Врач посоветует, сердце подскажет
Пациента, как правило, знакомят, какой диеты при сердечно-сосудистых заболеваниях следует придерживаться в повседневной жизни. При ее назначении учитываются такие параметры, как:
- Индивидуальная потребность в питании и восполнении энергетических ресурсов, обозначенная физиологией;
- Характер течения патологического процесса, его стадия и активность;
- Функциональные расстройства, свойственные для данной болезни;
- Вкусовые предпочтения пациента.
Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях призвана позитивно влиять на кровеносную систему и функциональные способности сердечной мышцы, обеспечивая организм и питательными веществами, и энергией одновременно. Назначается она в случае:
- Кардиосклероза;
- Сердечных пороков;
- Артериальной гипертензии.
Главные принципы диеты заложены в ограничении тех продуктов, которые могут способствовать накоплению излишней жидкости (поваренная соль, вода) и возбуждать задействованные в данном процессе системы. Это, конечно ЦНС (центральная нервная система), стоящая над всеми и регулирующая все, что происходит в организме, сердечно-сосудистая, обеспечивающая происходящие события и выделительная система (почки), тоже подвергающаяся дополнительной нагрузке, выводя вещества, образованные в результате обмена. К этим продуктам относятся, конечно, горячительные напитки всех сортов и марок (водка, вино, пиво, джин-тоник и прочее), маринады, соленья, острые соусы и приправы, которые «хорошо» себя зарекомендовавшие после алкоголя, а также кофе и чай в неумеренных объемах.
Белковый, жировой, углеводный состав, содержание витаминов и микроэлементов в ежедневном меню приводятся в специальных расчетах и, если возникнет необходимость увеличить поступление какого-то компонента, то врач известит об этом. Главное, чтобы в рационе присутствовали в обязательно порядке в определенном соотношении:
- Белки и жиры, которые преимущественно дает нам пища животного происхождения, а также углеводы, полученные в виде различных сладостей, содержащих сахар или мед (Б – 90 г, в т. ч., 50 г животного происхождения, Ж – 80 г, из них, 25 г растительные, У – 350 – 400 г);
- Витамины, антиоксиданты (А, В1, В2, РР или В3, аскорбинка, провитамин А) и микроэлементы (калий, натрий, кальций, фосфор, магний, железо), которые в немалых количествах содержатся в дарах садов и огородов.
С переходом пациента на диету при сердечно-сосудистых заболеваниях, врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:
Проходить мимо мягкого, еще теплого, пшеничного хлеба из муки высшего сорта
Он, конечно, заманчив, но лучше остановиться возле изделий из отрубей грубого помола, которые еще вчера покинули печку;
В поисках рецептов первого блюда нужно на некоторое время стать вегетарианцем, поэтому не стоит заострять внимание на супах, приготовленных на бульоне из «сахарной» косточки, при болезнях сердца больше подходят щи, супы и борщи, сваренные только из овощей на воде;
В качестве второго можно употреблять птицу, говядину, свинину, соблюдая одно условии – выбирать кусочки без жира и готовить их, отваривая в воде или на пару;
Начинать любить молочные продукты всех разновидностей, за исключением сметаны, которую разрешается использовать только как заправку. Используя рецепты приготовления диетических блюд на основе творога (сырники, запеканки – в них много кальция) внесут в рацион заметное разнообразие, да и на вкус они приятны;
Картошечка – хорошо, в ней калия много, но в жареном виде – плохо, а чтобы не повторяться с отвариванием ее, желательно чаще употреблять кашки – рисовую, гречневую, овсяную, а вот от манки лучше быть подальше;
Помнить о пользе овощей (не следует понимать буквально – маринованные и соленые овощи здесь ни при чем)
А вот бобовых культур и редьки следует остерегаться;
Из напитков – все, что некрепкое: кофе (предпочтительно с цикорием, он щадяще действует), зеленый и черный чай.
Яйцами, сваренными всмятку, особо увлекаться не нужно – не больше одного в день. О том, чтобы взять кусочек «мяска» или рыбки пожирней – отныне не может быть и речи. Гуси и утки (с яблоками и без них) тоже первоначально очень жирные, а в процессе приготовления это качество только возрастает. Желательно раз и навсегда порвать всякие отношения с наваристыми бульонами из курицы, мяса и грибов, сырами и копчеными колбасами, острыми кетчупами, консервами, потрохами. Пациенту нужно просто забыть о таких продуктах, убедив себя, что такую еду он отныне не любит.
Что касается патологии, сопровождаемой более глубокими изменениями, то здесь предусмотрено некоторое изменение рациона, хотя основной набор компонентов остается прежним.
Кефирная диета – варианты меню
В зависимости от того, каких целей нужно добиться, выбираются сроки кефирной диеты и, соответственно, меню. Есть варианты на день, 3 или 5 суток, неделю и больше. Этот довольно строгий способ избавления от жировых отложений завоевал признание у многих женщин благодаря своим отличным результатам.
Один день на кефире
Этот вариант – отличная возможность дать «отдохнуть» органам пищеварительной системы, особенно – после праздников. За 1 сутки вполне реально лишиться до 900 г веса, а также очистить организм.
Меню следующее:
- С утра – кефир 0% жирности в количестве 0,25 л.
- Перед обедом – 2 зеленых яблока и такое же количество кисломолочного напитка.
- В дневное время – не более 250 г любой нежирной рыбы в отварном виде или на пару.
- После обеда – столько же кефира и несладкие фрукты.
- Вечером – одно яблоко и несколько ломтиков сыра твердых сортов.
На ночь можно сделать вкусный и питательный коктейль: 1 ст. л. отрубей смешать со стаканом кисломолочного напитка и добавить немного меда.
Кефирная диета на неделю
По этой системе худеют многие женщины. Меню кефирной диеты позволяет за неделю добиться потрясающих результатов – минус 10 кг. Размер порции разрешенных продуктов рассчитывается индивидуально, главное – не быть голодным, но и не испытывать тяжести после еды.
Строгого разграничения того, в какое время следует принимать пищу нет. Дополнительные продукты, помимо кисломолочного напитка, должны быть съедены в 4 или 5 приемов за день.
Примерная система:
- День 1. Вареное или приготовленное на пару нежирное мясо (не более 250 г) + кефир (1 500 мл).
- День 2. Творог с низким процентом жира (не более 300 г), столько же напитка, как в первый день.
- День 3. 3-4 крупных яблока + кефир (количество прежнее).
- День 4. Рыба с белым мясом в вареном виде, объем напитка тот же.
- День 5. Свежие огурцы с помидорами (общее количество – 0,5 кг) + кисломолочный напиток (1,5 л).
- День 6. Сухофрукты, желательно – чернослив (не более 125 г), объем кефира прежний.
- Заключительный день. Только кисломолочный напиток (2 000 мл).
Каждый день рекомендуется пить не менее 2 л воды, допустимы настои на основе трав. Жирность насыщенного полезными бактериями напитка не должна превышать 2 %.
Меню кефирной диеты на 10 дней
Ежедневно на протяжении этого срока нужно пить не меньше полутора литров чистой воды без газа. При соблюдении основных правил питания положительный результат гарантирован.
День 1, 4, 7 и последний:
- С утра – каша из манной крупы, 1 вареное яйцо и чай с добавлением ложки меда.
- В обед – мясо, потушенное с капустой + суп на грибном бульоне.
- Ужин – салат из моркови с черносливом, любой чай.
В перерывах между основными приемами пищи и на ночь следует пить кисломолочный продукт (1 стакан).
День 2, 5 и 8:
- После пробуждения – подсушенный ломтик хлеба + 250 мл кефира.
- В обеденное время – отварное мясо рыбы (не более 200 г) и свежие овощи.
- Вечером – одно большое яблоко и 2 кусочка сыра.
Во время ланча нужно также пить кисломолочный обезжиренный напиток, а на ночь – стакан молока с 0% жира.
День 3, 6 и 9:
- После сна – квашеная капуста + черный кофе + омлет.
- В полдень – суп на курином бульоне, винегрет, 1 кусочек хлеба ржаного.
- В вечернее время – рыба запеченная, картофель в мундире или в фольге, травяной отвар.
В перерывах между основными приемами пищи – по стакану богатого лактобакетриями напитка, а перед сном – домашняя простокваша.
Любителям кисломолочных продуктов:
- Творожная диета – худеем 7 дней
- Творожный вариант диеты Магги – 2 недели
Принципы питания
- Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов вечера.
- Салаты нужно заправлять только оливковым маслом и соком лимона.
- Жарить пищу можно. Но только на оливковом масле.
- Мясо и рыбу следует отваривать или запекать. От приготовления их на сковороде придется отказаться.
- Общее соотношение потребления рыбы, мяса и овощей должно быть два к одному.
- Пить жидкость нужно не во время приема пищи, а за час до нее, или же на полчаса после нее.
К разрешенным продуктам относятся:
- Рыба.
- Мясо (нежирное).
- Овощи (кроме картофеля).
- Блюда без газа.
- Соки домашнего приготовления.
- Чай (зеленый).
- Кофе.
- Отвар трав.
- Творог.
- Кисломолочные продукты (йогурты, кефир). Они должны быть нежирными.
- Яйца (не более двух в день).
- Твердый сыр (нежирный).
- Оливковое масло.
- Грибы.
К запрещенным продуктам относятся:
- Фаст-фуд.
- Картофель и морковь.
- Сахар.
- Шоколад и сладости (торты, пирожные и т. п.).
- Мучные изделия (рулеты, хлеб, булочки).
- Печень и паштеты.
- Колбасы.
- Полуфабрикаты.
- Бобовые.
- Семечки.
- Креветки.
- Крупы.
- Вермишель.
- Алкоголь.
- Жирная пища.
В помощь худеющим
Помогут получить наилучший эффект и поддержать полученный результат дополнительные меры, которые рекомендуются диетологами и специалистами к проведению в комплексе с любым диетическим питанием:
Обязательные физические нагрузки
При этом совершенно неважно, чем женщина займется и в каких условиях
Можно эффективно заниматься даже работой на своем земельном участке, чтобы удержать полученный результат или прогуливаться в быстром темпе по парку.
Главное, чтобы было движение и оно доставляло удовольствие.
Ведь самое удивительное заключается в том, что все зависит только от самого человека.
- Ежедневный контрастный душ. Кроме похудения, он обеспечит повышение иммунитета и оздоровление организма.
- Следует взять в привычку выпивать за день до 2 литров воды, независимо от того, придерживается ли человек определенной диеты или нет.Привести свое тело в идеальное состояние можно и без подобных ограничений.Необходимо просто полюбить себя, наладить сбалансированное питание и заниматься спортом!
Меню диеты
1. Меню (вариант 1)
Понедельник:
- Одно отварное яйцо, салат из огурцов, лука и пекинской капусты (100 г), зеленый чай.
- Сыр твердый (40 г), отвар мяты.
- Отварные куриные грудки (150 г), салат из помидор и огурцов, кофе без сахара.
- Стакан апельсинового сока.
- Рыба запеченная (180 г), овощи тушенные с сыром (200 г), стакан кефира.
Вторник:
- Суп-пюре овощной, стакан молока нежирного.
- Тарелка ягод, чашка кефира.
- Филе тунца в духовке с овощами (300 г), чай.
- Яблоко.
- Индейка, тушенная с зеленью, йогурт.
Среда:
- Омлет из белков двух яиц с зеленью, твердый сыр (50 г), кофе.
- Йогурт с фруктами.
- Мясо говядина на гриле (200 г), компот из ягод.
- Ананасовый сок (200 мл).
- Стейк говяжий, обжаренный в оливковом масле (100 г), кефир (250 мл).
Четверг:
- Салат из авокадо, помидор и огурца (200 г), чай.
- Сок яблочный (250 мл).
- Грибная запеканка с сыром (150 г), одно отварное яйцо, кофе.
- Кефир (400 мл).
- Капуста тушеная (100 г), салат из огурцов и пекинской капусты (200 г).
Пятница:
- Оладья из кабачков (100 г), компот из яблок.Йогурт.Рыба отварная (двести г), один помидор, чай.Творог (50 г).Курица, тушенная с овощами (200 г), отвар мяты.
Суббота:
- Творог с ягодами (100 г), сок апельсиновый.
- Одно отварное яйцо.
- Салат «Цезарь», рыба на пару (150 г).
- Стакан кефира.
- Спаржа, тушенная с тертым сыром (150 г), отварное мясо говядины (100 г).
Воскресенье:
- Белковый омлет из двух яиц с зеленью, кофе.
- Ананасовый сок (250 мл).
- Рыбный бульон (200 мл), котлеты куриные на пару (130 г).
- Творог (100 г).
- Куриное мясо, запеченное с овощами (250 г), кефир (250 мл).
Следующий понедельник повторяет меню четверга, вторник – пятницы, а среда – субботы.
2. Меню (вариант 2).
Питаться нужно пять раз в день, растягивая порцию на весь день:
- Понедельник: пять отварных яиц, куриное мясо отварное (300) грамм.
- Вторник: отварная форель (400 грамм).
- Среда: полкило отварной говядины, творог (200 грамм).
- Четверг: любые фрукты (500 грамм).
- Пятница: салат из овощей (400 грамм), куриное мясо отварное (300 грамм).
- Суббота: кефир (500 мл), салат из овощей (300 грамм).
- Воскресенье: рыба на пару (300 грамм), два отварных яйца.
- Понедельник: суп овощной (500 мл);
- Вторник: отвар шиповника (1000 мл);
- Среда: куриное филе отварное (400 грамм).
Медицинская диета (№8)
Цель медицинской пищевой программы — поддержание оптимального соотношения всех питательных веществ. Вначале предпочтительно рассчитать фактическое потребление энергии, уменьшить его примерно на 1500–2000 кДж. Дальнейшее снижение энергии происходит при следующей стагнации потери веса.
Медицинская схема питания обычно используется для лечения людей с ожирением, поэтому ее соблюдение лучше обсудить с врачом или диетологом.
Разрешенная еда:
- постное мясо;
- фрукты;
- овощи;
- бобовые;
- нежирное молоко, молочные продукты;
- цельнозерновой хлеб;
- растительные масла;
- низкоэнергетические или неэнергетические напитки.
Запрещенная еда:
- простые углеводы: сладости всех видов;
- мясо с высоким содержанием жира;
- копчености;
- яйца (допускаются в ограниченном количестве);
- жареная, жирная пища;
- алкоголь;
- энергетические напитки.
Меню:
- Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр Эдам, салат.
- 1 полдник: фрукты.
- Обед: говядина, масло, рис, овощи.
- 2 полдник: овощи.
- Ужин: тунец, макароны, овощи.
- 2 ужин: фрукты.
На основании этого примера составляется недельный рацион диеты; 7 кг за неделю — это максимально возможная потеря веса.
Меню (Распорядок питания)
Диета без ужина
| Понедельник |
Завтрак
Обед
|
| Вторник |
Завтрак
Обед
|
| Среда |
Завтрак
Обед
|
| Четверг |
Завтрак
Обед
|
| Пятница |
Завтрак
Обед
|
| Суббота |
Завтрак
Обед
|
| Воскресенье |
Завтрак
Обед
|
Меню голодной диеты
Представленная провизия рассчитана на целый день, поэтому рекомендуется разделить порцию на 5 одинаковых частей и равномерно употреблять в течение дня. Постарайтесь пить больше чистой негазированной воды.
| 1 день | |
| 2 день | |
| 3 день | |
| 4 день | |
| 5 день | |
| 6 день | |
| 7 день | |
| 8 день | |
| 9 день | |
| 10 день |
Белковая
Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.
Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.
Основной продукт:
- вся нежирная молочка;
- яйца (преимущественно белки);
- нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
- рыба.
Вспомогательные:
грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).
Достоинства:
- голод не ощущается;
- меню разнообразное;
- диета идеальна для спортсменов;
- мышечный рельеф сохраняется;
- растяжки на коже отсутствуют.
Недостатки:
- работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
- бессонница;
- повышается давление;
- почки работают с перебоями;
- раздражительность из-за отсутствия жиров;
- образуются тромбы;
- появляется дискомфорт в желудке;
- кальций выводится из организма в больших количествах.
Потери: 10 кг.
Примерное меню
Примечание. Нужно следить за размером порций:
- завтрак — 150 гр;
- ланч — фрукт среднего размера;
- обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
- полдник: 100 гр;
- ужин: 150 гр;
- все напитки — по 200 мл за 1 раз.
Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.
Можно ли с помощью диеты похудеть за 10 дней на 5 кг?
Лишний вес появляется постепенно, и мы поначалу даже не видим лишние килограммы и сантиметры
А когда замечаем – начинаем бить тревогу, ведь избавиться от такого багажа нам хочется как можно быстрее, особенно если всего 1-2 недели остались до отпуска, выпускного, свадьбы или другого важного события, во время которого нам хотелось бы выглядеть на все сто. В такие моменты у нас и возникает вопрос – с помощью какой диеты похудеть за 10 дней, и сколько килограммов можно сбросить в такой короткий срок?
Существует множество диет, которые обещают избавление от лишних килограммов за 10 дней. Мы предлагаем вам диету «10 дней 5 кг», которая поможет вам быстро привести себя в форму. Вы сможете с помощью этой диеты похудеть за 10 дней на 5 кг.
Эта методика похудения является разгрузочной экспресс диетой, и повторять ее слишком часто не рекомендуется – все-таки, она несбалансированная, а значит, длительное следование ей может нанести вред вашему здоровью
Но в экстренных случаях диета для похудения «10 дней 5 кг» поможет вам быстро привести себя в порядок к важному событию или после длительных (например, новогодних) праздников
https://youtube.com/watch?v=v3qwJz3Pi2Q
Правила схемы для начинающих
Как уже было сказано, одно из основных правил схемы – соблюдать норму калорий в сутки. Торты, булочки, фастфуд, жареные блюда, полуфабрикаты из рациона следует исключить. Самым высококалорийным должен быть первый прием пищи. Нужно, чтобы в завтрак обязательно входили белки и сложные углеводы. Дальнейшие обеды в течение дня должны включать овощи и белковые продукты. Для перекусов хорошим выбором будут свежие фрукты, орехи. Вода для употребления во время голодания должна быть исключительно чистой питьевой, рекомендуется выпивать не меньше 1,5 — 2 литров в день. В программу питания обязательно должны входить тренировки. Иначе вы будете худеть за счет мышечной массы, а борьба с жировыми отложениями не принесет в конечном счете нужного результата.
Чтобы не испытывать дискомфорт, меню можно составить с учетом возможностей побороть приступы голода
Для этого важно соблюдать ряд пунктов:
- позитивный самонастрой: вспомните, для чего вам нужна диета, каких целей вы в итоге хотите достичь;
- обильное питье: не забывайте регулярно употреблять воду (можно просто, можно минеральную, даже чай или кофе без добавок помогут снизить аппетит);
- тренировка. Физическая активность служит отличным замещением голода в период 16 ч. Можно заняться пробежкой, физическими упражнениями, йогой и т.д.;
- жевательная резинка. Также отлично помогает уменьшить чувство голода:
- самоконтроль. Просто засеките с помощью секундомера, когда у вас возникает особо острое желание к употреблению пищи. Запишите это время в тетрадь, и в следующий раз вы будете знать, сколько продлится ваше чувство голода. И также понимать, что оно носит краткосрочный характер.
Мнения пользователей
В зависимости от выбранного меню результаты похудения могут быть разными. Поэтому и отзывы о восточной диете на 10 дней тоже бывают различными. Например, девушка Екатерина осталась довольна результатом: «По мне, восточная диета – это рис, снова рис, овощи и сухофрукты. Иногда устраиваю себе 10 дней на таком рационе, когда нужно быстро похудеть перед отпуском или после него. За это время удается сбросить в среднем 5 кг».
Другая девушка, Алена, оставила негативный отзыв: «10 дней сидела на строгой восточной диете, но особых изменений я так и не увидела. Изначально весила 65 кг, хотела сбросить хотя бы 5, но получилось только 3. На вид вообще нигде ничего не уменьшилось».
Меню кефирной диеты
С основными принципами разобрались. Переходим к составлению меню кефирной диеты. Ниже представлены варианты на 3, 7 и 10 дней.
Меню кефирной диеты на 3 дня:
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл, зеленое яблоко | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл |
| Второй | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл, зеленое яблоко | Кефир 2.5% — 300 мл |
| Третий | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл, зеленое яблоко | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл, зеленое яблоко |
Меню кефирной диеты на неделю:
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | Кефир 2.5% — 300 мл, отварной картофель (100 г) без масла и соли | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл, запеченный картофель (100 г) | Кефир 2.5% — 300 мл, салат из капусты и моркови, заправленный лимоном — 200 г | Кефир 2.5% — 300 мл, отварной картофель (100 г) без масла и соли |
| Второй | Кефир 2.5% — 500 мл | Запеченное куриное филе — 100 г | Кефир 2.5% — 500 мл | Отварное куриное филе (100 г) вместе с бульоном | Кефир 2.5% — 500 мл, натертая морковь с яблоком — 150 г |
| Третий | Кефир 2.5% — 500 мл | Кефир 2.5% — 500 мл | Говядина отварная (100 г) с бульоном | Кефир 2.5% — 500 мл | Говядина запеченная (150 г) |
| Четвертый | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл, салат из капусты и моркови, заправленный лимоном — 200 г | Кефир 2.5% — 300 мл, отварная рыба — 100 г | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл, отварная рыба — 100 г |
| Пятый | Кефир 2.5% — 300 мл, яблоки зеленые — 200 г | Кефир 2.5% — 300 мл, яблоки зеленые — 200 г | Кефир 2.5% — 300 мл, яблоки зеленые — 200 г | Кефир 2.5% — 300 мл, яблоки зеленые — 200 г | Кефир 2.5% — 300 мл, яблоки зеленые — 200 г |
| Шестой | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл |
| Седьмой | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл | Кефир 2.5% — 300 мл |
Гречневая
Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.
Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.
Основной продукт:
гречка.
Вспомогательные:
белковая пища, фрукты.
Достоинства:
- эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
- дёшево;
- холестерин понижается;
- давление нормализуется;
- организм очищается от всего лишнего.
Недостатки:
- однообразие и скудность рациона;
- плохое настроение;
- снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.
Потери: до 10 кг.
Примерное меню
Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.
Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:
- Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
- Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
- Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.
Белковая пищевая схема
В основе белковой диеты лежит теория, что при значительном снижении содержания углеводов в рационе, поставляемая ними энергия поступает из собственных жировых запасов организма. Увеличенная пропорция белков гарантирует отсутствия «сгорания» мышечной массы.
Скинуть до 10 кг за 7 дней при жесткой диете можно при условии соблюдения основного правила — вес блюда не должен превышать 250 г.
Разрешенные продукты:
- мясо;
- сыр;
- молоко;
- йогурты;
- творог;
- яйца;
- соя;
- овощи;
- чистая, минеральная вода;
- иногда орехи.
Запрещенные продукты:
- картофель;
- зерновые (рис, кукуруза, просо);
- паста;
- хлеб;
- сладости;
- алкоголь;
- подслащенные напитки;
- сахар.
Приблизительный рацион питания на белковой диете:
1 день:
- Завтрак: яичница.
- Обед: курица.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: рыба.
2 день:
- Завтрак: отруби, лосось.
- Обед: яйца.
- Полдник: сыр Эдам.
- Ужин: индейка.
3 день:
- Завтрак: отруби, йогурт.
- Обед: форели с горчичным соусом.
- Полдник: сыр Коттедж.
- Ужин: курица.
4 день:
- Завтрак: омлет с куриной ветчиной.
- Обед: курица.
- Полдник: овощи.
- Ужин: рыбный суп.
5 день:
- Завтрак: творог, ветчина.
- Обед: форель с зеленью.
- Полдник: куриная ножка.
- Ужин: говядина.
6 день:
- Завтрак: яичница.
- Обед: курица.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: куриные котлеты (без панировки).
7 день:
- Завтрак: йогурт, отруби.
- Обед: лосось.
- Полдник: творог.
- Ужин: курица.
Как похудеть за 10 дней
Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.
Любая кратковременная диета — стресс для организма, поэтому важно заранее подготовиться к похудению и посетить лечащего врача. Медицинские противопоказания к соблюдению десятидневной диеты: острые и хронические заболевания ЖКТ; нарушение ферментативной деятельности желудка; заболевания печени, почек и мочевыводящих путей; гормональный дисбаланс, аменорея, бесплодие; аллергия на компоненты диеты и кожные заболевания неизвестного происхождения; истощение организма, анемия, ослабленный иммунитет; расстройства пищевого поведения, дисморфофобия
Десятидневная диета показана людям с ИМТ не ниже 25. При ИМТ выше 30 рекомендуется пройти медосмотр для выявления заболеваний и эндокринных нарушений, которые могут быть причиной возникновения избыточного веса. В случае непереносимости составляющих рациона, необходимо исключить из меню неудобоваримые продукты или выбрать другую методику похудения.
Чтобы избежать срывов во время диеты, нужно постепенно менять режим питания и заблаговременно ограничивать потребление запретной пищи. Продукты и блюда, от которых следует отказаться перед началом десятидневного курса похудения:
- кондитерские изделия, десерты, любые сладости, сахар и его заменители;
- продукты мясной переработки, копчености, колбасные изделия, печень, ливер;
- жиры животного происхождения, цельное молоко, сливочное масло, жирные кисломолочные продукты;
- консервы, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
- крупы, злаки, бобы;
- крахмалистые овощи, сладкие фрукты, орехи, семечки;
- сиропы, соусы, маринады, острые приправы;
- газированная вода, напитки с подсластителями, пакетированные соки.
Следует также отметить, что эффективность диеты напрямую зависит от начальных показателей и людям с большим весом легче от него избавиться. Однако потерянные кило быстро вернутся, если после окончания десятидневной программы похудения наброситься на запретную пищу с удвоенным аппетитом. Цель диеты — не просто похудеть, а сформировать привычки здорового питания для закрепления полученного результата.
Диета «простая» — худеем 5 кг за 7 дней
Нет универсального диетического меню для всех. Рацион надо адаптировать к текущему весу тела, состоянию здоровья, скорости метаболизма. О конкретных порциях лучше посоветоваться с врачом.
1 день:
- Завтрак: цельнозерновой хлеб, клубничное варенье, семена чиа.
- Полдник: йогурт, изюм.
- Обед: постное мясо, гарнир (картофель, цельнозерновая паста), овощи.
- Полдник: кефир.
- Ужин: цельнозерновой хлеб, ветчина, овощи.
2 день:
- Завтрак: овсянка с сухофруктами и орехами.
- Полдник: фрукты.
- Обед: макароны или рис с жареными баклажанами, перцем.
- Полдник: морковь и чизкейк.
- Ужин: салат с тунцом.
3 день:
- Завтрак: цельнозерновой хлеб, тофу.
- Полдник: орехи, семена, сухофрукты.
- Обед: блины из гречневой муки с тушеным шпинатом.
- Полдник: овощи.
- Ужин: куриный суп, овощи.
После 3 дней сделайте разгрузку (напр., на гречке) и повторите меню.
Это недельное меню содержит в среднем 1200–1500 ккал на день. Поэтому его необходимо скорректировать в соответствии с уровнем базального метаболизма. Для успешного похудения прием калорий должен быть примерно на 20–30% меньше, чем расход. Но помните, что рацион должен быть адаптирован к текущему образу жизни человека.
Строгая диета на 10 дней. Видео: диета на 7 дней Минус 10 кг
Главный п
ринцип строгой диеты — быстрое
и действенное
похудение
за короткое время.
Достоинство строгой диеты на неделю — получение
быстрого
результата,
уже на 3-й день вы заметите, что уменьшились на несколько сантиметров в проблемных зонах, вес тоже снизится
.
Питьевой режим: выпивайте до двух литров воды за день.
Данная с
трогая диета дает отвес минус 10 кг за 7 дней
.
Эта
диета безопасна для здоровья, ведь рацион диеты соответствует правилам
раздельного питания, помогает
сжигать
жир!
Внимание: н
е заменяйте
продукты, а следуйте рациону в точности. Д
ень 1:
Д
ень 1:
Завтрак аем: 50 г. приготовленной на пару
рыбы, листья зеленого салата с
оливковым маслом, сто двадцать
120 г. кефира малой жирности ;
Обедаем: варёное
яйцо, ломтик
черного
хлеба, 100 г. варёной
курочки
либо
индейки.
Д
ень 2:
Завтрак аем: 80 г. отварной телятины, 1 варё
ная
картошка, 1
морковь
, сельдерей, стакан
зелё
ного чая.
Обед аем:
50 г.
творога жирностью до 5
%, стакан йогурта, сто грамм
отрубей либо маленькая
тарелка
овсянк
и, четыре
финика
.
Д
ень 3:
Завтрак аем:
250 грамм бульона из курицы , кусочек
белого хлебца
, 50 г. варёной
курочки.
Обед аем: 2
ломтика
чё
рного хлеба, 50 г. варёной
телятины, любое количество шпината, яблоко.
Д
ень 4:
Завтракаем: 100 г. г
речи, стакан кефира малой жирности , салат (томаты,
ложка
растительного масла),
Обедаем: маленькая
тарелка риса, бокал
сока, 30 г.
нежирного творога, шестьдесят грамм чернослива, одно
киви либо
грейпфрут.
Д
ень 5:
Завтрак аем:
60 г. варёного
мяса, от
варное яйцо, салат (огурчик, два перчика)
.
Обедаем: 50 г. варёной
куриной грудки, 1 варёная
картошечка,
маленькая
тарелка варёной
фасоли, яблочко или апельсинчик, 3 шт.
к
ураги, 2 грецких орешк
а.
Д
ень 6:
Завтракаем: 100 г. бульона из рыбы + 50 г. варёной
рыбы, 3 ст.
л. зелёного
горошка, кусочек
хлебца
, бокал
зелё
ного чая с чайной ложкой
мё
да
.
Обед аем:
маленькая
тарелка риса, салат (5 листиков сал
ата, томат,
1 стол.
л. лимонного сока
, чайная
ложка
кунжутных семечек, 200 г. молока малой жирности , 1 киви, 1 бананчик
.
Д
ень 7:
Завтракаем: 60 г.
индейки (или
ветчины), небольшая
тарелка гречки,
пара
свежих перцев, две чайных ложки творога, бокал
чё
рного чая с чайной ложкой
мё
да, тридцать грамм
изюма.
Обед аем:
½ тарелочки
варёной
чечевицы, 70 г. варёной
говядины, 200 г.
йогурта малой жирности
, горстка
синего винограда, восемьдесят грамм кедровых орехов
(или
миндальных орехов
).
Запрещенные продукты:
алкоголь, соль, сахар.
Можно есть
больше фруктов, чем указано в рационе
, но кушать
их нужно
до приёма пищи
либо после
.
Данная
диета способствует повышению тонуса
организма, помогает очистить сосуды, улучшить
работу кишечника, избавиться
от подкожной жировой клетчатки, насытить
организм витаминами.
Очень строгая диета минус 15 кг за 7 дней
Результат а при соблюдении этой диеты могут достичь люди, имеющие
силу
воли
.
День 1: выпиваем до полутора литров минералки за
день, поделенной на 5
приё
мов.
День 2: восемьсот
грамм
молока в
день. Примерно в
20 .
День 3: выпиваем до полутора литров минералки за день, поделенной на 5 приёмов.
День 4
: берём
салатницу размером с литровую банк у, режем туда: любую свежую капусту, морковку
, з
елень, добави
м 1 стол.
л. подсолнечного
масла. Едим такой салат три раза за день . Выпиваем минимум 2 стакана воды за день
.
День 5
: восемьсот
грамм
молока в
день. Примерно в
20 ч. съедаем яблочко либо любой другой фрукт .
День 6
:
завтракаем: отварное
яйцо, бокал
чая;
2-й завтрак: 200 г. овощного
бульона с
картошкой
, капустой
, морковью
и пр
.;
обед аем: 100 г. варёной говядины, 100 г. зелёного
горошка;
перекусываем: яблочко;
ужинаем: яблочко;
До
21 ч.
яблоко.
День 7
: 100 г.
т ворога малой жирности , 2 стакана
молока либо пакет
кефира (0,5 л.
). Вечером выпиваем стакан чая без сахара .
Комментарии диетологов
Избавление от лишнего веса — это очень трудоёмкий и не всегда полезный для организма процесс. Поэтому к выбору диеты нужно подходить максимально ответственно, чтобы не нанести непоправимого вреда здоровью. Подобрать оптимальный вариант и раскрыть все стороны диеты вам поможет врач-диетолог.
Чаще всего диетологи учат грамотно сочетать продукты питания и правильно готовить блюда, отдавая предпочтение тушению, варению и сводя к минимуму любое обжаривание. Советы диетологов:
- питайтесь часто, порции должны быть маленькими;
- можно делать перекусы, используя овощи и фрукты;
- из сладкого можно употреблять только мёд и чёрный качественный шоколад;
- употребляйте достаточное количество воды;
- высыпайтесь, отводите на сон 8 часов;
- двигайтесь, ведите активный образ жизни;
- постоянно контролируйте свой психологический настрой.
Общие правила
Разработано достаточно большое количество радикальных диет, рассчитанных как на короткие, так и на продолжительные сроки. Среди них – 10 дневная диета, а точнее несколько её вариаций, которые позволяют избавиться от 5-10 кг лишнего веса. Вариантов у диеты очень много, что позволяет выбрать наиболее подходящую для вас. Есть очень жёсткие виды диет, есть более мягкие. Выбирать подходящий вариант нужно с учётом состояния здоровья, вкусовых предпочтений, ожидаемого результата и даже материальных возможностей. Первое, что нужно сделать, это проконсультироваться с лечащим врачом о возможности применения выбранной вами диеты. Особенно это касается тех, кто испытывает проблемы с работой пищеварительного тракта, с уровнем сахара в крови, нестабильностью артериального давления. А также тем, кто сталкивался с нарушениями в работе печеночной и/или почечной систем. Подготовьтесь психологически, ведь десятидневка предполагает очень ограниченное по рациону питание. Старайтесь, чтобы самый поздний приём пищи был не позже 18:00.
