Что делать, если высокое давление?

Разрешенные диетой ad продукты

Рассмотрим, какие виды пищи могут дать вам всего 50 калорий:

350 граммов огурцов, исключительно свежих;
200 граммов либо капусты, либо моркови;
185 граммов сладкого перца;
100 граммов петрушки;
280 граммов свежесобранных помидоров;
небольшое яблоко;
250 мл помидорного фреша;
150 граммов мякоти апельсина или грейпфрута;
1 среднеразмерный киви;
200 граммов ягод, малины или клубники;
100 граммов мякоти ананаса;
70 грамм творога или тофу;
150 мл нежирного кефира;

И с этим ассортиментом диета ад предписывает вам жить часть дней из трех месяцев. В другие дни вы можете позволить себе пир на 200–300 калорий. Рацион содержит минимум жиров, и их недостаток заставит организм использовать свой запас.

Исказить показатели в худшую сторону

Плохая кардиограмма — что значит? Некоторые парни, которые были призваны на службу в армию, стремятся намеренно исказить показатели ЭКГ в худшую сторону. Они не горят желанием служить, поэтому стремятся обхитрить врачей и медицинское оснащение всеми возможными способами. Хотя в реальности это является большой проблемой, и многие обращаются к врачам с вопросом: что делать если плохое ЭКГ?

Как правило, призывники стремятся исказить показатели для того, чтобы быть негодными для армии.

Полностью здоровые молодые парни принимают медикаменты для изменения показателей давления, препараты в составе которых есть кофеин, в течение недолгого времени перед обследованием. Могут не спать ночами перед проверкой, устраивают себе большую физическую нагрузку для полного истощения. Такие советы они, как правило, находят в различных блогах в интернете.

Естественно, подобными нюансами можно исказить результат медицинского оборудования. Однако здесь есть свои моменты. Не у каждого человека в результате потребления кофе увеличивается количество сердечных сокращений. Кроме этого, если полностью не спать, истощать свой организм нагрузками и прийти уставшим, то доктор это сможет заметить и отменить проведение обследования, перенося его на другой день.

Стоит отметить! Прием медицинских средств без консультации с доктором может привести к очень опасным последствиям.

Что такое стереотипы

Стереотип (от др.-греч. στερεός — «твердый», «пространственный» и τύπος — «отпечаток») — это устойчивый упрощенный образ социальной группы или явления, который основывается не на личном опыте, а перенимается извне.

Изначально термин использовался в типографском деле. В современном понимании его первым предложил американский журналист и государственный деятель Уолтер Липпман в 1922 году в своей знаменитой книге Public Opinion («Общественное мнение») . Липпман использовал понятие скорее в негативном ключе, считая, что стереотипы подталкивают нас к полуправде вместо полного понимания. Он критиковал средства массовой информации за эксплуатацию стереотипов для манипулирования аудиторией.

При этом нельзя сказать, что стереотипы — это однозначно негативное явление. Изначально они появились как ментальные ярлыки, чтобы помочь нашему мозгу ориентироваться в мире. Так, в первобытных обществах стереотипы помогали людям быстро отличать хищников от безобидных животных, а соплеменников от чужаков. Мозг отмечал характерные внешние черты своей группы (цвет кожи и волос, язык, поведение), чтобы «сканировать» других и понимать, кто друг, а кто враг. Со временем круг общения человека перестал ограничиваться собственным племенем. Социальных групп становилось все больше, усложнялись взаимодействия между людьми, что порождало все больше и больше стереотипов.

Современный человек усваивает стереотипы через семью, средства массовой информации, профессиональные группы. Как правило, стереотипы воспринимаются некритически и принимаются «на веру». Более того, возможный последующий личный опыт часто «подгоняется» под стереотип, а изменение укоренившихся убеждений происходит крайне медленно.

Стереотипы оказывают значительное влияние на взаимодействия между отдельными людьми и социальными группами. При этом порой стереотипы содержат искаженный и подчеркнуто негативный образ объекта — тогда их называют предубеждениями или предрассудками. Предубеждения часто используются пропагандой для формирования определенного общественного мнения, чтобы помогать заказчику пропаганды добиваться поставленных целей, пользуясь поддержкой людей. Так, стереотипные визуальные образы использовались нацистской Германией как один из инструментов для разжигания ненависти к еврейскому народу .

Социальная экономика

Откуда взялась теория про мировой еврейский заговор

Виды стереотипов в психологии

Шаблоны восприятия.
Этнические.
Гендерные.
Возрастные.
Социальные.
Установки в общении.
Гетеростереотипы.

Стереотипизация может быть поверхностной или глубинной. В первом случае речь идет об убеждениях, сформированных безосновательной оценкой разных внешних характеристик: эмоциональность итальянцев, перфекционизм немцев, лень русских. Как правило, они меняются вследствие развития человечества.

Более глубокий вариант шаблонизации предполагает модели поведения и мышления, передающиеся между людьми годами или даже веками. Например, многие считают обязательными элементами русской традиции балалайку, матрешку, водку и медведей.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Узнать подробнее

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Узнать подробнее

Они формируются под влиянием определенных исторических событий.

Примеры популярных стереотипов в обществе:

добиться успеха в карьере без «блата» невозможно;
мужчина никогда не плачет;
дети – несамостоятельные, беспомощные;
евреи – меркантильный народ;
женщина на корабле – плохая примета;
чем выше цена, тем качественнее товар;
без высшего образования нельзя прожить достойно.

Считается, что девушка слаба, пассивна и легкомысленна. Часто ее воспринимают, как «придаток» мужчины. Чтобы компенсировать свою природную неполноценность, она должна стремиться выглядеть красивее всех и хитростью завладеть богатым и привлекательным мужем. Затем нужно родить детей и жить за счет своего покровителя. Даме не надо быть сильной, занимать высокие посты. В противном случае она будет чувствовать себя несчастной.

Своими стереотипами обросли и представители мужского пола. Есть расхожее мнение, что априори являются главными в отношениях. Другая иллюзия – каждый парень любит футбол, помешан на сексе, а еще они страшные бабники. «Все мужики изменяют!» – наверняка вы не раз слышали такое утверждение.

Родители убеждены, что дети должны оправдывать их ожидания. Все подростки считаются трудными, а их мечты и планы не воспринимают всерьез, списывая порывы и идеи на «юношеский максимализм». Люди среднего возраста находятся в кризисном состоянии. Старики – больные и несчастные. Молодежь думает только о развлечениях и не уважает старших. Безработные – неудачники, а счастье невозможно без огромного счета в банке. Не верить в бога – безумие. Общество пестрит шаблонами о том, что такое «хорошо», а что – «плохо», какой должна быть «нормальная» личность, как и где можно получить «правильные» знания. Однако большинство из них связано со страхами, комплексами, ослаблением аналитического мышления и не подкреплены логикой.

Последствия для общества

В политике

Во многих странах процент участия женщин в политике достаточно низок. В результате с огромной вероятностью девушка, пропагандирующая здравые идеи, просто не попадет в парламент.
Это позволяет принимать сексистские и дискриминирующие законы. Права девушек некому защитить.

В экономике

«Стеклянный потолок» карьеры для женского пола ― это не миф. Если у работодателя будет выбор, кого взять ― девушку или парня ― они возьмут обладателя Y-хромосомы, оправдываясь стереотипами.
Кроме того, женщинам обычно платят меньшую зарплату, их реже повышают и премируют.

В религии

Во многих религиях женский пол по-прежнему считается нечистым. Яркие представители ― это православие и ислам. В обеих религиях женщина чуть ли не приравнивается к демону во время менструаций.

Она должна сидеть дома и слушать мужа. Ее мнение не учитывается. Это все приводит к страшной вещи ― женскому обрезанию.

В семье

Большинство девочек вырастают в окружении постоянных стереотипов и патриархальной модели семьи. В результате они сами не могут построить равноправный брак, найти себе достойного спутника жизни.

Это в свою очередь ведет к отношениям с абьюзером и невозможностью уйти от домашнего насилия. Девушка думает, что это нормально, что она сама заслужила побои.

В образовании

С раннего детства в голову мальчиков и девочек вбивается один и тот же стереотип: мальчишки глупые, а девчонки ― идеальные отличницы, никогда не бегающие по коридорам.

Это опасно для обеих сторон конфликта. Парней по умолчанию считают хулиганами, а от девушек требуют идеальности.

В здравоохранении

Большинство болезней связаны с гендером, по крайней мере, так считают врачи. Любое заболевание мужчины привязывают к неправильному образу жизни. Женщин лечат так, чтобы потом они смогли родить.

Социальные стереотипы, установки и предрассудки

Прежде чем переходить к разбору социально-психологических стереотипов разберемся с понятийным аппаратом. Когда речь заходит о соцстереотипах часто всплывают еще два термина: предрассудки и социальные установки.

Почему соцстереотипы и предрассудки – не одно и то же

Предрассудки порой считают синонимом соцстереотипов, и эти понятия действительно сближаются, когда речь идет о примерах, описанных выше. Другие примеры предрассудков – «американцы тупые», «красивые девушки добиваются всего только через постель» и пр.

Предрассудок – это предвзятое, негативное отношение к человеку, группе людей или соцявлению, основанное на внешнем признаке, принадлежности к какой-либо группе (как правило, речь о национальности, религии, ориентации, поле, возрасте и т.д.).

Так, социальные стереотипы – это необязательно отрицательное, неприязненное отношение к представителям других возрастов, наций, религий и т.д. Это просто некое лекало, которое мы примеряем на всех представителей той или иной группы. Например, считается, что все немцы очень педантичны, а программисты – не умеют общаться с людьми, только с техникой. У стереотипов куда более широкое «применение» по сравнению с предрассудками, и сближаются они лишь в одном аспекте.

Когда речь заходит о социальных стереотипах поведения или общения, то часто имеются в виду именно те, что схожи с предрассудками. Именно поэтому некоторые рассматривают эти понятия как одинаковые.

Соцустановки и соцстереотипы

Что касается социальной установки, или аттитюда (от англ. Attitude – «отношение»), то это более широкое понятие, чем соцстреотип. Помимо собственно процесса стереотипизации, оно включает обобщение; прошлый социальный опыт и выводы из него (то есть распространение данного опыта на будущее поведение); ценности группы и их разделение конкретной личностью. В целом социальные установки – достаточно широкий вопрос, заслуживающий отдельного разговора.

Термин «социальный стереотип» скоро отметит 100-летний юбилей: он был введен журналистом Уолтером Липпманом (США) в 1922 г.

Экстрасистолия и другие признаки ВСД

Учитывая, что экстрасистолы доставляют дистоникам сильный дискомфорт и выбивают их из нормального состояния, они становятся причиной развития других симптомов ВСД. К таковым относят:

повышенная потливость;
раздражение;
беспокойство и тревожность;
слабость и недомогание;
озноб и чувство жара.

Приступы паники, которые возникают во время сердечных плясок, становятся почвой для формирования кардионевроза. Дистоник рискует заработать себе фобию на фоне таких перебоев в сердце.

Приступы аритмии, возникающие ночью, нарушают сон ВСДшника, провоцируют бессонницу. Она также может сопровождать его в результате постоянного беспокойства и тревожности.

Экстрасистолы при нейроциркуляторной дистонии, несмотря на их безобидность, вызывают нарушение кровообращения, в том числе и мозгового. В результате больной ощущает приступы удушья, нехватку воздуха, головокружение. Появляется одышка.

Одним из осложнений, провоцируемых внеочередными сердечными сокращениями при ВСД, становится паническая атака. Она начинается с приступа паники и страха, сопровождается чувством тревоги и напряжения. Присоединяются и другие симптомы в виде тахикардии, внутренней дрожи и потливости, тошноты, удушья и головокружения. Характерны неприятные ощущения в области сердца, покалывание и онемение рук, ног. Паникера охватывает страх смерти, сознание спутано, мышление нарушено.

Таким образом, аритмия, являясь признаком ВСД, провоцирует развитие и других симптомов заболевания, усугубляет его течение.

Диета АД, меню

Желающие испытать на себе все «прелести» диеты АД должны помнить о неукоснительном соблюдении ее главного принципа: не превышать допустимый порог калорий. Ежедневно в течение девяноста дней человек может съедать количество пищи, общая калорийность которой не должна превышать установленных границ.

Диета АД предполагает, что в некоторые дни есть нельзя вообще ничего. Пить можно только простую воду, поскольку в кофе и чае содержится мизерное количество калорий.

Ежедневно необходимо выпивать не менее полутора литров чистой воды. Каждый день нужно начинать со стакана теплой воды, который следует выпивать перед завтраком (если таковой предусмотрен). Помимо воды утолять жажду можно некрепким чаем или кофе, фрешами. На весь период диеты из рациона необходимо исключить алкогольные напитки.
Диета АД предполагает полный отказ от простых углеводов, которых больше всего содержится в сахаре и мучных изделиях, и консервантов. Желательно в период прохождения диеты отказаться от приема медицинских препаратов.
Позволенная на день порция не должна быть съедена за 1 раз. Согласно принципу дробного питания, ее следует разделить на несколько приемов пищи. При этом, каждый кусочек нужно очень долго разжевывать. Последний прием пищи не должен состояться позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
Прежде чем начинать диету АД, следует пополнить свою аптечку комплексом, содержащим в себе все необходимые для нормальной жизнедеятельности человека витамины, клетчатку и капсулированный рыбий жир. Не следует недооценивать роль витаминной поддержки при таком режиме питания.
Более занимательным процесс похудения может сделать ведение дневника, в котором необходимо будет записывать все, что было съедено в течение дня, а также свои мысли, эмоции, самочувствие, подводить итоги и указывать количество оставшихся до конца диеты дней.

Во время диеты АД рекомендуется отказаться от сигарет, поскольку от курения состояние организма, который и так испытывает стресс, может только ухудшиться. Не стоит также перегружать себя физически. Следует ограничиться наклонами, массажем живота (вращающие движения производятся в области кишечника и желудка), проведением косметических процедур (обертывания и пр.).

Стоит отказаться от ходьбы на каблуках. Для успокоения нервной системы подойдет теплая ванна и длительный сон. Выходить из диеты необходимо, постепенно наращивая калорийность и расширяя рацион.

Итак, что же можно съесть, чтобы вложиться в 50 калорий, предусмотренных диетой АД? К примеру, такова калорийность:

200 гр. белокочанной капусты или сырой моркови;
350 гр. огурцов (свежих);
100 гр. укропа или петрушки;
185 гр. перца болгарского;
277 гр. помидоров (свежих);
2/3 яблока;
250 мл фреша томатного;
1 груши;
100 гр. мандаринов или 150 гр. грейпфрута;
1 киви;
200 гр. малины;
100 гр. ананаса;
70 гр. тофу;
50 гр. нежирного творога;
150 мл кефира;
1 ст. л. меда;
60 гр. креветок (отварных);
1 шоколадной конфеты.

Свое небогатое меню нужно формировать, высчитывая калораж любимых продуктов.

Диета АД, результаты

Чтобы дать оценку диете АД можно обойтись без обращения к специалистам (врачам, диетологам). Такой режим питания не выдерживает никакой критики. Даже умопомрачительные результаты мало успокаивают здравомыслящих людей.

Девушки, испытавшие на себе действие диеты АД, утверждают, что объемы в наиболее «проблемных» местах (в области живота и бедер) действительно уходят. Однако, уж слишком высока цена такой победы! На кон ставится, в первую очередь, здоровье.

Диета АД влечет за собой множество последствий, среди которых:

нарушение обмена веществ;
расстройства стула (запоры);
сбои в работе сердца;
боли в кишечнике и желудке;
ломкость ногтей;
выпадение волос;
ухудшение состояния кожных покровов;
общая слабость;
нарушения в работе нервной системы;
потеря сознания, головокружения и пр.

Список можно продолжать до бесконечности. Если говорить в общем, то в ходе такой диеты очень сильно страдают все системы и отдельные органы человеческого организма. Фактически, диета АД противопоказана любому человеку. Если, все же, желание попробовать такой способ борьбы с лишним весом, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом достаточно смелого предприятия.

Гендерные стереотипы

Термин «гендер» является социальной категорией и включает в свою структуру определенные стереотипы поведения. Гендерные стереотипы являются моделями поведения разных полови черт характера женщин и мужчин. Модели поведения мужчин и женщин имеют различия, которые проявляются во всех областях жизнедеятельности. Их можно рассматривать, в качестве социальной истины при разрешении сложных вопросов, проблемных моментов.

Гендерные стереотипы, существующие в обществе, делятся на три основные группы:

Стереотипы маскулинности-фемининности. Маскулинность отражает активность и творчество, а феминность характеризует спокойствие, пассивность и репродуктивную роль. Данные характерные свойства рассматриваются в психологии в качестве противоположных характеристик, которые могут быть взаимодополняющими.
Стереотип разделения социальных функций между представителями разных полов. К примеру, женщине отводится роль домохозяйки, матери и хранительницы очага. Она является для нее приоритетной. Мужчина же, должен проявить себя в профессиональной деятельности, достичь карьерных и финансовых высот, обеспечить благополучие своей семьи.
Стереотипы трудовой деятельности. В данном случае идет разделение трудовых обязанностей по половому признаку. Женщины должны выполнять работы исполнительного характера, занимать должности обслуживающего персонала, оказывать помощь людям. Мужчинам отводится занятие управленческих и руководящих должностей, политическая карьера, реализация своего творческого потенциала.

Как правило, гендерные различия устанавливаются негласными социальными нормами, которые закрепляют различные роли за представителями разных полов, их интересы и запреты.

Рисунок 1. Гендерные стереотипы. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ

Определение 3

Гендерная роль – это разделение деятельности, прав и обязанностей личностей в зависимости от половой принадлежности.

В обществе складывается стереотип фиксации конкретной ролевой функции за личностью женского или мужского пола. То побуждает развитие гендерных конфликтов.

Все люди, в той или иной степени, придерживаются традиций и подчиняются традиционным гендерным ролевым функциям. Психологические характеристики личности мужского и женского пола отличаются по своей природе. Это и является предпосылкой формирования определенной модели социального поведения и проявления интересов в конкретной сфере.

Замечание 1

Стереотипы являются определенными схемами поведения разных полов. Они отражают статусную принадлежность мужчин и женщин, устанавливая доминирование мужчин и дискриминацию по отношению к женщинам.

Стереотипы социума часто оказывают серьезное воздействие на личностное развитие. Они давят на сознание и приводят к нарушению многих психологических функций.

Основными признаками социальных и гендерных стереотипов являются:

координированность – единые представления и мнения социальной группы;
схематичность;
эмоционально-оценочная нагрузка –навыки разграничения сторон стереотипа (когнитивного и аффективного). Мужчина и его модель поведения оценивается позитивно, а женщина и ее образ, напротив, является отрицательным;
для стереотипов типична их устойчивость на протяжении исторического и культурного развития общества;
ошибочность стереотипов проявляется в уверенности принадлежности определенных качеств представителям конкретного пола, но это может оказаться только неверной догадкой.

Различия полов и их психологических характеристик гораздо меньше, чем установлено гендерными стереотипами. Половые различия слишком преувеличены, чтобы спрятать реально имеющееся сходство психологических портретов мужчин и женщин.

7 эффективных способов избавиться от стереотипов

Нередко люди придают большое значение популярным стереотипам, что сильно ограничивает мышление, препятствует личностному росту и развитию.

В психологии есть несколько эффективных приёмов, которые помогут избавиться от чрезмерного стереотипного мышления.

Методы разрушения стереотипов:

Не торопитесь с выводами. Всегда давайте себе возможность немного подумать, поразмышлять. Анализируйте ситуацию, сравнивайте каждое событие с уже известными фактами, находите противоречия и разногласия. В мире о русских сложилось мнение, что это люди, которые постоянно употребляют алкоголь, носят шапку ушанку, выгуливают медведя и круглосуточно играют на балалайке. Но это не так – не создавайте усреднённые образы.
Найдите источник. В формировании стереотипного мышления весомую роль играют кумиры, лидеры общества. Чтобы ослабить влияние установки, разберитесь, откуда произрастают ваши убеждения, и действительно ли они ваши.
Ставьте выполнимые задачи. Чтобы избежать излишнего влияния общественного мнения, сформулируйте собственные позитивные жизненные стереотипы, поставьте чёткие цели.
Формируйте открытость восприятия. Научитесь воспринимать любое явление целиком, смотреть на него по-новому, открывать неизведанные стороны.
Развивайте критическое мышление. Не стесняйтесь спрашивать у себя, действительно ли информация правдива, не противоречит ли она здравому смыслу, согласен ли я с общепринятыми истинами. Эти вопросы помогают здраво оценить всё происходящее вокруг.
Расширяйте кругозор. Если вы хотите избавиться от стереотипов, выходите из зоны комфорта, развивайтесь, учитесь. Начните с малого, проложите новый маршрут к месту работы или учёбы.
Медитация. Практики развития осознанности – это способ созерцания действительности, не имеющий шаблонных схем мышления.

Эти методы не только позволят сломать конкретные стереотипы, навязанные обществом, но и отойти от привычки мыслить предвзято, шаблонно и узко.

Стереотип – определённая призма, через которую человек смотрит на окружающее, и ведёт себя соответствующим образом. Полностью уйти от стереотипного мышления не получится, поскольку это часть общественного сознания. Но если навязанные паттерны мешают нормальной жизни, нужно от них избавляться.

Суть диеты

Цель диеты состоит в том, чтобы выявить проблемный продукт, который вызывает аллергическую реакцию. С помощью простой схемы нужно сначала исключить из рациона определенные продукты, а затем их постепенно вводить. Это легко сделать для взрослых, но с детьми немного сложнее. Также диета по Адо полезна для беременных и кормящих женщин, она способствует предупреждению развития аллергии у малышей.

Система питания по Адо позволяет справиться с болезненной реакцией на пищевые продукты. К сожалению, аллергия может быть вызвана рядом других причин: пыль, шерсть, синтетические вещества. Это происходит потому, что организм пытается защитить себя от вредных веществ и вирусов. Собственно, именно поэтому и происходят гистаминные (аллергические) реакции. Когда в организм попадают инородные вещества извне, в нем вырабатываются особые антитела для их подавления. Это помогает человеку побороть множество вирусных и грибковых заболеваний. Но иногда антитела начинают «атаковать» абсолютно безвредные компоненты. В медицине это называется «неоправданно сильной реакцией».

На сегодняшний день разработана масса фармацевтических препаратов для подавления таких реакций. Однако тем, кто страдает подобной проблемой, от приема таблеток не становиться проще. Многие аллергики буквально зависят от своих лекарств. Поэтому диета по Адо часто рекомендуется беременным женщинам, чтобы максимально снизить риск появления болезни у ребенка. В первую очередь должны быть внимательны те, у кого в семье есть аллергики. Людям, страдающим от других видов аллергии (непищевой), также будет полезна эта программа.

Кроме своей основной пользы, диета способствует общему оздоровлению организма. Она полностью исключает еду, которая содержит консерванты, красители, эмульгаторы и подобные добавки. Отзывы о диете по Адо от женщин выявляют еще одну ее положительную сторону – поскольку разрешенные продукты низкокалорийные, результатом этой системы станет небольшое снижение веса.

Правила диеты

Те, кто хочет попробовать на себе эту пытку, должны помнить, что главное здесь – не потреблять больше калорий, чем дозволено. А разрешается совсем мало. И выходить за рамки дозволенного нельзя. Эта диета ад 90 дней продолжительностью, и на каждый день установлено свое количество калорий. Причем есть и дни, в которые нельзя есть ничего. Напитки тоже придется отменить, потому что считается, что даже чай и кофе имеют небольшое, но ощутимое количество калорий.

Вам решать, стоит ли того диета ad, отзывы к ней противоречивые, и написаны они теми, кто ее пытался выдержать. Они пишут и о количестве веса, которое им помогла потерять диета ad — 13–15 кг за 35 дней. Но, возможно, они лукавят и преувеличивают.

Каждый день следует пить достаточно воды, не меньше полутора литров. Со стакана теплой воды должно начинаться каждое утро. Если вы не можете жить без любимых напитков, чай или кофе можно оставить, но пить их следует разбавленными. Фреш, позволенный на этой программе, является хорошим способом заменить привычные напитки. Алкоголь в любой форме, разумеется, придется отменить.

При таком питании необходимо бросить все простые углеводы, которые представлены прежде всего сахаром и любой рафинированной пищей. Особенно заметным источником таких углеводов будет мучное. Желательно отменить и прием медикаментов.

Порцию калорий, отведенную на один день, не следует съедать за один присест. Напротив, следует сделать несколько приемов пищи, причем всю еду следует долго разжевывать. Не следует есть позднее, чем за три часа до сна.

Разумно запастись витаминными комплексами, если вы решили посадить себя на столь строгую диету. Вы будете получать недостаточное количество почти всех жизненно важных витаминов и элементов. Кроме витаминов, следует принимать и рыбий жир, потому что он богат жирными кислотами омега

Нельзя недооценивать важность витаминных комплексов, особенно на таком питании как диета ad

Так как недоедание влечет за собой депрессию и скуку, попробуйте вести дневник и заносить в него съеденные блюда и эмоциональное состояние. Так вы можете мониторить прогресс, а прогресс всегда мотивирует.

Все, что раздражает нервную систему, должно быть минимизировано. Если вы курите, то придется бросить сигареты, хотя бы на время программы. Вашему организму и без них хватает стресса. Физические упражнения тоже не рекомендуются, потому что и они нагружают организм, который будет сильно ослаблен скудным питанием.

Рекомендуется больше спать, потому что тогда организм и сжигает жир, и восстанавливается, и отдыхает. Для расслабления и избавления от стресса подойдет теплая ванна.

Челлендж имеет план питания. Десять дней из девяноста являются полностью голодными. Не позволяется ничего, кроме воды. Калорийность прыгает от 50 Ккал до 400 от суток к суткам. Но даже максимальное количество калорий – 450 — катастрофически мало для нормального функционирования организма. А тем более, когда такой жесткий прессинг продолжается 90 дней.

При выходе из диеты ад медленно наращиваем количество калорий и расширяем рацион.