Почему не получается похудеть? ошибки разбирает врач-психиатр

Самые простые виды диет

Монодиеты далеко не каждый может выдержать, однообразие рациона быстро надоедает, к тому же происходит резкое сокращение количества углеводов. И тут начинается поиск особых продуктов, диетических и подходящих именно вам. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Из моно диет самая простая. Вам не потребуется отказываться от основных продуктов питания, бегать по магазинам в поисках редких экзотических продуктов. Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Если вы решили придерживаться этой диетой – запаситесь выдержкой. Суть кефирной диеты в следующем: вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, допускается даже жирный кефир, не составляя специального графика. Таким образом, вы теряете до 5 кг в неделю. Через 3-5 дней нужно закончить кефирную диету, так как организм начнет страдать от истощения.

Вариант экстренного снижения веса – кефирная монодиета

Кремлевская диета

Длительность: 30 днейРезультат: -15 кг.Как такового ограничения в питании в этой диете нет, и вполне можно есть всё, что захочется. Однако, каким бы разнообразным питание не было, нужно каждый раз подсчитывать лимит по так называемым баллам.

Кремлевская диета

Японская диета

Длительность: 7 или 14 днейРезультат: -3-9 кгЭта диета по степени своей популярности занимает второе место в мире. В питании человек ограничивает себя в потреблении жиров и углеводов, при этом налегает на белки.

Японская диета

Рисовая диета

Длительность: 3-9 днейРезультат: -1-6 кгДанная диета применяется в основном в случае сильного ожирения и болезней почек. Сам по себе рис очень полезен, его частенько едят бодибилдеры в период сушки. Действие на организм происходит методом попадания в желудочно-кишечный тракт рисовых зерен, они вбирают в себя все лишнее и ненужное организму. Это способствует его качественному очищению.

Рис – полезный продукт для очищения организма

Кето диета

Длительность: от 14 днейРезультат: от -5 кгЕсли испытуемый получает недостаточное количество углеводов, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот, которые являются альтернативным источником энергии. Это приводит к изменению баланса жиров, белков и углеводов, таким образом запускается процесс сжигания жиров.

Кето диета – отказ от углеводов в пользу жирной пищи

Диета Аткинса

Длительность: от 21 дняРезультат: от -6 кгКардиолог Роберт Аткинс в своё время разработал эффективную методику для избавления от лишнего веса, она основывается на кетозе. Такая диета для женщин помогает похудеть, при полном отказе от сладкого. Процесс должен проходить постепенно, естественно, по мере действия диеты улучшается здоровье сердца и сосудов.

Диета Аткинса – полный отказ от сладкого

Диета 5 столовых ложек

Длительность: 30 днейРезультат: -20 кг.Можно выбрать лучшие диеты для похудения для женщин. Одна из них, не притесняющая свободу питания. В диете 5 столовых ложек сбалансированного рациона и правильной еды. Однако, последняя будет строго ограничена в количестве во время каждого приёма. Мелкие дозы приема пищи соответствуют диетическому питанию.

Диета на томатном соке

Длительность: 3-7 днейРезультат: -3 кгТоматный сок нельзя пить натощак. Кроме него в день следует выпивать 1,5 л чистой воды. Хорошая диета для женщин, благодаря которой вы худеете быстро и эффективно. К тому же, такая диета нормализует работу пищеварительной системы, сердца и сосудов. Поскольку гликемический индекс свежих томатов всего 10.

Томатный сок нельзя пить натощак!

Имбирная диета

Длительность: 30 днейРезультат: -5-8 кгЕё смысл заключается в следующим: как такового резкого отказа от любимых блюд не происходит. Вы просто добавляете в любую еду имбирь, как в горячие напитки (чай, кофе), так и в основные блюда. Добавление этого «волшебного» ингредиента в быстром темпе приведет вашу фигуру в порядок.

Добавление этого «волшебного» ингредиента в быстром темпе приведет вашу фигуру в порядок

Яблочная диета

Длительность: 10 днейРезультат: -10 кгЗнаменитая женская диета для похудения. Яблочных диет великое множество, все они направлены на выведение лишнего веса из организма. По сути, яблочная диета заключается в том, что вы себе устраиваете определенные разгрузочные дни, в которые питаетесь исключительно яблоками.

Яблочная диета : разгрузочные дни, в которые вы питаетесь исключительно яблоками

Грейпфрутовая диета

Длительность: 7 днейРезультат: -4 кгПо методике этой диеты весь рацион сводится к употреблению грейпфрута и грейпфрутового сока. Без ограничений в рационе грейпфрутовая диета для похудения оправдывает все ожидания.

Грейпфрутовая диета очень эффективная

Основные понятия для расчета нормы калорий в день

Систематическое превышение необходимого количества килокалорий ведет к последующему увеличению массы тела. Затем появляется инсулинорезистентность, ожирение и диабет — бич последних 50 лет.

Недостаточное потребление грозит потерей массы тела даже когда это не требуется. Одни люди не могут похудеть, а другой человек всеми силами пытается набрать хотя бы пару килограммов. Только они быстро теряются если не следить за своим рационом.

В любом случае основная причина отклонения веса от нормы — превышение или недобор суточной калорийности. Для решения проблемы необходимо вооружиться калькулятором, карандашом, весами, листочком бумаги.

Зачем считать калории?

В 99% случаев применение всех формул, в том числе от Миффлина и Сан Жеора, преследует одну цель — проститься с жиром, противными складками. Хочется сделать это грамотно, один раз и навсегда. При неправильном похудении лишние килограммы обычно возвращаются и приводят друзей.

Формулы также необходимы для набора мышечной массы. Им активно пользуются профессиональные спортсмены и любители. Расчет калорийности практикуется при лечении расстройства пищевого поведения (РПП): компульсивного переедания, булимии, анорексии. КБЖУ высчитывают для составления сбалансированного меню. Этим занимаются диетологи, нутрициологи, коучи по правильному питанию.

Рассчитываете ли вы точно калорийность дневного меню?

ДаНет

Формулы Миффлина — Сан Жеора применяют в заведениях общественного питания — санаториях, пансионатах и производственных столовых. Порция, набор продуктов, состав блюда для офисного работника значительно меньше, чем для шахтера. Учитывается уровень активности, потребность организма в КБЖУ, энергии. Также расчета калорий для похудения используется в домашних условиях самыми обычными людьми, пытающимися привести себя в порядок самостоятельно.

Суточная норма калорий — что это?

Нормой называют оптимальную калорийность, которая требуется для полноценной работы организма. При этом вес стабилен, количество жира не уменьшается, не увеличивается. Количество жировой, мышечной ткани остается на одном уровне. Человеку достаточно энергии для выполнения основных задач, движения, полноценного образа жизни.

Как рассчитать базовый уровень метаболизма?

Вокруг все говорят про метаболизм. Его зачем-то нужно разгонять, поддерживать, ускорять. Только единицы людей знакомы с этим понятием. Проясним.

Базовая скорость метаболизма (БСМ) — это минимально количество калорий, требуемое организму на выполнение жизненно важных функций в состоянии покоя. Человек сжигает энергию даже во время сна. Она тратится на дыхание, кровообращение и прочие обменные процессы. Основной уровень метаболизма также называют базальным обменом веществ (Basal Metabolic Rate или BMR).

Что еще влияет на показатель:

гормональный фон;
масса;
генетика;

пол;
телосложение;
возраст.

Максимум энергии тратит мозг, печень, мышечная ткань. Меньше требуется сердцу, печени, остальным органам, внутренним системам. В любом случае для определения калорийности необходимы правильные посчитать калораж. Можно использовать именные формулы расчета ученых, но кто-то больше доверяет данным ВОЗ.

Наиболее популярны формулы Харриса-Бенедикта и Сан Жеора — Миффлина. Они учитывают разные факторы, влияющие на скорость метаболизма. Абсолютно точно рассчитать базовый обмен веществ до последней килокалории невозможно. Влияет даже температура тела, помещения, влажность воздуха.

Какой коэффициент активности выбрать для расчета?

Все мы ведем разную жизнь. При недостатке активности, дефиците физической нагрузки ежедневно требуется минимальное количество килокалорий. При тяжелых тренировках или ручном труде затраты энергии намного больше. Некоторые формулы для подсчета калорий для похудения учитывают интенсивность суточных нагрузок. Поэтому введен такой показатель, как коэффициент дневной активности. Какой и когда выбрать?

При сидячей работе и малоподвижном образе жизни самое маленькое значение 1,2.
При наличии спорта пару раз в неделю, небольшой зарядки, если имеют место пешие прогулки, то выбирают коэффициент 1,37.
При регулярных тренировках 3-4 раза в неделю выбираем 1,55.
Если спорт 5-6 раз в неделю — 1,7.
Тяжелый физический труд, интенсивные ежедневные тренировки требуют увеличения уровня на 1,9%.

Для удобства основные коэффициенты внесены в таблицу, в разделе с описанием формулы подсчета калорий по методу Сан Жеора и Миффлина.

Подводные камни системы

На просторах интернета можно найти самые разные отзывы похудевших и врачей о диете Роберта Аткинса: от самых лестных до крайне недоброжелательных. Многие врачи говорят, что эта низкоуглеводная диета может стать причиной серьезных нарушений. Кроме того, голливудская диета изначально не подходит для беременных и кормящих женщин, людей с диабетом, болезнями почек, печени, щитовидной железы.

Самые распространенные побочные эффекты.

Замедление метаболизма

По мнению диетологов, данная система питания может привести к замедлению метаболических процессов в организме. По окончании диеты, если не соблюдать 4 фазу и не контролировать поступление углеводов, удержать вес на былом уровне может оказаться трудной задачей.

Потеря аппетита

Некоторые диетологи рассмотрели в системе Роберта Аткинса сходства с монодиетами. Соблюдая диету американского кардиолога, необходимо не просто исключить углеводы, но и сделать упор на продукты из первых двух ступеней пирамиды, что существенно ограничивает рацион. Немудрено, что после нескольких недель такого монотонного питания человек ощущает отвращение к приевшимся продуктам и теряет аппетит.

Постоянный стресс

Низкоуглеводная диета ведет к истощению организма, переводит его в состояние стресса

Для запуска кетоза и расщепления жиров важно, чтобы надпочечники постоянно вырабатывали адреналин, что трудно назвать нормальным состоянием для здорового организма. У некоторых людей такое состояние сопровождается сбоями в работе органов пищеварения, общей слабостью, болями в суставах

Повышение рисков для кишечника и других органов

Систему питания по Аткинсу вполне можно отнести к этой категории, она является не самой полезной для здоровья кишечника. Чрезмерное употребление белковой пищи и очень ограниченное потребление углеводов вызывает изменения в микрофлоре кишечника. На фоне такого питания возможно развитие дисбактериоза и всех связанных с ним последствий.

Кроме того, высокобелковый рацион таит опасности для почек. Диета Аткинса разработана таким образом, чтобы запустить в организме кетоз. Если количество кетоновых тел не превышает норму, боятся нечего. Но даже небольшой избыток кетонов вызывает повреждение клеток жизненно важных органов, в том числе мозга и печени. Но больше всего от избытка кетоновых тел страдают почки. По этой причине диета Аткинса, как и любая другая белковая диета категорически запрещена людям с почечной недостаточностью, детям, беременным, кормящим матерям.

В то же время надо сказать, что следует различать два термины: кетоз и кетоацидоз. Оба они указывают на повышение концентрации кетоновых тел в организме. Но если первый – это временное состояние, вызванное определенной системой питания, то кеатоацидоз – весьма опасная патология, которая возникает только на фоне диабета.

Эффективность щадящей диеты

Прежде чем перейти к оценке результативности методики, необходимо обратить внимание худеющих, что, как и любая диетическая программа, щадящая диета требует плавного выхода. В случае, когда рекомендовано постоянное соблюдение диеты, правильное питание должно стать частью повседневной жизни

Лучшие материалы месяца

Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
Самые распространенные «офисные» болезни
Убивает ли водка коронавирус
Как остаться живым на наших дорогах?

К преимуществам щадящей диеты относится отсутствие жестких ограничений и противопоказаний, плавное снижение веса до 7 кг за 10 дней и до 12 кг за месяц, индивидуальный подбор оптимального рациона, сбалансированное питание без перегрузки ЖКТ, возможность использования при медикаментозном лечении, ускорение восстановления после перенесенных заболеваний и облегчение хронических обострений.

Щадящая диета не является стрессом для организма, поэтому на пользу пойдут также умеренные физические нагрузки и оздоровительные процедуры

Следует обратить внимание, что такая диета требует времени от недели до месяца, поэтому нужно запастись немалым терпением, чтобы усилия не пропали даром

Противопоказаны любые ограничения в период беременности и лактации. Худеть юным и пожилым особам можно только после консультации диетолога при наличии показаний к соблюдению диеты.

Источники

Завистовская А.А. – Диетическое питание при различных заболеваниях. – 2003 г.
Маршак М. С. – Диетическое питание. – М.: Медицина, 1967 г.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Другие статьи автора

Редактор статьи:

Момот Валентина Яковлевна

Специальность: Онкология.

Место работы: Институт экспериментальной патологии, онкологии и радиобиологии им. Р. Е. Кавецкого НАН Украины.

Все отредактированные статьи редактора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Недельное меню для похудения

Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Овсянка или мюсли с сухофруктами	150-200 мл однопроцентного кефира	Суп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной муки	Стакан томатного сока	Салат из капусты, куриная отварная грудка
Вт	Запеканка творожная	Яблоко	Нежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлета	Яйцо всмятку	Голубцы с мясом индейки
Ср	Гречка на воде	Морс ягодный без сахара	Зеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки	150-200 мл простокваши	Рыба запеченная, шпинат
Чт	Творог с йогуртом	Смузи из морковки	Суп из брокколи с сухариками	Пара кусочков твердого сыра	Рагу из овощей, отварная индейка
Пт	Пудинг из тыквы с яблоками	Йогурт с зеленью	Щи со ржаным хлебом	Грейпфрут или апельсин	Перец, фаршированный говяжьим фаршем
Сб	Овсянка	Огурец со шпинатом	Жульен с грибами и курицей	Стакан нежирного кефира	Запеченный минтай, «Греческий» салат
Вс	Сырники	Апельсин	Куриный суп с подсушенным хлебом	Стакан ряженки	Рыба заливная

Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна

Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

– Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

– Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.

– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Кето диета

Как вы уже догадываетесь, речь идет о намеренном введении организма в состояние кетоза, в котором основным источником энергии станет жир, как поступающий с пищей, так и собственный. Это звучит логично, ведь нам нужно научить тело использовать собственные жировые запасы, а значит в режиме кетоза шансы на успех вроде бы выше.

На самом же деле, кетодиета и углеводная диета работают приблизительно одинаково с точки зрения эффективности. Итак, на кетодиете мы питаемся преимущественно белковой пищей и огромным количеством жирной пищи. Углеводы либо полностью исключаются, либо ограничиваются. Соотношение белки/жиры/углеводы может быть разное, например 30/60/10 или 40/50/0, или другое.

Следует понимать, что каждая из диет, которые я описываю может иметь различные модификации. Кетодиета может состоять из полезных продуктов без жареной пищи, а может допускать потребление фастфуда или жареного мяса, что более вредно.

Например, периодическое голодание может работать или нет просто за счет фактора дополнительного учета/неучета калорий. Также и кето диета может перестать работать в вашем случае просто потому, что вы едите слишком много.

Однако некоторые люди могут избавиться от жира с помощью кето диеты или периодического голодания, никогда не считая калории. Это происходит потому, что для их организма при соблюдении принципов данных диет дефицит калорий создается автоматическим образом. Проще говоря, большинство диет отлично работают для людей менее склонных к ожирению и слабо работают для представителей эндоморфного типа.

Вариант диеты № 3 – «похудение со вкусом»

на “диете со вкусом” нужно сидеть от 1 до 2 недель

Всего за 3 дня можно избавиться от 3-4 кг, если питаться таким образом:

В первый день завтрак включает в себя отварное яйцо и кружку апельсинового сока; на обед предусмотрен салат из овощей с 60 г индейки, желательно добавить в него листья салата и кусочек сыра; перекус – яблоко, а вечером – салат из шпината и 115 г креветок с макаронами.
Завтрак состоит из хлопьев с обезжиренным молоком; второй прием пищи – аналогичен; между обедом и ужином можно скушать грушу, а вечером – спагетти с фрикадельками из индейки и листьями салата.
Последний день не мучительной диеты начинается с кусочка сыра и немного высушенного бейгале; в полдень отварить кусочек курицы и скушать его с листьями салата; перекус состоит из персиков; а последний прием пищи включает в себя салат из зелени и нежирную лазанью.

Также рекомендуем ознакомиться с топом самых вкусных диет.

Переоценка количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

Многие люди считают, что упражнения «ускоряют» их метаболизм. Хотя упражнения несколько увеличивают скорость метаболизма, она может быть меньше, чем вы думаете.

Исследования показывают, что люди с умеренным и избыточным весом склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время упражнений, часто значительно.

Люди также могут переоценивать свои физические нагрузки. В одном исследовании 29,1% участников сообщили о более высоком уровне физической активности, чем они были.

Упражнения по-прежнему имеют решающее значение для общего состояния здоровья и могут помочь вам сбросить вес. Хорошо понимать, сколько упражнений вы делаете и сколько калорий он сжигает.

Употребление сладких напитков.

Многие люди исключают из своего рациона безалкогольные и другие подслащенные напитки, чтобы похудеть. Уменьшение количества сладких напитков, которые вы употребляете, также является здоровым выбором в целом.

Однако употребление фруктового сока не обязательно лучше.

Даже 100% фруктовый сок содержит сахар и может привести к проблемам со здоровьем и ожирению, подобно эффектам сахаросодержащих напитков.

Например, 12 унций (372 грамма) несладкого яблочного сока содержат 35,76 грамма сахара. Это даже больше, чем 23,1 грамма сахара в 12 унциях (258 граммах) колы.

Предлагаем вам:
11 здоровых продуктов, которые помогают тебе сжигать жир

Более того, жидкие калории, похоже, не влияют на центры аппетита в вашем мозгу так же, как калории из твердой пищи.

Исследования показывают, что вы можете в конечном итоге потреблять больше калорий вместо того, чтобы компенсировать жидкие калории меньшим количеством еды в конце дня.

Как уменьшить желудок без операции

Справиться с проблемой без хирургического вмешательства возможно. Это касается тех, для кого растяжение пищеварительного органа – досадная помеха нормальному образу жизни. Но люди, которые уже столкнулись с ожирением и их здоровью нанесён ощутимый вред, должны соглашаться на операцию.

В домашних условиях уменьшить размер и объём желудка можно при помощи двух методов – коррекции рациона и упражнений, которым рекомендуется уделить внимание одновременно

Диета

Важно употреблять «правильные» продукты, придерживаясь принципов питания:

Кушать 6–8 раз в день, умеренными (200 г), но сытными порциями. Переход на такие объёмы пищи должен быть постепенным. Чтобы меньше есть, помогает покупка маленьких тарелок, кастрюлек и мисочек, а также использование чайной ложки вместо столовой, китайских палочек как альтернативы вилке.
Не допускать голодания или появления «зверского» аппетита.
Выпивать 1,5–2 л воды в день (маленькими порциями – по чашке за 1 раз).
Чтобы уменьшить желудок, кушать желательно только свежеприготовленную домашнюю пищу, исключив фаст-фуды.

Садясь на диету, нужно отказаться от некоторых групп продуктов. Но не навсегда, если у человека нет проблем со здоровьем. После того как удастся сократить объём желудка, кушать можно всё, но понемногу, не злоупотребляя «деликатесами». Когда ситуация нормализуется человек возвращается к привычному питанию. Но те, кто хочет добиться стойких результатов, должны пересмотреть своё меню раз и навсегда.

Итак, для сокращения объёма желудка из рациона исключают:

Мясо и его производные (пельмени, сосиски, колбасы, копчёности, консервы). Кроме диетических сортов.
Солёное, сладкое, перчёное, маринованное.
Приправы и пряности.
Кетчуп, майонез, маргарин, соусы.
Картофель, макароны, выпечка, в том числе хлеб (за исключением булок с отрубями и из муки грубого помола).
Все виды десертов и кондитерских изделий.
Спиртное, кроме красного вина.
Продукты, приготовленные путём обжаривания.

Что можно кушать:

Фрукты (в том числе засушенные) и овощи – сырые, тушёные. В виде компота, супа, пюре, салата, мусса.
Орехи, изюм, зелень.
Мясо цыплёнка, кролика – отварное или приготовленное на пару.
Кисломолочные продукты – кефир, йогурт, простокваша. А также ряженка, сметана, творог, сыр. Всё нежирное и без добавления красителей или ароматизаторов, желательно домашнего приготовления (из специальных заквасок).
Каши, сваренные на воде (без соли, сахара). Можно их кушать со сливочным маслом и мёдом.
Натуральные хлопья – ржаные, овсяные, зерновые хлебцы.
Яйца – ограниченно.
Рыба и морепродукты.

Чтобы похудеть и сузить желудок желательно придерживаться этой диеты на протяжении месяца. Однако результаты исследований свидетельствуют, что первые положительные сдвиги можно заметить по истечении 7–10 дней. Человек уже физически не может вместить «первое, второе и третье». Орган приспосабливается и «привыкает» к стандартной порции полезной еды.

Упражнения

Уменьшение желудка можно ускорить при помощи дыхательной гимнастики. Её делают только натощак (утром, днём или вечером, когда процесс пищеварения окончен).

Нужно лечь на пол. Сделать глубокий вдох, подтянув желудок вверх, как бы «под рёбра». Задержать дыхание, затем выпустить воздух, но живот не расслаблять 30 сек. Таким занятиям рекомендуется уделять 5–10 минут в день.

При желании упражнения можно выполнять стоя, сидя, на ходу, во время работы и просмотра телепередач. Полезен и самомассаж абдоминальной области – руками или при помощи струи воды в душе. А ещё рекомендуется заняться йогой или изучением восточных танцев.

Вариант диеты № 5 – «за 3 дня минус 5 кг»

Суть рациона заключается в том, что в течение 3-х дней необходимо употреблять одни и те же продукты и в строго указанное время. Только так можно добиться желаемого результата.

воду в рамках диет для похудения нужно пить исключительно без газа

Меню:

8 утра – стакан минеральной негазированной воды;
8:20 – в стакане горячего молока растворить ложку какао и добавить немного меда;
В час дня перекус, состоящий из грейпфрута;
В 13:20 – салат из овощей и кусочек отварного мяса;
В 4, 6 и 8 часов вечера кушать только бульон, приготовленный на овощах. Сделать его несложно: в полуторалитровую кастрюлю налить воды, бросить 0.5 кг помидоров, 1 кг лука и 0.3 кг морковки. После закипания подержать на огне еще треть часа, процедить и выпить.

Причины возникновения компульсивного переедания

Назвать точную причину развития расстройств пищевого поведения не может никто. На сегодняшний день существует мнение, что расстройство возникает как ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Дать толчок к началу психогенного переедания могут такие факторы:

Неконтролируемый голод может быть вызван нарушениями в работе гипоталамуса. Этот участок мозга отвечает за чувство насыщения — когда он перестает посылать сигналы, человек испытывает постоянный голод. Среди других биологических причин переедания специалисты называют снижение уровня серотонина.
Нередко причинами переедания становятся особенности культурного и социального окружения. С самого рождения ребенок привыкает к мысли о том, что еда может служить наградой. Или же принятые в обществе нормы могут привести к развитию нервных расстройств у людей, которые им не соответствуют. Компульсивный едок ощущает свою несостоятельность, и на этом фоне у него развивается вторичная депрессия, приводящая к очередному приступу обжорства.
Переедание может иметь и психологические причины. Взаимосвязь неконтролируемого приема пищи и депрессии была выявлена исследователями уже достаточно давно. К обжорству склонны люди с заниженной самооценкой, страдающие от одиночества и непонимания.

Кроме того, было отмечено, что склонность к психогенному перееданию может быть наследственной.

Заключение

Даже если вы используете лучшие диеты для похудения для женщин, помните: вопрос похудения очень серьезный, Поэтому, прежде чем выбрать для себя какой-либо из вышеперечисленных методов, сначала внимательно изучите свой организм. К тому же необходимо точно знать вес, рост, уровень метаболизма, то есть расход калорий организмом в состоянии покоя. При высоком расходе калорий 1000-1200 без движения, ваш организм быстро сам себя приводит в норму и сидеть на диете не нужно. Тут лишь главное ограничить себя в сладком, мучном, ввести в рацион побольше фруктов и овощей, в летний сезон налегать на ягоды

И, конечно, самое важное, не забывать про умеренные физические нагрузки.Еще до того, как вы определите лучшие диеты для похудения для женщин диеты, следует подумать о сроке, за который было бы в идеале сбросить лишний вес. Поскольку резкие скачки в сбросе килограмм, очень вредны для здоровья

Поэтому без вреда можно похудеть только на 1,5 кг в неделю. Дальше рассчитывайте сколько времени потребуется для сброса всего того, что вы задумали скинуть. И еще: не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. А остальное в ваших руках, главное – самодисциплина и правильное, здоровое питание.