Как называется боязнь одиночества и как от неё избавиться?

Группы риска

По словам специалиста, страху перед одиночеством подвержены люди любого возраста, ранее перенесшие психологические травмы или серьезные стрессы. Но чаще всего ему подвержены женщины в силу особенностей психики и генетических факторов. Глубоко в подсознании каждой женщины заложена необходимость создания семьи, рождения детей. Эта потребность сформирована эволюционно. И даже если женщина отрицает ее, в глубине души она может испытывать неудовлетворенность своей жизнью и переживать о том, что рано или поздно останется совсем одна. Если поиски спутника жизни не складываются или возникает ситуация, когда супруг уходит к другой женщине, на фоне ранее пережитого стресса может проявиться аутофобия.

Другая группа риска — пожилые люди, круг общения которых в силу возраста или состояния здоровья, как правило, ограничен. И если дети или близкие люди уделяют пожилым меньше внимания, чем тем хотелось бы, это тоже может спровоцировать дебют фобии. Особенно люди в возрасте боятся остаться без общения, моральной поддержки. Боятся не получить медицинскую помощь в трудный момент, и это все накладывает серьезный отпечаток на их психоэмоциональное состояние.

pixabay.com /

Диагностика агорафобии

Многие симптомы, характеризующие агорафобию, схожи с симптомами других расстройств, таких как болезни сердца, проблемы с желудком или проблемы с дыханием. Поэтому человек с агорафобией может год и более посещать разных врачей или даже позвонить в скорую помощь, прежде чем он или его врач поймет, что происходит на самом деле.

При этом врач может спросить:

• Страшно или сложно вам выходить из дома?
• Приходится ли вам избегать некоторых мест или ситуаций?
• Что произойдет, если вы попадете в одну из них?

Врач может провести медицинский осмотр и, возможно, направить на сдачу некоторых анализов, чтобы исключить любые другие заболевания. Если же органическая причина имеющихся симптомов не будет установлена, человеку с указанными признаками порекомендуют обратиться к психотерапевту или медицинскому психологу.

На консультации вы ответите на вопросы о своих чувствах и поведении. Согласно стандартам МКБ-10 диагноз агорафобии может быть поставлен, если имеются нижеперечисленные критерии (представлено для ознакомления, не является основанием для самостоятельной диагностики):

• психологические или вегетативные симптомы являются первичным выражением тревоги, а не носят характер вторичных признаков по отношению к другим симптомам, таким как бред или навязчивые мысли;
• тревога сопутствует хотя бы двум из следующих ситуаций: нахождение в толпе, общественном месте или транспорте, в одиночестве вне дома или замкнутом пространстве;
• избегание фобических ситуаций является или было выраженным признаком.

Важно: самодиагностика и самолечение НЕ допустимы. Дифференциальный диагноз может установить лишь психотерапевт или психиатр, равно как и составить корректный план терапии

Причины возникновения фобии

Психологи утверждают, что в большинстве случаев причины недуга кроются в детстве. Родители могли мало времени уделять своему ребенку или же требовать невозможного от него. Оставшись наедине с собой, он начинает испытывать боязнь остаться в одиночестве.

Основные причины аутофобии:

Трудности в детстве. Причина, по которой ребенок в будущем может испытывать трудности с данным недугом, заключается в ряде причин. Занятость родителей и отсутствие внимания с их стороны может привести к тому, что ребенок начнет чувствовать себя ненужным и нелюбимым. Матери и отцы, которые все время уделяют работе или личной жизни, стараются отдавать своих детей в специальные учреждения, на воспитание знакомым или няням. Дети испытывают чувство ненужности, когда кто-то из родителей уходит в другую семью. Ребенок, испытавший предательство, в будущем превратится в замкнутого и трусливого человека. Страх остаться одному начнет обостряться.
Неформальные компании

В этом случае многие подростки из-за отсутствия внимания со стороны родителей начинают вести аморальный образ жизни, призывая своих родителям к тому, чтобы они обратили на них внимание. Родители, к большому огорчению, этого не замечают в силу своей занятости

Неформальные компании становятся своего рода спасательным маяком, там подросток чувствует себя нужным.
Низкая самооценка. Люди, которые любят себя и свое тело — самые счастливые люди на земле. Они не испытывают чувства одиночества. Есть и те, кто не принимает себя. Такой тип людей боится, что в будущем их могут бросить из-за того, что у них много недостатков.

Одной из основных причин данной фобии также является нехватка времени. Если человек живет в мегаполисе и много работает, то он не замечает, как быстро летит время. Как только он остается один, он начинает испытывать не только дискомфорт, но и чувство одиночества.

Многие люди после развода стараются свободное время проводить с друзьями. В самых тяжелых случаях кто-то может решиться на суицид, понимая, чувствуя себя ненужным.

Лечение

Избавление от страха одиночества не возможно без глубокой длительной психотерапии с проработкой всех травмирующих ситуаций, повлекших за собой расстройство поведения или реакций. Людям, подверженным аутофобии трудно контролировать своё состояние, когда нужно справиться с одиночеством. В такие моменты очень важна психологическая или дружеская поддержка, возможно даже — медикаментозная помощь со стороны квалифицированных специалистов. Чтобы побороть этот страх в одиночку рекомендовано заняться йогой, физическими или дыхательными упражнениями, найти увлекательное хобби и читать книги по саморазвитию.

Лекарства

В тяжелых случаях аутофобии больным назначают антидепрессанты, нейролептики и седативные средства. Схему лечения и дозировки должен устанавливать лечащий врач.

Диагностика тревожного расстройства

Для постановки диагноза используются следующие критерии:

• постоянное ощущение внутреннего напряжения, тревоги;
• чрезмерное опасение получить критику;
• низкий уровень самооценки;
• опасение вступать в отношения с другим человеком, если отсутствует полная уверенность в симпатии с его стороны;
• сложности в социальной жизни и наличие профессиональных ограничений.

Для постановки диагноза необходимо, чтобы у человека отмечалось не менее четырех из пяти перечисленных выше критериев.

Большая роль в диагностике психических расстройств, составлении плана терапии и коррекции нарушений отводится психологическому тестированию. Многие тесты проводят в условиях клиники психотерапевт или психолог, но некоторые из них могут применяться самостоятельно.

Шкала Занга

Оценить уровень тревожности можно с помощью шкалы самооценки тревоги Занга. Этот опросник позволяет каждому человеку самостоятельно определить свое психологическое состояние. Он может использоваться как скрининговый метод выявления тревожных расстройств. Пациенту предстоит ответить на 20 вопросов, касающихся его психологического и физического состояния. Каждый ответ оценивают от 1 до 4 баллов. По сумме набранных баллов выделяют степень тревожного расстройства: легкую, среднюю, тяжелую

Важно понимать, что результаты теста — не медицинский диагноз, они только указывают на возможную проблему. Если сумма баллов оказалась высокой, то желательно обратиться к психотерапевту или психологу

Тревожные расстройства требуют тщательной дифференциальной диагностики со многими психическими заболеваниями: пограничным или зависимым расстройством личности, истерической или шизоидной психопатией, социофобией и др.

Почему возникает чувство одиночества

Психологи считают, что на чувство одиночества влияет много факторов, в том числе возраст, личные качества, уровень дохода и даже пол человека. Причиной одиночества также могут стать различные жизненные обстоятельства: переезд, развод, смерть близкого человека, сильное потрясение.

Возраст

По словам психолога Владимира Шляпникова, наиболее уязвимы перед чувством изоляции подростки и молодые люди: в этом возрасте проблемы воспринимаются наиболее тяжело. Согласно исследованию НИУ ВШЭ, около трети россиян 14–29 лет сталкиваются с одиночеством. Наибольшая доля одиноких (70%) — среди пожилых старше 85 лет, которые не работают и не живут со взрослыми детьми.

Пол

Исследователи выяснили, что женщины в России более одиноки, чем мужчины. По мере старения разрыв между полами увеличивается. Одиноких пожилых женщин в 8–9 раз больше, чем мужчин.

Психологические расстройства

Депрессия часто приводит к тому, что человек замыкается в себе, это вызывает чувство изолированности от общества. Возможна и обратная ситуация, когда одиночество провоцирует развитие депрессии.

Низкая самооценка

Люди, которым не хватает уверенности, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей. Это может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Личностные качества

Интроверты с меньшей вероятностью будут искать новые знакомства, что может способствовать чувству одиночества. При этом люди, склонные к экстраверсии, гиперактивные и эмоциональные, изоляцию переносят тяжелее.

Бедность

Росстат выявил прямую зависимость между уровнем достатка и чувством одиночества. 47% россиян с низкими доходами заявили, что испытывают одиночество. Из них 20% страдают от этого чувства очень часто. При этом среди людей с высокими доходами показатель был ниже — 16,7%.

Социальные сети

Казалось бы, общение в интернете и постоянный контакт с друзьями должны избавлять нас от одиночества. Но исследования показали, что, напротив, ограничение соцсетей значительно снижает уровень тревоги и стресса, депрессии и одиночества.

Страх одиночества у женщин: как бороться?

Женщины намного чаще мужчин страдают от аутофобии. Несмотря на эмансипацию, и все завоевания феминизма, в обществе, особенно в патерналистском, всё ещё царствует убеждение, что основная миссия женщины — выйти замуж, состояться в семье и родить детей, чем больше, тем лучше.

Поэтому, как бы ни была успешна женщина в карьере или творчестве, основным её достижением общество всё так же считает крепкий брак и пару ребятишек

Всё же остальное — приятное, хотя не особенно важное дополнение.. У женщины, как бы независима она ни была, из-за таких установок возникает чувство неполноценности, неуспешности, ущербности, если к определённому возрасту она не обзавелась мужем и детьми

Чем более эмансипирована женщина, тем дольше она может внутренне сопротивляться общественному давлению, но мысли об одинокой старости и 40 кошках в моменты раздумий, нет-нет да и закрадутся в её голову.

У женщины, как бы независима она ни была, из-за таких установок возникает чувство неполноценности, неуспешности, ущербности, если к определённому возрасту она не обзавелась мужем и детьми. Чем более эмансипирована женщина, тем дольше она может внутренне сопротивляться общественному давлению, но мысли об одинокой старости и 40 кошках в моменты раздумий, нет-нет да и закрадутся в её голову.

А это может привести к необдуманным и даже отчаянным поступкам. Так возникают тысячи ненужных браков, нелюбимых мужей и детей, рождённых не из-за желания иметь ребёнка, а из-за «так надо». Стоит ли говорить, что это порочный круг, главный конвейер, порождающий новых одиноких людей.

Как избавиться от такого страха женщине в современном мире? К счастью, парадигма медленно, но верно меняется, в приличном обществе уже не позволяют себе задавать вопросы:

• А когда замуж?

• А когда же ребёночка? Часики-то тикают!

• Всё прыгаешь, путешествуешь, все одноклассницы твои уже за вторым пошли!

Давление такого рода, больше негласное, этакий молчаливый общественный договор, что женщина должна состояться как мать и жена. Стереотипы меняются, и со временем каждый из нас, и мужчина, и женщина смогут честно выбирать свой путь, манеру поведения, без давления, и психологического прессинга, по любви.

Женщины получают всё больше и больше прав и могут сами выбирать свою судьбу как в личной, так и в профессиональной жизни.

В 2021 году в списке, запрещённых Минтрудом профессий для женщин теперь только 100 видов работ, вместо более 450, которые были ранее. Это открывает профессиональные и карьерные перспективы, особенно для жительниц маленьких городков, где есть одно градообразующее предприятие, на котором ранее женщина работать не могла.

Аутофобия – что это такое

Как еще называется аутофобия: изолофобия или монофобия. Что такое аутофобия? Это боязнь одиночества. Наедине с собой аутофобу становится скучно или страшно. Его мучают страшные воспоминания, навязчивые мысли, ощущение ненужности и бесполезности.

Аутофобия заставляет девушек выходить замуж за тирана и терпеть унижения или жить с нелюбимым человеком, лишь бы не быть в статусе одиночки. Другие люди постоянно ходят по клубам, кафе и прочим заведениям, лишь бы ни на минуту не оказаться наедине с самим собой, своими мыслями. Третьи люди портят жизнь своим детям, воспитывая тех несамостоятельными и инфантильными, навечно привязанными к родителям.

Как избавиться от страха одиночества

Подобная проблема, когда она имеет место быть, обязательно оказывает негативное влияние на все сферы жизни. Страдает эмоциональная составляющая, претерпевают изменения отношения с людьми, утрачивается способность понимать себя самого и свои желания. Как избавиться от этой проблемы? Попробуем разобраться.

Не замыкаться в себе

Это худшее, что можно сделать в состоянии, когда имеются сильные душевные переживания. Излишняя сосредоточенность на проблеме мешает увидеть ее истоки, наметить для себя достойные пути выхода из личного душевного кризиса. Замкнутость на своих чувствах может привести к непоправимым последствиям, сделать человека нелюдимым и чрезвычайно недоверчивым. Чем скорее индивид осознает, что нельзя сильно углубляться в собственные переживания, тем будет лучше. Нужно стараться больше общаться, проводить время в приятной компании, на природе или за чтением интересной книги.

Общение с единомышленниками

Взаимодействие с единомышленниками невероятно вдохновляет, заставляет ощущать свою полезность и уникальность. Близкое общение поможет сформировать чувство уверенности в себе. Тогда вы перестанете быть одинокими. Всегда нужно помнить о том, что выход имеется из любой ситуации. Не нужно себе приписывать состояние безысходности, даже не попробовав ничего изменить.

Таким образом, страх одиночества сильно влияет на мироощущение человека. Чтобы освободиться от этого удручающего состояния, нужно правильно работать над собой

Самое важное – поставить цель и идти к ее достижению, пусть даже маленькими шагами. Если вам не удается самостоятельно справиться с проблемой, то можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского

Работа со специалистом поможет разобраться во всех сложностях, которые внесли разлад в душевную организацию личности. Деятельность психолога направлена на восстановление внутреннего равновесия клиента, выстраивание путей преодоления отчаяния.

Откуда берется страх смерти

С физиологической точки зрения возникновение при панических атаках страха смерти вполне объяснимо. На фоне постоянных стрессов происходит резкий выброс в организм большой дозы адреналина. Это так называемый гормон страха, который помогает человеку спастись в экстремальной ситуации. Из-за этого в организме сердце и все органы работают в ускоренном режиме.

Возникают вышеобозначенные симптомы — сердцебиение, скачки давления, прилив жара и т.д. Насыщение крови кислородом из-за частого дыхания приводит к головокружению, тошноте. Часто человек не понимает, что с ним происходит в момент панической атаки. Самым простым объяснением внезапного ухудшения самочувствия является — я умираю.

В основе развития танатофобии лежат скрытые факторы, связанные с религиозными убеждениями, детской травмой, физическим или умственным переутомлением.

Также к причинам относят:

1. Реальное столкновение со смертью для чувствительных людей может привести к развитию фобии.
2. Страх потери контроля. Панические атаки невозможно контролировать.
3. Неизвестность того, что ждет после смерти.
4. Кризис среднего возраста.
5. Постановка тяжелого диагноза.

Важным моментом является то, что для развития панического страха смерти у человека должны быть индивидуальные предпосылки. Обычно от такого расстройства страдают возбудимые, тревожные люди, которые склонны к чрезмерному волнению и беспокойству.

Нередко фобия развивается на фоне осложненной беременности. Пережив выкидыш или чуть не потеряв ребенка в родах, впоследствии женщина будет чрезмерно опекать сына/дочь. Беспокойство родителей — это нормальная и естественная реакция. Но когда страхи взрослых мешают ребенку полноценно жить и развиваться, здесь можно говорить о развитии патологии.

Если вы страдаете от панических атак, страха смерти — как бороться с этими состояниями? Самостоятельно никак. Помочь может только квалифицированный опытный врач.

Аутофобия: преодолеваем боязнь одиночества

В какой-то мере боязнь одиночества свойствененна многим людям. Человек – социальное существо, однако у каждого есть моменты, когда хочется закрыться от всех, остаться наедине с собой, насладиться хорошей книгой или фильмом. Это вовсе не означает, что есть проблемы общения, просто иногда комфортно без него. С другой стороны, существует излишний страх одиночества, когда человек совершенно не переносит отсутствие людей даже на короткое время. Его называют аутофобией, или монофобией.

Как появляется страх одиночества?

В мире 7 миллиардов людей, но их количество вовсе не гарантирует поддержку в сложной ситуации, близких отношений.

Пережив сильный стресс, некоторые люди начинают бояться оставаться наедине со своими мыслями. Им обязательно нужен кто-то рядом.

Ощущение одиночества души и стойкий страх перед ним могут появиться в любом возрасте и по разным причинам:

• Детские травмы. Если родители мало занимаются ребенком, он очень рано узнает, что страшнее одиночества нет ничего.
• Подростковые проблемы. Дети-изгои начинают избегать сверстников, и эти переживания накладывают отпечаток на будущую жизнь.
• Стрессы во взрослой жизни. Смерть близкого человека или развод могут стать пожизненной травмой. Если женщина надолго остается одна с ребенком, это провоцирует появление тревоги. Она устала от одиночества и обдумывает, что делать.

Распространены чувства одиночества в браке, боязнь перед одинокой старостью, страдание из-за отсутствия душевной близости. Чаще всего подобным страхам подвержены люди с заниженной самооценкой, имеющие трудности в общении.

Симптомы патологического страха

Есть несколько признаков, по которым можно заподозрить аутофобию:

• Низкая самооценка. Аутофобам трудно самостоятельно принимать решения. Они нуждаются в поддержке и нередко идут на немыслимые унижения, чтобы удержать партнера или задобрить начальство.
• Стремление к постоянному общению. Аутофобы постоянно жаждут общения, не понимая, что их назойливость не спасает, а приводит к одиночеству.
• Панические атаки. Если человек, страдающий аутофобией, не может связаться с партнером, он теряет контроль над собой.
• Излишняя требовательность к другим. Симптом болезненного расстройства – постоянный поиск доказательств любви, внимания, верности.
• Шантаж. Иногда аутофобы начинают угрожать самоубийством из страха остаться в одиночестве, что не улучшает отношений с окружающими.

Как справиться со страхом и наладить жизнь?

Если вы панически боитесь быть наедине с собой, не понимаете, что хорошего в одиночестве, и считаете его худшим наказанием, стоит обратиться за психологической помощью. Специалист поможет найти причину вашей тревоги и проработать новые модели поведения, благодаря которым вы наладите общение с людьми.

Если страх одиночества появился еще во младенческом возрасте, могут оказаться эффективными семейные расстановки по Хеллингеру. После занятий в группе вы можете неожиданно для себя встретить вторую половинку и создать счастливую пару.

В любом случае не опускайте руки и не миритесь с тревогой, отравляющей вашу жизнь. Запись на консультацию открыта!

Классификация

Одиночество может быть в результате добровольного уединения и насильственной изоляции, таким образом, у человека может возникать страх одиночества:

• ануптафобия – страх выйти замуж или жениться, при этом человек добровольно не создает крепких социальных связей возможно из-за комплекса неполноценности, слабости навыка общения, страха потерпеть неудачу, собственной эгоистичности или по другим причинам;
• изолофобия — у других личностей может возникать навязчивый страх, что его покинут или насильственно заточат (боязнь находиться закрытым в комнате) и ему придется навсегда остаться одному.

Боязнь остаться одному может быть вызвана различными ситуациями в любом возрасте: невозможностью найти партнера в молодости, сложности налаживания общения (коммуникабельности) в детстве или утрата близких людей в старости.

ТОП 10 фобий в России

Самостоятельно избавляемся от фобии

Страх одиночества – черта незрелой, личности. Человеку не хватает самодостаточности. Как не бояться одиночества:

• превратить одиночества в уединение;
• самокопание – в здоровый самоанализ и саморазвитие;
• нелюбовь к себе – в самопринятие.

А теперь подробнее о том, как побороть страх одиночества.

Найдите преимущества одиночества

Оставаться наедине с собой опасно, но полезно. Уединение нужно всем людям. Это неотъемлемая часть психического здоровья, гармонии. Уединение помогает заглянуть вглубь себя, услышать свое подсознание, свое истинное Я. Почему же это опасно? Потому что наружу вылетают призраки прошлого. А кто-то осознает, что все время жил по чужому сценарию. Выбрал не ту профессию, не то увлечение, не тот круг друзей. Потому и тошно находиться наедине с собой. За поверхностной болтовней или повседневной суетой, кипой работы не замечаешь этого.

Преимущество одиночества в том, что оно дает возможность разобраться в себе, составить план по саморазвитию. Если вы хотите избавиться от страха, то вам придется честно поговорить с собой и понять, что вы не принимаете в себе. Уединение – это свобода. Можно заниматься любимым делом, планировать будущее, отдыхать.

Отыщите внутренние ресурсы

Начните вести личный дневник. Записывайте в него свои желания и цели, планы, делитесь эмоциями от прошедшего дня. Потом вы сможете перечитать написанное неделю или месяц назад. Это помогает в самонаблюдении и самоанализе. Отслеживайте свое развитие, раскрывайте свой потенциал. Найдите любовь, поддержку, материальную и социальную независимость внутри себя. Тогда вы не будете нуждаться в других людях, а уединение не будет пыткой.

Это важно! Научитесь отдавать, а не брать. Тогда вы никогда не испытаете чувство одиночества

Но для этого у вас должен быть богатый внутренний мир, заполните пустоту чем-то полезным.

Контролируйте тревогу

Осваивайте методы релаксации, медитации, дыхательной гимнастики, йоги. Или найдите личный секрет успокоения. Кому-то помогает рисование, кому-то сочинение стихов, кому-то ванна с аромасвечами, прослушивание музыки, готовка или шитье. Почему бы вам не побаловать себя ужином как в ресторане?

Профилактика

Профилактика тревожных расстройств должна начинаться в детском возрасте

Важно, чтобы ребенок рос в спокойной обстановке, окруженный заботой и любовью. При проблемах с адаптацией к детскому саду или школе необходимо обращаться к психологу

Детские неврозы обязательно должен лечить невропатолог.

Хорошая мера профилактики тревожных расстройств у людей любого возраста — ведение здорового образа жизни. Это понятие включает в себя:

• соблюдение режима дня;
• полноценный отдых;
• регулярные прогулки на свежем воздухе;
• умеренные физические нагрузки;
• правильное питание.

При повышенной тревожности следует отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе, курения. Это позволит предотвратить перевозбуждение центральной нервной системы и тем самым снизит вероятность развития выраженной панической атаки.  

Избавиться от тяжелых мыслей, добиться расслабления и улучшения настроения помогает медитация. При ее проведении необходимо принять удобное положение и сосредоточиться на приятной музыке, журчании ручья, шелесте листвы. В этот момент отдыхает и тело, и мозг. Чтобы эффект от медитации был выраженным, ее нужно проводить регулярно.