Меню
Для сравнения предлагаем 5 вариантов меню. Последние 4 отличаются друг от друга незначительно, но именно эти особенности могут стать решающими при выборе той или иной схемы.
Меню на 3 дня
Трёхдневная актёрская диета — одна из самых щадящих и лёгких, так как предполагает целых 4 приёма пищи и разнообразное меню. Похудеть можно килограмма на 2.
Меню на 4 дня
Классическое актёрское меню на 4 дня, которое позволяет сбросить сразу 4 кг.
Меню на 5 дней
Особенности меню — вино нельзя заменять соком, а в последний день нужно посидеть на фруктах, чтобы витаминизировать ослабленный организм.
Меню на 12 дней
Двенадцатидневное меню предлагает 4 блока по 3 разгрузочных дня. Есть 2 варианта. Переносится гораздо труднее краткосрочных. Результаты могут достигать 7-8 кг.
Вариант 1
Вариант 2
Актёры, балерины, модели используют данную диету для экспресс-похудения перед выступлениями. Можно последовать их примеру, если есть здоровье и хорошая переносимость алкоголя. В остальных случаях рекомендуется выбрать иную методику. Как вариант — Голливудская диета.
Что можно и нельзя есть?
Все продукты, перечисленные в рационах на 3, 4, 5 и 12 дней разрешены к употреблению, но следует дополнительно вернуться к перечню предписаний:
- Фрукты должны употребляться в свежем виде, либо в виде соков.
- Молочные продукты должны быть обезжиренными.
- Мясо, преимущественно, должно быть нежирным: индейка, говядина, крольчатина и т.д.
- Нелишним станет употребление креветок, мидий и кальмаров.
- Стоит стремиться к тому, чтобы рис был нешлифованным и бурым.
К запрещенным будут относиться все продукты, которые приводят к ожирению, либо ограничивают эффективность диеты:
- Растительное и другие виды масел.
- Сахар, соль и специи.
- Острые и пряные продукты, фастфуд.
- Запрещено употребление кофе и лимонадов.
- Исключены сладости, крахмальные продукты и выпечка.
Повторное проведение актерской диеты
Первый вариант диеты продолжительностью в 4 дня не рекомендовано проводить чаще 2 раз в месяц. Второй, который длится 12 дней, не повторяйте весь следующий месяц.
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Принцип актёрской диеты
Если вы решили сесть на актерскую диету, то вам необходимо знать принцип её действия. Эта диета относится к монодиетам и дневное меню состоит из 1-2 продуктов. Быстрый результат достигается благодаря снижению суточной калорийности потребляемой пищи, а также выведению из организма лишней жидкости. Если отзывы в сети не врут, то большинство женщин способны потерять 3-6 кг за 5 дней. Именно из-за этого кремлёвская диета так популярна последнее время.
Избыточный вес довольно часто связан с накоплением в организме большого количества жидкости. Способствует этому неконтролируемое употребление сильносолёных и острых продуктов. Соль способна задерживать воду в тканях. Отсюда и берутся лишние килограммы, с которыми вам поможет справиться актёрская диета всего за 4-5 дней.
Диета на три дня минус. Минус 3-5 кг за три дня на белковой диете
Выход должен быть плавным. Для закрепления результата возвращаться к привычному питанию следует постепенно. Сначала в рацион вводятся крупы, после — мясо. В течение двух недель не рекомендовано потребление сладких продуктов и выпечки. Дары рек и морей остаются привычной пищей для тех, кто заботится о здоровье. Малая калорийность позволяет использовать морепродукты для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета хороша тем, что не лишает организм жизненно важных веществ: высококачественного протеина, витаминов, жирных кислот.
Употребление рыбы способствует ускорению метаболизма. Рацион сытный, поэтому худеть можно без мук голода. Выходить из диеты следует постепенно, продолжая ежедневно съедать по граммов рыбы, приготовленной полезным способом.
На протяжении двух недель не рекомендуется употреблять сахар и слишком жирную пищу. Похудение на грибах — одна из эффективных методик по быстрому снижению веса и обогащению организма питательными веществами. В основе грибной диеты на 3 дня лежит употребление грибов, славящихся отличными вкусовыми качествами и имеющих в составе полноценный белок. Снижение веса достигается благодаря их низкой калорийности и способности не задерживаться надолго в желудке.
Для грибной диеты наилучшим образом подходят шампиньоны. Они не нуждаются в продолжительной термической обработке и сохраняют полезные свойства даже после приготовления. Предусматривает ежедневное потребление г соленых грибов. Порция делится на три части. Также можно употреблять: растительное масло, кисло-сладкие фрукты, зелень, свежевыжатые соки и зеленый чай. Если одолевает чувство голода, рекомендуется выпить стакан воды с ложкой меда.
Яйца очень питательны. Они состоят из белка, который легко усваивается организмом, и выступают источником:. Знаменитая диета Магги, основной продукт которой — яйца, доказала высокую эффективность и завоевала сердца многих женщин России. Трехдневная вариация яичного режима питания не менее результативна: всего за несколько дней можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, не обрекая себя на полную голодовку.
Помимо яиц в меню должен присутствовать грейпфрут, поэтому иногда его называют яично-грейпфрутовым. Правила следующие:. На протяжении недели после диеты в рационе должны оставаться яйца и грейпфрут, к которым добавляют свободные от крахмала овощи, белое мясо и обезжиренные молочные продукты. Система основана на потреблении молока, то есть придется не есть, а пить.
Как похудеть за 3 дня на 5 кг
Так как молоко — основа рациона, особое внимание нужно уделить его качеству. Полезным считается тот напиток, что был получен незадолго до употребления
Упаковок с долгим сроком хранения желательно избегать. Меню простое: каждые три часа нужно пить по стакану молока. К концу третьих суток чувство голода может оказаться невыносимым. В таком случае разрешено скушать легкий овощной салат.
Очень мало людей полностью довольны фигурой. Лишний вес — главная причина мучений. Зачастую избыточные килограммы находят у себя женщины, иногда это всего 3, а бывает, 10 и более кг. Большинство диет рассчитано на длительный период, но есть и быстрые способы привести себя в порядок: экспресс-монодиета на 3 дня минус 5 кг. Приглашены на праздник, а платье тесновато, или надо показать свою красоту на встрече выпускников?
Выход из режима предусматривает постепенное введение в меню овощей, фруктов и злаков. В последнюю очередь добавляются продукты с содержанием белка. Режим категорически не подходит для людей, страдающих от непереносимости лактозы молочный сахар. В противном случае может произойти накопление веществ, приводящих к атеросклерозу. Похудение на злаках овес, рис, кукуруза и пр. Эффективность этого варианта диеты на 3 дня основана на очищающих свойствах злаковых растений. Гречка — незаменимый диетический продукт, с содержанием чуть ли не половины таблицы Менделеева.
Современная трехдневная программа
Варианты методики
Включение алкоголя в состав диеты трудно назвать рациональным ходом – большинство методик похудения, напротив, запрещают употребление пьянящих напитков. Организму будет нанесен ощутимый вред, если выпить 0,7 л вина за день на голодный желудок, как это предлагает актерская диета. Осознавая возможный риск, желающие похудеть по этой методике сделали ее безалкогольной.
Четырехдневное и пятидневное похудение
Если до важного мероприятия остаются считанные дни, то этот вариант будет оптимальным. За 4-5 дня удастся заметно похудеть, и при этом организм не испытает сильного стресса, поскольку не успеет истощиться
Менять распорядок дней нельзя, меню должно соблюдаться в исходном варианте.
Меню на 4 дня:
- 1 день – сваренный на воде или запаренный кипятком на всю ночь бурый рис без специй и соусов, дополнительно можно выпить 1-2 стакана домашнего томатного сока без соли;
- 2 день – маложирный творог и маложирный кефир (но не обезжиренные);
- 3 день – вареная или приготовленная на пару телятина, говядина, курица или нежирная белая рыба (можно заменить морепродуктами);
- 4 день – яблоки, груши, апельсины или арбуз либо свежевыжатый сок любого из этих фруктов без добавления сахара (в классическом варианте диеты именно этот день отводится вину).
Размер порций устанавливается индивидуально, но не стоит есть слишком много. Особенно в белковый день следует следить за собственным аппетитом.
Пятидневное меню выглядит точно так же, но между белковым и фруктовым днем появляется сырный. В этот день нужно есть маложирный твердый сыр, а если удастся достать натуральный деревенский продукт, то получится еще более полезный рацион. В классическом меню в этот день к сыру добавляется красное сухое вино.
Двенадцатидневное похудение
Для тех, кто хочет похудеть на 10 кг или более за относительно короткое время, подходящий выход — актерская диета. Отзывы тех, кто решился на это, говорят о некоторых сложностях. Так, рацион в этом случае не отличается разнообразием, поэтому методика окажется более турдной, нежели четырех- или пятидневная. Придется запастись терпением и выдержать всю диету без срывов.
Меню на 12 дней:
- первые три дня – маложирный кефир и творог в том количестве, которое утолит голод;
- вторые три дня – любые несладкие фрукты или свежевыжатый сок из них;
- третьи три дня – вареная либо приготовленная на пару говядина, телятина, курица или рыба;
- четвертые три дня – маложирный твердый сыр и любой свежевыжатый сок из несладких фруктов без дополнительных добавок.
Такое меню дает заметные результаты, но выдержать его сложно, поскольку в течение трех дней организм будет получать одну и ту же пищу, потом еще столько же – другое блюдо и т.д. Однообразие рациона может повлиять не только психологически, но и физически, поэтому необходимо прислушиваться к собственным ощущениям.
Есть и другой вариант диеты на 12 дней:
- 1 день – сваренный на воде или запаренный кипятком бурый рис и домашний томатный сок без соли;
- 2 день – кефир с жирностью не выше 1%, но и не совсем обезжиренный;
- 3 день – вареная курица без кожицы, телятина, говядина или нежирная белая рыба;
- 4 день – груши, яблоки, апельсины или грейпфруты;
- 5 день – аналогичен первому;
- 6 день – аналогичен второму;
- 7 день – вареные или тушеные без предварительной обжарки креветки, мидии или другие морепродукты;
- 8 день – маложирный твердый сыр с сухим красным вином или свежевыжатым цитрусовым соком без сахара;
- 9 день – аналогичен первому;
- 10 день – аналогичен второму;
- 11 день – вареная или приготовленная на пару говядина, телятина или курица;
- 12 день – любые несладкие фрукты в неограниченном количестве.
Вместо воды можно пить несладкий, но крепкий зеленый чай, только не слишком много. Это особенно актуально для белковых дней.
Выход из диеты
Актёрская диета является чередой однодневных монодиет и её рацион считается несбалансированным и низкокалорийным. Снижение веса происходит за счёт очищения кишечника и выведения лишней жидкости. Учитывая эти факторы, можно с уверенностью сказать, что потерянный вес может очень быстро вернуться.
Для максимального сохранения достигнутого результата не рекомендуется сразу же возвращаться к привычному рациону питания. Выходить из диеты нужно постепенно, питаясь лёгкой пищей и соблюдая некоторые правила:
- Первая неделя должна быть посвящена растительной пище: фрукты, зелень, овощи. Включите в рацион здоровые белки (кисломолочная продукция, нежирное мясо).
- На второй неделе можно постепенно вводить в меню полезные крупы (гречневая, рисовая, овсяная), зерновой хлеб. Старайтесь употреблять эти продукты в первой половине дня.
Первые две недели суммарная суточная калорийность не должна превышать 1400 кКал (у мужчин — 1700). Под запретом по-прежнему остаются жареные и жирные блюда, фаст-фуд, алкоголь (можно немного вина). Старайтесь питаться дробно. В течение дня должно быть 4 полноценных приёма пищи, последний из них – за 5 часов до отхода ко сну. Объём суточного потребления воды может быть увеличен до 1,5 л.
Разгрузочная диета
Разгрузка организма очень важна, особенно, после окончания праздничных дней. К несчастью, далеко не все знакомы с проверенным способом избавления от лишнего веса. Для того, чтобы вернуть себе былую привлекательность вместе со стройной фигурой, настоятельно рекомендуем ознакомиться с разгрузочной диетой. Именно этот способ позволит за короткий промежуток времени уничтожить абсолютно все последствия, наступившие из-за неконтролируемого переедания.
Максимальная продолжительность составляет всего 7 дней, но меню с перечислением всех продуктов ориентировано только на 3 дня. Если за этот 3-дневный период вам не удастся достичь поставленных целей, то смело продолжайте и не останавливайтесь перед трудностями. Предлагаемый рацион питания состоит из натуральных продуктов как и в медовой диете, которые можно приобрести в любом продовольственном магазине. Ежедневно пейте более 2 литров чистой воды без газа и заранее распределите продукты на 5 равных порций.
- Понедельник — гречневая каша без масла и соли, но с зелеными овощами.
- Вторник — отварное куриное филе с зеленым чаем.
- Среда — обезжиренный кефир (1,5 л).
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Диета 3 дня белковая. Минус 3-5 кг за три дня на белковой диете
В сутки нужно пить не менее 1 литра кисломолочного продукта.
Можно ли назвать подобное питание сбалансированным? Это уже другой вопрос.
Нельзя забывать про чистую воду. Жидкая диета, основанная исключительно на молоке. В течение трёх дней в желудок не должна попадать твердая пища. Таким образом улучшается пищеварение. Происходит очистка организма.
Восстанавливаются многие процессы.
Похудение — длительный процесс. Он может занимать от нескольких недель до года, в зависимости от количества лишних килограммов. Если в весе нужно потерять срочно, есть смысл воспользоваться трехдневной экспресс-программой, предусматривающей низкокалорийный принцип питания. Всего за 3 дня можно скинуть от трех до пяти килограммов, убрав видимые жировые отложения.
Желудок уменьшается в размере. Людям которые начинают терять сознание от голода, можно употребить несколько фруктов или овощей. На протяжение дня нужно выпивать ,5 литра молока и 2 литра чистой воды.
Жокейская диета. С её помощью можно без постоянного голода сбросить 5 килограмм. Чтобы усилить эффект, желательно по вечерам посещать баню или сауну.
На второй день можно заменить курицу телятиной или индейкой. В течение третьего дня можно пить только кофе. В этом овоще содержится множество полезных микроэлементов и минералов, благодаря чему он насыщает организм и улучшает работу всех внутренних органов. Также морковь имеет в своём составе большое количество клетчатки, благодаря чему диета с её употреблением переносится гораздо легче чем другие монодиеты.
Примерное меню на сутки:. В день нужно употреблять по килограмма моркови. Любителям сладкого можно съедать одну чайную ложку натурального мёда в конце дня или после пробуждения. Методика для тех, кто любит свежие фрукты. Летняя диета подходит только для летнего периода, когда можно употреблять плоды характерные для вашего региона.
Во время этой диеты нельзя превышать суточную калорийность более ккал. За три дня можно сбросить 4 килограмма
К побочным эффектам можно отнести нарушения стула, мышечную слабость, сонливость, невозможность сконцентрировать внимание, кожные высыпания
Белковая диета на 3 дня меню
Они чаще всего проявляются в первый день методики. При критическом состоянии необходимо обратиться к врачу. Когда третий день закончился, нельзя переедать или употреблять любые запрещенные продукты. На четвёртый день можно добавить в рацион немного нежирного мяса. На пятый день идут сложные углеводы.
В шестой день закрепляется результат с помощью овощей и фруктов. Он является одинаковым для всех трех дней и включает в себя :.
Варианты эффективной диеты на 3 дня
Питаться нужно три раза в день через каждые три часа
Важно пить как можно больше жидкости , несладких травяных чаев. Физические нагрузки в данном случае полностью запрещены , перекусывать нельзя
Вместо них можно пить простую воду
Это своеобразная блиц – диета , из которой необходимо осторожно и правильно выходить
Программа «минус 3 кг»
Это заключается в крайне медленном увеличении калорий и постепенном вводе овощей , фруктов , нежирного мяса. Только после этого в рацион включаются другие продукты. Диетологи утверждают , что белковая ди
Почему не стоит часто увлекаться актерской диетой
- Наш желудок ежедневно вырабатывает массу веществ, способствующих перевариванию пищи. Для разных продуктов требуется различный химический состав желудочного сока. Употребление одного продукта в день провоцирует выработку только определенных ферментов. Чтобы переключиться на переваривание других продуктов, желудок вынужден очень «напрягаться», и это для него определенно в тягость. «Ленивый» желудок — причина плохо переваренной пищи, путь к гниению продуктов внутри организма, образованию шлаков и, следовательно, появлению лишних килограммов, а также набору из: мрачного настроения, потускневшего взгляда, ухудшения состояния ногтей и волос и многих других неприятных моментов.
- Опасно! Строго запрещена соль. Лишение организма соли приводит к замедлению работы сердца и мозга.
- При соблюдении экспресс-диеты лишний жир в организме никуда не исчезнет. После стремительной потери веса происходит его резкий набор, так как ушедшая вода «с радостью» возвращается обратно. Уходит только она и шлаки.
Основные правила здорового питания
Правильное питание, которое способно удерживать массу тела в пределах физиологической нормы и создает естественный детокс, базируется на нескольких правилах, среди которых можно выделить:
- Разнообразие пищевых продуктов в рационе. Скудное питание, в котором преобладает только кисломолочная продукция или крупы, вызовет эффект снижения массы тела, но такое питание не компенсирует ежедневную потребность организма в питательных компонентах, витаминах и минералах. Исходом подобной диеты неминуемо станет авитаминоз. В ежедневном меню должно присутствовать мясо и рыба с умеренным или низким содержанием жира, свежие фрукты и овощи, зелень, кисломолочная продукция, злаки.
- Дробное употребление пищи, средними или небольшими порциями, 3-4 раза в день. На завтрак должно приходиться около 30% суточного объема потребляемой пищи, на обед – 35%, на ужин – 25%, а на так называемые перекусы не более 10%. Соблюдая это правило можно избежать переедания, и при этом не испытывать хроническое чувство голода.
Для того чтобы привить себе новые пищевые привычки и не спровоцировать расстройства пищеварения, следует придерживаться таких простых рекомендаций:
- Полностью исключить из ежедневного меню продукты, не имеющие пищевой ценности для организма. К таким продуктам относятся кондитерские изделия, выпечка, газированные сладкие напитки, соусы, майонезы, полуфабрикаты, фаст-фуд, продукты, приготовленные во фритюре.
- Отказаться от употребления алкоголя. Кроме общего вреда, который наносят продукты распада этилового спирта, алкоголь обладает высокой калорийностью, замедляет обменные процессы и способствует набору массы тела.
- Поддерживать здоровый водный баланс в организме. Для нормального функционирования организма необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 чистой воды, без учёта первых блюд.
Переходный этап на пути здорового питания нельзя назвать простым, но результат оправдает все усилия и потраченное время.
Не имеет смысла ускорять данный процесс, и прибегать к методу голодания, так как это может привести к развитию гастрита и других проблем с ЖКТ. Полный отказ от утреннего приема пищи спровоцирует усиление аппетита в течение дня. Отказ от ужина также нецелесообразен, но при этом в вечернее время не следует употреблять калорийную и тяжелую пищу, вызывающую тяжесть в желудке и повышенное газообразование в кишечнике.
Полезно вести так называемый дневник питания, в котором следует записывать все продукты, съедаемые ежедневно. В конце недели необходимо проанализировать качество рациона, при необходимости исключить отдельные ингредиенты и посчитать калории.
Осложнения быстрого похудения
Резкая смена рациона и ужесточение пищевых привычек не может положительно отразиться на здоровье и общем состоянии. В погоне за быстрым похудением существует высокий риск возникновения таких осложнений:
- Нарушение баланса микрофлоры кишечника (дисбактериоз). Скудный рацион не может обеспечить здоровье кишечника, так как жесткая диета исключает употребление естественных пребиотиков.
- Железодефицитная анемия. Пищевые ограничения приводят к нехватке железа в организме и снижению показателей гемоглобина.
- Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Резкое похудение за счет ограниченного рациона спровоцирует дефицит витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здорового внешнего вида.
- Снижение защитных сил организма. Недостаточное поступление питательных компонентов не может благоприятно отразиться на иммунитете. Особенно это касается дефицита продуктов, богатых животным белком.
- Расстройства пищеварения, вплоть до развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Для того чтобы не столкнуться с серьезными последствиями для здоровья, важно избегать экстремальных условий похудения и поддерживать организм естественными способами. В период смены рациона, а также при соблюдении поста, рекомендовано принимать метапребиотик Стимбифид Плюс
Действие метапребиотика не направлено на восполнение нормальной микрофлоры кишечника за счет чужеродных бактерий. Баланс нормальной микрофлоры восстанавливается за счет восполнения натуральной питательной среды. В состав метапребиотика входит лактат кальция, фруктополисахариды и фруктоолигосахариды. Все компоненты надежно защищают пищеварительную систему, даже в самых экстремальных для нее условиях.
С момента начала пересмотра ежедневного рациона, для восстановления микрофлоры кишечника необходимо принимать Стимбифид Плюс в соответствии с инструкцией. Метапребиотик на 100% безопасен, не вызывает побочные эффекты и привыкание.
17.08.2022
23873
25
/ Доктор Стимбифид
Разрешенные и запрещенные продукты на экстремальных диетах
Если вы новичок в проведении экстремальных диет, то можно использовать их щадящие варианты. В этом случае допускается сбалансированное питание, постепенное уменьшение размера порций для превращения привычного режима в экстремальную диету. Далее список разрешенных и запрещенных продуктов для щадящего похудения.
Разрешенные продукты:
Нежирные сорта мяса. Смело можно брать курицу, кролика, индейку и постную говядину. Нежирное мясо обладает низкой калорийностью, поэтому оно легко насытит, не вредя при этом фигуре.
Куриные яйца. Прекрасный источник животных жиров и белков. Однако стоит помнить, что яичный желток все же достаточно калориен. Чтобы не добавлять блюдам лишних калорий, можно использовать при готовке только один белок.
Нежирная рыба. Еще один доступный источник белка и важных для человеческого организма минералов. Выбирать стоит постную рыбу.
Некрахмалистые овощи и фрукты. Для рациона доступны любимые некрахмалистые и не сильно сладкие овощи и фрукты — цитрусовые, яблоки, киви, ананас и т.д.
Некалорийные напитки. Из привычного режима питания придется убрать сладкие газировки и соки, заменяя их низкокалорийными или с подсластителем. Также заменитель сахара можно купить отдельно и готовить с ним блюда, добавлять в чай или кофе.
Каши. Несмотря на то, что углеводы демонизируют как высококалорийный элемент, они все же необходимы для нашего организма. Полезные сложные углеводы содержатся, например, в рисе, овсянке, гречке и многих других крупах.
Низкокалорийные молочные продукты. Их точно не стоит убирать из рациона надолго, ведь они налаживают работу пищеварительной системы, а также являются источником белка. Для диеты нужно выбирать обезжиренные продукты или с низким показателем жирности — до 2,5%.
Орехи. Источник полезных растительных жиров
Важно помнить, что они достаточно калорийны, поэтому позволить себе их можно немного, но горсть любимых орехов в качестве перекуса не повредит фигуре.
Запрещенные продукты:
Сахар. Обладает высокой энергетической ценностью и встречается во многих известных продуктах. Чтобы не соблазнять себя лишними калориями, лучше исключить из рациона различные сладости, в том числе и чистый сахар. Заменить его очень просто любым бескалорийным подсластителем.
Мучное. Выпечка — это кладезь быстрых углеводов, которые моментально преобразуются в энергию, вновь пробуждая аппетит. Учитывая то, что одна булочка содержит примерно 500 калорий, питаться ими не целесообразно.
Жирные продукты. На втором месте по высокой калорийности после углеводов — жир. Все продукты для готовки нужно выбирать в соответствии с количеством жира: чем его меньше, тем лучше.
Крахмалистые овощи. Много крахмала, а, соответственно, углеводов, содержит всем известный картофель. Хоть мы и привыкли часто его есть, для здоровья он не несет особой пользы, а вот навредить фигуре очень даже может.
Крахмалистые фрукты. К ним относится всеми любимый банан
Это не значит, что совсем нельзя его есть, но важно помнить, что он содержит очень много калорий.
Алкоголь. Это сущее энергетическое зло, которое к тому же пробуждает аппетит
Он содержит большое количество калорий, особенно крепкий. Чтобы не сорваться с диеты, лучше убрать спиртное из рациона.
Соусы. Покупные соусы под строгим запретом. Зато можно приготовить домашние. Майонез можно сделать из натурального нежирного йогурта и горчицы, а кетчуп — из свежих томатов, чеснока и зелени.
Масло
Продукт, который можно оставить в рационе, но с осторожностью. Одна чайная ложка масла содержит почти 50 килокалорий — стоит только представить, сколько можно налить его в салат
Поэтому масло нужно взять под жесткий контроль.
Жареная пища
Должное внимание стоит уделить готовке. Под запретом жареная на масле пища
Можно использовать сковороду с антипригарным покрытием, но проще и удобнее готовить пищу на пару, в духовке или варить.
Фастфуд. Стоит ли упоминать то, что на диете запрещен какой-либо фастфуд. Это быстрая, тяжелая еда, рассчитанная на моментальное насыщение. Она содержит громадное количество калорий и совсем не полезна для здоровья.
