Диета балерин для похудения

Продукты, от которых стоит отказаться

Стоит отказаться от различных кондитерских изделий.

Составляя собственное меню правильного питания, необходимо помнить о том, что все употребляемые продукты должны быть полезными. К примеру, не стоит заменять правильный вариант обеда на шоколадку, которая аналогична ему по калорийности.

Также существуют определенные рекомендации относительно определенных продуктов, которые вовсе желательно не употреблять. Из рациона должны быть исключены:

1. чипсы, сухарики, фастфуд
2. шоколад и различные кондитерские изделия
3. соусы, которые продаются в готовом виде
4. ненатуральные соки, нектары
5. сдоба и белый хлеб
6. сухие смеси для завтраков
7. сладкая газировка
8. алкоголь в неумеренных количествах

Запрет на употребление этих продуктов является рекомендацией, а не строгим правилом. Конечно, лучше всего свести к минимуму употребление такой пищи. К примеру, сладкоежки, которые просто жить не могут без любимой сдобы, для начала могут заменить ее домашней выпечкой, которая будет содержать меньшее сахара и масла. То же самое относится и к фастфуду

Крайне важно стараться найти полезные альтернативы для своих вредных привычек в еде

В том случае, если правильный режим питания кажется сложным и вызывает периодические срывы, крайне важно не оставлять начатое. Необходимо поставить перед собой определенную цель и неуклонно следовать ей несмотря ни на что

Если же срывы все-таки происходят, то нужно и дальше стараться придерживаться установленного режима, не обращая на них внимание. Рано или поздно срывы прекратятся, и организм привыкнет к правильному режиму питания

Соблюдая режим правильного питания, рекомендуется отказаться от определенных продуктов, употребление которых не дает организму совершенно никакой пользы. Рацион правильного питания — это не только определенным образом составленное меню, а целый образ жизни, при котором человек отлично разбирается в том, что и в каких количествах необходимо есть для того, чтобы быть здоровым. Существуют определенные рекомендации, объясняющие тонкости правильного режима. Соблюдая все эти нюансы можно с легкостью приучить себя к регулярным приемам здоровой пищи.

Результаты

За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов. На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир. Меню следующего дня – мясо птицы в вареном виде, а также несладкий чай. В последний день диеты разрешается побаловать себя бутылкой хорошего красного сухого вина и вкусным сыром.

По отзывам каждая из диет балерин относятся к достаточно эффективным, но низкокалорийным. Поэтому данные системы питания лучше использовать как экспресс-методы снижения веса перед важным событием или как способ подтолкнуть похудение при столкновении с эффектом плато. Прибегать к диете балерин лучше не чаще, чем раз в три месяца.

Диета балерин	Продолжительность, дней	Потеря веса, килограмм
Оригинальная	7	около 8
Марии Плисецкой	15	8–10
Ледяная	10	примерно 7
Винная	4	около 5
Экспресс	3	до 4

Общеизвестно, что сбросить вес не так сложно, но проблематично сохранить достигнутые результаты. В этом нелёгком труде помогут правила балерин, которых они придерживаются при ежедневном питании. Необходимо:

• Соблюдать водный режим. Пить не менее 1,5–2 литра чистой воды в сутки.
• Сократить объём пищи. Съедать только половину от привычной порции еды.
• Воспринимать суп как самостоятельную трапезу, а не часть комплексного обеда.
• Исключить из рациона готовые соусы, такие как майонез и дрессинги на его основе.
• Сократить до минимума количество поваренной соли, заменив её специями и травами.
• Включать в меню молочные продукты с минимальным содержанием жиров.
• Употреблять протеины рыбы, птицы или бобовых в разные приёмы пищи.
• Сделать завтрак самым основательным приемом пищи.
• Строить рацион так, чтобы в меню преобладали источники сложных углеводов: крупы, хлебцы, овощи.

Также нужно тщательно пережевывать еду и медленно наслаждаться каждым кусочком блюда.

Многочисленные отзывы подтверждают положительное влияние диеты балерин на процесс снижения веса.

Кристина, 26 лет, экономист: «Я всегда тщательно слежу за своим весом, однако, иногда все же несколько лишних кг появляются. В эти моменты прибегаю к диете балерин. За 7 дней уходит 5 кг, уменьшается живот. Для меня это просто находка! Конечно, рацион диеты балерин на неделю скуден, и сидеть на ней сложно. Иногда я чувствую легкую слабость, но результат того стоит».

Екатерина, 20 лет, студентка: «На диете балерин я сбросила 2,5 кг. К сожалению, больших результатов добиться я не смогла. Слышала, что диета работает только в тех случаях, когда нужно сбросить вес до 5 кг. Безусловно, придерживаться меню тяжело, но результат действительно есть».

Основные правила диеты

Кушать следует тогда, когда хочется, в небольших количествах, исключая запрещенные продукты.
Соль не нужно добавлять в лакомства. Полезно кушать каши: гречневую и овсяную. При приготовлении не нужно добавлять масло.
Нет строго запрета на любимые продукты. Диета балерин позволяет употреблять разное, ведь организм не успокоится, пока не получит свое

Важно, чтобы пища не вредила организму. Следует уметь ограничивать себя и не переедать.
Популярная диета балерин, отзывы о которой в большинстве положительные, позволяет и даже приветствует лакомства из китайской и японской кухни. Они обладают оригинальным вкусом и благоприятно воздействуют на организм

В состав таких блюд входят водоросли и свежие овощи. В список следует добавить грибы, мясо и морепродукты. Все эти составляющие содержат много питательных веществ. Кроме того, в них нет жиров и консервантов.
Супы можно кушать только как самостоятельное блюдо, не смешивая с другой пищей. Строгая диета балерин включает это лакомство, так как суп помогает усилить обмен веществ и избавить организм от образований жира.
Обязательно нужно пить воду, но в разумных пределах. Это поможет стимулировать обмен веществ. Важно употреблять эту жидкость не позднее, чем за 30 минут до еды. Сразу после еды вода тоже противопоказана — только через час.
Эффективная диета для балерин приветствует сбалансированное и разнообразное питание. Важно контролировать поступление жиров и белков, а также углеводов. Каждый день организму необходимы витамины и полезные микроэлементы в достаточном количестве

Они обладают оригинальным вкусом и благоприятно воздействуют на организм. В состав таких блюд входят водоросли и свежие овощи. В список следует добавить грибы, мясо и морепродукты. Все эти составляющие содержат много питательных веществ. Кроме того, в них нет жиров и консервантов.
Супы можно кушать только как самостоятельное блюдо, не смешивая с другой пищей. Строгая диета балерин включает это лакомство, так как суп помогает усилить обмен веществ и избавить организм от образований жира.
Обязательно нужно пить воду, но в разумных пределах. Это поможет стимулировать обмен веществ

Важно употреблять эту жидкость не позднее, чем за 30 минут до еды. Сразу после еды вода тоже противопоказана — только через час.
Эффективная диета для балерин приветствует сбалансированное и разнообразное питание

Важно контролировать поступление жиров и белков, а также углеводов. Каждый день организму необходимы витамины и полезные микроэлементы в достаточном количестве.

Молочные продукты тоже должны присутствовать в меню балерины

Важно, чтобы они были с минимальной жирностью или, еще лучше, вообще обезжиренные.

Как худеют балерины быстро: рецепты для диеты

Диетические рецепты для приготовления блюд:

Омлет с зеленью

Компоненты:

• 2 яйца;
• 30 мл «Боржоми»;
• щепотка имбиря, красного перца;
• по 5 веточек петрушки, фенхеля, сельдерея.

Яйца тщательно помыть, хорошенько взбить венчиком. После появления пены, не переставая помешивать, ввести «Боржоми» и специи. Зелень промыть, откинуть на дуршлаг, затем мелко нарезать. Добавить к яичной массе, еще раз хорошенько взбить. Выложить на горячую сковороду без масла, подрумянить с одной и второй стороны по 3-4 минуты.

Творожная запеканка

Компоненты:

• 300 гр. творога;
• яблоко;
• 2 яйца;
• 5 гр. корицы.

Творог перетереть на мелком сите, в отдельной посуде взбить яйца. Яблоко очистить от семечек и плодоножки, измельчить на мелкой терке. Соединить все ингредиенты, ввести корицу. Хорошенько перемешать, на противень выложить пергамент, равномерно распределить творожную массу. Разогреть духовку до 180°, выпекать в течение 40 минут. После выключения оставить еще на 5 минут.

Овощной суп

Компоненты:

• 200 гр. брокколи;
• морковь;
• лук;
• сладкий перец;
• чеснок;
• 2 звездочки гвоздики;
• щепотка молотого кориандра, черного перца;
• 5 л воды;
• 2–4 веточки петрушки.

Овощи помыть, очистить, поставить воду на плиту. Брокколи разделить на небольшие соцветия, перец нарезать полукольцами. Чеснок, морковь, лук мелко накрошить. В кипящую воду загрузить овощи, накрыть крышкой. Проварив 5 минут, ввести специи. Выключить суп через 7 минут. Перед подачей добавить рубленую зелень.

Список разрешенных продуктов

Девушки, посвятившие себя балету, выдерживают колоссальные физические нагрузки – они занимаются каждый день по 5-6 часов

Танцовщицам очень важно питаться качественно, разнообразно и сбалансированно. В их рационе обязательно присутствуют такие продукты:

1. Мясо, птица: куриное филе, кролик, телятина.
2. Рыба, морепродукты: дорадо, минтай, треска, тунец, сайра, форель, хек, камбала, креветки, кальмары, мидии.
3. Овощи: брокколи, брюссельская и пекинская капуста, огурцы, салатный перец, цуккини, помидоры.
4. Зелень: кресс-салат, айсберг, шпинат, петрушка, укроп, руккола.
5. Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут, апельсин, авокадо.
6. Крупы: дикий рис, гречка, овсянка.
7. Хлеб ржаной, цельнозерновые хлебцы.
8. Молочные продукты: сметана 10%, молоко 1,5%, кефир 1%, натуральный йогурт 2%, творог 1,8%, простокваша.
9. Другая разрешенная еда: грибы, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад, акациевый мед, томатный сок, сливочное и оливковое масло.

Рекомендации для успешного похудения

В случае необходимости сбросить вес, балерины могут использовать различные способы. Одни являются более жесткими, в то время как другие наоборот – щадящие.

Стоит назвать, что рекомендуется для похудения и поддержания формы балеринам:

суточная норма жидкости – 2 литра. При этом супы, различные напитки вроде чая, травяных отваров и кофе в этот объем не входят. Для того, чтобы не забывать о том, что нужно выпить определенный объем жидкости, советуют наполнить утром 7-8 стаканов чистой водой. Их следует разместить таким образом, чтобы они всегда была на виду;
надо составить для себя максимально сбалансированное меню. Организм должен получать определенную норму белков, жиров и углеводов, иначе могут возникать различные проблемы со здоровьем;
постарайтесь ограничить или вовсе отказаться от соли. Все дело в том, что она не позволяет лишней жидкости покидать организм. Если использовать, то совсем небольшой объем, или заменяя ее на лимонный сок и некоторые специи;
белковую пищу нужно разделять по видам. Например, один день творожный, другой мясной, третий рыбный. В противном случае пищеварительная система может дать сбой;
необходимо уменьшить в два раза свои привычные порции. Причем делать это нужно в пользу разделения порции на несколько разных частей, например, старую порцию завтрака разделить на 2 раза, получив завтрак и перекус. Это поможет организму перестроиться и начать потреблять значительно меньше пищи;
стоит отказаться от различных усилителей вкуса, например, майонеза и соусов. Это уменьшит аппетит, а значит насыщаться будете намного быстрее;
не стоит пить воду сразу после еды

Рекомендуется это делать за 30 минут до и спустя 1-2 часа после приема пищи;
стоит обратить внимание на спорт и зарядку в частности. Помните, что идеальная фигура может появиться только благодаря физическим упражнениям различной степени загруженности.

Если следовать этим рекомендациям на постоянной основе, то не придется устраивать резкие штурмы и использовать изнурительные голодовки. Диета балерин для похудения будет работать хорошо если соблюдать выше перечисленные правила и правильно питаться.

Перед тем, как приступить к похудению, следует посетить кабинет врача, получив консультацию о возможности использования данной системы или нет. Все дело в том, что имеются серьезные ограничения, например, наличие различных хронических болезней. Особенно связанных с ЖКТ.

Диета балерин для похудения противопоказана беременным и кормящим женщинам, так как организм получает не так много питательных веществ, как им необходимо для нормального развития ребенка.

Основные правила приема пищи

1. Из любой порции еды необходимо съедать ровно половину.

В случае если сразу этого не получается сделать, можно скушать сначала немного, например, пока вы дома находитесь, а доесть чуть позже, например, когда вы уже будете на работе.

2. Завтрак должен быть обязательно очень плотным, так как именно в первой половине дня происходит в организме самый активный метаболизм.

3. Суп необходимо есть отдельно от других продуктов, употреблять его как самостоятельное блюдо.

Суп – отдельное блюдо. Поскольку он является жидкой пищей, то очень положительно влияет на метаболизм, ускоряет процесс сжигания жиров.

Для переваривания супа достаточно 2-3 часов. Поэтому следующий прием пищи должен быть не ранее этого времени.

4. Рыбу и мясо совмещать за один прием нельзя, это связано прежде всего с тем, что одновременно они очень трудно усваиваются желудком.

5. Запивать еду водой ни в коем случае не следует. Пить можно либо до приема пищи за 30 минут, либо через час после еды. В день необходимо потреблять до 2 литров воды.

Благодаря воде в организме улучшаются процессы пищеварения, и все съеденное усваивается гораздо быстрее.

Рассмотрим некоторые тонкости того, как питаются балерины.

Принципы диеты Плисецкой

Такая диета почти полностью исключает животный белок. Он может быть добыт только из рыбы, которую разрешается есть лишь один раз в неделю. Остальные вариации продуктов с чистым белком нужно игнорировать. Именно поэтому женщина отдавала предпочтение бобовым, шпинату и спарже, которые являлись своеобразной альтернативой мясным продуктам.

Конечно, диета может быть опасной для здоровья, поэтому, если начинаете себя плохо чувствовать, немедленно начинайте есть. Либо с самого начала обсудите все с диетологом.

Стоит понимать, что принципы диеты от Плисецкой более кардинальны, но они не противоречат вообще принципам диеты балерин. Поэтому соблюдайте их в любом случае, и вы сможете за 14 дней сбросить не менее 6 килограмм

Важно понимать, что для здоровья такая потеря веса опасна, поэтому подпитывайте организм витаминами всегда

К тому же после перехода на обычное питание лучше по-прежнему соблюдать основные принципы, иначе вы за несколько дней вернете себе все утерянные килограммы.

Меню (Распорядок питания)

Пример меню № 1

На завтрак
Перекус спустя 1,5-2 ч	натуральный кофе с акациевым или другим медом; пара ржаных тостов со сливочным маслом (не более 30 г).
На обед	50 г бурого вареного риса; 250 г ухи, без добавления картофеля и умеренного посола.
Перекус
На ужин	отварная телятина и овощной салат; 250 мл нежирного молока либо кефира; при остром чувстве голода – травяной чай с цветочным мёдом.

Пример меню № 2

На завтрак
Перекус спустя 1,5-2 ч	250 мл свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока; одно яблоко и чистый домашний нежирный йогурт.
На обед	100 г гречки на воде и ломтики отварного филе курицы; свежий овощной салат; долька чёрного шоколада.
Полдник
На ужин	дорадо и овощи гриль, запеченные в духовке, взбрызнутые соком лимона и оливковым маслом; ассорти зеленых овощей и лист салата.

4-дневная версия диеты

Диета балерин имеет 3 основных разновидности. Есть варианты, рассчитанные на 4, 7 и 10 дней.

Четырехдневная версия самая сжатая, но вполне эффективная. При правильном проведении можно рассчитывать на потерю 4-5 килограммов.

Примерное меню балерины на каждый день 4-дневного варианта:

День	Прием пищи	Примерное меню
Вариант для 4-х дней	Завтрак	Каша (варится на воде), 0,25 пачки нежирного творога с добавками, ломтик сырного продукта, злаковые (хлеб, хлебец)
Ланч	Нежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), груша, стакан свежевыжатого сока
Обед	Каша (любая крупа кроме манной), овощное ассорти, пара киви, горький шоколад
Полдник	Суп (любой без макарон)
Ужин	Рыба (отварить или запечь), гарнир – овощи, лучше тушеные, зелень

Разгрузочные дни

Питание балерин довольно скудное и жестко ограничено. Поэтому переход сразу же к такому варианту может оказаться чересчур стрессовым для организма. Специалисты рекомендуют не делать все с места в карьер, а входить в диетпитание постепенно. Например, можно использовать разгрузочные дни непосредственно перед диетой.

Примерный план такого дня выглядит следующим образом. Первый день предусматривает на завтрак использование стакана томатного сока. Естественно, лучше выбирать натуральный и не подсаливать его. Для обеда стоит придерживаться нескольких кусочков хлеба и пары стаканов сока. Ужин дублирует завтрак.

Второй разгрузочный день может строиться следующим образом:

1. Для завтрака стоит взять кисломолочный напиток с низким процентом жирности
2. Для обеда подойдут два стакана того же напитка с несколькими кусочками черного хлеба
3. Для ужина можно снова повторить завтрак или выбрать нежирное молоко

Если выдерживать такую разгрузку сложно, можно на завтрак добавлять хлеб – пару кусочков, не больше.

  Низкокалорийные сладости что можно съесть без вреда для фигуры

Преимущества и недостатки диеты балерин

К явным преимуществам «балетной» системы питания относятся следующие факторы:

1. Формирование привычки к здоровому питанию.
2. Отсутствие жестких драконовских ограничений.
3. Улучшение работы ЖКТ, очистительные процессы в кишечнике.
4. Приобретение здорового цветущего внешнего вида.
5. Укрепление иммунной системы.

Есть еще один фактор, который разные люди могут воспринимать и как достоинство, и как недостаток – это обязательные физические нагрузки. У артистов балета – это их тренировки и репетиции, обычным же людям вполне подойдут занятия спортом, посещение фитнес-центров, темповые пешеходные прогулки.

К минусам можно отнести:

1. Тяжелое испытание в течение первых двух дней – обязательная разгрузка на томатном соке и кефире.
2. Необходимость каждый день готовить свежую пищу. Следует запастись соковыжималкой, тостером, весами.

Полностью или частично ограниченные продукты

Не смотря на то, что интенсивные нагрузки балерин позволяют есть всё, что хочешь, нужно забыть о следующих продуктах:

• майонезы, кетчупы и другие консервированные соусы, богатые консервантами, крахмалами, красителями и сахарами;
• лучше приправить еду кисломолочными продуктами, оливковым маслом, лимонным соком или бальзамическим уксусом;
• хлеб, даже если едите салат или суп, лучше не заедать хлебом, скажите «нет» бутербродам, в основу салата лучше взять зеленый лист салата, шпинат;
• любые продукты жирностью свыше 3% — изучайте сведения о кефире, ряженке или другой любимой пище и напитке и смело включайте его в рацион;
• потребление бобовых и других продуктов, вызывающих газообразование в кишечнике и вздутие живота, лучше ограничить, чтобы не ощущать дискомфорт во время многочасовых репетиций;
• сахар и кондитерские изделия в ограниченном количестве, глюкозу и фруктозу можно получать из фруктов, но иногда можно побаловать себе экстра черным шоколадом.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
горох вареный	6,0	0,0	9,0	60
картофель	2,0	0,4	18,1	80
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
ананасы консервированные	0,1	0,1	14,0	57
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407
макароны	10,4	1,1	69,7	337
равиоли	15,5	8,0	29,7	245
вареники	7,6	2,3	18,7	155
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки	7,2	6,2	51,0	317
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
тесто	7,9	1,4	50,6	234
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
торт	4,4	23,4	45,2	407
шоколад белый	4,2	30,4	62,2	541
шоколад молочный	6,9	35,7	54,4	550
сливки	2,8	20,0	3,7	205
свинина	16,0	21,6	0,0	259
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса с/копченая зернистая	9,9	63,2	0,3	608
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
скумбрия горячего копчения	22,1	23,8	4,1	317
* данные указаны на 100 г продукта

Некоторые мифы о питании балерин

Мнение по поводу того, что балерины совсем ничего не едят, ошибочно. Ведь артисты – это самые обычные люди.

Так все-таки, как питаются балерины?

Для поддержания своей физической формы балерины придерживаются принципов правильного питания – есть небольшими порциями, и самое главное – это репетиции, которые являются очень хорошими нагрузками.

Каждая порция должна быть не более 300 г.

Смузи, соки, супы являются отдельным блюдом. И разбавлять их с твердой пищей не рекомендуется.

Быстрые углеводы, такие как сахар, убираются полностью. Исключением являются такие сладости, как мармелад и зефир. Они нежирные, поэтому их можно, но в ограниченных количествах.

Фрукты есть разрешено. Однако стоит исключить те фрукты, от которых происходит вздутие живота. И есть их можно спустя какое-то время после основной еды.

Что и в какое время есть?

Итак, в каждой диете или системе питания есть свой режим, и, как правило, он совпадает в основных принципах. Необходимо делать свой завтрак особенно калорийным, но это не должны быть только «пустые» калории. Вы должны дать подпитку организму почти что на весь день с помощью завтрака.

Главное — не переборщить с порцией. Вы всегда можете устроить себе полдник, чтобы организм насытился.

Далее — обед, он должен быть не особенно калорийным, но, так сказать, эффективным. На ужин можно ограничиться чем-то легким, но полезным. Кстати, есть после шести можно и нужно, поэтому не ограничивайте себя. Просто ешьте что-то низкокалорийное. Например, салат или кефир с яблоками. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Продукты, разрешенные на диете балерин

Рацион балерины должен обязательно включать в себя все группы продуктов. Разумеется, это должны быть самые полезные представители:

• Белки. Белое постное мясо/птица/ рыба, выращенные без антибиотиков и гормональных добавок;
• Сложные углеводы: каши из минимально обработанных круп, хлеб из муки грубого помола;
• Клетчатка: некрахмалистые овощи, местные виды фруктов и ягод, продукция должна соответствовать сезону;Молочные и кисломолочные продукты: источник правильного животного белка и кальция должен быть от известного производителя. Выбирать стоит ту продукцию, которая не содержит искусственных добавок и сахара;
• Жиры: они должны поставляться в организм только из качественных продуктов, лучше всего – растительного происхождения.

Таблица разрешенных продуктов

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Птица
Филе грудки цыпленка	23,5	1,9	0,3	112
Филе грудки индейки	19,1	0,8	83
Масла и жиры
Масло оливковое	99,8	899
Масло сливочное	0,8	72,5	1,2	660
Масло льняное	99,8	899
Молочные продукты
Молоко 0,5%	2,8	0,5	4,7	35
Кефир 0,1%	2,8	0,1	4,1	28
Йогурт греческий	6,7	2,0	4,9	64
Сыры и творог
Творог 0%	15,0	0,5	1,8	72
Творог 1%	16,4	1,0	1,2	86
Рыба и морепродукты
Рыба речная	21,0	5,0	129
Рыба морская	17,6	1,0	82
Грибы
Шампиньон	4,2	1,0	0,9	29
Вешенка	3,0	5,9	35
Лесные грибы	3,6	1,6	1,1	33
Фрукты
Яблоко зеленое	0,5	0,2	10,7	53
Яблоко красное	0,4	0,4	9,9	49
Апельсин	0,9	0,2	8,1	38
Грейпфрут	0,7	0,2	6,5	31
Лимон	0,9	0,1	3,0	17
Киви	0,8	0,4	8,1	39
Овощи и зелень
Салат листовой	1,2	0,1	1,3	11
Авокадо	2,0	15,0	9,0	179
Капуста цветная	2,5	0,3	4,2	30
Капуста брокколи	3,0	0,4	4,0	32
Огурец грунтовой	0,8	0,1	2,5	14
Томат грунтовой	0,5	0,2	4,1	19
Перец сладкий	1,3	5,3	26
Морковь свежая	1,3	0,1	6,9	34
Кабачок	0,5	0,2	4,7	24
Орехи и сухофрукты
Изюм	2,9	0,6	66,0	282
Курага	5,1	0,3	52,0	229
Чернослив	2,2	0,7	57,4	246
Соусы и приправы
Мед пчелиный натуральный	0,8	80,2	323
Соки и компоты
Сок томатный	1,0	0,1	2,9	17
Фреш апельсиновый	0,8	11,6	50
Фреш грейпфрутовый	2,6	0,1	9,0	39
Крупы и каши
Бурый рис отварной	2,3	0,7	21,0	99
Овсянка на воде	2,9	1,4	14,8	83
Гречка запаренная	6,3	1,6	28,5	154
Перловка отварная	3,1	27,0	120
Хлебобулочные изделия
Хлеб черный	4,7	0,9	46,2	212
Хлеб цельнозерновой	8,5	5,1	45,8	263

Советы

1. Ежедневно выпивайте минимум 1,5 чистой воды. Супы, бульоны, чай и кофе не считаются.
2. Если вы почувствовали головокружение, слабость, недомогание, необходимо незамедлительно отказаться от предложенного меню и, по возможности, обратиться за медицинской помощью.
3. Выходить из диеты следует постепенно. Ежедневно добавляйте в свой рацион новые продукты, чтобы организм не испытывал стресс.
4. Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, позвольте себе небольшое отступление от меню. Например,  можете съесть рыбу на пару или кусочек отварного мяса. Также можно употребить немного фруктов в утреннее время, например, 1 зеленое яблоко.
5. Для того, чтобы диета легче воспринималась организмом, начните подготовку за несколько дней. Исключите сладости и мучное, уменьшите объем порции, откажитесь от жирной пищи.

Разрешенные продукты

В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог выдержать такие нагрузки как репетиции, прогоны и турне.

Нужно употреблять калории не только до репетиций, но и после, это необходимо для поддержания нормального веса, насыщения всеми необходимыми веществами дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-костной и других систем органов и тканей. В рацион питания балерины обязательно включены:

• сложные углеводы – рацион в изобилие должен содержать различные каши на воде и хлебцы из всевозможных цельнозерновых злаков и семечек;
• белок – строительный материал мышц лучше всего получать из постного диетического мяса, отварной или гриль рыбы, грибов;
• клетчатка – это нормальное функционирование ЖКТ, здоровая перистальтика, витамины и микроэлементы — свежие салаты с зеленью, многообразие сортов капусты, листового салата (айсберг, романо), руккола, шпинат, кресс-салат и пр.;
• жиры должны поступать в организм только за счет рыбы и оливкового, сливочного масла.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
капуста брюссельская	4,8	0,0	8,0	43
капуста пекинская	1,2	0,2	2,0	16
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
салат айсберг	0,9	0,1	1,8	14
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
цуккини	1,5	0,2	3,0	16
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
киви	1,0	0,6	10,3	48
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
грибы	3,5	2,0	2,5	30
сухофрукты	2,3	0,6	68,2	286
изюм	2,9	0,6	66,0	264
гречневая каша вязкая на воде	3,2	0,8	17,1	90
рис дикий вареный	4,0	0,3	21,1	100
хлеб ржаной	6,6	1,2	34,2	165
хлебцы цельнозерновые	10,1	2,3	57,1	295
шоколад горький	6,2	35,4	48,2	539
мед акациевый	0,8	0,0	71,0	288
молоко 1.5%	2,8	1,5	4,7	44
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
сметана 10% (нежирная)	3,0	10,0	2,9	115
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
творог 1.8% (нежирный)	18,0	1,8	3,3	101
куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
рыба отварная	17,3	5,0	0,0	116
дорадо	18,0	3,0	0,0	96
креветки	22,0	1,0	0,0	97
морепродукты	15,5	1,0	0,1	85
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
томатный сок	1,1	0,2	3,8	21
* данные указаны на 100 г продукта

Выводы

Данный метод рассчитан на сброс веса до 5 кг. По отзывам, придерживаться правил диеты балерин довольно сложно, однако результаты вас порадуют.

Если вы решили опробовать диету балерин на себе, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а затем, выберете для себя наиболее оптимальный вариант меню.

Не стоит злоупотреблять подобными методиками, применяйте их лишь в действительно необходимых ситуациях. При соблюдении всех рекомендаций вы сможете сбросить несколько килограммов за неделю.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.