Диета килограммчик

Интервальное голодание: все, что нужно знать

Диета 16 8 для женщин – один из самых популярных методов похудения. Рецепт прост: голодайте 16 часов подряд, после чего 8 часов ешьте, сколько пожелаете (ну или почти). Диета 16/8 – это всего лишь одна из форм интервального голодания. Другим популярным методом является, например, метод 5/2, при котором едят нормально в течение пяти дней, а 2 дня постятся.

Итак, давайте разберемся: что дает интервальное голодание, какие плюсы и минусы по сравнению с другими диетами, почему 16 на 8 и никакого другого ритма? Что этот метод дает, сколько килограмм можно сбросить?

Как и любая форма диеты, 16 на 8 требует дисциплины. Но по сравнению с другими способами, здесь ограничения менее «болезненны». «Отказ без отказа» – идеальное условие для достижения цели. Ни что так не разочаровывает, как неудачная диета или осознание того, что ни на что не способен. Как на нас влияет стресс и уровень кортизола, читайте в Joy-pup.

Полностью или частично ограниченные продукты

Даже на дозволенные продукты наложены ограничения – можно в день не более 150-200 г в зависимости от вида продукта, а под строгий запрет диета Килограммчик отнесла:

алкоголь;
мучное, если в других диетах иногда есть хлебцы и ржаной хлеб, то, чтобы сбросить килограммы нужно полностью отказаться от хлебобулочной продукции;
шоколадки, конфеты и любые изделия, содержащие сахар;
сухарики, чипсы, бутерброды;
другие сорта мяса, можно только курятину и говядину – без жира и шкурки.

Соль – её также нужно употреблять в ограниченном количестве, не ставится полный запрет, но если вы можете отказаться, то это даст еще лучший результат на весах.

Как составить примерное меню раздельного питания для похудения

Белковые продукты (постное мясо, яйца, творог, нежирное молоко, бобовые, орехи, рыба, птица).
Углеводы (крупы, хлеб, картофель, сладости, сахар и т.д.).
Жиры (жирное мясо, молочные продукты с высоким содержанием жирности, сливочное масло, сыр и т.д.)
Крахмалистые овощи (цветная капуста, кукуруза, брюква, редька, тыква).
Некрахмалистые и зеленые овощи (зеленый салат, огурцы, перец, помидоры).
Фрукты и ягоды (апельсины, яблоки, смородина, грейпфруты и т.д.).
Сладкие фрукты и ягоды (бананы, виноград, груши и т.д.).

Для того чтобы запустить в своем организме процесс похудения, вам придется строго соблюдать правила сочетания разных категорий продуктов. Прежде всего, стоит употреблять продукты из каждой категории отдельно от других видов пищи.

Например, нельзя сочетать белки с углеводами, или белки с жирами, или белки с другими белками.

Хорошо сочетаются с другими категориями только некрахмалистые овощи – их можно добавлять к любым другим продуктам. Например, съесть котлету с картофелем (белки+углеводы) по данной системе нельзя, а вот котлету с овощным салатом или картофель с таким же салатом – вполне можно.

Ниже приведем примерное меню на неделю, основанное на принципах раздельного питания. Вы можете взять его за основу, а в дальнейшем, когда в совершенстве освоите эту технологию, сможете самостоятельно составлять для себя индивидуальное меню с учетом принципов диеты Шелтона.

Меню (Распорядок питания)

В диете нет строгого распорядка, важно соблюдать размеры порций и кушать все продукты отдельно

Пн

100 г чуть соленой овсянки на воде;
200 г отварной бройлерной курятины без кожицы;
пару средних спелых яблок;
красный апельсин;
100 г йогурта и 100 г творога жирностью 0%.

Вт

100 г гречки-ядрицы на воде;
100 вяленого чернослива;
2 крупных розовых помидора;
200 мл 0% слабокислого кефира;
200 г отварной мраморной говядины.

Ср

4 грузинские мандаринки;
1 груша дюшес;
200 мл коровьего молока 1%;
100 г постного отваренного нешлифованного риса;
200 г запеченного филе морской рыбки.

Чт

100 г урюка или кураги;
150 г творожной пасты обезжиренной;
2 красные грушки;
200 г отварной бройлерной курятины без кожицы;
200 г нашинкованной белокочанной капусты;
соломка из 5 свежих чищенных огурчиков.

Пт

100 г салата морской капусты;
200 мл коровьего молока 1%;
соломка из 4 чищенных морковок;
100 г гречки-ядрицы на воде;
200 г отварной морской рыбки, например, судака или скумбрии.

Сб

2 красных апельсина;
200 г любых ягод можно из заморозки;
100 г постной пшеничной каши;
200 г нашинкованной пекинской капусты;
150 г отварной говяжьей вырезки.

Вс

500 мл живого йогурта жирностью 0%;
100 г овсянки-размазни;
100 г натурального изюма;
300 мл куриного бульона;
200 г отваренной бройлерной курицы без кожицы;
салат из 100 г тертой отварной свеклы;
2 сладкие груши и 2 яблока.

К сожалению, адекватных методов диагностики таких реакции пока нет.

Попытаюсь объяснить почему…

Например, сам человек или его лечащий врач проанализировали ситуацию и поняли, что часто возникают определенные симптомы на определенные виды продуктов.

Как подтвердить, что симптомы связаны именно с гистамином в пище?

Какие сложности подстерегают на пути подтверждения этой идеи?

Во-первых, жалобы, связанные с гистамином, не являются какими-то эксклюзивными и могут быть объяснены другими заболеваниями.

В таблице перечислены самые частые реакции на гистамин в пище и указаны заболевания, с которыми надо провести дифференциальный диагноз.

Покраснение кожи	Нейроэндокринные опухоли
Зуд	Крапивница, идиопатический зуд кожи, почесуха (пруриго)
Тошнота/рвота	Язвенная болезнь
Диарея и боль в животе	Воспалительные заболевания кишечника, непереносимость лактозы, целиакия
Насморк	Аллергические и неаллергические риниты
Одышка	Аллергическая и неаллергическая астма
Снижение артериального давления, слабость, учащенное сердцебиение	Анафилаксия

Важно: Негативная реакция на пищу предполагается при четкой связи по времени с употреблением этой пищи (не более 4 часов!)

Во-вторых, пока не ясны четко механизмы патогенеза.

Еще в середине восьмидесятых годов прошлого века заподозрили, что у некоторых людей биогенные амины в пище могут вызывать негативные эффекты даже в дозах ниже токсических

Сразу внимание было сконцентрировано на гистамине, хотя есть и другие пищевые вещества, которые вызывают негативные эффекты или влияют на метаболизм гистамина. . Это биогенные амины (триптамин, кадаверин, тирамин, серотонин и т.д) и/или полиамины (путресцин, спермидин, спермин и т.д)

Это биогенные амины (триптамин, кадаверин, тирамин, серотонин и т.д) и/или полиамины (путресцин, спермидин, спермин и т.д).

С патогенезом реакции на сам гистамин тоже не все до конца понятно…

Предполагаемый патогенез — нарушение деградации (разрушения) пищевого гистамина ферментами, преимущественно DAO. Проблема в том, что проспективных контролируемых исследований, подтверждающих этот механизм патогенеза, слишком мало для однозначных выводов.

В-третьих, непросто и с диагностикой.

Для подтверждения наличия непереносимости гистамина предлагаются разные исследования.

Давайте разберем их плюсы и минусы.

Диета Килограммчик: меню (на выбор)

1-й вариант:

200 грамм отварной куриной грудки без кожицы и жира;
2 крупных яблока;
апельсин;
150 грамм натурального йогурта без добавок и подсластителей;
порция овсянки на воде;
100 грамм творога с низким процентом жирности.

2-й вариант:

150 грамм гречки;
200 грамм нежирного говяжьего мяса (готовить на пару или варить);
200 грамм кефира с низким процентом жирности;
2 крупных помидора;
150 грамм чернослива;
грейпфрут.

3-й вариант:

200 грамм молока (обезжиренного);
крупный апельсин или 4 мандарина;
150 грамм приготовленной на воде рисовой каши;
4 болгарских перца;
250 грамм запеченной или варенной морской рыбы нежирных сортов;
зеленый чай без сахара.

4-й вариант:

200 грамм отварной куриной грудки без кожицы и жира;
100 грамм творога с низким процентом жирности;
100 грамм кураги;
250 грамм сырой белокочанной капусты;
5 огурцов;
2 крупных груши.

5-й вариант:

150 грамм вареной морской капусты;
250 грамм отварной или запеченной морской рыбы нежирных сортов;
стаканчик молока с низким процентом жирности;
4 сырых тертых морковки;
2 яблока;
порция гречки, приготовленной на воде;.
черный чай без сахара.

6-й вариант:

200 грамм замороженных или свежих ягод (любых);
150 грамм пшенки, сваренной на воде;
250 грамм сырой белокочанной капусты;
2 крупных апельсина;
200 грамм вареного или приготовленного на пару говяжьего мяса.

7-й вариант:

2 стакана натурального йогурта с низким процентом жирности (без каких-либо добавок и подсластителей);
2 крупных груши;
порция овсянки, сваренной на воде;
150 грамм вареной свеклы;
250 грамм легкого куриного бульона;
150 грамм кураги или изюма;
200 грамм отварной куриной грудки без кожицы и жира.
2 крупных яблока.

Многие поклонники данного диетического курса утверждают, что питание по данным принципам позволяет избежать чувства голода и прекрасно себя чувствовать. Возможно, так оно и есть, однако диетологи все же не рекомендуют соблюдать диету «Килограммчик» дольше одной недели, так как это может отрицательным образом сказаться на состоянии вашего здоровья.

Особенности и польза

Теперь давайте раскроем все карты и узнаем, почему блюдо с сельдереем такое полезное, судя по отзывам в Интернете.

Калорийность

Из-за одних овощей в своем составе энергетическая ценность в блюде довольно низкая. Не больше 12 Ккал на 100 грамм. То есть полноценная тарелка горячего бульона будет содержать примерно 50 калорий. Больше вы просто не съедите за раз (а даже если и получится, все равно количество полученной энергии будет невелико).

Значит, можно есть сколько угодно тарелок, утолять голод хоть каждые два часа и не бояться перебрать. Поскольку создается дефицит калорий, бока и животик начнут уходить, причем довольно быстро. Посмотрите в Интернете фото «до» и «после».

Есть множество историй женщин, которые достигли крутых результатов за семь дней. Кто-то смог потерять три-четыре килограмма, а кому-то удалось сбросить до 10! Итог всегда индивидуальный и зависит от разных факторов (при значительном избытке веса легче уходят кило).

Скорей всего, у вас уже напрашивается другой вопрос: как не умереть с голоду на овощном постном пайке?

Во-первых, как сказано выше, есть его можно целый день. Чувствуете урчание в животе, берите половник.
Во-вторых, хотя в составе и одни овощи, в них достаточно клетчатки, которая утоляет голод.
В-третьих, диета предполагает не только бульон, но и другие продукты, которые расширяют ежедневное меню и делают его сытным. Система рассчитана строго по дням (подробности будут чуть ниже).

Польза изнутри и снаружи

БС – это кладезь различных микроэлементов, в которых нуждается организм. Это и названная уже клетчатка, витамины, аминокислоты. Они запускают обменные процессы, выводят лишнюю влагу. По отзывам, многие люди не только худели, но и замечали изменения во внешности: состояние кожи становилось лучше, пропадала отечность, усталость.

Легкость в приготовлении

Даже если вы никогда не делали ничего сложнее варки магазинных пельменей на кухне, вам точно будет по силам. Всего 30 минут, минимум усилий и полезный боннский суп на целый день готов.

Первые результаты

Будут видны почти сразу. Диета на БС рассчитана на семь дней, и уже на половине срока вы увидите приятные изменения. Что особенно приятно, ради них не придется потеть в зале (более того, это даже запрещено, но об этом я расскажу ниже).

Принципы диеты

Те, кто постоянно стремится к оперативному снижению веса, часто применяют низкокалорийные экспресс-диеты. Стоит при этом отметить, что у большинства таких диет есть один серьезный недостаток — весьма скудный набор продуктов, который разрешается включить в рацион.

Диета, основанная на боннском супе, таких жертв не потребует. Во-первых, сам суп можно есть три раза в день. Во-вторых, в меню входит большое количество других кушаний, которые разрешены в определенные дни. Из-за такого богатства и разнообразия продуктов переносить эту систему питания очень легко.

На каждый день такой диеты предусмотрен определенный набор продуктов и кушаний. Рацион максимально сбалансирован, поэтому недельный цикл экспресс-похудения можно регулярно повторять.

Главное, не менять очередность дней диеты, иначе результата не будет вовсе или вы можете, наоборот, набрать вес. Также ничего хорошего не будет, если вы прервете диету хотя бы на день. Все придется начинать сначала.

Еще одно важное правило: алкоголь категорически запрещен во время этой диеты. Также нельзя употреблять сахар или его заменители, любые мучные и кондитерские изделия, магазинные соки, сладкие газированные напитки. Кофе и чай допускаются только без сахара

Кофе и чай допускаются только без сахара.

Алкоголь при грудном вскармливании

Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году!

Специалисты рекомендуют молодой маме воздерживаться от употребления алкоголя весь период грудного вскармливания, а если это все-таки произошло, то придерживаться ряда правил.

Сцеживание молока после употребления напитков, содержащих алкоголь, не влияет на скорость выведения алкоголя из организма и лишь способствует облегчению симптомов, связанных с наполнением молочных желез.

Употребление алкоголя во время беременности нужно исключить полностью, поскольку не существует безопасных доз спиртного для беременных женщин и будущих малышей.

Умеренность во всем

Напоследок мы хотели бы напомнить вам о том, что даже самые полезные продукты не пойдут на пользу малышу, если мама не будет руководствоваться здравым смыслом в своих действиях. Даже из лучших побуждений не стоит употреблять ежедневно полный список разрешенных продуктов: самые «невинные» из них в больших количествах вполне могут спровоцировать аллергию. Также забудьте расхожее «теперь надо есть за двоих»: не «за», а «для», поэтому старайтесь избегать переедания, оно не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. Сейчас самое лучшее — сбалансированный и разнообразный рацион с правильно распределенными в течение суток приемами пищи (специалисты рекомендуют 5 – 6-разовое питание небольшими порциями со снижением количества употребляемых калорий к вечеру), недели, времени года (соблюдайте принцип сезонности) и всего периода кормления.

Здоровья вам и вашему малышу!

Список использованной литературы

Плискина Ю. Что можно, что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для тех, кто на ГВ. Москва: Издательство «Эксмо», 2018.
Мельников И.В. Питание кормящей мамы. Москва: Издательство «ЛитРес», 2012.
Конь И.Я, Гмошинская М.В., Абрамова Т.В. Питание беременных женщин, кормящих матерей и детей 1-го года жизни. Москва: Издательство «МЕДпресс-информ», 2014.

Достоинства и недостатки

Достоинства:

Масса сбрасывается быстро. Диета доктора Сайкова избавляет от 10 кг за три недели, а значит, похудеть перед праздником или важным событием просто. Основная часть уйдёт в первую неделю, это 6 кг, оставшееся в последующие дни;
Похудение гарантировано низкой калорийностью блюд, поэтому отрицательный или отсутствующий результат невозможен;
Улучшение обмена веществ уже спустя первую неделю голодной диеты;
Удаление застоявшихся отложений из-за рациона и ограниченного потребления жидкости. Организм использует жир, сжигая лишнее;
Внешний вид и общее состояние улучшается с первых дней;
Отзывы гласят, вероятность срыва почти исключена, т.к. меню в меру голодное, но питательное;
Появление полезных привычек – дробленое питание, пищевой рацион, отсутствие голода по ночам.

Недостатки:

Меню скудное, содержит минимальный набор продуктов, отсутствует клетчатка, отчего первые семь дней преследует острое чувство голода. Не зря диета доктора Сайкова считается «голодной»;
Не исключено появление головной боли, головокружения, тошноты и слабости. К этим проявлениям склонны люди с пониженным давлением или те, кто начинает утро с бодрящего кофе. Травяной напиток придаст бодрости, но не настолько;
Диета исключает занятия спортом, активный образ жизни. Приветствуется после процесса похудения.

Чтобы достигнуть успехов, придерживаться одной диеты мало. Ограниченное питание в семь дней отдыха поможет сохранить результат, а в последствии полностью перейти на него. Превышение планки более чем на 100 ккал в сутки во время «недели отдыха» вернет потраченные килограммы.

Меню диеты килограммчик

Итак, ниже будет наведено примерное меню на неделю (дни можно менять местами, повторять, исключать):

День недели	Набор продуктов
Понедельник	Куриное филе отварное или приготовленное на пару – 200 г Яблоко – 2 шт. (лучше зеленые) Апельсин – 1 шт. Натуральный йогурт – 150 грамм Овсянка – 40 г в сухом виде (запариваем водой или варим) Обезжиренный творог – 100 г
Вторник	Гречка вареная – 150 г Нежирное говяжье мясо – 200 г (варим, готовим на пару) Обезжиренный кефир – 200 г Помидор – 2 шт. Чернослив – 150 г Грейпфрут
Среда	Обезжиренное молоко – 200 г Апельсин или мандарины (4 шт.) Рисовая каша на воде – 150 г Болгарский перец – 4 шт. Запеченная/отварная нежирная рыба – 250 г
Четверг	Отварное филе курицы – 200 г Творог обезжиренный – 100 г Курага – 100 г Белокочанная капуста – 250 г Огурец – 5 шт. Груша – 2 шт.
Пятница	Морская капуста отварная – 150 г Нежирная рыба, приготовленная на пару – 250 г Молоко обезжиренное – 250 г Тертая морковь – 4 шт. Яблоко – 2 шт. Гречка вареная – 40 г в сухом виде
Суббота	Замороженные или свежие ягоды – 200 г Вареная пшенка – 150 г Белокочанная капуста – 250 г Апельсин – 2 шт. Вареное либо приготовленное на пару говяжье мясо – 200 г
Воскресенье	Натуральный йогурт – упаковка Груша – 2 шт. Овсянка, приготовленная на воде – 40 г в сухом виде Вареная свекла – 150 г Легкий куриный бульон – 250 г Курага/изюм – 150 г Куриное филе вареное – 200 г Яблоко – 2 шт.

Факторы, которые могут влиять на результаты провокационных тестов.

Множество внешних факторов, изменяющих проницаемость кишечника и влияющих на чувствительность человека к гистамину, надо принимать во внимание при оценки тестов:

использование препаратов — прежде всего ацетилсалициловой кислоты и нестероидных противовоспалительных средств
различные заболевания желудочно-кишечного тракта, прежде всего воспалительные заболевания кишечника
употребление алкоголя
гормональный статус
возможное влияние кишечной микрофлоры и другие факторы

Имеющие на сегодняшний день научные данные пока не позволяют четко назвать приемлемую для всех начальную дозу гистамина и идеальный протокол орального провокационного теста. Тем не менее, титруемая провокация может быть использована для сбора информации о возможном нарушении метаболизма гистамина.

Еще одна очень важная для практики проблемы — мы не знаем точное содержание гистамина в том или ином блюде. Зрелость продукта, обработка, срок хранения сильно влияют на уровень гистамина в пище.

Например, содержание гистамина в сыре Эмменталь может варьироваться от 0.1 до 2000 мг/кг. В копченой макрели — от 0.1 до 1788 мг/кг.

Как результат многие диетические рекомендации, популярные сейчас, не имеют серьезного научного подтверждения.

Так многочисленные низкогистаминные диеты запрещают продукты, которые не содержат гистамина (например, дрожжи).

Или рекомендуют ограничить так называемые гистаминолибераторы — фармакологически активные вещества, обладающие эффектом усиленного высвобождения гистамина. Хотя никаких научных доказательств их наличия в пище или их клинического влияния на возникновение пищевых реакций нет.

Недостаток знаний о биогенных аминах в пище затрудняет создание адекватных рекомендаций по диагностике и лечению.

Правила диеты

Диета поможет быстро сбросить вес без голодовок

Для начала необходимо взять во внимание тот факт, что диета требует предварительной подготовки. За несколько дней до начала полностью исключаем из своего привычного меню копченную и жареную пищу

Также следует как можно меньше употреблять хлебобулочные изделия и сладости.

Отдаем предпочтение овощам без термической обработки, фруктам. Идеальный вариант – добавление в рацион рыбы и морепродуктов. При помощи таких простых махинаций можно значительно ускорить метаболизм, что поможет начать процесс похудения.

Точного меню – нет, но существуют некоторые рекомендации по набору продуктов, которые можно заменять аналогами – теми, которые имеют схожую калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов.

Следующий важный совет поможет не сорваться на диете, не чувствовать постоянный голод: каждый час или два необходимо съесть что-то из списка меню. За сутки получаем примерно 6 приемов, причем последовательность употребления продуктов не имеет значения.

Также очень важно пить как можно больше чистой воды, а вот соки и газировку полностью исключаем – лишний сахар ни к чему

Немного базовых знаний по обмену гистамина.

Гистамин — это биогенный амин, возникающий в результате декарбоксилирования аминокислоты гистидина.

Гистамин синтезируется в организме (в тучных клетках и базофилах), а также может поступать с пищей.

Гистамин — очень активное вещество. Через особые рецепторы к гистамину, которые есть почти везде, он вызывает множество самых разнообразных эффектов — в бронхах, желудочно-кишечном тракте, коже, нервной системе и так далее.

Классическая реакции тканей, реализуемая через высвобождение из клеток большого количества гистамина — это аллергия.

Чтобы не захлебнуть гистамином, организм постоянно разрушает его избыток при помощи двух механизмов:

метилирование при помощи фермента Гистамин N-метилтрансфераза (HNMT)
оксидативная деградация ферментом диаминоксидазой (DAO)

https://media.springernature.com/lw685/springer-static/image/art%3A10.1007%2Fs40629-017-0011-5/MediaObjects/40629_2017_11_Fig1_HTML.gif?as=webp

Несмотря на такую защиту возможно возникновение негативной реакции на гистамин из пищи при двух условиях:

плохо работают механизмы разрушения гистамина
одномоментное поступление большого количества гистамина с пищей

Классическим вариантом второго типа проблем является хорошо известная санитарным врачам реакция на продукты из мяса семейства скумбриевых (тунец, макрель, скумбрии, пеламида).

В тканях этих рыб много аминокислоты — предшественника гистидина. При заражении выловленной рыбы гистаминообразующими бактериями (большинство из них требуют для своего роста температуру выше +15°С, оптимально +30°С) в их тканях начинает накапливаться гистамин.

Если такая рыба попадет к вам на стол, велик риск отравления гистамином, вплоть до летального исхода.

Чаще причиной отравления бывает даже не сама исходная рыба, а соленая и копченая продукция, а также некоторые виды рыбных консервов и пресервов.

Для профилактики отравлений, связанных с употреблением рыбы с повышенным содержанием гистамина необходимо соблюдать простые правила:

не нарушать правила транспортировки и хранения сырой замороженной рыбы и готовых изделий
не допускать повторного замораживания сырой рыбы

Проблема известна давно и находится под контролем санитарных врачей — по Техническому регламенту Евразийского экономического союза «О безопасности рыбы и рыбной продукции» (ТР ЕАЭС 040/2016) предельно допустимая массовая доля гистамина составляет 100 мг/кг.

Если реакция на гистамин в рыбе является более-менее предсказуемой и хорошо изученной проблемой, то подтвердить другие пищевые реакции на гистамин в пище не так легко.

Разрешенные продукты

Диета Килограммчик не вегетарианская – на каждый день предусмотрен добрый кусок мяса. Питание считается полноценным и сбалансированным, ведь в рационе присутствует:

животный белок – 200 г мяса и кисломолочная продукция, чего достаточно для здорового взрослого человека — для формирования крепкой мышечной, нервной, гормональной и системы кроветворения, а бифидобактерии гарантируют нормальную работы кишечника и продуцирование витаминов группы В, витамин К, клеточного иммунитета;
сложные углеводы – потребность в них восполняет пиала каши, лучше всего брать нешлифованные необработанные крупы и готовить их на воде;
клетчатка, минералы, витамины поступают с овощами и фруктами.

Внимание!

Если вы собираетесь худеть на диете Килограммчик более 1 недели, то проконсультируйтесь с врачом, возможно, он назначит вам дополнительно поливитаминный препарат или биодобавки.

Плюсы и минусы

Преимущества

Недостатки

Рацион сбалансированный и полноценный, включает белок, каши, фрукты, овощи и кисло-молочку, недостаток может наблюдаться только в жирах, но именно – это залог интенсивного похудения.
Диета Килоргаммчик проверенная, не слишком длительная и монотонная, дает волю в выборе режима питания.

Скудное меню, отсутствие сладкого, мучного, многим дается сложно, поэтому повышается риск срыва.
Нужно строго следить за размерами порций, каждый раз взвешивая готовые блюда.
Недостаточность в жирах длительное время может привести к ухудшению состояния кожи, волос, умственных способностей.

Диета «килограммчик» для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Похудеть быстро, эффективно и без особых усилий мечтает каждая вторая женщина, страдающая избыточным весом. Сбрасывать при этом по килограмму в день – это вообще предел желаний. Именно такой результат обещает добиться диета с ласковым названием «килограммчик». Правда, насколько известно, избавиться ровно от килограмма в день удается не каждому. Не смотря на это, толпа желающих попробовать это чудо-средство не становится меньше.

Готовимся к диете «килограммчик»

Прежде чем начать расставаться с лишними килограммчиками, придется немного подготовиться. В течении трех дней из рациона необходимо будет исключить пищу жареного и копченого происхождения. Кроме того, желательно при этом не налегать на хлебобулочные и кондитерские изделия. Предпочтение следует отдать овощам, фруктам, морепродуктам, свежим или приготовленным в результате варки или тушения.

Предполагается, что такое трехдневное питание сможет ускорить метаболические процессы.

Меню диеты «килограммчик»

Меню диеты «килограммчик» рассчитано на семь дней. При этом она не предполагает ни завтрака, ни обеда, ни ужина. Раз в один или два часа съедается один из предложенных для определенного дня наборов продуктов. При этом в день всего выходит шесть приемов пищи. Порядок приема значения не имеет. Употребление жидкости не ограничено. Исключение составляют сладкие напитки. Ниже понедельно расписан предназначенный для каждого дня рацион.

Набор первый: филе курицы отварное – 200 гр., два яблока, один апельсин, обезжиренные творог и йогурт по 100 гр., овсяная каша – 100 гр.
Набор второй: гречневая каша – 100 гр., один грейпфрут, говядина – 200 гр., кефир обезжиренный – 1 стакан, чернослив – 100 гр., два помидора.
Набор третий: стакан молока, четыре мандарина, одна груша, рисовая каша – 100 гр., четыре болгарских перца, чашка зеленого чая, рыба отварная/запеченная – 200 гр.
Набор четвертый: курага – 100 гр., обезжиренный творог – 150 гр., две груши, филе курицы отварное – 200 гр., белокочанная капуста свежая -200 гр., пять свежих огурцов.
Набор пятый: капуста морская – 100 гр., морковь сырая 4 шт., два яблока, гречневая каша – 100 гр., два стакана черного чая, стакан молока, рыба отварная или запеченная – 200 гр.
Набор шестой: ягоды свежие/замороженные – 200 гр., пшенная каша – 100 гр., капуста свежая-200 гр., говядина отварная – 150 гр., два апельсина.
Набор седьмой: йогурт обезжиренный – 2 шт., овсяная каша – 100 гр., 100 гр. изюма, бульон куриный – 300 мл., филе курицы отварное – 200 гр., две груши, два яблока, 100 гр. вареной свеклы.

Возможные последствия диеты «килограммчик»

Поклонники диеты уверяют, что такой режим дробного питания можно повторять неограниченное количество раз без ущерба для организма. Они объясняют это якобы оптимальной сбалансированностью рациона. При отсутствии медицинских показаний данная диета может применяться не более недели. При этом обязательным условием будет отсутствие физических и умственных нагрузок. А вот сидеть на ней длительное время настоятельно не рекомендуется, хотя бы по следующим трем основным причинам:

Слишком низкая калорийность.
Недостаток витаминов.
Низкое содержание жиров.

Вероятно, многие захотят поспорить по поводу того, является ли третий пункт недостатком. И, несомненно, проиграют. Жир в организме человека способствует нормальному функционированию мозга, усвоению многих витаминов, а так же сохранению эластичности кожи.

Потерявшая упругость кожи и неспособность мыслить – не слишком ли дорогая цена за потерянные «килограммчики»?

Важно: прежде чем сесть на диету «килограммчик» проконсультируйтесь с врачом. Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Разновидности этой диеты

С выбором варианта кето-диеты могут возникнуть проблемы. Ведь они не одинаковы. Есть обычный кетоз и есть здоровый кетоз. Они очень отличаются.

Доктор Берг в своей системе Здоровое кето делает акцент на употреблении продуктов, богатых питательными веществами – нутриентами. Это значит, что нужно:

выбирать максимально натуральные (идеально — фермерские) продукты;
обязательно есть большое количество овощей и зелени;
включить в рацион полезные жиры.

Так называемое «грязное» кето допускает вредные продукты (трансжиры, соусы с консервантами, масла ГМО). На нем достаточно убрать углеводы. Такое питание может серьезно навредить организму. Может, и получится похудеть, но не с пользой для здоровья.

Есть и стандартная версия кето-диеты с большим количеством жиров и отказом от всех видов углеводов (в том числе и овощей). Ее используют под врачебным контролем при эпилепсии.

Как может выглядеть день диеты 16/8 – расписание:

Когда употреблять пищу, а когда голодать, каждый решает сам. Те, кто встает рано и любит завтракать, принимают первый прием пищи, например, в девять утра, а последний – в 17 часов вечера. Те, кто легко обходятся без завтрака могут поужинать в 20 или 21 час.

Интервальное голодание – план без завтрака может выглядеть следующим образом:

Обед в 12 часов.
Перекус во второй половине дня (в 16 часов).
Ужин в 20 часов.

На диете 16/8 может быть только два приема пищи в день. Нужно вычеркнуть или завтрак, или ужин. Легкие перекусы допускаются.

16:8 — план интервального голодания без ужина:

Завтрак в 8.00
Обед в 12.00
Перекус в 16.00

Эксперты также рекомендуют стимулировать метаболизм физической нагрузкой и упражнениями для похудения. Вначале некоторым трудно соблюдать 16-часовой перерыв в еде. Для привыкания допускается овощной бульон или чашка сладкого чая, а также интервал голода в 14 часов, постепенно приближаясь к 16.