Диета “минус фунт” – меню
1. Суточная норма калорий для каждого рассчитывается индивидуально. Используется такая формула: (ваш рост – возраст) х 6 + (вес х 20). От полученного результата женщинам полагается также отнять 200, однако в большинстве случаев калорийность у всех получается выше, чем расчетная, так что можете ничего и не вычитать.
2. Отнимите 400 ккал от полученной дневной калорийности. Далее проводятся две настроечные недели. Ежедневно необходимо взвешиваться и записывать результаты. При этом калорийность следует соблюдать очень строго и четко (+/- 50 ккал).
3. На основе полученных ежедневных данных за эти две недели необходимо рассчитать норму калорийности для следующих семи дней.
4. Данные о сброшенном весе и количестве употребленных в день калорий необходимо обрабатывать каждую неделю, рассчитывая калорийность рациона для следующей недели курса. Если за семь дней вы потеряли более 400 грамм, то калорийность можно повысить, если менее — понизить. По такому принципу вы можете питаться и рассчитывать калорийность до тех пор, пока не добьетесь желаемых результатов в похудении.
Соблюдать питание “минус фунт” допустимо на протяжении любого времени, будь то несколько месяцев или несколько лет. Разрешается такая долгосрочность не спроста — медики отмечают, что похудение на 400 грамм в неделю является наиболее оптимальным и безопасным для здоровья человека.
Эффективность системы «Минус фунт»
Не секрет, что некоторым людям образ жизни, предусматривающий подсчеты и систематизацию, пришелся вполне по душе. Можно встретить немало хвалебных отзывов от людей, которые соблюдали эту методику дольше года и достигли немалых результатов. В плане эффективности и набора продуктов такая диета, безусловно, разнообразна, действенна и способна медленно, но верно приблизить вас к идеальному весу.
Сама брошюра написана научным языком с минимальным количеством «воды» и лирики — она содержит сжатую информацию и формулы расчетов, а также рекомендации по здоровому питанию и советы по контролю веса. Книга находится в свободном доступе, хоть и защищена авторским правом. Это делает ее доступной для изучения и следования, но при том — абсолютно бесплатной.
admin2
Преимущества системы «Минус фунт»
1. Вы можете есть все, что хотите. Это могут быть как сладкие торты и пирожные, так и жирное жареное мясо — все, чего душа пожелает. Однако придется уложиться в допустимую суточную калорийность, что при употреблении таких продуктов будет достаточно сложно.
2. Есть можно в любое время. Не придется голодать после 6 вечера, как при соблюдении многих диет, или устраивать разгрузочные дни на воде да яблоках.
3. Вес теряется стабильно. Вы сможете наверняка знать, каковой будет ваша масса тела к определенной дате — Новому году, поездке на море и т. д. «Стоять» вес не будет, как это бывает во время строгих диет.
4. Вы не навредите своему здоровью. Ваш организм будет чувствовать себя совершенно комфортно, не начнет обвисать и дрябнуть кожа, не испортится обмен веществ. Не будет вас также беспокоить и усталость, головная боль, раздражительность, плохое настроение и прочие неприятные последствия быстрого похудения. Именно поэтому система минус фунт при беременности тоже очень распространена.
5. Отсутствие срывов. Так как при данной системе употреблять в пищу можно все, чего хочется, вероятность каких-либо нарушений становится куда меньше, чем при соблюдении традиционных диет. К тому же, при отсутствии каких-либо табу придерживаться такой системы будет намного проще.
Какие имеет система “минус фунт” отзывы и примеры, читайте ниже от наших пользователей.
Меню полосатой диеты (Распорядок питания)
Здесь дается примерное меню. Его всегда можно переделать под свои нужды с учетом общих правил. В белые дни просто употребляется кефир. В рационе всего четыре приема пищи. По времени они должны иметь примерно равные промежутки. Не рекомендуется делать поздний ужин.
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | |
| Завтрак | Каша овсяная с яблоком, какао с обезжиренным молоком | Белый день на кефире | Каша гречневая с морковью и луком, кофе | Белый день на кефире | Омлет с помидором, чай | Белый день на кефире |
| Обед | Суп куриный с разными овощами, кроме картошки, отвар шиповника | Щи овощные с фасолью, ломтик зернового хлеба | Бульон куриный с фрикадельками, пара хлебцев, стакан компота | |||
| Перекус | 150 г творога, 4 чернослива | Грейпфрут, 30 г миндаля | 300 мл томатного сока | |||
| Ужин | Тушеная капуста с курицей, зеленью | Запеченная рыба с лимоном, овощной салат с зеленью (без заправки) | Котлеты на пару, гарнир из тушеных овощей, зелень |
Если в разноцветные дни мучает чувство голода, то всегда можно добавить перекус. Но только из кефира. Его можно выпить в любое время суток, в том числе вечером или на ночь.
Согласно отзывам о полосатой диете, результаты становятся наиболее выраженными, если рацион на сутки, сменяющие кефирные, составлять по принципам здорового питания с подсчетом калорийности. Это не только эффективно, но и безопасно для организма. И чтобы не возникало вопросов касаемо составления меню у тех, кто до этого питался не слишком правильно, приводится наиболее простая схема.
Завтрак.
- Чашка чая (250 мл) или кофе, тосты из цельнозернового хлеба, 100 г творога с 1 ч.л. сметаны и зеленью.
- Порция овсяной или кукурузной каши с горстью любых сухофруктов.
- Пара отварных яиц, крупный томат и болгарский перец.
- Банан и киви взбить в блендере, сдобрить щепоткой корицы и 100 мл натурального йогурта.
- Мясной или рыбный бульон, отварные овощи (без картофеля).
- Порция гречневой, рисовой или пшенной каши. Либо макарон. Дополнить томатами или тыквой. К пшенке и рису можно добавить еще немного меда.
- Котлеты из любого нежирного мяса вплоть до свиной вырезки. На гарнир – овощи.
- Творожная запеканка с сухофруктами.
- Запеченная в фольге или пропаренная рыба со спаржей и лимоном.
- Белковый омлет с кукурузой, морковью и перцем.
Объемы порций не указываются, но следует понимать, что поедание тазиками, даже в случае с салатами, пользы не принесет. Рекомендовано кушать столько, сколько требуется для легкого насыщения, и не более того.
| Завтрак | Нарезанный помидор, отварное куриное яйцо или омлет на сухой сковороде, ржаной тост или кусочек (примерно 30 г) темного цельнозернового хлеба, несладкий кофе или любой сорт чая. |
| Второй завтрак | Стакан нежирного натурального йогурта, ряженки или кефира. |
| Обед | Овощной салат из сладкого перца, помидоров и огурца, заправленного лимонным соком, 250 мл куриного бульона с рубленой зеленью. |
| Полдник | Яблоко, апельсин, персик или другой некрахмальный фрукт. |
| Ужин | Отварная или запеченная куриная грудка. |
| Завтрак | Пиала гречневой либо овсяной каши на воде с сухофруктами (чернослив, курага, изюм и пр.), чай с цветочным медом или черный натуральный кофе. |
| Второй завтрак | Горсть любых орешков или одно зеленое яблоко. |
| Обед | До 200 г отварного постного куриного мяса, зеленый салат из огурцов, листьев салата, рукколы, шпината и другой зелени. |
| Полдник | Один апельсин или горсть сухофруктов. |
| Ужин | Тушка морской рыбы гриль, 150-200 г нежирной творожной пасты. |
Противопоказания
- Не рекомендуют следовать полосатой диете при беременности или худеющим женщинам при грудном вскармливании.
- Запрещено употреблять кефирные разгрузки при гастритах с повышенной кислотностью, а также при язвенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
- Прежде, чем использовать любую диету, нужно обратиться к врачу за консультацией. В некоторых случаях ожирения похудение ведется под наблюдением врача.
- Противопоказанием будет и личная непереносимость кисломолочных продуктов.
Не забывайте пить достаточное количество жидкости и даже в кефирный день вам нужно пополнять запасы, употребляя чистую питьевую воду, минеральную без газов или несладкий зеленый чай. Постарайтесь за время полосатой диеты привыкнуть питаться часто и понемногу, обходиться без вредной пищи и в меру солить еду. Откажитесь от фаст-фуда и газированных напитков не временно, а навсегда. Это не только сбережет вашу фигуру, но и подарит вам здоровье.
ПОДРОБНЕЕ ПРО: Кодирование от лишнего веса — суть и особенности
От пищи, приготовленной наполовину, то есть от полуфабрикатов, тоже лучше отказаться. Если вы такой возможностью не располагаете, то сделайте все возможное, чтобы ограничить ее употребление. Многих современных женщин выручает наличие мультиварки. К вашему приходу она приготовит вкусное домашнее блюдо, и необходимость в полуфабрикатах отпадет.
У полосатой диеты есть и противопоказания. Она запрещена людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Также обилие кефира не подходит людям, имеющим повышенную кислотность желудочного сока. Если вы сомневаетесь и не уверены в том, можно ли вам соблюдать полосатую диету, то непременно уточните это у своего врача. Лучше получить разрешение и своевременные рекомендации по поводу питания, чем в последующем решать проблемы, возникшие по вине диеты.
- Непереносимость лактозы;
- гастрит;
- болезни почек;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- запущенная степень ожирения.
- Непереносимость кефира.
- Анемия.
- Беременность.
Диетологи расхваливают полосатую кефирную диету, ей пользуются знаменитости всего мира. Это самая идеальная диета для людей с ожирением 2-3 степени, дает хороший результат в потере веса и помогает нормализовать обмен веществ в организме.
Пробуйте, экспериментируйте, подбирайте подходящую именно вам диету. Желаю вам терпения и удачи!
Соблюдать полосатую диету нельзя людям, которые страдают непереносимостью лактозы, которой богат активный компонент этой методики
С особой осторожностью к такому питанию нужно отнестись людям, страдающим гастритом или имеющим какие-либо проблемы с почками. Также сидеть на дите не стоит беременным женщинам и кормящим мамам
Не рекомендована она и людям до 18 лет и преклонного возраста. Людям при выраженном ожирении худеть рекомендовано лишь под контролем специалиста. Вообще, посетить доктора перед началом диетической жизни желательно всем, чтобы свести к минимуму вероятность нанесения вреда здоровью.. В большинстве своём такая диета отлично переносится, но всё-таки следует ознакомиться с перечнем противопоказаний, пренебрежение которыми может вызвать негативные последствия:
В большинстве своём такая диета отлично переносится, но всё-таки следует ознакомиться с перечнем противопоказаний, пренебрежение которыми может вызвать негативные последствия:
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- заболевания мочевыводящей системы, особенно – проблемы с почками;
- непереносимость лактозы;
- период планирования беременности и любой триместр беременности;
- кормление грудью;
- возраст до 18-ти лет и свыше 60-ти лет.
При ожирении худеть с помощью этой методики можно исключительно под постоянным наблюдением врача с проведением периодических анализов.
Многих смущает то, что кефир признан продуктом, снижающим вес, но ученые и врачи до сих пор ищут другие варианты диетического питания. Казалось бы, что может быть проще – пить кефир и худеть. Но ведь и у такого полезного продукта имеются противопоказания к употреблению:
- заболевания желудка воспалительного характера – гастриты с низкой или высокой кислотностью желудочного сока;
- язвенное поражение стенок желудка и двенадцатиперстной кишки;
- индивидуальная непереносимость или гиперчувствительность в отношении лактозы.
Не рекомендуется полосатая диета людям с заболеваниями пищеварительной и выводящей систем, имеющих непереносимость лактозы, а также женщинам беременным и кормящим.
Правила диеты Пушинка на перловке
- На период похудения придется забыть про сахар и соль. Пресные блюда покажутся невкусными, однако через пару дней вы привыкнете. Сама Ирина признается, что иногда подсаливала рыбу. Но это единственное отступление от правил в диете Пушинка и меню.
- Ежедневно нужно пить негазированную воду необязательно минеральную, подойдет обычная питьевая. Выпивайте стакан воды перед едой и еще стакан через полчаса после приема пищи.
- Нельзя изнурять себя физическими нагрузками. Не рекомендуются силовые и кардио- тренировки. Однако небольшая физическая активность необходима. К ней можно отнести танцы, прогулки на свежем воздухе, йогу, простую гимнастику, плаванье.
- При срыве не нужно начинать сначала – диета Пушинка все равно даст минус 35 кг через 3 месяца по графику Ирины. Просто передвиньте его на следующий день. Главное при срыве, вовремя остановиться. Например, съесть что-о запретное или больше положенного и успокоиться на этом, а не пускаться «во все тяжкие».
- Отзывы врачей о диете Пушинка, особенно с меню на 2-3 месяца предостерегают о риске авитаминоза. Действительно, рацион скудный и включает мало витаминов. Поэтому необходим параллельный прием витаминного комплекса с витаминами В, С, Д.
Дополнительные условия соблюдения диеты
При диете «минус 60» очень важно сочетать правильное питание с физическими нагрузками
Также нужно уделять внимание уходу за телом (из-за похудения кожа может стать дряблой). Чтобы избежать этих неприятностей, обрабатывайте проблемные участки кожи кофейным скрабом, а программу тренировок подбирайте индивидуально
Еще один совет напоследок — если вам трудно сразу перейти к системе питания «минус 60», проведите недельную подготовку. Постепенно сдвиньте время ужина на 18.00 и отдайте предпочтение вареным продуктам.
Постепенно вы привыкните к новым правилам. А дополнительной мотивацией станет стремительное похудение. А в перспективе — долгожданная и прекрасная стройная фигура!
Разрешенные продукты
Виктор Меркатор считает, что можно есть любые продукты, никаких запретов – важна только суточная калорийность и баланс:
- сложных углеводов должно быть 30-40%, лучше всего делать упор на злаки и овощи, фрукты;
- 40-50% белки, лучше всего отдавать предпочтение растительному белку, морепродуктам, молочным продуктам, а также постным сортам мяса;
- 15-20% жиры – обязательное условие сбалансированного здорового питания, лучшими источниками считаются растительные масла, орехи, морепродукты, без жиров процесс похудения будет только тормозиться, поэтому не забывайте приправлять салат, к примеру, оливковым маслом, тушить овощи с добавлением подсолнечного, тыквенного масла, регулярно есть морскую жирную рыбку.
Кроме того, раз в месяц допустимо посещение корпоратива или торжества, где по этике предусмотрено употребление алкоголя, а также копченостей, солений и сладостей.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| бобы | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| грецкие орехи | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| кедровые орехи | 11,6 | 61,0 | 19,3 | 673 |
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
| рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| хлеб с отрубями | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| сметана 10% (нежирная) | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 115 |
| сыр сулугуни | 20,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
| сыр фета | 17,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
| индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | — | 130 |
| яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
| минтай отварной | 17,6 | 1,0 | 0,0 | 79 |
| семга на гриле | 21,8 | 14,1 | — | 230 |
| масло растительное нерафинированное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| кофе черный | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Меню диеты Углова на 10 дней
Дневной диетический рацион для похудения представлен следующим меню:
- 09:00 – 1 чашка натурального кофе или чая с сахаром (1 чайная ложка без горки). Сахар можно заменить натуральным мёдом;
- 11:00 – сваренное вкрутую куриное яйцо, чернослив (размочить в воде) – 8 штук, отвар шиповника (1 ст.);
- 14:00 – постное мясо рыбы или птицы (200 г), салат из капусты или моркови (100 г, на выбор), апельсин – 1 штука;
- 17:00 – твёрдый сыр (30 г), можно заменить порцией творога. 1 фрукт по вкусу – апельсин или яблоко;
- 20:00 – простокваша, ряженка, натуральный йогурт или кефир (250 мл).
Методика доктора Углова рассчитана на 10 дней, поможет похудеть на 3-5 килограммов. Повтор программы возможен 1 раз в 2 месяца. Хирург рекомендует применять подобный рацион при появлении даже незначительного превышения массы тела над показателем нормы, а так же в восстановительный период после операционного вмешательства.
Основные принципы
В названии заложена суть основного требования диеты и выбора продуктов для неё: в ходе цикла происходит постоянное чередование «белых» дней, когда можно употреблять исключительно кефир и «обычных» дней, когда особых ограничений в питании нет. Однако нужно понимать, что если совершенно не урезать привычный рацион в эти периоды, то похудеть вряд ли получится. Поэтому блюда нужно подбирать в соответствии с их калорийностью и правилами здорового питания.
Многие, испытавшие на себе экспресс-диеты, убедились в существовании эффекта «плато»: когда после быстрого стартового снижения веса наступает период остановки похудения при таком же низкокалорийном питании. Так происходит из-за реакции организма, который принимает решение экономить ресурсы и не подвергать запасы расщеплению. Более того, из всех поступивших с едой нутриентов он усваивает рекордное количество питательных веществ, стремясь отложить их про запас.
Смены режимов полосатого питания не дают организму возможности привыкнуть к экстремальным периодам, поэтому перехода в аварийный режим не происходит и вес продолжает уменьшаться без остановок.
Если пустой желудок будет слишком активно давать знать о себе в первые дни, то к рациону позволяется добавить два фрукта или овоща небольшого размера, например, яблоки или огурцы.
На протяжении «белых» дней можно пить качественную воду без газа в неограниченных количествах, потому что объёма выпитого кефира недостаточно для того, чтобы удовлетворить суточную потребность в жидкости. Кроме того, правильный объём воды поможет вывести из организма накопившиеся токсины.
Какой кефир подходит для полосатой диеты
К основному продукту для этой диеты существуют определённые требования, поскольку он составляет основу рациона
На что нужно обратить внимание при покупке:
- Соответствие ГОСТу Р 52093-2003 – это гарантирует высокое качество сырья и отсутствие любых добавок, продлевающих срок годности.
- Ограничение срока годности до 1 недели.
- Название не должно быть сформулировано как «кефирный напиток» или «кефирный продукт» — это говорит о том, что содержание кисломолочных культур в этом продукте в разы меньше, чем в настоящем.
- В погоне за ускорением темпов похудения не стоит употреблять кисломолочный напиток ниже 1% жирности. Идеально подходит именно 1%-й: в нём содержится около 40 ккал на 100 мл, это оптимальное соотношение для сброса лишних килограммов.
Как правильно употреблять кефир для похудения
Исследования показывают, что перистальтика многократно ускоряется для быстрой эвакуации любого холодного продукта, попавшего в желудок, не давая при этом в полной мере усвоить все полезные вещества. По этой причине кефир, вынутый из холодильника, пить сразу нельзя, нужно дать ему постоять и прогреться до комнатной температуры, иначе польза будет сведена до минимального уровня.
Нельзя совмещать этот продукт с томатами, так как их аминокислоты блокируют усвоение кальция из кефирного белка.
Установлено, что самую большую пользу приносит вечерний приём кефира, так как он находится в ЖКТ всю ночь и благотворно воздействует на микрофлору кишечника
По этой причине очень важно пить его на ночь.
Продукты, разрешённые в «обычные» дни
Меню этих дней строго не ограничивается, однако стоит уяснить несколько рекомендаций. Употребление полуфабрикатов, фаст-фуда, выпечки и белого хлеба нужно сократить, а желательно совсем от них отказаться. В эту же категорию попадают все сладости и сахар.
Правильными блюдами в «обычные» дни станут те, которые подверглись наименьшей термической обработке. Продукты, обязательно требующие термообработки лучше готовить на пару или на гриле без использования жиров и масел. К таковым относятся рыба, мясо и птица.
В эти дни суточная энергоценность пищи не должна превышать 1500 ккал. Значительно понижать эту планку нельзя, чтобы не довести калорийность до того уровня, когда начнёт провялятся «эффект плато» с резким торможением темпов похудения.
Весь суточный объём пищи нужно равномерно разделить на 5–6 приёмов и есть через равные временные промежутки.
Во избежание перегрузки гликогенового депо нужно избегать тяжёлой и жареной пищи.
Из напитков можно употреблять по 4-5 чашечек несладкого чая в день, а вот алкоголь находится под запретом. Утром будет полезной порция натурального кофе с молоком. Не стоит забывать и об обычной воде, поступление которой не должно быть меньше 1,5 л.
Рейтинг доставок еды для похудения
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!
Перейти
Перейти
Полностью или частично ограниченные продукты
Нельзя сказать, что диета «Минус фунт» имеет ограничения по выбору продуктов, важна их калорийность. Но если руководствоваться здравым смыслом, понятно, что чрезмерное употребление жирного, копченого, соленого, сладкого может привести к непоправимым последствиям:
- жирное мясо, сливочное масло, спред, маргарин и пр. – при каждодневном употреблении или их доминировании в меню, возможны сбои работы печени, ЖКТ, поджелудочной железы, заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной системы;
- много углеводов – сахара, крахмала – это прямая дорога к диабету, панкреатиту;
- много белка – отварное куриное филе, творог, яйца тоже не могут быть главными на столе, ведь они дают огромную нагрузку на почки;
- соленое – рекомендуется ограничить потребление соли до 0,5 чайн. ложки, чтобы не происходила задержка жидкости и как следствие не возникала отечность.
Таким образом, «перекосы» в любую из сторон – углеводную, белковую или жировую означают, что диета не сбалансированная, организм не получает всего необходимого для жизнедеятельности или получает чего-то слишком много, перегружает определенные органы и это обязательно отразиться на цвете лица, здоровье кожи, ногтей, волос, работе ЖКТ. Возможны боли, как сигнал нарушений в работе органов, а затем непоправимое – развитие хронических заболеваний, например, сахарного диабета, панкреатита, желчнокаменной болезни, атеросклероза и т.д.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| баклажаны консервированные | 0,9 | 0,7 | 7,3 | 49 |
| ананасы консервированные | 0,1 | 0,1 | 14,0 | 57 |
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
| мука пшеничная | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
| макароны вареные с жиром | 3,4 | 5,0 | 19,0 | 135 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| батон нарезной | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| пампушки | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
| сухари из белого хлеба | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| хлеб банановый | 4,3 | 10,5 | 53,5 | 326 |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| крем кондитерский | 0,2 | 26,0 | 16,5 | 300 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| свинина жареная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| грудинка свиная сырокопченая | 7,6 | 66,8 | – | 632 |
| котлеты из свинины | 13,6 | 45,7 | 8,8 | 466 |
| горбуша горячего копчения | 23,2 | 7,6 | 0,0 | 161 |
| килька соленая | 17,1 | 7,6 | 0,0 | 137 |
| скумбрия копченая | 20,7 | 15,5 | – | 221 |
| спред растительно-жировой | 0,0 | 40,0 | 0,0 | 360 |
| вино красное кагор | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Обязательна ли на «Минус фунте» физкультура
Кратко о физической активности. Не стремитесь увеличить физическую активность (выполнением силовых либо аэробных упражнений) под намеченное похудение, это плохо скажется на вашем самочувствии, если ранее вы подобным не занимались.
Если же эти занятия – привычное для вас дело, ни в коем случае их не бросайте, поддерживайте прежнюю активность либо увеличьте продолжительность занятия на 15 минут или добавьте 1 лишнее занятие в неделю – это позволит вам худеть на более комфортной калорийности.
Соблюдая приведенные выше правила, вы нормализуете свой вес, не отходя от прежнего привычного для вас образа жизни и питания, сохраняя его и после нормализации веса. Не следует проникаться ложной идеей, что похудение обязательно предполагает радикальное изменение того и другого, под якобы более здоровый образ жизни.
Нормализация веса уже приведет к нормализации или приближению к норме артериального давления, уровня сахара и холестерина, у вас еще будет возможность в новых условиях, дав организму время на адаптацию, принять решение о дальнейшем самосовершенствовании. Цели ставятся и достигаются одна за другой, и они должны быть реальными.
Меню (Распорядок питания)
Меню человека на день весом 85 кг, ростом 170 см и в возрасте 25 лет должно быть калорийностью:
(170 – 25)*6 + 85*20 = 2570 ккал.
То есть 2570 – для удержания веса, а для похудения – 2170 калорий.
Пример меню для похудения
| Завтрак (примерно 650 калорий) |
|
| Обед (720 калорий) |
|
| Перекус (100 калорий) | |
| Ужин (700 калорий) |
|
Что можно есть в цветные дни?
Чтобы полосатая диета на кефире радовала результатами, в цветные дни важно правильно питаться. Желательно, чтобы дневная калорийность не превышала 1500 ккал, но и не была 1200 ккал. Желательно делать небольшие порции
Стоит отказаться от мучных изделий, алкоголя, сладостей в пользу здоровых продуктов
Желательно делать небольшие порции. Стоит отказаться от мучных изделий, алкоголя, сладостей в пользу здоровых продуктов.
Из чего строится рацион:
- мясо и рыба, источники белка. Можно употреблять фасоль и бобы;
- овощи свежие и тушеные, обязательно вводить в рацион зелень;
- крупы, но в небольшом количестве. Лучше употреблять в первой половине дня, можно добавлять немного в супы;
- фрукты. Только с небольшим количеством сахара. Из сухофруктов можно только чернослив, курагу. Слишком сладкие виды исключить;
- орехи, семечки. Не больше 30 г в день.
Все блюда для диеты «Полосатая» готовятся без масла. Желательно отдавать предпочтение варке, тушению. Можно запекать продукты в духовке. Соль желательно ограничить. Можно приправлять блюда любыми другими натуральными специями. Приветствуется имбирь, паприка, куркума. Не запрещен и перец разных видов.
В цветные дни также важно пить воду, зеленый чай, можно готовить морсы из ягод, настои с мятой, лимонной цедрой. Но никуда не добавлять сахар
Меню (Распорядок питания)
Меню человека на день весом 85 кг, ростом 170 см и в возрасте 25 лет должно быть калорийностью:
(170 – 25)*6 + 85*20 = 2570 ккал.
То есть 2570 – для удержания веса, а для похудения – 2170 калорий.
Пример меню для похудения
| Завтрак (примерно 650 калорий) |
|
| Обед (720 калорий) |
|
| Перекус (100 калорий) | |
| Ужин (700 калорий) |
|
Меню (Распорядок питания)
Меню человека на день весом 85 кг, ростом 170 см и в возрасте 25 лет должно быть калорийностью:
(170 – 25)*6 + 85*20 = 2570 ккал.
То есть 2570 – для удержания веса, а для похудения – 2170 калорий.
Пример меню для похудения
| Завтрак (примерно 650 калорий) |
|
| Обед (720 калорий) |
|
| Перекус (100 калорий) | |
| Ужин (700 калорий) |
|
Плюсы и минусы системы Минус Фунт
Достоинства
Недостатки
1. Диета никак не ограничивает Вас в продуктах. Можно есть и сладкое, и жирное, и хоть колбасу с вареньем. Главное, не превышайте ежедневную норму калорий.
1. Нужно постоянно подсчитывать калории. Поэтому справочник калорийности и кухонные весы станут Вашими постоянными спутниками.
2. Есть можно в любое время, что особенно подходит любителям ночных перекусов. Также этому порадуются люди с постоянно изменяющимся графиком работы или жизнедеятельности вообще, когда нет возможности соблюдать часы приёма пищи.
2. Напольные весы, кстати, тоже должны быть всегда рядом, ведь взвешиваться нужно ежедневно.
3. Пока Вы отнимаете калории от суточной нормы, Вы будете худеть. В Минус Фунт не бывает плато.
3. Вес снижается достаточно медленно (хотя мы не считаем это минусом).
4
Постепенное снижение веса не вызовет стресса у организма, а потому отсутствует риск обострения заболеваний, не будет слабости и депрессии, и, что очень важно, обвислой кожи.5. Благодаря лишь незначительному понижению калорийности и разрешению есть всё и всегда, диета великолепно переносится
То есть нет рисков сорваться и уйти в зажор (разве что, только Вы не совершенно безвольный и потакающий своим импульсивным желаниям человек).6. Если после окончательного похудения Вы будете соблюдать свою ежедневную норму калорий, вес не вернётся.
На наш взгляд плюсов системы Минус Фунт достаточно, чтобы немедленно приступить к достижению своей многолетней мечты о красивом теле. А минусы совершенно несерьёзные, хотя для кого-то и будет огромной проблемой завести дневничок и каждый день вписывать туда пару цифр. Но это уже вопрос мотивации.
Каждый сам решает, сбросить ему вес за неделю, а потом набрать вдвое больше, либо худеть целый год, зато навсегда. Но прислушиваясь к своему телу и здравому смыслу: диета с постепенным снижением веса выигрывает по всем фронтам. А кто хочет сразу и всё, ответьте себе честно, Вы же как-то жили в лишнем весе все прошлые многие годы? Потерпите ещё годик, чтобы потом никогда не возвращаться к былым габаритам.
