Японская диета на 13 дней: меню, таблица питания, советы

рацион на 13 день японской диеты

Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.

Достоинства японской диеты

Эта диета гарантирует относительно быстрый результат — хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен — причем она значительно более сбалансирована.

В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным — а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Минусы японской диеты

Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями — или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.

Относительно продолжительная по времени — любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета Монтиньяка
Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.

Результаты

А результаты в данном случае индивидуальны, поскольку зависят от исходных «параметров». Если вы «ангел» с небольшими габаритами и весом, то можете вообще не похудеть, а лишь навредить собственному здоровью. Меню диеты, ввиду его состава и калорийности, является безопасным только для тех, чей вес составляет 56-58 кг, а образ жизни не слишком активный. Именно такие девушки, к слову, зачастую и жалуются, что сбросили слишком мало – не более 2-3 кг. Но такие результаты вполне можно считать нормальными. А вот результат, к примеру, в 8 кг может говорить о чрезмерном занижении калорийности, а по завершении курса вас будет ждать плато либо повторный набор веса (если будете есть все без разбору).

История появления японской диеты

Классическая японская диета для похудения рассчитана на 14 дней, в течение которых можно похудеть на 5-10 кг. Но также известны другие ее вариации — на 7 и 13 дней.
Нет точных сведений о том, кто и когда придумал эту диету для похудения. По одним источникам оригинал японской диеты разработали врачи клиники в Токио, когда готовили правила здорового питания для пациентов с лишним весом. Они обнаружили: если организму не хватает углеводов, а белков с едой поступает много, то запускается процесс сжигания жира. Этот эффект и был использован при составлении диеты.
По другим этого принципа питания придерживались самураи. Строгие правила диеты ведут к поставленной цели и только тот, кто будет стараться, достигнет желаемого.

Диета ангелов Victoria’s Secret

Название диете дано неспроста. Ее рекомендуют использовать девушкам, которые проходят отбор на кастинге в компанию Виктория Сикрет (см. купальники Vicroria’s secret), производящую изящное женское белье. Эта фирма славится по всему миру командой девушек, которые рекламируют это белье. Повсеместно мелькают их стройные, и в то же время, необычайно сексуальные тела, которые отличаются женственностью и соблазнительностью форм. Часто модели надевают на спину ажурные полупрозрачные крылышки, что делает их похожими на ангелов.

Диета ангела Виктории Сикрет достаточно строга вначале, что помогает привести тело в нужную форму за короткий срок. Это не означает, что все девушки из команды употребляют ее постоянно. Это сделало бы их слишком худыми и изможденными, что смотрится очень жалко. Поэтому, ее и стоит соблюдать непродолжительное время.

Все девушки проходят тщательный отбор перед тем, как их принимают в команду, поэтому при подготовке к тестированию, стремятся похудеть, чтобы соответствовать строгим критериям кастинга.

Комплекс успешных методик для похудения

Биоимпедансометрия

Мы используем биоимпедансметр для анализа внутренних сред организма (процентное соотношение воды, мышечной и жировой ткани). Аппаратный анализ позволяет вычислить существующие и нормативные показатели по всем позициям и разработать эффективный план похудения.

Измеряемые биоимпедансметром показатели:

Жировая масса
Безжировая масса
Индекс массы тела
Активная клеточная масса
Содержание жира в организме (%)
Общая вода
Объём общей жидкости

Объём внеклеточной жидкости
Объём внутриклеточной жидкости
Объём крови
Объём плазмы
Эритроцитарный объём
Сухая клеточная масса
Основной обмен

Вы узнаете: Сколько жира содержит ваше тело (в процентах и килограммах). И получите: Расчет калорий именно для вас при вашем уровне активности.

Как проходит процесс измерения:

к телу человека подключается несколько датчиков;
прибор настраивается в соответствии с показателями пациента;
производятся измерения;
готовый протокол исследования распечатывается на бумаге и анализируется.

Диетология

Подход диетолога к проблеме основан на результатах биоимпедансометрии. Аппаратный анализ позволяет рассчитать показатели, к которым следует стремиться, и с максимальной точностью составить рацион. Новая система питания учитывает гормональный фон, образ жизни, возраст, рост, существующий режим питания клиента.

Вы узнаете: Почему с трудом сброшенные килограммы возвращались снова. И получите: Стабильный результат без вреда для здоровья и голодных диет.

Весь процесс сброса веса проходит под строгим контролем врача:

разработка индивидуального плана питания, рассчитанного на все время проведения программы;
обучение навыкам правильного питания;
составление программы разгона обмена веществ;
3-7 консультаций с диетологом в процессе похудения.

Психотерапия

Психотерапия — важнейшая ступень работы с пациентом. Наш психолог поможет снять психологические барьеры, которые приводят к избыточному питанию, и устранит причины нарушения пищевого поведения. Врач поработает над мотивационной составляющей процесса похудения и сформирует инструкции для самоконтроля.

Вы узнаете: Почему вы достигали «плато» и не могли двинуться дальше.И получите: Механизмы для преодоления всех барьеров на пути к похудению.

Терапия направлена на поиск и исключение психологической причины переедания:

оценка типа нарушения пищевого поведения и депрессивных проявлений;
оценка и снижение пищевой зависимости;
повышение мотивации к похудению;
непрерывная диагностика и тестирование, оказание помощи.

Коррекционные виды массажа

Для моделирования новой фигуры применяются эффективные массажные техники, дающие результат минус 1-3 сантиметра за одну процедуру с последующим сохранением достигнутых объемов. Сочетание точечных и комплексных массажных техник ускоряет процесс снижения веса и обретения плавных стройных форм.

Вы узнаете: Где находятся ваши «жировые ловушки» и проблемные места. И получите: Консультацию специалиста о нужных вам видах массажа.

Мы применяем комплекс нужных вам массажных процедур до закрепления результата:

лимфодренажный — выводит избыточную жидкость и снижает отеки;
антицеллюлитный — справляется с неправильным распределением жировой ткани;
SLIM-массаж — разрушает жировую ткань с местах ее наибольшего скопления;
медовый массаж — подтягивает кожу и повышает ее эластичность.

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
Очищение организма от шлаков;
Нормализация работы ЖКТ;
Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

Нервозность;
Нарушение сна;
Подавленность;
Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Другие варианты быстрого похудения:

Экспресс диета на 5 дней
Меню на 3 дня – минус размер

Минусы диеты

Основными минусами диеты ангелов на 13 дней являются:

Очень легкие завтраки, которые, наоборот, должны составлять наиболее калорийную пищу в утреннее время;
Некоторые вечерние приемы пищи содержат блюда, богатые углеводами (фруктовые салаты, супы);
Слишком резкое уменьшение суточной калорийности может привести к дряблости кожи, к проблемам с желудочно-кишечным трактом, к головокружениям и слабости;
При возвращении к обычному питанию потерянные килограммы могут быстро вернуться;
В сутки допускается съедать не более 1000 калорий, что очень тяжело тем, кто ведет активный образ жизни.

Примерное меню на неделю

Ниже представлено примерное меню диеты при запорах на неделю. Все блюда можно корректировать при питании по столу номер 3.

Понедельник

Утром: сок из овощей свежевыжатый.

1-й завтрак: паровой омлет, салат фруктовый, слабый чай.

2-ой завтрак: йогурт.

Обед: свекольник холодный, отварное мясо с овощным гарниром, отвар шиповника.

Полдник: печенье овсяное сухое, компот из ягод и фруктов.

Ужин: запеканка картофельно-тыквенная с сыром, слабый чай.

На ночь: чернослив.

Вторник

Утром: вода с медом холодная.

1-й завтрак: запеканка овощная, печенье сухое овсяное, заменитель кофе.

2-ой завтрак: яблоко.

Обед: суп из овощей вегетарианский, рыба куском паровая, тушеные овощи, слабый чай.

Полдник: салат из фруктов, настой шиповника.

Ужин: кабачки, запеченные с помидорами, сок ягодно-фруктовый.

На ночь: кефир.

Среда

Утром: холодный компот из сушеных фруктов.

1-й завтрак: салат капустный, каша гречневая с молоком, слабый чай.

2-ой завтрак: йогурт с фруктами нежирный.

Обед: ботвинья, отварная курица с гречкой, компот из сушеных фруктов.

Полдник: печенье ржаное, сок фруктовый.

Ужин: рулет из виноградных листьев и овощей, компот ягодный.

На ночь: яблоко.

Четверг

Утром: отвар шиповника холодный.

1-й завтрак: салат из свежих помидор, белковый омлет, печенье, слабый чай.

2-ой завтрак: салат из фруктов.

Обед: суп на курином бульоне с пшеном, запеченное мясо с отварными овощами, компот.

Полдник: йогурт нежирный с фруктами.

Ужин: запеканка из брокколи и тыквы, слабый чай.

На ночь: кефир.

Пятница

Утром: компот ягодный холодный.

1-й завтрак: запеканка тыквенно-кабачковая, бутерброды из подсушенного ржаного хлеба с сыром, заменитель кофе.

2-ой завтрак: сухое печенье, фруктовый сок.

Обед: суп огуречный на кефире, рыба запеченная, тушеные овощи, сок ягодно-фруктовый.

Полдник: яблоко, компот.

Ужин: овощи тушеные, сок фруктовый.

На ночь: чернослив.

Суббота

Утром: свежевыжатый сок из фруктов.

1-й завтрак: салат из капусты с яблоком, каша пшеничная с молоком, компот.

2-ой завтрак: яблоко.

Обед: суп с цветной капустой на мясном бульоне, запеченная рыба с овощами, слабый чай.

Полдник: салат из капусты и моркови, сок из овощей.

Ужин: крупеник гречневый, компот из ягод и фруктов.

На ночь: кефир.

Воскресенье

Утром: отвар шиповника холодный.

1-й завтрак: салат из свеклы, каша гречневая с молоком, фруктовый компот.

2-ой завтрак: салат фруктовый.

Обед: суп крупяной на мясном бульоне, свекла тушеная, мясо запеченное куском, компот.

Полдник: печенье сухое песочное, фруктовый сок.

Ужин: голубцы овощные, слабый чай.

На ночь: фрукты.

Противопоказания к диете

Несмотря на свою эффективность, двухнедельная диета является большим стрессом для организма за счет своего короткого срока и резкого изменения режима питания. Так, она противопоказана некоторым группам людей:

Женщинам во время беременности и периода лактации;
При гипертонии и других болезнях сердечнососудистой системы;
При болезнях желудочно-кишечного тракта;
При проблемах с печенью и почками;
Детям, подросткам и людям с большими физическими нагрузками.

Не рекомендуется начинать эту диету во время выполнения активной умственной деятельности. Низкокалорийный режим питания в некоторых случаях может привести к нарушению хорошего самочувствия, тошноте, головокружениям, слабости и быстрой утомляемости. Рекомендуется также снизить уровень физической активности на время диеты и увеличить нагрузки после выхода из нее. Еще одним недостатком японской диеты является отсутствие в ней многих витаминов и минералов, что может привести к значительному нарушению метаболических процессов. Это отрицательно влияет на здоровье всего организма.

Преимущества и недостатки японской диеты

Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов

Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты

Разрешенные продукты

Диету на 13 дней можно отнести к белковой, ведь именно дефицит жиров и углеводов стимулирует расщепление имеющихся отложений. Но помимо постного мяса, куриных яиц и кисломолочных продуктов в рационе присутствуют:

овощи – много салатов, супов без добавления, жира, специй, наполняют желудок, несут много полезных витаминов, минералов и при этом очень низкаколорийны;
зелень пряная и листовая – залог хорошего пищеварения и цветущего вида, ведь доказано, что именно зеленые овощи и зелень способны сохранить красоту и молодость; большинство блюд из меню нужно подавать на листьях шпината, салата-латук, рукколы, сельдерея;
один кубик-сахара с утра существенно не нарушит диету, но будет приятным дополнением и возможностью спокойно дождаться обеда.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал

горошек зеленый	5,0	0,2	13,8	73
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
капуста цветная	2,5	0,3	5,4	30
лук зеленый	1,3	0,0	4,6	19
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец сладкий красный	1,3	0,0	5,3	27
руккола	2,6	0,7	2,1	25
салат	1,2	0,3	1,3	12
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
шпинат	2,9	0,3	2,0	22

апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груши	0,4	0,3	10,9	42
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
нектарин	0,9	0,2	11,8	48
персики	0,9	0,1	11,3	46
яблоки	0,4	0,4	9,8	47

клубника	0,8	0,4	7,5	41
малина	0,8	0,5	8,3	46

хлеб ржаной формовой	5,9	1,1	44,5	217
хлебцы ржаные	11,0	2,7	58,0	310

сахар-рафинад	0,0	0,0	99,9	400

пахта 1%	3,3	1,0	4,7	40
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60

сыр адыгейский	18,5	14,0	0,0	240
сыр ольтермани	29,0	17,0	0,0	270
сыр раклет	22,7	28,0	1,0	357

говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
телятина отварная	30,7	0,9	0,0	131
буженина вареная	16,4	18,3	1,0	233
котлеты из курицы	18,2	10,4	13,8	222

куриный фарш	17,4	8,1	0,0	143
цыплята	18,7	7,8	0,4	156

яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
яйца куриные вареные всмятку	12,8	11,6	0,8	159

рыбный стейк	12,8	6,0	12,0	155
семга отварная	22,5	12,5	–	189
сибас	18,0	3,0	–	99

кофе черный	0,2	0,0	0,3	2
* данные указаны на 100 г продукта

Рацион для похудения

Японская диета на 13 дней жесткая, но эффективная. Здесь представлено меню на каждый день:

1 день:

кофе (утром);
сок из томатов, два яйца вкрутую, салат из капусты с растительным маслом (в обед);
200 грамм вареной рыбы (на ужин).

2 день:

кофе и сухарик (утром);
вареная или жареная рыба, салат из помидоров, огурцов и редиса (в обед);
100 грамм вареной говядины (на ужин);
стакан кефира (вечером).

3 день:

кофе и сухарик (утром);
жареный кабачок (обед);
2 яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из капусты (на ужин).

4 день:

кофе (утром);
вареная морковь с тертым сыром (в обед);
фрукты (кроме бананов и винограда) (на ужин).

5 день:

сок из томатов или морковь с соком лимона (утром);
вареная или жареная рыба (в обед);
фрукты (на ужин).

6 день:

кофе (утром);
200 грамм куриного филе, салат из капусты с морковью (в обед);
два вареных яйца и 200 грамм морковки (на ужин).

7 день:

зеленый чай (утром);
200 грамм вареной говядины и фрукты (в обед);
любой вариант ужина из предыдущих дней;

8 день:

кофе (утром);
200 грамм вареного куриного филе, салат из капусты или моркови (в обед);
два вареных яйца и 200 грамм морковки (на ужин).

9 день:

морковь с лимонным соком (утром);
сок из томатов и 250 грамм вареной рыбы(в обед);
фрукты (на ужин).

10 день:

кофе (утром);
морковь (вареная, 3 штуки), смешанная с тертым сыром (в обед);
фрукты (на ужин).

11 день:

кофе и сухарик (утром);
жареный кабачок и 2 вареных яйца (в обед);
200 грамм вареной говядины и салат из капусты (на ужин).

12 день:

кофе с сухариком (утром);
вареная рыба, салат из овощей (в обед);
кефир и 100 грамм вареной говядины (на ужин).

13 день:

кофе (утром);
сок из томатов, 2 вареных яйца и салат из капусты (в обед);
250 грамм вареной рыбы (на ужин).

Таблица со схемой меню на каждый прием пищи

Приемы пищи	Рацион 1	Рацион 2	Рацион 3	Рацион 4
Утро	Кофе без сахара.	Кофе с сухариком.	Тертая сырая морковь с лимонным соком	Чай
Обед	2 яйца и салат из свежих овощей с раст. маслом, 1 ст. томатного сока.	Салат из овощей на раст.масле. Рыба в любом виде.	1 крупный кабачок, приготовленный в любимом виде	1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растит.маслом, и 15 г сыра.
Вечер	Рыба в любом виде	100 г отварной говядины, 1 ст. кефира.	2 яйца с 200 г вареной говядины и салатом из капусты с растит. маслом.	Фрукты

В чем суть методики похудения?

ТОНУСЛИМ помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма.

Расщепляет жировые отложения
Сужает стенки желудка
Снижает аппетит в 2 раза
Вес не возвращается снова

«Ангельская» диета, равно как и любая другая, предусматривает соблюдение определенных правил, что обязательно, если вы планируете достичь наилучшего результата. Эти правила одинаковы для обоих вариантов методики, которые будут рассмотрены ниже.

Полностью исключите из рациона жиры и углеводы, отдавайте предпочтение овощам, фруктам, различным салатам и белковой пище.
На все 13 дней откажитесь от продуктов, именуемых «белой смертью», т. е. от соли и сахара.
Не забывайте о занятиях спортом (плавании, беге, аэробике), хорошим вариантом станет массаж для похудения.
Описываемая в статье методика длится 13 дней (всю первую неделю нужно четко следовать меню, после чего идет повтор первых 6 дней). Можно считать, что рацион «ангельского» курса двойной.
Белковые продукты (нежирную рыбу, куриное филе) обязательно готовьте на пару или варите. Также допускается гриль, но без жира. Для заправки салатов можете использовать немного оливкового масла, на нем же можно жарить постное мясо, однако такой «пир» разрешается проводить максимум раз в неделю.
Диета ангелов Victoria’s Secret, предусматривает большое потребление питьевой воды (не менее 2 л ежедневно). Кроме того, разрешено пить зеленый или травяной чай.
Когда курс закончится, старайтесь впредь ограничивать калорийность рациона и объем порций – это поможет сохранить эффект похудения на более длительный срок.

Правильное питание

Для поддержания организма в нормальной форме нужно отдать предпочтение правильному питанию в домашних условиях. Продукты с высоким содержанием витаминов, микроэлементов и полезных веществ помогут наладить работу организма

Но для нормального обменного процесса важно чередовать дни с потреблением полезных продуктов с жирной пищей. Суточное потребление пищи должно делиться на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Существуют продукты, которые помогут ускорить обмен веществ и снизить вес:

Существуют продукты, которые помогут ускорить обмен веществ и снизить вес:

сложные углеводы: овсянка, рис, макароны из твердых сортов, крупы;
продукты, содержащие кальций: мясо курицы, рыба, кисломолочные продукты;
клетчатка: бобовые;
цитрусовые;
черный хлеб;
овощи;
белки.

Также не следует забывать, что правильное питание – это только половина успеха. Активно занимайтесь спортом и больше двигайтесь даже в домашних условиях. Это не только поможет сбросить вес, но и улучшит самочувствие организма в целом.

Видео по теме:

Разновидности японской диеты

Несмотря на разницу в меню и в подходе к организации режима питания, основа у всех видов японской диеты одинакова. Под запретом находятся те же продукты.

Диета на 7 дней

Один из вариантов диеты предполагает использование традиционных для японцев продуктов. Его особенность — это применение принципа раздельного питания. В составе — рис, бобовые, морепродукты, овощи и фрукты. Меню выглядит следующим образом:

первый день — морепродукты, приготовленные на пару;
второй день— свежие овощи, можно в виде салатов, слегка приправленных соевым соусом и растительным маслом;
третий день— отварной бурый рис;
четвёртый день — фрукты, лучше всего яблоки и цитрусовые;
пятый день — любые бобовые и продукты из сои без ГМО;
шестой день— любые нежирные супы, лучше брать рецепты японской кухни;
седьмой день — можно есть любые блюда из перечисленных выше продуктов маленькими порциями через 3 -4 часа.

Для семидневного варианта диеты используются традиционные японские продукты

Диету можно продлить до 13 дней. Для этого нужно повторить шестидневный цикл. Четырнадцатый день аналогичен седьмому дню — это начало выхода из диеты. Размер порций на протяжении всей диеты не ограничивается. Подсчёт калорий и углеводов не производится. Необходимо строго соблюдать последовательность дней и пить большое количество жидкости, лучше зелёный чай.

Практиковать диету можно только один раз в год.

Рисовая японская диета

Эта разновидность менее строгая, чем две предыдущие. Она основана на радикальной чистке с помощью риса. Диетологи называют его «щёткой» для организма. Подготовку к диете следует начинать за 5 дней до её начала. Именно столько времени понадобится для замачивания первой порции риса. При весе более 65 кг понадобится 3 столовые ложки обычного (не пропаренного) риса. Их надо залить 100 мл чистой воды и оставить в холодильнике на 5 дней. Так каждый день нужно замачивать очередную порцию крупы (всего четыре). Ёмкости лучше пронумеровать, чтобы потом не перепутать. Рис нужно каждый день промывать и менять в нём воду.

В первый день диеты натощак съедается промытый рис из стакана № 1. Следующий приём пищи должен быть не раньше чем через 2 – 3 часа. Пить тоже нельзя. В освободившийся стакан засыпается новая порция и риса и вновь настаивается 5 дней.

Питание на протяжении 13 дней не должно включать жирную, жареную, копчёную, солёную и сладкую пищу. В остальном жёстких ограничений нет. Съеденный натощак рис очистит кишечник от многолетних залежей и каловых камней, выведет болезнетворную микрофлору и обеспечит благоприятную среду для развития полезных бактерий. Удобнее всего проводить рисовую диету во время постов. Практиковать её можно 3 – 4 раза в год.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:

День 1

Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
Обед. Два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, естественно).
Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

День 2

Завтрак. Кофе.
Обед. 200 грамм рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
Ужин. 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак. Кофе.
Обед. Крупный кабачок, нарезанный и обжаренный на растительном масле.
Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, салат с капустой.

День 4

Завтрак. Кофе.
Обед. Одно сырое яйцо, три отварных морковки с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.
Ужин. На выбор несладкие фрукты.

День 5

Завтрак. Салат из свежей морковки с соком лимона.
Обед. 200 грамм рыбы, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

День 6

Завтрак. Кофе.
Обед. 500 грамм отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
Ужин. Два отварных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.

День 7

День. Чашка чая без сахара.
Обед: 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.

День 8

Завтрак. Кофе.
Обед: 400 грамм отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона (200 грамм).

День 9

Завтрак. Морковь с соком лимона.
Обед. 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты на выбор.

День 10

Завтрак. Кофе.
Обед. Сырое яйцо, три вареных морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
Ужин. Фрукты.

День 11

Завтрак. Кофе с сухариком из черного хлеба.
Обед. Большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, капуста с соком лимона и подсолнечным маслом.

День 12

Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
Обед. 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
Ужин. Отварная говядина, стаканчик кефира.

День 13

Завтрак. Кофе.
Обед. Пара сваренных вкрутую яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин. 250-300 грамм вареной или жареной рыбы.

«Облегченный» вариант – диета Ангела на 3 дня

Есть несколько «облегченных» вариантов диеты, в том числе тот, где попросту повторяются первые 3 дня 13-дневной методики. Мы же рассмотрим другой вариант, меню которого приведено ниже.

Первый день

Завтрак. Утро можете начать с чаши кофе/чая, а также 1 яйца вкрутую.

Обед. Нежирный творог, не более 150 г.

Ужин

Столько же нежирного творога, но важно, чтобы вы съели его как минимум за 4 часа до сна +

Второй день

Завтрак. Сегодня можете просто выпить чашечку кофе или чая.

Обед. 200 г салата из овощей, заправленного оливковым маслом, и 100 г любого нежирного мяса.

Ужин. Капустный отвар (соль не используйте), а также 100 г рыбы или нежирного мяса +

Третий день

Завтрак. Такой же, как и вчера.

Обед. Морковный или помидорный салат, не более 100 г любой нежирной рыбы.

Ужин. Огурец или листья салата, а также пара куриных яиц вкрутую +

Меню (Распорядок питания)

День третий

С утра
В обед	пара сваренных куриных яйца; 100 г ветчины и салатные листья.
На ужин	салат из сельдерея и помидора; яблоко.

День четвертый

С утра	натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада; 250 мл питьевого йогурта.
В обед	литр сока, выжатого из свежих спелых томатов; ржаной тост.
На ужин	одна тертая морковка; 1 сваренное яйцо; 30 г маложирного сыра твердых сортов.

День шестой

С утра
В обед	пара сваренных куриных яйца; ржаной тост; тертая морковь.
На ужин	половинка отварного цыпленка без кожицы; листья шпината.

День восьмой

С утра	натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада; бутерброд из ржаного тоста и ветчины.
В обед	пара сваренных куриных яйца; салат из огурцов и салата-латук.
На ужин	салат из листьев сельдерея и помидор; спелый грейпфрут.

День десятый

С утра	натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада; бутерброд из ржаного тоста и ветчины.
В обед	2 сваренных куриных яйца; пюре из шпината и капусты брокколи.
На ужин	салат из сельдерея и томатов; пиала клубники.

День одиннадцатый

С утра	натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада; ржаной тост.
В обед	литр сока, выжатого из свежих спелых томатов; 250 мл питьевого йогурта.
На ужин	одна тертая морковка; 1 сваренное яйцо; 30 г маложирного сыра твердых сортов.

День тринадцатый

С утра	натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада; ржаной тост.
В обед	пара сваренных куриных яйца; тертая морковка.
На ужин	половинка отварного цыпленка без кожицы; листья салата.

Как выйти из «ангельской» диеты?

Чтобы закрепить полученный результат, вы должны правильно завершить курс. Иными словами, к привычному рациону возвращайтесь постепенно, добавляйте в своей каждодневное меню только по одному продукту из тех, что запрещены диетой. Однако диетологи советуют оставить овощной ассортимент еще как минимум на 7 дней. Так, по их мнению, организм не будет перегружаться жирами и углеводами, а вы сможете удержать вес.

Поэтому, если вы выбрали 13-дневный вариант методики, не спешите на 14-й день есть картошку с жирным жареным мясом. Все нужно делать постепенно. Можете на 14-й день повторить меню любого диетического дня – к примеру, 5-го – и добавить еще курагу, на следующий день – пюре и так далее.

Полезно знать: