В час по чайной ложке. в чём секрет дробного питания

Выход из диеты

Во время диеты «золотого часа» происходит заметное уменьшение желудка в размерах. Но для сохранения достигнутых результатов необходимо продолжать питаться правильно и после её завершения. Возвращение к прежнему рациону питания после соблюдения диеты предполагает соблюдение таких рекомендаций:

ежедневно добавляют по одному приёму пищи начиная с завтрака;
при составлении меню предпочтение отдаётся низкокалорийным продуктам;
количество еды, употребляемой во время «золотого часа», уменьшают пропорционально добавлению новых приёмов пищи.

Даже если диета одного часа продемонстрировала отличные отзывы и результаты, рекомендуется регулярно проводить разгрузочные дни

Особенно важно это делать на протяжении первых шести месяцев после её соблюдения. После этого вероятность возвращения нежелательных килограммов заметно снизится

Общие правила

В основе этой уникальной инновационной методики похудения употребление любых продуктов в течение 1 часа в одно и то же выбранное время суток. Диета одного часа – как другие называют золотого часа, несмотря на простоту правил, дает хороший результат в похудении – 5-7 кг за неделю и при этом вам нужно лишь:

питаться каждый день в определенное, одно и то же время – можно выбрать как утро, так и обед, и вечер и даже ночь;
принимать пищу только на протяжении 60 мин., даже за период этого времени вы не сможете превысить обыденную калорийность за сутки, а сократив её – гарантировано похудеете;
не отказывать себе ни в чем именно в этот золотой час, ведь как утверждают диетологи так меньше шансов сорваться — главное дождаться часа Х;
пить в течение суток несладкие напитки — любые без исключений, чай, кофе, травяные настои, воду, диетический лимонад – главное без добавления и грамма сахара-песка.

Что есть в полдень, или правильный обед

Важно приступить и закончить обед до 12 часов. Все-таки у нас диета полудня

В отличие от завтрака, на обед лучше не употреблять сладости, выпечку. Эти продукты будут провоцировать скачки инсулина. В результате уже через пару часов появится сильное чувство голода, с которым дотерпеть до вечера очень сложно.

Что есть в обед:

супы. Они могут быть на овощных, рыбных, мясных бульонах. Разрешаются любые добавки, в том числе крупы;
рагу, тушеные, запеченные овощи. Можно сочетать с мясными и рыбными продуктами. Не запрещены макароны, каши;
белки. Это мяса, рыба, птица, можно позволить себе ветчину, колбаски, холодец или заливное. Белки надолго насыщают;
правильные жиры. Это нерафинированные масла, орехи.

В обед также можно полакомиться любыми любимыми блюдами

Важно не закусывать сладостями, отказаться от десертов. Они будут тормозить снижение веса

Побочные эффекты

У любого курса химиотерапии могут быть побочные эффекты

И когда пациент, с помощью онколога, выбирает вид химиотерапии, ему важно понимать, что, конечно, в процессе лечения все (перечисленные в документации или озвученные врачом) побочные эффекты у него не проявятся. Простой пример: мы все пьем обезболивающие, но нам не приходит в голову проецировать на себя все виды их побочных эффектов

Конечно, какие-то побочные эффекты химиотерапии обязательно проявятся, но далеко не всегда они будут серьезными. Как правило, химиотерапия нормально переносится. Да и если все проходит хорошо, редко кто об этом говорит так же «громко», как о том, что все проходило трудно или с серьезными последствиями для здоровья. Кроме того, проявление очень многих побочных эффектов можно предупредить, а каких-то необратимых состояний, вызванных химиотерапией, очень мало.

Плюсы и минусы

Преимущества

Недостатки

За 3-4 дня снижается аппетит, ведь объемы желудка уменьшаются до нормальных — физиологичных, организм адаптируется к одноразовому питанию и настраивается на похудение за счет расщепления подкожных отложений.
Нет никаких ограничений в рационе, не нужно считать калории и готовить что-то особенное.
Диету одного часа можно считать отличной подготовкой перед другими более жесткими программами и монодиетами.

Если вы в «золотой час» не съедите правильных продуктов – каши, мяса, овощей, а будете только налегать, например, на печенье, то возможно ощущение дискомфорта, слабости и повышенный риск срыва диеты.
Требуется сила воли и самоконтроль, чтобы кушать один раз в сутки.
Разрыв в приемах пищи 23 часа неприемлем для людей, которые перенесли тяжёлые и приобрели хронические заболевания, в период беременности и кормления грудью, детям и пожилым особам, ослабшим и страдающим от недостаточности систем органов.

Нейропатия

Для большинства побочных действий химиотерапии есть много эффективных средств. Нейропатия (токсическое воздействие химиопрепаратов на периферические нервы), к сожалению, не лечится. Нейротоксичность побороть пока невозможно, за ней можно только наблюдать, проводить оценку силы воздействия препарата и при необходимости менять схему лечения (убрать препарат, уменьшить дозу). Можно снять нейропатическую боль (обезболивающими), вылечить нейропатию нельзя. Ее симптомы могут уменьшиться со временем.

Симптомы: покалывание в кончиках пальцев рук и ног, нарушение двигательной функции, онемение. После отмены химиопрепаратов нейропатия может усиливаться в течение нескольких месяцев и уходить долго.

Рацион

Во время восьмичасового «окна» важно соблюдать умеренный и сбалансированный режим питания. В течение дня нужно равномерно распределить небольшие приемы пищи и перекусы по часам

Важно, чтобы в рационе присутствовали белки (можно употреблять творог, домашнюю птицу, яйца, печень из говядины, грибы, орехи, тыквенные семечки и т.д.), жиры (кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты, сливочное масло, жирные сорта рыбы, оливки, авокадо, черный шоколад и т.д.), углеводы (макаронная продукция, каши, овощи, мед, сухофрукты и т.д.). Фрукты, орехи, сухофрукты рекомендуется употреблять при перекусах в течение 8 ч. А вот в период отведенных часов голода недопустимы даже определённые напитки в виде компотов, фруктового, ягодного чая и т.д., поскольку, несмотря на то, что в них содержится мало калорий, этого может вполне хватить для подъема инсулина. А это способно затормозить процесс аутофагии. Следовательно, эффекта похудения не удастся достичь.

Рассмотрим примерный рекомендуемый рацион на неделю.

Понедельник. На завтрак – молочная рисовая каша. Кофе или чай. Кусочек торта. Мармелад или пастила. На обед – куриный суп, овощное соте и сок. На ужин – омлет и обезжиренный йогурт.

Вторник. На завтрак – запеканка из творога. Цельнозерновой хлеб, кофе или чай. На обед – куриное филе, овощной салат, компот. На ужин – стейк из семги и творог с добавлением зелени.

Среда. На завтрак – хлопья с молоком. Чай либо кофе. Цельнозерновой хлеб и масло. На обед – овощной салат, суп гороховый, морс. На ужин – филе из курицы на пару с тушеными овощами.

Четверг. На завтрак – сладкий творог (можно добавить джем или мед). Кофе или чай с добавками. На обед – отварное филе из курицы с гречкой, овощи, сок. На ужин – стейк из тунца с томатами и другими печеными овощами.

Пятница. На завтрак – сырники со сметанным соусом. Кусочек плитки шоколада (черного). Напитки без добавок, чай или кофе. На второе – паровые котлеты (телятина) с ассорти из овощей. Гранатовый сок. На ужин – рулетики с куриным филе и салатом из свежих овощей.

Суббота. На завтрак – ризотто с гарниром в виде овощей или морепродуктов. Горячий напиток. На обед – цезарь с курицей и сок. На ужин – омлет с салатом из свежих огурцов.

Воскресенье. На завтрак — тунец с овощами, отварным картофелем. Горячие напитки. На обед – макаронные изделия с овощным салатом и свежевыжатым соком. На ужин – запеченное филе индейки. Обезжиренный йогурт.

Заключение

Таким образом, вследствие применения метода интервального голодания 16/8 можно сделать следующие выводы. Они подойдут и для женщин, и для мужчин.

Для многих 16 на 8 — это достаточно эффективный метод похудения. Однако не для всех, для такой диеты есть немало противопоказаний

В таких случаях, возможно, необходимо правильное питание для правильной работы организма, а также важно повысить активный образ жизни.
Режим интервального голодания 16/8 считается безопасным для тех, кто достиг совершеннолетия и не имеет противопоказаний.
Интервальное голодание 16/8 не подходит женщинам в положении и кормящим, людям с хроническими заболеваниями. Важно питаться сбалансированно и рационально, и это правило

едино для всех.

Таковы предположительные результаты данной диеты.

Что есть утром, или правильный завтрак

Уже упоминалось, что это за диета, до 12 можно есть все. Но не стоит с утра наполнять свой желудок самой вредной и калорийной пищей. Во-первых, похудение может затормозиться, пойдет медленно, что не очень приятно. Во-вторых, организму ежедневно нужны витамины, микроэлементы и прочие важные вещества. Если хочется съесть шоколадку — пожалуйста, но вместе с правильным завтраком.

С чего начать день:

каша. Разумнее выбирать необработанные злаки, которые требуют варки. Можно готовить на молоке или воде. Разрешается добавлять орехи, фрукты, сухофрукты. Не запрещено дополнять кокосовой стружкой, шоколадом, ореховой пастой;
бутерброды. Хорошо, если вместо колбасы будет мясо, курица, слабосоленая рыба. Пусть это будет даже сало. Утром можно! Хлеб любой подойдет даже белая булка.
яичница, омлет. Также можно поиграть с видами добавок, способами приготовления;
фрукты и соки, ягоды, орехи, сухофрукты

Так как во второй половине дня они попадают под запрет, важно успеть полакомиться до обеда.

На завтрак можно быстрые углеводы, но желательно дополнять белками. Лучше делать разнообразные многокомпонентные блюда

При этом важно не передать, иначе не захочется обедать

Что можно пить на диете одного часа

Система питания подразумевает полный отказ от любых спиртных напитков. Запрещено пиво, коктейли, вина и крепкие напитки. Они провоцируют удар по клеткам печени и поджелудочной железы, которым и так приходится «несладко» в период интервального питания.

Для того чтобы не провоцировать скачки инсулина, следует отказаться от употребления чая, кофе, морсов, компотов и соков фабричного производства с добавлением сахара.

Разрешены следующие напитки:

натуральные свежевыжатые соки;
чай и кофе либо без сахара, либо с сахарозаменителем;
минеральная вода с газом или без;
напитки «Кола зеро» и «Пепси лайт» (не более 200 мл в сутки);
натуральный квас.

Общие правила

питаться каждый день в определенное, одно и то же время – можно выбрать как утро, так и обед, и вечер и даже ночь;
принимать пищу только на протяжении 60 мин., даже за период этого времени вы не сможете превысить обыденную калорийность за сутки, а сократив её – гарантировано похудеете;
не отказывать себе ни в чем именно в этот золотой час, ведь как утверждают диетологи так меньше шансов сорваться — главное дождаться часа Х;
пить в течение суток несладкие напитки — любые без исключений, чай, кофе, травяные настои, воду, диетический лимонад – главное без добавления и грамма сахара-песка.

Интервальное голодание и почасовая диета

Особый интерес диета одного часа представляет с точки зрения выработки гормона роста — соматотропина. Спортсмены давно экспериментируют с почасовым питанием, допуская огромные временные промежутки между приемами пищи. Принцип при этом такой же, как при почасовой диете: принимать пищу ежедневно только с часу до пяти либо с девяти утра до двенадцати дня. Все остальное время — голод.

Такой режим способствует повышенной выработке гормона роста — соматотропина. Многие профессиональные спортсмены колют себе этот дорогостоящий гормон для того, чтобы омолодить организм, повысить выносливость, ускорить рост мышечной ткани, сжечь подкожно-жировую клетчатку. Исследования доказали, что интервальное голодание способствует выработке эндогенного гормона роста, т.е. участок мозга начинает самостоятельно продуцировать соматотропин в большем количестве. Таким образом можно сделать вывод, что диета одного часа косвенно влияет на жиросжигание, рост мышечной массы, помогает сохранить моложавый внешний вид.

Но есть и оборотная сторона медали: высокое содержание соматотропина в организме также способствует росту новообразований, если они уже есть. Так что людям, у которых были диагностированы онкологические заболевания, «игры» с интервальным голоданием строго противопоказаны.

Диета «золотого часа»: общие принципы похудения

Диету одного, «золотого», часа можно назвать жёсткой и своеобразной. Питание в течение строго отведённого временного промежутка нередко становится причиной возникновения головокружения, сильной слабости, резкого чувства голода. По мнению диетологов, такая схема питания подходит только людям, не страдающим какими-либо хроническими болезнями.

Питание один раз в день помогает добиться быстрого похудения. При таком режиме довольно сложно превысить суточную норму калорий.

Диета одного, выбранного самостоятельно, часа отлично удовлетворяет любые гастрономические запросы. При таком питании разрешены к употреблению практически все продукты (кроме тех, в составе которых присутствует сахар).

Средняя продолжительность диеты одного, «золотого», часа составляет 10–30 дней. Если придерживаться такого рациона дольше, может возникнуть дефицит минеральных веществ, витаминов и аминокислот в организме.

Стоматит

Воспаление слизистой полости рта, изъязвления (в том числе на губах и горле) могут возникнуть вследствие приема некоторых химиотерапевтических препаратов. Возможность возникновения этого побочного эффекта можно заранее обсудить с врачом.
Для профилактики стоматита необходимо соблюдать гигиену полости рта: использовать очень мягкую зубную щетку, зубную нить; полоскать полость рта 3-4 раза в день; убедиться, что зубные протезы хорошо подходят; избегать слишком холодных или горячих продуктов.
Если врач предупреждает, что вследствие химиотерапии стоматит разовьется с высокой долей вероятности (такое возможно при назначении некоторых химиопрепаратов), до начала лечения необходимо посетить стоматолога, убедиться в том, что зубы здоровы, зубные протезы (если они используются) хорошо подходят.

Другие схемы интервального голодания

Варианты интервального голодания:

Система 16-8 — один из самых простых и популярных вариантов. Как правило, для ее соблюдения достаточно убрать завтрак или ужин.
Схема 18-6 — пищевое окно сокращено до 6 часов. Практикуется преимущественно спортсменами.
Диета воина — режим 20-4 Ори Хофмеклера. Приемы пищи переносят на вторую половину дня. В течение 4 часов можно есть все, а на 20 приходится голодание. Овощи допустимы в любое время.
Схема 5-2 — подразумевает разгрузочные дни вместо голодания. На неделе выбирают 2 дня, в которые калорийность рациона снижают до 500 ккал.
Питание через 24 часа — периодическое чередование дней голода с обычным режимом. При разгрузке можно употреблять только воду.

Большинство систем питания сочетается с белковой и кетогенной диетами.

Интервальное голодание и спорт

Тренироваться на голодный желудок можно. Спорт планируют заранее и с учетом 2 особенностей:

Тренировка натощак проходит перед приемом пищи. При хорошем самочувствии можно заниматься в середине или второй половине «голодного окна». Оптимальный промежуток между спортом и едой — 6-8 часов

Особое внимание уделяют калорийности и соотношению БЖУ пищи

При чередовании диет желательно тренироваться вне интервала голодания.

Основные ошибки и причины срывов поста

К популярным ошибкам относят:

Попытки наесться «про запас». Суть голодания не в том, чтобы съесть дневную норму в течение 1 часа. Диета нужна, чтобы подстегнуть метаболизм. Не нужно объедаться, хотя про питательность тоже забывать не стоит. Включение в рацион фастфуда и кондитерских изделий. Формально голодание не запрещает чипсы или картошку фри. Но все-таки будет лучше, если формировать меню из условно полезных продуктов. Частые взвешивания. Бессмысленно бежать к весам каждые 2 часа. Фиксировать вес можно по утрам — 1 раз в день, неделю или даже месяц. Резкий переход к экстремальному голоданию. Одноразовое питание подходит опытным людям

Новичкам стоит обратить внимание на другие схемы. В противном случае голод свыше 20 часов приведет к потере питательных веществ и мышечной массы

Низкая питательность рациона неизбежно ведет к срыву. Так что первоначально количество нутриентов калорий все-таки нужно отследить. Из доступных продуктов предпочтение отдают сытным блюдам.

Если возникает непреодолимое желание сорваться, то лучше полноценно поесть. Причем белковая пища — в приоритете. Это правило позволит сохранить прогресс похудения. А вот фрукты хоть и помогают утолить голод, но он быстро возвращается.

Что категорически запрещено есть

Категорический запрет диета налагает на употребление сахара. Также не желательно, но допустимо при сильном желании употребление хлебобулочных изделий из белой муки.

Список полностью или частично ограниченных продуктов:

шоколад, конфеты, карамель, пастила, зефир;
мороженое;
торты и пирожные;
сдобное и слоеное тесто и изделия из него;
сладкие пироги из дрожжевого теста (допустимы, если не добавлять в тесто сахар и приготовить их, например, с яблоками или ягодами);
белый хлеб с вареньем, джемом, медом.

Компоты, чай и кофе можно пить с добавлением сахарозаменителя. Это поможет соблюсти правила диеты и не спровоцировать чувство сильного голода, которое неминуемо развивается при употреблении в пищу сахара.

Методы тайм-менеджмента, с которых стоит начинать новичкам

Прежде чем приступим к планированию времени, давайте разберемся с типами и принципами тайм-менеджмента.

Все наши, мои и ваши задачи, делятся на четыре типа:

Не срочные и не важные.
Не срочные, но важные.
Срочные и важные.
Срочные и не важные.

Насколько нам известно, идея подобной градации принадлежит 34-му президенту США Дуайту Эйзенхауэру. Такая матрица помогает расставлять приоритеты просто, быстро и максимально эффективно.

Вот так это выглядит:

Прямо сейчас возьмите блокнот и ручку и “раскидайте” свои задачи по мере важности. Особенно при планировании рабочего дня, такой метод сразу поможет вам увидеть, какие дела действительно стоят вашего внимания и времени, а какие можно вычеркнуть или делегировать тому, кому они интересны

Использовать матрицу Эйзенхауэра можно в ЛЮБОЙ деятельности, даже если вы домохозяйка или первоклашка.

Когда определитесь со срочностью, можете начинать перебирать методы тайм-менеджмента. Кому-то подходят одни, кому-то другие. Вот несколько самых простых и доступных, для новичков в самый раз:

Календарь, будильник в смартфоне – посидите пару часов, как получится распланируйте свое время на несколько дней вперед. Поставьте напоминалки. Так вы уже точно ничего не забудете, даже подсознательно запомните часть задач и сможете примерно понять, сколько времени нужно на выполнение той или иной задачи.

Или. Представьте ситуацию: вас попросили выполнить важную задачу, например, встретить родственников в аэропорту. Вы кивнули головой и забыли. Естественно, вам будут долго припоминать такую забывчивость. Чтобы этого не случилось, также, СРАЗУ, как только получили задачу, внесите ее в календарь и поставьте уведомление за определенное время.

Ежедневник. Да, самый простой блокнот или планер с датами. Можно писать задачи и планировать время, записывая всё от руки. Но здесь важный момент – вам нужно ввести это в привычку.
Программа-планер. Подобных приложений великое множество. Это может быть Todobit, TickTick, Any.do и прочие.
Таймер “Помидорка” – их существует много. Можно установить расширение в браузере, скачать программу на телефон. Для борьбы с прокрастинацией, это один из лучших способов!

Невыясненные вопросы

Когда лучше всего питаться? Оптимальным будет обеденное время, которое лучше всего подходит для одноразового приёма пищи. Организм уже проснулся, и обмен веществ работает с максимальной скоростью. Но вы можете выбрать для себя любое удобное для вас время.

Напомню, что есть вы можете практически всё. Но, если вы желаете получить более быстрые результаты, то отдавайте предпочтение не слишком калорийным продуктам.

Когда же будут первые результаты? А результаты не заставят себя долго ждать. По истечении первых суток вы уже сможете избавиться от пары килограммов. А в течение недели похудеть на целых 10 кг. Если вы будете соблюдать диету ещё неделю, то результат получите даже лучший, чем в первые дни, так как метаболизм будет замедляться, а аппетит падать.

Зачем вообще нужна химиотерапия?

Химиотерапия нужна, чтобы убить рак, вылечить его и забыть о нем. Яркий пример — острый лейкоз. Первые успехи химиотерапии были достигнуты именно при лечении этого вида рака. Другая цель химиотерапии — уменьшить размер опухоли, когда у пациента выявлена т. н. негематологическая опухоль (не опухоль крови, а рак легких, кишечника, молочной железы и т. д.). Когда мы не можем при помощи химиотерапии избавиться от опухоли совсем, но можем контролировать ее рост или уменьшить ее, чтобы предотвратить распространение рака. Часто возникает вопрос, зачем делать химиотерапию после операции, когда опухоль уже удалена и, по идее, не может навредить? Даже после операции часть злокачественных клеток может остаться в организме. Их может пропустить гистология, ПЭТ/КТ и т. д. Для того, чтобы исключить дальнейшее распространение рака и нужна послеоперационная химиотерапия.

«Уроки тайм-менеджмента»

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Пройти

Обучающая программа: эксперт расскажет всем пользователем, как можно начать оптимизировать своё время уже сейчас и начать жить новой жизнью без перегрузов.

Срок обучения: уроки с обучающим контентом.
Форма контента: лекции + задания в видео.
Связь с преподавателем: нет.
Срок регистрации на поток: без ограничений.
Необходимый уровень знаний: для новичков.
Проверка домашки: без проверки.
Цена: бесплатно.

Алкоголь и тайм-менеджмент. Помогает ли стакан вина после работы вашему тайм-менеджменту?
Быстрое чтение. Уроки тайм-менеджмента. #31. Как научиться быстрому чтению за 10 минут.
Волшебный пинок Или мотивация с помощью Авторитетов Уроки тайм менеджмента №28
Где найти время на учебу. Уроки тайм менеджента. Выпуск 38
Дерево целей. Уроки тайм-менеджмента. # 25. Про дерево целей
Закон Парето. Применение закона Парето в тайм-менеджменте
Интеллект-планирование. Естественный метод планирования с помощью интеллект-карт.
Как все успевать. Уроки тайм-менеджмента. Выпуск 34. Про то, как успевать запланированное.
Как выработать характер и добиться многого. Уроки тайм-менеджмента
Как добиться успеха в жизни. Шаблоны мышления. Уроки тайм-менеджмента.
Как изменится работоспособность, если 3 дня не есть и не пить. Эксперимент
Как мыслят машины. Или просто о модели SMART. Уроки тайм менеджмента
Как научиться доводить дела до конца Принцип Партнера Уроки тайм менеджмента №27
Как не откладывать дела на потом. Уроки тайм-менеджмента. Выпуск 45.
Как перестать отвлекаться и начать доводить дела до конца. Уроки тайм-менеджмента
Как побороть лень. Уроки тайм менеджмента. Выпуск 30
Как понять, тем ли вы занимаетесь. Нейрологические уровни. Уроки тайм-менеджмента. #36.
Как правильно составить план. Иерархическая структура работ (ИСР) в тайм-менеджменте
Как просыпаться рано. Уроки тайм менеджмента. Выпуск 35. Про то, как просыпаться рано
Как тренировать силу воли. Уроки тайм-менеджмента. №37. Про тренировку силы воли
Мастер-класс по управлению временем “Управление временем в сфере продаж”.
Матрица Эйзенхауэра. Как расставлять приоритеты с помощью матрицы Эйзенхауэра
Обучение тайм менеджменту. Уроки по тайм менеджменту Олега Лялика.№ 12 Формула тайм-менеджмента
Обучение тайм-менеджменту – видео-уроки по тайм-менеджменту Олега Лялика. Выпуск 4. Сила цели
Обучение тайм-менеджменту – видео-уроки по тайм-менеджменту Олега Лялика. Выпуск 8. Зависшие задачи
Обучение тайм-менеджменту – видео-уроки по тайм-менеджменту Олега Лялика. Выпуск 9. Приоритеты