Диета "пятнашки" олега терна

Суть и особенности

Организация здорового питания – это трудоемкий процесс. Несмотря на то, что такая система построения рациона дает потрясающие результаты, не у всех есть время и желание на то, чтобы подойти к делу ответственно. Конечно, можно возложить задачу на диетологов, но их услуги стоят недешево.

Альтернатива для всего этого – диета Олега Терна «Пятнашки». Следуя ее простым принципам, удастся сделать питание сбалансированным, причем на долгосрочный период. Вес будет уходить медленно, но стабильно, поэтому методика считается рациональной. Вы не похудеете на несколько размеров за пару недель, но без вреда для здоровья избавитесь от жировых отложений в долгосрочной перспективе.

Олег Терн – украинский психотерапевт и диетолог. На его счету несколько популярных методик похудения, которые он изложил в своих книгах, разошедшихся крупным тиражом.

По своей сути, это даже не диета в прямом смысле слова, поскольку методика не предусматривает временного ограничения в пище для быстрого достижения результатов. Это система питания, которую можно применять столько, сколько потребуется, или вовсе принять ее на постоянной основе.

Диета «Пятнашки» подойдет в следующих случаях:

у вас нет проблем с лишним или недостающим весом – вы просто хотите питаться правильно;
вы хотите сбросить вес путем пересмотра рациона в пользу здоровой пищи;
вы выбрали для себя строгую диету, но хотите поддерживать фигуру в форме между применениями основной методики.

Создатель диеты предлагает подобрать полезные продукты и готовить их правильно, не используя жарку или копчение. Любимые блюда становятся здоровыми, вы получаете реальную пользу от того, что едите, а гастрономические пристрастия не ущемляются.

Суть диеты заключается в том, что все продукты условно разделяются по цветовым категориям. Составляется схема питания, напоминающая пятнашки – своеобразное игровое поле, включающее 15 фишек с продуктами разных цветов, укомплектованных в 3-4 столбца. Горизонтальные линии при этом обозначают количество приемов пищи – 5 или 4 соответственно.

Блог и аналитика

В 2004-м Подоляка впервые участвовал в яркой и резонансной политической акции — первом Майдане, названном «оранжевой революцией». Позже блогер отмечал, что россияне восприняли случившиеся в братской стране катаклизмы как преддверие событий 2014-го. Но народные волнения, произошедшие с разницей в 10 лет, по мнению журналиста, оказались разными по концепции.

В 2011 Юрий решил создать собственный блог под ником yurasumy, который на тот момент вел в формате «ЖЖ». Однако до событий 2014-го на сайте не появлялись статьи, затрагивающие опасные, политические проблемы. Правда, за год до второго Майдана Подоляка начал аккуратно рассматривать острые темы, писать о том, почему в его родной стране не должны разворачиваться политические акции протеста.

Несмотря на то что характер публикаций оказался спокойным (Юрий стремился демонстрировать интерес к судьбе народа, выражал патриотический настрой), украинские власти не стали скрывать недовольства деятельностью блогера, после чего тот вынуждено оставил родину и отправился в Москву.

Политик Юрий Воскресенский и блогеры Юлия Хомич и Юрий Подоляка / @kstolds2020

Уже в российской столице журналист начал показывать политические ролики в Сети, а с 2019-года завел собственный ютьюб-канал. Параллельно с этим украинец не переставал публиковать статьи, касающиеся событий в мире, анализировать проблемы экономического благополучия в разных концах земного шара. Сюда же попали обзоры выборов в Штатах, вопросы, связанные с распространением коронавирусной инфекции, и другие темы.

Осенью 2020, когда в Нагорном Карабахе вспыхнул ожесточенный конфликт между Азербайджаном и Арменией, Юрий не остался в стороне и дал ряд аналитических комментариев по поводу происходящего. Журналист подчеркивал, что на исход событий могут повлиять погодные условия. Блогер высказывал мнение и по поводу обострения ситуации между уже упомянутым Азербайджаном и Ираном в 2021-м.

Помимо авторских роликов, Подоляка проводил видеоэфиры с другими политологами. Например, вместе с Русланом Бизяевым украинец рассматривал проблемы мировой геополитики на рубеже нового десятилетия, перспективы развития общества в том или ином ключе, особенно на фоне охватившей земной шар пандемии.

Рецепты блюд

Салат из ягод

Вам потребуются: по двести грамм земляники и малины, два яблока, сливки. Нарежьте яблоки мелкими ломтиками, добавьте ягоды и перемешайте. Добавьте сливки.

Салат из моркови и крыжовника

Берем по триста грамм крыжовника и моркови, мед. Морковь чистим и натираем на терке, ягоды обдаем кипятком. Смешиваем ингредиенты и добавляем мед.

Салат из винограда

Возьмите четыреста грамм винограда и пол стакана сметаны. Вымойте ягоды, если косточки большие, то их необходимо удалить. Разложите виноград по стаканам и полейте сметаной.

Салат из яблок и меда

Нам потребуются: шесть яблок, по шестьдесят грамм очищенных грецких орехов и меда. Треть стакана лимонного сока. Натираем яблоки на терке, мед и лимонный сок перемешиваем и добавляем в яблоки. Посыпаем истолченными орехами, ставим на один час в холодильник.

Юрий Подоляка сейчас

В 2022-м журналист продолжил делать аналитические обзоры. Особенно острыми они стали в самом начале года, когда прошли народные волнения в Казахстане. Этой теме, не оставившей аудиторию равнодушной, блогер посвятил ряд выпусков. В видео украинец рассуждал, зачем войска ОДКБ вошли в Казахстан, выиграет ли страна от этого, а также рассматривал другие аспекты возникшей форс-мажорной политической ситуации.

озднее в телеграм-канале «Мир сегодня с Юрием Подолякой» аналитик дал обзор отношений России и Украины, в частности вопроса о возможности начала военных действий. Также Юрий выпускает ролики совместно с другим украинским журналистом Михаилом Онуфриенко.

В конце февраля, когда Россия признала независимость ДНР и ЛНР, Подоляка комментировал проведение РФ спецоперации в Донбассе

Не обошел он вниманием и референдум по присоединению ДНР, ЛНР, Запорожской и Херсонской областей к РФ. А к концу декабря в его выпусках обсуждалась тема сдачи Артемовска (Бахмута), при этом Юрий отмечал, что сам Владимир Зеленский готов к этому

Полезные советы

Избегайте жареных блюд, готовьте на пару, тушите;
Салаты заправляйте оливковым масло;
Олег Терн рекомендует ознакомиться с составом выбранных вами продуктов, узнать в каком количестве они полезны;
Пейте больше воды, особенно перед приемом пищи;
Уделите время физическим нагрузкам;
Проконсультируйтесь с врачом;
Измеряйте свой вес и объемы;
Ужинайте за два часа до сна;
Отдавайте предпочтение свежим и сырым овощам и фруктам;
Включите в меню сезонные продукты;
При проблемах с перееданием проконсультируйтесь с психологом;
Исключите из меню алкоголь, газированные напитки, консервы и полуфабрикаты;
Диета Пятнашки должна длиться два три месяца, далее сделайте перерыв.

Олег Терн предоставляет дополнительную информацию и рекомендации на своем официальном сайте.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Достоинства диеты Пятнашки

Несомненное преимущество диеты Пятнашки заключается в том, что она не требует отказа от множества продуктов. Это позволяет назвать ее сбалансированной системой питания, которой можно придерживаться долгое время. По этой причине большинство докторов поддерживают рекомендации данной методики.
В отличие от многих других диет, эта практически не имеет противопоказаний.
Пятнашек можно придерживаться и при сердечнососудистых заболеваниях, сахарном диабете, отклонениях в работе ЖКТ. Желудок, как правило, продолжает работать нормально, не давая при этом лишней нагрузки и на сердце.
Плюсом этой методики является и ее универсальность.
Сидя на Пятнашках, можно и худеть (плавно или довольно быстро), и удерживать вес, и набирать килограммы, если испытываете дефицит веса.

Лососевый суп

Ингредиенты:

1 столовая ложка рапсового масла.
чашка нарезанной моркови.
4 чашки куриного бульона с пониженным содержанием натрия.
1 ½ стакана воды.
1 филе лосося в кожуре по 12 унций.
½ чашки замороженных цветочков цветной капусты, талых и крупно нарезанных (по желанию).
3 столовые ложки нарезанный свежий зеленый лук или зеленый лук.
1 чашка картофельного пюре быстрого приготовления или 2 чашки оставшегося картофельного пюре.
¼ чашки нарезанного свежего укропа.
Соль.

Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте морковь и сельдерей (при желании) и готовьте, часто помешивая, пока овощи не станут золотистыми, 3-4 минуты. Добавьте бульон, воду, лосось, цветную капусту (при желании) и зеленый лук лук и доведите до кипения.

Накрыть крышкой и варить, слегка помешивая, до тех пор, пока лосось не приготовится, 5-8 минут. Выньте лосося на чистую разделочную доску. Порежьте на кусочки. Добавьте оставшееся пюре, укроп в суп. Добавьте лосось и разогрейте.

Напитки

Поступление достаточного объёма жидкости в организм – необходимое условие здорового полноценного рациона. От этого фактора зависит не только хорошее самочувствие, но и здоровье. Утолять жажду можно разнообразными напитками, но всегда необходимо учитывать специфические свойства каждого из них.

Определённые напитки обладают высокой калорийностью. Выпивая такой напиток, вы не насыщаете организм, но получаете лишние калории. Несколько стаканов такого напитка равноценны по калорийности дополнительному полноценному приёму пищи. Поэтому в рационе худеющим таким напиткам не место. А вот для тех, кто стремится набрать вес, такие напитки могут помочь. Они позволяют повышать калорийность рациона без внесения дополнительных приёмов пищи.

Сахар содержится в любых лимонадах, морсах, компотах, соках. Среди плюсов этих напитков можно назвать разнообразие приятных вкусов и содержание витаминов в некоторых случаях. Эти напитки неплохо утоляют жажду и помогают бороться с обезвоживанием.

Молоко и молочные напитки – источник не только жидкости, но и кальция, и белка. А также и жиров, о чём нельзя забывать

Такие напитки с высокой жирностью с особой осторожностью стоит пить людям, склонным к набору веса

Кофе, чай и другие напитки с содержанием кофеина обогащают организм витаминами, активными веществами, витаминами. Они обладают высокими вкусовыми характеристиками. Но пить их в больших количествах не рекомендуется. Суточная норма – 1-2 чашки в день. Чаи на травах – отличная альтернатива обычному чёрному чаю.

Если вы предпочитаете чай и кофе с сахаром, то вам стоит рассматривать эти напитки в группе калорийных. Если же вы хотите пить сладкие напитки, но не получать жидких калорий, используйте заменители сахара.

Газированные напитки отличаются высоким содержанием углекислоты. Это способно привести к нарушению баланса кислот и щелочей в организме. В конечном счёте постоянный дисбаланс в этом отношении может негативно сказаться на всём организме. Поэтому постоянно пить газированные напитки нельзя. Но исключать их полностью необходимости нет.

https://youtube.com/watch?v=OGJ5SYzxnB8

Диета номер 5а и 5п при панкреатите

Примерные блюда при панкреатите (диета 5а):

утро: котлеты, приготовленные из рыбы; протертая рисовая каша, сваренная на воде; чай с молоком (только некрепкий);
на второй завтрак можно съесть нежирный творог;
на обед отлично подойдут овощной суп (протертый), картофельное пюре с отваренным куриным филе, свежий компот из перетертых яблок;
на полдник необходимо подкрепиться отваром шиповника с пшеничным хлебом (подсушенным);
на ужин сварить гречневую кашу; на пару приготовить куриный белок; чай (некрепкий).

На протяжении всего дня также рекомендуется выпить 1,5 литра минеральной воды, предпочтение отдается «Боржоми».

Примерная диета 5п (меню на неделю) при панкреатите может организовываться следующим образом:

на утро подойдет винегрет, говядина нежирного сорта (отварная), пшеничный хлеб (подсушенный);
для второго завтрака необходимо взять сухофрукты, чай некрепкий, несладкое печенье (из твердых сортов пшеницы);
на обед необходимо сварить овощной суп, стушить кусочек рыбы нежирного сорта, отварить картофель, запечь в духовке яблоко;
для полдника отлично подойдет творожная запеканка и кисель;
на вечер нужно отварить филе индейки с макаронами, чай (некрепкий).

Также в течение дня необходимо выпивать 1,5 литра минеральной воды, предпочтение отдается «Боржоми».

Эта диета при панкреатите (меню и рецепты диеты предоставлены выше) поможет намного быстрее побороть болезнь и почувствовать значительное улучшение состояния здоровья.

Чтобы излечить панкреатит, необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача и соблюдать строгую диету, потому как правильное питание положительно влияет на поджелудочную железу и способствует скорейшему ее восстановлению. Если придерживаться меню диеты номер 5, то можно раз и навсегда забыть о болях в животе и проблемах с пищеварением.

Примерное меню

Чтобы диета не показалась пресной и унылой, разнообразьте суточный рацион. Меню составляйте на 2 дня вперед, причем следите за поступлением в организм витаминов и микроэлементов. Одна из распространенных проблем любой диеты – симптомы авитаминоза.

Меню на 7 дней

Атомную диету на неделю начинайте с белкового дня. Примерное меню на 7 дней представлено ниже.

1 сутки:

завтрак: кефир 1 % (150 мл), творожная масса (200 г);
перекус: несладкий чай (150 мл), яйцо в крутую (1 шт.);
обед: куриное филе в собственном соку (200 г);
перекус: травяной отвар (200 мл) с твердым сыром (50 г);
ужин: отварная рыба или морепродукты (200 г).

2 сутки:

завтрак: салат с яблоками, киви, грушей и авокадо (300 г);
перекус: отварная свекла на терку с льняным маслом (200 г);
обед: запеченные овощи (200 г);
перекус: запечённое яблоко (1 шт.);
ужин: салат со свежими огурцами и помидорами, зелень (200 г), томатный сок (150 мл).

3 сутки:

завтрак: омлет (150 г), кофе с молоком (150 мл);
перекус: ряженка (200 мл), отварное в крутую яйцо (1 шт.);
обед: отбивная из куриного филе (200 г), кефир (150 мл);
перекус: натуральный йогурт (150 мл);
ужин: рыба на гриле (200-300 г).

4 сутки:

завтрак: запеченные фрукты (200 г), кофе (150 мл);
перекус: измельченное яблоко с морковью на терке (200 г);
обед: овощной суп-пюре (300 г), листья салаты;
перекус: фруктовый смузи (200 г);
ужин: тушеная капуста (200 г).

5 сутки:

завтрак: натуральный йогурт (1 стакан), яичница с сыром;
перекус: несладкий чай (1 стакан) с твердым сыром (50 г);
обед: отварные морепродукты (200 г), кефир 1 % (150 мл);
перекус: запеченная в фольге рыба (200 г);
ужин: простокваша (150 мл), творог (200 г).

6 сутки:

завтрак: фруктовый смузи (200 г);
перекус: апельсиновый сок (1 стакан);
обед: овощное рагу, томатный сок (150 мл);
перекус: фруктовый салат (1 чашка);
ужин: тушеная тыква с медом (200 г).

7 сутки:

завтрак: натуральный йогурт 2 % (150 мл), яйцо в крутую (1 шт.);
перекус: ряженка (150 мл);
обед: куриная грудка под сырным соусом (300 г);
перекус: творожная запеканка (200 г);
ужин: рыба на гриле (250 г).

Меню на 1 месяц

Если придерживаться атомной диеты в течение 1 месяца, можно не только похудеть, но и улучшить пищеварение и состояние кожи, наладить обмен веществ, укрепить иммунитет. Меню должно быть разнообразным, витаминизированным. Ниже представлены варианты приемов пищи в белковые дни:

завтрак: оладьи с творожной массой, яичница с обезжиренным беконом, твердый сыр, яйцо в крутую, натуральный йогурт;
первый перекус: тушеная курица, мясные оладьи, ряженка, простокваша, кефир, отварное куриное филе;
обед: говяжье заливное, куриный бульон с яйцом, жаркое со свининой, мясная запеканка, рыба на гриле, уха;
второй перекус: белковый салат, оладьи из говяжьей печени, заливной язык, отварная рыба и морепродукты;
ужин: рыба в фольге, курица в маринаде из кефира, говядина в чесночном соусе, тушеные в сметане кальмары, мясные конвертики с сыром.

Овощи можно есть свежими, в отварном или тушеном виде. Варианты приёмов пищи в углеводные дни:

завтрак: овощной салат, запеченное яблоко, смузи из ягод и фруктов, гречневая или овсяная каша на воде;
первый перекус: морковное пюре с яблоками, винегрет (без картофеля), свекольный салат, ягодное желе;
обед: овощное рагу, суп-пюре, тушеная капуста, азу, лечо, овощной суп, отварная свекла с оливковым маслом и чесноком;
второй перекус: яблочные оладьи, запеченная тыква, фруктовый салат, тыквенная запеканка;
ужин: тыквенное пюре, нарезка из овощей, тушеные овощи с томатным соусом, соте из баклажанов и кабачков.

Как составить диетическое меню

Суточный рацион и диета для похудения, поддержания веса или набора массы отличаются. Недельный план питания сочетает в себе несколько видов рациона, которые чередуются в заданной последовательности.

Низкокалорийный рацион строится по следующему принципу:

Основные приемы пищи (преимущественно завтрак, обед и ужин, но возможны и другие варианты) состоят из 1 порции белковых продуктов и 2 порций овощей, грибов и зелени, которые входят в категорию «Овощи». Размер 1 порции соответствует 1 кулаку.
Перекусы (ланч, полдник) состоят из 3 кулаков ягод или фруктов, которые входят в общую категорию «Фрукты».

Используемые фрукты и овощи могут быть разными: например, можно сочетать яблоки и чернику, морковно-капустный салат и тушеные кабачки, клубнику и ананас и др.

Совместимость продуктов.

Рацион для поддержания веса помогает удержать результат, полученный при похудении. Как и низкокалорийный рацион, он состоит из 5 приемов пищи. 1 главный прием (например, завтрак или ужин) состоит из 1 кулака белковой пищи и двойного кулака овощей. 2 других основных приема (например, завтрак и обед) включают по 1 кулаку белковых продуктов, овощей и сложных углеводов. Оба перекуса состоят из фруктов или ягод, размер порции которых соответствует 3 кулакам.

Суточный рацион для набора веса состоит всего из 4 приемов пищи. 3 основных приема пищи состоят из 1 порции белковых продуктов, 1 – овощей, зелени или грибов и 1 – сложных углеводов. Единственный перекус, который планируется преимущественно между обедом и ужином, состоит из 3 порций фруктов.

Схемы питания при похудении

Начать похудение необходимо со сбалансированного режима. В течение 2-3 недель вы подберёте наиболее комфортную для вас схему, научитесь грамотно подбирать продукты, осуществите контроль веса. если вес уходит на сбалансированном питании, то можно не вносить никаких изменений в выбранную схему. Питаться в соответствии с ней стоит до тех пор, пока вес не остановится и не будет сохраняться стабильным в течение 2-3 недель.

На первом этапе похудения питание осуществляется по плавной схеме. Под запретом – калорийные напитки. В день можно съесть только одну порцию комплексных углеводов. Рацион должен основываться на низкокалорийных продуктах. Хороший выбор – нежирная рыба и мясо, творог малой жирности, бобы, фрукты с низким содержанием сахара. Питаться в соответствии с этими правилами необходимо до того момента, когда объёмы и вес не установятся на одном уровне на 2-3 недели.

Когда эта цель достигнута, можно переходить на питание по схеме второго этапа. Он более жёсткий в сравнении с первым, так как количество дней с низкокалорийным питанием увеличивается. Рацион низкокалорийного дня отличается тем, что в нём единственная порция углеводной пищи заменяется салатом. Объём пищи при этом практически не меняется, но калорийность меню заметно падает.

Не стоит торопиться переходить на второй этап. Практика показывает, что эффективное похудение требует времени, а не самоистязания. Поэтому пусть организм привыкает постепенно, адаптируется полностью. Это позволит вам худеть безопасно и сохранять полученный результат без особых усилий. На питании по схеме постепенного похудения необходимо заниматься спортом. Рацион обеспечит вам достаточно энергии для регулярного фитнеса.

В чем суть диеты

Диета Олега Терна состоит из ярких наглядных схем. Они напоминают игру Пятнашки. Пользуясь ими, человек сможет подобрать для себя оптимальный режим питания. Меню на каждый день распределено по 4 или 5 строкам, символизирующим завтрак, обед, полдник и ужин. В каждой строке находится по 3-4 фишки разной окраски.

Если вес избыточный, то можно начать диету с экспресс-похудения. Тогда для основных приемов пищи необходимо подбирать фишки преимущественно из зеленой категории, ограничив синие и исключив оранжевые. На перекусы разрешены 1-2 желтые фишки. Эту методику можно использовать не более 2 недель, ориентируясь на индивидуальную переносимость организма.

Для медленного сброса веса или поддержания его на одном уровне в рацион первой половины дня можно добавлять продукты из оранжевой и синей категории. А для набора веса предлагается увеличить количество красных фишек в ущерб оранжевой и даже зеленой группам продуктов.

При этом необходимо не забывать о сочетании диеты с физическими нагрузками, тогда будет наблюдаться преимущественно прирост мышечной массы тела. Не надо стремиться к быстрому набору веса, т. к. тогда будет накапливаться жировая ткань. Оптимальным считается прирост до 250 г за неделю.

Желтые фишки можно оставить все на полдник, а можно распределить в качестве перекусов между основными приемами пищи.

От чего зависит результат?

Эффективность предложенной схемы питания может зависеть от нескольких факторов. Необязательно контролировать количество калорий, сидя у холодильника с калькулятором. Достаточно вести дневник своего веса. Частота взвешивания – два или три раза в неделю.

• Если вес топчется на месте — поступление и расход калорий равны между собой.

• Если фиксируется неуклонный рост веса — меню требует коррекции в сторону уменьшения порций и калорийности блюд, ограничение «бонусных» продуктов, при условии, что прибавление в весе не Ваш приоритет.

• Если цель — похудеть, ограничьте употребление продуктов из оранжевого ряда.

Не забывайте пить воду (30 г на кг веса), заниматься спортом — это касается всех категорий. По возможности употребляйте продукты в сыром виде. В остальных случаях приветствуются продукты вареные, запеченные, тушеные или на пару. В качестве заправки для салатов выбирайте растительное масло и йогурт (до 2% жирности).

Основная идея диеты

Многим известна игра Пятнашки. Именно её идею Олег Терн взял для фундамента и построил на основе этого развлечения действенную систему питания для эффективного снижения веса. Поэтому для начала стоит ознакомиться с самой игрой Пятнашки: цифры от 1 до 15 расположены в возрастающем порядке и для 15 фишек рассчитано 16 полей, по которым они способны передвигаться.

Диета Пятнашки подразумевает только сбалансированные рацион на каждый день, с применением определённой схемы, предложенной автором. Визуально она напоминает игру Пятнашки.Эта система питания не предполагает строгого следования всем правилам. Допускается менять время приёма пищи, переставлять между собой порции еды, или же даже увеличить число перекусов.

Система питания Пятнашки имеет меню, которое напоминает поле с четырьмя вертикальными столбцами, а четыре клетки горизонтального ряда соответствуют четырём приёмам пищи. Продукт, который вписан в клетку допускается изменять на любой другой соответствующего цвета.

Диета стол номер 5 для детей: список продуктов

Разрешены овощи, прошедшие термическую обработку, огурцы свежие в небольших количествах. Из напитков – любые отвары на основе трав и шиповника, чай с молоком, чистая вода, кисель. Масла следует выбирать только растительного происхождения, можно немного сливочного масла, но несоленого и свежего.

Из мяса рекомендуется давать кролика, индейку, телятину, курицу, а из рыбы – минтай, щуку, хека, окуня, судака. Разрешенное сладкое – мармелад натуральный, зефир, сухие печенья, сухофрукты, повидло и различные сорта меда. Допустимо в ограниченных количествах включать в меню морепродукты, сухарики, хлебцы, хлеб из ржаной муки.

Таблица 1. Что запрещено

Продукты	Что нельзя
Супы	Разрешены к употреблению далеко не все супы. Мясные, рыбные запрещены. Также нельзя есть окрошку.
Напитки	Нельзя во время такой диеты пить кофе, какао, зеленый чай.
Овощи	Консервированный горох, томатная паста, редис, маринованные овощи.
Крупы	Бобовые.

Таблица 2. Список разрешенных продуктов

Продукты	Что можно
Супы	Разрешены овощные бульоны. Допускается употребление горохового супа, потных щей, свекольника.
Напитки	Диета допускает употребление некрепких чаев, морсов, киселей, компотов, соков, но только разбавленных водой.
Овощи	Помидоры, кабачки, огурцы, зеленый салат.
Молочные продукты	Йогурты нежирные, кефир, молочное суфле.
Хлеб	Паста из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб.
Крупы	Разрешены такие крупы как пешка, гречневая, овсяная.
Мясо, рыба	Курица,морепродукты, нежирный плов, лось, нежирная рыба.