Польза воды для похудения
Без воды человеческий организм не может существовать априори, потому что вода принимает участие практически во всех обменных и других процессах. Она насыщает клетки микроэлементами и вымывает все остаточные явления после переработки продуктов
Но самое важное для похудения – вода расщепляет жиры. А ведь килограммы сжигаются именно по этой причине
Если худеть без воды или с небольшим ее количеством, вес тоже может снижаться. Но в этом случае жиры не расщепляются, а уменьшаются мышечные ткани, утрачивая свой тонус.
Нужно знать, что при расщеплении жиров выделяются токсические вещества, которые наносят непоправимый вред организму. Вода действует в качестве очистителя, выводя вредные вещества изнутри посредством мочи. Она также помогает избежать головных болей и ослабленности организма во время диеты.
Довольно часто люди путают чувство жажды с голодом, но в этом нет их вины, так как именно таким образом организм говорит об этих двух ощущениях. И даже если желудок требует пищи, вода наполнит его и на некоторое время притупит чувство голода. А ведь во время диеты это и надо.
Еще одним полезным свойством воды при похудении считается ускорение усвояемости пищи и улучшение работы пищеварительной системы
Без этой жидкости слюна, сок желудка и желчь не образовываются в печени, а это важно для нормального функционирования всего организма и непосредственно обменных процессов. Без достаточного увлажнения организма портится структура кожного покрова – развивается шелушение, растрескивается кожа, образуются растяжки и целлюлит
Вода для похудения и здоровья (видео)
Подробнее узнать о пользе воды для похудения и необходимости соблюдения водного баланса в организме, вы можете из видео:
Суть диет на 3 дня минус 3 кг
Эффект от такого питания заключается в резком сокращении калорийности меню и употреблении одного продукта.
Общие принципы
- Сокращение калорийности меню. Причина лишнего веса – незаметные ежедневные переедания. В итоге организм не может потратить все полученные калории и сохраняет их в виде жира.
- Монодиета. Продукты подобраны так, что вы испытываете меньшее чувство голода и помогаете своему организму избавиться от лишнего.
- Разнообразие в меню. Вы будете питаться одними и теми же продуктами все 3 дня, однако существует множество вариантов экспресс-диеты – вы сможете выбрать тот, что по вкусу.
Классический вариант диеты
Классический вариант диеты, в соответствии с которым она и названа диета 3+3+3+3, включает 12 дней, то есть сумму этих «троек». Уже становится понятно, что она состоит из циклов продолжительностью в 3 дня, в течение которых употребляются различные типы продуктов. Следуя рекомендациям диеты можно сбросить от 8 до 14 килограммов.
Итак, вот что представляет собой меню диеты:
1, 2, 3 день — употребляем только кефир, но в любом количестве. Относительно жирности кефира особых ограничений нет, хотя некоторые считают, что надо употреблять только 1% кефир.
4, 5, 6 день — едим яблоки в любом количестве. Опять же, относительно вида употребляемых яблок нет жестких требований. Можно и сырые, и печеные — главное, без добавок.
7, 8, 9 день — едим курицу без кожи, причем в любом виде — жареную, тушеную, вареную, и даже в любом количестве.
10, 11, 12 день — вот она «изюминка»! употребляем сыр и красное сухое вино попеременно с апельсиновым соком. Относительно сыра ограничений жирности нет, но его количество должно быть равно 30 граммов на 1 стакан вина или 1 сока. Сок, безусловно, лучше — свежевыжатый.
По мнению специалистов, основная идея диеты — раздельное питание, а использование в завершении диеты вина и сока запускает в организме процессы, которые помогают активизировать обмен веществ. Это препятствует обратному процессу набора веса после окончания диеты.
Первый вариант
Всего существует 2 варианта рационов, которые могут использоваться для данного питания. По отзывам диета на 3 дня является наиболее эффективным способом быстро сбросить вес. Количество употребленных продуктов здесь совершенно не учитывается, поскольку разрешено есть, сколько угодно.
1. В течение первых 3 дней следует употреблять исключительно кефир. Кисломолочные продукты не только малокалорийны, но и хорошо принимаются организмом, а потому особого вреда нанести не могут. Просто следует ограничить себя нежирным кефиром или натуральным йогуртом с малым процентом жирности.
2. Следующие 3 дня следует употреблять исключительно фрукты, причем наилучший эффект несут бананы. Они содержат довольно много белка, который необходим организму. Однако подойдут и зеленые яблоки, которые можно есть не только сырыми, но и запекать.
3. Далее идут 3 дня употребления мяса, а именно нежирной куриной грудки, хотя ее можно заменить и другими постными сортами, вроде индейки и кролика. Ее следует запекать или готовить на пару, чтобы блюдо получилось максимально легким.
4. Последний цикл диеты предполагает употребление каждый день по бутылке красного или белого вина, а также по 200 грамм твердых сортов сыра, вроде Гауды, Маасдама или иных. Следует подготовиться, что в эти 3 дня человек будет чувствовать себя навеселе, а потому водить автомобиль нельзя.
Запрещенные продукты
Помимо запрета на твердую пищу, возбраняется принимать целый ряд жидкостей.
- Соки из пакетов
- Питье с сахаром или его заменителями
- Вода с газом (даже несладкая)
- Сливки
- Бульоны: свиной и бараний
- Рассолы, маринады
- Алкоголь
Табу на спиртное!
Худшее, что можно сделать на питьевой диете — принять порцию алкогольного напитка, тем более, крепкого. Алкоголь обжигает слизистую, нагружает и без того страдающую печень и обезвоживает организм. А из-за голода и общего утомления он подействует на сознание сильнее, чем вы ожидаете.
Для удобства таблицу продуктов для питьевой диеты мы оформили иллюстрацией.
Результаты диеты
В течение 12 дней, если все правила и требования были соблюдены, можно избавиться от 12-14 кг лишнего веса. Если же лишнего жира скопилось не очень много, то рассчитывать можно на 7-10 кг. Некоторые нарушения правил также снижают эффективность. Результат быстро «испаряется», если не придерживаться постепенного выхода из такого рациона. То есть, при резком введении жиров и углеводов в питание, вес вернется очень быстро со знаком «+».
Актерская диета – жесткий вариант для тех, кто хочет в критически сжатые сроки избавиться от 12-14 килограмм. В некоторых случаях даже больше. Но выбирать её следует обдуманно, желательно после консультации у врача. Ведь ушедшие килограммы всё равно вернутся достаточно быстро, а вред здоровью можно нанести значительный.
Кефирная диета на 3 дня
Ежедневно разрешается пить 1,5 л кефира. Жирность не имеет значения, выбирайте тот кефир, что вам по вкусу. Диета очень эффективная, но жесткая, голодная – не каждый может выдержать.
Преимущество диеты: бифидобактерии, которые находятся в кефире, помогают организму отчиститься, питают его полезными бактериями.
Меню кефирной диеты однообразное, дни похожи друг на друга. Рацион должен состоять из кефира и воды.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 |
Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу
Обед: 500 мл кефира Полдник: 300 мл кефира Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп |
| 2 |
Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу
Обед: 500 мл кефира Полдник: 300 мл кефира Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп |
| 3 |
Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу
Обед: 500 мл кефира Полдник: 300 мл кефира Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп |
Разрешенные продукты
Основными продуктами питания, составляющими двенадцатидневный рацион диеты, являются:
Яблоки. Это продукт, содержащий в себе несколько видов кислот. Витамины позволяют поддержать организм, а кислоты выполняют сразу несколько функций: улучшение работы пищеварительной системы и расщепление углеводов, что предотвращает образование жировых отложений. Эффективность привычного всем фрукта известна давно, поэтому яблоки являются основой для разработки разных вариантов диетического питания, и этот не стал исключением.
Кефир. Низкокалорийный продукт, выполняющий функцию насыщения организма пробиотиками, что позволяет сбалансировать рацион диеты. При этом пробиотики играют защитную роль, предотвращая появление заболеваний желудочно-кишечного тракта на фоне резкой смены рациона питания.
Курятина. Обезжиренное мясо, богатое белком. Благодаря ему происходит насыщение организма питательными веществами без риска возникновения жировых отложений.
Красные сорта вина. Этот напиток способен превращать жировые ткани в бурый жир, который быстро выводится из организма. Выбор вина для диеты может соответствовать вкусу пациента
Но лучше обратить внимание на сорта, содержащие минимальное количество сахара.
Цитрусы. Не так давно была предложена альтернатива алкогольному напитку – свежевыжатый апельсиновый сок
Суть его действия заключается в расщеплении жиров при помощи кислот.
Это весь список продуктов питания, который потребуется при соблюдении диеты 3333. Отступать от него и заменять продукты нельзя – эффективность такого питания будет отличаться от эффекта оригинальной методики.
Сколько можно скинуть на трехдневной гречневой монодиете
Гречка входит в список диетических гипоаллергенных продуктов. Культуру включают в рацион профессиональные спортсмены во время сушки, без вреда для здоровья ее можно употреблять в период соблюдения низкокалорийных монодиет. При этом длительность похудения не должна превышать трех суток. В противном случае существует риск развития проблем с пищеварением: возникновение гастрита, повышение кислотности желудочного сока, частые изжоги.
Количество сброшенного веса напрямую зависит от массы тела, которая была до соблюдения диеты. Чем больше жирового депо в организме, тем выше будет полученный результат. Например, для людей с нормальным весом в 60 кг при росте 170 см монодиета с гречкой на три дня будет неэффективной — за 72 часа вес снизится не более, чем на 500-800 г.
При массе тела в 90 кг при росте 170 кг человек может потерять до 2-3 кг. Это обусловлено очищением желудочно-кишечного тракта от шлаков, удалением лишней жидкости. Жировые массы при этом практически не разрушаются. Польза от монодиеты заключается в ускорении метаболизма, что запускает процесс саморегуляции веса. После трех дней на гречке необходимо перейти на сбалансированный рацион питания для получения дальнейших результатов, вести активный образ жизни.
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Диета на 12 дней по 3 дня. Общие правила
Диета 3 3 3 3 — это вариант диеты на 12 дней. Название отражает своеобразный подход к питанию: 12 дней диеты разбиваются на четыре трехдневных цикла. В каждые три дня предполагается употребление только одного вида продукта: кефир, яблоки, отварная курица, вино с сыром, которые завершают диету. В некоторых интерпретациях кефир заменяется рисовый отваром, яблочный день — на кефир и творог, а красное вино — на апельсиновый сок.
В любом варианте диета является низкокалорийной и считается жесткой, так как представляет собой череду разгрузочных дней. Уменьшение калорийности питания происходит за счет исключения простых углеводов и жиров. Согласно отзывам, при строгом соблюдении рациона можно сбросить 8-10 кг.
Эта программа похудения имеет еще одно название — «актерская», благодаря той популярности, которую она приобрела в среде артистов кино, театра и балета.
Основные требования диеты:
- Употребление низкокалорийных продуктов. В меню присутствует белковая пища, но мясо и кефир выбирается не жирными. Фрукты лучше употреблять несладкие и не очень калорийные — лучше всего подойдут кислые яблоки, апельсины, грейпфруты, несладкие сорта груш.
- Исключение из питания соли, сахара и всех сладостей, приправ.
- Повтор диеты только через четыре месяца, однако уже после одного двенадцатидневного цикла можно переходить на правильное питание для дальнейшей потери веса и поддержания его на одном уровне.
- Спортивные занятия ограничить или совсем исключить.
- Желательно принимать витаминно-минеральные комплексы.
- При появлении слабости, головокружения или тошноты дальнейшее продолжение диеты противопоказано.
Продержавшись на строгом разгрузочном рационе двенадцать дней и достигнув определенных результатов, важно сделать правильным выход из диеты и переход на постоянное питание. Первыми в рацион добавляются овощи — лучше тушеные или паровые, можно готовить овощные супы на нежирных вторичных бульонах
Овощи особенно необходимы, если появилась склонность к, для устранения которых нужно есть салаты из вареной моркови и свеклы, тушеную капусту. Заправлять овощные блюда нужно растительным маслом, которое также окажет слабительный эффект при запорах. Затем в течение двух дней можно ввести каши, творог, сухофрукты.
Если в постоянном питании вы будете делать упор на овощах, нежирном мясе (рыбе), нежирных молочных продуктах и одновременно исключите употребление сладостей и выпечки, вам удастся и дальше постепенно снижать вес или же поддерживать его.
Современная интерпретация диеты 3333
Строгая классическая версия диеты не каждому по душе. По этой причине был разработан альтернативный вариант. Ее главной особенностью и отличием от оригинала является разнообразие. Меню меняется ежедневно, но запрет на предложенные продукты остается.
Примерный рацион, начиная с понедельника:
Меню на первый день состоит из кефира. Его жирность может составлять не больше 2,5 %, но менять ее в течение дня нельзя.
Второй день нужно продержаться на апельсинах, в количестве шести штук. Разделить их можно так, как будет удобно. Стоит отметить, что грейпфрут или мандарины не приведут к желаемому результату.
Следующие сутки можно есть только творог, с минимальным содержанием жирности. Добавлять сахар, сметану, фрукты и прочее запрещено. Суточная норма – 300 грамм.
Четверг разнообразит диетическое питание кабачковой икрой домашнего производства. Соль, специи и использование других овощей при приготовлении строго запрещено. Икра должна быть пресной и полностью состоять из кабачков.
День сладостей. Провести его придется с плиткой черного, горького шоколада весом в 100 грамм.
Субботнее меню должно состоять из фруктов, представленных 1,5 килограммами яблок. При этом, как и в классической версии, рекомендуется выбирать зеленые, кислые.
Закончит первую неделю диеты меню, состоящее из 300 грамм сыра твердых сортов. В классической версии сыр запивают вином. В этом случае такой необходимости нет.
Восьмой день диеты разнообразит рацион салатом из овощей, без соли и заправки.
Меню кардинально отличается от классической диеты. Худеющим предлагается разделить на целый день 400 грамм говядины, отваренной без соли и специй.
Возвращаются к овощному салату. В этот раз разрешается добавить соль и масло оливы, но в очень небольших количествах.
Одиннадцатый день диеты – творожный. Разрешено 300 грамм обезжиренного продукта.
Окончится диета килограммом слив.
Вам будет интересно: Как изготовить диетический рулет из лаваша?
Весь двенадцатидневный период можно пить только зеленый, крупнолистовой чай. Усилить эффект альтернативного варианта диеты рекомендуется физическими нагрузками. Занятия должны быть правильными и регулярными.
«Военная диета» похудеть за 3 дня на 3 размера. -12 кг
«Военная диета» Ешь вкусно без голоданий и худей.Диета на самом деле эффективная.
Мой результат на диете:???? 1 день -1,7 кг???? 2 день- 1,2. ????3 день- 1,6
В нашей статье я расскажу вам о «Военной диете» о результатах и меню на 3 дня.
При этой диете вы не будете испытывать голод, идеально подходит и для тех кто работает без выходных. Единственное есть список разрешенных продуктов,но довольно вкусных. Вероятность срыва 0% ,т.
к вы не будете мучить себя только овощами и фруктами. Диета длиться 3 дня, если захотите вы можете продлить не более чем на 10 дней. За эти 3 дня вы можете скинуть от 4 до 8 кг.
Диета идеально подходит для экстренного похудения.
- Плюсы:
- ????Дешевый вариант диеты, вам не придется вкладывать в дорогие морепродукты и BIO продукцию.
- ????Вы не будите испытывать голод
- ????Вы станете стройнее на 3 размера в короткий срок
- ????Нет запретов по использованию соли и приправ
- ????Диета не требует физических нагрузок
- ????Запрещено пить газ.воду с красителями
- ????Исключить алкоголь на время диеты
- Меню «Военной диеты» на 3 дня.
- Повторяйте круг, если заходите продлить диету до 10 дней.
- 1 День:
????Завтракаем: 1 тост с любым маслом ( арахисовое, сливочное) Выпиваем чай или кофе. Съедаем половину грейпфрута.
????Обедаем: до 500 гр вареной или запеченной рыбы. Выпиваем чай или кофе.
????Ужинаем: Куриную грудку (запеченную или вареную) с брокколи или спаржей. Съедаем банан, яблоко и 150 гр мороженого. (Все можно растянуть, а не употреблять за раз)
2 День
????Завтракаем: Варенное яйцо с тостом.Выпиваем чай или кофе, а после съедаем банан.
????Обедаем: Творог или кусочек сыра (кто, что любит больше) Так же в обед 6 крекеров и вареное яйцо.Выпиваем чай или кофе.
????Ужинаем: Любые куриные сосиски, запеченная или варенная капуста брокколи , яблоко и 100 гр мороженого. ( так же растянуть можно)
3 День
????Завтракаем: Кусочек сыра+ 6 крекеров, дополняем завтрак яблоком.Выпиваем чай или кофе.
????Обедаем: Вареной яйцо с тостом.
????Ужинаем: 300 гр вареной или запеченной рыбы, банан, 50 гр мороженого.( так же можно растянуть) Выпиваем чай или кофе.
????Если вы хотите скинуть до 20 кг за месяц,повторяйте круг один раз в неделю. За месяц похудение от 12 до 20 кг.
????Для любителей горчицы, вы можете добавлять в любое блюдо.
Вес стремительно уходит за счет того, что каждый день идет снижение калорий. Ваш организм за 3 дня не получает стресс и поэтому уходит вес быстрее, чем в голод. Похудение на 3 размера за 3 дня.
Диета 321 меню на каждый. Диета 321
Диета 321 позволила Джесике Альбе быстро прийти в форму
Диета 321 – популярная и модная система похудения. Считается, что своим успехом у худеющих она обязана голливудской актрисе Джессике Альбе, которая при помощи данной системы быстро вернула себе стройные формы после родов.
По фото актрисы сразу после родов и после применения диеты видно, какие значительные результаты диета оказывает на состояние фигуры. Диету 321 разработал для актрисы её фитнес-тренер, в течение месяца нужно было сбросить около 11 кг. Применение системы принесло успех, и Джессика уже через 6 недель после родов снималась в рекламе.
Суть диеты
Не забывайте о спорте
Суть системы заключается в трёх основных приёмах пищи: завтра, обед и ужин, плюс два дополнительных перекуса. Загадочная единица означает употребление не менее 1 литра чистой негазированной воды в течение дня. Диета состоит из трёх этапов. На первых двух идут ограничения, третий этап – завершающий (или выход из системы).
Первый этап предполагает полное исключение из рациона сахара и соли, мучных изделий, крахмалистых овощей и фруктов. Под запретом спиртные напитки. Калорийность первого этапа –до 2000 кКал.
На втором этапе основной акцент в питании делается на нежирное постное мясо, овощи и полезные каши. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1700 кКал.
На третьем этапе в рацион постепенно вводят запрещённые крахмалистые овощи и сладости, немного увеличивается калорийность – до 1800 кКал в сутки.
В данной диете исключаются продукты с высоким гликемическим индексом. Система адаптирована для возможности применения кормящими женщинами чтобы восстановить фигуру после родов.
Белковая пища в сочетании с клетчаткой в овощах насыщает организм полезными веществами и продлевает чувство сытости. Все блюда нужно стараться готовить на пару, запекать или отваривать, добавляя минимальное количество соли и растительного масла. Салаты допускается заправлять лимонным соком.
Длительность диеты составляет около трёх месяцев – каждый этап длится 4 недели.
Разрешенные и запрещенные продукты
Продуктовый набор довольно широк:
- В рационе обязательно должны присутствовать медленные углеводы: каши из овса, гречки, пшена, ячменя и других зерновых.
- Полезны бобовые: чечевица, фасоль, горох.
- Для пополнения запаса витаминов необходимо есть зеленые овощи: все виды капусты, шпинат, сельдерей, огурцы, листовой и кочанный салаты.
- Поддерживать силы помогают также животные белки: рыба, морепродукты, мясо птицы, нежирная телятина, кролик, творог, кефир, ряженка, молоко.
- В салаты можно добавлять натуральные растительные масла: оливковое, льняное, подсолнечное.
Продукты с большим содержанием сахара и крахмала под запретом. Даже фрукты, морковь и свеклу из-за наличия быстрых углеводов необходимо исключить. Не говоря уже о белом хлебе, кондитерских изделиях, фруктовых соках и лимонадах.
Отказаться следует от любых полуфабрикатов, фастфуда, консервов, сливочного масла, сметаны, сала и других жирных продуктов. На таком питании сложнее всего выдержать первые 1–2 суток, пока организм привыкает к новым правилам. Затем чувство голода отступает и мысли о еде перестают донимать постоянно.
Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, в детском, подростковом и пожилом возрасте, в период интенсивных умственных или физических нагрузок.
Рекомендована консультация врача!
Овсяная диета на 3 дня
Очищающая диета: за счет обилия в овсяной каше клетчатки, три дня на геркулесе очищают организм.
Овсянка помогает телу избавиться от холестерина, понижает уровень сахара в крови. Поскольку овсяная каша – сложный углевод, во время соблюдения диеты человека не мучает голод.
Каждый день нужно съедать по 1,5 стакана геркулеса (в сухом виде). Не разрешается добавлять специи и подсластитель.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 |
Завтрак: густая овсяная каша, черный кофе
Обед: «суп» из овсяных хлопьев (очень жидкая овсянка) Полдник: мятный чай Ужин: запеченная овсянка (выложите готовую кашу в форму, запекайте до образования корочки) |
| 2 |
Завтрак: запеченная овсянка, американо
Обед: овсяная каша Полдник: чашка овсяного супа Ужин: овсяная каша |
| 3 |
Завтрак: овсяная каша, черный кофе без сахара и добавок
Обед: запеченная овсянка Полдник: травяной или зеленый чай без добавок Ужин: овсяная каша |
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Суть питания и меню
Суть диеты 3 3 3 3 — жесткое ограничение в питании и потреблении жидкости, ее относят к монодиетам. В меню входит алкоголь, поэтому данный курс питания можно порекомендовать только абсолютно здоровым людям, желающие похудеть за очень короткое время.
В рацион диеты входят:
- яблоки и груши зеленых сортов, апельсины или грейпфруты, киви;
- маложирные виды мясной продукции — мясо кролика, молодая телятина, курятина;
- молочные нежирные изделия — кефир, бифидок, йогурт, ряженка;
- твердые сыры с малой долей жира;
- белый рис, соки, сухие сорта красного вина.
Запрещается употреблять: сахар-песок, соль, специи, приправы, жирное мясо, бананы, финики.
Диета 3 3 3 3 имеет две разновидности меню. Основой первой является употребление одного и того же продукта на протяжении трех дней, то есть каждые три дня продукт меняется в течение четырех циклов. Поэтому диета получила название четырех троек. Вторая включает в себя равномерное рационирование продуктов на 12 дней. Она менее эффективна, так как заставляет организм резко переходить на другой вид продукта, тем самым травмируя его.
Вариант №1.
- Дни 1, 2, 3 — кефирные. В данные дни употребляют только кефир в неограниченном количестве, оптимальный процент жирности 2,5%. Молочный продукт должен быть свежим, со сроком более суток прием нежелателен. Обязательно ограничить потребление воды и соков.
- Дни 4, 5, 6 — фруктовые. Основным фруктом в эти дни являются яблоки зеленых сортов, можно дополнить питание 2-3 грушами, киви и апельсинами.
- Дни 7, 8, 9 — мясные. Идеальным решением является курица, приготовленная различными способами, она может быть отварная, тушеная или на пару. Вместо курятины можно употреблять индейку, телятину или крольчатину, также в исключительных случаях, для ценителей рыбной продукции допускается включение в меню красной нежирной рыбы.
- Дни 10, 11, 12 — винно-сырные. Бутылка красного сухого вина делится на три дня. Ежедневная норма твердого сыра составляет 300 грамм. Допускается дополнительный прием фруктовых свежевыжатых соков.
Вариант №2.
- День 1 — отварной рис в неограниченном количестве в комплексе с томатным или тыквенным соком;
- День 2 — кефирный продукт, натуральный йогурт или ряженка;
- День 3 — нежирное отварное мясо с отваром мяты и чаем каркаде;
- День 4 — яблоки, груши и цитрусовые;
- День 5 и 6 — меню первого и второго дня;
- День 7 — отварная рыба или морские креветки;
- День 8 — 350 мл красного вина и 200 грамм сыра;
- День 9, 10 — меню первого и второго дня;
- День 11 — отварная говядина или телятина;
- День 12 — меню 4 дня.
Суть метода
Данная вариация питания относится к разряду экспресс-диет, поскольку предполагает употребление в определенный период ограниченного набора продуктов. Всего она проходит в течение 12 дней, а не является диетой на 3 недели или 3 дня, как можно было бы предположить из названия. Для удобства женщин, которые сидят на ней, принято весь временной промежуток разделять на 4 цикла. Каждый из них длится одинаковое время, поэтому стоит приготовиться в течение 3 дней употреблять в пищу всего один продукт.
При этом стоит принять во внимание тот факт, что ни в коем случае нельзя нарушать правила приема питания, поскольку в таком случае диету 3333 придется начинать сначала. Также не разрешено менять продуктовый набор, поскольку изначально был подобран максимально подходящий рацион
Помимо этого, еще одним немаловажным фактором является употребление малого количества воды, что помогает избавить организм от ее излишков, а вместе с этим и убрать несколько килограмм.
Диета Любимая 7 дней
Концепция диеты построена на системе разгрузочных дней. Эту методику применяют многие диетологи. Они рекомендуют для коррекции веса периодически проводить дни разгрузки. Но диета «Любимая» 7 дней, меню ее, рекомендует в течение недели проводить сразу несколько разгрузочных дней. На основе этой концепции были разработаны основные принципы похудения по этой методике:
В один день употреблять одну группу сходных продуктов. Если рекомендуется питье, то это могут быть любые продукты в жидком виде – бульоны, чаи, травяные отвары, кефир и др. Таких питьевых дни 3 – первый, третий, шестой. По такому же принципу подбирается белковая пища, фрукты и овощи. Второй день посвящен овощам, четвертый – фруктам. Только в последний планируется выход из диеты, поэтому рацион более щадящий: разрешаются разные блюда.
Жесткий контроль за объемом пищи. Как при любом разгрузочном дне, устанавливается определенная норма съедаемых продуктов. Благодаря таким ограничениям удается сбросить минимум 7 кг за короткий срок.
Необходимо иметь опыт проведения разгрузочных дней
Это важное условие, поскольку от непривычки очень трудно будет выдержать такой способ похудения. Рекомендуется перед началом попробовать по одному дню из этой диеты
Если почувствуете, что осилите такой способ похудения, то можете приступать к полноценному варианту.
Не используйте диету больше недели. Сейчас существуют вариант, рассчитанный на полмесяца. Но его применение из-за скудного рациона грозит проблемам со здоровьем. Не рекомендуется прибегать к «Любимой» чаще трех раз в год.
По сути, в диете соединились 2 популярные системы похудения – раздельное питание и разгрузочные дни на основе жидких блюд. Первый вариант абсолютно исключает жирную пищу, продукты из разных категорий не смешиваются, что облегчает работу ЖКТ. Второй вариант способствует выведению излишней жидкости. Как раз это сочетание и вызывает опасения у врачей. Они убеждены, что такие чередования с резкой сменой пищевого режима нарушают сбалансированную работу ЖКТ.
Примерное меню
Диета 3333 включает четыре временных этапа, каждый из которых состоит из трех дней.
1 этап. Ограничивается употреблением обезжиренного кефира. При этом диетологи утверждают, что идеальным вариантом станет продукт, приготовленный дома.
2 этап. Следующие три дня следует употреблять яблоки. Сорт можно выбрать любой, но идеальным вариантом будут зеленые, в меру сладкие фрукты. Запекание допускается при условии отсутствия добавок.
3 этап. Меню ограничивается курятиной. При этом мясо должно содержать минимальное количество жиров. Куриная грудка, от которой отделена шкурка – отличный вариант. Выбор способов приготовления невелик – мясо можно отварить или приготовить на пару.
4 этап. Для него пригодятся кухонные весы. Ежедневный рацион должен состоять из 30 грамм сыра и бокала красного вина, объемом в 200 миллилитров. При этом сыр должен быть твердым, а вино – красным.
Для людей, не употребляющих алкогольные напитки, допускается замена вина на свежевыжатый апельсиновый фреш.
Диета «минус 60»
Ряженка — это кисломолочный напиток, созданный на основе топленого молока со сливками, с добавлением молочнокислых бактерий. В отличие от кефира в ней больше белка при низкой энергетической ценности — всего 67 ккал на граммов. Доподлинно известно, что кисломолочные продукты нормализуют пищеварение. Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, рекомендуют употреблять продукты на основе сквашенного молока. В составе ряженки содержится железо, магний, натрий, калий, фосфор, а также витамины, такие как В1, В2, С, Е, РР, бета-каротин. Есть ли смысл включать в меню этот молочный напиток во время похудения, специалисты не готовы сказать.
Общие правила
Семидневная диета с питьевыми днями «Неделька» позволяет избавиться от 5 до 10 кг всего за одну неделю, представляя собой вариант низкоуглеводной диеты. Конечно, не стоит надеяться, что при соблюдении такой диеты вы не будете голодать, ведь некоторые дни нужно будет употреблять только жидкость: соки, воду, зеленый чай, бульон. Многие диетологи утверждают, что к «Недельке» стоит прибегать только в крайних случаях и часто использовать ее запрещено, так как в течение целой недели ваш организм будет испытывать стресс из-за дефицита полезных веществ.
Меню такой диеты выглядит так: на протяжении 6 дней употребляете в пищу только те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений, а последний, седьмой день диеты – переходный, который призван подготовить ваш организм для недиетического питания.
| Первый день «Питьевой» | На протяжении этого дня разрешено употреблять исключительно жидкость: фруктовые и овощные соки (естественно, собственного приготовления), компот из сухофруктов без сахара, морс, смузи, зеленый чай, кефир и бульон. Кроме этого, в этот день необходимо выпить не менее 1,5 л обычной воды. |
| Второй день «Овощной» | Здесь нужно есть любые свежие овощи. Если делаете овощной салат, то заправлять его можно оливковым маслом, бальзамическим уксусом, лимонным соком. Также в этот день нужно выпить не менее 2 литров воды, но стоит помнить, что пить нужно не во время приема пищи. Максимальную пользу вода приносит за 30 минут до еды и через 1 час после. |
| Третий день «Питьевой» | Абсолютно аналогичен первому. |
| Четвертый день «Фруктовый» | На протяжении дня можно есть разрешенные фрукты в любом количестве. |
| Пятый день «Белковый» | Из всей диеты единственный день, в который вы не будете чувствовать голод. Можно есть вареную или приготовленную на пару курицу, индейку, говядину, рыбу, яйца, обезжиренный творог. |
| Шестой день «Питьевой» | Меню аналогично предыдущим питьевым дням. |
| Седьмой день «Переходный» | Можно есть фрукты, овощи, бульон и яйца. |
