Диета на луковом супе для похудения: меню на 7 дней и рецепт лукового супа

Чем полезен луковый суп?

Говорить о пользе лукового супа можно много, потому что он действительно максимально справляется со своими задачами, позволяет худеть, улучшать работу многих систем. Луковый суп – это не только полезно, но еще и достаточно вкусно, особенно если речь идет о ценителях лука и его особенностей.

Среди преимуществ потребления лукового супа отметим:

Укрепление иммунитета;
Снижение риска сердечнососудистых заболеваний;
Избавление от раздражительности;
Снятие усталости и утомляемости;
Снижение уровня холестерина в крови;
Насыщение организма витаминами и минералами;
Улучшение половой активности;
Снижение жировых отложений;
Притупление аппетита.

Преимуществ лукового супа действительно много, каждый аспект очень важный для полноценного функционирования организма. Чтобы получать из данного процесса максимальную пользу, необходимо соблюдать все принципы и правила питания, не включать в рацион запрещенные продукты, которые смогут испортить эффект после диетического супа.

Луковый суп диета дюкана. Луковый суп

Описание и способ приготовления:

Рецепт взяла из другой диеты, основанной на этом продукте, и немного переработала под нашу диету. Суп получается очень нежным и изысканным. Луковицы разрезаем пополам, смазываем растительным маслом, посыпаем чесночной солью, укропом, и печем в духовке. Готовые луковицы кладем в кастрюлю вместе с сельдереем, заливаем холодной водой.После того, как суп закипит, снимаем его с огня, даем немного остыть, и измельчаем содержимое кастрюли с помощью блендера. Суп можно заправить укропом и натуральным обезжиренным йогуртом в количестве 120 мл на кастрюлю. При подаче можно также посыпать твердым сыром (5%).

Классический рецепт

Время: 1 час 40 мин.
Количество порций: 3 персоны.
Калорийность на 100 г: 150 ккал.
Сложность: средняя.

Классический луковый суп считается изысканным блюдом французской кухни. Для его приготовления берутся сладкие сорта овоща. При обжарке сахар, содержащийся в овоще, плавится и придает ему карамельный вкус. Алкоголь испаряется. Вино оставляет легкий фруктовый аромат и добавляет кислинку. Парадокс, но суп из лука не имеет ни вкуса, ни запаха этого овоща.

Ингредиенты:

красный лук – 6 средних головок;
сливочное масло – 2 ст.л.;
куриная грудка – 500 г;
белое сухое вино – 200 мл;
французский багет – 3 куска;
твердый сыр – 80 г;
специи.

Способ приготовления:

Из куриной грудки сварить 1 л бульона. Мясо извлечь.
Нарезать овощ полукольцами, жарить на сливочном масле до коричневого оттенка, постоянно помешивая.
Залить куриным бульоном, варить 1 час.
За 10 мин. до окончания варки влить вино, добавить специи.
Жидкость разлить в термостойкие горшочки, положить сверху кусочек хлеба, заранее обжаренный в тостере, засыпать тертым сыром, поместить в разогретую духовку на 5 мин.
Подавать в горшочках.

Плюсы и минусы

Плюсы

Минусы

Гарантированный хороший результат на весах за достаточно короткий срок.
Благодаря постоянному потреблению жидкого горячего блюда психологически легче соблюдать диету, не срываться и не голодать.
Экономия денежных средств – благодаря простому низкокалорийному меню на овощах и фруктах, что оказывается еще выгоднее, если брать по сезону.
Выработка стабильного графика питания и фиксированного количества приема низкокалорийной пищи – правильных пищевых привычек, которые ведут к нормализации работы ЖКТ, эндокринной системы и метаболизма в целом.

Потеря мышечной массы из-за недостатка белкового составляющего питания.
В связи с бессолевым питанием определенная часть сброшенного веса обеспечивается лишь потерей организмом воды, что может повлечь быстрый набор килограммов при возвращении к привычной еде.
Резкая потеря значительного веса может привести к дряблости и обвисшести кожи, поэтому весь диетический курс должен сопровождаться регулярными прогулками, физическими нагрузками, массажем и расслабляющими ваннами.

Полезные рекомендации

У диеты есть ряд противопоказаний. Первое – это, конечно, аллергия на лук. Также не стоит использовать рецепт лукового супа для похудения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, проблемах с кроветворением, при анемии. И, конечно, не стоит худеть таким способом беременным и кормящим женщинам, несовершеннолетним лицам.

Луковый суп для похудения, рецепт по дням которого вам известен, не всем приходится по вкусу. На самом деле он не является невкусным, просто мы не привыкли к пресной пище. А улучшить вкусовые характеристики блюда помогут такие рекомендации:

Перед добавлением лука в суп можно немного запечь его в духовке и полить оливковым маслом. Это позволит получить пикантный привкус.
Можно менять вкус супа каждый день, используя разные приправы. Использовать можно все, что угодно: лавровый лист, сухой чеснок, травы, куркума, карри, соевый соус, чили и так далее.
Заменив репчатый лук красным, вы сможете существенно изменить его вкус.
Многим больше нравится суп, который после приготовления пропущен через блендер. В результате вы получите суп-пюре с оригинальным вкусом и внешним видом, который также поможет получить замечательные результаты.

Таким образом, луковый суп – хороший способ похудеть без вреда для здоровья. Поэтому вы можете использовать его и вне диеты, как полезное первое блюдо.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу

Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи

План питания на сутки:

Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
Перекус: куриная грудка и овощи.
Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
Перекус: фрукт.
Ужин: овощи и гречневая каша.
Поздний ужин: творог.
Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Запрещенные продукты на диете 8/16

Чтобы худеть и оздоравливаться по системе интервального голодания, не нужно изобретать велосипед. Фактически в группу запрещенных относятся все продукты, о которых и так взрослый сознательный человек знает, что они не приносят пользу, а только вредят здоровью.

Для достижения поставленной цели предстоит отказаться от:

Алкоголя;
Сладких соков, газированных вод;
Кондитерских изделий;
Белой сдобы;
Жирной, жареной пищи;
Копченостей, маринадов, консервации.

Человек только выиграет, если будет ограничивать себя в пустых углеводах. Но отзывы о диете 8/16 потому и положительные, что необязательно забывать о хлебе, макаронах, кукурузных хлопьях и прочих продуктах, которые обычно для похудения не рекомендованы. Их вполне можно употреблять, но прибегая к особым правилам сочетания в меню. А именно, если очень хочется съесть пасту, тогда к ней нужно добавить нежирное мясо либо сыр со свежими овощами.

Разновидности диет на луковом супе

Существует много разновидностей диет, основным блюдом в которых является французский суп из лука. Суть диеты состоит в том, что главным блюдом, которое вы должны будете употреблять каждый день, является первое, приготовленное из лука с добавлением других овощей.

То, какой диете вы отдадите предпочтение, зависит исключительно от ваших вкусов. При различных вариантах методик похудения разрешается употреблять разные комбинации дополнительных продуктов.

Неизменным компонентом при всех разновидностях диеты является один – луковый суп.

Диета привлекательна тем, что она краткосрочна. Продолжительность – всего семь дней.

При необходимости можно сделать небольшой интервал, а затем повторить семидневный курс программы. При этом приемы пищи можно разнообразить различными разрешенными продуктами.

Суп из лука разрешается употреблять столько, сколько захочется, в неограниченных количествах.

В таблице ниже приведены две вариации таких диет.

Первый вариант предполагает неограниченное употребление лукового супа, второй вариант – блюдо следует употреблять строго трижды в день.

Вариант диеты 1	Вариант диеты 2
День первый	Луковый суп – без ограничений. Дополнительно один раз в день можете добавить овощной салат, который можно заправить оливковым маслом. Разрешается употребление несладких фруктов – яблоки, груши, персики, абрикосы.	Во все приемы пищи необходимо употреблять луковый суп. Можно употреблять любые фрукты, но следует исключить бананы.
День второй	Помимо супа в этот день разрешается 200 грамм отварного куриного филе или говядины, а также нежирное овощное рагу.	Трижды в день – суп из лука. К нему в неограниченных количествах можете добавить овощи (любые – свежие или запеченные, без добавления масла). Можно съесть немного запеченной картошки.
День третий	Неограниченно – суп. Дополнительно: отварная или запеченная нежирная рыба, свежие овощи – помидоры, огурцы, зелень.	Кроме супа в каждый прием пищи можно употребить неограниченное количество фруктов и овощей (исключить бананы и картофель).
День четвертый	В дополнение к уже привычному первому блюду из лука можно съесть 200 грамм нежирного творога, а также 1 – 2 отварных яйца.	В этот день можно употреблять все то же, что и в третий, а кроме этого разрешается выпить еще стакан молока (нежирного!).
День пятый	Без ограничений – суп. Дополнительно можно добавить овощное рагу и выпить стакан обезжиренного молока.	На завтрак, обед и ужин – луковый суп. Дополнительно в этот день можно съесть 300-400 грамм отварной говядины или курятины, а также неограниченное количество свежих помидор.
День шестой	Кроме супа в этот день можно употребить отварную говядину (около 300 грамм) и горстку орехов.	Трижды в день – суп, а еще свежая зелень, листья салата или свежая капуста.
День седьмой	В этот день к основному блюду можно добавить отварную или запеченную рыбу, несладкие фрукты и немного творога.	Суп в этот день можно разнообразить коричневым рисом и овощами.

Важно помнить, что при соблюдении любой из программ похудения следует пить большое количество воды, исключить употребление мучных изделий, полностью отказаться от сахара (в том числе не класть его в чай и кофе), а также исключить употребление алкоголя

Как похудеть, считая калории?

Золотое правило похудения – тратить больше калорий, чем потребляется. Но нельзя просто взять и резко уменьшить количество еды. Организм этого не любит. Вместо этого надо еще раз взять калькулятор и посчитать, сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть. Для этого от предыдущего результата надо отнять 15-20%. То есть нашей женщине-бухгалтеру, чтобы подготовиться к лету, надо поглощать:

1966,8-20%=1573,44 калории.

Если у нее возникнет мысль поправиться, то сделать надо все с точностью до наоборот. Но на этом все не заканчивается. Есть еще несколько условий, которые надо учитывать:

Количество потребляемых калорий не должно падать ниже 1200. В противном случае организму не будет хватать энергии на жизнь и возможно развитие хронических заболеваний различного толка.
Нельзя посчитать сколько надо калорий в день чтобы похудеть, съесть их утром и весь день ходить, голодая. Желать разбивать приемы пищи на 5-6 раз. Так желудок и кишечник будут постоянно заняты работой, чувство голода будет меньше мешать, и диета в целом станет гораздо приятнее.
Надо следить не только за калориями, но и за питательными веществами. Пища должна быть разнообразной, чтобы не спровоцировать авитаминоз и другие проблемы со здоровьем.
Надо не забывать о воде. Большое количество потребляемой жидкости ускоряет метаболические процессы в теле и выводит токсины. Это отличное подспорье для быстрого похудения.

Поэтому некоторые специалисты диетологи советуют не сильно обращать внимание на количество употребляемых калорий. Они считают, что гораздо важнее следить за соотношением питательных веществ в рационе

И при соблюдении грамотного баланса человек будет быстро худеть независимо от количества потребляемых калорий.

Кстати, есть и другой способ похудеть, не сокращая рацион. Если взять нашу женщину-бухгалтера и подарить ей абонемент на 5-тиразовые занятия в фитнес-клубе, то получится, что ей надо будет уже не 1966,8 калорий, а:

((85х10) + (180х6,25) — (35х5)-161) х 1,55 = 2540,45 калорий.

То есть получается, что ей даже придется немного улучшить свой рацион и начать питаться более калорийной пищей, заново подсчитывая. И при этом она все равно будет достаточно быстро худеть.

5-дневка

Этот рацион позволит вам сбросить до 5 кг лишнего веса, кроме того, он предполагает питание такими порциями, как вам хочется. Это значит, что страдать от голода вам не придется. Солить пищу во время диеты запрещено, поскольку хлорид натрия задерживает жидкость в организме.

Ваше ежедневное меню будет состоять из таких продуктов:

отварное куриное филе без кожицы и жира;
некрахмалистые овощи ( употреблять нельзя картофель, морковь и свеклу);
фрукты;
негазированная минеральная вода.

Делите продукты таким образом, чтобы половину дневного рациона составляла курица, а половину – овощи и фрукты, лучше всего употреблять их свежими. Не увлекайтесь хурмой, бананами, инжиром и виноградом, в этих плодах содержится много сахара, лучше заменить их цитрусами.

Полезные свойства диетического блюда

Это блюдо завоевало признание не только за счет своих вкусовых и питательных свойств, но и благодаря тому полезному воздействию, которое оно оказывает на организм.Всем известно, что лук является кладезью витаминов, минералов и полезных веществ. Он — отличный антиоксидант, благодаря чему замечательно повышает настроение, тонус, улучшает и стимулирует обмен веществ и насыщает организм различными витаминами и полезными веществами, регулирует уровень холестерина в крови.

Кроме того, лук является низкокалорийным продуктом и отлично расщепляет жиры, поэтому активно используется в диетологии.Диета на луковом супе по праву признана одной из самых «вкусных» и, в то же время, — одной из самых полезных и высокоэффективных, ведь основное блюдо состоит из овощей, а потому богато клетчаткой, способствует быстрому насыщению и при этом является низкокалорийным.«Луковая» диета дает шанс избавиться от пяти-шести килограмм за очень короткий промежуток времени – уже за неделю

Однако важно помнить о том, что резкое похудение может неблаготворно сказываться на организме, поэтому к луковой диете стоит подходить с осторожностью

Что можно кушать

Этот способ сброса веса рассчитывается на срок в 14 дней без употребления твердой пищи.

Чтобы избежать последующих трудностей со здоровьем, диетический план разрешает употребление любой жидкой еды. Подобный принцип даст возможность снять ощущение голода и снабдит организм всеми необходимыми элементами. При диете разрешается употреблять следующие жидкости:

Вода. В течение всего диетического плана и в период выхода из него непременно следует употреблять не меньше 2-ух литров воды. Она обязательно должна быть очищенной, негазированной и без красителей. Если вы приняли решение сидеть исключительно на воде, то вам нужно подготовить свой организм к таким нагрузкам. Сперва начинайте постепенно исключать еду, а после окончания диеты, нельзя спешно накидываться на еду – тоже постепенно добавляйте в рацион привычную пищу. Но учтите, что голодать больше 3-х дней нельзя. В организме начнутся изменения, которые не повлекут за собой ничего хорошего.
Бульон. Готовить его разрешается на мясе и на овощах. В качестве мясных бульонов можно использовать курицу, говядину, телятину, овощные наборы. Основное правило – категорически нельзя прибегать к консервированным супам, которые часто можно встретить в брикетах в супермаркетах. Не рекомендовано использовать соль, но полного запрета нет. Использовать нельзя из овощей лук и перец, так как они способствуют разжиганию аппетита.
Молочнокислые продукты. Основное условие – низкая жирность. Употреблять разрешается кефир, ряженку, молоко. Процент жирности не больше двух. Йогурт разрешен к приему, но он должен быть натуральным, тоже с маленьким процентом жирности.
Свежевыжатые соки. Отжим рекомендовано проводить самостоятельно из свежих овощей или фруктов. Сахар нельзя добавлять. Также под запретом и покупные соки в магазинах, особенно в картонных упаковках, так как такие соки содержат в себе большое количество консервантов, а массовая доля сока в них, как правило, может не превышать 40-50%. Превосходным выбором для сока будет грейпфрут, он признан активным жиросжигателем. Не стоит использовать виноград для сока, поскольку он содержит в себе много сахара.
Чай. Употребление должно быть без сахара. Заварку разрешается использовать на свой вкус. Отдавайте больше предпочтения в пользу заварных чаев, а не в пользу пакетированных.
Компот, кисель. Приготовление тоже должно быть без сахара. Не покупайте в магазинах кисель в брикетах – это вреднейший продукт при похудении. Варите его самостоятельно. Это же правило относится и к компоту.

Финский рецепт

Время: 40 мин.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность на 100 г: 90 ккал.
Сложность: средняя.

Финская национальная кухня изобилует рыбными блюдами. Это первое блюдо готовится из нежирных сортов рыбы. Минтай, хек, навага, треска, щука (с калорийностью 70-100 ккал) подходят для диетического питания. Приготовленный из них бульон обладает полезными питательными свойствами, присущими исключительно рыбным продуктам.

Ингредиенты:

филе нежирной рыбы – 700 г;
морковь – 1 шт.;
репчатый лук – 8 средних луковиц;
сливки 20% – 200 г;
растительное масло – 25 г;
черный перец, душистый перец, лавровый лист, зеленая петрушка.

Способ приготовления:

Сварить рыбу с морковью, нарезанной соломкой, и цельной луковицей, добавив душистый перец, лавровый лист.
По окончании варки луковицу удалить.
Остальной лук нарезать, тушить с растительным маслом 15 мин.
Извлечь рыбу, мелко покрошить, смешать с тушеным луком.
Залить готовым бульоном, варить 5 мин.
Снять с огня, добавить сливки, черный перец, петрушку.
Настаивать 10 мин.

Результаты, сроки, правила

Диета на основе лукового супа приносит великолепные результаты. За неделю можно избавиться от 4 до 7 килограммов лишнего веса.

Продолжительность не должна превышать 7 дней, чтобы не нарушить работу желудочно-кишечного тракта. Если хотите повторить, лучше сделать двухнедельный перерыв.

Во время диеты нельзя кушать:

хлебобулочные изделия и выпечку;
животные жиры;
жареные блюда;
сахар;
спиртные и газированные напитки, кофе, чай.

Полезно пить больше чистой воды — ключевой или родниковой. Если нет возможности её найти, можно самостоятельно сделать талую. Набрать питьевую воду в пластиковую бутылку, заморозить в морозилке, затем оттаять и пить.

Меню по дням

Луковая диета является быстродействующей системой питания, в которой основным блюдом выступает луковый суп. Дополняя его различными разрешенными продуктами, за неделю можно добиться похудения до 5 кг. Суп разрешается кушать в любых количествах и в любое время дня.

Особенности диеты:

в сутки следует выпивать как минимум 1,5 л жидкости;
отказаться от хлебобулочных и кондитерских изделий, алкогольных и газированных напитков;
ограничить потребление сахара;
четко соблюдать все рекомендации по дням.

Диета длится неделю. Как уже было сказано, луковый суп является главным блюдом, поэтому кушать его нужно не менее 3 раз в день. Другие же продукты следует добавлять с учетом рекомендаций диетологов.

Примерное меню по дням:

Разрешается кушать любые фрукты, за исключением сильно сладких (виноград, манго, персик, бананы и т.п.). Отличным вариантом станет арбуз.
Нужно кушать овощи практически в любом виде – сырыми, тушеными, вареными, пропаренными, приготовленными на гриле. Нельзя есть жареные и консервированные овощи, а также бобовые, кукурузу и зеленый горошек.
Овоще-фруктовый день. Единственное исключение – картофель.
Снова фрукты. Позволяется съесть не больше 2 бананов, а также выпить 250 мл молока с нулевой жирностью.
Суп дополняется говядиной, рыбой или курятиной, но не более 500 г, и свежими томатами. В крайнем случае можно съесть консервированные помидоры, но никак не соленые или маринованные. Мясо или рыбу можно только отваривать.
Разрешается съесть 500 г отварной говядины и в любом количестве овощи зеленого цвета.
Разрешается кушать любые овощи, дикий рис и фруктовые соки, но без добавления сахара.

Сидеть на луковой диете более 7 дней запрещено. После завершения диеты следует постепенно расширять рацион, не набрасываясь на еду. В противном случае вес быстро вернется к исходным показателям.

Диетологи отмечают, что при неукоснительном соблюдении всех рекомендаций первые результаты будут заметны уже на 3-й день. В целом же за неделю можно добиться похудения на 4-7 кг.

Правила приготовления лукового супа для худеющих

Луковый суп готовят на воде, нельзя для приготовления супа использовать мясной или рыбный бульон.Лука должно быть не менее, чем 2/3 объема всех используемых овощей
Соль добавлять в луковый суп можно, но совсем немного. Лучше добавить пряности, лавровый лист и специи. Бульонные кубики использовать нельзя.
В суп не добавляют макароны, бобовые и по возможности картофель.
Для приготовления супа берут не более 2-3 столовых ложек растительного масла. Исключать жиры полностью нельзя – без жиров овощи усваиваются хуже.

Про помидоры, баклажаны и картофель

Нельзя сказать, что эти овощи категорически запрещены, но неплохо бы знать, что 2 картошки, добавленные в луковый суп, увеличивают его калорийность почти в 2 раза.
А крахмал, которого много в картофеле из-за того, что организм недополучает привычного количества калорий во время диеты, прямиком отправляется в запасы, т.е. откладывается на животе и боках.

Баклажаны – это продукт, который организмом усваивается трудно – может быть тяжесть в желудке и вздутие в кишечнике.
Помидор – полезный овощ, признанный антиоксидант, но он значительно повышает кислотность в желудке и может вызвать неприятные ощущения.
Поэтому добавлять ли эти овощи в луковый суп и в каких количествах решайте сами, в зависимости от самочувствия. Но лучше на время диеты воздержаться от использования в луковом супе картофеля, помидор и баклажанов.

Противопоказания

Диету для похудания на основе лукового супа практически все переносят без труда, причем получают хорошие результаты. Но есть ряд заболеваний, которые могут стать препятствием для использования такой диеты. Это:

Заболевания щитовидной железы
Хронические болезни печени и почек
Гипертония
Бронхиальная астма
Повышенная кислотность желудка, гастрит, язвенная болезнь
Аллергия или индивидуальная непереносимость компонентов лукового супа
Беременность и период кормления грудью

Что можно есть: недельное меню

Луковый суп допускается употреблять в неограниченных количествах. Рекомендуется приготовить дневную норму с вечера и разбить её на пять-шесть порций. Между перед обедом и ужином необходимо делать перекусы, состоящие также из небольшой тарелки супа.

Методика условно делится на четыре периода – фруктовый, овощной, смешанный, мясной. В первый день исключаются овощи. Второй день полностью овощной (исключение – картофель). В третий день можно есть поровну фрукты и овощи, избегая плодов с высоким содержанием углеводов (бананы, курага, виноград, картофель).

Четвёртый день – начало выхода из диеты. Можно добавить молочные продукты с низким содержанием жира. На пятый день добавляется диетическое мясо (курица, говядина, индюшка) или рыба, томаты. Шестой день посвящён зелёным овощам, мясу и рыбе. В седьмой день можно включить гарнир – рис или гречку.

Чтобы рацион не надоел своим однообразием, рекомендуется чередовать виды лукового супа. Пример, что и когда употреблять в течение недели, представлен в таблице.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яблоко, груша, апельсин	– Суп; – апельсин	– Суп; – клюквенный морс
Вторник	Овощной салат	– Суп; – брокколи, морковь, кабачок на пару	– Суп; – салат из морской капусты
Среда	Овощной салат	– Суп; – брокколи	– Суп; – яблоко
Четверг	Обезжиренное молоко	– Суп; – банан	– Суп; – стакан молока
Пятница	Помидоры	– Суп; – обезжиренная говядина (200 г)	– Суп; – кусочек сыра
Суббота	Салат из капусты, огурцов, листьев салата	– Суп; – куриные грудки	– Суп; – рыба на пару
Воскресенье	Грейпфрут или стакан сока	– Суп; – рис	– Суп; – курица

Если очень хочется сладкого, можно запечь яблоко с мёдом. При ощущении голода лучше съесть дополнительную тарелку. Овощи можно употреблять не только в салате, но и приготовленные на пару или тушёные, но без масла. Свежие томаты допускается заменить консервированными. Завтрак также может состоять из тарелки супа.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

сладостей;
консерваций;
жареного;
копченостей;
фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность

Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении

Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность

Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Как похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Название	Цена
Black Latte для похудения	99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit	990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»	499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас»	1980 руб. 99 руб. (до 24.03.2023)
Detox коктейль для похудения	147 руб.
Lipocarnit для похудения	990 руб.
Редуслим средство для похудения	149 руб.

Смотрели: 12 313

Как выходить из диеты

Вне зависимости от того, какая диета на 10 дней помогла похудеть, крайне важно закрепить полученный результат. Именно быстрое возвращение килограммов, а порой и с парочкой дополнительных, считается главным недостатком экспресс-диет

Если в течение нескольких следующих после мероприятия недель не допустить гастрономического срыва, заниматься спортом и соблюдать нехитрые правила, то итог ограничений можно не только сохранить, но и улучшить. Вот несколько рекомендаций:

не налегайте на вредную пищу – воздержитесь от жирного, жареного, копченого, соленого и маринованного;
после белковой программы постепенно вводите в рацион растительную пищу, после растительной, включайте мясо, молочку и яйца;
утром ешьте каши, в первое время отдавайте предпочтение сваренным на воде;
употребляйте кисломолочную продукцию, она поможет восстановить микрофлору кишечника;
пейте много жидкости, она выведет из организма шлаки, токсины и продукты распада;
больше гуляйте на свежем воздухе и мыслите позитивно.

Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питанияЛучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

Отказываться от уже привычных фруктов, ягод и овощей не стоит – они будут поддерживать организм и правильное питание дальше. Желательны ежедневные физические нагрузки (их можно немного увеличить) для сохранения нужного энергетического расхода.

Летних диет предложено много – выбрать можно на любой вкус. При этом во многих вариантах можно самостоятельно комбинировать рацион. Однако ряд летних диет требует определенной строгой схемы выполнения, иначе и похудение будет менее эффективным.