Диета для похудения на 10 кг

Правила похудения в холодное время года

Чтобы процесс избавления от лишних килограммов или сохранения веса протекал эффективно, следует соблюдать определенные правила зимних диет:

• ежедневно употреблять пищу не реже 6 раз в день, желательно делать это в одно и то же время;
• ни в коем случае нельзя голодать – нарушатся обменные процессы, организм испытает стресс и станет наращивать жировые отложения в больших объемах;
• нежелательно самостоятельно менять меню, вносить в него какие-то продукты или напитки – рацион составлен грамотно, отличается сбалансированностью.

Не стоит ожидать быстрого похудения, такое возможно только летом и весной и не в каждом случае. Зимняя диета подразумевает медленное снижение веса, что одобряется диетологами. Эти же специалисты не рекомендуют полностью отказываться от жиров, сладкого и горячих блюд, но их количество в меню должно быть сильно сокращено.

И еще одно важное правило: нужно обязательно заниматься спортом. Это могут быть активные пешие прогулки, фитнес в тренажерном зале, лыжные походы, утренняя зарядка

Рекомендуем прочитать об овсяной диете для похудения. Вы узнаете о пользе овсяной каши, плюсах и минусах диеты, меню и рецептах блюд, результатах похудения, правилах выхода из диеты и удержании веса.
А здесь подробнее о диете для похудения ног.

Топ 5 распространенный экспресс диет на сегодня

1. Голливудская экспресс диета на 7 дней

Строгая и жесткая система питания, которая рассчитана максимум на неделю, позволяет сбросить за несколько дней 2-3 кг избыточного веса.

Рацион питания следующий:

На завтрак: половина грейпфрута или апельсина и чашка несладкого чая.

Обедаем: помидор, тушеный шпинат, яйцо, чередуя в течение недели. Запиваем черным кофе без молока, сливок и сахара.

Ужин более плотный: нежирная говядина на гриле, творог, салат из фруктов или овощей. Чистая вода.

2. Эффективная экспресс диета на 3 дня

Диета состоит из 3-х фаз, общая длительность системы питания не должна превышать 9 дней. Результат многообещающий — каждый день минус 1кг.

В этот период разрешается пить негазированную чистую воду, овощи, молодой картофель, темный длиннозернистый рис.

Диета запрещена беременным, кормящим, болеющим кишечными и сердечными недомоганиями.

Примерный рацион питания выглядит так:

1,2,3 дни: 2,5 кг риса без приправ и соли. Делим поровну на 5-6 порций и кушаем в течении дня, запиваем негазированной водой.

4,5,6 дни: 1 кг картофеля молодого, без соли, приправ и специй. Запиваем водой.

7,8,9 дни: разрешается делать овощные и фруктовые салаты, заправленные лимонным соком, также без соли и дополнительных приправ. Чистая вода.

Диета очень строгая и не рекомендуется для использования самостоятельно, только под контролем семейного доктора или диетолога.

3. Кефирная экспресс диета худеем за неделю

Наиболее востребованная и самая распространенная среди простого населения, сложно найти человека, а тем более женщину, которая бы не сидела, а тем более не слышала про эту диету.

Она очень простая и довольно действенная. Каждый день дает минимум 900 г потери в весе. Конечно же, долго держаться такого способа питания не рекомендуется, в первую очередь следует беречь здоровье и контролировать нервную систему.

Рацион питания прост: в течение суток следует выпивать около 2 л кефира низкой жирности, разрешается также несладкий йогурт и обильное питье чистой воды. Натощак перед завтраком диетологи советуют пить теплую воду, а также перед сном. Это помогает очистить кишечник от избытка молочной кислоты и нормализовать луженый обмен веществ.

4. Гречневая экспресс диета на неделю

Это одна из немногих систем похудения, которая не вызывает длительного чувства голода и повышенного аппетита. Также крупа владеет очищающими свойствами, нормализует обмен веществ в организме, улучшает работу пищеварительной системы.

Правила питания:

Запариваем 2 кг гречки на день, разделяет на 5-6 порций, и регулярно съедаем. Перед сном кушать нежелательно. Запиваем кашу негазированной минеральной водой.

Разрешается добавить в рацион немного фруктов, напрочь следует забыть о соли, специях, пряных приправ и различных хлебобулочных изделиях. Строго гречневая крупа на воде без соли.

Результат многообещающий, за неделю — минус 7-8 кг.

5. Белковая экспресс диета Дюкана 7 дней

Диета профессора Дюкана предназначена для тех, кто очень долго и упорно пытается сбросить лишние килограммы, а они опять же возвращаются с новыми силами. Да, по сравнению с вышеназванными она менее результативна, за неделю можно потерять до 1, 5 кг, зато результат сохраняется на долгие годы. Все это благодаря источнику разрешенной пищи — белка, который помогает организму быстро расщеплять жировые волокна и выводить лишнюю жидкость из кишечника.

4 этапа диеты подразумевают атаку организма, когда идет сплошной выброс калорий и жирных кислот.

Голодать не нужно, гласное следить за рационом питания, не употреблять жирное, жаренное, каченное, консервированное, мучное, сладкое, кислое, соленное, не переедать, быть внимательными к своему здоровью и обязательно проконсультироваться с доктором по поводу системы похудению.

Наиболее разрешенные продукты:

• мясо нежирных сортов, рыба, курица, индейка,
• кисломолочные продукты,
• обязательно сухие отруби,
• крупы с низким коэффициентом углеводов,
• свежие овощи, кроме картофеля, свеклы и бобовых,
• фрукты, только не бананы, виноград и авокадо.

Пить можно различные соки, компоты, минеральная негазированная вода, кефир низкой жирности, морсы, без сахара и подсластителей.

Такая диета наиболее положительная, не строгая, основана на натуральных продуктах, не ограничивает количество употребляемой пищи, избавляет от множества лишних килограмм очень эффективно, на долгие годы.

Что делать, чтобы вес уходил быстрее?

Что делать, если вы уже наступили на грабли жестких монодиет и ваш вес встал на одном месте? Не стоит отчаиваться, из любой ситуации можно выйти победителем.

Помните, мы описывали упрощенную формулу похудения, согласно которой динамика вашего веса зависит от объема потребленных калорий и их расхода.

Первое, что стоит сделать – это пересмотреть свое меню. Исключите из него наиболее калорийные и тяжело усвояемые продукты. Постарайтесь создать сбалансированное меню, которое будет на порядок менее калорийным, чем ваше текущее. Кстати, если подсчет калорий у вас вызывает сложность, вы можете воспользоваться нашей таблицей калорийности по готовым блюдам. С ее помощью вы легко решите данную проблему!

Вторым шагом должно стать повышение уровня вашей физической активности. Придется немножко побороться со своей ленью, и включить в свой режим хотя бы активные пешие прогулки.

И, конечно же, постарайтесь минимизировать уровень стрессов, нормализовать свой сой, отказаться от вредных привычек, выпивать необходимый объем жидкости. Пусть правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас не неделей, которую нужно перетерпеть, а повседневностью!

Атомная диета

Эффективность «атомной» диеты построена на принципе разделения потребления углеводно-белковой пищи. Достаточно легкая в соблюдении диета позволяет полноценно питаться, не ограничивая организм в необходимых калориях. Диетический рацион построен на активизации процесса сжигания жиров, возникающего в случае раздельного потребления белковых и углеводных продуктов.

По правилам «атомной» диеты:

• следует полностью исключить из рациона сахар и кондитерские изделия;
• разменными к употреблению считаются все овощи (кроме картофеля) и фрукты (нельзя виноград и бананы);
• ужин проводится за 2-3 часа до отхода ко сну;
• допускается вводить рацион фреши, смузи (по углеводным дням), биойогурт и кефир (по белковым дням).

Противопоказания

Противопоказано дробное питание лицам, страдавшим:

• дисфункциями пищеварительного тракта;
• нервно-психологическими расстройствами;
• проблемами в работе щитовидной железы

Любые диеты так же противопоказаны будущим и кормящим грудью матерям, а также подросткам в стадии полового созревания.

Примерное меню

7-ми дневный рацион составляется из:

1. Белковых дней, разрешающих к употреблению постные виды мяса, рыбы, птицы, морепродукты, яйца и творог.
2. Углеводных дней, допускающих только фруктово-овощную пищу.

Меню на 7 дней недели

1-й день
Завтрак	Творог с сухофруктами и йогуртом
Обед	Куриный бульон с тефтелями
Ужин	Запечённое филе трески
2-й день
Завтрак	яблочное пюре; чай
Обед	тушеная капуста с луком и болгарским перцем; ежевичный морс
Ужин	овощной салат, заправленный лимонным соком
3-й день
Завтрак	паровой омлет из белков; биокефир
Обед	телячьи зразы с рисом; чай
Ужин	паровые креветки со сметанным соусам; чай
4-й день
Завтрак	гречневая каша с яблоками; овощное смузи
Обед	приготовленное на гриле овощное ассорти; яблочный сок
Ужин	печеные яблоки; чай
5-й день
Завтрак	отварные яйца с сыром тофу; йогурт
Обед	куриный плов с рисом; компот из сухофруктов
Ужин	тушеная куриная голень; чай
6-й день
Завтрак	яблочно-морковное пюре; ягодный фреш
Обед	морковная запеканка; имбирный чай
Ужин	свекольный салат; чай с малиной
7-й день
Завтрак	оладьи с творогом; йогурт
Обед	куриные тефтели; чай
Ужин	морепродукты; кефир

По завершении 7-го дня в углеводное меню можно понемногу вводить белковые блюда.

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещено употреблять в пищу фастфуд, любые высококалорийные блюда, всё жирное и жареное. Откажитесь от соли, специй, сахара. Исключите мучные продукты, сладости. Постарайтесь отказаться от кофе. Полностью запрещён алкоголь и энергетические напитки, газировки, сладкие сиропы.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
бананы	1,5	0,2	21,8	95
виноград	0,6	0,2	16,8	65
грибы	3,5	2,0	2,5	30
орехи	15,0	40,0	20,0	500
цукаты	2,0	1,0	71,0	301
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
чипсы банановые	2,3	33,6	50,7	519
каши	3,3	1,2	22,1	102
овсяная каша	3,2	4,1	14,2	102
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
булочки	7,2	6,2	51,0	317
калач	7,9	0,8	51,6	249
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
пончик	5,6	13,0	38,8	296
рогалик	7,9	10,8	57,2	357
зефир	0,8	0,0	78,5	304
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
тесто	7,9	1,4	50,6	234
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
торт	4,4	23,4	45,2	407
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	—
кисломолочные продукты	3,2	6,5	4,1	117
молоко	3,2	3,6	4,8	64
кефир	3,4	2,0	4,7	51
сливки	2,8	20,0	3,7	205
ряженка	2,8	4,0	4,2	67
йогурт	4,3	2,0	6,2	60
творог	17,2	5,0	1,8	121
свинина	16,0	21,6	0,0	259
телятина	19,7	1,2	0,0	90
баранина	15,6	16,3	0,0	209
кролик	21,0	8,0	0,0	156
оленина	19,5	8,5	0,0	154
ягнятина	16,2	14,1	0,0	192
лосятина	21,4	1,7	0,0	101
козлятина	18,0	16,0	0,0	216
мясо яка	20,0	3,5	0,0	112
бекон	23,0	45,0	0,0	500
ветчина	22,6	20,9	0,0	279
буженина вареная	16,4	18,3	1,0	233
котлеты	16,6	20,0	11,8	282
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
колбаса с/вяленая	24,1	38,3	1,0	455
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
колбаса печеночная домашняя	15,0	22,0	0,0	258
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
шпикачки	10,0	33,0	0,0	337
утка	16,5	61,2	0,0	346
гусь	16,1	33,3	0,0	364
дичь	34,0	6,5	0,0	200
рыба	18,5	4,9	0,0	136
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
жир куриный	0,0	99,7	0,0	897
жир рыбий	0,0	100,0	0,0	902
абсент	0,0	0,0	8,8	171
бренди	0,0	0,0	0,5	225
бурбон	0,0	0,0	0,4	235
вермут	0,0	0,0	15,9	158
вино белое сухое	0,1	0,0	0,6	66
вино красное кагор	0,0	0,0	16,0	147
виски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
грог	0,0	0,0	0,0	220
джин	0,0	0,0	0,0	220
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пунш	0,0	0,0	30,0	260
ром	0,0	0,0	0,0	220
саке	0,5	0,0	5,0	134
сидр	0,2	0,3	28,9	117
текила	1,4	0,3	24,0	231
чача	0,1	0,1	0,5	225
шампанское	0,2	0,0	5,0	88
кола	0,0	0,0	10,4	42
кофе	0,2	0,0	0,3	2
лимонад	0,0	0,0	6,4	26
миринда	0,0	0,0	7,5	31
пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
тоник	0,0	0,0	8,3	34
фанта	0,0	0,0	11,7	48
компот	0,5	0,0	19,5	81
сок	0,3	0,1	9,2	40
* данные указаны на 100 г продукта

Достоинства и недостатки зимней диеты

Использование системы питания, предназначенной для похудения в зимний период, большинству прекрасных дам, да и сильных мужчин покажется довольно заманчивой идеей. Удивляться здесь нечему. Ведь у нее есть немало преимуществ — особенно по сравнению с другими методами снижения веса. Это:

• устранение и предотвращение пищеварительных расстройств;
• улучшение обмена веществ и повышение его скорости;
• увеличение работоспособности;
• укрепление иммунитета;
• борьба с гипо- и авитаминозом;
• снижение вероятности развития зимней депрессии;
• приведение в норму высокого уровня «плохого» холестерина и глюкозы в крови;
• поддержание оптимального состояния волос, ногтей и кожи;
• повышение стрессоустойчивости;
• уменьшение отеков;
• польза для сердечно-сосудистой и нервной систем;
• сохранение на всем протяжении зимней диеты отличного настроения благодаря нормальной выработке «гормона счастья» серотонина;
• бюджетный рациона;
• сбалансированность и разнообразие диетического меню;
• вкусное питание;
• получение достойных результатов (потеря до 4 кг за неделю);
• вариативность системы питания.

Главный минус зимней диеты для похудения — противопоказания. К счастью, их очень мало: период беременности и лактации у женщин, инфекционные заболевания, любые хронические патологии в период обострения; реабилитационный период после тяжелой затяжной болезни или оперативного вмешательства. Хотя, если хорошенько продумать меню, эта методика становится подходящий для использования и женщинами в положении, и теми, кто кормит ребенка грудью — только надо предварительно проконсультироваться со специалистом и немного увеличить калорийность потребляемых блюд.

Еще один недостаток программы похудения — внушительный список запрещенных продуктов питания. В этот перечень, помимо уже оговоренных ранее выпечки, сладостей, белого хлеба и соусов, также входят жирная свинина, копчености, соленья, маринады и блюда, приготовленные с их задействованием; консервы, любые магазинные соки; сладкие газированные, алкогольные и энергетические напитки; кофе, горячий шоколад, какао, фаст-фуд, колбасные изделия, замороженные полуфабрикаты. Но так как это временное неудобство, вряд ли данный минус диеты может сильно повлиять на принятие человеком решения о ее соблюдении или несоблюдении.

Зимняя диета относится к разряду сбалансированных, особых противопоказаний для соблюдения нет

Рацион питания при выходе из диеты

Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:

• вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
• подвергайте плоды быстрой термической обработке;
• исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.

Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

• оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
• действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
• диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

• проявление нервозности из-за частого чувства голода;
• плохой и беспокойный сон;
• подавленное настроение;
• риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Самые быстрые диеты: разновидности и особенности ^

Среди самых быстрых диетических программ для похудения наибольшей популярностью у худеющих пользуются следующие:

Самая быстрая диета

Данная экспресс методика хороша тем, что за 3 дня лишние 5 кг легко покидают тело вместе с токсинами и шлаками, находящимися в кишечнике.

Рацион диеты на три дня одинаково строгий, требующий обязательного соблюдения:

• 08-00: стакан питьевой воды;
• 08-20: горячее молоко с ч.л. какао и меда;
• 13-00: грейпфрут;
• 13-20: любой отварное мясо, овощной салат;
• 16-00: бульон овощной;
• 18-00: бульон овощной;
• 20-00: бульон овощной.

Рецепт приготовления диетического бульона: в полтора литра воды добавить килограмм лука порея, полкило томатов и 300 г моркови. Варить следует около 20 минут, затем процедить и бульон готов.

Быстрая диета на черносливе

Диетическая методика на черносливе поможет снизить вес на 4 кг в течение 4-х дней. К тому же, чернослив содержит калий, магний, кальций, железо и другие полезные микроэлементы, способствующие укреплению сердца и очищению кишечника от шлаков.

Первый день

• Утро: грейпфрут, яйцо, чернослив 2 шт.;
• Обед: 7 шт. чернослива, салат (капуста, вареные морковь со свеклой, зеленый горошек, грецкий орех, зелень), чай;
• Полдник: грейпфрутовый сок;
• Вечер: апельсин, чай, рыбка отварная.

Второй день

• Утро: пара чернослив, кусочек сыра твердого;
• Обед: брокколи тушеная, кусочек говядины,
• Полдник: сироп ягодный;
• Вечер: фруктовый салат с черносливом.

Третий день

• Утро: чернослив 3 шт., хлебец с ветчиной;
• Обед: пара черносливок, овощной суп без картофеля;
• Полдник: мандарин;
• Вечер: кефир с 5 шт. мелконарезанных ягод чернослива.

Четвертый день

• Утро: запаренная геркулесовая каша, 5 черносливок;
• Обед: салат (чернослив, огурец, капуста, помидор);
• Полдник: злаковый йогурт;
• Вечер: хлебец с ветчиной, горсть изюма, 7 шт. чернослива.

Быстрая диета манекенщиц

Быстрая диета манекенщиц, рассчитанная на 3 дня, способствует потере веса до 7 кг и пользуется огромной популярностью у звезд подиума. Состоит из следующего жесткого пищевого рациона:

• Завтрак: сырое яйцо, несладкий кофейный напиток или чай;
• Обед: кусочек говядины отварной, порезанный на кусочки;
• Ужин: теплый зеленый чай, порция творога.

Кефирная быстрая диета

Монодиета на основе кефира рассчитана на 2 дня, за которые можно попрощаться с 3-4 лишними килограммами.

• Основу питания составляет 1% кефир в количестве 2 литров в сутки.
• Кисломолочный напиток делится на 6 равный частей и употребляется в течение дня.

Наилучшее время для такого похудения – выходные дни, так как в данный период кишечник начинает работать в усиленном режиме.

Молочно-банановая быстрая диета

Ежедневный рацион быстрой четырехдневной диетической методики составляют 4 стакана молока и 4 банана. Их можно пропустить через блендер и добавить ложечку меда или употреблять по отдельности.

• По истечении 4 дней молочно-банановой диеты масса тела гарантированно снизится на 4 кг.
• Несмотря на то, что пищевой рацион довольно однообразный, удачное сочетание диеты на молоке и спелого банана скрасят его своими вкусовыми качествами.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Диета Пятнашки.

Диеты и монодиеты

Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует

Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:

• чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
• при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
• переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко

Исходя из перечисленных выше пунктов, нашей рекомендацией будет пересмотреть свой употребляемый в пищу рацион, не прибегая к диетам.

Самая эффективная диета для похудения?

Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету. Притом можно, сидя на любой диете, эффективно сбрасывать лишние килограммы. Все зависит от калорийного баланса.

Если упростить обменные процессы, и не брать в расчет усвояемость пищи в зависимости от объема порций, катаболизм, стресс и другие более сложные процессы организма, то все сводится к очень простой формуле, которая раскрывает эффективность любой диеты.

Похудение = потребленные ккал – израсходованные ккал

Чем меньше объем калорий, который вы потребляете ежедневно в качестве пищи, и чем больше расход калорий, который определяет, в первую очередь, физическая и мозговая активность, тем быстрее вы будете сбрасывать вес. Вот и весь секрет самой эффективной диеты!

Это совсем не значит, что нужно себя морить голодом, и пытать изнурительными тренировками до потери пульса. Во всем важна золотая середина, но как ее найти?

В первую очередь, вам необходимо определить свой персональный суточный калораж для снижения веса, который будет варьироваться в зависимости от ваших персональных физических параметров. Для его определения воспользуйтесь нашим калькулятором.

Введите возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Рассчитайте объем калорий для быстрого снижения веса по формуле Харриса-Бенедикта.

Далее вам необходимо составить недельный рацион, который будет соответствовать данному объему калорий, ниже мы приведем пример такого рациона. И последнее, уяснить несколько важных вещей, которые не позволят вам необоснованно завысить ожидания от похудения и навредить своему здоровью.

Пищевая пленка

Многих женщин интересует, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот, и бока, и ляжки. В качестве дополнения можно выполнять обертывание с помощью пищевой пленки. Процедура основана на создании парникового эффекта, благодаря которому удаляются избытки жидкости. В итоге проблемные места становятся меньше.

Предварительно нужно обработать кожу скрабом. Затем тело обмотать пищевой пленкой, после чего приступить к физическим нагрузкам

Важно учитывать, что эти занятия вызывают дискомфорт: будет жарко, пленка может съезжать и мешать нормальным движениям

Желательно делать обертывания с разогревающими смесями, которые готовят дома или приобретают в магазине. Тогда нужно просто утеплиться, подождать некоторое время (все зависит от состава), снять пленку и убрать остатки смеси.

Стадии и классификация болезни

Принято говорить о трех стадиях расстройства адаптации:

1. Субклинических проявлений – больного беспокоят соматические симптомы. Он жалуется на головные боли, плохо спит. Наблюдаются перепады настроения, эмоциональная нестабильность. 
2. Симптоматических проявлений – присутствует симптоматика, характерная для определенного типа расстройства адаптации.
3. Редукции симптомов – происходит нормализация процессов адаптации.

За последние несколько десятилетий понятие «расстройство адаптации» прочно обосновалось в психиатрии. Впервые оно появилось в классификации DSM-III и в дальнейшем стало рассматриваться как самостоятельное заболевание.  

В классификации DSM-IV обозначена рубрика «Расстройство адаптации» и описаны основные диагностические критерии, по которым необходимо дифференцировать патологический процесс. 

• В течение 3-х месяцев после начала стрессовой ситуации появляется реакция на стресс. 
• Имеют место симптомы, выходящие за рамки ожидаемой реакции на стрессовые обстоятельства, или появляются проблемы в профессиональной и социальной сферах.
• Расстройство не является следствием чрезвычайного происшествия.

Симптоматика расстройства продолжается не больше 6 месяцев.

  Принято выделять несколько типов расстройства адаптации:

• с депрессивным компонентом;
• с тревожностью;
• со смешанными тревожно-депрессивными расстройствами;
• с нарушениями поведенческих функций;
• со смешанными нарушениями эмоциональной стабильности и поведения;
• неопределяемое расстройство.

Противопоказания гречневой диеты

Как уже было сказано выше, гречневая диета является одной из самых популярных. Минус 10 кг за 7 дней – это результат, которого хотят добиться многие девушки. Довольно жёсткое меню на неделю при таком похудении не может пройти бесследно. Экстренный вариант похудения за 7 дней негативно сказывается на здоровье. Из-за негативных последствий имеет ряд противопоказаний:

1. Запрещено соблюдать диету целую неделю беременным или кормящим женщинам.
2. Жёсткое меню диеты совершенно не подходит людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
3. Неделя на диете при почечной недостаточности ухудшит состояние.
4. Ни в коем случае нельзя выдерживать диету при заболеваниях ЖКТ, даже всего 1 день.
5. Слабая иммунная система, упадок сил и сонливость.
6. Первые дни восстановления после различного рода хирургического вмешательства.
7. Откажитесь от меню гречневой диеты в период обострения хронических заболеваний.

Диета не даст никаких результатов если человек находится в депрессии, более того, несколько дней её соблюдения ухудшит состояние.

Разрешенные продукты

Для стимуляции обмена веществ и быстрого похудения нужно кушать минимум 5 раз в день маленькими порциями – 100-150 г. Пища должна быть преимущественно белковая, ведь отсутствие углеводов запустит процесс расщепления отложений и нормализации уровня глюкозы в кровотоке. Поэтому ваш рацион должен состоять из следующих продуктов:

• постное мясо (филе курицы, индейки, белой рыбы, телятина);
• яйца – минимум 2 штуки раз в два дня;
• обезжиренные кисломолочные продукты – творог, сыры, кефир, простокваша и т.д.;
• свежие, отварные, паровые или запеченные овощи;
• листовая (салат, шпинат, щавель) и пряная зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, кинза, сельдерей, базилик);
• кислые фрукты и ягоды (киви, гранаты, грейпфруты, лимоны, лаймы, клюква, голубика, черника).

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
капуста брюссельская	4,8	0,0	8,0	43
капуста пекинская	1,2	0,2	2,0	16
капуста цветная	2,5	0,3	5,4	30
кинза	2,1	0,5	1,9	23
лук зеленый	1,3	0,0	4,6	19
морковь	1,3	0,1	6,9	32
нут	19,0	6,0	61,0	364
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
петрушка	3,7	0,4	7,6	47
редис	1,2	0,1	3,4	19
руккола	2,6	0,7	2,1	25
салат	1,2	0,3	1,3	12
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
укроп	2,5	0,5	6,3	38
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
цуккини	1,5	0,2	3,0	16
черемша	2,4	0,1	6,5	35
чечевица	24,0	1,5	42,7	284
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
гранат	0,9	0,0	13,9	52
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
лайм	0,9	0,1	3,0	16
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
голубика	1,0	0,0	8,2	35
малина	0,8	0,5	8,3	46
черника	1,1	0,4	7,6	44
грецкие орехи	15,2	65,2	7,0	654
кедровые орехи	11,6	61,0	19,3	673
кунжут	19,4	48,7	12,2	565
миндаль	18,6	57,7	16,2	645
семечки тыквенные	24,5	45,8	4,7	556
овсяные отруби	8,0	4,0	10,0	110
ржаные отруби	11,2	3,2	32,0	221
молоко обезжиренное	2,0	0,1	4,8	31
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
простокваша 0.1%	3,0	0,1	3,8	30
йогурт греческий	5,0	3,2	3,5	66
сыр адыгейский	18,5	14,0	0,0	240
сыр камамбер	21,0	23,0	0,0	291
сыр рикотта	11,0	13,0	3,0	174
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
творог тофу	8,1	4,2	0,6	73
телятина	19,7	1,2	0,0	90
куриная грудка	23,2	1,7	0,0	114
индейка	19,2	0,7	0,0	84
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
яйца перепелиные	11,9	13,1	0,6	168
горбуша отварная	22,9	7,8	0,0	168
карп отварной	16,0	3,7	2,0	102
лещ отварной	20,9	4,7	0,0	126
лосось	19,8	6,3	0,0	142
пеленгас	18,0	5,0	0,0	84
скумбрия на пару	18,0	13,2	—	191
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
* данные указаны на 100 г продукта

Быстрая гречневая диета

На этой диете действительно можно сбросить до 10 кг за неделю, при этом объем употребления крупы не ограничен, но ее не нужно варить. Это не шутка, а альтернативный и более полезный способ приготовления.

 Стакан гречневой крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов или на ночь. За это время она впитает воду и станет мягкой, почти как обычно. Но в ней останется больше полезных веществ и клетчатки, в этом-то и вся магия. Кроме того, запрещено что-либо добавлять в гречку, ни соли, ни сахара, ничего.

https://youtube.com/watch?v=y0BHm_xjUsc

Питаться целую неделю только гречневой кашей не нужно. Вот список продуктов, которые позволяет употреблять этот способ, для похудения на 10 кг с пользой для здоровья это даже необходимо.

• Обезжиренный кефир
• Обычная чистая вода – не менее 1,5 л в день
• Несладкий чай, желательно зеленый
• Зеленые яблоки

Для наглядности вот пример меню на день.

1. На завтрак. Чашка гречневой крупы в кашеобразном виде – примерно 100 г и кефир или чай
2. На обед. Еще одна чашка каши и яблоко.
3. На ужин. Стакан не жирного кефира, чашка гречневой каши.

Если придерживаться такой диеты неделю, она не только поможет сбросить вес, но и насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а так же улучшит работу пищеварительной системы. Но если придерживаться ее больше 10 дней или слишком часто к ней возвращаться, можно сильно навредить здоровью. Не перестарайтесь!