Диетическая система питания минус 60 * клиника диана в санкт-петербурге

Преимущества и недостатки

Каждая разработанная система питания для похудения обладает как преимуществами, так и недостатками. Диета минус ужин не является исключением. К достоинствам относятся:

отсутствие чувства голода. В первое время возможно возникновение желания, скушать что-нибудь вечером. Но постепенно организм перестроится и не будет испытывать недостатка в еде;
возможность побаловать себя любимым блюдом. Конкретных запретов не существует, есть рекомендации. Следовательно, как только захотелось съесть лакомство, это можно сделать со спокойной совестью. Главное, в первой половине дня и небольшую порцию;
минимальное количество противопоказаний;
безопасность для здоровья. Благодаря щадящему режиму отсутствует стресс для организма. Нормализуется сон, отмечается эффект омоложения. Кроме того, разнообразное меню способствует поступлению необходимого количества полезных веществ;
возможность соблюдения диеты минус ужин в любом месте и в любое время года. Не требует приготовления специальных блюд. Отсутствие запрета на алкоголь позволяет придерживаться режима и рациона питания даже на отдыхе;
постепенное избавление от лишних килограммов позволяет надолго сохранить достигнутый результат;
уникальная возможность навсегда перейти к правильной системе питания. За дни соблюдения диеты, подразумевающей отказ от ужина, происходит перестройка организма в лояльном режиме. Вредные продукты питания постепенно перестают привлекать.

Из недостатков можно выделить один. Это невозможность быстрого снижения веса. При желании подкорректировать фигуру в кратчайшие сроки диета без ужина не приемлема.

Общие правила американской диеты на 13 дней

Наиболее часто американская диета рассчитана именно на 13 дней, выше уже было сказано о ее главной особенности – системе циклов различной калорийности. Самое время представить примерное меню для этой методики питания.

Рацион на 1-3 дни:

Завтрак – 200 г обезжиренного творога либо йогурта.
Перекус – 200 г несладких фруктов или ягод.
Обед – овощной суп, два ржаных хлебца.
Полдник – омлет из белков, зелень.
Ужин – 200 г вареной рыбы, курицы или другого нежирного мяса.

Меню для 4-6 дней:

Завтрак – овсяная или пшеничная каша на воде, яблоко.
Перекус – 100 г обезжиренного творога, салат из зеленой капусты либо овощной салат, кусок цельнозернового хлеба.
Обед – 150 г вареной курицы или вареной рыбы , салат из овощей.
Полдник – 200 мл обезжиренного кефира, столовая ложка отрубей.
Ужин – 100 г креветок.

Питание для 7-9 дней:

Завтрак – 200 г любой каши (кроме запрещенных круп), сваренной на воде, можно добавить 1 ст. л. масла.
Перекус – 200 мл кефира.
Обед – 200 г отварного нежирного мяса или курицы, 1 картофель запеченный, салат из томатов и огурцов (заправить можно смесью из масла оливкового и свежевыжатого сока лимона).
Полдник – 2 разных фрукта.
Ужин – 100 г отварной курицы, рыбы либо творога, зеленый салат.

Гипогликемия после еды, причины и симптоматика

Сахарный диабет может быть причиной гипогликемии.

Гипогликемия – снижение уровня глюкозы в крови менее 3,33 ммоль/л. Состояние относится к критическим и требует срочной госпитализации из-за риска развития комы. Эта патология возникает как у пациентов с различными заболеваниями, так и полностью здоровых людей. Причины гипогликемии, которая развивается после приема пищи:

Быстрое опорожнение желудка и кишечника после хирургических вмешательств
Прием галактозы на фоне галактоземии – метаболическое нарушение, при котором галактоза не трансформируется в глюкозу
Длительный прием фруктозы
Избыток лейцина на фоне повышенной восприимчивости к этой аминокислоте
Начальная стадия диабета

Для прочих видов гипогликемии характерно постепенное развитие симптомов и они не зависят от приема пищи. Симптоматика этой патологии начинает ощущаться, когда уровень глюкозы снижается на всего 0,33 ммоль/л:

Неврологическая составляющая – страх, тревога, тремор, головокружение, нарушается координация движений, сложности с фокусировкой глаз
Общая слабость
Постоянное мучительное чувство голода
Аритмии – тахикардия или брадикардия
Скачки артериального давления

Оптимальный вариант диеты

Не попробовав – не узнаешь. Простое, на первый взгляд, правило на практике применяют не многие. В вопросе, можно ли похудеть, отказавшись от ужина, оно работает. Диетологами разработан оптимальный рацион питания на неделю. Результат достигает 3 кг. Однако в процессе следования предложенному меню можно вносить корректировки исходя из личных предпочтений.

Каждый день подразумевает 4 приема пищи:

Утро начинается с 0,2 кг картофельного пюре, овощного микса и зеленого чая. Перекусить можно апельсином. На обед предполагается пару ломтиком цельнозернового хлеба с творогом, 0,1 кг орехов. Последний прием пищи состоит из стакана кефира.
На завтрак – бутерброд из тоста, листьев салата и сыра, тушеное рагу из куриного филе, томата и перца, чай или кофе. Перекус состоит из яблока. На обед следует приготовить легкий овощной суп, бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки, томатов и зелени. На перекус подойдет чашечка чай с добавлением натурального меда.
Завтрак – макароны твердых сортов, овощной микс, порция кофе либо чая. Перекус – 2 сливы. Обед – суп на вторичном бульоне с кусочками постного мяса, творожный десерт с грушей. Полдник – 0,2 л ряженки.
Утром можно приготовить омлет с сыром и зеленью, чашечку чая с парой смазанных джемом диетических хлебцев. Перекусить рекомендуется зеленым яблоком. Обед предполагает запеченный рыбный стейк нежирных сортов, микс из свежих овощей. Последний прием пищи состоит из чашечки чая с натуральным медом.
Завтрак – отварное куриное филе, пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, чашечка чая либо кофе. Перекус – ананас. Обед – легкий суп с вермишелью, 0,2 кг постной ветчины, хлебец с сыром. Перекус – 0,2 л молока с низкой долей жирности.
Утро начинается с овощного кус-куса, зеленого чая. Перекусить рекомендуется запеченным яблоком. На обед можно скушать куриный бульон, отварное куриное филе, свежий помидор, 0,1 кг орехов. Последний прием пищи состоит из чая с любимым вареньем.
Завтрак – 0,2 кг пирога со шпинатом, кофе либо чай. Перекус – груша. Обед – рыбный супчик, несладкие мюсли с натуральным йогуртом. Полдник – 0,2 л кефира.

Предложенный список блюд гарантирует максимально возможный результат. Питание сбалансированное, обеспечивает поступление необходимых полезных веществ. При желании повторять режим и рацион питания можно в неограниченном количестве при условии отсутствия противопоказаний.

Мнения похудевших и диетологов

Согласно отзывам, диета «Минус ужин» результаты дает только положительные, но мнения о ней сложились самые разные.

Одна группа худеющих отзывается о диете положительно. Этой системой питания они пользуются постоянно в течение нескольких месяцев. Изменять свой рацион не планируют, заметив положительные изменения, которые произошли с фигурой. Особенно порадовал женщин подтянутый живот.

Вторая группа худеющих отказалась от диеты, из-за возникновения болей в желудке и мучительного чувства голода. Правда, они ощутили снижение веса, но вынуждены были отказаться от методики, в связи с испытываемым дискомфортом.

Диетологи не советуют в течение продолжительного времени отказываться от ужина, но и делать его слишком плотным они также не рекомендуют:

Можно употреблять за 3 часа до сна овощной салат.
В результате диеты удается нормализовать объем веществ, вы избавитесь от отеков.

Меню диеты

Система питания не имеет особых запретов, поэтому худеющие могут включать в рацион даже свои любимые блюда. Как упоминалось выше, главное — не переедать. Завтрак должен быть плотным, обед — сытным и полезным, а полдник — легким.

Меню диеты «Минус ужин», разработанной американскими диетологами, включает следующее:

Завтрак	Ланч	Обед	Ужин
Яичница, каша или салат	Желе из фруктов, зефир	Суп, вареное мясо с овощами	Творог с сухофруктами

Российские диетологи разработали более обширное меню на неделю. Продукты в нем можно менять по своему предпочтению.

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 день	Тост с сыром, салат из овощей, филе курицы и яблоко	Овощной суп	Сэндвич с помидорами и курицей	Круассан, чай с медом
2 день	Вареный картофель, салат из овощей, апельсин	Суп на мясном бульоне, творожная масса, хлеб	Горсть орехов	Кефир с бутербродом
3 день	Макароны из твердых сортов, соус из томатов	Гречневый суп с курицей	Салат из овощей, сливы	Сырники, ряженка
4 день	Омлет с сыром и зеленью	Запеченное рыбное филе, салат из овощей	Яблоки	Чай, круассаны
5 день	Запеченная куриная грудка	Грибной суп, салат с ветчиной, творожная масса	Пол-апельсина или помело	Молоко, творог, ломтик сыра
6 день	Пирог со шпинатом, груша	Кускус с овощами, печеные яблоки	Овощной салат	Чай с медом, сырники
7 день	Яйца, овощной салат	Суп-пюре, несладкие мюсли с нежирным йогуртом	Салат из помидор с грецкими орехами	Кефир, творожная масса

Важно, чтобы после завтрака в желудке отсутствовала тяжесть. Поэтому иногда худеющие, которые не привыкли плотно кушать с утра, ощущают дискомфорт

Лучше всего разделить трапезу на 2 части.

У диеты «Минус 60» обеды и ужины отличаются своей калорийностью. Завтрак обязательно должен быть полезным и питательным. А обед и полдник должны быть легкими. После последней трапезы есть ничего нельзя. Разрешается пить травяной чай без сахара и воду.

Недостатки диеты

«Ужин минус» не подойдет тем, кто стремится к быстрым весовым потерям. Для достижения результата все же нужно проявить упорство и терпение. Не исключено, что вес время от времени будет стоять на месте. К этому явлению нужно быть морально готовыми. После того как организм избавляется от определенного количества килограмм, для дальнейшего похудения ему нужно восстановиться. Поэтому возникает так называемое плато. Но если оно продолжается две недели и больше, то для запуска процесса расставания со следующими килограммами нужно будет пересмотреть свой рацион. Обнаружили, что в нем много мучного и сладкого? Постарайтесь сократить объемы данной еды.
Непросто привыкнуть к новому графику питания может быть людям, которые ранее ужинали очень поздно, а также тем, кто работает в ночные смены. Поначалу, вероятно, вас будет посещать в нежелательное время сильное чувство голода. Если чувствуете, что терпеть невмоготу, то выпейте кефир или чай с медом, скушайте немножко нежирного творога. Со временем от таких перекусов, конечно, стоит отходить.
Также не в пользу диеты «ужин минус» говорит ритм современной жизни, который подразумевает нередкие застолья по вечерам. Чтобы не соблазняться запретной едой, лучше в первое время сидения на методике максимально ограничить поздние мероприятия, которые предполагают употребление пищи. Если нарушения будут происходить раз в недельку-две (учитывая, что вы не будете переедать), вес, вероятно, будет уходить. При более частых послаблениях, скорее всего, стрелка весов будет топтаться на месте, и ваши диет-усилия сойдут на нет. Выбор за вами!

Дополнительные условия соблюдения диеты

При диете «минус 60» очень важно сочетать правильное питание с физическими нагрузками

Также нужно уделять внимание уходу за телом (из-за похудения кожа может стать дряблой). Чтобы избежать этих неприятностей, обрабатывайте проблемные участки кожи кофейным скрабом, а программу тренировок подбирайте индивидуально

Еще один совет напоследок — если вам трудно сразу перейти к системе питания «минус 60», проведите недельную подготовку. Постепенно сдвиньте время ужина на 18.00 и отдайте предпочтение вареным продуктам.

Постепенно вы привыкните к новым правилам. А дополнительной мотивацией станет стремительное похудение. А в перспективе — долгожданная и прекрасная стройная фигура!

Советы и рекомендации по поводу диеты

Можно также отметить некоторые советы и дополнительные правила диеты:

Полностью отказываться от каких-либо продуктов не нужно, если организм чего-то требует лучше дать ему это, но если эта еда не полезна, то в минимальных порциях.
Каждому человеку необходимо поставить перед собой цель, для чего он хочет похудеть, тогда удержаться будет легче. Но не нужно ставить недопустимые цели, например, сбросить 15 килограмм за неделю, это нереально.
Фрукты и овощи – это конечно очень полезно, но не нужно забывать и о полезных для организма жирах. Ничего страшного не случиться, если в кашу добавить сливочное мало или съесть кусочек сала. Если не переусердствовать и правильно разделить калории, это будет только на пользу, и килограммы будут покидать тело.
Активные прогулки, бег, спорт лучше оставить на утреннее время, поскольку после таких занятий пробуждается аппетит. На вечер лучше оставить чтение, просмотр телевизора или отдаленное общение с людьми через интернет.

Как это работает

Принцип этой диеты до смешного прост – никакой еды после 17 часов. То есть, вы питаетесь так, как делали это всегда, но без ужина. Последним приемом пищи становится полдник, а после этого вы до утра забываете о существовании любых продуктов. Лучше всего диета «Минус ужин» подходит тем, кто привык проводить вечера дома или любителям вечерних посиделок с друзьями.

Среднестатистический ужин составляет обычно от 400 до 600 ккал. Но, как правило, дело этим не ограничивается. Мало кто отказывает себе в удовольствии попить вечерний чаек с чем-нибудь вкусненьким или что-нибудь погрызть, устроившись перед телевизором. Так «по мелочам» за вечер набегает еще 100-200 ккал, а это уже почти половина суточного рациона для тех, кто мечтает о похудении.

Рецепты

Лосось с овощами в фольге

Ингредиенты:

4 куска рыбы примерно по 150 г (горбуша, семга, форель, кижуч и т.п.);
2-3 кабачка, желательно разного цвета;
2 спелых томата;
2 головки лука;
2 зубчика чеснока;
1,5 ст. л. свежевыжатого лимонного сока;
приправы, специи для рыбы (орегано, тимьян, базилик и пр.);
растительное масло из условий разрешенной порции на одного человека;
соль и перец по вкусу.

Приготовление

Овощи вымыть и порезать. Кабачки, если они не крупные, сначала пополам, а потом вдоль на ломтики. Одну луковицу покрошить мелко, а другую порезать полукольцами. Чеснок измельчить.
Положить овощи в миску и добавить к ним специи, включая соль и перец, а также масло. Перемешать. Лук добавляем только порезанный кольцами.
Приготовить четыре куска фольги достаточного размера.
Поделить овощи из миски на четыре равные части и разложить по центру фольги.
Сверху на овощи положить по куску рыбы, слегка ее присолить и посыпать специями. Не переусердствовать! Полить соком лимона каждый кусок.
Сверху добавить мелко порезанные лук и томаты.
Завернуть фольгу, исключая протекание.
Запекать 25-35 минут (в зависимости от сорта и толщины кусков рыбы).

Режим и рацион питания

Диета минус ужин признана лояльной системой похудения. Строгих ограничений не существует. Однако есть некоторые рекомендации по организации режима и рациона питания.

После пробуждения желательно выпить стакан теплой чистой воды. Спустя полчаса можно приступать к завтраку. Любители сладкого могут позволить себе скушать шоколад или даже пирожное. Однако злоупотреблять не стоит.

Через 2–2,5 часа можно перекусить. Обедать следует не ранее чем через 3 часа. Спустя такой же промежуток времени наступает заключительный прием пищи. В промежутках желательно употреблять побольше воды.

Если режим сильно отличается от привычного, то в первое время вечером можно выпить ненасыщенный стакан овощного либо куриного бульона, кефира с низкой долей жирности. Для того чтобы не сорваться, также рекомендуется придумать для себя расслабляющее занятие. Чтение, вязание, вышивание позволят отвлечься от мыслей о еде.

Что касается рациона питания, то диетологи рекомендуют начинать день с углеводов. Оптимальным вариантом выступают каши, хлеб из муки грубого помола, сыры. Тем не менее при желании можно скушать любой продукт. В процессе дня все излишки калорий сожгутся. Обед должен содержать белки и углеводы. Перекусы состоят из фруктов, овощей, натуральных йогуртов, творога.

Для увеличения эффективности от жирной пищи рекомендуется отказаться. Предпочтение следует отдавать постным сортам мяса и рыбы, молочным и кисломолочным продуктам с низкой долей жирности. Потребление фастфуда, сладостей и газированных напитков, пусть и в утренние часы, скажется на скорости снижения веса.

Примерное меню для диеты минус ужин, которое может послужить основой для разработки собственного рациона питания, подразумевает:

завтрак — овсяная каша, тост с сыром, зеленый чай;
перекус — 2 яйца-пашот, микс из свежих овощей, стакан минеральной воды;
обед — суп на вторичном бульоне с кусочками куриного филе, телячья отбивная, гречневая каша, зеленый чай;
перекус — запеканка из творога с низким содержанием жира, печеное яблоко, компот.

Желательно, чтобы ежедневное меню включало овощи и фрукты, которые насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Мясо и рыбу можно чередовать. В этом вопросе следует прислушиваться к собственному организму.

Кому подходит дробное питание?

Дробное питание может быть назначено по медицинским показаниям, а также в случае, если энергозатраты человека в течение дня повышены. Для спортсменов норма — питаться каждые 3-4 часа

Важно, чтобы рацион при этом был полноценным и сбалансированным. Правильно подобранная схема дробного питания поможет сформировать мышечную массу при условии регулярных силовых тренировок

Для перекуса в этом случае удобно использовать специальные батончики с содержанием белка, клетчатки, цельных зёрен. Если в вашем расписании нет интенсивных тренировок, от перекусов лучше отказаться.

Завтрак — самый важный прием пищи, пропускать его нельзя. Эксперты Всемирной организации здравоохранения предупреждают: у тех, кто отказывается от завтрака, возрастает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы из-за повышения вязкости крови, повышается уровень холестерина в крови и артериальное давление. Лучше всего для завтрака подходят цельнозерновые продукты, фрукты, яйца.

Идеальный обед не должен превышать по объему завтрак. Есть рекомендуется медленно, с удовольствием и в хорошей компании. И помните про принципы здорового питания: больше овощей и фруктов, рыбы, меньше соли, сахара и трансжирных кислот.

Правила диеты

Этот метод похудения совсем несложный, но, чтобы получить желаемый результат, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна. Кроме того, последний раз разрешается покушать максимум в 7 вечера для тех, кто ложится спать за полночь и позже.
Максимально калорийные блюда нужно съедать до обеда. Если хочется сладостей, лакомство стоит отложить до утра. Так калории успеют потратиться за целый день.
Чтобы ускорить процесс похудения, нужно исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда, фаст-фуд.
Основной прием пищи следует перенести на завтрак. С утра будет достаточно энергии, а порции в течение дня будут значительно меньше.

Важно обязательно обедать. В течение дня нужно соблюдать минимум трехразовое питание, но порции должны быть небольшими.
Необходимо употреблять достаточное количество простой негазированной воды.
В рацион нужно включить как можно больше фруктов, овощей, злаков, белков.
Чтобы организм перевести на новый формат питания, стоит постепенно увеличивать время ужина до сна и сокращать количество еды.

Полезные рецепты

Существует много рецептов различных блюд, которые можно готовить на такой диете. К самым популярным относят следующие:

Салат для завтрака. Понадобятся такие ингредиенты:

овсяные хлопья — 2 ст. л.;
творог — 200 г;
банан — 1 шт.;
яблоко — половина;
орехи, горсть изюма.

Яблоки измельчают, банан разминают, хлопья слегка размачивают. Все компоненты смешивают и посыпают орехами или изюмом.

Запеченное рыбное филе. Необходимые ингредиенты:

рыба — 1 шт.;
картофель — 4–5 шт.;
морковь — 1 шт.;
луковица 1 2 шт.

Картофель нарезают ломтиками и варят в кипящей воде в течение 2–3 минут. Лук нарезают полукольцами, а морковь измельчают на терке со средними ячейками. Форму для запекания застилают фольгой и смазывают растительным маслом. Кладут лук, сверху — рыбу, слегка приправляют зеленью и специями. Кладут слой моркови, потом — картофеля. Солят и поливают небольшим количеством масла. Все компоненты заворачивают в фольгу и на 30 минут помещают в разогретую духовку. Чтобы образовалась румяная корочка, за 10 минут до готовности фольгу следует раскрыть.

Тыквенная запеканка. Потребуются:

обезжиренный творог — 200 г;
тыква — 150 г;
яйцо — 2 шт.;
курага — 80 г.

Тыкву измельчают на терке, а курагу режут маленькими кусочками. Это позволит запеканке быть более сочной. Смешивают яйца, творог, курагу и тыкву и выкладывают в форму. Запекают в духовке в течение 30 минут.

Диетическое овощное рагу. Понадобятся следующие ингредиенты:

кабачок или цукини — 1 шт.;
маленький баклажан — 2 шт.;
брокколи или цветная капуста — ¼ головки;
репчатый лук — 2 шт.;
чеснок — 3 зубчика;
средний помидор — 4 шт.;
базилик — по вкусу.

Лук нарезают небольшими кубиками и выкладывают на сковороду с оливковым маслом, ставят на средний огонь. В это время измельчают морковь на терке с крупными ячейками и сразу кладут в сковороду, накрывают крышкой. Баклажаны режут средними кусочками и добавляют к луку и моркови. Цукини нарезают кубиками среднего размера и добавляют в сковороду. Овощи нужно постоянно помешивать. Добавляют воду или оливковое масло по мере надобности.

Капусту шинкуют и кладут к остальным овощам. Тушат рагу в течение 6–8 минут до мягкости капусты и добавляют крупные куски помидор. Кладут порезанные зубчики чеснока, солят и перчат. Рагу настаивают 1–2 часа.

Диетический омлет. Ингредиенты:

небольшие томаты — 3–4 шт.;
куриные яйца — 2 шт.;
сливочное масло — 30 г;
соль и перец — по вкусу.

Томаты очищают от кожуры и нарезают тонкими ломтиками. Выкладывают их в сковороду, которую предварительно смазывают маслом. Тушат до тех пор, пока не появится сок. Взбивают яйца, добавляют соль и выливают в сковороду. Огонь убавляют до минимума и готовят 5 минут.

Противопоказания

Диета минус ужин выступает своего рода примером правильного, сбалансированного питания. Следовательно, список противопоказаний незначительный. Включает в себя следующие пункты:

нежелательно изменять привычные режим и рацион питания во время беременности;
кормящим матерям следует придерживаться питания, разработанного врачом согласно конкретным показателям здоровья женщины и ребенка;
подростки и люди преклонного возраста. Четких запретов на соблюдение диеты нет. Однако рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Возможно, отказ от ужина в силу возраста негативно скажется на организме;
заболевания органов пищеварения, печени нервной и сердечно-сосудистой систем диктуют иные условия. Рекомендован легкий ужин;
повышенная физическая и умственная нагрузка в вечернее время невозможна без полноценного ужина. Иначе организм очень быстро ослабнет.

Поскольку противопоказания относительные, за исключением серьезных заболеваний, то диету можно откорректировать. Например, стакан кефира в вечернее время позволит утолить чувство голода. Если же это не помогает, то от данного варианта питания следует отказаться.

Типичные ошибки

Неправильно выбрана мотивация

Если в качестве мотивации выбрана некая конечная цель, определенное событие или сезон, к которому требуется хорошо выглядеть, то цель изначально поставлена неправильно. Стараться нужно для себя, а не для кого-то, кому мы хотим понравиться. К сожалению, это ошибка абсолютного большинства.

Надежда по поддержку

Начать все в один день

Методика требует значительного изменения своего режима дня и привычного распорядка питания. Вводить новые принципы лучше постепенно, иначе можно буквально испугаться перемен. Да и организм от таких новостей бывает в шоке и вместо радостного избавления от лишнего хлама начинает судорожно хвататься за свои запасы.

Ранний ужин поздний отбой

Сочетаемость продуктов распространяется на все меню!

Многие не замечают ошибок при составлении меню, касающихся разных блюд. Каждое из них соответствует базовым принципам, а вместе они противоречат друг другу. Это очень частая ошибка, чтобы ее избежать, нужно время и навык. А поначалу придется каждый раз сверяться с таблицей.

Отсутствие физической нагрузки и ухода за телом и лицом

Человеку, страдающему ожирением разной степени тяжести, обычно кажется, что все его проблемы заключаются именно в этом. Стоит только похудеть и картинка мира сразу изменится.

А в первую очередь — та, что мы видим в зеркале. Если же цифры на весах уменьшаются, а одновременно с ним обвисает и становится дряблой, атоничной кожа, появляются новые (или первые) морщинки на лице, наступает разочарование.

Попытки ускорить результат

https://www.youtube.com/watch?v=Q6_WoCtCQWU

Для более быстрого достижения эффекта многие начинают ужесточать правила диеты «Минус 60» или добавлять другие диетные принципы. Например, лишать себя много разрешенного на завтрак.

Итогом такой политики бывает быстрый возврат веса. Особенно велик соблазн подтолкнуть процесс во время застоя веса, известного как эффект плато.

Между тем, действовать в это время нужно с точностью до наоборот — имитировать срыв и дать себе возможность наесться всего от души. Если же пытаться силой отнять у своего организма то, что он по какой-то причине решил ни за что не отдавать, то застой может стать критическим.

После этого многие набирают потерянное и сдают отвоеванные позиции.