Диета на месяц, минус 10/15/20/25/30/35 кг, меню для похудения

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

Вкусный зеленый чай с имбирем для похудения.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
Перекус №2: продукты из кислого молока.
Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Можно ли похудеть на 20 кг?

Диета «Минус 20 кг за месяц» основана на системе раздельного питания и предполагает серьезное ограничение калорийности. Терять придется почти по 1 кг в день, поэтому не получится избавиться от голода и недостатка питательных веществ. Такая система похудения больше подходит для тех, у кого серьезные жировые отложения, вес не меньше 80-90 кг. Если лишних килограммов немного, лучше выбрать более щадящую систему питания. Поэтому такая диета не подходит для женщин с весом 50–60 кг.

Диетологи против таких экстремальных методов, но при ожирении они эффективны. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании. Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни.

Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться. Считается, что месяц — это оптимальное время для того, чтобы избавиться от вредных пищевых привычек.

Правила диеты на месяц «Минус 20 кг»

Прежде чем приступать к такому похудению, нужна подготовка. Она покажет, как организм реагирует на такое питание, подойдет ли диета. Сначала 5–7 дней нужно постепенно перейти на правильное питание с исключением сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Потом 2 дня рацион состоит из стакана томатного сока, ломтика цельнозернового хлеба и литра кефира низкой жирности. Если организм выдерживает такое питание нормально, можно приступать к диете.

При этом необходимо соблюдать несколько основных ее принципов:

принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза и анемии;
выпивать в день не менее полутора литров воды;
полностью исключаются соль, сахар и пряности;
не употреблять алкоголь и постараться бросить курить;
запрещены на время диеты активные физические нагрузки;
чтобы избежать отвисания кожи, нужно проводить косметические процедуры, посещать баню, делать массаж;
строго придерживаться рекомендуемого меню, не меняя рацион;
последний прием пищи не позднее 19 часов;
если сильно ощущается голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1%;
выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион нежирное мясо, каши, овощи, кисломолочные продукты.

Преимущества диеты «Минус 20 кг»

При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро. Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается. Такая система питания помогает привыкнуть к меньшим порциям пищи и вырабатывает правильные пищевые привычки. Есть несколько вариантов похудения на 20 кг, можно выбрать подходящий рацион.

Вред и противопоказания

Диета «Минус 20 кг за месяц» разрешена не всем. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к ней. Противопоказано такое экстремальное похудение беременным женщинам, а также людям старше 40 лет. Наличие любых хронических заболеваний тоже не допускает быстрого снижения веса.

Нужно подготовиться к тому, что будет ощущаться слабость и ухудшение самочувствия. Может появиться головная боль, слабость, депрессия. Такая система питания создает нагрузку на печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Из-за нее может повыситься уровень холестерина, загустеет кровь, могут даже образоваться тромбы. Поэтому при ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу для обследования.

Супер эффективная диета 15 КГ ЗА 14 дней. Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

эффективная диета

Существует одна очень эффективная диета , которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты:

1 день эффективной диеты:

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

2 день эффективной диеты:

Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

4 день эффективной диеты:

Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

5 день эффективной диеты:

Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

6 день эффективной диеты:

7 день эффективной диеты:

Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны). На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.

7. Циклическая диета

Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, а главное — надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов.

Суть диеты

Циклическая диета — это чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить. Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий.

Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.

Возможные негативные эффекты

Противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.

А какая диета понравилась тебе больше?

Оставляй свой комментарий,ваше мнение важно

Диета «минус 25 кг за месяц»: 1 неделя

На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую. На обед можно полакомиться любым количеством свежих фруктов (сезонных). На ужин позвольте себе отварное мясо нежирного сорта.

Придерживаясь этой диеты, нужно пить больше воды — до 2-3 л в день.

На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую. На обед побалуйте себя отварной курицей, очистив ее от кожи. На ужин позвольте себе апельсин/грейпфрут, салат (огурцы, листья салата, болгарский перец, морковь, помидоры), 2 яйца (вкрутую), 1 тост либо 1/2 лепешки.

На завтрак съешьте 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую. На обед: 1 тост, сыр (обезжиренный белый), томаты. На ужин: тушеное мясо нежирного сорта.

На завтрак съешьте 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую. На обед: свежие фрукты (сезонные) — в любом количестве. На ужин: вареное мясо нежирного сорта и салат из овощей.

На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую. На обед примите в пищу 2 вареных яйца, тушеные или вареные овощи (например, фасоль, кабачки, капусту с морковью). На ужин: отварные креветки или запеченная рыба, салат из фруктов, апельсин либо грейпфрут.

На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую. На обед позвольте себе любое количество свежих фруктов (сезонных). На ужин позвольте себе салат и тушеное мясо нежирного сорта.

На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую. На обед побалуйте себя запеченной/отварной курицей (очистив ее от кожи), тушеными или вареными овощами, грейпфрутом или апельсином. На ужин: тушеные или вареные овощи.

Как выбрать подходящую диету

Вы решились взять себя в руки и избавиться от лишних килограммов, которые мешают вам чувствовать себя комфортно. Решение – это то, что поможет двигаться по намеченному пути. Но что делать, если есть множество способов похудеть, а вы не можете определиться?

Прежде всего, вам нужно обратить внимание на такие важные факторы:

Противопоказания

Это один из главных пунктов, так как перед началом похудения вам обязательно стоит учесть состояние вашего организма. Не забудьте про непереносимость каких-либо продуктов, аллергию, а также заболевания.

Грамотно составленный рацион питания

Если вы долгие годы употребляли в пищу привычные для организма продукты, а теперь резко от них откажетесь – вас будут ждать неприятные последствия. Лучше всего исключать ингредиенты постепенно, без стресса для организма. Старайтесь готовить для себя сами и покупать только те продукты питания, которые принесут пользу.

Не старайтесь урезать сразу калорийность пищи. Не соответствие белков, углеводов и жиров в рационе может привести к нарушению обмена веществ, истощению и проблемам с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).

Полезные привычки

Старайтесь компенсировать вредные продукты полезными. Пусть на вашем столе всегда стоит корзина с фруктами, а во всех комнатах лежит бутылка чистой воды. Таким образом вы будете снабжать организм витаминами, поддерживать водный баланс и приучать себя к дисциплине.

Индивидуальный подход

Для каждого человека нужен индивидуальный подход. Пусть данные слова станут девизом для вас. Кому-то поможет похудеть белковая диета, в то время как другой человек не заметит большого эффекта от нее. Не отчаивайтесь и не переставайте пробовать. Только с помощью опыта вы сможете подобрать вариант, который поможет именно вам.

Питание царицы

К столу Клеопатры доставляли лишь изысканные плоды и деликатесы. Прелестная властительница вкушала лишь ту пищу, что не могла повредить ее стройному стану и красоте. Рацион преимущественно состоял:

из миндаля;
семян и злаков;
бананов;
гранатов;
лимонов;
чеснока;
пряностей, трав;
кислого молока;
сыра;
мяса гусей;
морепродуктов.

Животную пищу царица употребляла не ежедневно, а периодически, считая ее излишне тяжелой. Регулярно становилась вегетарианкой, ела понемногу. В отличие от большинства подданных любила рыбу, которую ей подносили в натуральном виде или в специальном рассоле.

Разнообразное меню, состоящее лишь из суперфудов — продуктов, поддерживающих здоровье, не позволяло откладываться жиру, очищали организм от шлаков и токсинов. А умеренность в еде гарантировала изящество и гибкий стан.

Полезные советы

Чтобы процесс похудения шел активными шагами, нужно соблюдать некоторые правила:

Калорийную еду следует употреблять в первой половине дня.
При большом желании съесть мучное, лучше приготовить его самостоятельно дома. Шарлотка с зелеными яблоками на завтрак подарит хорошее настроение на весь день и никоим образом не повредит фигуре.
Перекус можно заменить стаканом чистой воды.
Сахар и его заменители на время похудения находятся под запретом. Тем, кто не может отказаться от этого пункта, разрешается выпить чашку сладкого чая или кофе, но только утром.
В течение дня нужно употреблять большое количество фруктов, содержащих воду (яблоки, апельсины, ананасы). С цитрусовыми нужно быть аккуратными — не больше двух апельсинов в день.
Чтобы по утрам не отекало лицо, необходимо последний раз выпивать воду не позже, чем за два часа до сна.
Алкоголь — под запретом.
Активный образ жизни, утренние и вечерние прогулки по парку, бег по стадиону, положительно скажутся на состоянии здоровья и помогут уйти ненавистным килограммам.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Овощная диета

Этот тип диеты еще называют вегетарианским. Суть заключается в том, что вы можете кушать неограниченное количество овощей и фруктов. Исключение составляет картофель и бананы. Бананы принято считать очень калорийными, поэтому ограничьте прием фрукта до одного раза в сутки. Картофель лучше не употреблять совсем. Если вы любите картофель – готовьте его в небольшом количестве, но только после завершения овощной диеты.

Что разрешено помимо овощей и фруктов:

Делать из овощей салаты;
Добавлять в салат оливковое масло (не более 10 мл);
Кушать орехи (суточная норма – до 50 г);

Все продукты, проходящие термическую обработку при изготовлении, строго запрещены.

Разбавить фруктово-овощной рацион вы также можете с помощью свежевыжатых соков и смузи. Единственное условие – без добавления сахара или сахарозаменителя!

Меню диеты минус 10 кг и более (распорядок питания)

График питания можно составлять самостоятельно, ориентируясь на рекомендованные варианты меню диеты на 30 дней. При соблюдении рекомендаций к концу третьей недели можно похудеть на 15 кг.

Варианты на 1 месяц

Завтраки (на выбор)	нежирный творог, 1 порция; салат из фруктов, заправленный йогуртом; овощной салат и 2 отварных яйца; 3-4 ст. ложки цельнозерновых хлопьев.
Вторые завтраки	имбирный чай и ломтик сыра; половинка грейпфрута или 1 зелёное яблоко; 1 хлебец и свежевыжатый гранатовый сок; цельнозерновые хлебцы 2 шт. и стакан зелёного чая.
Обеды	овощной микс и кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; овощной салат без заправки и кусочек постного отварного мяса; овощной суп, приготовленный без картофеля.
Полдники	1 стакан обезжиренного кефира; любой разрешённый фрукт.
Ужины	салат из свежих овощей и запечённая рыба (или мясо); маложирный творог с добавлением фруктов; овощной плов и свежий огурец.

Комплексная месячная диета считается самой сбалансированной и не требует приёма поливитаминных комплексов благодаря достаточно разнообразному меню.

Правильная диета за месяц 15 кг, меню

I и II дни	На завтрак – диетический хлебец и стакан обезжиренного кефира. В течение дня можно выпить 2 литра кефира. На ужин – томатный сок и 1 помидор.
III и IV дни	На завтрак несладкий кофе и бутерброд из цельнозернового хлеба с пчелиным мёдом. На обед – кусочек отварной куриной грудки, чёрный хлеб и 50 г зелёного горошка. Полдник – стакан кефира. На ужин – два отварных яйца, кусочек сыра (70 г) и стакан томатного сока.
V и VI дни	На завтрак стакан апельсинового сока и 1 зелёное яблоко. На обед – рагу с кусочком цельнозернового хлеба или овощной суп. Полдник – банан и яблоко. На ужин – овощной салат и чай с пчелиным мёдом.

Всего подразумевается 5 таких циклов. Параллельно обязательно употребляйте поливитаминные комплексы. Представленная диета может быть увеличена и до 35 дней. Но 35 дневная диета переносится тяжелее в виду истощения организма. Отзывы о диете на 35 дней самые разные: подтверждается её эффективность и очень трудная переносимость.

Отзывы худеющих говорят о негативном влиянии диеты на состояние кожи, ногтевых пластин и т.д. Диета на 35 дней больше подходит тем, кто уже испытал свою силу воли и точно знает, что выдержит такую продолжительную и тяжёлую диету.

Меню строгой диеты по дням на 4 недели

День I	С утра и до обеда можно выпить небольшими порциями 1 литр обезжиренного молока. На ужин – 1 стакан томатного сока и 100 г чёрного хлеба.
День II и V	На завтрак – кусочек чёрного хлеба с мёдом и несладкий кофе с молоком. В обед можно съесть небольшой кусочек отварного постного мяса и миску нежирного бульона. На ужин – 2 отварных яйца.
День III и VI	Завтрак – два фрукта на выбор (персики, апельсины и яблоки). На обед – овощной суп с добавлением 1 ст. ложки растительного масла.
День IV и VII	Завтрак — кофе несладкий с молоком, кусочек голландского сыра. На обед 2 отварных яйца и кусочек чёрного хлеба. На ужин – 1 стакан обезжиренного кефира.

Представленный рацион нужно повторить 3 раза.

Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить

Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.

Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:

Нарушение обмена веществ, его замедление.
Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.

Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:

повышается аппетит;
увеличивается отделение мочи;
еду постоянно хочется подсолить.

И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.

Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:

атрофия мышц;
слабость вплоть до полуобморочного состояния;
исчезновение подкожной клетчатки;
появление сердечной недостаточности;
снижение уровня гемоглобина в крови;
запоры;
пролежни;
нарушение водно-солевого обмена.

Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов. Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.

Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.

Японская диета

В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Дни диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1 и 8 день	Кофе без сахара или крепко заваренный чай	2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока	100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата
2 и 9 день	Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком	Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы	200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 день	Чай или кофе без добавления сахара	Одно сырое яйцо	100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 день	Кофе без сахара	Порция жареного корня пастернака	200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 день	Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком	300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока	Порция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 день	Кофе без сахара	300 граммов отварного куриного филе	2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 день	Чай без добавления сахара	Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом	На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего

Как питание при остеопорозе влияет на развитие заболевания, ошибки при составлении рациона

Специальная диета при остеопорозе – часть терапии. Она помогает восполнить дефицит необходимых костям веществ, остановить патологический процесс и укрепить скелет совместно с грамотно разработанным медикаментозным планом лечения.

Чаще всего заболевание развивается из-за нарушения употребления ряда нутриентов (питательных веществ, витаминов, минералов). Минеральная основа скелета – это фосфор и кальций. И в большинстве случаев именно нарушение обмена этих веществ приводит к остеопорозу. Чтобы организм получал достаточно кальция, важна хорошая его всасываемость кишечным трактом. Этот процесс будет проходить правильно при трех условиях:

диета при остеопорозе должна содержать достаточно кальция;
организм должен быть обеспечен витамином D;
желудочно-кишечный тракт должен быть здоров.

Когда организму не хватает кальция, он извлекает его из костей. В результате и уменьшается костная масса, скелет становится хрупким. Сегодня приняты следующие нормы потребления кальция в сутки:

для детей от 1 до 3 лет – 500 мг;
для детей от 4 до 8 лет – 800 мг;
для подростков от 9 до 18 лет – 1300 мг;
от 18 до 60 лет – 1000 мг;
рацион питания для пожилых (старше 60 лет) для предотвращения остеопороза должен содержать 1200 мг.

Меню при остеопорозе должно составляться индивидуально. При этом сначала выясняют возможные причины низкой абсорбции кальция в кишечнике. Это может быть:

почечная недостаточность;
синдром мальабсорбции, связанный с энтеропатией;
нарушение гормональной регуляции (питание при остеопорозе у женщин назначается после анализа на эстрогены, а также – и у мужчин в том числе – на гормоны щитовидной железы, инсулин, кальцитонин, паратгормон);
много кислот в рационе – щавелевой, аскорбиновой, лимонной.

Нужно выяснить и причины, по которым организм стал нуждаться в повышенном потреблении кальция, то есть почему он буквально разрушает сам себя. Это может быть связано с:

артериальной гипертензией;
опухолями толстого кишечника;
повышенным выведением кальция из организма с желчью или мочой;
гиперпаратиреозом.

Основные направления диетотерапии при составлении меню при остеопорозе:

включение в рацион продуктов, богатых кальцием;
минерализация воды;
стимуляция секреторной функции желудка посредством диеты;
улучшение усвоения кальция организмом;
восстановление процесса всасывания кальция кишечником.

При определении того, что есть при остеопорозе конкретному пациенту, учитывают пищевую непереносимость и возможные ферментопатии. К последним относится недостаточность лактозы, например.

При определении плана правильного питания при остеопорозе часто совершается ряд ошибок:

недостаток кальция в рационе;
избыток пищевых волокон, щавелевой и фитиновой кислот;
дефицит белков, как и их избыток, приводящий к высокому выведению кальция с мочой;
избыток углеводов и фосфора в рационе;
злоупотребление кофе и кофеинсодержащими напитками;
употребление большого количества алкоголя;
избыток натрия, при котором кальций тоже теряется с мочой;
повышенный калораж;
недостаток витамина D, редкие прогулки в солнечные дни;
дефицит жиров (он приводит к нарушению усвояемости витамина D и других жирорастворимых нутриентов), а также их значительный избыток, при котором плохо всасывается кальций.

Если еда при остеопорозе содержит адекватное (физиологическое) количество белков, то всасывается примерно 15% кальция. При дефиците белков этот показатель падает до 5%.

Исключительно вегетарианская диета, с точки зрения медицины, доказано вредна. Продуктов, которые употребляет вегетарианец, при остеопорозе недостаточно. Обязательно нужно включать в рацион молочные продукты.

Особенно это важно для женщин в период менопаузы. Если же включение такой пищи невозможно, то получать кальций вегетарианцы могут из тофу, соевого молока, неочищенного зерна, репы, капусты, орехов, бобовых культур

Какие молочные продукты нужно есть при остеопорозе

Молоко и молочные продукты – лучшие источники кальция. 100 мг этого вещества содержится в следующих порциях:

90 г молока;
90 г кефира или йогурта;
70-80 г творога;
110 г сметаны;
20-25 г плавленого сыра (настоящего, а не сырного продукта);
15 г твердого сыра;
75 г натурального сливочного или молочного мороженого.

Полностью покрыть суточную потребность в кальции только продуктами питания нельзя. Поэтому принимают карбонат кальция или кальция цитрат (при низкой секреции желудка).

Пейте воду сколько угодно

В течение дня вашему организму требуется много воды, особенно если вы работаете в условиях повышенной сухости воздуха, например в кондиционируемом офисном помещении.

У системы гидратации организма есть свой циркадный ритм. Чувство жажды чаще всего возникает у нас днем, потому что организму необходима вода для переработки нутриентов, создания новых компонентов крови и детоксикации. Для того чтобы поддерживать уровень гидратации и энергии в течение всего дня, лучше всего выпивать стакан воды каждый час или два.

Употребление воды после ужина не меняет размеры вашего пищевого окна. Если вы проснетесь среди ночи и почувствуете жажду, обязательно попейте воды. Я по себе знаю, что если не попью воды, то буду долго ворочаться без сна, а если утолю жажду, то, скорее всего, сразу же усну снова.

О полезности питья воды написано множество книг, однако почти 25 процентов людей практически не пьют воды, кроме той, что содержится в кофе. Я не считаю кофе источником воды, потому что входящий в его состав кофеин вызывает обезвоживание и подавляет сонливость. Но вы можете смело включать в общий объем потребления воды травяные чаи, которые не содержат кофеина. Некоторым людям нравится выпивать перед сном чашку травяного чая, и, если в нем нет кофеина, подсластителей и молока, такой напиток является вполне приемлемым вариантом.

Проблема в том, что в обычном чае тоже содержится большое количество кофеина и что кофеин присутствует во многих видах травяного чая. Когда на рынке чуть ли не каждую неделю появляется новый бренд “травяного” чая, трудно узнать наверняка, есть ли в нем кофеин или какое-то другое химическое вещество, которое заставит вас бодрствовать. Поэтому лично я после ужина воздерживаюсь от всего, кроме чистой воды.