Монодиета на 3 дня минус 5 кг - быстрое и эффективное похудение

Повторное проведение экстремальной диеты

Как было отмечено выше, эта диета — очень строга. Поэтому к ней рекомендовано прибегать только в экстремальных случаях. И повторять ее часто очень нежелательно. Если она все же далась вам достаточно легко, и вы хотите вновь испытать ее на себе, диетологи рекомендуют не делать это ближайшие 4-5 месяцев после выхода из диеты.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение

Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки

Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Общие правила, принципы, особенности

Диета на три дня белковая – это достаточно жесткая система не только для психики, поскольку потребует четкое следование установленным правилам и отказ от привычной пищи и количества потребляемых продуктов. Это еще и серьезный стресс для организма. Следует понимать, что жесткие трехдневные диеты минус 5 кг – это удар по организму. Он может отреагировать самым разным способом. Чаще всего у людей, которые мгновенно сбрасывают такое количество кило, может проявиться желчекаменная болезнь.

Однако сбросить вес – это часто реальная необходимость, а потому люди отправляются на специализированные форумы, где пользователи делятся своим опытом следования белковой диете на три дня.

Среди главных выделенных особенностей такие:

Употребление низкокалорийной пищи – от 500 до 800 ккал в сутки.
Отказ от сладостей, алкоголя, фаст-фуда, любой жирной еды.
Употребление пищи, которая будет насыщать организм белками и легко усваиваться.
Большое потребление воды в сутки – минимум 2 литра.
Употребление пищи строго по расписанию. Следует заранее определить время, когда можно принимать пищу и на протяжение всех трех дней не отступать от выбранного времени.
Активно заниматься спортом, выбирать для себя тот комплекс упражнений, который можно делать дома, если не позволяют обстоятельства посещать спортивные залы.

Если решено снижать свой вес в фитнес-клубе, следует комбинировать упражнения, тренируя все группы мышц. Не стоит забывать, что кардионагрузки полезны для сердца, но они позволяют сжигать жир только с 21-й минуты после начала интенсивных тренировок. Не стоит заканчивать упражнения раньше, чтобы потраченные усилия не оказались напрасными.

Белковая диета на 3 дня минус 5 кг должна обязательно завершаться переходом на правильное и своевременное питание. Если этого не сделать, все набранные килограммы быстро вернуться назад, а в некоторых случаях вес превысит тот, который был до экспресс-диеты.

Сущность краткосрочной монодиеты

Очень важно сразу же правильно представлять себе возможности диеты, объективно оценивать свою дисциплинированность и аккуратность. Нужно понимать, что даже сброшенные с легкостью пять килограммов могут так же быстро вернуться обратно

Настоящая цель любой диеты заключается не в простом избавлении от чрезмерных объемов и лишнего веса, а именно в грамотной перестройке организма. Необходимо ускорить метаболизм, стимулировать обменные процессы и вывести все вредные соединения, продукты распада и токсины. Тогда и вес будет хорошо удерживаться на нужном уровне.

Существует одно заблуждение: достаточно потерпеть всего три дня, дождаться желанного понижения веса, а потом можно спокойно возвращаться к привычному режиму. Это не так! Следует понимать, что выходить из диеты надо плавно. Кроме того, если продолжать злоупотреблять вредными продуктами в обычной жизни, вес в любом случае вернется.

Есть еще одна ошибочная практика. Женщины предпочитают радовать себя сладким, высококалорийными кондитерскими изделиями, копченостями и жирным. Потом они обнаруживают изменения в фигуре, садятся на диету и добиваются нужного результата. Ну а затем все повторяется по кругу. То есть после диеты результат не закрепляется, человек снова начинает употреблять вредное. А после нового увеличения веса опять прибегает к монодиете. Очень опасная привычка! Именно такой неравномерный режим, скачки от ограничений к вседозволенности в рационе «раскачивают» обменные процессы и крайне негативно отражаются на всем организме в целом, плохо сказываются на здоровье.

Безусловно, если вы хотите продлить молодость, всегда хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть, следует всегда ставить перед собой разумные рамки в питании. Монодиета на 3 дня выступает здесь только в роли дополнительного инструмента для воздействия на обменные процессы, ЖКТ, для корректировки фигуры. От режима питания не надо ждать каких-то кардинальных результатов.

Обязательно читайте: Лучшая экспресс диета для похудения — основы, противопоказания и виды

Быстрый сброс

Первый день:

Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
Ужин: овощной свежесваренный бульон – стакан.
Поздний ужин: 170 мл кефира.

Второй день:

С утра, на голодный желудок, — пару стаканов чистой водички.
Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

Третий день:

Сразу после пробуждения: два стакана воды.
Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
Ужин: филе курицы и свежие овощи – 300 грамм.

Экспресс-диета на 3 дня

Эта диета ещё известна как «Диета невесты» – девушки, выходящие замуж, использовали её, чтобы привести себя в форму перед ответственным днем.

От диет, перечисленных выше, экспресс-диета на 3 дня отличается разнообразием в рационе и большим количеством белковых продуктов.

День	Меню
1	Завтрак: какао (в тёплое молоко добавьте ложку какао без сахара и чайную ложку натурального мёда)Обед: куриная грудка – отварить, съесть 200 г, дополнить салатом из свежих овощей (с чайной ложкой оливкового масла) Полдник: йогурт без добавок 1,5-2% жирности (250 мл) Ужин: приготовить 1,5 литра овощного бульона – из луковицы, моркови и помидоров. Можно выпить любое количество этого бульона
2	Завтрак: кефир 1,5% жирности (250 мл)Обед: бульон из овощей (рецепт тот же, что и в первый день) Полдник: свежевыжатый сок двух грейпфрутов (снимите белую кожицу, чтобы сбить кислоту) Ужин: запечь в духовке рыбу или филе индейки (300 г), дополнить салатом из свежих овощей
3	Завтрак: какао (теплое молоко + 1 ст. л. какао без сахара + 1 ч. л. меда)Обед: творог 2% жирности (150 г, можно добавить 1 ч. л. меда), кефир 1,5% жирности (250 мл) Полдник: ½ апельсина Ужин: приготовить филе индейки на пару (300 г), дополнить салатом из свежих овощей, без заправки

Общие правила экстремальной диеты

Экстремальная диета – лучшее решение, если вы чувствуете, что за время праздничных застолий набрали несколько лишних килограммов и не хотите, чтобы они оставили о себе неприятные воспоминания, которые могут отразиться на вашей фигуре. Такие радикальные изменения в режиме питания помогут, когда нужно за сжатые срок сбросить лишний вес – причем не менее 5 кг за 3 дня.

Эта экспресс-диета достаточно жесткая, поэтому нужно быть уверенным, что отсутствуют проблемы с работой ЖКТ или другие иные серьезные проблемы в организме, и можно смело приступать к экстремальному трехдневному очищению организма. После интенсивного похудения вы забудете о переедании, ваш аппетит и вес нормализуется, гарантировано повышение тонуса и прилив сил. В последующем можно прибегнуть к яблочной методике сброса веса или диете на помело, а повторить экстремальный курс можно не ранее чем через 1-2 недели.

Усиливаем эффект

Для того чтобы усилить эффект похудения, следует придерживаться таких рекомендаций:

Заниматься спортом или любой другой физической активностью. На данный момент каждый человек сможет подобрать для себя именно то занятие, которое будет ему лучше всего подходить. К примеру, это может быть пилатес, включающий в себя медленные гимнастические упражнения или же йога, которая отлично справляется с лишним весом и значительно повышает гибкость. Также, для любителей более активных тренировок можно посоветовать утренние пробежки, танцы и занятия с обручем.
Дважды в неделю рекомендуется принимать теплые ванны с морской солью, которую нужно растворять в воде. Эта процедура будет сжигать подкожный жир и расслаблять все тело.
Чтобы не замедлять процесс похудения, следует полностью отказаться от вредных привычек, в частности, от курения и приема алкоголя. Именно они, как никто другой способствуют быстрому набору веса.
Массаж нужно делать для того, чтобы улучшить состояние кожи, которая после быстрого похудения может потерять свою эластичность. Кроме того, данная процедура будет способствовать формированию красивого, подтянутого тела. Массаж всегда нужно делать только с применением жирного крема или масла. На сухую кожу он не выполняется.
Обертывание. Оно выполняется с помощью пищевой пленки. Для этого нужно нанести на проблемную зону тела смесь для похудения (это может быть белая глина, оливковое масло или даже шоколад). Затем следует обмотать несколько раз это место пленкой и оставить смесь на полчаса. После принять теплый душ.

Польза кефира

Можно ли похудеть на кефире? Да, и за очень короткие сроки. Этот продукт особенно хорош тем, что в нем содержатся бактерии-пробиотики. Именно они и помогают решить многие дисфункции желудочно-кишечного тракта и скорректировать правильно его работу

Это важно для общего состояния здоровья, поскольку в кишечнике происходит усвоение витаминов и процесс переваривания полезных жиров

Частое употребление кефира освобождает от проблем с метеоризмом и способствует избавлению от лишнего веса.

Кефир успешно вписывается в низкокалорийное меню. Питание, богатое свежими овощами и фруктами, провоцирует повышенное газообразование. Кефирные пробиотики подавляют это недомогание и способствуют быстрому пищеварению.

Низкая калорийность

Еще одним плюсом продукта для худеющих является его низкая калорийность. В зависимости от процента жирности в 100 мл кефира содержится от 30 до 56 ккал.

Многие спрашивают, какой кефир лучше пить для похудения:

используйте обезжиренный или 1% кефир, если вы употребляете растительное масло;
можно применять для похудения кефир с 2,5% жирности, если вы питаетесь нежирной пищей.

Состав

Кефир помогает похудеть благодаря своему составу. Он содержит белок, что станет нелишним в любой диете. Протеины кефира легко усваиваются. Они имеют свойство «блокировать» ощущение голода продолжительное время, поэтому выдержать диету будет проще.

Белки также форсируют сжигание жиров, а содержащийся в кефире кальций препятствует образованию жировых отложений, помогая организму тратить калории быстрее. Кефир практически не содержит углеводов: около 5% в 100 г продукта.

Для тех, кто на диете, важным показателем являются даты изготовления продукта: пить нужно только свежий продукт, т.е. не «старше» двух дней. Он лучше всего справится с обновлением микрофлоры кишечника, решит возможные проблемы с запорами и отечностью.

Проверить, помогает ли кефир, вы можете даже, просто добавив кефир в свой ежедневный рацион. Спустя несколько дней вы заметите, что организм сам стремится к нормальным показателям веса.

Советы

Кефир со свежими ягодами по утрам станет полезным завтраком.
Внимательно относитесь к выбору жирности: выпив утром обезжиренный продукт, вы быстро почувствуете голод и захотите плотно пообедать, что сведет ваши усилия похудеть к нулю.
При умственных нагрузках к обеду часто возникает желание съесть сладкое. Кефир можно и полезно пить днем вместо десерта.

Порция на ночь

Большое значение имеет и время суток, в которое вы употребляете кефир. Существуют многочисленные доводы на тему: «Чем полезен кефир на ночь для похудения». Хороший сон, улучшение самочувствия, притупление чувства голода, отсутствие тяжелой нагрузки на кишечник – неполный список достоинств.

Но главное, что стакан обезжиренного молочного напитка на ночь сослужит отличную службу в подготовке к диете, т.к. чистая кишечная флора в разы улучшает результаты диетического питания.

Отзывы показали, что, выпивая обезжиренный кефир перед сном после легкого ужина, человек может похудеть даже без особой диеты на несколько килограммов в месяц.

Виды диет на 3 дня с примерным меню

Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант.

Для невесты

Эта диета отлично подходит девушкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо

Примерное меню выглядит следующим образом:

День	8-00	10-30	13-00	15-00	18-00	20-00
1	Гречка на воде без масла, зеленый чай	Треть грейпфрута	Кусок тушеной курицы, сырые овощи	Йогурт без добавок	Вареная рыба, овощное рагу	Стакан нежирного кефира
2	Овсянка на воде, какао	Зеленое яблоко	Отварная грудка куриная, овощной салат	Кефир 1 %	Запеченный болгарский перец с рыбой нежирной из духовки	Натуральный йогурт без добавок
3	Гречневая каша, зеленый чай	Киви	Рыба с овощами на пару	Обезжиренный творог	Брокколи, тушеная телятина	Стакан кефира

Начинать день рекомендуют с 2-х стаканов чистой воды. На ужин разрешено пить отвар из овощей, травяной чай.

Огуречная диета

Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:

День	Завтрак	перекус	Обед	Полдник	ужин
1	Ржаной хлеб с джемом, чашка чая без сахара	Огуречный салат	Вареное яйцо, тушеная телятина	Салат из огурцов	Свежие фрукты
2	Овсянка с ягодами, зеленый чай	Огурец с зеленью и нежирной сметаной	Куриный бульон, огурец свежий	Салат из овощей	Запеченный перец болгарский и творог
3	Гречка, некрепкий кофе	Огуречный салат	Куриная грудка вареная, фруктовый сок	Кефир	Салат из огурцов

Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг.

Яблочная диета

Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День	8-00	10-00	13-00	15-00	18-00
1	2 яйца, чай	Яблоко	Отварное постное мясо, сырые овощи	1 яблоко	Тушеные овощи
2	Салат из свежих овощей, кофе	яблоко	Куриная грудка с брокколи	Яблоко	Рыба отварная, кефир
3	Киви или апельсин	Яблоко	Овощное рагу с нежирным мясом	яблоко	Несладкий чай

Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки.

Диета на томатах

Объем помидоров в день должен составлять около 300-350 г. Солить овощи нельзя. Если появилось чувство голода, можно перекусить томатом, но уменьшить следующую порцию

Любителям помидоров подойдет меню томатной диеты:

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Один красный овощ и 2 белка от яиц	Сок из томатов (150 мл)	Кусочек нежирной курицы, салат из томатов и зелени с нежирной сметаной	50 г сыра, 1 томат	Салат из перцев и томатов с творогом и зеленью
2	Ломтик нежирного сыра, томат	Помидор среднего размера	Филе курицы, салат из томатов с базиликом на масле оливы	Томат и обезжиренный творог	Салат с помидорами и зеленью на оливковом масле
3	Белки 2-х яиц и томат	Томат	Нежирный куриный бульон с кусочками мякоти, помидор	Томатный сок	Обезжиренный творог и помидор

Быстрая картофельная диета

Экспресс-диета на картофеле – одна из самых сложных. Она часто сопровождается чувством голода и желанием съесть что-то вредное. Меню на три дня выглядит так:

День	Завтрак	Ранний обед	Основной обед	Ужин	Поздний ужин
1	Клубнеплод, запеченный в кожуре без масла	Кефир обезжиренный	Стакан кефира	Картофель в кожуре	Зеленый чай
2	Картофель в мундире	Стакан кефира	Картофель из духовки без специй	Кефир 1 %	Отвар шиповника
3	Клубнеплод из духовки в кожуре без специй	Кефир	Стакан кефира	Клубнеплод в мундире	Зеленый чай

Если сильно мучает голод, можно выпить 150 мл кефира.

Жесткий метод с голодовкой

Диета в сочетании с голодовкой позволит сбросить 4-5 кг за три дня. Этот вариант подходит для людей с отменным здоровьем и крепкой силой воли. Меню выглядит следующим образом:

День	утро	Обед	Полдник	Ужин	Поздний ужин
1	Натуральный сок из фруктов	Немного свежих овощей или фруктов	Стакан кефира	Овощной сок	Зеленый чай
2	Полное голодание, разрешено пить только воду
3	Стакан овощного сока	Морковный салат	Кефир нежирный	Фруктовый сок	Несладкий чай

Экспресс-методика используется после консультации доктора и сдачи всех необходимых анализов.

Как работает диета?

Здесь работает не только дефицит калорий. Здоровая пища способствует выведению из организма токсинов, которые скапливаются в организме, вредя ему. Рис способствует отведению из организма лишней влаги.

Лучше выбирать нешлифованный, бурый рис, который содержит намного больше полезных веществ, чем белый. В нем также меньше углеводов по весу, а, следовательно, вы быстрее потеряете вес, если начнете питаться бурым рисом.

Курица здесь играет самую важную роль – она не позволяет организму потерять белок и с ним мышечные волокна. Сгорать при похудении будет именно жир, а не мышцы, как бывает на некоторых других диетах.

Третья часть – овощи или фрукты – способствует очищению пищеварительной системы. Овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая стимулирует работу кишечника и заполняет желудок, гарантируя чувство сытости.

Это проверенная временем эффективная диета, которая сочетает полезные свойства сразу нескольких стратегий. Рассмотрим теперь правила, по которым она работает.

Диеты на кисломолочных продуктах

Кисломолочная диета на 3 дня относится к числу наиболее популярных. Ее эффективность доказана многими девушками, которые сумели избавиться от 3–5 лишних килограммов благодаря этому методу. Суть такого питания заключается в употреблении определенного продукта — кефира, ряженки, ацидофилина, обезжиренного творога.

Кефирная

Кефирная диета на 3 дня — эффективная и действенная, о ней слышали многие желающие похудеть. Кисломолочный напиток оказывает благоприятное воздействие на работу пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы, способствует очищению организма от накопленных шлаков, токсинов и продуктов распада.

Во время похудения необходимо выпивать около 1400–1500 мл кефира в сутки. Дополнительно разрешается ломтик хлеба из муки грубого помола, свежие овощи или легкий салат с оливковым маслом, яблоки кислых сортов.

Кефир может вызывать расстройство стула, поэтому нужно внимательно наблюдать за своим самочувствием.

Творожная

Творожная диета на 3 дня минус 5 кг быстро нормализует работу пищеварительных органов, насыщает организм кальцием, выводит лишнюю жидкость. Это обеспечивает ее популярность среди многих худеющих.

Основные правила:

для снижения веса лучше всего брать кисломолочный продукт с жирностью 0%;
в сутки можно употреблять не более 900–1000 г творога, разделяя его на 5–6 приемов;
при использовании более жирного продукта его количество уменьшается до 550–650 г.

Количество воды должно составлять не менее 2,2–2,3 л в день. Другие напитки не допускаются, единственное исключение можно сделать для несладкого зеленого чая.

Сбалансированные

Они довольно разнообразны и соответствуют правилам здорового питания. Предлагаем пару вариантов.

Трехдневка №1

Первый день начинается с 500 мл водички негазированной. Можно с лимончиком и медом.

Завтракаем молоком все с тем же медом (ложка) и какао (тоже ложка). Следующая трапеза состоит из одного грейпфрута. Через 2,5 часа у нас грудка куриная вареная (0,2 кг), а также салат овощной (они должны быть свежие) и ложечкой масла оливкового. Еще часа через полтора едим йогурт нежирный и натуральный (стакан). Ужинаем бульоном овощным в любом количестве. На полтора литра воды берем по 0,5 морковки и помидоров, а также большую луковичку. На ночь у нас однопроцентный кефир (200-250 мл).

Смотрите на эту же тему: Полезные свойства креветок при диете

День второй стартует с той же водички. Во время первой трапезы пьем просто кефир (0,25 л). Перекусываем далее сметаной нежирной (100г) или таким же нежирным творожком (150г). Обедаем таким же бульоном, как вчера на ужин и в том же неограниченном количестве. Через пару часов пьем фреш грейпфрутовый (из двух цитрусовых). Последняя трапеза состоит из 0,2 кг индейки запеченной ( или рыбы) плюс овощным салатиком (овощи свежие).

День третий начинается аналогично двум предыдущим, завтрак такой же. Вторая трапеза включает творог нежирный (150 г) и кефир (0,25л). Можно вместо творога натуральный и без добавок йогурт. Последняя трапеза аналогична вчерашней.

Трехдневка №2

Хороша тем, что разнообразна. Кроме того, овощи сырые заменить можно печеными. Заменять можно и фрукты (одни другими). Дни тоже можно менять местами.

День номер один

Первая трапеза состоит из натурального йогурта без ничего (100г) и каши овсяной, сваренной только на воде (150г).

Перекусываем парой хлебцов зерновых и парой мандаринок. Следующая трапеза состоит из чая зеленого и телятины отварной (0,2кг). Через пару часов кушаем пару яблок. Последняя трапеза состоит из среднего яйца и кефира (0,25л).

День номер два

Первая трапеза состоит из тушеного кабачка и помидорно-огурцового салата. На ланч у нас цитрус (можно 0,2 л сока) и творог (150г). Обедаем зеленью, капусткой свежей (0,2 кг) и телятиной (150г).

Перекусываем яблочком и орешками (30г). Последняя трапеза состоит из капусты любой, но либо тушеной, либо вареной. Запиваем минералочкой.

Общие принципы

Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой.
Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя.
Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью нашей таблицы.
Питаются дробно 5-6 раз в день.
Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища.
Ограничено употребление соли, сахара и сладкого.
Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда.
Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы.
Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Воду пьют по следующей схеме:

1 день – 3 л;
2 день – 2-2,5 л;
3 день – до 1,5 л.

При грамотном употреблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 %.

Питьевая диета на 3 дня

Суть питьевой диеты – вы должны употреблять только напитки.

При этом меню не ограничено: можно пить овощные и мясные бульоны, смузи и свежевыжатые соки, молочные напитки (жирностью не больше 1,5% и без добавок).

День	Меню
1	Завтрак: смузи из банана с ягодами и молоком 1,5% жирности Обед: бульон из куриной грудки Полдник: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов Ужин: стакан кефира 1% жирности
2	Завтрак: кофе с молоком Обед: сок из овощей и фруктов (огурец, яблоко, сельдерей) Полдник: натуральный питьевой йогурт Ужин: бульон из овощей (подойдет бульон из капусты, моркови, лука)
3	Завтрак:сок свежевыжатый, из апельсинов Обед: бульон из курицы Полдник: стакан кефира Ужин: овощной смузи (шпинат, банан, огурец)

Меню для трехдневной белковой диеты

Самая известная белковая монодиета, которую достаточно легко выдержать и не испытывать при этом постоянное чувство голода приведена ниже.

Первый день

Завтрак: можно съесть 2 вареных яйца и выпить стакан зеленого чая без сахара. На второй завтрак рекомендуется съедать 200 г обезжиренного творога.

Обед: оптимальный вариант – съесть салат из морепродуктов и небольшой кусочек отварной курицы.

На ужин диетологи рекомендуют съесть кусок вареной нежирной рыбы и выпить стакан обезжиренного йогурта.

Второй день

Завтрак включает в себя 2 яйца и стакан зеленого чая. А второй завтрак — 100 г мягкого нежирного сыра.

Обед: салат из морепродуктов и кусочек куриной грудки.

И на ужин отведайте небольшой ломтик отварной говядины.

Третий день

На завтрак съешьте кусочек сыра с зеленым чаем. Второй завтрак состоит из 2 яиц и нескольких вареных креветок.

Обед: пачка творога пониженной жирности.

И на ужин — стакан кефира.

Диета на зеленом чае

Напиток из зеленых чайных листьев активирует обменные процессы, ускоряет доставку липидов в жировое депо печени, способствуя их расщеплению, стимулирует выведение лишней жидкости и токсинов из организма.

В сутки нужно пить по 5–6 чашек емкостью 200 мл. Дополнительно рекомендуется употреблять не менее 1 л чистой воды. Чтобы не спровоцировать головокружения и физической слабости в период соблюдения диеты, можно дополнить рацион горьким шоколадом. На 3 суток хватит одной 100-граммовой плитки. Съедать необходимо по 1 квадратику через 10–20 минут осле каждой выпитой чашки чая.

Противопоказан этот способ похудения при заболеваниях печени и холецистите.