Диета 6 каш: меню для похудения, отзывы и результаты

Кофе для потери веса работает из-за нескольких ключевых факторов

Почему так много людей пьют кофе каждый день? Кофеин. И этот компонент в чашке связан с потерей веса. Кофеин увеличивает активность центральной нервной системы, сердца и мышц. И получение 100 миллиграммов этого компонента в день, то есть количество, содержащееся в 1 чашке кофе, может помочь сжечь дополнительные 9 калорий в час. Кофеин также может подавлять аппетит.

Однако, 9 калорий это немного и, возможно, не поможет потерять много лишних килограмм. Кроме того, со временем тело развивает толерантность к кофеину, сводя на нет любое из преимуществ снижения веса. Это означает, что только напиток, сам по себе, не может помочь быстро сбросить лишние килограммы.

Основные компоненты:

Протеиновый порошок (поможет сохранить и защитить мышцы).
Органическое кокосовое масло.
Сливочное масло.
Натуральный высококачественный кофе (не растворимый, а молотый).

Примерный состав кофе для потери веса:

230 мл дистиллированной воды;
2,5 столовых ложки молотого кофе;
протеин;
1-2 чайных ложки сливочного масла без соли;
1 чайная ложка кокосового масла.

Есть также другой вариант диеты, в котором кофе заменяется чаем.

План питания 10-часовой кофейной диеты. Выпивается одна чашка бодрящего напитка для потери веса на завтрак и обед, а затем потребляется обычная еда на ужин.

Каждый кофейный напиток содержит 330 калорий, 20 грамм белка и 27 грамм жира. Результаты будут лучше, если выбирать здоровую пищу для ужина.

Следовать этому плану необходимо 6 дней в неделю, а в седьмой день можно съесть все, что захочется.

Рекомендуемые продукты для 10-часовой кофейной диеты:

органический кофе;
чай-матэ;
органическое (желательно рафинированное) кокосовое масло;
сливочное масло;
протеин;
говядина;
лососевые виды рыб;
некрахмалистые овощи;
фрукты.

Примерное меню:

Завтрак – кофе для потери веса.
Обед – кофе для потери веса.
Ужин – отварная говядина (или запеченный лосось/форель) и паровые овощи.

Следует повторить последовательность таких занятий 7-8 раз. Лучшее время для физических нагрузок — прямо перед ужином.

Это потому, что тело будет более эффективно поглощать все доступные калории, чтобы восстановить мышцы. Это также делает процесс чрезвычайно эффективным при использовании даже плохих калорий.

Рацион на диете

Чтобы обеспечить больному полноценное питание, при этом не нарушая выздоровление, в меню вносят:

кисломолочные продукты, творог, сметана, молоко, сливки (все низкой жирности);
хлеб из отрубной муки или пшеничной, без соли;
капуста, огурцы, морковь, картошка, листовой салат, другие овощи кроме запрещенных;
разные крупы и макароны любых видов;
яйца любые: до 2 белков в день и половина желтка;
нежирная рыба: судак, навага, окунь, щука, хек, карп и другие;
постное филе: кролика, курицы, телятины, индейки, говядины;
ягоды и сухофрукты;
мед, повидло, джем, мармелад, сахар, желе, леденцы;
корица, ванилин, лимонная кислота, рафинированное масло, уксус;
слабые чаи и кофе, соки, отвары ягод и трав.

Для диетического меню обязательно нужно вводить раз в день первые блюда. Супы должны быть на овощах, без жирного бульона, с добавлением круп или вермишели. Соль не используют. Полезно употреблять курагу, яблоки, изюм, смородину черную. Среди допустимых компонентов есть все необходимое для полноценного и разнообразного меню.

Запрещается использовать для блюд:

мучное с солью, в том числе обычный хлеб;
грибные бульоны, уху, наваристые отвары на мясе;
какао и шоколад;
крепкий чай, алкоголь, газированную воду;
маринады, копчености и соления;
колбасу, консервы, соленую рыбу;
любые сыры и слишком жирную молочную продукцию;
острые и соленые специи и пряности;
щавель, шпинат, ревень, любые бобы;
грибы, редька, чеснок, редис;
лук (можно только в готовом виде);
жир: рыбий, говяжий, бараний, свиной.

Постепенно под присмотром доктора больному будут добавлять по одному запрещенному продукту, чтобы вернуть его к нормальному рациону. Нарушение правил диеты может существенно замедлить процесс выздоровления

Важно четко соблюдать все требования, чтобы не вызвать обострения патологического процесса

Стол номер 5

Пятый стол – система питания, которая состоит из списка блюд, режима, правил обработки продуктов. Может использоваться как у взрослых, так у детей. Основная его цель направлена на улучшение и восстановление работы печени и желчевыводящих путей. В связи с этим показаниями к назначению диеты №5 являются: хронический холецистит, цирроз печени (без декомпенсации), хронический гепатит, стеатоз печени. Помимо этого, ее прописывают на 14-17 день после удаления желчного пузыря. Также стол №5 может быть использован при не тяжелых явлениях токсикоза во время беременности.

Диета 5 применима только в случаях хронических заболеваний вне обострения и в периоды восстановления. Противопоказано назначении этого лечебного стола в период обострения заболеваний и при имеющихся осложнениях, а также при сопутствующим гастрите или язве.

Стол номер 5
Лечебный рацион
Меню для стола №5
Стол номер 5а
Стол номер 5б
Стол номер 5п

Рацион прописывается на длительное время. Сначала его назначают примерно на неделю с постоянным наблюдением за пациентом. Если система питания переносится нормально, курс продлевают. Длительность лечебной программы питания чаще всего составляет полтора года и зависит от динамики течения заболевания. Также, предписанная диета №5 в течение этого периода может быть заменена или скорректирована.

Рацион питания, который предусматривает 5 стол чаще всего прописывается пациентам с нарушением функции печени и желчного пузыря. Такое питание улучшает функции этих органов, а также нормализует обмен веществ и процесс пищеварения. Программа благотворно влияет практически на все внутренние органы и может послужить профилактикой других заболеваний.

Основное терапевтическое влияние на печень, желчный пузырь и желчевыводящие пути обеспечивают три фактора щажения. То есть принимаемая пища должна быть щадящей по химическому составу и механической обработке. Также важна температура принимаемой еды.

Химический состав. Основная задача диеты №5 – обеспечить больному полноценное питание, при этом исключить те продукты питания, которые ухудшают работу печени и желчного пузыря. При гепатите, циррозе и холецистите запрещено употреблять пищу с высоким содержанием холестерина, жиров, эфирных масел

Важно следить, чтобы каждый день больной употреблял все необходимые компоненты: белки, углеводы, жиры в небольшом количестве. Соль ограничивают до 10 г в сутки. Стол №5 полностью сбалансирован, предполагает употребление 2500 ккал в сутки

Для беременных суточная калорийность должна быть не менее 2800 ккал

Стол №5 полностью сбалансирован, предполагает употребление 2500 ккал в сутки. Для беременных суточная калорийность должна быть не менее 2800 ккал.

Диета №5 требует соблюдение температурного режима употребляемой ищи в диапазоне от 20 до 60 градусов. Холодные и слишком горячие блюда нежелательны при заболеваниях печени желчных путей.

Механическая обработка – это измельчение пищи, которое необходимо для облегчения процесса пищеварения. Для пятого стола не обязательно все измельчать или перетирать, многое можно есть цельными кусочками. Овощи с большим содержанием клетчатки необходимо измельчить: мелко порезать, натереть на терке, вареные – перетереть через марлю. То же самое касается жилистого мяса.

Диетические блюда можно запекать, варить в молоке или воде, готовить на пару. Два раза в неделю можно съесть тушеное: овощное рагу, жаркое из измельченного мяса, диетический кокот. Запрещается есть жареное, так как такая еда содержит продукты окисления жиров, которые затрудняют выработку желчи, тем самым ухудшая работу печени. Есть нужно часто – минимум 5 раз в день, средними порциями.

Подробнее рассмотрим, из чего может состоять рацион для больного на пятой диете.

Меню монодиеты на кашах

Это наиболее жесткий вариант диеты, при котором в течение недели вы употребляете в пищу только один вид каши. Подбирайте такую кашу, которая вам наиболее приятна, ведь в ближайшие 7 дней вы будете есть только ее. Чаще всего женщины предпочитают гречневую, хотя диетологи отдают предпочтение пшенной. Эта каша благодаря своему составу ускорит процесс похудения.

Принципы и меню такой монодиеты не отличаются от вышеописанных. Каша готовится без каких-либо добавок, питание дробное, допускается немного разрешенных продуктов. Сбросить во время этой недели вы сможете от 5 до 8 килограмм, но и надоест вам каша очень сильно.

Да и часто повторять такой курс похудения тоже не стоит. Вообще, большинство диетологов против таких радикальных ограничений в питании. Они считают, что лучше худеть постепенно, но без стрессов для организма.

Какие каши самые полезные на завтрак >>

Диета на кашах на 3 дня

Трехдневный вариант относится к очень строгим, кроме основного блюда, разрешается съесть за день 2 яблока и выпить пол-литра однопроцентного кефира. Эффект от такого марафона виден сразу же, но, несмотря на небольшую продолжительность, пройти его до конца очень тяжело.

Примерное меню диеты на гречке

Существует чуть более лояльная программа, которая делает некоторые послабления из разрешенных продуктов. Калорийности рациону это не добавляет, а вот психологический комфорт определенно улучшает. Схема предполагает четыре приема пищи, львиная доля приходится на гречку.

День

Завтрак – 1/3 от общего количества гречки, горячий зеленый чай;
Обед – 1/3 от общего количества гречки, минеральная вода;
Полдник – один спелый грейпфрут, чашка горячего чая;
Ужин – 1/3 от общего количества гречки, 100 гр зеленых овощей.

День

Завтрак – 1/4 от общего количества гречки, половинка небольшого апельсина;
Обед – 1/4 от общего количества гречки, 150 гр разрешенных сырых овощей, вода с добавлением лимона;
Полдник – 1/4 от общего количества гречки, горячий зеленый/черный чай;
Ужин – 1/4 от общего количества гречки, травяной чай.

День

Завтрак – 1/3 от общего количества гречки, ассорти из зеленых овощей;
Обед – 1/3 от общего количества гречки, один целый цитрус, вода с 1 ч.л.натурального меда;
Полдник – половина небольшого красного грейпфрута;
Ужин – 1/3 от общего количества гречки, листья салата, горячий травяной чай.

Способы и особенности приготовления каш

Приготовить диетическую кашу можно разными способами, но самой полезной считается та, которая сделана таким образом:

накануне следующего дня залейте стакан определенной крупы тремя стаканами воды;
поставьте на огонь и доведите до кипения;
пусть прокипит примерно 5-6 минут;
снимите с плиты и укутайте в махровое полотенце;
оставьте «доходить» минимум на 10 часов, можно на 12-13.

Перед приготовлением каши крупу обязательно промойте под проточной водой и удалите имеющуюся шелуху. Существуют виды круп, которые можно и не варить вовсе. Например, гречка, рис, пшено. Их достаточно просто залить водой на ночь. Так они сохраняют максимальное количество полезных веществ.

Польза каши

Каши издавна являлись одним из основных блюд нашей отечественной кухни, и в этом нет ничего удивительного. Любая каша способна быстро избавить от чувства голода, обеспечивая при этом организм человека необходимым зарядом энергии.

Практически каждая из круп является источником клетчатки — этот важный элемент выводит из организма токсины и шлаки, а также позволяет контролировать усвоение жиров, поступающих с продуктами питания.

В состав любой крупы в той или иной мере входят полезные углеводы, микроэлементы и витамины. При этом каждый из злаков обеспечивает совершенно особый эффект. К примеру, овес позволяет нормализовать уровень холестерина, пшено оказывает благотворное влияние на кровообращение, а рис выводит токсины и обеспечивает организм важными микроэлементами.

Кашевая диета на 10 дней

В этом варианте рацион более богат, не нужно соблюдать строгую схему употребления круп. Вы самостоятельно выбираете, какую кашу будете есть, готовите ее по тому же рецепту, что и в первом варианте.

К кашам позволено добавлять такие продукты:

фрукты, за исключением банана, хурмы и винограда;
овощи, за исключением крахмалосодержащих;
орехи;
мед.

Каждый раз за полчаса до еды, но не позже, нужно выпивать полстакана чистой воды без газа. Пить воду также можно не меньше, чем через час после еды, это поможет всем полезным веществам из круп полностью усвоиться в организме.

Практически все вариации кашевой диеты построены на употреблении неограниченного количества приготовленной крупы. Однако нужно понимать, что дробное питание – самое полезное, делите всю еду на 5-6 порций (приблизительно по 150-200 г каждая) и употребляйте их в течение дня.

Кому противопоказана диета на кашах

Диета на крупах имеет противопоказания, несмотря на всю пользу основного продукта, она разрешена не для всех. Некоторые состояния делают такую углеводную программу питания абсолютно неподходящей.

Сахарный диабет или нарушения обмена веществ требуют специального питания, которое назначает и корректирует только медицинский специалист;
Беременные женщины (а также в период кормления грудью) должны получать полноценное питание, с достаточным количеством белков и жиров;
Большое количество клетчатки может нарушить всасывание лекарственных препаратов, если человек постоянно их принимает, такой способ худеть не подходит;
Заболевания ЖКТ, особенно в период обострения, требуют особого подхода, мягкой лечебной диеты.

Рецепты

Здесь дана парочка рецептов, с помощью которых можно разнообразить скучную диету.

— Овсяная каша с запеченными яблоками.

Понадобится одно крупное яблоко. Его помыть, нарезать квадратиками, запечь в микроволновке или в духовке. Добавить в овсяную кашу. Так худеть вкуснее и веселее.

— Цитрусово — яблочный коктейль.

Понадобится сок грейпфрута, лимона, апельсина и яблок. Все перемешивают, при желании можно добавить кубик льда.

— Кефир с ананасом.

Кусочки свежего ананаса перемолоть в блендере. залить кефиром, тщательно перемешать. Получится тягучий и сладкий коктейль, которым можно запивать кашу.

— Фруктовый салат.

Нарезать разрешенные фрукты произвольно. Смешать, в качестве заправки использовать сок лимона и кефир.

Как питаться после окончания диеты?

Хоть диета шесть каш, отзывы которой говорят о хороших результатах, и обогатит ваш организм множеством витаминов, минералов и микроэлементов, всех необходимых питательных веществ она дать организму все же не сможет. Поэтому по окончанию курса постарайтесь отдавать предпочтения тем продуктам, которых так не хватало во время диеты. Однако включать их в свой рацион нужно постепенно и в небольших количествах. Также следует понимать, что в данном случае речь идет о полезной низкокалорийной пище, а не о гамбургерах и тортиках.

На завтрак можно есть паровой омлет, немного нежирного сыра, творога или йогурта. Для обеда прекрасно подойдет легкий овощной суп, а на ужин можно приготовить на пару, отварить или запечь в духовке рыбу, говядину или куриное филе.

Молочные продукты старайтесь выбирать с минимальным процентом жирности — они принесут вашему организму не меньше пользы, чем жирные, но при этом не навредят фигуре.

Диета на ячневой каше

Ячневая диета — низкокалорийная монодиета. Количество килограмм, которое можно сбросить — 3-4 за неделю.

За полчаса до еды необходимо выпить стакан чистой родниковой воды. За неимением таковой подойдет фильтрованная негазированная вода. Из меню нужно исключить: кондитерку и мучные блюда, мясо, рыбу, яйца, молоко и алкоголь. Допустимы фрукты, овощи, обезжиренный кефир, несладкие кофе и зеленый чай.

Каша готовится так: в сотейник наливается вода в пропорции 1 к 2 (часть воды на две части крупы), доводится до кипения. Как только каша чуть-чуть загустеет, снять сотейник с плиты, закутать в теплую ткань на час. Варка производится без соли и масла.

Завтрак: ячневая каша — 200 г. Банан. Обезжиренный кефир — стакан.
Обед: ячневая каша — 200 г. Салат (свежие овощи) — 150 г.
Полдник: апельсин — 1 шт.
Ужин: ячневая каша — 200 г. Обезжиренный кефир — стакан.

Повторно диету можно применять не ранее, чем через месяц.

Правила лечебной диеты

Диета №7 применяется при таких заболеваниях: в фазе восстановления после острого гломерулонефрита или обострения хронического, при пиелонефрите. В то же время стол номер 7 не подходит пациентам с почечной недостаточностью. В острую фазу гломерулонефрита диета №7 также не показана. Однако, в большинстве случаев, острый нефрит переходит в хроническую форму и тогда рацион №7 должен быть назначен. Но, в первую очередь, при гломерулонефрите стол №7 назначается после месяца от начала заболеваний, когда воспалительный процесс идет на спад.

В начале терапии больному показаны несколько дней голодания, в которые разрешено пить только воду (300 мл/день). После этого применяется стол 7а, затем 7б, 7в или другие рационы по Певзнеру (зависит от состояния пациента).

Такой рацион питания улучшает работу почек, помогая им выводить токсины, которые накопились в результате нарушения процессов образования и выведения мочи. В результате таких мер уменьшаются отеки, восстанавливается кровообращение и улучшается выделительная функция почек.

Рацион сильно ограничивает количество соли и воды, что обеспечивает максимальный покой почкам. Больной на седьмой диете должен пить в сутки не более литра воды. Допустимая норма соли должна устанавливаться врачом на основе анализов. Кроме этого, ограничиваются жиры и белки, чтобы не допускать накопления азотистых “шлаков”, которые образуются в результате переваривания белковой, жирной пищи.

Исключаются продукты с содержанием экстрактивных веществ. Эти вещества возбуждающе влияют на органы пищеварения и почки, провоцируют накопление мочевой кислоты в крови. Больше всего этих компонентов содержится в грибах и мясе: птица, мясо, рыба. Когда работа почек не нарушена, продукты распада белка и жира беспрепятственно выводятся из организма, но когда имеет место заболевание (нефриты, мочекаменная болезнь, почечная недостаточность и т.д.) они накапливаются в крови. Это приводит к отекам, интоксикации, которая нарушает работу внутренних органов, прежде всего головного мозга.

Диета 7 полностью не исключает мясо и рыбу, их можно есть, но только после тщательной термической обработки. Сначала их нужно отварить, а после этого приготовить любым другим способом: отварить, тушить, печь. Примерно половина экстрактивных веществ выходит в бульон, его есть нельзя, допустимы только легкие “вторые” бульоны и овощные отвары. Рыбу и мясо после варки можно использовать для диетического меню – до 150 г в день.

Помимо этого, запрещается щавелевая кислота. Она также вызывает осложнения и может стать причиной обострений. Содержится, в основном, в продуктах зеленого цвета, шоколаде, шпинате, ревене, малине, крыжовнике и др.

Прием пищи на диете должен происходить дробно, минимум четыре раза в день. Дополнительная механическая обработка блюд (измельчение) не обязательна. Готовить можно любым способом (жареное желательно употреблять умеренно). Температура подачи блюд не устанавливается: можно холодные напитки, горячие супы и второе.

Чтобы окончательно ознакомиться с диетой, рассмотрим списки продуктов, меню на неделю и рецепты для лечебного рациона при нефрите.

Диета 7 каш — особенности питания

Допускается употребление овощей и фруктов (исключая картошку, бананы и виноград).
Каши готовятся следующим образом: на ночь, тщательно перемытую крупу залить 750 мл кипятка. Варить пять минут. Потом убрать кашу с огня. Закутать и переместить в теплое место. Соль, сахар и масло не допускаются.
Каждым утром, после пробуждения, нужно выпивать 250 мл фильтрованной теплой воды. Спустя полчаса можно принимать пищу.
Прописанная в рационе каша может сочетаться с дополнительным блюдом.

Примерное меню на неделю в таблице:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: пшеничная каша, тушеная капуста, лишенная всяких добавок. Обед: бульон, приготовленный из морской рыбы — 250 мл. Ужин: кефир — 250 мл.
Вторник	Завтрак: пшенная каша, огурчик свежий, травяной чай — 150 мл. Обед: овощной бульон с зеленушкой — 250 мл. Ужин: творожок — 50 г.
Среда	Завтрак: овсяная каша, горсть сухофруктов, зеленый чай — 150 мл. Обед: свежая зелень, яблочный фрэш — 250 мл. Ужин: обезжиренный йогурт — 250 мл.
Четверг	Завтрак: рис с припущенными яблоками, корицей и лимонным фрэшем, зеленый чай — 1550 мл. Обед: смешанная каша (рис + гречка + пшеничная крупа + грибы + морковка + лук) Ужин: обезжиренный кефир — 250 мл.
Пятница	Завтрак: ячневая каша, вареная цветная капуста или брокколи. Обед: рыба вареная — 150 г. Ужин: творог — 50 г.
Суббота	Завтрак: гречка, вареная свекла. Обед: салат из свежей капусты и морковки — 150 г. Ужин: йогурт обезжиренный — 250 мл.
Воскресенье	Завтрак: микс всех использованных за неделю круп в равных частях, большое кисловатое яблоко. Обед: рыба запеченная, бульон рыбный — 250 мл. Ужин: творожок — 50 г.

Диета на кашах – суть и механизмы похудения

Диета на кашах относится к углеводным программам питания, которые резко ограничивают поступление других нутриентов с пищей. Разновидностей таких программ существует много, но основными можно считать два варианта:

Разрешены другие виды пищи, в том числе содержащие белки и жиры;
Позволяется кушать только строго очерченный круг продуктов, исключений нет.
В зависимости от целей, которые ставит перед собой худеющий, а также индивидуальных предпочтений, можно выбирать для себя наиболее подходящую схему сброса веса.

Диета на кашах также может быть представлена в нескольких разновидностях, общая черта у них – запрет на другие продукты. То есть можно считать ее классической монодиетой, которых нельзя придерживаться слишком долго, иначе организм окажется лишен множества полезных веществ, будет нарушена его работа.

Суть диеты на кашах

В различных вариациях диета на кашах для похудения используется достаточно часто. Это может быть жестко ограниченная система питания только из одного компонента, возможны также разгрузочные дни или пролонгированные программы, где к кашам разрешено добавлять другие источники углеводов – например, некрахмалистые фрукты и овощи.

Главное в диете на кашах – получение основной суточной калорийности именно из каш. Речь не идет обо всех подряд, приемлемые для похудения должны быть приготовлены определенным образом, а именно – сварены на воде или запарены кипятком. Добавки молока, масла, сахара, меда, других топпингов – не допускаются. Кроме этого, исключаются каши, изготовленные путем обработки пшеницы: булгур, кус-кус, манная каша для похудения не подходят.

Принцип действия

Диета на кашах работает на похудение благодаря сниженной калорийности. А она, в свою очередь, легко переносится из-за свойств, которыми обладают злаки. Кроме питательных веществ, содержащихся в зерновых культурах, также присутствуют пищевые волокна. Они не перевариваются, не обладают энергетической ценностью, но при этом критически важны для пищеварительных процессов.

Волокна физически наполняют желудок, давая сытость;

Они замедляют расщепление углеводов, всасывание глюкозы, ее уровень в крови повышается/снижается постепенно;
Клетчатка, словно губка, поглощает и задерживает токсины, которые попадают в кишечник в процессе обмена веществ.

Правильно приготовленные каши из полезных круп сохраняют все полезные качества клетчатки, а ежедневное снижение калорийности перестраивает организм на извлечение недостающего из собственных жировых запасов.

Правила соблюдения

Что касается определенных правил, в них кашевая диета во многом пересекается с другими диетическими программами, которые рассчитаны на короткие сроки. Интенсивное похудение – следствие расщепления липидных запасов. При этом высвобождается не только необходимая организму энергия, в крови начинают появляться продукты распада, их обязательно надо выводить. Плюс к этому, клетчатка сильно впитывает жидкость, значит – потребность в воде увеличивается.

Поэтому диета на кашах настаивает на правильном питьевом режиме – не меньше 2 литров чистой воды ежедневно. Кроме того, питье должно на полчаса отстоять от приема пищи в любую сторону. Пить стоит либо за 30 минут до трапезы, либо спустя это же время.

Также для достижения наилучшего результата:

Отказаться от сладостей, выпечки, калорийных продуктов;
Вычеркнуть из рациона фастфуд и полуфабрикаты;
Для подготовки организовать разгрузочный день, чтобы очистить организм;
При необходимости добавить комплекс витаминов и минеральных веществ;
Увеличить физическую активность.

Преимущества методики

Кашевая диета помогает наладить пищеварение буквально за один-два дня. Обилие неперевариваемых волокон благотворно действует на перистальтику, пища продвигается по ЖКТ без задержек.

Это способствует улучшению общего состояния организма, достаточно быстро положительно сказывается на внешнем виде. После исключения процессов брожения в кишечнике, питательные вещества, витамины активнее всасываются, попадая на место назначения. Каждая клетка получает необходимые ей микроэлементы, как следствие:

Улучшается состояние кожи, волосы становятся блестящими, ногти – крепкими;
Налаживается сон и все нервные процессы, ведь в кашах много витаминов группы В, необходимых для адекватной работы этой части организма;
Кишечный микробиом получает достаточно питательного материала для себя, исчезают признаки дисбактериоза.