Диета адвоката 40 дней

Как формировать меню

Пищу желательно разделять на несколько приемов, наилучший вариант – от трех до пяти приемов. Есть только раз в сутки не стоит, это не принесет никакой пользы, а только усугубит чувство голода, так как от большой разовой порции желудок растягивается и требует новую порцию того же объема.

Разрешенные продукты

Набор продуктов, которые требуются на весь цикл диеты таковы:

Кефир (не более 2% жирности) — 7,5 литров;
Молоко (нежирное) — 1 литр;
Творог (обезжиренный) — 1,15 кг;
Куриное филе без кожи — 2,5 кг;
Телятина или иное нежирное мясо — 1 кг;
Яйца — 26 штук;
Картофель (лучше молодой) — 2 кг;
Морковь — 3 кг;
Яблоки — 7 кг;
Иные овощи — около 2,5 кг;
Бананы — 4 штуки.

Внимание! Овощи, которые подходят для диеты: помидоры, лук, перец, редис, капуста, огурцы, зелень. В первую декаду разрешается дополнять дневное меню 250 граммами любых овощей из этого списка

Например, для перекуса, когда ощущается чувство голода.

Запрещенные продукты

В сорокадневный период адвокатской диеты полностью отказываются от всех продуктов, которые не указаны в рационе. Особенно критично убрать:

Масло;
Сахар;
Соль;
Алкоголь.

Не подходят в пищу и сахарозаменители и подсластители. Полностью исключаются любые специи, потому что они способны подогреть аппетит. Аналогично следует поступить и с другими добавками, влияющими на вкус.

Первая фаза

Каждый день в течение декады можно добавлять к указанному списку 250 г овощей.

День	Меню
1	Пять отварных картофелин
2	Литр кефира
3	0,5 кг творога
4	Четыре вареных всмятку яйца
5	Литр молока
6	Килограмм куриного мяса
7	Полтора килограмма яблок
8	0,5 л кефира
9	0,5 кг гречневой каши без масла, на воде
10	Пять отварных картофелин

Вторая фаза

Эта и последующие декады не подразумевают больше никаких добавлений к указанному рациону.

День	Меню
11	Гречневая каша в стандартном объеме (500 грамм)
12	Килограмм яблок
13	0,5 кг творога
14	500 грамм отварного мяса
15	500 грамм куриного филе
16	Полтора литра кефира
17	Килограмм тертой моркови
18	1,5 кг яблок
19	0,5 кг гречневой каши без масла, на воде
20	Шесть куриных яиц

Третья фаза

День	Меню
21	Литр кефира
22	0,5 кг яблок
23	400 грамм творога
24	Пять яиц
25	Литр кефира
26	250 грамм творога
27	Килограмм тертой моркови
28	Четыре банана
29	0,5 кг гречневой каши без масла, на воде
30	Пять куриных яиц

Четвертая фаза

День	Меню
31	Литр кефира
32	Килограмм яблок
33	0,5 кг творога
34	500 грамм отварного мяса
35	Килограмм куриного филе
36	Полтора литра кефира
37	Килограмм тертой моркови
38	1,5 кг яблок
39	0,5 кг гречневой каши без масла, на воде
40	Шесть куриных яиц

Нужно! В течение всех фаз диеты обязательно необходимо дополнительно пить любой из витаминно-минеральных комплексов, иначе пострадает кожа, станут сечься и потускнеют волосы, ухудшится состояние и крепость ногтей.

Меню диеты адвоката

В зависимости от цикла диеты, следует придерживаться определенного меню на протяжении 10 дней. Ниже приведено меню на все 40 дней, исходя из цикла диеты.

Первый цикл

Во время похудения рекомендуется ежедневно пить по 1 л Нарзана или простой воды без газов.

Меню на весь день представлено ниже в таблице.

День	Продукты
1-й день	250 г овощей, 5 вареных картофелин
2-й день	1 л кефира, 250 г овощей
3-й день	0,5 кг нежирного творога, 250 г овощей
4-й день	4 вареных яйца, 250 г овощей
5-й день	1 л молока, 0,25 кг овощей
6-й день	1 кг куриного мяса, 250 г овощей
7-й день	1,5 кг зеленых яблок, 250 г овощей
8-й день	500 мл кефира, 250 г овощей
9-й день	0,5 кг гречки, 250 г овощей
10-й день	5 вареных картофелин, 250 г овощей

Второй цикл

Если вы стойко выдержали 1 цикл диеты адвоката, то можно приступить к соблюдению следующего.

День	Продукты
11-й день	500 г гречки
12-й день	1 кг яблок
13-й день	500 г нежирного творога
14-й день	500 г постного вареного мяса
15-й день	500 г постного отварного куриного мяса
16-й день	1,5 л нежирного кефира
17-й день	1 кг моркови
18-й день	1,5 кг зеленых яблок
19-й день	500 г гречки
20-й день	6 вареных куриных яиц

Третий цикл

Все еще движетесь к цели минус 15 кг за 40 дней? Тогда питайтесь так, как указано в таблице.

День	Продукты
21-й день	1 л нежирного кефира
22-й день	500 г зеленых яблок
23-й день	0,4 кг нежирного творога
24-й день	5 вареных куриных яиц
25-й день	1 л кефира
26-й день	250 г нежирного творога
27-й день	1 кг тертой моркови
28-й день	4 банана
29-й день	500 г гречки
30-й день	5 вареных яиц

Четвертый цикл

Меню последнего этапа диеты адвоката представлено ниже в таблице.

День	Продукты
31-й день	1 л кефира
32-й день	1 кг зеленых яблок
33-й день	500 г нежирного творога
34-й день	500 г вареного постного мяса
35-й день	1 кг вареного куриного мяса
36-й день	1,5 л кефира
37-й день	1 кг тертой моркови
38-й день	1,5 кг яблок
39-й день	500 г гречки
40-й день	6 вареных яиц

Из-за скудного рациона на протяжении всей диеты запрещено заниматься спортом. Также следует убрать из рациона соль, сахар, масло, алкогольные напитки.

Мастер-класс. Варим яйца правильно

На заметку! Скорее всего, в течение курса вы вынуждены будете принимать витаминные/минеральные добавки, поскольку вместе с лишним весом вполне можно лишиться ногтей и волос.

Во время похудения наиболее важными элементами являются: витамины группы B; витамин C; кальций; цинк; хром; магний.

А сейчас рассмотрим, как нужно правильно варить куриные яйца – важный продукт описанного режима питания (мало ли, вдруг кто не знает).

Шаги, фото

Описание действий

Для начала определитесь, какие именно яйца вы желаете приготовить – всмятку, крутые или что-то среднее. Определившись, подготовьте необходимое количество яиц.

Возьмите подготовленные яйца и хорошенько их помойте.

Поместите нужное количество яиц в воду. Помните, что в горячую воду класть их нельзя – так они лопнут. Но чтобы ничего гарантированно не лопалось, добавьте в воду еще до погружения яиц ч. ложку соли или 9-процентного уксуса. И последнее: непосредственно во время варки яйца в обязательном порядке должны быть покрыты водой полностью.

https://youtube.com/watch?v=—eBd5dliA4

Поставьте кастрюлю на огонь и варите 5 минут (для яиц всмятку) или же 7-10 (если вкрутую).

Когда указанное время истечет, снимите кастрюлю с огня, а сами яйца залейте холодной водой.

Видео – Как правильно варить яйца (пошаговый рецепт)

В итоге уделим немного внимания отзывам о диете адвоката. В большинстве своем они положительные, одним из главных преимуществ методики женщины считают то, что каждый день можно употреблять лишь один конкретный продукт (как минимум, не запутаетесь).

Но есть нарекания относительно однообразия диеты, особенно для столь продолжительного срока. Это сложно не только физически, но и психологически.

Summary

Article Name

Диета адвоката на 40 дней — детальное меню, результаты, отзывы похудевших

Description

Узнайте, насколько эффективна диета адвоката на 40 дней! Особенности диеты, подробное меню, результаты, отзывы, советы, фото видео.

Валерия Иванова

Publisher Name

na-dietu.ru

Publisher Logo

[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Достоинства диеты Симеонса

Диета, разработанная доктором из Британии, быстро начинает действовать. Как правило, уже с первых дней человек теряет по 500 грамм.
Отвесы радуют, при этом сохраняется здоровье.
Не страдает мышечная масса, а сжигается только плохой жир, который как раз и может нанести вред организму. Потеря веса за период диеты весьма ощутима.
Стабилизация обмена веществ благодаря потреблению гормона уменьшает вероятность того, что после диеты надоедливые килограммы снова скажут вам здравствуй.
Для нелюбителей спорта станет приятной неожиданностью, что тренировки не являются строгим условием. Спорт приветствуется, но согласно правилам диеты он не является обязательным. Как правило, похудение неплохо проходит и без него. Так что спортивное поведение остается на ваше усмотрение.

Как закрепить результаты: выходим из адвокатской диеты

Диета адвоката является очень строгой и сложной. Выходить из нее необходимо постепенно, иначе здоровье может серьезно пострадать. Правильный выход подразумевает постепенное обогащение рациона другими продуктами.

Совершенно точно не следует сразу же приниматься за жареную, сладкую или соленую пищу. Такая несдержанность приведет не только к откату назад по весовому результату, но и причинит вред желудочно-кишечному тракту.

Чтобы точно закрепить результат и не допустить появления лишних килограммов снова, требуется после того, как сформировано стандартное повседневное меню — полноценное и сбалансированное — добавить в свою жизнь физические упражнения. Особенно хорошо подходят велопрогулки, йога, пилатес, аэробика.

Отказ от сладкого, алкоголя, умеренное потребление соли — отличный шанс сохранить стройность, которая была достигнута столь нелегким трудом. Не стоит налегать и на копчености, соленья, маринованные блюда, а главное — на жареное, потому что эти продукты могут заставить вас снова начать полнеть. Полностью запрещать их себе не стоит, но употреблять стоит редко и небольшими порциями.

Кстати, не стоит слишком увеличивать стандартную порцию. Это позволит вам выглядеть замечательно без дополнительных усилий. Изредка же рекомендуется проводить разгрузочный день (например, раз в две или три недели), который будет предполагать монодиету — кефирную, свекольную или любую другую.

Основные рекомендации

Требуется уделять внимание не только тому, что именно есть, соотнося это с заданным рационом, но и корректно выбирать способы приготовления:

Мясо отваривают без кожи и жира;
Творог должен быть полностью обезжирен, идеальная жирность кефира и молока до 2% и не более;
Яйца и картофель употребляют в вареном виде, при этом яйца стоит готовить всмятку, а не вкрутую, кроме того, их можно пить сырыми, если есть уверенность в их высоком качестве и безопасности;
Картофель отваривается в кожуре;
Морковь употребляется сырой и предварительно натирается на терке;
Для первой декады подходят сезонные овощи, так что планировать диету лучше на август-сентябрь;
Позволительно в первую декаду употреблять диетические салаты из свеклы, яблок и моркови или из капусты со свеклой и яблоком и аналоги. Заправки такие салаты не предполагают никакой, они эффективно очищают ЖКТ.

При наличии аллергии на куриные яйца можно заменять их перепелиными, однако следует помнить, что они гораздо меньше по объему.

Адвокатская диета предполагает небольшое содержание калорий, потому исключаются также и слишком сильные физические нагрузки. Вместо спортзала намечайте себе лишь пешую прогулку вечером, никакие упражнения для похудения не потребуется, процесс пойдет сам собой.

Внимание! Никакой жарки! Продукты или отвариваются или потребляются сырыми

Диета на 40 дней Худая: недостатки

Пожалуй, глядя на такое меню, перечислять недостатки данного способа похудения не имеет особого смысла, ведь любому станет ясно, что «безболезненно» такой рацион питания не пройдет.

Если вы настроены столь решительно и не хотите худеть более щадящими для организма способами, как минимум вы должны позаботиться о том, чтобы исключить любые физические нагрузки и стрессовые ситуации из своей жизни на период такой диеты. При том речь идет даже не о занятиях в спортзале, а о простых активных буднях. Лучше всего соблюдать подобные диеты во время отпуска, находясь дома и максимально отстраняясь от проблем внешнего мира.

Вы должны понимать, что при столь ограниченном питании вам трудно будет даваться и умственная деятельность, потому брать работу на дом — тоже не лучший вариант.

Вас могут беспокоить головные боли, чувство апатии, бессонница, постоянная усталость, раздражимость, головокружения и даже голодные обмороки.

Помимо этого, ваш иммунитет будет явно ослаблен, из-за чего возможно развитие ряда заболеваний и нарушения в самых разных систем организма. Прежде всего пострадают пищеварительные и обменные процессы, функции кишечника и сердечно-сосудистая система.

Ввиду столь очевидного риска, рекомендуем серьезно подумать касательно похудения таким строгим способом, хотя несмотря на это Худая диета отзывы имеет вполне неплохие.

Патофизиология

В нормальных условиях (у здорового человека) содержимое желудочного сока с повышенной кислотностью периодически попадает в пищевод, но внутренние защитные механизмы либо снижают количество выделяемой кислоты до минимума, либо удаляют кислоту, которая быстро удаляется путем «очищения» пищевода. Поэтому симптомы кислотного раздражения пищевода не ощущаются или минимальны.

Механизмы, которые защищают пищевод от желудочной кислоты, включают нижний сфинктер пищевода (сфинктер) и нормальную перистальтику пищевода (моторику). Когда эти механизмы нарушаются, возникает рефлюкс и возникают симптомы ГЭРБ.

Гастроэзофагеальный рефлюкс

Преимущества и недостатки диеты адвоката

Суть системы – употреблять один продукт в течение всего дня.

Если внимательно изучить ее циклы, можно увидеть, что она состоит из нескольких монодиет. Похудение происходит за счет сокращения количества калорий и отказа от вредной пищи. Из рациона удаляют продукты, которые дают набор веса. Оставляют только безопасные или очищающие организм благодаря клетчатке. Рассчитана диета на 40 дней. За этот срок можно потерять до 20 кг. Особенности системы адвоката:

Преимущества	Недостатки
диета недорогая; минимум времени на приготовление пищи; заметные результаты; организм перестраивается на правильную еду; сжимаются объемы желудка; график питания можно составлять самостоятельно	скудное меню; несбалансированное питание; возможны побочные эффекты (головные боли, тошнота, слабость); большое количество противопоказаний; без мотивации и силы воли диету не выдержать

Цели и польза голодания 40 дней

Основной целью голодания является избавление от острых и хронических заболеваний, восстановлению нормального протекания биохимических реакций, избавления от старых и надоевших болячек, похудения и в целом полное обновление тела и души.

Повышается иммунитет;
Улучшается работа пищеварительной системы;
Уменьшаются воспалительные процессы и отеки;
Восстанавливается нормальная работа эндокринной системы;
Улучшается работа пищеварительной системы;
Повышаются творческие способности и улучшается работа головного мозга, повышается способность запоминать;
Очищаются все наши внутренние органы, сосуды и кровь;
Очищается кожа, проходят высыпания;
Проходят большое количество заболеваний;
Происходит омоложение;
Развивается сила воли, дисциплина и самоорганизация.

В период голодания погибают вирусы и патогенные бактерии. Голодание отлично лечатся такие заболевания, как бронхит, бронхиальная астма, гастрит, язва желудка, аутоиммунные патологии, аллергии, артрозы, простатит, заболевания ЖКТ, кожные болезни(экзема, псориаз), сердечно-сосудистые заболевания, доброкачественные новообразования, гинекологические заболевания (киста, бесплодие),расстройства нервной системы, сахарный диабет 2 типа и многое другое!

Первый цикл диеты адвоката

ТОНУСЛИМ помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма.

Расщепляет жировые отложения
Сужает стенки желудка
Снижает аппетит в 2 раза
Вес не возвращается снова

День No1. Сегодня вы можете съесть 5 вареных картофелин (предпочтение лучше отдавать картошке в мундире), а также немного овощей (250 г).

День No2. На следующий день можете съесть такое же количество овощей. Еще разрешается выпить 1 л кефира.

День No3. Традиционно разрешается съесть 250 г овощей (дабы не повторяться, заметим, что столько же их необходимо употреблять каждый следующий день цикла) и нежирный творог (500 г).

День No4. Сегодня съешьте вареные яйца (4 штуки).

День No5. Просто молоко – 1 л (+ овощи, разумеется).

День No6. Куриное мясо (1 кг).

День No7. Свежие яблоки (1,5 кг).

День No8. Снова кефир, но уже 0,5 л.

День No9. Гречка (действительно, разве может диета обойтись без нее?), не более 500 г.

День No10. Все то же, что и для первого – 5 вареных картофелин + овощи.

На заметку! Дополнительно вы должны ежедневно выпивать по 1 л Нарзана (либо просто негазированной воды). Это правило распространяется и на все без исключения циклы.

Показания, противопоказания и возможный вред

Диету адвоката называют одной из строжайших. Рацион, рассчитанный на сорок дней, весьма скудный, потому наличие хронических заболеваний является однозначным противопоказанием.

Основной блок противопоказаний связан со следующим:

Наличие инфекций в остром периоде;
Анемия;
Проблемы с сердцем и сосудами;
Хронические болезни ЖКТ;
Заболевания почек и мочевого пузыря;
Наличие язв в желудке.

Если проявлялись аллергические реакции, то прежде, чем воспользоваться этим видом диетического питания, нужно пройти комплексное медицинское обследование и с его результатами обратиться к диетологу.

Беременность и период лактации

Низкокалорийные диеты, предполагающие длительные и строгие ограничения, категорически противопоказаны в период беременности. Это существенно сказывается на развитие плода и состоянии здоровья женщины. Аналогичным образом, диетологи и врачи запрещают использовать диету адвоката в период грудного вскармливания, когда и ребенку, и матери требуется максимум разнообразных питательных веществ.

Четвертый цикл, он же последний

День No31. Сегодня можете выпить только 1 л кефира.

День No32. 1 кг яблок – это ваш сегодняшний рацион.

День No33. Не более 0,5 кг творога.

День No34. Приготовьте и съешьте 0,5 кг вареного мяса.

День No35. Только вареная курица – всего 1 кг.

День No36. 1,5 л кефира.

День No37. Возвращаемся к тертой моркови – снова 1 кг.

День No38. Небольшой праздник – 1,5 кг спелых яблок.

День No39. Опять старая добрая гречка – 0,5 кг.

День No40. В последний день диеты адвоката съешьте 6 вареных яиц.

Тертая морковь – важный пункт меню диеты

В течение всего курса вы должны полностью отказаться от употребления соли, сахара, масла и спиртных напитков. Кроме того, откажитесь от физических нагрузок!

Запрещенные продукты

Что такое диета адвоката и ее принципы

Диета адвоката — система питания, направленная на снижение веса. Доподлинно неизвестно кто дал диете такое название. Но известно, что среднестатический адвокат ни в чем себе не отказывает, в то время как указанная методика питания предполагает серьезное ограничение рациона в течение 40 дней.

Основной чертой диеты является разделение 40 дней на 4 курса по 10 дней. Если же внимательнее изучить меню, то можно сделать вывод, что питание во все дни будет практически одинаковым, за исключением некоторых моментов. При этом в течение дня можно есть только один продукт и в ограниченном количестве.

Меню диеты состоит из продуктов, содержащих белки и клетчатку. Также в рационе должны присутствовать продукты, в составе которых присутствует определенное количество углеводов (например, гречневая крупа или картофель).

Еще одним важным продуктом диеты адвоката, как и большинства методик похудения, является кефир. Присутствие в рационе овощей и яблок способствует насыщению организма человека необходимыми витаминами и минералами.

Важно: на протяжении всей диеты нужно принимать поливитамины, в противном случае велика вероятность ухудшения состояния волос, ногтей и кожи

Показания, противопоказания и возможный вред

Основной блок противопоказаний связан со следующим:

Наличие инфекций в остром периоде;
Анемия;
Проблемы с сердцем и сосудами;
Хронические болезни ЖКТ;
Заболевания почек и мочевого пузыря;
Наличие язв в желудке.

Беременность и период лактации

Четвертый цикл, он же последний

День No31. Сегодня можете выпить только 1 л кефира.

День No32. 1 кг яблок – это ваш сегодняшний рацион.

День No33. Не более 0,5 кг творога.

День No34. Приготовьте и съешьте 0,5 кг вареного мяса.

День No35. Только вареная курица – всего 1 кг.

День No36. 1,5 л кефира.

День No37. Возвращаемся к тертой моркови – снова 1 кг.

День No38. Небольшой праздник – 1,5 кг спелых яблок.

День No39. Опять старая добрая гречка – 0,5 кг.

День No40. В последний день диеты адвоката съешьте 6 вареных яиц.

Еще несколько рекомендаций

По оригинальной методике в течение всей программы нужно ежедневно выпивать не менее литра щелочной минералки Нарзан — доломитной, сульфатной или общей. Она помогает лучше переваривать пищу, избавляет от изжоги, чистит от шлаков и желудочной слизи. Напиток могут заменить Ессенутки 17 и 4, Боржоми и другие сульфатные воды.
В течение курса нельзя есть соль, сахар, сливочное и растительное масло, а также употреблять алкоголь. Также нужно воздержаться от физических нагрузок: в условиях ограниченного калоража организм не потянет дополнительный расход энергии.

Рассмотрим подробное меню для каждой декады.

Какую воду лучше выбрать для диеты адвоката

Поддержание питьевого баланса в организме необходимо не только на время 40 дней революционной диеты адвоката. Достаточный объем жидкости важен для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в течение всей жизни. Какие процессы помогает реализовать вода:

Естественным образом регулирует температуру тела, защищая от перегрева,
Обеспечивает обновление состава крови и костной ткани на клеточном уровне,
Способствует уменьшению аппетита, что необходимо для похудения,
Помогает очищению организма от шлаков и токсинов, ускоряет пищеварение,
Нормализует мозговую деятельность, защищает кожу от потери эластичности.

Для насыщения организма жидкостью во время диеты адвоката диетологи рекомендуют отдать предпочтение минеральной воде Нарзан. Во время облегчения веса на 15 кг лечебно-столовый напиток, который добывают и разливают в городе Кисловодск, поможет сохранить молодость и здоровье. Пользу нарзанных вод специалисты объясняют сложным и длинным путем движения стаявших ледников Эльбруса. По мере прохождения сквозь естественные фильтры, потоки растаявшего льда насыщаются углекислым газом и солями, микро и макроэлементами.

Существует несколько видов знаменитого напитка со столетней историей разлива, но на 40 дней похудения по программе диеты адвоката подходят лишь три вида целебной воды:

Нарзан обычного типа отличается мягким вкусом, невысоким уровнем минерализации с малым содержанием углекислоты,
Нарзан доломитного вида со средней степенью минерализации способствует очищению при стабилизации обменных процессов,
Нарзан сульфатного типа с высокой степенью минерализации ускоряет переваривание пищи благодаря желчегонному действию.

Для безопасной потери лишних 15 кг не стоит злоупотреблять лечебной водой. Перед закупкой минерального напитка на 40 дней диетического марафона необходимо убедиться в том, что продукция оригинальная, а не подделка.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения диеты адвоката необходимо в таких случаях:

беременность;
лактационный период;
детский возраст до 18 лет и старше 60 лет;
язвенная болезнь желудка или кишечника;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
наличие болезней инфекционного характера;
анемия;
проблемы в деятельности мочевыводящей системы;
хронические и острые болезни ЖКТ.

После соблюдения диеты могут наблюдаться:

ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
быстрая утомляемость;
нарушение режима сна;
апатия;
зверский аппетит;
боль в желудке, особенно после употребления большого количества пищи.

Перед соблюдением диеты не будет лишним проконсультироваться с терапевтом, диетологом и эндокринологом.

С чего начать?

Сначала следует определиться с продуктами для диеты и аккуратно исключить из нее ингредиенты, которые ваш организм по каким-либо причинам не переносит. В ваш новый пищевой распорядок войдет только полезная и простая еда:

вареный картофель;
гречка;
отварная курица или говядина;
вареные яйца;
кефир;
творог;
молоко;
кислые яблоки;
тертая морковь;
бананы.

Такой рацион обеспечивает организм необходимыми веществами, не перегружая его. Эти продукты обладают правильно распределенной энергетической ценностью, благодаря чему в вашем организме будет соблюдаться баланс белков, жиров и углеводов. При этом данное меню включает набор важных витаминов, которые участвуют в процессах кроветворения и укрепления костной ткани, что дает возможность соблюдать данную диету даже людям, страдающим анемией или недостатком кальция. Наряду с этим в процессе диеты приводится в норму действие гормонов и соматических процессов.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения диеты адвоката необходимо в таких случаях:

беременность;
лактационный период;
детский возраст до 18 лет и старше 60 лет;
язвенная болезнь желудка или кишечника;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
наличие болезней инфекционного характера;
анемия;
проблемы в деятельности мочевыводящей системы;
хронические и острые болезни ЖКТ.

После соблюдения диеты могут наблюдаться:

ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
быстрая утомляемость;
нарушение режима сна;
апатия;
зверский аппетит;
боль в желудке, особенно после употребления большого количества пищи.

Перед соблюдением диеты не будет лишним проконсультироваться с терапевтом, диетологом и эндокринологом.

Основные рекомендации

Мясо отваривают без кожи и жира;
Творог должен быть полностью обезжирен, идеальная жирность кефира и молока до 2% и не более;
Яйца и картофель употребляют в вареном виде, при этом яйца стоит готовить всмятку, а не вкрутую, кроме того, их можно пить сырыми, если есть уверенность в их высоком качестве и безопасности;
Картофель отваривается в кожуре;
Морковь употребляется сырой и предварительно натирается на терке;
Для первой декады подходят сезонные овощи, так что планировать диету лучше на август-сентябрь;
Позволительно в первую декаду употреблять диетические салаты из свеклы, яблок и моркови или из капусты со свеклой и яблоком и аналоги. Заправки такие салаты не предполагают никакой, они эффективно очищают ЖКТ.

Внимание! Никакой жарки! Продукты или отвариваются или потребляются сырыми

С чего начать?

вареный картофель;
гречка;
отварная курица или говядина;
вареные яйца;
кефир;
творог;
молоко;
кислые яблоки;
тертая морковь;
бананы.

Второй цикл курса

День No11. Начало второго цикла не слишком приятное – сегодня вы можете есть только гречку (500 г).

День No12. А в этот день – только яблока! В общей сложности, 1 кг.

День No13. Не более 500 г нежирного творога.

День No14. 0,5 кг вареного мяса.

День No15. Все то же, что и вчера, но мясо обязательно должно быть куриным.

День No16. 1,5 л кефира.

День No17. Сегодня вам придется несладко – питайтесь только тертой морковью (всего 1 кг).

День No18. 1,5 кг свежих яблок.

День No19. 0,5 кг гречки – все то же, что и в начале цикла.

День No20. Наконец, сегодня вы можете съесть 6 куриных яиц.

Второй цикл диеты адвоката (дни 11-20)

Принципы системы питания и подготовка

Настолько низкокалорийная диета предполагает подготовительный период — обычно недельный, в течение которого постепенно отказываются от тех продуктов, которые впоследствии оказываются в запрещенном списке.

Курс диеты разбивается на четыре фазы по 10 дней. Адвокатская диета предполагает употребление только тех продуктов, которые имеются в меню. Необходимо четко держать себя в руках и не позволять расслабиться, иначе никакого результата не будет.

Наибольшее похудение происходит в течение первых десяти дней и в третьей фазе. Вторая и четвертая фазы являются закрепляющими.

В отличие от многих других систем питания, адвокатская диета не предполагает никакой рандомизации рациона или формирования индивидуального меню. Как средство похудения данная методика работает именно в таком виде.

Питьевой режим при диете адвоката включает литр минеральной или негазированной воды на день. Количество уменьшать не следует.

Выводы

Только в последние несколько лет мы начали понимать роль микрофлоры кишечника в пищеварении и обмене веществ

С точки зрения адаптации к новой еде, теперь мы знаем, что хотя геном человека меняется медленно, его микробиом может быстро реагировать на изменения в питании. Некоторые виды бактерий умеют разрушать клейковину, лактозу, фитиновую кислоту и другие пищевые ингредиенты, которые в палео-диете считаются основными «токсинами».

Микробиом реагирует на изменения окружающей среды и образа жизни, и мы можем влиять на него путем введения новых видов бактерий (например, ферментированных продуктов), про — и пребиотиков и др., что ставит под сомнение мысль о необходимости миллионов лет для эволюционной адаптации к «новым» продуктам питания.

Тем не менее, существуют и другие основания снизить потребление молока и злаков

Широкое применение антибиотиков, чрезмерная гигиена, потребление пищевых продуктов глубокой переработки, оперативных вмешательств (особенно увеличение рождения детей через кесарево сечение), а также другие факторы, связанные с жизнью в современном мире, возмущают микробиом человека. Некоторые исследователи уже начали говорить о том, что прозападный микробиом потерял свое первоначальное разнообразие и устойчивость. В то время, как мы делаем все возможное, чтобы избежать патогенных микроорганизмов, мы также убиваем микроорганизмы, которые могут помочь в расщеплении и усвоении лактозы, глютена и других «трудных» для некоторых людей веществ.

Современные люди сталкиваются с несоответствием генотипа и среды

Трудно поспорить с тем, что мы не приспособлены для сидячего образа жизни, к сильно переработанным пищевым продуктам, регулярному использованию лекарств, малому воздействию солнечных лучей и т.д. Но питание — только часть проблемы.