Невероятное похудение николая баскова

Минус десять: что предлагают тем, кто хочет похудеть

Как скинуть 10 кг за месяц? За ответом на этот вопрос многие из нас полезут в интернет. Одна из наиболее популярных методик так и называется – «минус десять». Стоит сразу же оговориться – мы имеем дело с самой настоящей диетой, в которой есть и неприятные ограничения, и полностью недопустимые условия. Но все по порядку: сначала мы узнаем о том, что рекомендуют делать, чтобы сбросить лишний вес быстро и эффективно.

Вот каких правил следует придерживаться:

Исключить мучное – это достаточно разумное ограничение. В плюшках, тортиках и изделиях из белой муки полно простых углеводов, которые и откладываются в запасниках организма, позже превращаясь в складки и складочки на боках.

Отказаться от сахара – этот шаг тоже трудно назвать опрометчивым или неверным

Особенно важно соблюдать это правило диабетикам. Альтернатива «белой смерти» – полезная стевия, а также специальный заменитель, который продается в магазинах в виде таблеток или порошка

Есть меньше жареного, соленого, копченого и жирного – тут тоже все верно. Лучше постепенно приучать себя к полезной пище, приготовленной на пару, запеченной в духовке или на гриле.

Забыть о газировке и других сладких напитках – последнее правило так же не вызывает нареканий. Чаще пейте чистую воду или зеленый чай, чтобы вернуть стройность и легкость, а также улучшить состояние кожи.

А далее идут советы, которые удивляют – особенно после вполне разумных рекомендаций. Ответом на вопрос, как срочно похудеть на 10 кг за месяц правильно (без вреда), становится следующее утверждение: раз клетчатка полезна, следует есть ее в любом виде и даже устраивать так называемую «углеводную» диету. Создатели методики «минус десять» предлагают использовать грубые волокна в непривычном для большинства из нас виде – в порошке или гранулах. Такую добавку можно добавлять в кефир, йогурт и т.д.

Стоит ли говорить о том, что создатели методики предлагают проводить целые разгрузочные дни, в течение которых придется питаться только продуктами, содержащими клетчатку? А это уже описанные выше порошки, свежие фрукты, овощи, злаки.

Думаете, что это полезно, потому что сложные углеводы принесут больше пользы, чем простые? Однако для организма такой резкий переход к пище, в большинстве случаев усваиваемой с трудом – настоящее испытание. Особенно тяжело придется тем, кто страдает от колита, гастрита, язвы. Попытка ускорить процесс похудения может привести к обострению заболеваний – дискомфорту и болям вместо ожидаемой стройности за месяц. Вот и подумайте, стоит ли доверять методикам, которые сначала завлекают вполне правильными и логичными рассуждениями, а после приводят к недопустимым ограничениям.

Реально ли скинуть 10 кг за месяц и сбросить с себя груз лишнего веса за столь короткий срок? Если вы хотите помочь себе, а не навредить организму, зарабатывая новые болячки, доверьтесь специалистам по питанию, которые утверждают: расставаться с килограммами надо медленно, но верно, без обращения к радикальным методикам и экстренным мерам – они только калечат нас, умножая проблемы.

Диета во время праздников

Что касаемо праздников и других мероприятий, где вам сложно cдержаться, или необходимо туда пойти, день рождение, и другие важные события, то есть в диетологии такое понятие разгрузочный день! Что такое разгрузочный день? давайте мы вам поясним… это день, где вам нужно съесть по минимуму калорий, так как вы в день праздника за день до этого компенсировали плюсом свой баланс калорий, а в этот день вам нужно обратно вернуться в привычный график потребления калорий.

Диета примерно на 1500 – 1700 калорий в сутки, после расчёта своей суточной нормы, в зависимости от вашего веса, вам следует прибавить или убавить по граммам каждый приём пищи. 

Перед применением диеты на ваше усмотрение необходимо проконсультироваться со специалистом.

• (З) – Завтрак
• (О) – Обед
• (П) – Перекус
• (У) – Ужин

Диета минус 2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,15,20 кг, на 7,14,30 дней меню рацион

1/ 2 / 3 / 4 неделя

Понедельник

• (З) – 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
• (О) – Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.
• (П) – Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности.
• (У) – Куриный бульон c зеленью 200 мл (укроп, петрушка, лук зеленый), 1 варёное бедро курицы, стакан апельсинового сока 200 мл.

Вторник

• (З) – Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности. 1 банан, киви, чай с лимоном и имбирем.
• (О) – 150 гр. консервированного горошка, кукурузы, 100 гр. индейки, 1 яблоко
• (П) – 1 груша, киви.
• (У) – Салат (помидоры черри, лук фиолетовый огурцы свежие, перец болгарский, кукуруза консервированная, огурцы свежие, масло оливковое 200 — 250 гр.) Куриный бульон 200 мл.

Среда

• (З) – 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
• (О) – Форель 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.
• (П) – 1 груша.
• (У) – Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.

Четверг

• (З) – 100 гр. овсянки, 50 гр. фундука, миндаля, 1 банан, чай с лимоном и имбирём.
• (О) – 200 мл йогурт питьевой 0 % с фруктами, или твороженная масса с фруктами 2 шт.
• (П) – 1 стакан кефира 0 %, 1 яблоко.
• (У) – Куриный бульон c зеленью 200 мл (укроп, петрушка, лук зеленый), 1 вареное бедро курицы, стакан апельсинового сока 200 мл.

Пятница

• (З) – 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
• (О) – 150 гр. консервированного горошка, кукурузы, 100 гр. индейки, 1 киви.
• (П) – 1 стакан кефира 0 %, 1 апельсин.
• (У) – Форель 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.

Суббота

• (З) – 100 гр. овсянки, 50 гр. фундука, миндаля, 1 банан, чай с лимоном и имбирём.
• (О) – Семга 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.
• (П) – 1 груша, киви.
• (У) – Салат (помидоры черри, лук фиолетовый огурцы свежие, перец болгарский, кукуруза консервированная, огурцы свежие, масло оливковое 200 — 250 гр.) Куриный бульон 200 мл.

Воскресенье

• (З) – Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности. 1 банан, киви, чай с лимоном и имбирем.
• (О) – 200 гр. индейки, салат из моркови и яблока 150 гр.  
• (П) – 1 стакан кефира 0%, 2 персика.
• (У) – Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.

Что делать, если не удается похудеть?

Бывает такое, что люди четко соблюдают все правила диеты, но вес не уходит, либо уходит очень медленно. Существуют малоэффективные хитрости, которые могут незначительно ускорить вашу динамику и основополагающие принципы, на которых мы остановимся.

Помните, мы специально не указали порции блюд в нашем варианте недельного рациона? Сделали мы это не просто так. Каждому человеку требуется определенное количество калорий для снижения, поддержания или увеличения веса. Этот объем калорий определяется на основании веса, роста, возраста, уровня физической активности и других факторов.

Если вы потребляете больше калорий, чем вашему организму требуется для снижения веса, то вам необходимо либо снизить объем порций, либо увеличить вашу физическую активность, чтобы часть калорий в течение дня сжигалась и возникал калорийный дефицит.

Рассчитать свой персональный показатель калорий, необходимый для похудения вы можете по формуле Харриса-Бенедикта с помощью нашего калькулятора:

Минусы диеты 8/16

На практике встречаются случаи, когда женщины привыкают к
временному голоданию, и подобный режим питания вырабатывает к нему стойкую
привычку. Но все ли так безоблачно на самом деле?

Даже исключительно здоровый человек первое время при потере веса на несколько килограммов испытывает психологический дискомфорт.
Промежуток, когда можно употреблять пищу, совпадает с рабочим временем и часами отдыха. Далеко не каждый способен натощак полноценно трудиться.
Результатами диеты многие остаются недовольны, поскольку на диете 8/16 снижение веса происходит медленно, что не всегда заметно окружающим

А для многих женщин важно, чтобы изменения были очевидны и это отметили другие люди.

Разновидности

Легкая диета

Самый щадящий вариант питания, благодаря которому можно сбросить 10 кг за месяц без особых ограничений и усилий. Достаточно увеличить физическую активность и немного скорректировать своё ежедневное меню. Самый оптимальный вариант для поддержания мышечного тонуса это посещать фитнес зал 2-3 раза в неделю.

Правильная диета минус 15 кг за месяц

Представленный рацион питания позволяет избавиться от минус 15 кг за месяц без особого вреда для здоровья. От вас потребуется соблюдение чуть более строгого меню и более интенсивные занятия спортом. В рационе по-прежнему под запретом быстроусвояемые углеводы, которые так любят оседать на боках в виде ненавистной жировой прослойки. После перекуса чипсами или булочкой чувство голода приходит уже через пару часов. Чтобы избавиться от 15 кг придется отдавать предпочтение сложным углеводам с богатым содержанием полисахаридов. Такое питание надолго дарит чувство сытости и не провоцирует организм на накопление спасательных жиров.

Строгая диета минус 20 кг за месяц

Представленный вариант требует очень большой выдержки, т.к. базируется на употреблении низкокалорийной пищи. Полная приверженность рациону питания может привести к ослаблению иммунитета, головокружениям и слабости. Но зато удастся похудеть на 20 кг за месяц. Самыми тяжёлыми являются первые 7 дней, далее организм адаптируется под новые условия, и диета минус 20 кг на месяц переносится уже легче. Максимальный отвес в 20 кг регистрируется у лиц с чрезмерно избыточной массой тела.

Жесткая диета минус 25 кг за месяц

Если вам нужно скинуть за месяц 25 кг, и вы готовы пойти на крайние меры, то эта диета именно для вас. Диета минус 25 кг может нанести вред вашему здоровью. Тем, чей вес составляет более 110 кг, можно скинуть до 30 кг. Диета минус 30 кг за месяц может привести к обвисанию кожи, появлению растяжек, резкому ухудшению здоровья. Диета 30 на 30 требует обязательного сопровождения врача-диетолога, чтобы своевременно оценивать состояние худеющего организма. Диета 30 дней 30 кг не пользуется особой популярностью из-за негативного влияния на здоровье.

Меню диеты Николая Баскова

Диета Николая Баскова разбивается на 3 части, каждая из которых длится 3 дня

.

В первые три дня на завтрак, обед и ужин нужно есть несоленый отварной рис без масла или каких-либо приправ. Можно разбивать порции и питаться чаще, чем 3 раза в день. Рис готовится определенным образом. Нужно замочить зерна на ночь, а утром отварить их 3 раза по 5 минут. После этого нужно промыть рис в холодной воде. Конечно, несоленый холодный рис – не самое вкусное блюдо. Однако, эта диета именно поэтому называется жесткой. Выдержать ее тяжело, но результат оправдает все ожидания. Уже в течение этого этапа уйдет пара лишних килограммов.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

• На следующие три дня рацион питания будет состоять из отварного картофеля, приготовленного также без соли и других ингредиентов. Этот этап обычно переживается легче. Горячая привычная нам картошка – это все же лучше, чем холодный мокрый рис.
• В последние 3 дня придется питаться исключительно тушеными овощами и запеченными яблоками. Конечно, все это готовить тоже нужно без соли и специй.

В течение всей диеты Николая Баскова нужно много пить

. В течение дня рекомендуют пить минеральную негазированную воду. А на ночь можно выпивать чашку зеленого чая. Он прекрасно успокаивает, снимает стресс и выводит шлаки и токсины из организма.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Меню на 9 дней (Распорядок питания)

Первый этап – три дня на рисе

Завтрак
Обед
Ужин	100-150 г риса; травяной чай несладкий, можно мочегонный с добавлением сухих ягод и листьев шиповника, брусники, черники, малины.

Второй этап – три дня на отварном картофеле

Завтрак	300 г отварного картофеля с юшкой; стакан нежирного кефира.
Обед	300 г отварного картофеля с юшкой; стакан нежирного кефира.
Ужин	300 г отварного картофеля с юшкой; травяной чай несладкий, можно мочегонный — с добавлением сухих ягод и листьев шиповника, брусники, черники, малины.

Третий этап – три дня на овощах и фруктах

Завтрак
Обед	свежий салат из томатов, лука-порея, огурцов, пекинской капусты, салатного сладкого перца, взбрызнутый соком четверти лимона; на десерт — запеченное зеленое яблоко.
Ужин	свекла, кабачки, баклажаны и другие овощи, тушенные с чайной ложкой растительного нерафинированного масла; на десерт – несколько сладких запеченных яблок, травяной чай.

Почему возникает ожирение

Избыточное отложение жира развивается в результате дисбаланса прихода и расхода энергии. Самая очевидная причина данного явления – погрешность в питании и низкая двигательная активность. По оценкам экспертов, ежегодно отмечается увеличение средней калорийности в сутки на человека. Также изменяется и качественный состав пищи. Употребление в пищу большого количества жиров и простых углеводов, в совокупности с превышением суточной потребности в калориях является характерной чертой современного человека. Если добавить к этому сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок, то риск развития ожирения существенно возрастает. Однако существуют и другие, не такие очевидные причины данного заболевания. К ним можно отнести:

• Генетические особенности, при которых отмечается нарушение функций ферментных систем.
• Эндокринные заболевания (инсулинома, гипогонадизм).
• Частые стрессы.
• Недостаточный сон.
• Нарушение работы гипоталамуса.
• Прием некоторых лекарственных препаратов.

Успешная борьба с ожирением заключается в выявлении первопричины данного заболевания и ее устранении. Только после этого можно приступать к нормализации массы тела. Стоит отметить, что не всегда бывает просто определить, почему возникло ожирение. Для этого необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачами нескольких специальностей.

Современные методы лабораторной и инструментальной диагностики позволяют получить исчерпывающую информацию о состоянии здоровья человека, поэтому причину ожирения всегда можно установить очень точно. В противном случае снижение массы тела будет носить временный характер, какие бы методы лечения не применялись.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СХЕМ ПИТАНИЯ “МИНУС КИЛОГРАММ В ДЕНЬ”

Эффективность, то есть быстрое избавление от лишнего веса – вот к чему, в первую очередь, стремятся худеющие. А с подобной задачей диеты этой категории успешно справляются. Можно избавиться и от застоявшейся жидкости с отёками, и от шлаков в кишечнике, и совсем немного – от жировой прослойки.

Однако здоровым и правильным такое похудение не назовёшь – об этом единогласно твердят диетологи, и это является его безусловным недостатком. Подобная система питания может спровоцировать обострение хронических заболеваний, и даже появление новых проблем со здоровьем. Людям с чувствительным пищеварительным трактом запрещено соблюдать строгие голодные диеты, также это относится к беременным женщинам, кормящим матерям, пожилым людям.

Недостаток калорий в ежедневном рационе провоцирует появление слабости, головокружения, снижения трудоспособности, а также налагает запрет на интенсивный умственный труд и тяжёлые физические тренировки в этот период.

Ещё более неприятен тот факт, что по окончанию напряжённых и голодных диетических дней, как минимум 2-3 сброшенных килограмма вернутся на место практически сразу. Продолжится ли процесс набора веса далее, зависит в основном от того, насколько правильно будет осуществляться выход из диеты.

Диета по часам: принципы питания

Стоит отметить,что на диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом. Особенности вашего организма могут не вписываться в график,который мы приводим ниже. Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Однако исследования вывели наиболее общую закономерность,согласно которой функционирует пищеварительная система.

• 6:00 — 7:00. Считается,что естественные биоритмы запускаются именно в это время. Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это стимулирует работу пищеварительной системы,очищает организм,налаживает функционирование кишечника.
• 7:00 — 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую пищу,она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить,заменив его лёгким перекусом.
• 10:00 – 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество пищи,которое мы привыкли есть в обед.
• 13:00 — 15:00. Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
• 16:00 — 17:00. Рекомендуется сделать упор на обильное питьё,чтобы вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду,натуральные соки,компот.
• 20:00 — 20:30. Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле«Не есть после 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты,овощи,рыбу.
• 21:00 — 06:00. После 21:00 стоит отказаться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00.

История диеты «Минус 60»

Как уже упоминалось Екатерина Мириманова, обычная девушка, которая испробовала на себе множество диет, в том числе и голодание. Но все подобные диеты дают лишь временный результат, потом вес возвращается на круги своя. Когда Екатерина устала от изнуряющих диет, которые вскоре вообще перестали ей помогать. Она обратилась к специалистам, изучила множество литературы, и захотела придумать свою систему питания, которая не только помогала ей худеть, но и не строго ограничивала в питании. Первый этап – не есть после 18:00 и после этого Екатерина начала замечать уменьшения веса, но любовь к сладостям не давала ожидаемых результатов. И следующим шагом было правило – кушать не полезные продукты до 12:00. Екатерина на этом не остановилась и добавила в свой ежедневный план регулярные занятия спортом.

Вот таким образом простая девушка Екатерина Мириманова не только изменила свою жизнь к лучшему, но и помогла многим женщинам, которые и по сей день придерживаются ее диеты и прекрасно выглядят .

О фастинге наглядно: примерное меню

Давайте на примере посмотрим меню на каждый день по питанию 8 16 для похудения, вне зависимости от первого приема пищи. Я предлагаю стандартную схему. Вы можете просто передвинуть интервалы в соответствии со своим режимом.

12.00: завтрак

• омлет из 3 яиц
• 2 гречневых хлебца
• 30 гр. твердого сыра
• кофе/чай без сахара (допускается молоко, лимон, сливки)

15.00: обед

• Тарелка борща на мясном бульоне
• рис басмати (кто еще не знает, это очень вкусный низкогликемический сорт)
• запеченное куриное бедро
• чай без сахара
• 100 граммов безе или 1 белый зефир (по желанию)

16.00: перекус

• 200 гр. творога 5%
• большая ложка сметаны
• половинка яблока, киви и груши

20.00: ужин

• овощи-гриль или отварные (любые, кроме моркови и картошки)
• кусок мяса или рыбы размером с ладонь
• кружка травяного чая или бокал сухого по праздникам

Особенно повезло “совам”, которые просыпаются поздно и не хотят есть по утрам. Такие правила питания идеальны именно для них. “Жаворонкам” повезло меньше. Лично я не могу не завтракать, как только проснусь. Пожалуй, для меня это было единственным тяжелым моментом — перестроиться и кушать чуть позже.

Кстати, 8/16 не единственный интервал. Есть еще несколько разновидностей Fasting:

• 10/14 — самая щадящая и “добрая” диета. Ничем не уступает описанной;
• 4/20 — самая жесткая система. Фактически вы питаетесь один раз в день. Не советую так закаливать организм. Ему такое не понравится;
• 5/2 — рабочую неделю вы питаетесь, как обычно, а остальные два дня практически отказываетесь от еды. Тоже не советую так издеваться над собой. Плюсов нет, а минусов огромное количество.

Суть интервальной диеты 8/16

Интервальная диета 8/16 представляет из себя прерывистое голодание, ограничивающее употребление калорийных продуктов и напитков в течение 8 часов, а также полное воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов суток.

В то время как большинство диет, в частности, монодиет устанавливает жесткие правила питания, которые способны навредить здоровью, данная система питания является менее строгой и более гибкой, поэтому может легко вписаться в любой образ жизни.

Диета 8/16 обрела огромную популярность во всем мире благодаря ее неоспоримым преимуществам:

• Повышенная потеря веса. Исследования показывают, что прерывистое голодание помогает не только задействовать подкожные запасы жира, но и повышает метаболизм;
• Контроль уровня сахара в крови. Прерывистое голодание снижает уровень инсулина в крови на 31%, а также уровень сахара на 3-6%, потенциально снижая риск развития диабета;
• Увеличение продолжительности жизни. Исследования проводившиеся на животных показали, что прерывистое голодание может существенно увеличить продолжительность жизни.
• Правильное питание. Диета помогает выработать привычку правильно питаться, включая в свой рацион самые разнообразные продукты;
• Вывод токсинов из организма. Прерывистое голодание в сочетании с необходимым потреблением жидкости позволяет вывести из организма шлаки и токсины.

Преимущества ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это, пожалуй, одна из главных инвестиций, с которой должен научиться обращаться каждый человек.  Согласно опросу, люди, изменившие даже небольшую часть своих привычек в более здоровую сторону, отметили укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, появление дополнительных сил, тонуса и энергии.  

Кроме того, постоянное придерживание этого ритма  позволяет привести к впечатляющим результатам:

• Контроль веса;

• 
  Повышение выносливости;

• 
  Укрепление иммунитета;

• 
  Стабилизация нервной системы;

• 
  Улучшение умственных способностей;

• 
  Сокращение частоты простудных заболеваний и рецидивов хронических патологий;

• 
  Появление желания достигать целей;

• 
  Улучшение в сексуальной сфере;

• 
  Повышение самооценки за счет преобразования физической формы и качества кожи;

• 
  Достижение активного и качественного долголетия.

Несомненно, соблюдение правил ЗОЖ помогает чувствовать себя здоровым и счастливым. Но с чего начать этот путь? Давайте рассмотрим пункты, которые можно внедрить в свою жизнь уже сегодня. 

Положительные качества капустной диеты

Плюсов диеты, основанной на таком овоще, как капуста, можно назвать много. Вот основные из них:

1. Капуста содержит в себе много макро- и микроэлементов, которые жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Они способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта, регенерируют клетки и, тем самым, омолаживают организм, являются естественными «оздоровителями» внутренней системы.
2. Употребляя капусту, вы очистите свой организм от токсинов, шлаков, свободных радикалов и тяжелых металлов.
3. Излишняя жидкость, которая выводится из организма во время капустной диеты, способствует уменьшению отечности тела.
4. Данную диету можно отнести к экспресс-методу. За максимально короткое время вы сможете избавить себя от лишних килограмм.
5. Капуста — это сезонный, популярный и вседоступный овощ. Блюда из нее не потребуют от вас значительных усилий в приготовлении и больших временных затрат.
6. Организовав правильный выход из диеты, вы поспособствуете надежному закреплению полученного результата.
7. Капуста — один из самых низкокалорийных продуктов. Поэтому ее употреблять можно практически в больших количествах.

Взвешиваем «за» и «против»

Положительные моменты:

• Практически каждая трапеза (исключение составляют завтраки) содержит продукт, есть который разрешается без каких-либо ограничений.
• Принимать пищу можно в любое удобное для вас время. Главное, чтобы последняя трапеза была не позднее 2 часов до того, как вы соберетесь ложиться спать.
• Засвидетельствованная многочисленными отзывами высокая эффективность диеты с результатом как минимум 10 кг в минус.

Отрицательные моменты:

• Запрет замены продуктов. Не нравится – не ешь.
• Если сорвался – нельзя продолжить диету с места срыва, нужно обязательно вернуться к самому первому дню.
• Данная методика похудения запрещена для беременных и кормящих мамочек, а также для тех, кто страдает проблемами пищеварительной системы, аллергией на любые цитрусовые и куриные яйца.
• Жареное полностью запрещено.

Какие продукты питания следует ограничивать (исключить) во время диеты

• Лимонады.
• Печенье.
• Пирожные, торты.
• Хлеб, и другие мучные изделия.
• Сало.
• Жирное мясо, свинину.
• Жирные сыры, с высоким содержанием жира, до 20% допускаются в небольших количествах с утра.
• Шоколад, иногда по утрам с кофе, чаем можно, но не каждый день, остальным желательно себя не баловать (конфеты, вафли, зефир).
• Питьевые йогурты, творог, сметану, и другие молочные продукты с жирностью более 2%.
• Любые фастфуды, гамбургеры, пиццу
• Ролы, суши, овощами и море продуктами, рыбой иногда можно. Только не горячие где есть сверху майонез.
• Майонез, любой %, соусы для салатов.
• Масло, сливочное, подсолнечное, кроме оливкового
• Макароны
• Алкогольные напитки, пиво – в нем большое количество углеводов, лучше если пить, то более крепкие 20 – 40 % много не выпьете, но тут надо закусить, поэтому лучше ничего не пить )))

О многих продуктам мы не написали – это не значит, что их можно))) какие продукты питания должны входить в диету, и какой рацион меню должен быть, для снижения избыточного веса, как пример, мы для вас составили подробную диету по дням с рецептами, где есть каши (рис, гречка, овсянка), овощи (болгарский перец, красный, зеленый, укроп, петрушка, помидоры, огурцы, капуста, морковь, итд)   фрукты (яблоки, персики, груши, абрикосы, банан, апельсин, киви, сухофрукты, мясо (говядина), рыба (минтай, треска), птица (курица, индейка)  желательно начиная так питаться строго придерживаться, и не срываться.

Что нужно знать перед тем, как приступить к диете «9 дней»?

Нужно знать, что каждый день диеты вы будете избавляться от 500 до 1200 г массы тела, а это означает, что ваш организм будет подвержен серьезному стрессу. Вы должны четко понимать, что диета «9 дней» – это экстремальная методика, и у нее есть множество противопоказаний. Она категорически не подходит женщинам, планирующим беременность, уже беременным, кормящим мамам, сердечникам, больным язвой желудка или кишечника, гастритом и даже обычной простудой. Вообще, если у вас имеется хоть какое-то заболевание, надо серьезно задуматься о целесообразности использования столь жесткого рациона питания.

Очень важно грамотно входить в разгрузочную диету. Автор экстремальной методики похудения за 9 дней Маргарита Королева предупреждает, что сначала следует подготовиться, то есть заранее нормализовать свое питание, и только после того приступать к скоростному похудению

Человеку, привыкшему объедаться, кушать всего два раза в день, причем огромными порциями, никак нельзя внезапно усаживаться на сразу три подряд идущие монодиеты.

В течение девятидневной разгрузки по Маргарите Королевой не рекомендуется снижать физическую активность, равно как и увеличивать. В первом случае это может грозить обвисшей от резкого похудения кожей, а во втором – слабостью, обмороком. Итак, приступим непосредственно к самой диете.

Выдержать девятидневную диету не так уж и сложно, ведь рис, курица, рыба и овощи выглядят очень аппетитно, а гарантированно быстрая потеря веса добавит вам оптимизма и решимости

Противопоказания диеты 8/16

Интервальное питание показано лишь здоровым женщинам

Вачи с большой осторожностью относятся к таким диетам и предупреждают о возможных противопоказаниях и побочных эффектах. При некоторых хронических заболеваниях длительные промежутки между приемами пищи противопоказаны

Противопоказаниями к применению голодания 8 и 16 являются заболевания:

• эндокринной системы;
• нервной системы;
• желудочно-кишечного тракта;
• сердечно-сосудистой системы;
• сахарной диабет 1 и 2 типа.

А также нельзя сидеть на диете 8/16:

• беременность и период лактации;
• возраст до 18 лет;
• анорексия, истощение, авитаминоз, ИМТ<18,5;
• подагра;
• тяжелые нарушения функции печени;
• почечная недостаточность;
• язва, гастрит;
• панкреатит;
• онкология.

Диета 1 кг в день – меню

Классический вариант диеты минус 1 кг в день предполагает питание по часам с перерывом между трапезами в 2 часа. Такой режим подобран специально с целью ежесуточно скидывать максимум лишнего веса. По этой причине такая методика получила еще одно название – «диета по часам». Завтрак необходимо съесть в 7 утра. Если же вы встаете позже этого времени, то просто соблюдайте 2-часовые перерывы между трапезами. Само диетическое меню включает:

• 7:00 – чашечка зеленого чая;
• 9:00 – 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
• 11:00 – столовая ложка запаренного изюма;
• 13:00 – 150 г вареной куриной грудки без кожи;
• 15:00 – стакан томатного сока;
• 17:00 — 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
• 19:00 – зеленое яблоко;
• 21:00 – стакан нежирного кефира, лучше совсем обезжиренного.