Рпп: как формируются и развиваются компульсивное переедание и анорексия? объясняет психиатр

Можно ли с помощью диеты похудеть за 10 дней на 5 кг?

Лишний вес появляется постепенно, и мы поначалу даже не видим лишние килограммы и сантиметры

А когда замечаем – начинаем бить тревогу, ведь избавиться от такого багажа нам хочется как можно быстрее, особенно если всего 1-2 недели остались до отпуска, выпускного, свадьбы или другого важного события, во время которого нам хотелось бы выглядеть на все сто. В такие моменты у нас и возникает вопрос – с помощью какой диеты похудеть за 10 дней, и сколько килограммов можно сбросить в такой короткий срок?

Существует множество диет, которые обещают избавление от лишних килограммов за 10 дней. Мы предлагаем вам диету «10 дней 5 кг», которая поможет вам быстро привести себя в форму. Вы сможете с помощью этой диеты похудеть за 10 дней на 5 кг.

Эта методика похудения является разгрузочной экспресс диетой, и повторять ее слишком часто не рекомендуется – все-таки, она несбалансированная, а значит, длительное следование ей может нанести вред вашему здоровью

Но в экстренных случаях диета для похудения «10 дней 5 кг» поможет вам быстро привести себя в порядок к важному событию или после длительных (например, новогодних) праздников

https://youtube.com/watch?v=v3qwJz3Pi2Q

Психологические причины лишнего веса у женщин: отсутствие любви и поддержки

Многие дети сегодня лишены полноценной родительской заботы. Современные папы и мамы из-за своей занятости часто не уделяют ребенку достаточно времени, забывают обнять его, почитать сказку на ночь или приласкать. Уже с раннего возраста у некоторых детей возникает привязанность к сладкому, которое успокаивает и утешает. Усугубляют проблему родители, которые пытаются загладить вину вкусными подарками, что в итоге приводит к эмоциональной зависимости малыша от лакомств.

Кстати, не только конфетки могут замещать ласку и тепло мамы и папы. В списке вредных «заменителей»:

фастфуд;
жирная и острая пища;
чипсы и сухарики.

Можно ли избавиться от привычки постоянно обращаться к высококалорийной еде – этому вредному и опасному «утешителю»? Главное – избавиться от мысли, что только еда поможет смириться с одиночеством. Общайтесь, любите, питайтесь правильно, и вы увидите, как лишние килограммы уйдут, а здоровье улучшится.

Классификация

В зависимости от причин, спровоцировавших развитие расстройства, выделяют следующие типы переедания:

Ограничительный. Начинается из-за чрезмерного увлечения диетами. Пациент, который на протяжении длительного срока ограничивал себя в еде, ставит свое здоровье под угрозу. После жестких ограничений организм запускает физические и психические защитные механизмы. В результате любой продукт, который находится рядом с пациентом, вызывает неконтролируемое желание его съесть.
Эмоциональный. Пища поглощается в неограниченном количестве, чтобы избавиться от отрицательных внутренних переживаний. С такой формой импульсивного переедания чаще всего сталкиваются впечатлительные и чувствительные личности. При данном расстройстве пациент неверно интерпретирует скуку или одиночество как чувство голода.
Экстернальный. Затрагивает волевые усилия. При таком отклонении больной сталкивается со сложностями в вопросе, как контролировать желание попробовать вкусное блюдо, которое находится рядом. Экстернальная форма переедания может проявляться в присутствии людей. Особенностью данного типа патологии является регуляция голода внешними, а не внутренними потребностями.

В зависимости от характера протекания когнитивное переедание делится на 2 типа: компульсивное и приступообразное. Во втором случае поглощение неограниченного количества продуктов происходит за один раз на протяжении 1-2 часов. При компульсивной форме процесс неконтролируемого приема еда наблюдается в течение дня или ночью.

Меню диеты «10 дней 5 кг»

Меню диеты «10 дней 5 кг» подразумевает чередование дней с белковым и углеводным рационом. Углеводные дни насыщают ваш организм витаминами, клетчаткой, способствуют очищению кишечника; белковые дни создают дефицит калорий, благодаря чему организм начинает использовать для получения энергии собственные ресурсы – жировую ткань.

Каждый день натощак выпивайте стакан кипяченой воды, чтобы запустить свой обмен веществ и простимулировать работу кишечника. Начинать диету следует с белкового дня. Указанное в меню количество продуктов разделите на 5-6 приемов, последний прием должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Другие варианты сброса веса за 5 дней

Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание. Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.

День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
День третий: повтор первого дня.
День четвёртый: повтор второго дня.
День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.

Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета. На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.

Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.

Меню на неделю: до 1300 ккал на каждый день

Представляем вам вариант недельного меню, при помощи которого сотни российских женщин смогли сбросить до 50 кг. лишнего веса. Конечно сделали, они это не за 1 месяц, а как минимум за год. Но все целиком и полностью, в конце концов, зависит от вас.

В данном меню нет ничего секретного, кроме здравого смысла.

*	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус (не позднее 2 часов до сна)
Пн (разг. день)	Творог	Яблоко	Овощной суп	Натуральный йогурт	–	Стакан кефира
Вт	Овсяная каша на молоке, с ягодами и орехами	Апельсин	Запеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г.	Творог	Тушеные овощи	Стакан кефира
Ср	2 отварных яйца, 2 столовые ложки зернистого творога, половина болгарского перца	Банан	Куриная грудка, быстро обжаренная на гриле 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.	Яблоко	Салат из огурцов и помидор без заправки	Стакан кефира
Чт	Овсяная каша на воде, в нее потереть сыр, мелко порубить кинзу, добавить оливковое масло и соль по вкусу	Творог	Тушеная говядина 150 г., кус-кус 100 г., салат 100 г.	Апельсин	Овощи гриль	Банан
Пт	Сырники или запеканка с 1 ложкой варенья	Фруктовый салат	Куриная котлета 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г.	Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем)	Любой овощной салат	Стакан натурального йогурта
Сб	Овсянка в натуральном йогурте (замачиваем на ночь и ставим в холодильник) + 1 ч.л. меда	Грейпфрут	Индейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.	Зернистый творог	Тушеные овощи	Банан
Вс	Огурец, 2 отварных яйца, натуральный йогурт	Яблоко	Овощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г.	Апельсин	Рыба на пару, овощи гриль	Стакан кефира

Данное меню вы можете адаптировать под себя с учетом наличия тех или иных продуктов. Как говорилось ранее, оно не гарантирует вам минус 10 кг за 7 дней, однако, при адекватном подходе со временем вы почувствуете эффект!

Об этом говорят результаты людей, которые благодаря аналогичному рациону и физическим упражнениям добились внушительных результатов.

Идентификация с кумиром

На протяжении всей жизни люди стараются идентифицировать себя и свою жизнь с идеалом, это могут быть звезды, родители, родственники, друзья и т. д. Некоторые девушки повторяют, что ее мама и бабушка всегда были полными, поэтому она должна быть такой же. Они отдают таким способом дань предкам, выражают лояльность семейным ценностям. Делать это совсем не обязательно, изменить семейную историю можно в любой момент.

Всегда можно поставить себе цель стать первой стройной женщиной в семье и подавать пример детям — для этого достаточно одного желания.

При подражании родителям самоидентификация может происходить от противоположного, в таких случаях женщина утверждает, что она никогда не будет полной. Эффект такой же — пациента полностью копирует мать. Часто люди находят себе кумира и стараются подражать им не только в положительных качествах, но и в отрицательных. Женщины копируют не только манеру поведения, чувство юмора, деловые качества, напористость, но и полноту кумира, что часто происходит бессознательно.

Диета на 6 дней по часам. Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципаа далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме

Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя

Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживаласьво время похудения после родов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
Рыба и морепродукты;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
Нежирная ветчина;
Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
Яйца;
Нежирные мясные и овощные бульоны;
Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
Зелень;
Грибы;
Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
Ягоды;
Сухофрукты;
Орехи;
Растительное, оливковое масло;
Лимонный сок;
Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

Жирное мясо (свинина, баранина);
Жирная птица (утка, гусь);
Жирные молочные и кисломолочные продукты;
Колбасные изделия;
Наваристые мясные, грибные бульоны;
Жирные соусы (майонез, кетчуп);
Хлеб из пшеничной муки;
Макаронные изделия;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Свежая и сдобная выпечка;
Десерты, сладости;
Специи и пряности;
Сахар;
Соль;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Второй вариант диеты «10 дней 5 кг»

Существует еще один вариант диеты для похудения «10 дней 5 кг».Диета разбита на 3-дневные периоды.

Меню на первый период состоит из вареной курицы – 1 кг отварной несоленой куриной грудки разделите на 5-6 приемов. Кроме курицы допускается употреблять нежирный кефир.

Меню на второй период состоит из овощей и фруктов – как в сыром, так и в приготовленном виде. Можно употреблять любые овощи и фрукты, кроме картофеля, бананов и винограда, в количестве 1-1,5 кг в день, а также воду без газа. Овощи можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, жарить без масла или с небольшим количеством растительного. Салаты из овощей и фруктов желательно заправлять лимонным соком или яблочным уксусом и добавлять ароматные травы.

Считайте съеденные калории

Ежедневное рекомендуемое количество потребляемых калорий для мужчин составляет 2500, а для женщин 2000, и это для того чтобы держать вес на обычном уровне.

Но здесь вы собираетесь похудеть за 10 дней на 5 кг.

Для этого вам нужно удалить ненужные калории. Обычно мы съедаем 2500 калорий в день. Но минимальное количество калорий для правильного функционирования организма составляет всего 1200, поэтому вы должны удалить лишние 1200-1300 калорий из своей диеты. Тогда вы каждый день будете терять по четверти килограмма лишнего веса. Здорово!

Деление калорий по приемам пищи:

Для того чтобы съедать 1200-1300 калорий каждый день, надо будет их поделить на завтрак, обед, ужин и различные закуски.

Например:

завтрак — 400 Ккал;
обед — 400 Ккал;
ужин — 300 Ккал;
перекусы — 150 Ккал.

Помните, что для того чтобы сократить съеденные калории надо удалить вредную и ненужную пищу из рациона и попробовать заменить ее на что-то более полезное.

Как очень быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

Несколько эффективных диет.

Прежде чем перейти к рассмотрению волшебных средств для стройности, учтите, что любое быстрое похудение связано в меньшей степени со сжиганием жира и в большей с потерей жидкости и мышечной массы.

Это означает, что подобные диеты будут давать лишь временный эффект, без кардинальных изменений в образе жизни, потерянные таким образом килограммы очень быстро вернутся.

Поэтому, прежде чем сесть на быструю диету, подумайте, так ли она вам нужна.

Если всё-таки повод для экстренного сброса веса достаточно серьёзен, советуем вам обратить внимание на следующие диеты, каждая из которых позволяет за пять дней терять до 10 кг:

капустная диета;
гречневая диета;
японская диета (употребляется преимущественно рыба без соли);
кефирная диета;
яблочная диета.

Диета «Неделька»: меню на неделю

Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.

Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.

День 1. Питьевой

В этот день разрешены любые напитки. Разумеется, безалкогольные и несладкие. Можно употреблять свежевыжатые соки, бульоны, смузи, чай, кофе, травяные отвары, ряженку или кефир. Кисломолочные продукты разрешены небольшой жирности, натуральные, без добавок. С чаем разрешается маленькая ложечка меда.

Если выбор падет на бульоны, выбирайте рыбу, курицу, кролика или индейку. С мяса снимайте кожу, не солите! Любая твердая пища запрещена. Питьевая вода в количестве 2 литров.

День 2. Овощной

Основа второго дня диеты — сырые овощи в первозданном виде или в виде салата. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и немного оливкового масла. Подсаливать не рекомендуется. Лучше использовать ароматные травы и специи, можно немного чеснока. Такие продукты, как картошка и тыква, разумеется, под запретом. Не забываем пить воду. Норма та же.

День 4. Фруктовый

В этот день разрешены только фрукты за исключением бананов и винограда. Предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым или сезонным плодам — яблокам, грушам, сливам. Фрукты можно потреблять целиком или в виде салата. В качестве заправки — натуральный йогурт и капелька меда. Норма питьевой воды — 2 литра.

День 5. Белковый

Самый сытный день на неделе. Худеющим разрешены курица, индейка, рыба, творог, яичные белки. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару. Не подсаливать, а для улучшения вкусовых свойств использовать натуральные специи.

День 6. Питьевой

И снова питьевой день, третий раз на неделе. Рекомендации все те же. На данном этапе весы уже должны показывать минус 4-5 кг. Это мотивирует не сорваться и выдержать все тяготы режима.

День 7. Выход из диеты

В этот день разрешены любые продукты из меню предыдущих шести дней. На завтрак можно лакомиться яйцами и фруктами, в обед — кусочком отварной курицы с овощами, на ужин — овощной салат. В качестве перекуса фрукты, кефир, творог.

На этом диета закончена! Можно встать на весы снова!

На протяжении всего периода диеты рекомендуется потреблять не более 1500 ккал в день. Даже разрешенные продукты нельзя есть без ограничений. Особенно «коварны» питьевые дни. Можно незаметно потребить 2000 калорий и при этом чувствовать себя совершенно голодным. Не забывайте, что каждый литр кефира или сока — почти 500 ккал. Поэтому в приоритете — овощные соки. У них энергетическая ценность ниже.

При появлении слабости, головокружения, болей в желудке, раздражительности, значительного ухудшения самочувствия и снижения жизненного тонуса немедленно прекратите диету на любой стадии — в любой день. Рекомендована консультация врача!

Что такое супер диета

Каковы главные особенности «экстремального» похудения, какими основными отличиями обладает супер диета для похудения? На ней можно сбрасывать около одного килограмма в сутки. Достигается этот результат с помощью соблюдения следующих условий:

Ежесуточное количество потребляемых калорий – 1000 ккал.
Дробность питание – кушать нужно небольшими порциями раз в два-три часа.
Рацион, состоящий из одного жиросжигающего продукта – для диет длительностью от трех до семи дней.
Рацион, составленный из максимально разнообразных продуктов с низкой калорийностью – для диет длительностью более семи суток.

Супер диеты

Краткосрочные монодиеты, длительностью три, максимум семь дней, обеспечат худеющей женщине супер быстрое похудение. Широкой популярностью пользуется морковная трехдневная монодиета – на салате из тертой моркови. Капустная диета рассчитана на пять дней, меню составляется из низкокалорийных блюд из сырой и вареной капусты. Семидневная монодиета на заваренной гречке тоже неплохой вариант. С помощью этих жиросжигающих продуктов за кратчайший период времени можно избавиться от пяти-семи лишних килограмм, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.

Супер эффективная диета

Кроме краткосрочных монодиет, применяют супер эффективные диеты, то есть те, благодаря которым можно сбросить максимально большое количество килограмм. Это либо комплекс монодиет на разных жиросжигающих продуктах, либо максимально разнообразный и при этом низкокалорийный рацион. За десять-пятнадцать дней можно потерять до 12 кг. Не забывайте, что такой режим питания – это стресс для вашего организма. Обязательно сходите на консультацию к специалисту и худейте под наблюдением соответствующего врача.

Супер диета для эффективного жиросжигания

Обеспечение эффективного жиросжигания достигается за счет жесткого ограничения употребляемых с пищей углеводов. Поэтому жиросжигающая диета на неделю представляет собой рацион с серьезно ограниченным или полностью исключенным потреблением быстрых углеводов. Например, семидневная морковная монодиета. Морковь относится к продуктам с отрицательной калорийностью – для переваривания блюд из сырой моркови организму требуется больше энергии, чем они приносят организму.

Диета 15 кг за месяц

Долгий срок – месяц, поэтому диетический рацион и режим питания на это время следует подбирать вдумчиво и тщательно. Желательно обратиться за рекомендациями к профессиональному диетологу. В основе меню:

овощи, фрукты, свежая зелень;
кисломолочные продукты, твердый сыр, яйца, молоко;
мясо курицы, рыба, говядина;
злаки (каши) и бобовые, бездрожжевой хлеб;
сухофрукты (чернослив, курага), ягоды, свежевыжатые соки.

Супер диета на месяц предполагает готовку простых блюд из трех-четырех натуральных ингредиентов, с минимальным временем термообработки продуктов (например, можно не сварить, а запечь картофель). Исключается добавление соли, сахара, приправ и масла. Кушать нужно не реже шести раз в день, небольшими порциями. Обязательно исключите из употребления газированные сладкие напитки, алкоголь, жареные и копченые блюда. Основа рациона – овощные салаты, творог и йогурт, каши.

Почему мы не можем похудеть: еда как утешение

В детском возрасте нередко формируется неправильная установка, что лучшим подарком и сюрпризом для малыша является конфета. Затем во взрослом возрасте мнение, что еда – это радость, начинает постепенно укрепляться. Сладкое становится настоящим культом. Многие люди, даже не будучи голодными, начинают опустошать холодильник, чтобы избавиться от неприятных эмоций, стресса, усталости. Таким образом, формируется эмоциональная связь с едой. Со временем человек начинает чувствовать радость только от пищи, что ведет к перееданию и в результате – к ожирению.

Можно ли перебороть себя и открыть для себя радость преображения? Начните стройную жизнь с работы над собой и будьте уверены – все получится!

Кефирная

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

недорого;
существенное похудение за сравнительно малый срок;
легко переносится;
нормализация пищеварения.

Недостатки:

желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Вторичные выгоды от проблемы

Лишний вес для большинства приносит вред для организма, личной и социальной жизни, но это не всегда соответствует действительности. Пациент находится в разладе с окружающим миром и самим собой, жизнь представляется пресной. Единственной возможностью улучшить ее — подсластить, добавить специй. Такой выход часто грозит проблемами со здоровьем, может привести к изменениям артериального давления, инсультам, инфарктам.

Очень важно найти вторичные выгоды от такого состояния, в большинстве случаев в сознании пациента выгода превышает преимущества стройности. Избыточный вес позволяет достичь следующих преимуществ: снять ответственность за себя, поддерживать статус жертвы, требовать сочувствия, избавиться от необходимости выполнять работу, оправдать неудачи, обрести любовь близких, избавиться от ненужных чувств, желаний, мыслей

Для многих пациентов лишний вес связан с такими преимуществами, как избавление от ревности супруга, авторитетный внешний вид. Избыточная масса тела позволяет пренебрегать собой и посвятить себя принесению пользы окружающим.

Одним полным людям лишний вес помогает выглядеть более агрессивными и напористыми. Другие считают себя добрыми и хорошими, им проще находить общие темы с окружающими, не выделяться из общей массы.

Для избавления от проблемы необходимо выявить такие потребности, заместить их более выгодной альтернативой.

Как сбросить 5 кг за 10 дней – диета «чередование»

Данная схема похудения считается одной из наиболее безопасноых при снижении веса, так как организм получает все необходимые компоненты. Суть диеты заключается в чередовании дней, когда Вы едите протеиновую пищу, и дней, когда Вы употребляете в пищу углеводные блюда. Таким образом, достигается разгон метаболизма, сжигание подкожных накоплений и поддержание мышечной массы.

Во время углеводных дней организм будет получать необходимые витамины и микроэлементы, нормализируется работа кишечника. А протеиновые дни создают дефицит калорийности, в результате чего организм задействует собственные ресурсы. Начинать диету минус 5 кг следует с белкового дня. Каждый день начинайте со стакана чистой воды с добавлением лимонного сока. Это пробудит организм и простимулирует работу кишечника.

Обязательно читайте: Как легко и эффективно похудеть не голодая?

Пример HTML-страницы

Диета 5 кг за 10 дней меню белкового дня:

Пару вареных яиц;
3 отварных филе курицы (без употребления шкурки);
Овощной салат, заправленный лимонным соком;
Стакан йогурта без добавок;
Кальмар гриль.

Диета 5 кг за 10 дней меню углеводного дня:

Натертая на терку морковь и свекла;
Макароны из твердых сортов пшеницы;
Большое зеленое яблоко;
Тост из цельнозернистого хлеба с сыром;
Вареная гречка с кусочком лосося.

Меню диеты на 5 дней (Распорядок питания)

День первый

Завтрак	овсяная каша; стакан чёрного чая без добавления сахара и молока.
Обед	порция бульона, сваренного на курице; чёрный чай; ломтик чёрного хлеба из пшеницы.
Полдник
Ужин	бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла; стакан чёрного чая.

День второй

Завтрак	овсяная каша; стакан чёрного чая.
Обед	2 отварных яйца; кусочек пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла.
Полдник
Ужин

День пятый

Завтрак	бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением ломтика сыра и сливочного масла; стакан чёрного чая.
Обед	отварное куриное филе; стакан чёрного чая.
Полдник
Ужин	2 отварных картофеля; стакан чёрного чая.

Жесткая диета для похудения. диета №7

Диета достаточно жесткая, но приносит отличные результаты. Благодаря данной диете, происходит очищение организма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются обменные процессы в организме.

Согласно данной диете, необходимо исключить чрезмерно соленую, пряную еду, копчености, майонез, полуфабрикаты, спиртное (за исключением красного вина), кондитерские и хлебобулочные изделия. И никаких перекусываний.

Меню данной диеты выглядит следующим образом. Каждый день, в течении первой недели едим следующие продукты.

На завтрак: два банана, стакан обезжиренного кефира.
На обед: тарелка овощного супа (лучше Бонского для похудения), 100 гр отварной рыбы или курицы, овощной салат, зеленый чай без сахара.
На ужин: тарелка овсяной каши на воде, без масла, соли и сахара, 50 гр твердого сыра, стакан обезжиренного кефира, фрукты.

Каждый день, в течении второй недели употребляем.

На завтрак: омлет из 2- х яиц, стакан обезжиренного кефира.
На обед: тарелка овощного супа (рецепты овощных супов), овощной салат, 100 гр отварной рыбы или курицы, чай.
На ужин: салат из тушенных овощей, 150 гр печенного картофеля, зеленый чай без сахара.

Каждый день в течении третьей недели употребляем.

На завтрак: тарелка овсяных хлопьев запаренных водой, с добавлением кураги, изюма, чернослива, стакан чая.
На обед: овощной салат, 150 гр отварной рыбы или курицы, чай.
На ужин: овощной салат, 70 гр твердого сыра, 100 гр отварной рыбы или курицы, зеленый чай без сахара чай. Во время данной диеты воду можно пить в любом количестве.

Благодаря этой диете, в течение 21 дня можно похудеть на 7-8 кг.

Кстати к жесткой диете относят и Американские горки.

Похудение на 10 кг — оптимальный срок

Целенаправленное снижение массы тела подразумевает определенный стресс для организма, связанный с уменьшением поступления питательных соединений и изменением обмена веществ (метаболизм).

Диеты могут иметь и негативные последствия. Фото: heaclub.ru

Для уменьшения негативного влияния на организм человека, важно обращать внимание на несколько особенностей в отношении оптимального срока:

Много диетических рекомендаций «обещают» быстрое снижение массы тела в течение короткого периода времени от 7 до 10 дней – на самом деле такое быстрое снижение массы тела возможно только при практически полном прекращении поступления питательных веществ в организм человека, что чревато серьезными метаболическими нарушениями и последующими последствиями для здоровья.
Резкое снижение массы тела возможно у тучных людей с отечностью мягких тканей (подкожная клетчатка) – это происходит за счет потери жидкости из отечных тканей, что также не несет пользы для общего здоровья. Да, вы можете сходить на несколько сеансов массажа и снизить количество калорий, это сразу даст быстрый результат, но за счет снятия отечности.
Оптимальным сроком для похудения на 10 кг считается период времени не менее 1-го месяца – за данный период времени при надлежащем выполнении диетических рекомендаций на фоне повышения двигательной активности происходит постепенная адаптация организма к новым условиям обмена веществ. Это не несет негативного влияния на организм человека. Большинство диет для постепенного снижения веса вызывают постепенное очищение от токсических соединений, а также уменьшение атеросклеротических бляшек (откладывание холестерина) в артериальных сосудах, вследствие чего самочувствие человека существенно улучшается.

Правильное похудение на 10 кг возможно за период времени не менее 1-го месяца, что позволит не только улучшить фигуру, но и общее самочувствие.

Очень важно худеть под наблюдением врача и сдать все необходимые анализы перед изменением образа жизни