Диета инны воловичевой

Принципы диеты Инны Воловичевой

Воловичева поведала миру секреты своего фантастического похудения. Ничего нового она не придумывала, просто собрала известные всем прописные истины воедино и посоветовала всем тем, кто мечтает о таких же результатах, которых смогла добиться она, собрать волю в кулак. На каких же принципах строила свою диету Инна?

Разрешённые продукты

В рационе диеты, согласно методике Воловичевой, должно содержаться много белковой пищи. Если питаться, следуя её примерному меню, организм энергию будет тратить на переваривание белков, черпая её из собственных жировых запасов. Так крепкий сон вкупе с правильным питанием будут творить настоящие чудеса, избавляя от ненавистных лишних килограммов. Что же советует всем худеющим включать в меню телезвезда? Разрешёнными продуктами являются:

почти все фрукты (исключение составляют бананы и виноград);
сухофрукты;
морепродукты;
все овощи, кроме картофеля;
ягоды;
бобы;
молочные продукты с низким содержанием жирности (не более 2%): творог, йогурт, молоко, кефир;
нежирное мясо (куриная грудка и говядина);
рыба;
овощные соки;
чёрный хлеб, но в ограниченных количествах.

Большинство худеющих прекрасно знакомы с таблицей калорийности различных продуктов, употребляемых ими ежедневно. И наверняка они уже поняли, просмотрев данный список, что диета от Воловичевой относится к разряду низкокалорийных. Но это — далеко не весь её секрет. Ведь главный принцип этого похудения — отсутствие соли.

Запрещённые продукты

Да, всем, кто любит солёненькое, придётся несладко при таком раскладе. Соль категорически запрещена этой методикой. А наряду с ней придётся распрощаться ещё с целым рядом продуктов. В разряд запрещённых относятся:

сахар;
сливочное масло;
белый хлеб;
бананы;
алкоголь;
виноград;
картофель;
мучное, в том числе и макароны;
копчёное;
жареное;
маринады.

Вся пища должна быть отварной или тушёной, так что лучше заранее запастись пароваркой.

Продолжительность диеты

Продолжительность диеты может определить сам худеющий. Для начала можно попробовать выдержать хотя бы неделю строгой диеты от Воловичевой. Если хватит силы воли и позволит здоровье, можно продлить на столько месяцев, сколько потребуется для сброса нужного количества килограммов. Хотите избавиться от 12 кг? Тогда хватит и месяца. Требуется освободиться на все 40? Тогда придётся затянуть пояс и настроиться на 3–4 месяца такого голодания.

Правда, для этого придётся решить проблему дефицита соли в организме, но и эта проблема решаема в современной диетологии.

Режим питания на диете

Чтобы диета сработала, необходимо придерживаться правил, без которых можно и не добиться желаемого результата.

Питаться нужно всегда в одно и то же время.
18.00 — оптимальное время для последнего приёма пищи, но не позднее.
Уже за неделю до начала диеты (это будет её подготовительный, самый первый этап) нужно будет ежедневно выводить из своего рациона сначала сладкое (заменять их фруктами), затем мучное (крупами), солёное (овощами), жирное (мясом и рыбой), алкоголь.
Второй этап диеты предполагает точное соблюдение порций, указанных в примерном меню (см. ниже).
Третьим этапом станет выход из диеты. Вводить запрещённые продукты в рацион нужно будет постепенно, по одному новому продукту в день. Следите и за размером порций, так как переедание на данном этапе чревато серьёзными последствиями.
Помимо основного меню, Инна рекомендует устраивать разгрузочные дни дважды в неделю. Весь день можно питаться лишь молокочаем — так называют чай, заваренный на молоке, жирность которого не должна превышать 1,5%. Суточная норма этого напитка в рамках такого разгрузочного дня — 1 литр.

Если самым внимательным образом изучить все нюансы диеты от Инны Воловичевой, а затем принять их такими, какими они есть, без всяких компромиссов, можно добиться потрясающих результатов, как и эта сильная, мудрая не по годам девушка. Если вы полны решимости осилить эту методику, вам понадобится примерное меню на неделю, на которое можно ориентироваться для составления собственного рациона.

Варианты меню

Есть несколько распространенных вариантов методики, которые отличаются между собой продолжительностью. Диету Инны Воловичевой можно соблюдать от суток, до 30 дней, можно даже продлить метод на несколько месяцев. Автор не ставит на этот счет никаких ограничений.

Меню диеты Инны Воловичевой, рассчитанное что на день, что на 30 дней, составлено по одним правилам. Основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов прекрасно подойдут сухофрукты, цитрусовые, ананасы или кисломолочная продукция.

На день

Такой вариант подойдет для тех, кто желает разгрузить организм.

Примерное меню:

на завтрак отличным вариантом станут фрукты (лучше выбрать из яблок, киви или любых цитрусовых), овсянка на воде (не больше 200 г) и свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок;
на обед уместно потушить или приготовить на пару курицу или рыбу с овощами. Можно приготовить свежий овощной салат, а запить снова свежим цитрусовым соком;
на ужин подойдет отварное филе (можно морепродуктами) и свежие овощи в качестве гарнира. В качестве десерта уместен 2%-творог.

На неделю

Самый распространенный вариант – 7-дневная диета Воловичевой. Это отличный выбор для стремящихся потерять 4-5 кг за минимальное время. Если диета Инны Воловичевой хорошо выдерживается, ее можно продлить до 9 или 14 дней.

Недельный вариант диеты Воловичевой, расписанный по дням, представлен ниже. В случае продления ограничительного питания, можно повторять меню понравившихся дней.

День первый:

на завтрак отварить овсяную кашу на воде с добавлением нескольких ягод или сухофруктов. Чашка чая без сахара;
рыба с овощами на пару составит обеденный рацион. Лучшим выбором будут горбуша, сельдерей, цветная капуста, морковь;
на ужин можно приготовить омлет на пару из 3 яиц и 150 мл нежирного молока. К яйцам можно добавить свежую зелень. На десерт грейпфрут.

Второй день:

на завтрак отварить рис с добавлением петрушки и укропа. Для придания вкуса можно сбрызнуть грейпфрутовым соком. Запить чашкой кофе без сахара;
обед составит омлет, приготовленный в пароварке, и овощной салат из помидоров и огурцов. На десерт груша;
в качестве ужина подойдут отварное филе и капустный салат.

Третий день:

на завтрак отварить гречневую кашу с кефирным соусом (укроп измельчить и смешать с нежирным кефиром);
на обед потушить кабачки и отварить порцию говядины;
к ужину лучше всего подойдут творог и фрукты (яблоко и апельсин).

Четвертый день:

к завтраку отварить два яйца, приготовить фруктовый салат, который можно заправить йогуртом;
на обед запечь в духовке куриное мясо, приготовить салат из чернослива и свеклы (в качестве заправки подойдет укроп, смешанный с натуральным йогуртом);
вечернюю трапезу составит тушеная рыба (к примеру, минтай), морковный салат и стакан кефира.

Пятый день:

на завтрак овсянка с ягодами и апельсин. Можно выпить стакан йогурта;
к обеду приготовить на пару котлету из говядины и потушить овощи. На десерт яблоко;
на ужин смешать салат из куриного мяса, огурца, долек апельсина и яблока. Все заправить йогуртом.

Шестой день:

утреннее меню включает 200 мл кефира, хорошо прожаренный тост (хлеб лучше ржаной) и половинку ананаса;
на обед потушить овощи (капусту и морковь) и кусочек рыбы (минтая). В качестве десерта – вторая половинка ананаса;
ужином послужит смесь из творога и ягод. На десерт грейпфрут.

Седьмой день:

в качестве завтрака — омлет на пару и яблоко;
на обед будет достаточно отварить мясо индейки, а на гарнир приготовить капустный салат;
на ужин можно побаловать себя йогуртом и апельсином. Разрешается горсть грецких орехов.

Такое меню можно принимать за основу похудения, рассчитанного на 29-30 дней диеты Инны Воловичевой. В течение месяца без проблем уйдет до 10 кг

При продолжительном использовании диеты важно помнить о необходимости регулярных физических нагрузок

Достоинства и недостатки диеты Воловичевой

Автор описывает свою методику такими положительными характеристиками:

Наглядность и безусловная эффективность – на личном примере Инне удалось доказать всем телезрителям, что выбранная ею схема снижения веса результативна.
Плавное и равномерное похудение без резких скачков, что не скажется негативно на здоровье.
Доступность – рацион не содержит дорогостоящих или экзотических продуктов, не характерных для региона проживания (исключение – ананас, грейпфрут).
Обеспечение потребностей организма в микроэлементах и витаминах в полной мере за счёт меню, в котором включено разнообразие фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
Нормализация функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вследствие приёма значительного количества клетчатки.
Соблюдён баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
Отсутствие строгих ограничений.
Нет необходимости в различных подсчётах.
Психологический фактор – худеющий сам устанавливает приемлемые для него часы приёма пищи, распорядок дня, что позволяет полностью контролировать программу, не допуская срывов.
Широкий перечень разрешённых продуктов позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
Главные принципы выбора продуктов – полезность, натуральность и качество.
Включение в диету основ здоровой еды, что даёт возможность использовать её без строгих ограничений по времени, а также успешно применять в повседневной жизни.
Наличие чёткого плана, который понятен для применения.
К отрицательным моментам диеты Воловичевой относятся:
Схема рассчитана на людей, которые имеют высокую мотивацию и силу воли – сама автор характеризует рацион как посильный к выполнению в случае постановки чётких целей.
Отсутствие соли – недостаток натрия в организме может служить нарушением работы систем организма.
Высокая вероятность повторного набора веса после окончания прохождения курса.
Необходимость обязательных физических нагрузок – методика не подходит людям пожилого возраста и тем, кто имеет непосредственные противопоказания.

Меню диеты Инны Воловичевой

Ниже представлено меню диеты на 1, 7 и 30 дней.

Примерное меню на день

Завтрак	Овсяная каша на воде, какой-нибудь фрукт (лучше киви, яблоко или цитрусовые), натуральный апельсиновый сок (в пакетированных много сахара).
Обед	Паровая рыба или мясо с тушеными, вареными или паровыми овощами, цитрусовый сок.
Ужин	Морепродукты с салатом из свежих овощей

Меню на неделю

Понедельник	Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара). Обед: филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке. Ужин: Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока.
Вторник	Завтрак: бурый рис с зеленью, черный кофе Обед: 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко Ужин: салат из свежей капусты, запеченная индейка
Среда	Завтрак: салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная гречка с соевым соусом Обед: рагу из кабачков и баклажанов, кусок отварной телятины Ужин: творожная запеканка с обезжиренным йогуртом
Четверг	Завтрак: паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат Обед: винегрет, горбуша, запеченная в духовке Ужин: Салат с морепродуктами, нежирный йогурт
Пятница	Завтрак: геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, грейпфрут, йогурт. Обед: паровая куриная котлета с овощным рагу, 1 груша. Ужин: свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом.
Суббота	Завтрак: бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и куска отварной курицы, черный кофе Обед: тушеный хек с салатом из капусты с морковью и луком, 2 киви Ужин: творог с черносливом, апельсин
Воскресенье	Завтрак: салат из фруктов, творог, чай Обед: курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом Ужин: стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко

Используя этот семидневный вариант вы можете самостоятельно разработать для себя меню на 30 дней диеты или воспользоваться этим:

30 дней диеты — меню по дням

Как и предыдущее, это меню рассчитано на 3 приема пищи, не забываете про перекусы. Дважды в неделю предусмотрены разгрузочные дни. Помните про возможность читинга (только не злоупотребляйте).

1 неделя
1	1. гречка на воде с помидором, черный чай с молоком (без сахара). 2. филе хека с овощами, приготовленные на пару. 3. белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного кефира
2	1. отварной рис с мидиями, черный кофе 2. 2 вареных яйца, овощной салат, 2 груши 3. салат из свежей капусты, запеченная куриная грудка
3	разгрузочный (молочный чай)
4	1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат 2. винегрет, семга, запеченная в духовке 3. Салат с морепродуктами, бифидок
5	1. геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, апельсин, йогурт. 2. паровая котлета с овощами гриль, 1 киви. 3. свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом.
6	1. бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и зелени петрушки, черный кофе 2. отварная салака с салатом из капусты с морковью и луком, апельсин 3. творог с черносливом, персик
7	разгрузочный
2 неделя
8	1. салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная курица с соевым соусом 2. рагу из кабачков и капусты, кусок отварной говядины 3. творожная запеканка
9	1. салат из фруктов, творог, чай 2. курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом 3. стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко
10	разгрузочный
11	1. овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара). 2. филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке. 3. Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока.
12	1. бурый рис с зеленью, черный кофе 2. 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко 3. салат из свежей капусты, запеченная индейка
13	1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат 2. винегрет, лосось, запеченный в духовке 3. Салат из морепродуктов, зеленый чай
14	разгрузочный

Далее следует чередовать меню первой и второй недели. Эти 30 дней диеты помогут вам сбросить большую часть лишнего веса.

Неожиданный поворот

Инна совсем не ожидала такого к себе отношения. В первые недели оно стало для нее настоящим кошмаром. От стресса незаметно для себя она сбросила 10 кг всего за две недели. Это и вдохновило ее на новые подвиги. Поверив в собственные силы, она попросила организаторов шоу привезти велотренажер и занялась пересмотром рациона.

Инна и раньше не раз сидела на диетах, но постоянно срывалась. Вес прыгал туда-сюда и в итоге увеличивался еще больше. В тот раз девушка решила действовать по-другому. Разработала для похудения целую систему, которая позволяла ей постоянно держать себя в тонусе и все-таки взять вес под контроль. Инна поняла, что самый главный принцип – это систематическая работа над собой и четкое сильное стремление достичь своей цели.

Здоровое питание — это не только правильная еда.

Но и строгий распорядок дня – кушать следует в одно и то же время, или, по крайней мере, стремиться к этому. В таком деле как радикальное похудение одной диетой не обойдешься.

Обязательно необходимы физические нагрузки.

Движение в любом виде — бег, ходьба, тренажерный зал, фитнесс, танцы поможет не только сбросить лишние килограммы, но, главное, подтянуть мышцы и улучшить внешний вид кожи, которую похудение (особенно резкое) совсем не красит.

Еще одна отличная помощница в борьбе за стройность — это баня.

Специалисты советуют посещать ее как минимум один раз в неделю. Эта процедура повышает обмен веществ, помогает вывести из организма шлаки и излишки жира, а это способствует общему оздоровлению организма. Теперь вы знаете, как похудела Инна Воловичева.

Режим, здоровое питание, оптимальные регулярные физические нагрузки, массаж и баня плюс сила воли, которая просто необходима, чтобы заставить себя отказаться от любимых тортов и макарон, сменить вредные, но такие родные, привычки на полезные.

Но как ни крути лучший способ похудеть — это смена образа жизни навсегда, а не на несколько дней интенсивного голодания и самоистязаний в спортзале! Не стоит стремиться к слишком быстрому результату и пытаться похудеть за неделю на 10 килограммов — это не принесет пользы здоровью, скорее, наоборот, к тому же потерянные килограммы снова вернутся, как только закончится очередная чудо-диета.

Основные принципы методики Воловичевой

У Инны Воловичевой есть свой канал на Ютюб, где она размещает видео о правильном питании и похудении.

Вот основные принципы ее методики:

Начинайте худеть постепенно. Не следует в один день избавляться от всех своих пристрастий. Повышается риск срыва уже в ближайшее время. Постепенно снижайте количество сладкого, соленого, жирного, всего того, к чему так привыкли. Уменьшайте размеры порций.
Всегда держите под рукой полезный перекус, на случай, если голод даст о себе знать. Пусть это будет яблоко или сочная морковка.
Возьмите за правило ужинать белковой пищей. Например, съешьте 100 г обезжиренного творога за 4 часа до сна. Позже есть нельзя.

Инна утверждает, что даже придерживаясь этих 3 принципов уже можно легко распрощаться с несколькими килограммами за короткий срок.

Интересно: Как похудела Екатерина Скулкина

Плюсы и минусы

Преимущества

Недостатки

Диета эффективная и дает хороший результат, уже за первую неделю – минус 3-4 кг, причем благодаря раздельному питанию, низкокалорийным продуктам, отсутствию соли и сахара, а также разгрузочным дням интенсивность похудения не падает.
Меню расписано по дням, оно достаточно скромное – не превышает 1500 калорий в сутки, продукты простые и их легко приготовить, потому есть возможность сэкономить как время, так и деньги.
Питание разнообразное, богато белками и растительной пище, что хорошо отражается на состоянии здоровья, самочувствии и внешнем виде.

Чтобы соблюдать все правила диеты нужно придерживаться режима, контролировать размеры порций, следить за качеством продуктов.
У диеты много ограничений, а в связи с запретом на сладости, соль, соусы, хлеб, выпечку, высок рис сорваться, поэтому для достижения цели нужна сильная мотивация и самообладание.

Суть 30-дневной диеты Инны Воловичевой

Инна неоднократно признавалась, что за все свои 36 лет успела «насидеться» на разнообразных, причем не всегда щадящих диетах, но одни оказались неэффективными в плане сброса веса, а другие и вовсе – небезопасными для здоровья. Именно поэтому, девушка, вооружившись знаниями в сфере похудения, принялась за разработку собственной системы питания, которая бы была легкой (без строгих ограничений) и эффективной.

Основные принципы похудения Воловичевой:

Раздельное и дробное питание: чтобы контролировать вес и не допускать перееданий, необходимо питаться часто, но минимальными порциями. Идеальный вариант питания по методике Инны: 6-разовый прием пищи с обязательным разделением белковой и углеводной пищи, причем общий объем одной порции не должен превышать 300 грамм.
Режим питания: принимать пищу необходимо в одно и то же время каждый день, последний прием пищи должен произойти до 18:00, но, если же в силу определенных причин кушать хочется до изнеможения, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира и съесть половину грейпфрута.
Разгрузочные дни: 2 раза в неделю нужно отвлекаться от еды и разгружаться «молокочаем» (напиток из зеленого чая, заваренного на нежирном молоке).
Физические нагрузки: правильный рацион питания необходимо сочетать с активными занятиями спортом, которые выступают в качестве катализатора процессов жиросжигания в организме. Экс-участница Дома-2 ежедневно уделяет время фитнесу и гимнастике, занимается на тренажерах, плавает в бассейне, а также осуществляет пробежки или легкие прогулки на свежем воздухе.
Уход за телом: кроме правильного питания необходимо ухаживать за телом и снаружи, в частности, посещать спа-процедуры, в т.ч. хотя бы раз в неделю – баню или сауну (замечательный способ вывести шлаки из организма, а также побороть жировые отложения).
Регулярная половая жизнь: как бы это странно не звучало в контексте методики похудения, но звезда настоятельно рекомендует заниматься сексом как можно чаще. По мнению Воловичевой (и это, кстати, научно доказано), половой акт сжигает калории и стимулирует потерю в весе.

Диета Воловичевой бесплатно

Основа похудения инны Воловичевой – это сила воли, испытание на прочность. Она смогла отказаться от привычного образа жизни и принять новую систему питания, почти полностью основанную на здоровой пище.

Во время перехода к новой здоровой системе питания инна использовала следующую диету на каждый день (вы можете использовать её совершенно бесплатно). Ужин подразумевается до 18.00, как в классических диетах.

Диета на понедельник

Завтрак – вареный рис без соли и сахара. Уже в приготовленный рис можно добавить протертое зеленое яблоко и запить блюдо чаем без сахара.

Обед – омлет из 4 яиц и 100 г молока (жирность желательно 1,5%) с добавлением свежей зелени. Опять же, блюдо готовится без соли. Рекомендуется готовить омлет в пароварке, без масла и без жарки. К омлету прилагается овощной салат из помидоров и огурцов, снова без соли и без заправки (масла, майонеза, сметаны). К обеду можно добавить чай или кофе без сахара.

Ужин – тот же омлет, что был в обед. К омлету добавить зеленый чай или негазированную воду.

Через 2 часа после ужина – плановое занятие физкультурой – поход в спортзал или домашняя зарядка. Прямо перед тренировкой съесть ложку меда, чтобы увеличить потоотделение. Ноги и живот обмотать пленкой с теми же целями. После тренировки рекомендуется 40 минут провести в бассейне.

Диета на вторник

Завтрак повторяем понедельничный – вареный рис без соли, но с яблоком + чай.

Обед – 250 г вареной говядины (варим без соли), 1 помидор, кофе без сахара

Ужин – 150 г вареной говядины с гарниром из морской капусты.

Через 2 часа после ужина – бег (беговая дорожка) и комплекс упражнений.

На ночь – стакан грейпфрутового сока, он помогает жиросжиганию.

Диета на среду

Накануне вечером залить полстакана гречневой крупы чашкой кефира (около 300 г), смесь оставить настаиваться при комнатной температуре.

Завтрак – гречневая каша на кефире (готовится ночью)

Обед – вареная куриная грудка без соли и специй. Дополнительно полагается салат помидоры-огурцы с добавлением сладкого перца, без заправок в виде масла или майонеза. Кофе без сахара.

Ужин – стакан грейпфрутового сока, опять вареная куриная грудка, на гарнир – капуста брокколи, всё без соли.

Через 2 часа после ужина – физкультура и час плавания в бассейне.

Диета на четверг

Завтрак – овсянка на воде, без соли и сахара ; можно добавить яблоко или апельсин. Чай без сахара.

Обед – 250 г вареной несоленой говядины, салат из морской капусты. Пустой чай.

Ужин – вареная куриная грудка без соли и специй, 1 помидор.

На ночь – одно зеленое яблоко и грейпфрут.

Диета на пятницу

Завтрак – овсянка на воде, без соли и сахара. Чай или кофе без сахара

Обед – нежирная рыба (например, минтай), на гарнир – овощная смесь (без картошки и без соли). Чай.

Ужин – омлет из 3 яиц и стакана нежирного молока (желательно готовить в пароварке), салат из свежей капусты, огурцов и помидоров, без соли. Кофе с молоком (1 ч.л.), без сахара.

Через 2 часа после ужина – гимнастика (с обертыванием в пленку проблемных мест), затем плавание в бассейне.

На ночь – стакан грейпфрутового сока

Диета на субботу

Завтрак опять повторяем как в понедельник – вареный рис без соли, но с яблоком + чай.

Обед – порция любых морепродуктов с гарниром из овощей (кроме картофеля), без соли и специй. Чай.

Ужин – вареная куриная грудка без соли и специй, тушеные кабачки с луком. Кофе с молоком (1 ч.л.), без сахара.

Через 2 часа после ужина – физкультура и бассейн, как обычно.

Диета на воскресенье

Завтрак – гречневая каша на кефире, приготовленная накануне (смотрим меню на среду – аналогично), половина апельсина. Чай.

Обед – вареная несоленая говядина, полбанки консервированного горошка. Кофе без сахара.

Ужин – нежирный йогурт с яблоком, сок одного грейпфрута.

Через 2 часа после ужина – ложка меда и традиционная зарядка.

Теперь сделаем некоторые выводы и комментарии к диете, и почему же так быстро похудела Инна.

Диета Инны Воловичевой по дням

Как говорит сама Инна Воловичева – диета 7 дней поможет справиться с любыми проблемами с весом и длиться несколько месяцев. Все напитки должны быть без добавления сахара. Меню на 7 дней:

1 день. Завтракать нужно отваренным рисом, кофе. На обед съесть омлет с зеленью плюс овощной салат, запить чаем с молоком. На ужин – вареное яйцо, фреш из грейпфрута.
2 день. С утра сварить овсянку на воде, кофе с молоком. На обед приготовить на пару 250 г нежирной курицы с овощами, нежирный кефир. Вечером приготовить омлет из 2 яиц, чай.
3 день. Завтрак – каша из гречки с кефиром. На обед отварной кролик (не более 250 грамм) и легкий салат, чай. На ужин выпить нежирный йогурт с яблоком.
4 день. Завтрак – гречка с нежирным кефиром, апельсин, фруктовый чай. В 13-00 – нежирная говядина с консервированной кукурузой, стакан апельсинового сока. На ужин – сваренная на пару куриная грудка с брокколи, свежий грейпфрут.
5 день. Утром – овсянка на воде (не солить, не сахарить), кофе с молоком. Обед – говядина с овощами, приготовленная в пароварке, чай. Вечером съесть омлет на молоке, салат из свежей капусты.
6 день. На завтрак – рис, апельсиновый сок. Обед – рыба или другие морепродукты, несладкий кофе. Поужинать отварной куриной грудкой с огурцом, выпить стакан фреша.
7 день. Завтракать нужно овсяной кашей, кофе с молоком, яблоко. На обед – отваренная на пару рыба с помидорами, зеленый чай. До 17-00 проварить куриную грудку, есть с салатом из морской капусты, выпить ананасовый сок.

Диета методом Инны Воловичевой обосновывает и выход из нее: следует постепенно вводить в свой рацион один за другим привычный продукт (один в неделю), а в будущем контролировать качество и количество пищи. Блог Инны Воловичевой – место, где девушка рассказывает о том, как она худела на глазах у многомиллионной публики, раскрывает секреты своего похудения.

Как найти телефон по СИМ-карте при его потере
Пластика половых губ — противопоказания и операция. Лабиопластика малых и больших половых губ, видео
С чем носить гольфы

Бесплатный марафон похудения от Инны Воловичевой

Инна Воловичева, в свои 37 лет смогла добиться популярности после пребывания на проекте Дом-2. Свои успехи она подтвердила настойчивостью и большим желанием изменить свою жизнь. Действительно, ей удалось здорово похудеть. 10 лет назад на пришла на проект, чтобы стать знаменитой. Ей это удалось. Мало того, она смогла найти свою любовь, а также организовать собственный бизнес.

Первое, что сделала амбициозная девушка – создала бесплатный марафон, рассчитан на 30 дней для похудения. Она составила правильный рацион питания из определенного набора продуктов, который присутствует в каждом магазине.

По просьбе зрителей, Инна запустила второй марафон, который также увенчался еще большим успехом. Экс-участница довольна не только своими результатами, но и старается поддерживать своих подписчиков. Фанаты отметили замечательную идею, и сейчас Воловичева имеет более 50 тыс. подписчиков.

Этапы диеты

Автор советует разделить процесс похудения на такие этапы:

Подготовка – постепенно необходимо приучить организм к изменению привычного уклада: плавно уменьшать порции и исключать вредные продукты. Этот период считается наиболее важным в плане перелома психологических привычек и устоев

Важно для себя чётко сформулировать основную цель, определить мотивацию и собрать все силы воедино для победы над лишними килограммами.
Диета – соблюдение коррекционной системы на протяжении необходимого для достижения поставленной цели периода.
Выход – для закрепления и удержания результата требуется проведение правильного перехода к повседневному рациону. Для этого необходимо основу диеты воплотить в жизнь, всегда стремиться к употреблению только здоровой пищи.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера

Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета

Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

Спортивные занятия

С целью коррекции фигуры Инна Воловичева применяла различные виды физической активности. Девушка регулярно посещала тренажёрный зал, час в день занималась спортивной ходьбой. Для достижения лучшего эффекта и устранения целлюлита бёдра и живот можно обмотать пищевой плёнкой, которую широко используют в кулинарии. Позже посещала бассейн. В случае невозможности применения таких видов нагрузок их можно заменить занятиями гимнастикой дома, пешими прогулками или пробежками в парке или зелёной зоне.

Автор диеты рекомендует перед физической активностью съедать 1 столовую ложку натурального мёда – он способствует потоотделению и дальнейшему похудению. Для того чтобы уходили объёмы, необходимо минимум 200 минут кардио нагрузки в неделю (бег, скакалка, прыжки, велотренажёр).

Телегероиня предлагает занятия спортом проводить ежедневно вечером по такому графику, которого придерживалась сама: