Стол №15

Можно ли мед, финики и кофе

Мед – это продукт, который моментально повышает уровень глюкозы в крови, поэтому его не рекомендуют включать в состав диеты при сахарном диабете. Но в последние годы врачи пересмотрели свое к нему отношение. Было замечено, что употребляемый во время диеты в небольшом количестве мед снижает артериальное давление, стабилизирует уровень гликированного гемоглобина. Однако, это касается лишь натурального, а не промышленного продукта. Магазинный мед лучше в пищу во время диеты не употреблять.

Кроме того, большое значение имеет количество. Инсулинозависимым диабетикам врачи рекомендуют съедать не более 1-2 ч. л. меда два раза в неделю. В любом случае человеку с сахарным диабетом лучше проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Что касается фиников, то из-за высокого гликемического индекса эти плоды не рекомендованы в пищу страдающим от сахарного диабета. Но не все так однозначно. Финики являются источником большого количества витаминов и минералов, незаменимых аминокислот. Эти плоды очень полезны, так как стимулируют работу сердца, укрепляя стенки миокарда.

Они могут привести давление в норму и даже повысить иммунитет

Страдающим от сахарного диабета можно с большой осторожностью включать их в свой рацион во время диеты

Если говорить о кофе, то недавнее исследование ученых показало, что фильтрованный кофе снижает риск развития сахарного диабета. Конечно, при условии, что человек пьет его без сладких добавок – сахара, сгущенного молока, сливок. Однако, все-таки лучше этим напитком во время диеты не увлекаться.

Очковая диета: общие правила

Очковая диета – это в первую очередь длительное низкоуглеводное питание в течение 40 дней, которое позволяет сбросить существенный вес – минус 15-17 кг.

Название диеты обусловлено тем, что каждые 100 г продукта из предложенного меню соответствует определенному количеству очков. Суточное потребление калорий по подсчету условных единиц — баллов или очков не должно превышать 40. Если за день набрали 60, то, скорее всего, вы получите плюс на весах, ведь эта норма потребления рассчитана на мужчин с регулярными тяжелыми физическими нагрузками. Если даже вы чувствуете силы и урезаете на некоторое время рацион до 20 очков, то помните, что колебания в рационе разных дней диеты не должны превышать 5-10 очков.

Рекомендации по питанию

• питание дробное – желательно увеличить количество приемов легкой диетических пищи до 4-5 раз;
• еда нежирная и не калорийная – не смотря на то, что можно всё, побаловать себе вином, шоколадкой или пр. и подсчитать балы, урезав себя в чем-то другом, все же лучше отдать предпочтение свежим фруктам, овощам и отварному мясу;
• пейте чистую воду, в крайнем случае — несладкий чай или кофе;
• распределяйте приемы пищи так, чтобы ужин было не позднее, чем за 4-5 часов до сна, это всё поможет улучшить состояние ЖКТ, даст ощущение легкости, бодрости, улучшит иммунитет и цвет лица.

Меню диеты

Рацион питания	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
На 20 очков	омлет из 2 яиц с помидорами, приготовленный на 1 ст. л. оливкового масла.	100 г отварной куриной грудки; половинка грейпфрута.	50 г тушеных куриных желудков; 150 г бульона, приготовленного из куриного мяса.	100-150 г нежирной рыбы с зеленью, политой соком лимона.
На 40 очков	2 отварный яйца; не более 150 г гречневой каши.	200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко.	200-250 г тушеного филе говядины; 70 г овощного рагу; ломтик цельнозернового хлеба.	150 г запеченного рыбного филе с зеленью.
На 60 очков	2 отварных яйца; 70 г гречневой каши на воде.	200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко.	100 мл натурального йогурта с ягодами; 1 белый зефир; 30 г черного шоколада.	150 г запеченного рыбного филе; 50 г салата, приготовленного из овощей.

Специалистами было разработано три примера рациона очковой диеты на 20 баллов – если нужно быстрее сбросить вес; на 40 баллов – чтобы худеть; на 60 баллов – для набора веса. Следует воспользоваться необходимым вариантом.

Правила питания

Чтобы эффективно похудеть, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Диета рассчитана на 40 дней.
2. Порции должны весить 100 или 200 г. Такому объему присваивают баллы. Если порция пищи будет весить 300 г, то очки не начисляют.
3. 20 очков равняется 800-900 ккал. Это ограниченное питание, которым нельзя злоупотреблять. Прием такой пищи позволяет эффективно похудеть, но длительно употреблять ее запрещено.
4. 40 очков – это 1400 ккал. Такой режим считается более щадящим. Чтобы комфортно худеть, нужно выбирать продукты на эту сумму очков. Совмещая правильное питание и физическую активность, можно за месяц похудеть на 6-10 кг.
5. 60 очков равняется 2400 ккал. В этом случае без спорта сбросить лишний вес не получится. Такого режима должны придерживаться люди, которые активно занимаются спортивными упражнениями или работают на физически тяжелой работе.
6. Питаться следует дробно, 5-6 раз в день.
7. Еду готовят на пару или отваривают.
8. Ежедневно нужно употреблять 1,5-2 л воды.
9. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Особенности модельной диеты

Модельная диета — именно тот тип питания, к которому прибегают девушки с лишним весом, чтобы поскорее от него избавиться. Она позволяет скинуть 2-5 кг за короткий промежуток времени и может быть использована в качестве экспресс-метода похудения.

На модельной диете исключают вредную мусорную пищу, алкоголь, пьют побольше чистой воды, включают в рацион достаточное количество белка, урезают суточный калораж, не переедают.

Обратите внимание! Небольшой секрет, которым пользуются модели с мировым именем: употреблять пищу маленькими порциями с небольших тарелок. Чтобы достичь лучших результатов, рекомендовано придерживаться основных принципов модельной диеты:

Чтобы достичь лучших результатов, рекомендовано придерживаться основных принципов модельной диеты:

Дробное питание. Поскольку такой тип питания подразумевает значительное уменьшение суточного количества калорий, может возникнуть потребность в более частом приеме пищи. Чтобы долго не испытывать чувство голода, на завтрак рекомендовано употреблять полезные жиры, белок и клетчатку. Такая пища обеспечивает продолжительное чувство сытости и позволяет не кусочничать в течение дня, провоцируя всплески инсулина.

Отказ от сладостей и простых углеводов. Исключение из рациона покупных сладостей, выпечки, конфет, тортов, пирожных, простых углеводов, фруктозы, сахарозаменителей — один из ключевых принципов модельной диеты. Без соблюдения этого правила результат будет малоэффективным.

Клетчатка. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, петрушка, латук, различные виды салата. Такие продукты богаты клетчаткой, которая действует как натуральный сорбент, выводит из организма токсины, помогает снизить вес. Растительная пища стимулирует моторику кишечника и восстанавливает стул. Регулярное опорожнение — залог хорошего самочувствия и быстрой нормализации массы тела.

Питьевой режим

Важно помнить о соблюдении питьевого режима. Суточное количество необходимой жидкости рассчитывают по формуле: 30 мл воды умножить на массу тела. В воду можно добавлять лимон, лайм, розмарин

От употребления сладкой газировки лучше отказаться. Также можно пить зеленый чай, травяные настои, несладкие компоты из ягод. При ощущении чувства голода также рекомендовано выпить стакан воды и понаблюдать за реакцией организма. Если спустя 15-20 минут ощущения сохраняются, можно приступать к приему пищи

В воду можно добавлять лимон, лайм, розмарин. От употребления сладкой газировки лучше отказаться. Также можно пить зеленый чай, травяные настои, несладкие компоты из ягод. При ощущении чувства голода также рекомендовано выпить стакан воды и понаблюдать за реакцией организма. Если спустя 15-20 минут ощущения сохраняются, можно приступать к приему пищи.

Физическая активность. Чтобы достичь лучшего результата, диету часто сочетают с физической активностью. Но при соблюдении модельной диеты лучше уменьшить нагрузку на организм, поскольку такой тип питания подразумевает значительное сокращение суточного калоража. Полезны занятия йогой, гимнастикой, плаванием, а также катание на велосипеде, ходьба.

Подготовка. В процессе подготовки необходимо изучить все требования по соблюдению диеты и строго придерживаться их. По различным данным, последний прием пищи должен приходиться на 16:00-18:00

Однако важно при этом наблюдать за реакцией организма. В любом случае ужинать стоит не позднее, чем за3-4 часа до отхода ко сну

Меню (Распорядок питания)

Примерное меню на 20 баллов

На завтрак
В качестве перекуса	отварная куриная грудка (не более 100 г); 0,5 грейпфрута.
На обед	бульон на диетическом мясе (кролик, перепелка и другие диетические сорта мяса, которые входят в примерное меню гимнасток, балерин); тушеные желудки с овощами.
На ужин

Пример меню на 40 баллов

На завтрак	2 отварных любым способом куриных яйца; порция гречневой каши на воде (до 100 г);
В качестве первого перекуса	150-200 г нежирного творога; 0,5 спелого яблока любого сорта.
На обед	тушеная телятина с овощами; цельнозерновой хлебец.
В качестве второго перекуса
На ужин

Пример меню на 60 баллов

На завтрак	2 отварных любым способом куриных яйца; порция гречневой каши на воде (150-200 г).
В качестве первого перекуса	200 г нежирного творога; одно целое яблоко.
На обед	тушеные овощи с куриным филе; два кусочка ржаного хлеба.
На ужин	запеченная или приготовленная на мангале рыба; различные овощи (томаты, баклажаны, цуккини, но не картофель), можно подавать с зеленью, шпинатом и листовым салатом, взбрызнуть соком лимона.

Диета очковая полная таблица | Как Похудеть?

Оглавление

Очковая диета: общие правила

Очковая диета – это в первую очередь длительное низкоуглеводное питание в течение 40 дней, которое позволяет сбросить существенный вес – минус 15-17 кг.

Название диеты обусловлено тем, что каждые 100 г продукта из предложенного меню соответствует определенному количеству очков. Суточное потребление калорий по подсчету условных единиц — баллов или очков не должно превышать 40. Если за день набрали 60, то, скорее всего, вы получите плюс на весах, ведь эта норма потребления рассчитана на мужчин с регулярными тяжелыми физическими нагрузками. Если даже вы чувствуете силы и урезаете на некоторое время рацион до 20 очков, то помните, что колебания в рационе разных дней диеты не должны превышать 5-10 очков.

Разрешенные продукты

Главным преимуществом очковый диеты считается возможность самостоятельно составлять меню на каждый день, но при этом тщательно контролировать — сколько и чего вы съели, используя ниже предоставленную таблицу.

Полная таблица очковой диеты, разделяет все продукты, которые можно употреблять на протяжении всего курса диеты — 40 дней, разделяя их по баллам:

0 баллов	из напитков: чай, кофе, 20 мл не газированной минеральной воды; 100 г отварной рыбы и нежирной говядины.
1 балл
2 балла
3 балла
4 балла
5 баллов
6 баллов
7 баллов
8 баллов

Требования диеты

Методика основана на подсчете не калорий, а условных единиц (очков)

Если говорить о правилах диеты и режиме питания, следует отметить, что очень важно ограничить потребление жиров и углеводов, отдав предпочтение белковой продукции. Именно так можно распрощаться с лишними килограммами

Из-за недостатка веществ, которые содержатся в жирных и углеводосодержащих продуктах, организм будет вынужден самостоятельно добывать их из собственных жировых запасов.

Очковая методика рассчитана на 40 дней. При большой массе тела по такому принципу удастся потерять от 10 до 15 килограмм лишнего веса. Количество пищевых баллов должно составлять до 40 единиц в день. Если хочется избавиться от первых килограмм как можно быстрее, на некоторое время следует понизить количество пищевых баллов до 20 единиц.

Чтобы удерживать существующий вес на одном месте, следует питаться продуктами, чтобы, в общем, получалось 50 очков, плюс минус 5-10 баллов

Но важно соблюдать норму, которая поможет определиться с точным количеством пищевых единиц, что позволит не поправляться

Если же нужно набрать вес, то питаться следует от 60 очков, точно так же наблюдая за темпами прибавления желаемых форм. Не только быстро худеть вредно для организма, но и поправляться.

Разрешено кушать любые продукты, но обязательно делать акцент на пище, которая содержит меньше баллов, если хочется похудеть. Диетологи рекомендуют питаться дробно 4-5 раз в сутки. При этом в течение дня нужно обязательно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также можно пить кофе и чай без сахара. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Меню

Здесь будут представлены 3 варианта меню, в зависимости от того, какое суточное количество балов вы выбрали.

20 очков:

День 1	Завтрак	Омлет приготовленный на пару с одним помидором
Обед	Кусочек вареной куриной грудки, половина апельсина
Полдник	Порция постного супа, немного вареной куриной грудки
Ужин	Запеченное филе белой рыбы, листья салата заправленные лимонным соком.

40 очков:

День 1	Завтрак	2 яйца всмятку, вареная гречка – 30 грамм
Второй завтрак	Нежирный творог – 200 грамм, яблоко
Обед	200 грамм говяжьего филе, тушенные овощи, хлебец
Полдник	Горсть ягод, стакан натурального йогурта
Ужин	Филе белой рыбы запеченное со свежей зеленью

60 очков:

День 1	Завтрак	2 яйца всмятку, 60 грамм вареной гречки
Обед	Зерненый творог меньшей жирности – 200 грамм, яблоко
Полдник	250 грамм вареного куриного филе, тушенные овощи, хлебцы
Ужин	Овощной салат, запеченное филе белой рыбы

На ночь можно выпить стакан натурального йогурта с ягодами.

Эти меню не являются обязательными для выполнения. К употреблению разрешены любые продукты. Главное не превышать допустимый уровень очков.

В приготовлении блюд необходимо отказаться от жареной пищи. Она не сохраняет в себе полезных витаминов и микроэлементов и становиться более калорийная.

Полная таблица очковой диеты

Детальное описание продуктов очковой диеты, которые используются для составления меню:

Название продукта	Количество	Очки
Мясо
отварное мясо, свиная вырезка, баранина, кролик, индейка, утка, гусь, курица, натуральная отбивная, яйца в любом виде, бифштекс, ветчина, колбасы (все сорта), сосиски, сердце, гуляш из телятины, телячья печень, тушеная говядина, жареное в сухарях мясо, мясо под мучным соусом, говяжья печень, свиной гуляш, говяжье рагу, мозги.	100 г 100 г 100 г 100 г 1 шт. 100 г 100 г 150 г 100 г 100 г 100 г 100 г 150 г 100 г 100 г 150 г 150 г 150 г 150 г	0,5 1 1 1 1 1 2 4 5 5 6 6 9 10 12
Хлеб
диетические хлебцы, отрубной хлеб, овсяный и ржаной, белый хлеб, галеты, несладкие крекеры, сладкое печенье, пирожки.	1 шт. 1 кусок 1 кусок 1 кусок 100 г 150 г 1 шт.	2 3 4 8 10 19 19
Рыба и морепродукты
лосось копченый, сардина, креветки, омары, угорь, соленая сельдь, крабы, морские гребешки, отварная рыба, копченая сельдь, кальмары, мидии, рыба в томате, устрицы, жареная в сухарях рыба.	3 шт. 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г	1 1 2 2 2,5 3 4 4 5 6 7 12
Молочные продукты и масла
растительное масло, маргарин, сыр разных сортов, сливочное масло, сливки, майонез, соевое молоко, соевый сыр, творог, молоко, сгущенка, сметана, йогурт, кефир без сахара.	20 г 20 г 100 г 20 г 2 ст. л. 20 г 250 мл 100 г 100 г 250 мл 20 г 200 г 250 г	0,5-2 1 1 1 1,2 2 3 6 10 10 13
Овощи
редис, дайкон, соленый огурец, баклажаны, капуста провансаль, квашеная капуста, консервированный помидор, кабачок, нарезанный зеленый лук, свежий огурец, морковь, тушеные в растительном масле овощи, свежая капуста, соевые бобы, свекла, свежий помидор, грибы, вареная цветная капуста, салат из свежих огурцов, репчатый лук, стручковая фасоль, зеленый перец, картофельные чипсы, тыква, лук-порей, чечевица, кукуруза, початок, нут, жареный и печеный картофель, картофельное пюре.	6 шт. 100 г 1 шт. 100 г 100 г 100 г 1 шт. 100 г 1 стакан 1 шт. 150 г 100 г 100 г 150 г 1 шт. 1 шт. 100 г 100 г 100 г 1 шт. 100 г 100 г 10 шт. 100 г 1 шт. 150 г 150 г 150 г 100 г 200 г	0,5 1 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 6 6 8 8 9 10 10 11 14 15 16 20 30
Супы
мясной и куриный бульон, зеленые щи, суп-гуляш, грибной суп, овощной суп, томатный суп, гороховый суп, мясная сборная солянка.	500 г 500 г 500 г 500 г 500 г 500 г 500 г 500 г	12 12 15 16 17 20 22
Сладкое
блинчик, джем, чайное печенье, разные кремы, мед, изюм, сливочное мороженое, горький шоколад, фруктовое мороженое, фруктовое пирожное, сахар-песок, мармелад, торт без крема и начинки, молочный шоколад, кремовый торт, кофейный торт, шоколадный торт, леденцы, конфеты.	1 шт. 100 г 100 г 50 г 50 г 150 г 100 г 100 г 100 г 1 шт. 1 ч. л. 100 г 150 г 100 г 150 г 150 г 150 г 150 г 150 г	8 12 12 15 15 18 22 23 25 25 26 30 31 54 62 65 70 70 75
Орехи, ягоды, фрукты
кедровые орешки, подсолнечные семечки, фундук, арахис, тыквенные семечки, абрикос, авокадо, мандарин, лимон, слива, свежий инжир, клюква, персик, миндаль, нарезанный арбуз, нарезанная дыня, ежевика, нектарин, вишня, голубика, апельсин, нарезанный ананас, малина, виноград, яблоко, черная смородина, разные ягоды, черника, банан, груша, вареный чернослив, грецкий орех, курага.	2 ст. л. 2 ст. л. 2 ст. л. 2 ст. л. 2 ст. л. 1 шт. 1 шт. 1 шт. 1 шт. 1 шт. 1 шт. 1 стакан 1 шт. 100 г 1 стакан 1 стакан 1 стакан 1 шт. 1 стакан 1 стакан 1 шт. 1 стакан 200 г 200 г 1 шт. 1 стакан 200 г 1 стакан 1 шт. 1 шт. 150 г 150 г 1 стакан	1 1 1 1 2 3 5 6 6 8 8 8 9 11 11 12-15 12 13 16 16 17 17 17 18 18 19 20 21 21 25 39 56 80
Напитки
кофе и чай без сахара, минеральная вода, текила, ром, коньяк, водка, виски, сухое натуральное вино, яблочный сок, томатный сок, виноградный сок, пиво, ликер, фруктовая вода, грейпфрутовый сок, лимонный сок, какао с молоком, апельсиновый сок, компот.	250 г 250 г 150 г 250 г 250 г 250 г 250 г 250 г 60 г 250 г 250 г 250 г 150 г 250 г 250 г	1 1 10 10 10 12 18 20 20 20 26 28 30
Приправы, пряности
красный винный уксус, пряные травы, соус «голландский», корица, каперсы, хрен, молотый перец чили, горчица, черные оливки, кокосовый орех, корень имбиря, соус тартар, соевый соус, чеснок, яблочный уксус, уксус, тахини, зеленые оливки, мясная подлива, томатный соус, соус барбекю, кетчуп, клюквенный соус, кисло-сладкий соус.	1 ст. л 1 ст. л. 2 ст. л. 0,5 ч. л. 1 ст. л. 1 ст. л. 1 ч. л. 1 ст. л. 5 шт. 2 ст. л 1 ст. л. 2 ст. л. 1 ст. л. зубчик 1 ст. л. 1 ст. л. 1 ст. л 5 шт. 50 г 50 г 2 ст. л. 1 ст. л. 2 ст. л. 50 г	0,2 0,4 0,4 0,5 0,5 0,6 0,6 0,8 0,9 0,9 1 1 1 1 2,3 2,5 2,5 3 3,5 3,6 4 13 15

🥩 Мясо и птица

1 — Куриная грудка

Белок: 23,6 г на на 100 г продукта

Куриная грудка является предпочтительным выбором для питания среди блюд с высоким содержанием белка, а также является одним из лучших доступных источников протеина.

Низкое содержание жира, натрия, холестерина и калорийность делают его идеальным универсальным куском птицы.

2 — Постный говяжий фарш

Белок: 18 г на 100 г продукта

Говядина является очень высококачественным источником белка и отлично подходит для спортсменов. Он также содержит витамины, такие как B12 и антиоксиданты.

Постный говяжий фарш идеально подходит для полезных гамбургеров, тако, мясного рулета и т.д.

Это просто универсальный источник белка!

3 — Грудка индейки

Белок: до 29 г на 100 г продукта

Надоела куриная грудка? Грудка индейки является хорошей альтернативой с низким содержанием жира и содержит тонны белка. Кроме того, вы получаете тот же набор витаминов, что и куриная грудка, например, витамины группы В и железо.

Из грудки индейки получаются отличные мясные нарезки для здоровых, богатых белком бутербродов.

4 — Постная свинина/вырезка

Белок: до 22 г на 100 г продукта

Свинина — дает одни из самых вкусных мясных блюд и, если вы знаете, как приготовить вырезку, у вас получится действительно вкусный румянный кусок белка.

Достаточно постный кусок мяса с высоким содержанием необходимых витаминов и минералов может быть даже полезнее, чем нежирный кусок курицы.

5 — Верхняя вырезка (т.н. Топ—Сирлойн, филе верхней части бедра, говядина)

Белок: до 27 г на 100 г продукта

Нежный стейк (если его правильно приготовить), в котором много белка, жиров, железа и B12. Идеально подходит для бодибилдеров, которым нужно хорошее соотношение белков и жиров для получения энергии и наращивания мышечной массы.

Стейк — один из лучших источников белка, который только можно найти. Только не забудьте обжарить его быстро, чтобы он был нежным и сочным…

6 — Вяленая говядина

Белок: до 54 г на 100 г продукта

Вяленое мясо идеально подходит для тех, кто находится в пути и не требует готовки. Выбор идеален, богат железом и цинком.

Вяленое мясо — это удобный способ получить суточную норму белка.

7 — Ростбиф (говяжий)

Белок: 26,4 г на 100 г продукта

Сочный кусок ростбифа содержит много аминокислот и является вкусным источником белка. Приготовьте сытный бутерброд и добавьте много овощей, и вы получите гораздо больше удовольствия от ростбифа!

Ростбиф — это мясо, о котором говорят не так много, как о других видах мяса, но оно такое же вкусное и нежирное.

8 — Бекон

Белок: 13,6 г на 100 г продукта

Мы не можем исключить бекон из списка. Это приятный кусок мяса и хороший способ добавить больше белка в свой рацион.

Обычно его едят на завтрак, его можно есть и чувствовать себя нормально в любое время дня.

Бекон содержит все витамины группы В, а содержание жира не имеет значения, если его не употреблять в больших количествах.

9 — Свиные отбивные

Белок: 14,8 г на 100 г продукта

Свиные отбивные изумительны на гриле. Они богаты белком, витаминами группы В и цинком.

Так что не сбрасывайте со счетов свиные отбивные как продукт для наращивания мышечной массы и похудения. Свиные отбивные содержат много белка и умеренное количество жиров, что хорошо подходит для любой диеты.

10 — яйца

Белок: 4-8 г на одно яйцо или 12,7 г на 100 г продукта

Вы не можете найти ничего лучше, чем яйцо в качестве недорогого высококачественного источника белка. Яйца богаты B6, B12 и витамином D среди других питательных веществ.

Яичный белок содержит большую часть белка, но желток очень питателен и содержит больше витаминов и минералов, таких как железо и цинк.

Хотя это и не птица, они, тем не менее, являются «птичьим» продуктом.

В заключение

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Пациенты, которые использовали одну из программ стола №10 отмечают помимо улучшения общего самочувствия, еще и снижение массы тела, улучшение состояния волос и кожи. Однако, самостоятельное использование комплекса диеты №10 не допустимо, также как и самостоятельная корректировка уже назначенного рациона.

В настоящее время заболеваниям сердечно-сосудистой системы подвержены не только люди преклонного возраста, но и более молодые. Статистика ВОЗ отмечает, что наряду с сахарным диабетом, болезни сердца «молодеют», т.е. поражают все больше молодых людей. Первопричиной этого является малоподвижный образ жизни, неправильное и чрезмерное питание, курение.

После выздоровления и окончания прописанной диеты важно соблюдать здоровый образ жизни, исключить вредные привычки, увеличить физическую активность, следить за питанием. Избавляйтесь от «мусора» в своей тарелке: Е-добавок, фастфуда, красителей, излишнего жира, чтобы никогда не возвращаться к лечебным диетам

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Фатеева Анастасия Александровна

Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.

Общий стаж: 10 лет.

Место работы: частная практика, онлайн консультирование.

Образование: эндокринология-диетология, психотерапия.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: