Водная диета: для похудения на 7 дней

Сколько можно сбросить при голодании

Потеря веса при голодании будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Но есть усредненные данные:

За 1 день уходит около 1–3 кг.
За 5–7 дней можно избавиться от 7–10 килограммов.
10–14 дней без пищи помогут сбросить 10–12 кг.

На конкретный результат будут влиять и такие факторы:

Исходный вес. Чем больше лишнего веса изначально, тем быстрее он уходит.
Возраст. Килограммы сбрасываются быстрее у молодых людей.
Опыт. Обычно новички худеют быстрее, чем те, кто уже практиковал голодание.
Дополнительные процедуры. Ускорить процесс можно с помощью обертываний, массажа, ванн, сауны.
Правильный выход. Голод даст длительный хороший результат, только если вы выйдете из него в соответствии со всеми правилами.

Таким образом, за неделю голодания можно избавиться от 7–10 килограммов с учетом исходных данных. Если изначально лишнего веса было немного, может уйти до 3–7 кг. Оптимальный срок для соблюдения этой практики – 14 дней. Чтобы организм перешел на «внутреннее питание» и стал потреблять свои запасы, нужно 5–7 дней. В это время вес теряется максимально быстро. Уходит не только жир, но и лишняя жидкость.

После происходит наступление ацидотического криза, и потеря веса замедляется. Если в первую неделю сбрасывается до 1–3 кг за день, то в дальнейшем организм начинает экономить ресурсы. После этого будет теряться до 500 г в день. Причем это нельзя будет изменить даже при активных нагрузках и дополнительных процедурах.

Польза воды при похудении

Вода — основная составляющая нашего организма, поэтому недостаток ее сказывается на внешнем виде и здоровье. Кроме того, что она выполняет важную функцию транспортировки питательных веществ и микроэлементов в органы, водная диета для похудения обнаруживает целый ряд положительных аспектов:

нормализует обмен веществ;
оказывает благоприятное действие на работу кишечника;
способствует устранению начальных признаков целлюлита и помогает в борьбе с запущенными стадиями;
обеспечивает выведение вредных веществ из организма;
избавляет кожу от сухости, питает ее, наполняет сиянием.

Лимонная

Такая вода провоцирует выделение сока в желудке, что способствует ускоренному перевариванию пищи. Польза воды с лимоном для похудения заключается еще в разрушительном воздействии на жиры и очищении организма. Это хороший способ утолить голод на продолжительное время и наладить обмен веществ. Похудение на воде с лимоном предполагает отказ жирной и сладкой пищи, выпечки и спиртных напитков. А рецепт ее приготовления тоже не требует особых усилий:

взять 100-150 грамм свежевыжатого лимонного сока;
добавить его к 250 мл фильтрованной воды;
в напиток можно добавить измельченную цедру лимона.

Белок: сколько и когда есть, чтобы похудеть

По поводу суточной порции белков, необходимой для эффективного снижения веса, у исследователей мнения разошлись. Но если отталкиваться от мысли, что калорийность высокобелковой диеты должна больше чем на 35% состоять из протеиновой пищи, то получаются следующие показатели. При общей калорийности диеты в 800 ккал/сутки надо съедать не меньше 70 г белковой пищи. При 1000 ккал/сутки – 87,5 г, при 1200 ккал – 105 г, при 1500 ккал – 131 г. Но это еще, так сказать, «сырые» цифры, поскольку огромное значение имеет и масса тела человека, соблюдающего высокобелковую диету. Согласно нормам, рассчитанным для бодибилдеров, суточная норма протеинов должна составлять примерно 2-3 г нутриента на 1 кг массы тела. В некоторых случаях порцию белков увеличивают до 3-4 г/1 кг, но в таком случае существенно повышается риск побочных эффектов, о которых поговорим немного позже.

Еще одно важное замечание. Соблюдать высокобелковую диету – это не значит, что за один присест надо съесть килограмм рыбы или мяса

Человеческий организм работает таким образом, что за один прием пищи он способен усвоить не больше 10-20 г чистых белков. Остальное можно считать выброшенным на ветер.

Также для эффективного сжигания жира и наращивания мускул имеет значение качество белков. Большинство сторонников высокопротеиновой диеты выступают за белки животного происхождения, так как они почти полностью усваиваются нашими организмами. Но в то же время нет резона в течение всей диеты кушать исключительно курицу, мясо и рыбу. Молочная продукция, яйца, бобы, злаки, соя, некоторые овощи, орехи и семена также должны присутствовать в рационе как альтернативный источник протеинов.

Риски высокобелковой диеты

Лучшие материалы месяца

Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
Самые распространенные «офисные» болезни
Убивает ли водка коронавирус
Как остаться живым на наших дорогах?

Белок хоть и незаменимый для организма нутриент, но когда он в избытке, то становится весьма коварным. Взять хотя бы костную ткань. Потребление позволенного количества белка в сутки позволяет укрепить кости, но достаточно перейти за черту «суточная норма», как белок начинает, наоборот, вымывать из костей кальций, делая их ломкими. По мнению некоторых исследователей, достаточно в течение 2 недель соблюдать диету с чрезвычайно высоким содержанием протеинов, чтобы вызвать потерю костной массы. Кроме того, злоупотребление белковой пищей может вызвать нарушения в работе почек.

Для некоторых людей высокобелковая диета не подходит хотя бы потому, что соблюдение такого принципа питания вызывает сильные головные боли и тошноту. Эта же диета противопоказана беременным, кормящим матерям, пожилым людям и лицам, страдающих болезнями почек или печени.

Свой лишний вес многие люди оправдывают генетикой. Генетические особенности имеют определенное влияние на типаж фигуры, склонность к ожирению и восприимчивость к диетам. По этой причине исследователи проанализировали генетический код представителей разных народностей на разных континентах. Оказалось, что белковая диета для 67% населения планеты является эффективной для похудения. Так что если вы принадлежите к любителям белковой пищи и не имеете проблем со здоровьем, тогда смело можете испытать на себе эффективность высокобелковой диеты. Тем более, что данная система питания не только поможет убрать лишний жир, но и улучшит состояние мышц.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Подготовка к голоданию

Твердая решимость поможет справиться с довольно экстремальным голоданием, при котором разрешено только пить воду. За несколько дней перед началом голодания необходимо перейти на блюда без мяса, жира, колбас и маринадов. Вегетарианский стол станет первым шагом по пути к полному отказу от еды. За сутки до голодания рекомендовано употреблять только соки, компоты, отвары из овощей и ягод. Вечером обязательно ставится очистительная клизма или принимается магнезия, разведенная в воде. Это поможет разгрузить желудочно — кишечный тракт и подготовить его к работе на одной воде, без пищи.

Читать

Противопоказания и показания к иглоукалыванию

Врачи советуют готовить свой организм к ограничениям так:

за две недели до начала голодовки постепенно следует уменьшать количество употребляемой пищи животного происхождения, также следует постепенно убирать из рациона мучное, сладкое, перейти на растительную пищу;
рекомендуется пройти тренировочное суточное голодание, которое покажет, сможете ли вы преодолеть дорогу в семь дней;
хотя рекомендуется выходить из голодания неделю, но лучше увеличить срок до десяти дней;
во время голодания нельзя заниматься активными спортивными упражнениями, все переносят голод по-разному, максимум, что разрешено, пешие неспешные прогулки и желательно с кем-то сопровождающим.

Сколько можно сидеть на водной диете

В зависимости от того, насколько вы планируете похудеть, способ с водой можно использовать от 1 дня до 30. Потом переходите на нормальное потребление жидкости – 2,5-3 литра в сутки (включая все жидкие продукты). Отдохнув от повышенного потребления воды 2-3 недели, можете смело начинать заново. Однако надо прислушаться к организму. Если во время питьевой методики вам было комфортно, то сидеть на водной диете можно сколько захочется.

Даже устраивая себе раз в 2 месяца диету на 3 дня или 3 раза в году на 7 или на 14 дней, вы сможете держать тело в стройности и устроить организму реальную оздоровительную процедуру. Так вы будете долго выглядеть молодо и значительно продлите себе жизнь.

Диета для похудения с помощью воды: меню, правила

Правила похудения:

Нельзя употреблять воду во время еды или сразу же после приема пищи;
Если хочется кушать между приемами пищи – достаточно выпить стакан минералки без газа, и чувство голода притупится;
Натощак обязательно выпивать стакан воды, а также за полчаса до еды каждый раз;
Общий объем употребляемой жидкости не должен быть менее 2 л в сутки.

Диета на воде на 3 дня

Данный рацион включает в себя вареные яйца, фрукты, овощи и кисломолочные продукты, но есть условие: натощак пить воду с лимонным соком, а перед сном – с добавлением 1 ч. л. меда.

Примерное меню:

Завтракаем отварным яйцом и ломтиком ржаного хлеба с сыром;
На ланч кушаем грушу;
Обедаем овощным салатом, 100 г мяса и 50 г сыра;
Перекусываем парочкой персиков;
Ужинаем тушеными овощами и вареной телятиной (100 г).

Меню на 7 дней

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, необходимо каждые 2 часа выпивать по 1 стакану воды, а пользоваться можно этим примером меню:

Завтракаем творогом и чаем на травах;
На ланч кушаем фрукты;
Обедаем отварной рыбой и салатом из зеленых овощей;
Полдничаем парой яблок;
Ужинаем двумя помидорами и вареным филе курицы с кусочком хлеба.

На воде с хлебом

Помимо черного хлеба и воды, в течение недели разрешается кушать только овсянку, рыбу ли мясо, а пить – кефир и зеленый чай:

Завтракаем овсянкой на воде, пьем чай с ломтиком хлеба;
Обедаем 4 кусочками хлеба и порцией рыбы или куриной грудки в вареном виде;
Ужинаем 3 хлебными ломтиками и кефиром.

С яблоками

Такое меню можно использовать как для одного дня разгрузки, так и для трехдневной диеты:

Каждый день съедаем по 1,5 кг яблок;
Выпиваем не менее 2 л отфильтрованной водички.

С лимоном

Суть данного метода заключается в употреблении лимонной воды натощак, при этом пользоваться можно любым из представленных здесь меню. Сам напиток готовится следующим образом:

Выжимаем сок из 1/3 части лимона в стакан с водой;
Если жидкость комнатной температуры – ставим в холодильник на 15 минут, т.к. она должна быть прохладной.

С медом

Этот вариант является альтернативой лимонному напитку, и его употребление лучше всего продолжать на протяжении всей жизни:

К стакану водички добавляем 1 ч. л. меда;
Пьем натощак или перед сном.

С огурцами

Как и в случае с яблоками, такой рацион можно использовать для разгрузки и не более трех дней:

Употребляем каждый день до 1,5 кг свежих огурчиков;
Выпиваем 2 л воды.

С рисом

Следующий моно-вариант можно соблюдать максимум неделю:

Каждый день съедаем до 1 кг рисовой каши, сваренной на воде;
Соблюдаем питьевой режим.

С молоком

Трехдневный рацион питания основывается на следующем меню:

Пьем только молоко (1,2 л) каждый день, не забываем и про воду;
Последний раз молочный напиток употребляем не позднее 8 часов вечера.

С кефиром

Довольно однообразного кефирно — водного рациона разрешается придерживаться не более 3-5 дней:

Выпиваем до 1,5 л 1%-ного кефира;
Пьем также и водичку (1,5 л).

С овощами

На протяжении недели разрешается употреблять только свежие овощи и немного куриного мяса:

Утром пьем чай;
На ланч перекусываем помидорами;
Обедаем овощным салатом с зеленью, съедаем кусочек мяса;
Полдничаем огурцами;
Ужинаем также салатиком.

С фруктами

Любители сладкого могут вместо овощей кушать фрукты в течение 5 дней:

Завтракаем миксом из фруктов и чашкой чая;
На перекус съедаем нектарин;
Обедаем салатом из фруктов, заправленным йогуртом или кефиром;
На ланч – любые фрукты;
Ужинаем фруктовым салатом с орешками.

Голодная диета

Здесь на протяжении 7 дней нужно следовать этому меню:

День 1: пьем молоко (1,5 л);
День 2: оставляем только минералку;
День 3: травяной чай (полтора литра);
День 4: кефир и вода;
День 5: морковно-яблочный сок (1 л);
День 6: чай с имбирем (1 л);
День 7: соки из граната и яблок (по 0,5 л).

Диета на воде для ленивых

Такая методика не имеет существенных ограничений, однако важно соблюдать несколько правил в течение двух недель:

За полчаса до еды пьем 400 г воды комнатной температуры;
Во время еды и в течение часа после не разрешается употребление напитков;
На полдник пьем сок или воду;
Перед сном выпиваем травяной чай;
Кушать можно любые блюда.

Водно — солевая диета

Данный вариант очень хорошо подходит для беременных:

Кушать можно все, что угодно, но без добавления соли;
Увеличить объем употребляемой воды до 3 л за день.

Диета 2 стакана воды перед едой

Пользоваться этим примером меню можно даже несколько месяцев, но каждый раз перед едой необходимо выпивать 2 стакана водички:

Утром кушаем овсяную кашу и творог;
На ланч – 100 г ягод;
Обедаем овощным супом, салатом из морепродуктов;
Полдничаем любимыми фруктами;
Ужинаем тушеными овощами и паровыми котлетами.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на молокочае.

Основная схема голодовки и побочные эффекты: правила восстановительного питания

Если вы действительно желаете выдержать все семь дней, то придется постараться. Главное, что стоит помнить – это соблюдение строго режима дня. Если этого не сделать, что можно не только не получить ожидаемых результатов, но даже убедиться в обратном эффекте.

Голоданием можно нанести непоправимый вред организму, что вовсе не допустимо

Потому важно не переборщить. Именно в этот семидневный период тело активно сжигает жир, так как ему нужно топливо для производства энергии

На второй неделе оно уже начнет активно сушить мускулы, разрушая их. Это может угрожать в итоге дистрофией, если действовать без подготовки и не по правилам.

Всю диету голодания на семь дней можно условно разделить на две части. Первый этап, длящийся три дня, представляет собой медленное вхождение в голодание. Это своего рода адаптация к жизни без пищи. На четвертый день приходит пора начинать обратный процесс – выход из диеты. Так как он должен быть медленным, то и начинать его нужно заранее.

Основное голодание

Так как такой тип диеты как раз разделен на семь дней, давайте применим его, начиная с понедельника, считая воскресенье завершающим этапом. Хотя это совсем необязательно, можно приступить в любой день недели, в зависимости от желания и возможностей.

Понедельник

Никакого разнообразия тут увидеть не получится. На протяжении всего бодрствования положено пить только чистую воду и ничего больше. Пить можно столько, сколько хочется, однако не менее двух литров за день. Вечером можно сделать клизму из литра теплой воды.

Вторник

Считается, что именно в это время шлаки начинают уходить из нашего тела, токсины выводятся медленно, стоит потерпеть. Зачастую поклонники вредных привычек в этот период начинают ощущать зловонное табачное дыхание, «аромат» перегара или ацетона. Как раз тогда же начнут становиться гиперчувствительными слизистые оболочки, к примеру, во рту. Потому зубную щетку в этот день лучше не применять, можно воспользоваться ополаскивателем для рта.

Чтобы скорее избавиться от токсинов, лучше всего принимать душ дважды или трижды за день. В конце дня тоже можно поставить клизму, чтобы вывести все ненужные остатки еды, залежавшейся в кишечнике.

Среда

Еще один день избавления от вредных веществ. Придется тоже строго соблюдать режим, пить много воды, мыться несколько раз в день. К тому времени не помешает качественно уменьшить любую физическую активность. Если вы тренируетесь в зале, то срежьте обычный свой график вдвое. Организм и так испытывает стресс, не нужно добавлять ему потрясений. Чрезмерные усилия могут привести к головокружению, тошноте и даже рвоте.

Выход из голодания

Четверг

С этого дня голодания начинается заодно и выход из него. Как раз к этому моменту тело настолько привыкает жить на воде, что никакой усталости или слабости уже не ощущается. Люди обычно начинают чувствовать радость, легкость, воодушевление, волю к жизни и новым свершениям.

На четвертый день можно начинать потихоньку пить соки. Но они обязательно должны быть натуральными, свежевыжатыми. Выбирать следует только хорошо влияющие на желудок фрукты, к примеру, яблоки, сливы или помидоры. От экзотических фруктов и цитрусовых в это время лучше отказаться. В четверг лучше не злоупотреблять, а выпить всего пару стаканов сока, да и те наполовину разводить чистой водой.

Пятница

На пятый день можно добавить соки, неразбавленные водой. Однако про нормальное количество жидкости в сутки забывать ни в коем случае нельзя. Соки нельзя считать полноценным питьем, потому 2-2.5 литра воды должно быть выпито на протяжении дня. Именно она окончательно выведет из тела токсины и другие отравляющие вещества.

Суббота

Шестой день – первый, когда можно добавить в рацион хотя бы какое-то питание. В субботу можно сварить жидкую кашку на воде, к примеру, из набора злаков. Не забывайте, что ее нужно проварить до почти полного растворения крупинок, чтобы получилось такое себе пюре. Не забывайте снова о воде, ее должно быть все тоже количество, что и в самом начале голодания.

Воскресенье

Это завершающий день такого семидневного голодания. Тогда в рацион уже можно добавить приготовленные на пару или отварные овощи. Правильный выход из голодания 7 дней подразумевает меню очень скудное. Выбирать нужно только легкие для желудка кашки. И снова напомним про воду. Жидкости должно быть много, можно пить также фреши и разбавленные соки.

Противопоказания и побочные эффекты

Негативные реакции при голодании проявляются достаточно часто. Распространены такие симптомы:

общая слабость;
головокружение;
нарушения сна;
тошнота и изжога;
отрыжка.

Обязательно учтите и противопоказания к голоданию. К ним относится:

истощение организма;
патологии сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, мочевыделительной системы;
сахарный диабет;
туберкулез;
онкологические заболевания;
беременность и лактация.

ВНИМАНИЕ! При наличии любых проблем со здоровьем перед началом голодания важно проконсультироваться с врачом. Если цель методики – не только похудение, но и лечение, она должна проводиться под контролем специалиста

Живая и мертвая

Вода текучее вещество. Меняет структуру, становясь частью информационного поля, «слышит» слова, «чувствует» мысли. Доброе настроение, желание сделать себя лучше, качество и чистота жидкости – составляющие живительной влаги.

Цените то, что имеете, бережно относитесь к целительному напитку – в реки, водоемы России каждый год сбрасывается 12 миллионов тонн вредных веществ. Повезло сибирякам, у них Байкал и Катунь, в удаленных местах еще пьют по старинке, черпая ладонью, прозрачную, животворящую.

Это и есть Живая вода – отношение к живительной влаге как к самому драгоценному напитку, любовь к жизни, природе, которую впитываешь с каждым глотком. Подумайте, откуда течет река Жизни.

Диета из гречки для быстрого похудения.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Название	Цена
Black Latte для похудения	99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit	990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»	499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас»	1980 руб. 99 руб. (до 24.03.2023)
Detox коктейль для похудения	147 руб.
Lipocarnit для похудения	990 руб.
Редуслим средство для похудения	149 руб.

Смотрели: 27 616

Меню для диеты «Любимая»

Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:

Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).

Меню:

Завтрак: чашка чая
Обед: 200-250 мл бульона
Полдник: стакан кефира
Ужин: стакан йогурта

В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.

Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста

Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день

Меню:

Завтрак: салат из свежей капусты и огурца
Обед: тушеные кабачки с зеленью и морковью
Полдник: вареная свекла с лимонным соком
Ужин: салат из зеленых овощей с оливковым маслом

Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты

Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.

Четвертый день — фруктовый. Количество фруктов ограничено 3 кг, нельзя есть бананы и виноград. Советуют соблюдать питьевой режим и налегать на зеленые яблоки.

Меню:

Завтрак: фруктовый салат из апельсинов и яблок
Обед: свежие груши, слива, грейпфрут
Полдник: яблоки с гранатом
Ужин: фруктовый салат с ананасом и яблоком

Пятый день — белковый, без соли и специй. Нужно выбирать нежирное мясо, яичные белки, орехи и бобовые.

Меню:

Завтрак: два вареных яйца без соли и масла, творог
Обед: 200 г вареной куриной грудки с чечевичным пюре
Полдник: запеченная белая рыба
Ужин: вареная фасоль, ломтик твердого сыра

Шестой день — повторяется питьевая диета.

Седьмой день — смешанный. Самый разнообразный день «Любимой» диеты.

Меню:

Завтрак: омлет на пару, зеленый чай
Обед: овощной бульон с небольшим количеством вареной гречки
Полдник: фруктовый салат из яблока, апельсина и мандарина
Ужин: овощной салат с оливковым маслом

В перерывах можно пить воду, разбавленные соки и чай.

Это щадящий вариант диеты, но такое питание тяжело дается даже здоровому человеку из-за строгих правил и необходимости исключить многие продукты. Строгая разновидность «Любимой» диеты подразумевает еще больше ограничений. Многие выбирают ее еще и из-за седьмого — разгрузочного — дня. В жестком варианте меню он предполагает сырной-винный рацион: в течение суток можно 4-6 раз выпивать 50 мл красного сухого вина и съедать 30 г сыра твердых сортов.

Полезные советы

Чтобы сделать процесс похудения комфортнее, стоит использовать на практике следующие советы:

Красивый и элегантный стакан для воды будет создавать приятные эмоции и сделает прием жидкости настоящей церемонией.
Нельзя пить воду из-под крана

Важно использовать жидкость, пропущенную через фильтр.
Разрешено добавлять в воду мяту или кусочек лимона.
Витаминно-минеральные комплексы позволят улучшить результат диеты.
Не стоит резко увеличивать количество жидкости. Делать это надо постепенно.
Вода должна быть комнатной температуры

Немного подогретая жидкость положительно воздействует на пищеварительную систему. Для лучшего результата советуют чередовать теплую и холодную воду, а также полагаться на собственные ощущения.

Таким образом можно без ущерба для здоровья сбросить лишний вес и привести себя в форму всего за 1 неделю.

Недостатки и противопоказания диеты

При избыточном потреблении возможны появления отечностей, судорог и сердечный приступ.
К применению есть противопоказания относительно состояния здоровья.
Любое ограничение в еде, то есть диета – стресс организму.

Противопоказания.

Запрещается выдерживать водную диету больше 30 дней. Требуется чередование водно-диетического и нормального режима. Но объем потребления воды резко сокращать нельзя.

Настоятельно рекомендуем перед любой диетой консультироваться у диетолога и терапевта.

Нельзя переходить на водную программу при болезнях мочевыводящих путей/почек, гипертонии, беременным и молодым мамам, при склонности к отекам.

Как правильно пить воду на диете?

Вода – очень полезный компонент меню, который способен помочь избавиться от лишнего веса. При правильном совмещении такой диеты и физических нагрузок, вы сможете добиться максимальных результатов и укрепить собственное здоровье. Однако нужно знать, как правильно пить воду, поэтому стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

Необходимо выпивать стакан воды на пустой желудок, благодаря чему начинают работать обменные процессы. При желании, в воду вы сможете добавить имбирь, мяту, будет полезен и лимонный напиток.
Завтрак должен быть не ранее, чем спустя 30 минут после выпитой воды.
Дневную норму воды нужно разделить на несколько равных частей. Такой водный рацион прекрасно снижает чувство голода, предотвращает переедание.
Последующий прием воды осуществляется не ранее, чем через несколько часов.
Не рекомендуется употреблять кофе, чай, разнообразные соки, от них не только не уходит жажда, но и появляется чувство тяжести в желудке.
Нужно постараться привыкнуть пить в то время, когда беспокоит чувство голода.

Узнайте подробнее, как перестать жрать и начать худеть.

На 7 дней

Семидневная диета строится на ограничении в еде и потреблении воды. Исключаются из меню соль, сахар, сложные углеводы (каши, крупы), кофе и жирная пища.

Нужно делать упор на низкокалорийные и насыщенные белком продукты вроде творога, курицы, индейки, яиц.

Количество приемов пищи – не менее 4.
Меню похоже на трехдневное. Его можно немного изменять, адаптировать и чередовать.
На завтрак нужно принимать белки.
На обед – овощные супы, бульоны, овощи и курица.
Ужин – диетическое мясо/рыба с овощами.
Перекусываем сухофруктами/фруктами (не сладкими).
В течение дня, разумеется, нужно выпить рассчитанное по формуле количество воды.

Потеря веса за пройденный недельный период будет до 10 кг. При восстановлении прежнего пищевого режима около 4 кг возвратится.