Компульсивное переедание - симптомы, как бороться с психогенным расстройством пищевого поведения, лечение

Разгрузка на гречке

Завариваете гречневую кашу на воде и без соли. В качестве приправы можно добавить свежую зелень, которая и даст немного солоноватый привкус. Лучше всего брать зеленую гречку, у нее в варенном виде маслянистая структура, которая делает кашу не такой сухой, как это будет в случае с коричневой гречкой. К тому же, именно в зеленой сохранены все питательные вещества, такие ценные для разгрузки. Коричневую гречку термически обрабатывают, потому в ней меньше пользы.

В течение дня едите гречку небольшими порциями, но часто. В дополнение можно добавить кефир, зеленый или травяной чай, салат из огурцов, свежую зелень и 2 яйца, если подступает голод.

Отзыв читательницы

Марина

Белковый разгрузочный день: варианты

Я — поклонник белковых разгрузов. Вот здесь точно никакого голода — белки усваиваются медленно, то есть обеспечено долгое насыщение и исключены скачки сахара.

Правда, жевать весь день суховатое белое мясо или питаться одними яйцами (творогом) скучно. Идеально совмещать все эти источники белка.

Примерное меню на день для белкового разгруза:

Завтрак: 100 г творога (минимум жира) и зеленый несладкий чай
Перекус: 2 вареных яйца
Обед: куриный бульон (200 мл) со 100 г куриной грудки
Полдник: творог и чай;
Ужин: вареная или запеченная нежирная рыба (200 г), половинка огурца.

Очень вкусно и даже разнообразно как для разгруза. А некоторые спортсмены, знаю, устраивают себе изредка разгрузы на протеиновых коктейлях — когда вместо приёмов пищи просто выпивают порцию такого напитка на воде или молоке.

Когда день на белках противопоказан:

беременность, ГВ, — даже не обсуждается;
если нельзя избежать тяжелый физнагрузок;
при болезнях почек, печени, желчекаменной болезни;
сахарный диабет.

Меню на день яичного разгруза

Можно разгружаться на яйцах, точнее, на яичных белках. Допускается 2-3 желтка. Омлеты паровые, просто сваренные яйца, яичница в микроволновке, взбитые белки со щепоткой корицы или лимонного сока — можно организовать некое разнообразие в рационе. Главное, чтобы количество яиц в день было не более 6! Речь о куриных, которые можно заменить перепелиными (1 куриное — 4 перепелиных).

Можно в этот день кроме воды и чая без сахара выпить 0,5 л кефира (лучше после обеда, разделив на 2-3 приема).

День на белках — это не только приличный отвес, но ещё и действительно сжигание жира в организме!

Правильный разгруз на куриной грудке

Разгружаться на курином белом мясе хоть и скучно, но сытно. Да и рецептов можно подобрать немало — запечь на сковороде или же просто отварить. Если сухое мясо слишком уж претит, сварите его и ешьте как супчик — с бульоном. Правда, надо готовить так, чтобы не было никаких других продуктов, в том числе и соли. Но, думаю, ложка кефира и зелень при запекании вреда не принесут. Впрочем, и в бульон можно добавить укроп или петрушку.

Вес мяса на день при моноварианте — 600 г. Если вы хотите попробовать комбинированные разгрузы (добавив овощи, кисломолочку и т.д.), то всё-равно мяса должно быть не менее 500 г.

Творог — ещё один популярный вариант

Творожный разгруз — это 600-700 г творога в день. Выбирайте только маложирный (но не совсем обезжиренный), вкусный нежный творожок, иначе после разгруза вы ещё долго на него смотреть не сможете.

Правила предсказуемы:

делим на 5-6 приемов;
пьем много воды весь день;
добавляем чай, кофе, узвар без сахара.

Роль клетчатки

По необходимости организму, данный компонент питания можно поставить наряду с водой, углеводами, белками и жирами. Клетчатка поглощает и выводит вредные вещества из ЖКТ. Польза пищевых волокон состоит в адсорбции воды. Как правило, при запорах в организме человека застаиваются каловые массы, имеющие твердую консистенцию. Пищевые волокна, впитывая воду, становятся желеобразными, обволакивают и размягчают твердые фракции отработанной пищи. Кроме того, клетчатка способствует увеличению объема каловых масс, количества полезных бактерий в кишечнике, усиливает ферментативную активность микроорганизмов, облегчает дефекацию.

Продукты, богатые клетчаткой, активизируют моторику кишечника. Они препятствуют формированию камней в желчном пузыре, уменьшают уровень сахара в крови, снижают артериальное давление и количество эстрогенов, борются с лишним весом.

Как избавиться от запоров при помощи клетчатки?

Самый простой способ – обогатить ежедневный рацион цельнозерновыми продуктами, свежими фруктами, овощами. Пищевые волокна можно употреблять отдельно в виде отрубей. Прием начинают с 2 грамм, постепенно увеличивая дозу до 40 грамм (на 14 день привыкания организма к новому продукту). Дневную порцию разбивают на 3 – 4 приема.

Превышение допустимой дозы вызывает побочные эффекты: газообразование, метеоризм, вздутие. Клетчатку можно подмешивать в основные блюда или разводить в напитках (соке, кефире, йогурте, ряженке) непосредственно перед употреблением.

Причины появления болезни

Специалисты делят все причины, провоцирующие развитие патологии на 3 большие категории: биологические, социальные и психологические. Одним из главных биологических факторов считается наследственность. Ученые обнаружили три гена (GAD2, Taq1A1, FTO), отвечающих за появление избыточного веса в результате регулярного неконтролируемого приема пищи и увеличивающих вероятность развития синдрома переедания.

Главной психологической причиной обжорства считается неспособность человека справляться с негативными чувствами, которые спровоцированы внутренним конфликтом и обстоятельствами извне. Стимулом к бесконтрольному поеданию пищи служит страх, тревожность, обида. Люди, склонные к эмоциональном перееданию, часто имеют низкую самооценку.

В детские годы пациенты с патологией нередко страдали от ссоры в семье или сложных взаимоотношений с родителями. Большинство больных еще с раннего возраста выработали привычку «заедать» проблемы и негатив, поскольку не чувствовали поддержки со стороны взрослых. Немалое значение имеют и пищевые привычки. Например, есть часто и много, накладывать большие порции, садиться за стол «за компанию». Такие стереотипы приводят к сбою в работе головного мозга, который утрачивает контроль над чувством насыщения.

Еще одной причиной компульсивного переедания может стать социальное давление. В XXI в. сформировали настоящий культ худобы и стройности. Отсутствие избыточного веса считается одним из проявлений женской привлекательности. Это усиливает ощущение собственного несовершенства и подталкивает пациентов к перееданию, чтобы заглушить негативные эмоции.

К социальным причинам патологии относят:

в детстве еда выступала в качестве награды;
школьник подвергался травле, лечился от булимии или анорексии;
шантаж со стороны взрослых («кушай, если любишь маму»);
в семье всегда проходили обильные застолья.

Также специалисты выделяют несколько предпосылок к развитию расстройства:

страх ответственности за поступки;
закомплексованность;
инфантилизм;
неспособность адекватно противостоять разнообразным трудностям;
сложности с выражением собственных эмоций;
чрезмерная реакция на стрессовые ситуации;
депрессия.

Причиной переедания может быть, также, нарушение работы гипоталамуса. Это область головного мозга, которая отвечает за насыщение. Когда она перестает отправлять сигналы, пациент начинает испытывать голод. Снижение уровня серотонина также может способствовать развитию патологии.

Некоторые специалисты считают, что неадекватное отношение к еде связано с врожденными отклонениями в выработке и балансе эндорфинов. Такое отклонение может быть последствием генетического дефекта или внутриутробного воздействия тератогенных факторов (спиртные напитки, запрещенные вещества, гипоксия).

Вход и выход

Важно не только правильно проводить непосредственно разгрузочный период. Не менее важно правильно войти в него и позже – выйти

Входить нужно начать уже вечером накануне. Для этого нужно поужинать очень легко – лучше всего, чтобы это были тушеные овощи, салат или овощной суп. Утром непосредственно в разгрузочный день рекомендуется выпить желчегонный сбор трав, чтобы предупредить застой желчи.

Выход тоже должен быть максимально плавным. На следующий день есть нужно маленькими порциями и часто. Утром следует отдать предпочтение легким овощным блюдам. Не нужно сразу после окончания разгрузочного делать загрузочный день. На голодный желудок рекомендуется выпить стакан воды с медом и небольшим количеством лимонного сока. На протяжении этих суток следует отказаться от тяжелой пищи – жареного, копченого, слишком жирного. Это даст возможность закрепить положительный результат разгрузки.

Вход и выход

Осложнения болезни

Психическое переедание становится причиной развития разнообразных соматических недугов и психологических расстройств. Пациенты часто сталкиваются с депрессией. Высока вероятность развития отклонений тревожного спектра. Иногда, пытаясь избавиться от стыда и вины, человек начинает принимать спиртные напитки и успокоительные средства, что может спровоцировать развитие зависимости.

Зачастую люди воспринимают психогенное переедание, как безобидное пристрастие к еде. Но по мере прогрессирования заболевание приводит к появлению серьезных проблем с психическим и физическим здоровьем. Пациент постоянно ощущает тревожность и беспокойство, что становится причиной развития панических атак, фобий, мании преследования, депрессивных расстройств.

Страдает и физическое здоровье пациента. На фоне избыточного веса появляется множество осложнений. К последствиям переедания относят:

появление проблем со сном;
развитие сердечно-сосудистых патологий;
повышенный риск остановки дыхания во сне;
импотенция;
сильные головные боли;
сбой в работе ЖКТ;
нарушение менструального цикла;
разрушение костной и мышечной ткани из-за малой физической активности, лишнего веса;
повышение риска развития ограничительных расстройств пищевого поведения (например, булимии);
нарушение метаболизма;
проблемы с зачатием;
нарушение социальных связей, отдаление от близких;
повышается вероятность развития сахарного диабета, гипертонии, желчекаменной патологии и иных недугов.

Вред от переедания заключается и в том, что со временем у пациента возникает недостаток минералов и витаминов в организме, поскольку он ест в основном вредную пищу, сладости и жирные блюда. Затем подключаются расстройства психического здоровья: аутоагрессия, угнетенность. Человек с компульсивным перееданием тяжело переживает проблемы в любой сфере жизни.

Пациенты, страдающие данным расстройством, в 90% случаев стараются держать в тайне свое заболевание.

Даже члены семьи не догадываются о развитии расстройства, что впоследствии сильно усложняет процесс лечения. Чем еще опасно переедание? У больного наблюдается возрастание риска суицидального поведения. Лица с расстройством – это замкнутые и депрессивные личности, которые предпочитают дистанцироваться от родных и друзей. У пациентов портится характер, они становятся раздражительными и озлобленными.

Общие сведения

Разгрузочные дни – это хороший метод очистить организм, дать ему возможность «отдохнуть» от регулярного переедания и попутно немного снизить вес. Однако не следует полагать, что такой метод позволит справиться с проблемой лишнего веса очень быстро. Проведение разгрузочных дней показано с целью очищения и своеобразной перезагрузки организма. Правильный разгрузочный день – залог хорошего самочувствия и легкости

Но очень важно не только учесть все правила практики такого метода, но и особенности выхода из него. О том, как правильно проводить разгрузочные дни, какие бывают их виды, и какие из них целесообразно практиковать, пойдет речь в этой статье

Запрещенные продукты

В первую очередь ограничивается прием пищи, вызывающей метеоризм, брожение и гнилостные процессы в кишечнике. Кроме того, она не должна раздражающе воздействовать на желудок. При спастических запорах ее готовят в виде пюре. Рекомендуется отказаться от употребления вязких каш и продуктов, содержащих много крахмала и танина, из-за медленного передвижения их в кишечнике. Избегайте блюд, «перенапрягающих» желчный пузырь, поскольку они усиливают нагрузку на пищеварительный тракт и ухудшают моторную функцию кишечника.

Откажитесь от употребления риса и макаронных изделий, которые вызывают закрепляющий эффект.

Список запрещенных продуктов:

бананы;
грибы;
майонез;
спиртные напитки;
мясо и рыба жирных сортов;
чеснок, редис, репа, лук;
жареные яйца;
бобовые (ограниченно);
мучные блюда (особенно жареные пирожки, вареники, пельмени);
выпечка из сдобного теста;
черника, айва, кизил;
рис (в избыточном количестве);
копченые блюда, консервы;
крепкий чай, кофе;
шоколад, кремовые блюда;
перец, хрен, горчица;
кисели;
желе, мармелад, пастила;
слизистые каши.

Если по какой-то причине случилось так, что запрещенные продукты были употреблены, нужно предпринять меры по нейтрализации их крепящего эффекта. Можно воспользоваться слабительными препаратами, сделать клизму или включить в рацион пищу, рекомендованную для лечения запоров. Если пустить все на самотек, все усилия по устранению проблемы, которые достигались месяцами, сойдут на «нет».

Чистимся крупами

Разгрузочные дни на кашах — это то, с чего советуют начинать новичкам. Сытость, эффект, простота, минимум побочки и противопоказаний. Правда, очень уж однообразно. ,Если уж совсем невмоготу, то можно к сваренной крупе добавить:

зеленый чай без сахара;
1-2 свежих помидора или огурца;
1-2 стакана кефира.

Гречка, рис или овсянка?

Какую крупу выбрать, решайте сами — кому-то вкуснее овсянка, кому-то булгур. Самый популярный вариант — гречка. В то, что разгрузочный день на гречке работает, верят даже многие скептики!

Хотя от любой другой крупы (подразумеваются пп-варианты, а не манка или белый рис) эффект похож. В идеале это должна быть зеленая гречка, но вкус её — на любителя.

Можно крупу сварить без соли, сахара и масла (здесь о гречке, например, а здесь о буром рисе), а можно просто залить кипятком на ночь и укутать — к утру ваша еда на весь день готова! Пропорции просты — на 1 часть сухой крупы — 2,5 части воды. Готовой каши на день нужно около 1 кг. То есть варите или запаривайте около 300 г крупы.

Этот объём делим на 5-6 приемов пищи.

Кстати, видимо отсюда и пошел миф про то, что правильно питание — сплошная безвкусная гречка.

Польза и вред

Узнайте заранее, в чём польза такого разгрузочного дня для организма, а в чём его вред. Это позволит более основательно к нему подготовиться и по возможности обойти какие-то неприятные моменты. Имейте в виду, что все достоинства проявят себя лишь в том случае, если подобные мини-диеты устраивать регулярно (2-3 раза в месяц).

Полезные свойства:

витаминизированный состав моркови срабатывает как защита от вирусов и инфекций — болеть вы будете реже;
восстанавливает полезную микрофлору кишечника, налаживает пищеварение, избавляет от дисбактериоза;
выводит из организма вредные вещества, разрушающие клетки, а также соли тяжёлых металлов;
улучшает состояние сосудов, укрепляя их стенки и избавляя от холестериновых бляшек;
способствует быстрой регенерации тканей, обладая ранозаживляющими свойствами;
уменьшает незначительные болевые синдромы;
снижает риск онкологических заболеваний;
предупреждает образование камней в желчном пузыре и почках.

Минусы:

может ухудшиться состояние при заболеваниях ЖКТ, обостриться язва или воспалительные процессы кишечника;
окрашивание кожных покровов в желтовато-оранжевый цвет;
среди побочных эффектов — вялость, сонливость, головная боль, тошнота, рвота, сыпь на коже;
магазинная морковь может содержать нитраты, которые становятся причиной интоксикации организма.

Морковь — тот овощ, от которого, несомненно, пользы гораздо больше, чем вреда. Поэтому в тех случаях, когда нужно срочно сбросить 1-2 кг, воспользуйтесь его свойствами. Устроив себе такой разгрузочный день, вы сможете и похудеть, и укрепить здоровье. На такое способна далеко не каждая голодовка.

Что делать при переедании на ночь

Исследования показывают, что 20% людей с избыточным весом регулярно употребляют пищу на ночь. К причинам переедания во второй половине дня относятся:

Отсутствие полноценных, сбалансированных приемов пищи в течение дня;
Смена режимов бодрствования днем и ночью;
Частые просыпания;
Прекращение табакокурения;
Соблюдение строгой диеты в дневное время;
Бессонница;
Наличие навязчивых мыслей, не дающих уснуть.

Чтобы избавиться от проблемы ночных перееданий, воспользуйтесь несложным алгоритмом, который поможет стабилизировать ваше пищевое поведение:

Отдайте предпочтение сытным и плотным завтракам.
Концентрируйтесь только на еде и не отвлекайтесь на посторонние факторы (телевизор, книгу, собеседника, работу).
Откажитесь от алкоголя.
Готовьте еду самостоятельно и “очистите” холодильник от хлебобулочных изделий, полуфабрикатов.
Смените режим. Начните раньше вставать и ложиться.
Старайтесь смотреть не больше 1 серии любимого сериала.
Внедрите в жизнь спорт. Он увеличит выработку окситоцина, приведет тело в норму и придаст вечером приятную усталость.
Если желание съесть на ночь что-то вкусное пересиливает, то отдайте предпочтение овощам, фруктам или полезным снекам.

Противопоказания

Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты разгрузочных дней, хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. Их организму совершенно не повредят небольшие встряски и кратковременные изменения в рационе. Но людям старшего поколения все-таки следует себя поберечь и предупредить возможные проблемы. После беседы с терапевтом вы сможете смело выбирать любые разгрузочные дни (варианты и рекомендации мы подробно опишем ниже).

Что входит в состав?

Препарат состоит из ряда активных компонентов, проверенных временем и опытом постоянных клиентов.

Состав добавки

Синефрин в составе биодобавки получают из экстракта горького апельсина. Он является одним из наиболее ценных и активных веществ в комплексе и, по сути, представляет собой безопасный аналог эфедрина, который запрещен в мировом спортивном сообществе. В отличие от последнего компонента, синефрин не влияет негативно на работу сердечной мышцы, не перевозбуждает нервную систему.

Синефрин в основном направлен на активизацию липотропных процессов, в результате которых жиры интенсивнее окисляются и расщепляются на энергию. Также компонент способствует активизации бета-адренорецепторов. В целом синефрин по составу и способу воздействия на организм напоминает адреналин. Так, он способствует расщеплению адипоцитов (липидные клетки), одновременно стимулируя нормальную работу нервной системы. Благодаря ускорению обмена веществ (побочный эффект синефрина) процесс сжигания жиров и переработки их в энергию становится максимально эффективным.

В отличие от гидролизованного кофеина, гуарана не вызывает таких ярких побочных эффектов как головокружение и головные боли, спутанность сознания, сонливость или, напротив, излишняя перевозбудимость нервной системы. В основном гуарана способствует активизации работы головного мозга, повышению ментальной концентрации и внимания атлета. Также она способствует стабилизации энергоообмена, благодаря чему аэробные нагрузки становятся более продуктивными и выносливыми.

Что касается работы сердечнососудистой системы, то для повышения продуктивности кардио-занятий в биокомплекс введен л-карнитин – основной транспортер липидных кислот. Он переносит жировые клетки сразу в митохондрии мышц, где липиды окисляются и распадаются на АТФ. Процесс активизируется в случае приема биодобавки за 30 минут до начала аэробной сессии. Если уровень л-карнитина в организме падает, то жиры не расщепляются на энергию, а откладываются на боках в виде жировой массы.

В бидобавку Burner также введена аминокислота л-тирозин, которая является прекурсором дофамина. Она способствует производству гормонов стресса адреналина и норадреналина, которые повышают интенсивность и продуктивность спортивный сессий. При этом л-тирозин выступает не стимулятором ЦНС, а нейромедиатором, который повышает настроение, устраняет стрессовые процессы, способствует нормализации сна. В случае дополнительного притока тирозина в организм уменьшаются побочные эффекты после насыщенной тренировки, такие как слабость, вялость, разбитость. Дополнительно тирозин замедляет катаболические процессы в организме. Конечно, аминокислота обладает одним минусом – ее концентрация в крови ограничена. Даже гипердозы бидобавки не позволяют повышать тирозин в крови больше положенной нормы. Именно поэтому для «закрепления» вещества в организме производитель добавил прекурсор тирозина – фенилаланин. В результате их взаимодействия достигается стабильно высокий уровень тирозина в крови.

В состав жиросжигателя Burner также входит гидроксицитрат – компонент растительного происхождения, получаемый из гарцинии камбоджийской. Он очень эффективен для активного сжигания жиров, так как замедляет производство фермента липазы, которая и отвечает за накопление лишних килограмм в нашем организме. Конечно, наличие гидроксицитрата в биодобавке не приведет к снижению существующего уровня подкожного жира, но в то же время замедлит создание новых жировых прослоек. Вместе с правильной диетой и достаточными нагрузками применение гидроксицитрата дает отличный эффект для общего похудения.

Обзор жиросжигателя

Яблочный пектин в составе биодобавки является пищевой клетчаткой, которая работает по следующему принципу: вбирает в себя влагу, разбухает в желудке, создавая эффект его заполнения. В результате человек чувствует насыщение и не испытывает голод продолжительное время. Также пектины способствуют качественному всасыванию других компонентов жиросжигателя, нормализуют пищеварение, позволяют бороться с запорами, которые нередко возникают на фоне низкокалорийных диет.

Также для подавления чувство голода в формуле биодобавки присутствует пиколинат хрома. Он воздействует на центры голода в головном мозге, ускоряет секрецию гормона инсулина, который снижает уровень глюкозы в плазме и способствует подавлению аппетита.

Белковый день

Суть белковых дней в том, что все питание основывается на белковых продуктах. Если на углеводах хорошо проходит чистка за счет клетчатки, то на белках такой чистки не будет. Это скорее монодиета – более щадящий режим питания для ослабленного организма. На белке хорошо «сушиться». Об этом подробнее вы можете прочитать в другой статье Белковые коктейли для похудения – отзывы.

На куриной грудке или курице

Берете столько куриной грудки, сколько нужно для комфортного времяпрепровождения на разгрузке. Обычно хватает половины или четвертины грудки для одного приема пищи, а всего приемов пищи должно быть 5 – 6. Лучше всего варить или запекать курицу в кефире.

Очень важно в белковые дни много пить, но не разбавляйте при этом приемы пищи – выпейте зеленый чай за полчаса до обеда. Можно также пить кефир, отвар шиповника, воду

Нельзя сидеть на белковых днях больше двух дней, одного дня вполне достаточно, второй – под сильным вопросом, так как может окрепнуть стул. Чтобы этого не случилось, добавляйте свежие овощные салаты к курице.

Вес на куриных грудках уходит хорошо. Может уйти минимум 1 кг за первый день. Но нужно помнить, что 15% веса потом обязательно вернется. Этого бояться не нужно, так как это вода. При поддержании правильного питания и проведении одного разгрузочного дня раз в 2 недели можно хорошо похудеть без самоистязаний.

На молоке

Не все хорошо переносят молоко, к тому, же сам молочный день считается достаточно жестким, но если вам это подходит по всем показателям, то выбирайте парное молоко. Хорошо, если вы точно знаете, что его ничем не разбавляли, в нем нет сухих ингредиентов и уже тем более мела, который встречается (!) в некоторых вариантах дешевого пакетированного молока. Как вариант, можно взять козье молоко.

Принимайте ванну хотя бы раз в день, а после нее контрастный душ. Это поможет вам быстрее вывести шлаки.

Подготовьте 1,5 л молока и пейте его в течение всего дня, поделив на 6 равных порций. На ночь молоко можно немного нагреть, чтобы лучше спалось. Учитывая, что это разгрузка на жидкости, воду пить не нужно, разве что, вам сильно хочется.

На твороге

Как я писала выше, вы можете сочетать с творогом кефир. Один из вариантов – чистый творог на весь день. Его самая большая польза для нашего тела – он помогает образовываться гемоглобину в крови. Как дополнительный плюс – творог активизирует выработку энергии, что хорошо для похудения.

Купите себе килограмм творога. Необязательно съедать весь, но, если он у вас будет, вам будет спокойнее. За один присест можно съесть 100 – 150 г. Всего должно быть за день не меньше 5 приемов пищи. За полчаса до творога выпивайте зеленый чай или отвар шиповника. Если одолевает голод, можно перекусить дополнительно яблоком, но только перед творогом, а не после него.

Варианты творожных дней:

Подготовьте 500 г творога и 50 г пшеничных отрубей (посмотрите о них информацию в статье Пшеничная клетчатка: польза и вред). Разделите на 5 приемов пищи. Каждую порцию клетчатки предварительно нужно залить кипятком на полчаса, чтобы она разбухла. Слив воду, смешайте отруби с творогом и ешьте

Очень важно пить много воды.
500 – 600 г творога на день + черника. Добавляете в порцию творога черники и ешьте.

На яйцах

Суть яичной разгрузки в питании одними яйцами с небольшим добавлением свежих зеленых овощей, например, капустного салата. Яйца ешьте варенными – одно-два яйца за прием пищи. Одним из приемов пищи может быть омлет с луком и зеленью. Не забывайте много пить.