В какой момент здоровое питание перерастает в расстройство пищевого поведения

Топ-4 причины эмоционального истощения

Причина эмоционального истощения – хронический стресс. Но он связан не только с изнурительной работой или проблемами в семье, отношениях. Есть и другие − менее очевидные, но не менее популярные − причины:

Навязчивые размышления и гиперконтроль

Чаще всего человек зацикливается в размышлениях о том, что уже не может изменить – или о том, что не подконтрольно ему полностью (например, при работе в команде). Такое мыслительное блуждание забирает время и силы, которые можно потратить на что-то полезное в настоящем.

А еще – оно утомляет, приводит к постоянной фоновой тревожности, может стать причиной развития невротических расстройств, депрессии, посттравматического стрессового расстройства.

Подавление эмоций и токсичная позитивность

Кажется, что подавление и скрывание эмоций – отличная идея, ведь это временно помогает поведенческому самоконтролю: вы ни на кого не накричите, ни перед кем не «расклеитесь».

Но такие привычки приводят к целому комплексу проблем:

Накопление негативных эмоций – «взрыв» или истощение. Согласно исследованию Техасского университета, непроработанные и подавленные эмоции способны усиливаться и накапливаться. В результате они продолжают жить внутри нас, отнимают силы и могут спровоцировать неожиданные «эмоциональные взрывы».

Проблемы с физическим здоровьем. Прежде всего, это психосоматика – нарушения работы, органов и, опорно-двигательного аппарата. Более того, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, у сдерживающих эмоции людей на 30% повышается риск преждевременной смерти, и на 70% − риск рака.

Синдром жертвы

Зачастую синдром жертвы появляется на фоне привычки уходить от ответственности, отказа принимать самостоятельно важные решения, а также.

Синдром жертвы приводит к постоянной изнуряющей тревожности, чувству беспомощности – ведь от человека, по его мнению, ничто не зависит, а кругом подстерегают проблемы, которые он не может решить. Эти чувства заставляют его находиться в состоянии хронического стресса – и вызывают эмоциональное истощение.

Неумение или страх отказывать

Готовность прийти на выручку окружающим – это неплохое качество. Но оно часто основано на деструктивных мотивах, которые в итоге вредят человеку:

Низкая самооценка

Человек соглашается на работу или помогает близким, потому что не уверен в своей значимости и боится потерять расположение, внимание и любовь:. Патологическое чувство вины

Человек привык брать на себя ответственность за проблемы окружающих и заниматься самобичеванием:

Патологическое чувство вины. Человек привык брать на себя ответственность за проблемы окружающих и заниматься самобичеванием:

Такие ошибки мышления ставят человека в затруднительное положение: он не может объективно оценивать ситуацию и не понимает, когда помощь адекватна и необходима, а когда – носит «паразитический» характер или серьезно нарушает его собственные планы, вредит его психологическому и экономическому благополучию.

В результате человек берет на себя слишком много задач, игнорирует собственные потребности в угоду чужим, чрезмерно устает – и выгорает.

О том, как защититься от эмоционального истощения и справиться с ним, мы подробнее писали.

А вы сталкивались с эмоциональным истощением? Как справлялись с ним?

И будьте здоровы!

Меню по дням

Теперь пришло время уделить внимание рациону, который предполагает рассматриваемая в данном материале диета. Каждый день следует начинать со стакана воды, в который добавляется сок половины лимона. Такой напиток необходимо выпивать за полчаса до завтрака – в целях «пробуждения» и значительного ускорения обменных процессов

Такой напиток необходимо выпивать за полчаса до завтрака – в целях «пробуждения» и значительного ускорения обменных процессов

Также важно помнить, что после этого следует тщательно ополаскивать рот – для сохранения зубной эмали от воздействия на нее кислой среды. Что же касается меню на неделю от разработчиков «Анорексичной нимфы», то оно представлено ниже:

1. Понедельник. Первый день диеты должен быть полностью «жидким», а потому он допускает только воду, чай и кофе, не содержащие сахара. Имеется только одна «поблажка» – добавление в напитки обезжиренного молока.
2. Вторник. Завтрак второго дня предусматривает съедание 200 г нежирного творога и одну чашку кофе. Обеденное меню – грейпфрут и маленький кусочек сыра (не более 20 граммов). На ужин следует выпить стакан кефира – разумеется, обезжиренного.
3. Среда. Третий день диеты нужно начать с пары чашек кофе, а в обед съесть не более двух яблок. Ужин, как и ранее, весьма скуден – 250-500 мл нежирного кефира.
4. Четверг. На завтрак – все тот же кофе, к которому можно добавить маленький кусочек шоколада – не более 15 граммов. Обед – 200 г ананасной мякоти. Касательно ужина все традиционно – только жидкость, а именно, стакан кефира.
5. Пятница. Старт пятого дня диеты также предусматривает употребление чашки кофе. Обеденное меню является фруктовым – один банан и одно яблоко. Последнее можно съесть и вечером – в дополнение к стандартным 250 мл обезжиренного кефира.
6. Суббота. Утром разрешается съесть одно яблоко, а днем – грейпфрут. Вечер шестого дня диеты не предусматривает употребления твердой пищи – допускается только вода.
7. Воскресенье. Завершающий день также начинается с чашечки кофе. Обед является куда более калорийным: он состоит из бутерброда, в состав которого входят цельнозерновой хлеб и кусочек нежирного сыра. На ужин – только кефир, не более одного стакана.

Прочитав многочисленные отзывы от тех, кто худел с соблюдением перечисленных выше рекомендаций, можно сделать простой и в то же время обнадеживающий вывод. Рассматриваемая методика действительно позволяет избавиться от 5-7 кг всего лишь за неделю – при условии четкого следования каждому из семи ее пунктов.

Диета Неделька. Общие правила

Семидневная диета с питьевыми днями «Неделька» позволяет избавиться от 5 до 10 кг всего за одну неделю, представляя собой вариант низкоуглеводной диеты .

Конечно, не стоит надеяться, что при соблюдении такой диеты вы не будете голодать, ведь некоторые дни нужно будет употреблять только жидкость: соки, воду, зеленый чай, бульон. Многие диетологи утверждают, что к «Недельке» стоит прибегать только в крайних случаях и часто использовать ее запрещено, так как в течение целой недели ваш организм будет испытывать стресс из-за дефицита полезных веществ.

Меню такой диеты выглядит так: на протяжении 6 дней употребляете в пищу только те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений, а последний, седьмой день диеты – переходный, который призван подготовить ваш организм для недиетического питания.

Меню диеты

Если описанные выше правила и недостатки диеты вас не испугали, вы можете приступить к ее соблюдению. Ниже приведены основные разновидности диеты анорексичной нимфы, пробуйте тот, который вам больше всего понравится.

На 3 дня

Такую систему питания трудно назвать диетой, так как это самая настоящая голодовка, подразумевающая употребление только чистой и негазированной воды на протяжении трех дней. Также можно имитировать завтрак, обед и ужин. Для этого ставить на стол простейшие блюда, смотреть на них в течение 5 минут, после чего запивать голод водой.

На 7 дней

Соблюдение этой методики похудения помогает сбросить до 5-7 кг за неделю

Важно строго следовать рекомендованному меню, в противном случае никаких улучшений в контурах фигуры не будет заметно

Теплая вода с лимоном

Существует несколько вариантов недельной диеты. Примерное меню каждого варианта приведено ниже в таблицах.

Вариант 1.

День/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	250 мл теплой воды с лимоном	кружка несладкого кофе	200 мл обезжиренного молока
Вторник	кружка несладкого зеленого чая, 150 г нежирного творога	апельсин, ½ вареного яйца	любое количество нежирного кефира
Среда	200 мл воды	яблоко	грейпфрут
Четверг	несладкий кофе, 40 г нежирного сыра	150 г салата из тертой свеклы	250 мл теплого обезжиренного молока (перед сном)
Пятница	любое количество воды	любое количество воды, банан	любое количество воды
Суббота	несладкий кофе, киви	½ вареного яйца, любое количество воды	любое количество воды
Воскресенье	200 мл обезжиренного молока	сыр с хлебцами	кефир

Вариант 2.

День/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Первый	любое количество воды, кофе, зеленый чай без сахара	любое количество воды, несладкий зеленый чай и кофе	любое количество воды, кофе и зеленый чай без сахара
Второй	кружка кофе, 200 г обезжиренного творога	грейпфрут, 50 г сыра	любое количество обезжиренного кефира
Третий	1-2 чашки несладкого кофе	2 зеленых яблока	любое количество обезжиренного кефира
Четвертый	30 г темного шоколада, несладкий кофе	200 г мякоти ананаса	любое количество обезжиренного кефира
Пятый	несладкий кофе	банан и зеленое яблоко	любое количество обезжиренного кефира
Шестой	кофе, зеленое яблоко	грейпфрут	любое количество негазированной воды
Седьмой	кружка кофе без сахара	ломтик цельнозернового хлеба с 20-30 г маложирного сыра	1-2 стакана обезжиренного кефира

На детском питании

Похудение на детском питании нельзя отнести к разряду строгих диет. Такая продукция содержит необходимое количество витаминов и микроэлементов, питающих юных организм. В то же время такое питание не рассчитано на организм взрослого человека, но это не мешает зарубежным знаменитостям практиковать такой способ снижения веса.

Схема питания на неделю довольно проста, она рассчитана на 2 приема пищи:

• пьете любое количество чистой негазированной воды;
• 2 раза в день вместо привычной еды ешьте по 1 баночке детского питания.

Продолжительное соблюдение такой диеты может привести к появлению запора. Поэтому увлекаться ею не стоит.

5 укусов

Такая методика потери лишнего веса обрела большую популярность среди знаменитостей. Правила довольно просты:

• можно пить любое количество воды;
• можно есть любую пищу, но с одним условием — нельзя делать более 5 укусов.

Сидеть на этой диете можно не дольше недели, она чем-то похожа на диету 5 столовых ложек. Длительное соблюдение такой методики похудения недопустимо ввиду появления серьезных проблем со здоровьем.

Анорексией по здоровью

Мозг и нервная система: наблюдается нарушение памяти, концентрации внимания, снижается способность к обучению. Человек чувствует печаль, раздражительность, тревогу, депрессию.

Сердце: низкое кровяное давление, слабый сердечный ритм, аритмия, сердечно-сосудистая недостаточность.

Кровь: анемия.

Мышцы и суставы атрофируются, случаются разрывы малых тканей, остеопороз, опухание суставов.

Почки: мочекаменная болезнь, почечная недостаточность.

Желудочно-кишечный тракт: запоры, вздутие, расстройства желудка, кровотечения, боль в желудке, гастрит, язвенная болезнь, нарушение обмена веществ.

Гормональная система: прекращение менструации, замедление развития половой системы, бесплодие, отсутствие полового влечения.

Кожа, ногти, волосы. Волосы становятся ломкими, тонкими, редеют и выпадают. Кожа шелушится, приобретает желтый оттенок. Наблюдается рост тонких волос по всему телу. Ногти слоятся, ломаются.

Варианты меню

Классическая диета «Анорексичная нимфа» – это меню на семь дней недели. Оно строго ограничивает рацион и способствует быстрому снижению лишнего веса.

Первый

Сутью первого варианта рациона диеты является обязательный ежедневный приём воды с лимонным соком для активации обменных процессов и ускорения механизма сжигания жировых отложений. При этом следующее употребление пищи или напитка возможно лишь через полчаса.

Понедельник. Неделю следует начинать с жидкого рациона, а именно – только напитков. Постарайтесь в этот день выпить максимальное количество жидкости. Ограничения отсутствуют – можно выбирать кофе, чай (зеленый или черный), негазированную воду, а также свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Вторник. На завтрак можно покушать 200 гр. обезжиренного творога и выпить кофе. В обед – любой фрукт (предпочтительнее грейпфрут, так как его сок обладает жиросжигающим эффектом) и один ломтик сыра. На ужин снова переходим на жидкое питание – 250 мл. нежирного кефира.

Среда. Завтракаем только кофе (можно сделать даже несколько чашечек). На обед – снова фрукты, но на этот раз яблоки. Ужин, как и во вторник – кефир в том же количестве.

Четверг. Помимо кофе, на завтрак можно съесть несколько долек черного шоколада. В обед ограничиваемся употреблением мякоти ананаса, а на ужин – всё тот же стакан обезжиренного кефира.

Пятница. Утро начинаем с чашечки бодрящего кофе. В обеденный рацион входит фруктовый салат (можно нарезать банан, яблоко, добавить небольшое количество лимонного сока в качестве заправки). Ужинаем кефиром с добавлением ягод (малины или клубники).

Суббота. В первый выходной день питаемся исключительно фруктами на ваш выбор. Перекусы должны также включать употребление несладких напитков.

Воскресенье. Меню второго выходного дня должно немного порадовать. Завтракаем всё тем же кофе (можно скушать в дополнение несколько долек шоколада). В обед балуем свой организм диетическим бутербродом с сыром. А вот ужин весьма стандартен – стакан кефира.

Второй

В отличие от первого варианта, который диетологи рекомендуют тем, кто никогда прежде не сидел на строгих диетах, второй вариант представлен еще более аскетичным питанием и подходит только для дам, привыкших к лишениям в рационе питания.

Понедельник. Первый день «Анорексичной нимфы» начинаем очисткой организма, то есть употребляем только несладкие напитки (предпочтительнее зеленый чай).

Вторник. На завтрак выпиваем стакан негазированной воды с добавлением сока лимона. Обедаем небольшим ломтиком сыра. На ужин – стакан обезжиренного кефира и грейпфрут.

Среда. Напиток для завтрака можно выбрать самостоятельно, главное, чтобы он был несладким. На обед и ужин кушаем по два яблока средних размеров.

Четверг. Выпиваем чашечку кофе с добавлением одной чайной ложки молока. В обед съедаем 200 гр. мякоти ананаса. На ужин – обезжиренный кефир (возможно добавление ягод).

Пятница. В рацион для завтрака входит только негазированная вода. На обед съедаем один банан. Меню для ужина – стакан нежирного кефира либо 200 грамм творога.

Суббота. Начать день можно со стакана негазированной воды и одного яблока. В обед съедаем грейпфрут среднего размера. На ужин – стакан простой воды.

Воскресенье. В последний день сводим к минимуму употребление пищи, а количество жидкости, наоборот, повышаем. На завтрак и обед выпиваем по две чашки свежевыжатого сока (ягодного или фруктового). На ужин съедаем ломтик сыра и выпиваем стакан кефира.

Диета анорексичная нимфа – общие правила

Помимо отказа от привычного рациона существует ряд рекомендаций, которые помогут предотвратить возможное ухудшение состояния здоровья из-за человеческой халатности. Основные рекомендации:

1. Кушать низкокалорийные продукты. Для питания подходят овощи и фрукты в сыром виде и небольших количествах.

1. Пей больше воды. В течение всего курса тебя будут проследовать вспышки резкого голода. В такие моменты можно заполнять желудок чистой водой. Вторая причина – это накопление ацетона в теле вследствие голодовки. Поэтому рекомендуется употреблять не менее 3-4 литров в день.

1. Вредную пищу – долой! Мучные изделия, копченые продукты, полуфабрикаты, выпечка и сладости, жареная пища – это твои главные враги.

1. Плавный выход из диеты. За недельный курс желудок быстро адаптируется к нетвердой пище. Он может не выдержать резкой нагрузки после окончания диеты анорексичная нимфа. Поэтому медленно в течение недели возвращаем былые продукты в наш рацион.

1. Нет спорту. Калорийность употребляемых продуктов будет сильно понижена. Это значит, что для физических упражнений твоему телу просто не хватит энергии. Любой тренинг может закончиться обмороком или другим неприятным инцидентом.

Кэндис Свейнпол

Ее шокирующе-стройная фигура вызвала волнения фанатов, когда девушка появилась на презентации купальников Victoria’s Secret весной 2011 года. Южноафриканская модель настаивала: «Я здорова и счастлива».

Кэндис объясняла свое худощавое телосложение диетой, тренировками и напряженным графиком.

Стоит заметить, что в последнее время всплывает все больше подробностей о жестких условиях работы в именитом бренде, который называют «цирком конкурентной анорексии». За наименьшее прибавление веса моделей фактически заставляют прекращать есть, а также вознаграждают выговором. Одна из экс-ангелов бренда признавалась, что психологическое давление на нее быстро переросло в анорексию, с которой девушка боролась четыре года.

Невроз — психоз — пограничная личность

Важно дифференцировать пограничную личность от невротика или психа, а также последних двух друг от друга. У человека с диагнозом пограничное расстройство личности нарушен процесс обработки информации (особенно чувств и эмоций)

Неврозы же, никак не меняют процессы, которые протекают в структуре самой личности

У человека с диагнозом пограничное расстройство личности нарушен процесс обработки информации (особенно чувств и эмоций). Неврозы же, никак не меняют процессы, которые протекают в структуре самой личности.

Невроз – это что-то временное, от чего можно избавиться. Личностное расстройство оказывает огромное влияние на структуру личности, на восприятие и способы реагирования на внешние события.

Пациент, у которого невроз, осознает, что с ним что-то не так, пытается преодолеть это состояние, стремиться обратиться за помощью к специалистам. Индивидуум с личностным расстройством не осознает, что с ним что-то не так. Его реакция и поведение воспринимаются им как вполне реальные и единственно возможные. Такие люди верят, что реальность именно такая, какой они ее видят и понимают.

Невроз – это патология нервной системы, чаще возникает из-за сильного стресса, глубоких переживаний, длительного пребывания в напряженном состояния, вызывается истощением нервной системы.

Разновидности неврозов:

• (не)обоснованные страхи;
• истерия;
• навязчивое состояние;
• неврастения.

Психоз – психическое заболевание, которое проявляется в странном, неадекватном поведении и восприятии окружающего мира, а также нестандартной реакцией на события и внешние раздражители.

Люди, страдающие неврозом, критично относятся к себе и окружающим, не теряют связь с реальностью происходящих событий. Человек анализирует свое состояние, идет на контакт, принимает помощь, охотно соглашается на лечение.

Психозы сопровождаются слуховыми и визуальными галлюцинациями, бредовым расстройством, странным поведением, зацикленностью.

Пограничное расстройство личности и психоз – это психические расстройства, которые связаны с глубоким нарушением психики, прогрессирующим ухудшением социализации человека, чаще всего вызваны рядом психологических и наследственных причин, детских воспоминаний и ситуаций. Часто второе следует из первого, если вовремя не было начато лечение.

В отличии от них, невроз – это заболевание нервной системы, которое человек может заметить самостоятельно и с помощью несложного терапевтического лечения его преодолеть. Неврозы, чаще всего, носят единичный характер (не склоны к повторному появлению).

Пограничное расстройство личности и психоз – заболевания, которые можно «залечить», но не излечить полностью. Возможны длительные периоды ремиссии, с возникающими время от времени кризисами.

Диагностика и лечение

Поставить диагноз может только квалифицированный врач. Даже в том случае, если у человека наблюдаются пять и более симптомов из выше перечисленных, еще рано говорить о его психологическом расстройстве.

Если же симптомы ярко выраженные, имеет длительный и постоянный характер, а у человека наблюдаются трудности в социальной адаптации или проблемы с законом, то стоит бить тревогу и обратиться к врачу.

Нужно отметить, что лечение очень сложное и длительное, так как не существует специальных медикаментов, которые лечат именно пограничное расстройство личности. Поэтому терапия направлена на купирование определенных симптомов (депрессии, нервозности, агрессии).

В зависимости от симптомов возможно понадобится консультация невролога, нарколога, гинеколога, уролога.

Так как пограничное расстройство почти всегда сопровождается депрессивным состоянием, то назначается курс антидепрессантов. Они призваны помочь в восстановлении психического здоровья пациента. Чаще всего назначаются лекарства группы СИОЗС, как наиболее безопасные и современные.

Кроме того, назначаются антипсихотические препараты (снижают стремление к получению новых ощущений, которые могут нанести вред здоровью), стабилизаторы настроения, противотревожные препараты (анксиолитики).

Не обойтись без многочасовых сеансов психотерапии. Только психотерапия дает положительные и видимые результаты, помогает разобраться в корне проблемы, найти причины ее возникновения и обрести душевное равновесие пациенту.

Очень важно, чтобы у пациента возникло чувство доверия к психотерапевту. Чтобы он мог максимально открыть свои душевные переживания и чувства

Грамотный врач направит пациента в нужную сторону, поможет ему найти собственное «Я», проведет терапию «переноса» в те ситуации в жизни человека, которые могли спровоцировать возникновение и развитие заболевания. К каждому случаю необходим индивидуальный подход. Поэтому выбор психотерапевта имеет определяющую роль в лечении.

К последствиям пограничного расстройства личности можно отнести уже раннее названые: алкоголизм, наркоманию, ожирение, проблемы с желудочно-кишечным трактом.

К более глобальным: социальная изоляция, одиночество (следствие невозможности построения длительных отношений), проблемы с законом, судимость, суицид.

Пограничные расстройства не повод для отчаяния. Во время ремиссии такие люди заводят друзей, строят семьи, живут полной жизнью. Нужно просто правильно выбрать лечащего врача или клинику для лечения в период обострения.

Как понять, что человек болен орторексией

Специалисты разных стран выдвигают свои критерии, позволяющие распознать орторексию. Среди основных: одержимость высоким качеством еды. Больные огромное время уделяют приготовлению различных блюд Они постоянно изучают информацию о продуктах, внимательно читают все, что написано на этикетках и упаковках, и ни за что не купят продукт, о котором ничего неизвестно.

Человек, который болен орторексией, испытывает чувство вины, если съест продукт, который считает вредным. По данным статистических исследований, больные орторексией способны довести себя до крайней степени истощения, депрессии и других осложнений.

Казалось бы, что может быть опасного или вредного в выборе здоровых продуктов питания? Но это стремление может порой перейти все границы и превратиться практически в психическое расстройство.

Если правильное питание становится навязчивой идеей, пора бить тревогу. И даже если медики еще не признали орторексию официальным заболеванием, эксперты, которые специализируются в его лечении, призывают людей ни в коем случае не зацикливаться на употреблении определённых продуктов и не делать из еды культа.

Мнение эксперта об орторексии

Специалисты во всём мире обеспокоены слишком сильной приверженностью к правильному питанию не меньше, чем другими видами пищевых расстройств.

Основатель клиники расстройств пищевого поведения, эксперт в области пищевых расстройств Генеральный директор клиники Анна Владимировна Назаренко считает: «Для многих орторексия становится религией, они не могут расслабиться. Для них съесть оливье и жареную картошку в Новый год – это уже нарушением режима. Это неправильно.

Для большинства (около 90%) орторексия – это некий способ похудеть или поддерживать стройную фигуру, а не просто приверженность определенной системе здорового питания. Этим заболеванием страдает также большинство булимиков и практически все анорексики. Постоянное ограничение в еде или питание по определенной системе рано или поздно приводит к тому, что больные срываются. Результатом становится потребление большого количества таких продуктов, как гамбургеры, пирожки, жареная картошка, которые наносят вред организму.

В нашей клинике мы придерживаемся системы здорового питания. Мы учим своих пациентов, как питаться правильно, чтобы не подвергать организм стрессу. Не стоит есть одновременно торт, пирожки и фрукты. Мы не против здорового питания, но во всем нужно соблюдать меру.

Вот, например, есть алкоголики, которые не могут не пить, а есть те, кто может с удовольствием выпить в выходной день бокал хорошего шампанского и поехать на другой конец города, чтобы приобрести бутылку редкого вина. Во всем должна быть норма.

Многие пытаются лечить орторексию с помощью психологических методов, но, чтобы справляться с пищевыми расстройствами, нужно знать не только психологию. Мы опираемся на знание психологии пищевого поведения, медицины, гастроэнтерологии, диетологии и добиваемся эффективных результатов в лечении орторексии.»

В вашем окружении наверняка есть ни один, и ни два человека, которые соблюдают какую-то диету или исключают из рациона некоторые продукты. В магазинах огромное количество продуктов, предназначенных для тех, кто хочет питаться правильно: это и соевые молоко и сыр, и безглютеновая еда. Но людей, страдающих от глютеновой болезни, очень мало – не больше 1% от всего населения.

Что же делать? Не питаться правильно? Нет, питаться правильно важно и нужно, но во всём надо соблюдать меру. Если чувствуете, что вы или ваши родные стали маниакально следить за своим питанием, нужно остановиться или обратиться к специалисту

«Ирине была оказана профессиональная помощь. Она поправилась и приняла свой организм и стала прислушиваться к своим желаниям. Ирина перестала скрупулёзно изучать этикетки продуктов и уже не каждый день ходит на тренировки, предпочитая тренажёрному залу вечеринки с друзьями».

Все ли истории больных орторексией заканчиваются так же удачно? К сожалению, нет

Поэтому очень важно уметь отличить одержимость здоровым питанием от простой привычки питаться правильно

Диета АД. Строгий расчет употребляемых калорий — диета АД

104

Желающие обрести стройную фигуру могут сделать стилем жизни поиск и соблюдение различных диет. Одним из самых строгих рационов может похвастаться система питания, обозначаемая аббревиатурой АД

Диета АД представляет особую систему питания, к которой придется отнестись с повышенным вниманием. Рассчитана она на 90 дней

В ней тщательно расписано содержание калорий, которое, согласно правилам диеты, является оптимальным для каждого дня.

Чтобы провести работу над организмом согласно правилам диеты AD, понадобится проявить высокую организованность и дисциплинированность. Понадобится каждый день строго соблюдать определенную норму калорий, образ жизни при этом должен быть размеренным, лишенным физических нагрузок. Чтобы без ошибок следовать предписаниям данной системы, можно завести специальный дневник питания.

Какие запреты предусмотрены при проведении диеты

Чтобы в процессе соблюдения диеты получить нужный вам результат, необходимо внимательно следить за предлагаемыми к ее правилам рекомендациями и исполнять их в соответствии с предписанием . Список запретов может быть таким:

Что можно, а чего нельзя при диете АД

• Необходимо отказаться от приема алкогольных напитков – запрещены даже небольшие количества;
• Не допускается употребление быстрых углеводов, блюда, в составе которых сахар, белая мука, манка и рис;
• Постарайтесь отказаться от питья крепкого кофе, желательно также исключить чай черных сортов, допускается очень слабая заварка;
• Ужин должен проходить примерно за три часа до отхода ко сну – позднее есть уже будет нельзя;
• Не стоит надевать обувь на высоких каблуках;
• Курение табака обеспечит вам головокружение и прочие неприятные эффекты, поэтому лучше отказаться от него;
• Выбирая для себя еду, надо отказаться от вариантов, содержащих искусственные добавки, красители, стабилизаторы и консерванты;
• Исключите привычку использования жевательных резинок – они стимулируют излишнюю для этой диеты выработку желудочного сока;
• Категорически не употреблять ничего с содержанием жира – это жареная пища, мясо свиное и баранина, сосиски, колбаса и так далее;
• Не употребляйте магазинные соки – допускаются фреши, напитки, которые приготовлены в домашних условиях.