Диета космонавтов: отзывы и результаты, или 20 кг за 20 дней, меню, для похудения, противопоказания, на 10 и 20 дней

Воскресенье

На завтрак съешьте йогурт (3,5), потом на обед — грибной суп (15), на полдник — вареный язык с чаем и грейпфрутом (6,5), а на ужин следует съесть запеченную любую рыбу с баклажаном (5), на гарнир приготовить зеленую фасоль (3) и морковь (7). Конечный результат — 40 очков.

Стоит напомнить, что овощи можно употреблять в неограниченном количестве, а для всех остальных продуктов применяется понятие «порция». Итак, для всех мясных или рыбных блюд порция равна 200 г, то же самое касается и творога; порция сыра равна 50 г; а яичницу или омлет следует делать из двух яиц.

Если же вы хотите проследовать диете американских астронавтов от Лео Бокерия 10 дней подряд, рацион следующих трех суток может быть следующим:

8-й день — после пробуждения выпейте чашку несладкого чая или кофе, съешьте кусочек вареной колбасы и яичницу. На обед съешьте салат из кальмаров и судака, приготовленного в сухарях, запейте несладким чаем. На полдник перекусите апельсином, а вечером возьмите натуральный йогурт, запеченную куриную грудку и один малосольный огурец.

9-й день: на завтрак выпейте несладкий чай, съешьте творог и два вареных яйца. На обед подойдет салат из грибов, жареную свинину, кофе без сахара. На полдник возьмите яблоко, а на ужин съешьте отварную курицу и капусту, запейте кружкой чая.

10-й день начните с чашки несладкого чая, двух вареных яиц и кусочка сыра. На обед ешьте свежие помидоры и огурцы, лосось в жареной форме и выпейте кружку несладкого чая или кофе. На полдник перекусите горстью оливок, вечером на ужин возьмите два помидора, отварную рыбу и натуральный йогурт.

Каковы правила проведения?

С учетом рекомендаций диетологов и отзывов диета космонавтов должна быть выполнена при строгом соблюдении ряда правил:

следование питьевому режиму, как определяющий момент. Нужно пить каждый день не менее 2 литров чистой воды без газов и добавок, что позволяет организму восполнить часть недостающих ресурсов и вывести ненужные элементы;
недопустимо заниматься спортом, как и любыми иными физическими нагрузками. Результаты диеты таковы, что организм во время похудения испытывает недостаток энергии и пребывает в стрессе. Любая дополнительная нагрузка может повлиять на работоспособность каждого органа или системы;
в связи с тем, что меню чрезмерно ограничено в витаминах и минералах, нужно принимать соответствующие комплексы и биодобавки;
не нужно планировать проведение диеты в трудные периоды жизни: при сдаче сессии, при загрузке на работе или пребывании в депрессивном состоянии. Быстрый сброс веса сопровождается упадком сил и снижением умственной активности, что способствует возникновению сложностей с разрешением жизненных проблем;
допустимая продолжительность диеты космонавтов – меню на 20 дней, но не более. Если самостоятельно увеличить длительность похудения, можно спровоцировать развитие непоправимого ущерба здоровью. В первую очередь страдают почки и мочевыделительная система;
проведение диеты возможно один раз в год, но не более. Из-за такого питания организму нужно немало времени для полного восстановления.

Как показывают отзывы, диета космонавта или 20 кг за 20 дней – это быстрая потеря веса, которая сопровождается растянутой кожей, не успевающей подтянуться. Возможно также возникновение растяжек. Поэтому в дополнении нужно ухаживать за своей кожей, записавшись на прием к массажистам для проведения обертываний. Или же самостоятельно подготовиться к подобным сложностям, пополнив запасы увлажняющих кремов.

С небес на Землю. Выходим из диеты

Правильное возвращение от меню диеты космонавтов к обычному питанию — гарантия того, что «не пропадёт ваш скорбный труд». Начните с круп. Добавьте в дневной рацион одну небольшую порцию овсянки или гречки. Через пару дней можно разнообразить свой обед гарниром, например, красным или бурым рисом. На третий день введите овощи, затем фрукты. Лучше, если овощной или фруктовый салат будут завершать ваш день.

Не возвращайтесь к жирной, жареной, излишне солёной или очень сладкой пище, а также булочкам, тортикам и фастфуду. Если эти блюда входили в ваше меню, то, разрешив их себе снова, вы рискуете так и не выбраться из режима «объедаюсь-худею». Теперь, когда строгие ограничения по количеству калорий позади, вернитесь к более интенсивному фитнесу. Самое время добавить хоть какую-то физическую активность, если до диеты вы спортом не увлекались от слова совсем.

Стоит также следить, чтобы калорийность потребляемой за день еды не достигла до-диетного уровня. Ведь перебор с калориями, не в последнюю очередь, и привёл вас к толноте.

Суть диеты

Диета космонавтов позволяет избавиться от лишнего веса, сохранив при этом мышечную массу. Заключается в снижении суточной калорийности рациона на 200-300 Ккал. Диета космонавтов подразумевает увеличение потребления белковых продуктов за счет сокращения углеводов. На переваривание белка организм затрачивает гораздо больше энергии, что способствует активному сжиганию жировых отложений и похудению.

За две недели до начала соблюдения диеты космонавтов необходимо подготовить свой организм. Для этого следует сократить количество потребляемых углеводных продуктов (злаков, овощей, фруктов) до 1 гр на 1 кг веса. Например, человек с весом 75 кг должен потреблять не более 75 гр углеводов в сутки.

К преимуществам диеты космонавтов, помимо сохранения мышечной массы, относится исключение голодания. Белковые продукты способствуют насыщению на длительное время, а потому перекусывать между приемами пищи вряд ли захочется.

Диета космонавтов – основные правила:

Приемов пищи в день должно быть четыре;
Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды без газа для очищения организма от кетоновых тел, образующихся в процессе сжигания жиров;
Дополнительно следует принимать витаминно-минеральные комплексы для восполнения всех необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов;
Разрешается немного солить лишь одно готовое блюдо в день;
При возникновении чувства голода разрешается выпить стакан нежирного кисломолочного напитка (кефира, простокваши).

Из-за строгости рациона и возможных побочных эффектов рекомендуется соблюдать методику похудения космонавтов не чаще одного раза в год. Щадящий вариант диеты космонавтов допускает употребление некрахмалистых овощей (томатов, огурцов, капусты, шпината), но не более 50 гр в день. Во время соблюдения диеты космонавтов может наблюдаться: слабость, головокружения, потемнение в глазах, быстрая утомляемость. Перед началом соблюдения диеты космонавтов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Диета космонавтов – противопоказания:

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта;
Заболевания печени и почек;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Период реабилитации после перенесенных операций;
Период обострения любых хронических заболеваний;
Беременность и лактация;
Детский, подростковый, пожилой возраст.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета космонавтов – разрешенные продукты:

Нежирное мясо (телятина, говядина);
Нежирная птица (курятина, индюшатина);
Нежирная рыба (хек, щука, минтай);
Яйца;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша);
Нежирные бульоны;
Чай (зеленый, черный, травяной), но без сахара и добавок;
Заварной кофе без добавок.

Диета космонавтов – запрещенные продукты:

Жирное мясо, птица, рыба;
Наваристые бульоны;
Жирные молочные и кисломолочные продукты;
Жаренные блюда;
Свежая выпечка, сладости, десерты;
Хлеб и хлебобулочные изделия;
Макаронные изделия;
Овощи (в том числе и некрахмалистые при строгом варианте диеты космонавтов);
Ягоды и фрукты;
Полуфабрикаты и фаст-фуд;
Копчености, маринады, соленья;
Жирные соусы;
Колбасные изделия;
Пряности и специи;
Соль и сахар;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Общие рекомендации

Проанализировав плюсы и минусы, можно предложить ряд рекомендаций, которые облегчат испытание, помогут избежать некоторых негативных последствий:

если человеку предстоит серьезная умственная нагрузка (работа над ответственным проектом, сессия) стоит отказаться от проведения курса, так как упадок сил, снижение умственной активности отразится на результатах интеллектуальной деятельности;
исключены серьезные физические нагрузки, но, чтобы поддерживать тонус мышц, желательно практиковать прогулки, плавание, дыхательные упражнения;
по причине отсутствия в рационе полезных ингредиентов, необходимо принимать витаминно-минерализованные комплексы;
необходимо строго соблюдать рекомендуемый питьевой режим (2 литра/сутки), поскольку вода выводит из организма активно образующиеся шлаки, токсины;
для восстановления организмом сил, во время испытания нужно хорошо высыпаться;
дабы избежать потери кожей эластичности, появления морщин, растяжек, рекомендуется ухаживать за ней (увлажнения, обертывания, пилинг);
чтобы не допустить психологического срыва, постараться избегать стрессовых ситуаций, нервных нагрузок
пожалуй, самое важное – строгое соблюдение порядка выхода.

Меню диеты космонавтов

Итак, если вас заинтересовала диета космонавтов, пора ознакомиться с ее меню.

Первый день

Завтрак:

стакан молока с нулевой жирностью.

Обед

1 кусочек нежирного жареного мяса без добавления жира (лучше всего запекать его на гриле или делать шашлык);

1 головка салата (измельчить, добавить столовую ложку оливкового масла), солить блюдо нельзя.

Ужин

яйцо пашот

Половина головки зеленого салата (средняя часть) и одна столовая ложка оливкового масла (напоминаем, соль у нас под запретом).

Второй день

Завтрак

1 чашка зеленого кофе или зеленого чая без сахара, молока или подсластителя.

Обед

1 небольшой печеный в духовке или приготовленный на гриле сельдерей без добавления жира;

небольшой томат;

небольшой апельсин.

Ужин

2 отварных яйца;

10 граммов нежирной ветчины;

один огурец.

День третий

Завтрак

Порция зеленого кофе или зеленого чая без сахара, молока или подсластителя;

Обед:

вареное яйцо;

столовая ложка нежирного творога;

две большие морковки натрите на терке и скушайте как салат (без добавления соли, но можно приправить салат уксусом или маслом растительным).

Ужин:

20 граммов лосося, запеченного в духовке или в мангале без добавления жира (со специями, но без добавления соли);

фруктовый микс из половинки яблока, киви, грейпфрута и апельсина.

День четвертый

Завтрак:

Порция зеленого кофе или зеленого чая без сахара, молока и сахарозаменителя.

Обед:

один средний апельсин;

один томат;

250 нежирной брынзы.

Ужин:

стакан натурального йогурта;

постная ветчина (100г).

День пятый

Завтрак:

Порция зеленого кофе или зеленого чая без сахара.

Обед:

две небольшие гренки;

две сырые морковки;

одно яблоко;

ломтик киви.

Ужин:

порция тушеной савойской капусты (без жира и соли, зато можно добавить зелень).

Три, два, один, пуск! Что нужно знать

Сейчас, когда следить за своим весом модно, а стройность зачастую приравнивается к молодости, здоровью и высокому социальному положению, многие люди готовы прикладывать усилия для поддержания себя в форме. И диета на этом пути — главная помощница. Во-первых, если уже случился большой избыток веса, то интенсивные упражнения опасны, а во-вторых, даже при достаточной нагрузке, но без изменения питания результат обычно хуже, чем хочется.

Диета — не совсем то, что мы привыкли вкладывать в это понятие. Это всего лишь система употребления пищи. И направлена она может быть не только на потерю веса. Но и на его набор или поддержание. А кроме того, диеты бывают медицинскими — тогда это не про массу тела, а про здоровье. Например, особый рацион требуется беременным, восстанавливающимся после болезни, страдающим диабетом, язвой желудка и так далее.

Диеты для похудения делятся на:

белковые, где основу рациона составляют белковые продукты (мясо, яйца, рыба, творог). Другие элементы (углеводы и жиры) допустимы в крайне малом количестве;
углеводные, в которых предпочтение отдаётся углеводам (овощи, фрукты, каши) в ущерб белкам и жирам;
монодиеты. Следуя им, придётся питаться всего одним продуктом (рисом, бананами, кефиром и пр.);
низкокалорийные, основанные на «урезании» калорий;
экспресс-диеты, предполагающие сильные ограничения и строго определенный набор разрешенных продуктов, но всего на 1-3 дня. Согнать случайно налипший жирок перед ответственным мероприятием — можно. А вот избавиться от действительно лишних килограммов — не получится.

Список можно продолжить. Но смысл в том, что каждый вид ограничений в питании многократно проверен «пользователями» и кому-то точно подходит. А кому-то — точно нет. Задача — выбрать «свою дорожку».

Меню на 14 дней

Предлагаем вам несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов для американской диеты космонавтов. Вы можете спокойно менять продукты местами или заменять их другими – все зависит от ваших вкусовых предпочтений. Если, скажем, вы любите говядину, а рыбу терпеть не можете, спокойно ешьте говядину. Любителям яиц можно употреблять именно яйца, а не рыбу-мясо.

Варианты завтраков:

Завтрак №1:

сыр – 100 г;
яйца-пашот с ветчиной;
несладкий чай или кофе.

Завтрак №2:

тунец;
печеные баклажаны или кабачки;
несладкий чай или кофе.

Завтрак №3:

творог;
цветная капуста;
несладкий чай или кофе.

Завтрак №4:

омлет с сыром;
несладкий чай или кофе.

Завтрак №5:

яичница-болтунья с грибами и помидорами;
несладкий чай или кофе.

Варианты обедов:

Обед №1:

говядина на сухой сковороде;
греческий салат;
салат из сельдерея и зелени.

Обед №2:

свиная вырезка;
свежие листья салата и овощи.

Обед №3:

салат с яйцами и зеленью;
томатный суп.

Обед №4:

печеная рыба;
квашеная без сахара капуста.

Обед №5:

курица на сухой сковороде;
салат из овощей и зелени.

Варианты ужинов:

Ужин №1:

рыба в духовке;
салат из овощей.

Ужин №2:

говядина в духовке;
стручковая фасоль с брокколи на пару.

Ужин №3:

нежирная свинина в духовке;
зеленый горошек и помидоры.

Ужин №4:

курица на сухой сковороде;
стручковая фасоль с помидорами.

Ужин №5:

рыба на сухой сковороде или в духовке;
цветная капуста и брокколи на пару или в духовке (вместе с рыбой).

Следуя этим образцам меню, вы сможете очень легко выстроить свой рацион на день, выбирая любой вариант из пяти. Комбинируя продукты по своему вкусу, заменяя их теми, что вам по душе, вы без труда разнообразите питание, сделав похудение приятным и вкусным. Это убережет вас от ненужных соблазнов и срывов, и результат не заставит себя долго ждать. А чтобы сохранить его как можно дольше, сделайте из диеты правильный выход.

Эффект диеты

Диета космонавтов обещает невероятные результаты при соблюдении всех правил методики: минус 20 кг за 20 дней. Однако у такого стремительного похудения есть большой недостаток: кожа может потерять эластичность, обвиснуть, существует большая вероятность появления стрий. Чтобы этого не произошло, на протяжении всех 20 дней диеты нужно делать физические упражнения умеренной тяжести, а также отшелушивать и увлажнять кожу, выполнять обертывания.

По мнению многих диетологов, подобные системы питания способные привести и к другим нежелательным последствиям. В результате питания преимущественно белковой пищей после отмены рациона возможно возникновение расстройства пищевого поведения, выражающееся в повышении желания употреблять высокоуглеводные продукты в больших количествах.

Некоторые отзывы также говорят о том, что после диеты космонавтов возможно возвращение потерянных килограммов и, кроме того, ухудшение работы желудочно-кишечного тракта и появление запоров. Однако такие проблемы могут возникнуть лишь в результате неправильного выхода из ограниченного режима питания. Чтобы не допустить этого, следует соблюдать важные правила окончания диеты:

в первую очередь дополняют завтрак небольшой порцией овсяной каши на воде;
через несколько дней в обеденное время добавляют сырые овощи или фрукты;
далее следует вводить крупяной гарнир;
затем на ужин добавляют фруктовую нарезку или салат из овощей;
продукты, содержащие большое количество клетчатки, надо вводить малыми порциями, так как организм полностью отвыкает от них за период диеты;
следует полностью отказаться от обжаренных блюд, а также жирной пищи.

Отзывы

Наталья: Только окончив диету космонавтов, я поняла, откуда взялось ее название: у того, кто желает воспользоваться этой методикой похудения, должно быть отличное здоровье человека, готового к космическим перегрузкам. Выдержать 20 дней диеты очень сложно, однако мне нужно было сильно похудеть к Новому году, поэтому такая мотивация помогла мне справиться. Результат меня приятно удивил: минус 16 кг за 20 дней. На новогодних праздниках я была самой красивой и стройной, получилось сделать замечательные фото!

Елена: Диета космонавтов оказалась для меня самой лучшей системой похудения. Мне нужно было избавиться не от 20, а от 7 кг, поэтому количество дней я сократила вдвое. Диета оказалась не такой жесткой, как об этом свидетельствуют многие отзывы: я абсолютно не голодала, чувствовала себя прекрасно. Единственное, очень надоело есть одни и те же продукты, но потерпеть стоило, ведь за 10 дней я похудела на 8 кг! Я боялась, что при таком резком похудении обвиснет кожа, но этого не случилось. Прошло уже 2 года, как я похудела с помощью диеты космонавтов, а потерянные килограммы так и не вернулись, чему я очень-очень рада!

Ариана: Решив справиться с лишним весом, я выбрала диету космонавтов. Первый день космического рациона прошел отлично: я не испытывала голода и недомогания. Однако с каждым днем возрастало отвращение к одним и тем же продуктам. Кроме того, на 7 день у меня возник запор. Я тут же ввела в рацион свежие фрукты и овощи, и проблема решилась, но к рациону диеты я уже не возвращалась. Могу сказать, что хоть я и похудела за неделю на 4 кг, диету космонавтов рекомендовать не буду, так как ее сложно выдержать, и она может привести к проблемам со здоровьем. Тем, кто все же выберет эту методику, советую делать фото «до», чтобы более наглядно оценивать результат.

Камилла: Космическая диета — это, к сожалению, мой не совсем удачный опыт похудения. Воспользоваться ей я решила после того, как нашла несколько положительных отзывов похудевших с ее помощью на 15–20 кг. Однако я не знала, что такой рацион будет очень тяжело соблюдать. Со второго дня меня не покидало желание съесть что-нибудь сладкое, к концу первой недели сильно закружилась голова. Диету мне пришлось бросить через 8 дней. Я, конечно, похудела на 3,5 кг, но считаю, что можно было это сделать менее жестким способом.

Плюсы и минусы

Краткосрочная диета для похудения и очищения помогает избавиться от жировых накоплений, токсинов, избытка воды. Она основана на белковых продуктах, под запретом пищевые волокна – клетчатка. Сбрасывать по килограмму за день заманчиво, поэтому диета космическая распространена, популярна, но специалисты-диетологи негативно отзываются о ее строгости, бескомпромиссности, серьезной физической и психологической нагрузке на организм. Врачи не советуют прибегать к ней чаще раза в год, хотя многое в жестком «космическом» режиме оправдано:

Вес снижается эффективно, за короткие сроки;
Потеря килограммов идет не только за счет удаления лишней жидкости из организма и уменьшения мышечной массы, а из-за быстрого расщепления накопленного жира.
Белковые продукты перевариваются долго, но энергетическая ценность протеинов высока, поэтому человек, теряющий вес, не испытывает мук голода.
Сокращается размер желудка, что в дальнейшем позволит организму ограничиваться небольшими объемами пищи.
Немаловажный фактор – низкая стоимость, доступность «космических» продуктов, простота их приготовления.

К серьезным минусам и недостаткам диеты относятся следующие:

Однообразие белкового меню, которое может довести до нервного расстройства и вероятности срыва.
Не разрешается употребление сладкой пищи, соли, приправ. Такая еда воспринимается как безвкусная, не приносит удовольствия, быстро надоедает, что негативно действует на настроение и самочувствие худеющих «космонавтов».
Скудость питания замедляет метаболизм, поскольку организм лишается нужной энергии. Это может негативно сказаться на выходе из диеты: начнется компульсивное переедание, быстрый набор веса.
Возможность появления апатии, быстрой утомляемости, раздражительности, обморочного состояния;
Сбои в работе сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей системы, печени из-за отсутствия в рационе привычных жиров и углеводов.
Ухудшение состояния кожного покрова, ломкость ногтей, ослабление волос.

Плюсы и минусы диеты космонавтов

Преимущества диеты.

К неоспоримым преимуществам диеты космонавтов можно отнести следующие пункты:

Высокая эффективность: ежедневно теряется около 1 кг лишнего веса.
Похудение происходит за счет выведения жира, излишков воды и вредных веществ.
В рационе преобладают высокобелковые продукты, которые долго усваиваются пищеварительной системой, что дает возможность не испытывать чувство голода в течение дня.
За 10 дней происходит привыкание организмам к малым порциям пищи. За это время сокращается размер желудка, поэтому после окончания диетического режима потерянный вес не возвращается. Достигнутые результаты могут сохраняться на протяжении длительного периода.
Космическая система питания приводит к улучшению состояния волос, ногтей и кожи.
Вам понадобится минимальный набор недорогих и доступных продуктов, приобрести который под силу практически каждому.
Рецепты диетических блюд максимально просты, приготовление еды не требует большого количества усилий и времени.
Подходит для ленивых, т.к. полностью исключает занятия спортом, достаточно обычной ходьбы и подъема по лестнице для поддержания организма в хорошей форме и профилактики тромбоза вен нижних конечностей.

Недостатки диеты

Имеются и некоторые минусы данного способа снижения веса:

Недостаточное количество углеводов может привести к повышенной утомляемости, сонливости, заторможенности, упадку сил, апатии. Поэтому низкоуглеводные диеты не подходят спортсменам, любителям активного образа жизни и тем, кто занимается тяжелым физическим трудом.
Низкокалорийный рацион – 700 калорий в сутки вместо обычных 2000 калорий. Это большой стресс для всего организма, который опасен срывами и компульсивным перееданием.
Однообразный набор блюд без каких-либо вкусовых добавок на протяжении длительного периода.
Отсутствие растительной клетчатки приводит к вздутию живота и запорам, чтобы этого избежать, нужно регулярно очищать кишечник слабительными средствами.
Обилие белка в космическом меню чревато увеличением риска развития недиабетического кетоацидоза – отравления элементами белкового метаболизма. Избыточный объем белков увеличивает нагрузку на печень, поджелудочную железу, почки, кровь и нервную систему.

Выход из диеты космонавтов.

Очень важно правильно выходить из такой жесткой диеты, как диета космонавтов, чтобы не навредить своему здоровью и удержать достигнутый результат

Часто бывает так, что по окончании периода суровых ограничений в еде, человек срывается и начинает есть все подряд в больших количествах, налегая на сладкое, мучное и жирное. Естественно, что такое поведение приводит не только к быстрому возвращению потерянного веса, но и к серьезным сбоям в работе организма.

Безопасно выходить из космической диеты нужно по следующей схеме:

Первые недели воздержаться от жирной, сладкой и соленой пищи, алкоголя и выпечки;
Первые дни постепенно вводить в свой рацион каши из овсянки, гречки и бурого риса;
Через семь дней можно начинать понемногу есть фрукты и овощи, но очень малыми порциями;
Приблизительно в середине второй недели в обед к нежирному отварному мясу можно добавлять гарнир из круп. Спустя две недели можно вернуться к своему обычному рациону.
Ежедневно можно увеличивать калорийность на 50-70 калорий до тех пор, пока она не достигнет нормы, необходимой для нормального функционирования организма.

Полностью или частично ограниченные продукты

Под запрет попадает всё, что не указано в предыдущем разделе. Запрещено употреблять любые углеводы. Нельзя принимать пищу, богатую клетчаткой. Все блюда должны готовиться без добавления специй, приправ и соли. Кофе также нужно готовить без добавления сахара и молока.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал

овощи	2,5	0,3	7,0	35
овощи бобовые	9,1	1,6	27,0	168

фрукты	0,8	0,3	11,5	56

ягоды	0,7	0,3	9,4	44

грибы	3,5	2,0	2,5	30

орехи	15,0	40,0	20,0	500
цукаты	2,0	1,0	71,0	301
сухофрукты	2,3	0,6	68,2	286

багет	7,5	2,9	51,4	262
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки	7,2	6,2	51,0	317
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
пампушки	5,8	3,9	41,9	215
плюшка	7,6	8,8	56,4	334
пончик	5,6	13,0	38,8	296
сайка	7,9	9,4	55,5	339

сухари с сахаром	9,5	4,2	72,1	368

мороженое	3,7	6,9	22,1	189

торт	4,4	23,4	45,2	407

шоколад	5,4	35,3	56,5	544

сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	—
соус барбекю	0,6	0,7	39,4	166
соус грибной	1,2	4,8	6,2	82
соус кисло-сладкий	0,3	0,8	39,7	167
соус ореховый	23,4	37,5	10,5	473
соус рыбный	2,9	1,7	4,8	43
соус терияки	5,9	0,0	15,5	89
соус чили	2,5	0,3	30,1	120

сыр колбасный копченый	23,0	19,0	0,0	271
сыр перлини копченый	17,7	18,0	0,0	233

грудинка свиная копчено-запеченная	10,0	52,7	—	514
грудинка говяжья копчено-вареная	10,0	55,0	—	540
карбонад варено-копченый	16,0	8,0	—	135

колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
колбаса п/копченая	16,2	44,6	0,0	466
колбаса с/вяленая	24,1	38,3	1,0	455
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
шпикачки	10,0	33,0	0,0	337

кальмары консервированные	20,0	2,0	0,0	105
килька консервированная	12,0	11,0	3,1	159
крабы консервированные	18,7	1,1	0,1	85
креветки консервированные	17,8	1,1	0,0	81
морепродукты консервированные	10,0	1,7	1,3	61
осьминог консервированный	21,0	5,2	4,0	135
салака копченая	25,4	5,6	—	152
скумбрия горячего копчения	22,1	23,8	4,1	317
скумбрия копченая	20,7	15,5	—	221

абсент	0,0	0,0	8,8	171
вино белое сухое	0,1	0,0	0,6	66
вино красное десертное	0,5	0,0	20,0	172
вино красное сухое	0,2	0,0	0,3	68
виски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
джин-тоник	0,0	0,0	6,7	78
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
портвейн	0,4	0,0	12,0	163
текила	1,4	0,3	24,0	231
шампанское	0,2	0,0	5,0	88
энергетический напиток jaguar	0,0	0,0	11,5	87

лимонад	0,0	0,0	6,4	26
миринда	0,0	0,0	7,5	31
пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
фанта	0,0	0,0	11,7	48
энергетический напиток	0,0	0,0	11,3	45
* данные указаны на 100 г продукта

Осложнения быстрого похудения

Резкая смена рациона и ужесточение пищевых привычек не может положительно отразиться на здоровье и общем состоянии. В погоне за быстрым похудением существует высокий риск возникновения таких осложнений:

Нарушение баланса микрофлоры кишечника (дисбактериоз). Скудный рацион не может обеспечить здоровье кишечника, так как жесткая диета исключает употребление естественных пребиотиков.
Железодефицитная анемия. Пищевые ограничения приводят к нехватке железа в организме и снижению показателей гемоглобина.
Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Резкое похудение за счет ограниченного рациона спровоцирует дефицит витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здорового внешнего вида.
Снижение защитных сил организма. Недостаточное поступление питательных компонентов не может благоприятно отразиться на иммунитете. Особенно это касается дефицита продуктов, богатых животным белком.
Расстройства пищеварения, вплоть до развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Для того чтобы не столкнуться с серьезными последствиями для здоровья, важно избегать экстремальных условий похудения и поддерживать организм естественными способами. В период смены рациона, а также при соблюдении поста, рекомендовано принимать метапребиотик Стимбифид Плюс

Действие метапребиотика не направлено на восполнение нормальной микрофлоры кишечника за счет чужеродных бактерий. Баланс нормальной микрофлоры восстанавливается за счет восполнения натуральной питательной среды. В состав метапребиотика входит лактат кальция, фруктополисахариды и фруктоолигосахариды. Все компоненты надежно защищают пищеварительную систему, даже в самых экстремальных для нее условиях.

С момента начала пересмотра ежедневного рациона, для восстановления микрофлоры кишечника необходимо принимать Стимбифид Плюс в соответствии с инструкцией. Метапребиотик на 100% безопасен, не вызывает побочные эффекты и привыкание.

17.08.2022

23873

/ Доктор Стимбифид