Диета маргариты королевой: меню на каждый день, отзывы, описание

Кефирная диета на 6 дней

Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.

Правила

Основные продукты на день:

кефир с жирностью не более 1% — 1 л;
фрукты или овощи в свежем виде — 1 кг.

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, позволяют очистить кишечник, а также они содержат пищевые волокна, которые разбухая в желудке, позволяют быстрее насытиться.

Запрещено употреблять:

Из овощных культур — картофель, оливки, представителей семейства бобовых, так как они богаты крахмалом.
Из фруктов — плоды, содержащие большое количество сахаров (виноград и бананы).

Питаются 6 раз в день, не забывая выпивать не менее 2 л чистой воды. Она уменьшает голод и ускоряет обмен веществ.

Примерное меню

Принцип рациона в том, что на каждый приём съедают порцию овощей или фруктов, которая составляет 160 г. При этом каждое утро надо начинать со стакана кефира (250 мл). Остальную часть напитка (750 мл) можно распределить на весь день.

1 день:

На завтрак выпивают стакан кефира и едят яблоко зелёного цвета.
На ланч — сливы.
Днём — ананас.
На полдник шинкуют капусту.
Вечером делают овощной салат из томатов и огурцов, его можно подсолить, а заправить кефиром.
Перед сном съедают сельдерей.

2 день:

К утреннему приёму кефира добавляют 160 г апельсина.
На ланч – столько же грейпфрута.
Днём едят персики.
На полдник чистят морковь.
На ужин измельчают сладкий перец.
На второй ужин смешивают листья салата со шпинатом.

3 день:

К завтраку запасаются нектаринами.
На ланч — яблоки красного цвета.
На обед едят груши.
На полдник — брюссельская капуста.
К ужину готовят морковь.
К последнему приёму пищи делают салат из капусты и моркови.

4 день:

Утром завтракают киви и пьют кефир.
На ланч нарезают апельсины.
К обеду подают ананасы.
На полдник моют клубнику.
На ужин едят рукколу.
На второй ужин подают свежие огурцы.

5 день:

На завтрак съедают порцию ананаса и пьют кефир.
На ланч — любые яблоки.
К обеду приобретают гранат.
На полдник — шпинат.
Вечером достаточно съесть 160 г брокколи в свежем виде.
На второй ужин — болгарский перец.

6 день:

Утром съедают клюкву и запивают кефиром.
На ланч — мандарины.
На обед подают — хурму.
На полдник моют редис.
На ужин — болгарский перец.
Перед сном перекусывают рукколой.

Выход из диеты

После диеты и возврату к нормальному питанию велика вероятность быстрого набора веса

Чтобы избежать этого, важно правильно выйти из диеты, что займет 1,5 месяца

Основная схема выхода:

Вводят новые продукты раз в 4 дня.
Изначально в рационе увеличивают долю кефира, сырых овощей и фруктов. Порции должны быть такими, чтобы организм смог полностью насытиться.
Следующий шаг — введение термически обработанных овощей. В меню их должно присутствовать 50%.
Добавляют молочные продукты с низким содержанием жира — натуральный йогурт, молоко, ряженка, простокваша.
В рацион возвращается отварное мясо, птицу и рыбу нежирных сортов.
Пришёл черёд молочным продуктам, но уже с высокой жирностью, например, творог и сыр.
Далее вводят углеводы — крупы, но под запретом находятся манка и рис. Крупы употребляют в первой половине дня.
На стол возвращаются овощи и фрукты, которые были запрещены во время диеты.
Через 3 дня уже можно отварить себе макарон или съесть хлеб из отрубной муки.
Запрет снимается с риса и манки.

Далее полностью переходят на привычное меню.

Противопоказания

У кефирной диеты много противопоказаний:

сахарный диабет (см. диетическое питание при диабете – стол №9);
непереносимость лактозы или сахарозы;
панкреатит или другие болезни поджелудочной железы;
заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеиспускательной системы;
обострения хронических заболеваний;
авитаминоз и проблемы с иммунитетом;
большие физические нагрузки;
беременность и период лактации.

Диета Маргариты Королевой. Меню первого этапа диеты

Основные продукты — рис, мед и, в больших количествах, вода.

Рис промыть (стакан), залить холодной водой, с утра откинуть на дуршлаг, снова промыть. Засыпать в кастрюлю, залить двумя стаканами воды, варить пятнадцать минут. Готовый рис разделить на шесть порций, есть в течение дня. Причем последняя порция съедается до восьми вечера. Воду следует пить в больших количествах, только не на ночь. Кроме риса, употребляются три чайных ложки меда в течения дня (запивать водой).Эффект данного этапа: очищение организма от шлаков с помощью риса.

Основные продукты – вода, мед, нежирная рыба, курица. На каждый из трех дней: Курица – 1,2 кг Или рыба (хек, минтай, треска и пр.) – 0,8 кг Мед – три ч.л. Вода – от двух до двух с половиной литров.

Курица (рыба) отваривается накануне вечером. До завтрака выпивается стакан воды, далее употребляется кура (рыба) без кожицы – пятая часть всего продукта. Оставшееся мясо разделывается на филе, снова делится на пять частей и употребляется в течение дня. Опять же, последний прием пищи – в семь вечера максимум.Стоит помнить:

К рыбе допускается добавление зелени и лимонного сока (ограниченно).
Рыбу и курицу совмещать нельзя.
Рыба и курица чередуются (то есть, если первый день – рыба, то на следующий – курица, и наоборот).

Эффект данного этапа: поступление белка в организм, избавления от лишнего жира.

Основные продукты – мед, вода, овощи.

Для каждого дня нужен килограмм овощей – белого и зеленого цвета. Преимущественно, это кабачки, лук репчатый, капуста белокочанная. Также разрешены (но в меньшем количестве) – свекла, помидоры, тыква и морковь. Полкило овощей мелко режется и готовится на пару (тушится). Остальные идут на салат.

Свекла – 1 шт Морковь – 1 шт Белокочанная капуста – несколько листов Свежая зелень Лимонный сок – половина ч.л. Вода – 1 ст.л. Оливковое масло – 1 ч.л.Овощи (сырые и очищенные) натираются на терке (крупной). Зелень и капуста мелко шинкуются. Все смешивается и заправляется оливковым маслом и лимонным соком. Вода добавляется для сочности. Тушеные овощи делятся на три части, салат – аналогично. Первый прием пищи – салат, второй – тушеные овощи (ит.д.) в течение каждого из трех дней. Мед и вода – по той же схеме.Эффект третьего этапа: уменьшение объемов живота, восполнение витаминного комплекса для организма.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

— Долго мучилась поиском реально эффективной диеты. Конечно, худела. Но ненадолго.(( Месяц максимум – и все опять на талии, да мягком месте. После диеты Королевой держусь уже два месяца (сбросила пять кг). Подожду пару месяцев, еще раз попробую)).

— Пятый день на этой диете. Первые три дня на удивление легкими оказались (хотя рис терпеть не могу). Но с курой… со скрипом. Не идет, и все. А что делать? Придется терпеть. Хочу вернуть свои 55 кг. Итог: за четыре дня – минус три кг.)) Всем удачи!

— Я выдержала только семь дней этой диеты. Уже к концу третьего дня появилось страшная слабость, тошнить начало. Причем, не от голода, а от отсутствия соли. На шестые сутки я стала похожа на тень отца Гамлета, и передвигалась уже по стеночке. Слабость, рвота, одышка, сердце из груди выпрыгивает, руки трясутся.))) Я сама спортом занимаюсь, здоровье отличное, поэтому залезла в гугл, поискала причины. Оказывается, отсутствие соли здорово может подорвать здоровье. В общем, решила остаться как есть. Ну их, эти эксперименты.

— Диета – супер! Уже четвертый раз на ней сижу. И мужа посадила. У него килограмм тридцать лишних. Ходит, как медведь. Одышка, не может на пятый этаж подняться без остановок. Уже пятый день сидит на этой диете вместе со мной.)) Терпит пока. Смотрит сурово, но терпит. Диета реально работает. И не так уж тяжело. Главное – воспринимать пищу, как топливо. Я скинула в прошлый раз семь кг. Муж за четыре дня – пять кг. Конечно, рекомендую.

— На диете – шестой день. Жесткая, очень жесткая диета. Но результат налицо. Не удержалась – взвесилась. Минус пять килограмм. Завтра буду есть только яблочки, салатов не буду строгать.)) А то тушеные овощи без соли – это для меня слишком тяжело.

— На диете четвертый день. Уже минус три кг. Хотя (по секрету) малость сачковала.))) Рис ела с грибами и… одну маленькую сосисочку до кучи. А еще я в кофе сахар сыпала. Как ни странно, все равно работает. В общем, думаю, если сачковать по чуть-чуть – то не страшно.))) Всем успехов.

— Сижу на диете Королевой уже в третий раз. Первый раз – минус восемь кг. Второй – минус десять! А сейчас – только шесть. Хотя никаких нарушений. Все по писанному. Думаю, всякие поблажки, в виде ложек меда – это лишнее. Иначе никакая это уже не монодиета. Но эффект есть в любом случае.

Можно ли похудеть после 50?

Знаменитый диетолог разработала меню для людей разных возрастов. Одно их них подходит мужчинам и женщинам после 50 лет.

Основными принципами питания после 50 на диете являются:

обильное питье;
небольшие порции;
5-6 приемов пищи.

Эта диета прекрасно подходит для пожилых людей, ведь она не заставляет полностью отказываться от любимых блюд. Во время нее разрешены сладости, но съесть их можно до обеда. Ужинают в 6 вечера, а затем любая пища под запретом.

Пожилым людям Маргарита Королева советует отказаться от соли и заменить ее лимонным соком и пряными травами. Из хлеба стоит выбирать булки с отрубями.

Есть и другие рекомендации по питанию:

Не нужно корить себя за срывы, даже если наелись любимых сладостей.
Нельзя голодать.
Важно есть мясо, ведь это незаменимый белок. От гамбургеров, полуфабрикатов, колбасы надо отказаться.
Сахар стоит заменить медом.. Чтобы избавиться от 1,5 кг за 7 дней, подойдет следующее меню на каждый день:

Чтобы избавиться от 1,5 кг за 7 дней, подойдет следующее меню на каждый день:

Понедельник

Завтрак: каша из гречки, риса или овсянки, чай.

Второй завтрак: банан.

Обед: курица с брокколи, салат из овощей, чай.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: рыба на пару, салат из тунца и сельдерея.

Вторник

Завтрак: творог с яйцами, морковь со сметаной.

Второй завтрак: манговый сок.

Обед: овощной суп-пюре.

Перекус: яблоко.

Ужин: кусок рыбы с овощами.

Среда

Завтрак: кусок ананаса, кефир или йогурт.

Второй завтрак: ягоды.

Обед: куриное филе со спаржей.

Перекус: сухофрукты.

Ужин: салат с морскими продуктами.

Четверг

Завтрак: овсяная каша с медом, зеленый чай.

Второй завтрак: фруктовый сок.

Обед: куриное филе и овощи.

Перекус: кабачок на пару.

Ужин: цветная капуста и яйцо.

Пятница

Завтрак: творог с ягодами, кефир.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: суп из овощей.

Перекус: сок из фруктов или овощей.

Ужин: грибы со шпинатом.

Суббота

Завтрак: овсяная каша с медом, зеленый чай.

Второй завтрак: ананас.

Обед: рыба с цветной капустой.

Перекус: миндаль (4-5 штук).

Ужин: гречка с овощами.

Воскресенье

Завтрак: блинчики из кабачков, йогурт.

Второй завтрак: кефир.

Обед: мясо с овощами.

Перекус: сухофрукты.

Ужин: картофель в мундире, овощной салат.

После ужина можно выпить стакан нежирного кефира.

Меню на 9 дней

Для соблюдения диеты рекомендовано использование следующего ежедневного меню:

День	Меню
Первый день	Завтрак: рис с горохом 250 грамм, отвар шиповника. Ланч: 200 грамм негазированной воды с чайной ложкой меда. Обед: рисовая каша 250 грамм, ломтик грейпфрута. Полдник: 200 грамм йогурта натурального. Ужин: каша с овощами 250 грамм, чай с медом.
Второй день	Завтрак: рис 250 грамм. Ланч: кисломолочный продукт 200 грамм. Обед: рисовый суп 250 грамм, 200 грамм воды с медом. Полдник: груша. Ужин: рисовая каша 250 грамм, ломтик грейпфрута.
Третий день	Завтрак: каша молочная рисовая 250 грамм. Ланч: киви. Обед: рисовый суп с морковью 250 грамм. Полдник: чай черный с медом. Ужин: отварной рис 250 грамм, огурец свежий.
Четвертый день	Завтрак: 200 грамм кефира. Ланч: куриный бульон 250 грамм. Обед: курица, запеченная 250 грамм, чай. Полдник: грейпфрут. Ужин: курица, запечённая 250 грамм.
Пятый день	Завтрак: курица, запечённая 250 грамм. Ланч: яблоко. Обед: курица, запечённая с овощами 250 грамм. Полдник: киви. Ужин: гречневая каша 100 грамм, курица, запечённая 250 грамм.
Шестой день	Завтрак: 200 грамм кефира. Ланч: курица, запечённая 250 грамм. Обед: куриный бульон 250 грамм. Полдник: яблоко. Ужин: курица, запечённая 250 грамм.
Седьмой день	Завтрак: стакан обезжиренного кефира. Ланч: салат из моркови с оливковым маслом 250 грамм. Обед: картофель отварной 3 шт. Полдник: помидор. Ужин: салат из свёклы и моркови с оливковым маслом 250 грамм.
Восьмой день	Завтрак: 200 грамм воды с медом. Ланч: два свежих огурца. Обед: овощной бульон 250 грамм, один болгарский перец. Полдник: 200 грамм кефира обезжиренного. Ужин: запечённые овощи 250 грамм.
Девятый день	Завтрак: салат из свежих огурца и капусты с оливковым маслом 250 грамм. Ланч: чай зеленый с медом. Обед: овощное рагу 250 грамм. Полдник: 200 грамм кефира обезжиренного. Ужин: два клубня печеного картофеля, чай с медом.

За 20 минут до приема пищи рекомендовано выпивать стакан негазированной воды негазированной воды, можно добавлять ломтик лимона.

Как выйти из диеты и закрепить результат

Люди регулярно сталкиваются с проблемой закрепления результата. Похудеть гораздо проще, чем в дальнейшем вновь не набрать лишний вес. После жестких ограничений появляется желание компенсировать лишения употреблением любимых, но вредных продуктов. В этом состоит главная ошибка всех худеющих. Диета — это лишь начальный этап перемен в жизни. Желая иметь стройную фигуру, необходимо пересмотреть принципы питания. Королева рекомендует выходить из диеты так:

в рацион постепенно вводить большее количество овощей, мяса (нежирного) и фруктов;
объем жидкости, выпиваемой ежедневно, не уменьшать после завершения диеты;
пересмотреть график, выделить достаточное количество времени на отдых.

В рацион нужно вводить овощи и мясо.

Сохранить результат помогает активный образ жизни и спорт. Физические нагрузки должны присутствовать ежедневно. В дальнейшем необходимо навсегда отказаться от фастфуда, сладостей и прочих вредных продуктов. Временное ограничение их употребления не даст должного результата.

После завершения диеты наступает самый опасный период, во время которого люди срываются, нивелируя достигнутые результаты. Строгость в питании должна стать хорошей привычкой. Потакание собственным слабостям приводит к быстрому возвращению жировых отложений.

Принципы раздельного питания

Только на первый взгляд питаться правильно — это сложно. Нужно лишь немного пересмотреть свои вкусовые пристрастия, и скоро вам покажется, что только так и можно питаться. Именно на таких принципах и строится диета Маргариты Королевой. Отзывы и результаты являются прямым доказательством того, что от перемены пищевого поведения зависят внешний вид и самочувствие человека.

Что значит раздельное питание? Не нужно быть экспертом в диетологии, чтобы следовать его принципам. То есть отказаться от многокомпонентных блюд, приправленных зачастую жирными соусами. Чем проще еда, тем лучше. Один прием пищи — каша, второй — отварное мясо, третий — овощи. И так далее. Есть продукты, которые хорошо сочетаются между собой. Это зелень и мясо, овощи и рыба. А вот тушеный картофель с мясом и хлебом вприкуску — это совсем никуда не годится.

Последний прием пищи рекомендуется закончить не позднее 19:00. Если вечером аппетит разыгрался не на шутку, можете выпить зеленый чай или обезжиренный кефир, съесть зеленое яблоко или апельсин. Это поможет лечь спать без мыслей о еде.

Как выглядит диета М. Королевой?

Диета Маргариты Королевой 9-дневная — это не просто временное ограничение в питании. Это своеобразный принцип жизни, которого следует придерживаться всем тем, кто не желает расставаться со своим здоровьем, а хочет избавиться от ненавистных килограммов, повысить выносливость организма и просто выйти на новый жизненный уровень. Диета не изводит человека голодом и не заставляет «закрывать рот на замок» в неположенное время. Наоборот, питание по Королевой — это укрепление иммунной системы организма, укрепление его и насыщение минералами и витаминами.

Диета построена на 3-х принципах, которые позволяют равномерно и без какого-либо вреда для здоровья скидывать излишний вес:

Раздельно питание. Один из первых «китов», на которых основано питание по Королевой. Врачи-диетологи многих страх уже давно пришли к выводу, что именно в раздельном питании кроется секрет долголетия и хорошего самочувствия.

Монодиета. Собственно, вся система Маргариты состоит из нескольких монодиет, чередующихся друг с другом. Обильное питье. Третий и не менее важный принцип похудения доктора Королевой заключен в употреблении большого количества жидкости — порядка 2,5 л в сутки.

Питание по Королевой: основные моменты

Диета от Маргариты Королевой на 9 дней имеет бешеную популярность среди звезд шоу-бизнеса, а это уже говорит о многом. Питание хоть и длится чуть более недели, но подразумевает соблюдение всех правил и рекомендаций диетолога. Только в этом случае можно рассчитывать на обещанный положительный эффект. Итак, Маргарита настаивает на обязательном завтраке. Утренний прием пищи способен пробуждать организм ото сна, запускать все важные процессы в организме и вырабатывать так необходимую нам энергию на весь предстоящий день. Следующий этап — употребление определенного набора продуктов в течение 9 дней, причем в первую тройку дней требуется кушать одни продукты, в следующие 3 дня — другие, и завершить диету третьим набором ингредиентов. Маргарита остановила свой выбор на овощах, курице и рисе. Диетолог также рекомендует:

заниматься спортом;
отказаться навсегда от острой и жареной еды;
не злоупотреблять белковой пищей;
много пить чистой воды, зеленого чая;
за один присест съедать порцию объемом не более стакана;
не переедать, питаться часто, но понемногу.

Монодиеты по Королевой В диете Королевой на 9 дней меню может выглядеть следующим образом: первые три дня — рисовая монодиета, затем три дня — куриная монодиета, очередные три дня — овощная монодиета.

Рисовая монодиета

Для рисовых дней необходимо с вечера в холодной воде замочить промытый стакан риса, а утром его требуется отварить в течение 15 минут, всыпав в кипяток. Сваренная таким способом крупа сохраняет в себе полезные вещества. На завтрак нужно съесть приблизительно стакан риса вареного, а оставшуюся крупу разделить так, чтобы ее можно было съесть до 19 часов, кушая при этом через каждый час.

Маргарита выбрала для своей диеты именно рис потому, что он быстро насыщает организм и не возбуждает аппетит. Рис лишен глютена и не содержит соли, но богат лецитином и витаминами группы B, которые чудесным образом налаживают работу нервной системы, способствуют укреплению ногтей, волос и улучшают структуру кожи.

Куриная монодиета

Для этой трехдневки используется очищенное от жира и шкурки отварное филе курицы. В сутки можно съесть 1-1,2 кг куриного мяса. Этот объем необходимо «растянуть» на весь день, запивая пищу каждый раз зеленым чаем или минеральной, негарантированной водой. Курица позволяет насытить организм микроэлементами, которых нет в овощах и крупах, а также белками и аминокислотами. Мясо птицы признано ценным профилактическим средством против таких болезней, как инсульт, ишемия, инфаркт.

Овощная монодиета

В диету Маргариты Королевой на 9 дней меню из овощей вписывается как нельзя кстати. Овощи замыкают диету, поэтому употребляются в последние 3 дня такого питания. В сутки необходимо съесть приблизительно 800 г любых овощей, вареных или свежих — решать вам. Этот объем нужно распределить на весь день, то есть до 19-ти часов. О том, что овощи невероятно богаты клетчаткой и не содержат жиров, говорить не приходится — это общеизвестный факт.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/im5vFYBPjoo

Диетологи считают, что употребление овощей ускоряет обменные процессы в организме, улучшают аппетит, выводят шлаки и токсины. Кроме этого, благодаря овощным дням налаживается работа печени, кишечника, крепнет иммунитет, улучшается общее самочувствие и т. п.

Маргарита уверена — питаясь небольшими порциями в течение дня и употребляя большое количество жидкости, можно не только привести вес в норму, но и сохранить его на протяжении длительного времени в норме.

Диета Королевой «9 дней»: описание и особенности

Кратное описание диеты Маргариты Королевой «13 дней» и «9 дней»:

Длительность: 9 и 13 дней;
Дополнительный результат: чистка кишечника;
Цена: низкая;
Особенности: имеет в составе 3 монодиеты;
Частота проведения: не более раза в полгода, или график рисовой монодиеты можно применять для разгрузочных дней по личной схеме;
Эффект: до минус 15 кг;
Противопоказания: кормящим, беременным, людям до 18-ти, склонным к анемии. Перед диетой желательно проконсультироваться с лечащим доктором!

Меню и правила диеты Маргариты Королевой «9 дней»

Жесткий график питания, который рассчитан на 9 дней, является визитной карточкой московского диетолога Королевой. Данная 9-дневная диета, которой, по некоторой информации, для максимально быстрого возвращения в форму, очень часто пользуются большинство российских звезд, является по типу монодиетой, но очень сильно переосмысленной. За счёт того, что питание «9 дней» поделено на 3 этапа, в каждом из которых «заправляет балом» конкретный продукт, соблюдать ее намного легче, нежели «чистую» монодиету такой же длительности по времени. Этот подход можно наблюдать и в некоторых остальных способах похудения. К примеру – в диете 7 лепестков, которая, по большому счету, имеет 7 поэтапных монодиет.

Сама Маргарита Королева предупреждает — применять эту диету на 9 дней по принципу «из огня да в полымя» нежелательно. Данная схема питания лучше всего подойдет тем людям, которые уже нормализовали свой рацион и хотят мотивировать процесс похудения или скинуть лишнее килограммы накануне важных мероприятий. Когда же человек привык переедать, то неожиданное «усаживание» на одновременно три монодиеты сможет привести к отрицательным последствиям в его обменном процессе, психике и самочувствии.

Три основы, на которых базируется диета Маргариты Королевой – это овощи, курица и рис. Последние два продукта обогащены главными макронутриентами — белком (мясо курицы) и углеводами (рис), а овощи, за счет находящейся в них клетчатке, дают возможность обеспечить завершающий «удар чистоты», очистив желудок от токсинов и шлаков.

Рисовая монодиета

Три дня необходимо употреблять только белый или золотистый басмати и длиннозерный рис – так же, как и в каждом из вариантов рисовых похудений. Готовят рис по такому рецепту: замоченные предварительно в прохладной воде 300 гр. крупы сутра хорошенько моют, добавляют кипятка в соотношении 1:2 и готовят четверть часа.

Получившийся объем риса нужно поделить на 6 равных порций и употребить на протяжении дня. Последний основной прием еды разрешается не позднее 20:00. Также в процессе рисового дня, по системе Королевой, необходимо съесть 3 ч.л. меда (отдельно, не перемешивая с блюдом из риса) и выпить не менее чем 3 литра очищенной воды без газа.

Куриная монодиета

Затем, за 3-ми днями на одном рисе, на арене диеты появляются куриные дни. Меню на день составляет курица массой приблизительно 1250 гр., сделанная на пару. Шкурку с нее удаляют после готовки и выкидывают, а мясо хорошенько отделяют от костей, перемешивают красное и белое и, опять-таки, разделяют на 6 порций, которые употребляют четко до 20:00. Рекомендации по употреблению жидкости сохраняются, мед, к сожалению, не входит в рацион на этом этапе.

Овощная монодиета

Завершающий аккорд экспресс диеты Королевой: три дня употреблять овощи. Дневной рацион: 0,5 кг тушеных без масла или паровых любых овощей и 0,5 кг сырых овощей. Соль добавлять запрещено, весь объем уже привычно разделяется на 6 порций и употребляется до 20:00. 3 ч.л. меда подсластят воду (на этом этапе необходимо употребить 2 л.) и зеленый чай (объем — по вашему желанию).

Диета Маргариты Королевой

Маргарита Королёва является знаменитым врачом-диетологом. Именно она разработала популярную методику снижения веса за 9 дней. С ее помощью удастся скорректировать фигуру и закрепить результат. Схемой похудения пользовались многие звёзды.

Маргарита Королёва является кандидатом медицинских наук. Она возглавляет клинику эстетической медицины. Женщина занимается практическим изучением правильного похудения в течение 20 лет. Сегодня с ее помощью снизить вес сумели тысячи людей.

Метод Маргариты Королёвой позволяет женщинам и мужчинам потерять до 10 лишних кг без голодовок и изощренных диет. Схема снижения веса делится на 3 этапа и состоит из трех монодиет. Каждая из них продолжается по 3 дня. Метод является идеальной разгрузкой для изменения пищевого поведения и перехода на постоянное правильное питание.

Схема снижения веса имеет и более длительный вариант. Он предполагает выполнение коррекции фигуры в течение нескольких месяцев. При этом женщине предстоит следовать принципу здорового питания, одновременно совмещая монодиеты. Выбрав этот способ, человек должен выпивать минимум 2 л воды или зеленого чая в сутки. За полчаса до приема пищи необходимо обязательно выпить стакан чистой воды. Во время приёма пищи и в течение часа после неё пить не разрешается.

Каждую неделю предстоит устраивать разгрузочный день. Всё остальное время нужно питаться дробно. Пищу рекомендуется принимать минимум 5 раз в день. Необходимо употреблять рыбу и мясо, приготовленные на пару. Этими продуктами можно питаться только раз в сутки. Объем порции ограничен. Он зависит от пола худеющего. Так, для женщины размер одной порции должен составлять 250 г, а для мужчины — 300 г.

Из рациона полностью исключается сахар, алкогольные напитки, мучные и сладкие изделия. Придерживаться подобного рациона можно любое количество времени. Соблюдение схемы снижения веса принесет организму только пользу. В результате человек ощутит легкость и улучшение самочувствия. Состояние кожи и волос также улучшится. Если человек будет строго следовать установленным правилам, вес будет уходить постепенно, но постоянно. Заметить первые изменения удастся уже через неделю.

На практике люди хотят снизить вес как можно быстрее. Потому чаще применяется девятидневная диета. Она позволяет быстро потерять лишние килограммы. Однако если человек сразу же вернется к привычному меню после завершения, можно набрать вес повторно.

Диета Маргариты Королевой для похудения: суть и принципы методики

Методика похудения диетолога Маргариты Королевой пользуется большой популярностью как в России, так и в зарубежных странах, ведь сама врач является еще и автором курсов для моделирования фигуры, а также многих книг: сборников рецептов диетических блюд, правил сытой стройности, легкого похудения и многих других пособий.

Суть системы похудения Маргариты Королевой, прежде всего, заключается в очищении организма, без которого нельзя быстро снизить вес. Наиболее популярный ее вариант длится 9 дней, которые разбиваются на три цикла:

Первые три дня нужно кушать мед и нешлифованный рис;
С 4 по 6 дни питаться медом, куриным мясом и рыбой;
Оставшиеся три дня необходимо есть мед, овощи и воду.

По мнению автора диеты, все вышеперечисленные продукты как нельзя лучше выводят шлаки и токсины. Кроме этого, они имеют низкую калорийность, за счет чего организм при нехватке энергии начинает самостоятельно ее добывать, разрушая жировые отложения.

Плюсы и минусы

Достоинства методики уже успели оценить не только худеющие, но и многие врачи — диетологи:

Она способствует ускорению метаболизма, а присутствующая в блюдах клетчатка очищает кишечник и предотвращает появление чувства голода;
Все продукты являются доступными, и приобрести их можно в любом магазине за небольшие деньги.

Похудение и очищение при помощи диеты Маргариты Королевой имеет и несколько недостатков:

Во время первого цикла может измениться уровень содержания глюкозы в крови;
На втором цикле меняется водно-солевой баланс;
На всем протяжении периодически ощущается недостаток витаминов и микроэлементов.

Кроме этого, данная методика противопоказана для беременных и кормящих матерей, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сколько можно сбросить без вреда для здоровья

Судя по подсчетам, калорийность диеты в редких случаях превышает 1200 Ккал в сутки – это позволяет терять за 1 неделю до 7 килограммов веса.

Высокая эффективность похудения достигается благодаря присутствующим в меню полезным продуктам:

Рису, овсянке и гречке;
Обезжиренным кисломолочным напиткам;
Творогу;
Постной рыбе и мясу;
Фруктам;
Овощам;
Зелени;
Меду;
Воде;
Зеленому чаю.

Чтобы достичь наилучшего результата, необходимо убрать из рациона все сладости, соусы, сахар, выпечку, жареные и жирные блюда.

Щадящий вариант диеты Королевой

Для тех, кто не может придерживаться строгой методики, предусмотрен облегченный вариант. Его смысл состоит в добавлении дополнительного продукта.

Стадия 1 облегченная

В первые 3 дня едят рис без соли и специй. К одной трапезе добавляют овощи, приготовленные на пару, а к другой — запеканку с фруктами и орехами. Чаи заменяют травяными отварами.

В облегченном варианте диеты можно съесть запеканку с фруктами.

Стадия 2 облегченная

На 2-м этапе 1 порцию курятины заменяют яйцом (отварным) или индейкой, а вторую дополняют овощным рагу. Для приготовления блюд не используют картофель и масло.

Стадия 3 облегченная

Питаться 3 дня овощами достаточно сложно. Щадящий вариант методики разрешает сочетание продуктов. Овощные салаты гораздо вкуснее, чем отдельные овощи. В них добавляют зелень. Под запретом использование заправок и соли. Для перекуса готовят свежие овощные соки. Допускается замена одного приема еды стаканом ягод (но не на ужин).

Способ быстро похудеть за неделю от диетолога Королевой

Монодиета Маргариты Королёвой на 9 дней включает в себя 3 этапа.

Рисовый (1-3 день)

Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла. Для этого накануне вечером, замочите 250 г риса, а утром промойте и проварите его в течение 15-ти минут (1 часть риса к 2 частям воды).

Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.

Куриный (4-6 день)

Эффект: мясо курицы – кладезь необходимого для сжигания жира белка, который обеспечивает образование новых клеток и обновление организма. Помимо этого, во время куриной монодиеты тяга к сладкому ощутимо уменьшится, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.

Овощной (7-9 день)

Замыкает диету овощной этап, в течение которого нужно съедать 300 г свежих овощей (без соли, масла, в качестве заправки допускается лимонный сок) и 500 г отварных, на пару или запеченных овощей каждый день. Лучше выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещено употреблять картофель. Следует выпивать 1,5 – 2 литра воды в сутки, которую можно подсластить мёдом – не более трёх чайных ложек в день.

Эффект: овощной этап предназначен для того, чтобы организм получил необходимые ему витамины и микроэлементы. Также в этот период происходит нормализация микрофлоры, очистка от шлаков, токсинов и ускорение обмена веществ.

Рис способствует быстрому насыщению, блюда из него богаты витаминами группы В и РР, которые укрепляют волосы и ногти, а содержащийся лецитин укрепляет нервную систему и улучшает мозговую деятельность.

Второй трехдневный период основан на употреблении килограмма отварного куриного мяса в сутки, причем нужно использовать мясо без кожи с любой части тушки курицы. Все мясо необходимо отварить и разделить на 6 приемов пищи. Рекомендации по соблюдению режима потребления воды должны соблюдаться те же.

Курица является главным источником белка и аминокислот в данной разгрузочной диете

Крайне важно использовать низкокалорийное куриное мясо, и не заменять его свининой или говядиной, в крайнем случае, например, при аллергических реакциях на мясо птицы можно использовать белую рыбу

Курица богата витаминами: С, А и Е, жирными кислотами, поэтому благотворно влияет на сердечно сосудистую систему организма, быстро усваивается и участвует в строении мышечной и костной ткани.

Третий период – овощной. В день рекомендуется потреблять килограмм овощей. Можно часть съедать в свежем виде, часть – приготовленных на пару или тушеных овощей. Между приемами пищи необходимо съесть 3 чайные ложки меда и выпить не менее двух литров воды.

Овощи способствуют приливу энергии, укреплению организма за счет содержащихся в них витаминов и минералов, значительно ускоряют метаболизм, улучшают работу большинства органов.

Кроме основных рекомендаций в книге Маргариты Королевой приведено большое количество простых рецептов из здоровых продуктов, одним из таких является рецепт овощного салата, который можно употреблять при овощном периоде девятидневной диеты, и называется он «щетка».

Сырые овощи необходимо тщательно вымыть и натереть на терке, капусту и зелень мелко порубить. Смешать все жидкие ингредиенты и заправить смесью салат. Он насыщает организм питательными веществами, а также удаляет из кишечника токсины.

В названии диеты временной промежуток в 7 дней взят условно, на самом деле разгрузка рассчитана не на неделю, а всего на 4 дня. Королева рекомендует начинать соблюдение рациона во вторник и заканчивать его в пятницу.

Каждый день разрешается употреблять такие продукты:

кефир обезжиренный;
картофель среднего размера (1 шт.);
творог (100 г);
огурцы свежие (2 шт.);
курица отварная без специй и соли (1/4 тушки).

Использовать эту диету можно перед важными событиями, когда тело должно выглядеть неотразимо. Также она поможет «встряхнуть» метаболизм и ускорить его, если вы резко перестанете терять вес во время перехода на здоровое питание.