Моно диета для похудения на 7

Противопоказания к монодиете

Монодиеты подходят людям с крепким здоровьем. Их не рекомендуем детям до 18 лет, а также взрослым со следующими заболеваниями:

заболевания ЖКТ;
проблемы с почками, печенью;
при повышенной кислотности желудка.

Также рекомендуется проводить данные диеты в спокойные периоды жизни. Например, на выходных, когда ваша деятельность минимальна. Это связано с тем, что подобные диеты имеют ряд побочных эффектов. Среди них:

слабость;
головокружение, головные боли;
снижение работоспособности;
вялость, апатия, бессонница;
проблемы со стулом;
быстрая утомляемость, раздражительность.

При жестких диетах страдают все органы, поэтому данный они запрещены беременным и кормящим женщинам.

Рейтинг лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

Гречневая
Рисовая
Шоколадная
На кашах
Овсянная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

Кефирная
Творожная
Рыбная
Молочная
Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

Яблочная
Огуречная
Овощная
Грейпфрутовая
Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

Как действуют липолитики?

В нашем организме процессы выработки каких-либо веществ и процессы их распада сбалансированы. При неправильном питании, стрессах, нарушениях в работе щитовидной железы и по другим причинам происходят сбои. В результате синтез идет быстрее, что приводит к увеличению объема подкожной жировой клетчатки.

Коррекция липолитиками – это использование натуральных ферментов и других веществ, которые вводятся тонкими иглами в проблемные зоны и расщепляют жир. Препараты, по сути, – форма фосфатидилхолина, который производится печенью для обеспечения жирового обмена. Если этого фермента в организме мало, то обмен веществ замедляется. Липолитики поднимают уровень фосфатидилхолина и помогают исправить ситуацию.

Справка: изначально препараты разработали, чтобы устранять холестериновые бляшки. Уже в процессе применения врачи заметили, что присутствует эффект жиросжигания в местах введения. Сейчас инъекции модернизировали и с успехом применяют в косметологии.

Основные преимущества липолитиков:

Быстрый эффект в виде нормализации кровотока, восстановления метаболизма и липидного обмена.
Возможность корректировать отдельные небольшие зоны, например второй подбородок.
Процедуры позволяют избавиться от целлюлита, уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, улучшить состояние кожи.
С помощью липолитиков можно уменьшить объем живота, убрать складки на боках, очертить талию.
Минимальный период реабилитации, отсутствие необходимости надолго выпадать из привычной жизни.

Из минусов – болезненность и возможность появления синяков.

Важно! Липолитики предназначены не для общего, а для локального похудения. Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия

Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия.

Прямые липолитики имеют в составе вещества, которые помогают разрушать жировые клетки. К этим веществам относятся дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Первое разрушает оболочку жировой клетки, а второе – ее содержимое. То есть жир буквально «растворяется», а продукты распада выходят из организма естественным путем.

Липолитики с непрямым действием косвенно влияют на процесс жиросжигания, не разрушая жировые клетки. Они ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж. Такие липолитики чаще всего вводят в зону лица и в другие, где объем жировой прослойки небольшой. Их результат похож на естественное похудение.

Пищевая корзина для чередующейся монодиеты на 7 дней.

Эффективная монодиета на неделю должна нести кроме своей основной задачи, еще и пользу организму

Поэтому каждый день важно менять один продукт на другой:

1-й день. Жидкость ( овощные бульоны, фреши, травяные чаи, вода) — не больше 3 л.
2-й день. Белки ( кефир, йогурт, курица) — 1 кг филе, 1-1,5 л молочки.
3-й день. Овощи ( сырые овощи либо фреши из овощей) — 1,5 кг овощей либо 1,5 л сока
4-й день. Бахчевые культуры ( на пару либо в духовке кабачки, тыква, баклажаны) — 1,5 кг.
5-й день. Обезжиренные молочные продукты ( творог, молоко) — 1,5 л либо 1 кг.
6-й день. Злаковые ( без масла, соли, сахара) — 0,3 — 0,5 кг
7-й день. Фрукты ( сырые либо запеченные, свежевыжатые) — 1 кг либо 1л.

Дополнительные советы

Чтобы негативные последствия для организма были минимальными, нужно обеспечить правильный вход в диету и выход из нее. За 2-3 дня до начала монодиеты нужно есть привычные блюда, но в уменьшенном количестве, также необходимо употреблять большое количество воды. После завершения диеты нельзя сразу возвращаться в привычный ритм и набрасываться на любимые продукты – нужно выждать еще 2-3 дня в щадящем режиме уменьшенных порций.

Особая диета или монодиета на неделю негативно влияет на организм в любом случае, поэтому лучше всего разбавить основной продукт таким, который содержит белок. Это может быть отварное мясо или рыба, яйца или творог. Дополнительно нужно подкреплять свои усилия адекватными физическими нагрузками.

Чем опасны липолитики: польза и вред, возможные побочные эффекты

Липолитики обладают жиросжигающим эффектом, позволяют локально удалять прослойки жира толщиной до 5-6 см. Расщепленный жир выводится из организма естественным путем, а новые жировые клетки на месте старых не образуются. Однако при этом нужно придерживаться здорового образа жизни и заниматься спортом. Любая прибавка в весе нивелирует результат, особенно это касается лица, которое может снова «поплыть», даже если человек наберет всего пару килограммов.

Чтобы уменьшить риск возникновения осложнений стоит внимательно подойти к выбору клиники и врача в частности.

К осложнениям и плохому результату приводят:

нарушение техники введения липолитика;
неправильная формула препарата;
введение в кожу или мышцы – в этом случае возможен абсцесс.

В нашей клинике для интралипотерапии используются только проверенные и сертифицированные препараты, а прием ведут высококвалифицированные врачи с медицинским образованием.

Максимальный эффект зависит от особенностей пациентов. Инъекционная методика хорошо подходит тем, у кого немного лишнего веса. Людям с ожирением липолиз никак не поможет. Кроме того, на результат влияет возраст, это касается в первую очередь состояния кожи, которая при глубоких морщинах, заломах и провисаниях не станет вновь молодой и сияющей. А вот в возрасте до 50 лет можно добиться хороших результатов, особенно на лице.

Все компоненты, которые присутствуют в препаратах, одобрены и протестированы, однако большое значение имеет конкретная формула, метод введения и дозировка.

Основные побочные эффекты

Как реакция на основные компоненты появляются синяки, гематомы, покраснение, отечность, локальное повышение температуры тела. Это типичные последствия, которые проходят полностью через 1-2 недели.

В более редких случаях появляются болезненные уплотнения в местах уколов, зуд, боль. Это симптомы аллергии на компоненты препарата. Если повышается общая температура тела, возможно, занесена инфекция – надо обратиться к врачу.

Из-за низкой квалификации врача есть риск фиброза при введении в мышцу.

Гречневая

Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.

Лучший чай для похудения — советы по выбору лучшего чая для диеты. Обзор самых популярных и эффективных составов
Диета кормящей мамы по месяцам: основные принципы подбора питания, базовые правила и рекомендации врачей-педиатров (140 фото)
Как похудеть с помощью шоколадной диеты — меню, отзывы, особенности и результаты необычной диеты (100 фото)

1 Принцип монодиеты

Ограничение калорийности пищи при употреблении одного продукта в день стимулирует организм тратить жировые клетки. Потеря веса происходит также за счет освобождения клеток от лишней жидкости. Если диета включает продукты, выводящие шлаки и токсины, во время монопитания происходит эффективное очищение тела и детокс.

Недолгая разгрузочная система питания, называемая монодиетой, полезна для организма. Желудочно-кишечный тракт получает отдых, возможность для очищения и восстановления нормальной работоспособности. Разгрузочные дни на монопитании рекомендуются диетологами в том числе для беременных. Они облегчают период вынашивания, улучшают самочувствие и состояние будущих мам.

Похудение на монодиете будет полноценным, если параллельно использовать несложные физические упражнения на определенные группы мышц живота, боков, ягодиц. Они помогают подтянуть тело, избежать обвисания и дряблости кожи в проблемных местах во время и после освобождения организма от лишних жировых отложений.

Польза и вред монодиет

Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.

Итак, явные преимущества это – эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов.

Банановая

Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.

Безуглеводная диета — основные принципы действия, лучшие рецепты и эффективные методы похудения (80 фото)
Домашние коктейли для похудения: рецепты эффективных протеиновых и белковых коктейлей и способы их приготовления в домашних условиях (95 фото)
Бессолевая диета на 14 дней — эффективное меню на две недели и советы по похудению без соли (130 фото)

Кому подойдут диеты

С помощью монодиеты можно быстро избавиться от небольшого количества лишних килограмм, поэтому данный тип подойдет тем людям, у которых нет большого веса. Например, часто к таким диетам прибегают после праздников или перед важным мероприятием, когда за 2-3 дня нужно быстро привести тело в порядок.

Также данная диета подойдет тем людям, которые не любят долго ждать результата. Однако стоит заметить, что быстрая потеря веса не всегда равна удержанию эффекта. Существует большая доля вероятности, что как только вы вернетесь к привычному типу питания, килограммы вновь вернутся. Все-таки питание нужно пересматривать, навсегда убирая из рациона сладкое, мучное, жирное. Только так эффект останется навсегда.

Что такое монодиета?

Монодиета представляет собой рацион питания, который основывается на употреблении какого-либо одного вида продуктов. Диетологи отмечают, что при таком сокращении меню можно быстро нормализовать массу тела, улучшить состояние и тонус кожи, восстановить общее самочувствие. Организм не тратит много энергии на переваривание различных видов пищи, которая, чаще всего, плохо сочетаема между собой. Многие люди отмечают чувство легкости, прилив сил, бодрости, повышение работоспособности.

Специалисты по питанию выделяют такие основные особенности монодиет:

Продолжительность

Данному аспекту уделяют особое внимание. Монодиеты должны быть непродолжительными, чтобы не нанести вред организму

Их максимальная длительность — до 1 недели, причем со 2-3 дня рекомендовано дополнительно включать в рацион разрешенные продукты. Это позволяет не уйти в дефицит витаминов, микроэлементов, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот.

Разгрузочные дни. Монодиеты на день хорошо подходят для периодических разгрузочных дней, которые можно устраивать 1 раз в 30-45 дней. Более частое следование монодиетам чревато дефицитом полезных нутриентов и ухудшением общего самочувствия. К тому же повышается риск повторного набора веса и даже его увеличения. Таким образом, организм реагирует на стресс-фактор в виде жестких ограничений рациона и делает дополнительные запасы на будущее.

Подготовка. Чтобы получить максимальный результат, к диете стоит готовиться заранее. За несколько дней до предполагаемого марафона здоровья из рациона исключают сахар, простые углеводы, спиртное, трас жиры, выпечку и другую запрещенную еду. Таким образом, организму проще перестроиться на новый рацион, и это не провоцирует стрессовую ситуацию.

Питьевой режим. Является важным во время любой монодиеты. Без оптимального употребления жидкости нарушается процесс пищеварения, застаивается желчь. Это чревато запорами и общей интоксикацией организма. В таком случае монодиета не принесет никакой пользы и только отравит организм токсинами. Суточную норму жидкости необходимо рассчитать по формуле: 30 мл воды умножить на массу тела.

Побочные эффекты. При соблюдении монодиет не стоит подвергать организм чрезмерным физическим или умственным нагрузкам. Значительное ограничение рациона может стать причиной резкого снижения уровня сахара и ухудшения общего самочувствия: головокружения, слабости.

Противопоказания. Строгие ограничения питания не рекомендованы подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, пациентам с острыми и хроническими заболеваниями.

Чтобы закрепить результат, большинство запрещенных продуктов можно насовсем исключить из рациона, уменьшив тем самым нагрузку на организм. Тогда будет проще поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие. Монодиеты в данном случае облегчают очищение и выведение токсических веществ, шлаков.

Список запрещенных продуктов для всех монодиет для похудения приблизительно одинаков. Под запрет попадает такая пища:

рафинированная еда;
трансжиры;
покупные сладости;
выпечка, в особенности с добавлением дрожжей;
алкогольные напитки;
сладкая газированная вода;
покупные соусы с высоким процентом жирности, добавлением сахара, консервантов и красителей;
жирное мясо;
жареная пища;
слишком сладкие фрукты и ягоды;
молочные продукты с высоким процентом жирности.

Стоит избегать употребления пищевого мусора: сухарей, чипсов, конфет, рулетов, тортов, пирожных. Описанные продукты создают большую нагрузку на желудочный тракт, печень, поджелудочную железу, препятствуют нормальному процессу похудения. Не все монодиеты эффективны и в равной степени подходят абсолютно всем людям. Все зависит от переносимости того или иного продукта и общего состояния организма.

В какие части тела делают инъекции липолитиков?

Липолитики позволяют скорректировать практически любую зону:

Лицо. Обычно достаточно 4-5 процедур. В результате лицо худеет, молодеет, повышается упругость кожи, подтягивается контур лица, уменьшается носогубная борозда. Корректируется второй подбородок.

Живот. Липолитики подтягивают силуэт, сужают талию, корректируют выступающие бока

Важно после процедуры придерживаться правильного образа жизни, потому что даже незначительная прибавка в весе сведет на нет весь результат.

Ноги. Ноги целесообразно корректировать со всех сторон – комплексно

Однако можно убрать локальные дефекты – нависающую складку над коленями, чрезмерно полные икры. Липолитики позволяют выровнять бедра – как с наружной стороны (убрать «галифе»), так и с внутренней (добиться «правильного» расстояния между ногами), а также устранить с них целлюлит.

Руки. С помощью липолитиков корректируют шейно-плечевой пояс, плечи, предплечья, убирают лишний жир с тыльной стороны ладоней.

Ягодицы. Липолитики делают ягодицы упругими и подтянутыми, кожа становится плотнее, уходит целлюлит, улучшается силуэт фигуры.

Шея и зона декольте. Здесь обычно скапливается мало жира, поэтому уколы в эти зоны делаются редко.

Спина. Метод введения липолитиков позволяет убрать отложения жира с поясницы, нависающие складки на лопатках, скорректировать бока.

Вспомогательные методы процесса обучения

Репродуктивные методы

В ходе обучения у учащихся вырабатываются навыки воспроизведения полученных знаний, то есть они учатся пользоваться ими на практике.

Объяснительно-иллюстрационный метод считается оптимальным для того, чтобы передать опыт в упорядоченной форме. Если коротко, то ученик воспринимает информацию, данную преподавателем.

Репродуктивный метод – самостоятельные действия в соответствии с имеющимся шаблоном.

Продуктивные методы

Ученики приобретают знания в ходе творческого процесса.

Эвристический (частично-поисковый) и исследовательский методы компенсируют недостаточный уровень творческих способностей.

Вспомогательные методы процесса обучения

Для достижения результата выявляются основные проблемы и решаются по такому плану:

Создание проблемы.
Анализ.
Преобразование в одну или несколько задач.
Решение.

У продуктивных методов есть определенные нюансы, в связи с которыми их нельзя рассматривать как приоритетные. Подача материала должна осуществляться репродуктивными методами, а исследование и поиск ее лишь дополняют.

Методы контроля

Устный или письменный опрос.
Работа с карточками.
Самостоятельная работа.
Лабораторная работа.
Практическая работа.
Тестовые задания.

Методы контроля могут применяться отдельно, но почти всегда они входят в состав организационных методов. На это указывают, в том числе, выполняемые ими функции.

Методы стимулирования

Соревнования.
Игры.
Поощрения.
Наказания.
Предъявления требований.
Разъяснение важности обучения для человека и общества.
Формирование у учеников чувства долга и ответственности.

Методы стимулирования в процессе обучения обладают тем преимуществом, что у ученика проявляется личная заинтересованность. Обычно стимуляция воздействует на индивидуальные характеристики обучающихся, их предпочтения и черты характера.

Монодиеты на 7 дней

Существует несколько монодиет на 7 дней, где каждый день разные продукты.

Например, достаточно известная и любимая всеми диета, которая так и называется «Любимая диета». Монодиета на 7 дней, в которой каждый день разный очень нравится людям именно за то, что отсутствует только один вид продуктов, который способен быстро надоесть. Кроме того, это позволяет не создавать дефицита других полезных веществ в организме. На Любимой диете можно сбросить за неделю 4-5кг.

В ней черудуются питьевые дни, с овощными, фруктовыми, белковыми. Во время питьевых дней холодные напитки чередуются с горячими, что способствует быстрому расщеплению и выведению жиров.
Диета 6 лепестков – один из прекрасных вариантов сообщества лучших монодиет, которые длятся всего по одному дню.

Диета Ангела – длится 13 дней, позволяет сбросить до 6-7кг, что очень даже неплохо, учитывая, что она довольно сбалансированная и напоминает принципы правильного питания.

В этой монодиете каждый день разный продукт, а значит, у организма не будет возможности приспособиться и замедлить обмен веществ. Рыба, овощи, злаки, фрукты, курица, творог – что может быть лучше и полезнее?
Одним из видов диеты в которой каждый день разные продукты можно считать диету Б.У.Ч. — белково-углеводное чередование.
- в первый день едим углеводы (фрукты, овощи, каши);
- второй день посвящен белковым блюдам;
- третий день смешанный – можно сочетать белки с полезными медленными углеводами. Затем все дни повторяются сначала.
Монодиета на 7 дней каждый день разный может быть составлена и самостоятельно. Для этого нужно отобрать самые приятные вам монодиеты и сочетать их между собой в любой последовательности. Например:
- первый день — курица, рис, овощи;
- другой день – рисовая диета;
- третий – гречневая;
- четвертый – японская;
- пятый день – фруктовая диета;
- шестой – едим овощи;
- седьмой день – пьем кефир.
Но такие сочетания могут быть произвольными.

Общие сведения

Стремление стать стройнее побуждает людей искать самые разнообразные методы для активизации похудения. Одним из наиболее популярных методов для быстрого похудения являются монодиеты. Такая методика лучше всего подходит тем, кто стремится избавиться от нескольких излишних килограммов. Вполне можно воспользоваться этой методикой и тем, кто немного набрал вес после праздников. То есть монодиета – это своеобразная разгрузка организма. За несколько дней такого питания можно не только немного похудеть, но и ощутить легкость, изменив пищевые привычки после диеты.

Однако этот метод похудения диетологи одобряют не всегда. О том, что такое монодиета, приносит ли она вред организму, и как практиковать такой метод похудения, чтобы получить максимальную пользу, речь пойдет в этой статье.

Преимущества и недостатки

Простота. Не нужно высчитывать калории, составлять меню и расписание тренировок. При монодиете нужно всего лишь выбрать любимый продукт и потреблять его в течение нескольких дней
Впечатляющие результаты. Потеря лишних килограммов в столь короткие сроки действительно обескураживает, а значит, делает монодиету самой эффективной в глазах худеющих.
Отсутствие ограничений в количестве пищи. При монодиете можно употреблять выбранный ингредиент сколько угодно и когда угодно, что, теоретически, поможет избавиться от чувства голода.

Недостатки, помимо перечисленных вредных и опасных последствий также включают в себя:

Сложность соблюдения. Каким бы вкусным ни был продукт, на котором строится монодиета, употреблять его несколько дней подряд сложно не только физически, но и психологически.
Раздражительность и перемены настроения. Психологическое давление, стресс, вызванный резкой сменой рациона, желание сорваться, упадок сил, постоянная усталость – все это сказывается на настроении и общем самочувствии худеющего человека.
Несбалансированность. Монодиета подвергает организм испытаниям и излишним нагрузкам, которые могут вызвать обострения хронических заболеваний, либо привести к их осложнениям

Watch this video on YouTube

Плюсы и минусы монодиет

При выборе строгой монодиеты для быстрого похудения, будьте особо осторожны, следите за состоянием здоровьем. Строгая диета может вызвать расстройства пищевого поведения, привести к анорексии.

Негативные эффекты неправильно выбранной пищевой схемы:

усталость, нервозность;
нарушения сна;
сокращение желудка;
запор;
подавленное настроение;
постоянные мысли о еде;
нарушение концентрации внимания;
нарушение кровообращения.

Положительные эффекты правильно выбранной монодиеты:

улучшение пищевых привычек;
длительная потеря веса;
употребление в пищу фруктов, овощей, низкокалорийных блюд;
улучшение питьевого режима;
улучшение состояния здоровья.

Последствия монодиет

Если речь идет о здоровье, то эксперименты не допустимы. Любая монодиета для похудения – серьезное испытание для организма, которого он может не выдержать и дать сбой. Перед диетическим питанием нужно проконсультироваться с врачом.

Приведем последствия некоторых монодиет:

творожная – нарушение кальциевого обмена, болезни почек;
рисовая – запоры, геморрой;
морковная – гепатит;
гранатовая – камни в почках и желчном пузыре;
арбузная – обострение болезней почек;
банановая – повышение сахара в крови;
соковая – гастрит и язва желудка.

Самочувствие ухудшается по причине несоблюдения правил диетического питания, в основном, при нарушении сроков. Если придерживаться диеты указанные строки, то она будет только на пользу и поможет избежать негативных последствий.

Если статья понравилась, то подписывайтесь на мой блог. Вас ждет еще масса полезной информации о правильном питании и похудении.

Библиотека ссылок:

Гурвич М. М. Диетолог отвечает на вопросы. М.: Медицина, 1988. 128 с.
Беюл Е. А. и др. Справочник по диетологии М.: Медицина, 1992. 464 с.
Harmful diets and their aftermath // Авиценна, №55, 2020, стр. 17–19.

Автор статьи
Иоанна

Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет

Бег трусцой или бег

Бег трусцой и бег являются отличными физическими упражнениями, которые помогут вам похудеть.

Хотя они кажутся похожими, ключевое отличие состоит в том, что скорость бега трусцой, как правило, составляет 6,4–9,7 км/ч, тогда как скорость бега быстрее, чем 9,7 км/ч.

По оценкам Harvard Health, 70 кг человек сжигает приблизительно 298 калорий за 30 минут бега трусцой со скоростью 8 км/ч, или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 9,7 км/ч ().

Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег могут помочь сжигать вредный висцеральный жир, обычно известный как жир в области живота. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и сахарный диабет (, , ).

Бег трусцой и бег – это отличные физические упражнения, которые можно выполнять где угодно и которые легко включить в свой еженедельный распорядок. Для начала старайтесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если вы чувствуете, что бег трусцой или бег сильно нагружают ваши суставы, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, таким как трава. Кроме того, у многих беговых дорожек есть встроенная амортизация, которая может минимизировать воздействие на ваши суставы.

Подробней о том, как бег может помочь вам похудеть читайте на этой странице.

Общие сведения

https://youtube.com/watch?v=3dTgBEotNmg