Как похудеть на 20 кг за 20 дней?

Первый вариант диеты, обещающей «минус 15 кг за 3 недели»

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы.

Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

• одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
• одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
• молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
• пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Список использованной литературы

1. AskMayoExpert. Abnormal weight loss. Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2016.

2. Evans AT, et al. Approach to the patient with unintentional weight loss. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed July 2, 2017.

3. Abu Freha N. The yield of endoscopic investigation for unintentional weight loss. European Journal of Gastroenterology & Hepatology. 2017;29:602.

4. Ritchie C, et al. Geriatric nutrition: Nutritional issues in older adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed July 2, 2017.

5. Wilkinson JM (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. July 9, 2017.

Записаться

Последствия экстренного похудения

Вопреки ожиданиям, избавление от лишнего веса в короткие сроки не улучшает, а ухудшает качество жизни. Вместо легкости, точеных форм и  независимости от куска пирога человек получает головные боли, слабость, нарушения работы кишечника. И это еще не все осложнения экспресс-диет. Так чем же грозит быстрое похудение?

Появляются головные боли, снижается умственная работоспособность. Недостаток питательных веществ, витаминов, обезвоживание лишают мозг строительного и энергетического субстрата, а также могут спровоцировать развитие депрессии.

Начинаются колебания артериального давления, аритмия, тахикардия. Объем циркулирующей крови (ОЦК) человека зависит от массы тела. При ожирении нагрузка на сердечно-сосудистую систему растет, но организм учится ее выдерживать. При резкой потере массы, обезвоживании ОЦК снижается, ухудшаются свойства крови. Сердечно-сосудистая система не успевает за изменениями, в результате ухудшается самочувствие.

Мучают судороги в икроножных мышцах, мышечная слабость. При злоупотреблении мочегонными средствами наступает обезвоживание и нарушение электролитного баланса. Мышцы болезненно сокращаются. Особенно это беспокоит в ночные часы. Уменьшение объема мышечной массы — причина слабости, невозможности справляться с обычными физическими нагрузками.

Снижение сопротивляемости организма к инфекционным агентам – побочный эффект голодания. Белки – строительный материал для иммунных клеток и антител. Женщины, «сидящие» на строгих диетах, рискуют чаще страдать от простудных заболеваний, розового лишая, кандидоза.

Ухудшается состояние волос, ногтей, кожа становится сухой и дряблой. Несбалансированное питание или голодание приводит к гиповитаминозу. «Авральное» сбрасывание веса с потерей объемов не только губит мышцы, но и не позволяет коже сократиться. Так вместо стройного и подтянутого тела последователь строгих диет приобретает вид воздушного шарика, из которого вышел воздух.

Нарушается менструальный цикл, запланировать и выносить беременность становится невозможно. Значения веса, при котором у женщины наступает аменорея, индивидуальны. Чаще это происходит при похудении до 44-48 кг и ниже. Так переходя на режим строгой экономии, организм «отключает» репродуктивную функцию, как необязательную для выживания.

Ухудшается работа кишечника, живот болит, мучают запоры, появляется гастрит, язвы. Отказ от приемов пищи, употребление опасных продуктов для похудения (например, лимонный сок, уксус, сыроедение) могут привести к повышению желудочной секреции, воспалению. Отказ от клетчатки или злоупотребление слабительными – причина запоров.

Развивается жировая дистрофия печени, формируются камни в желчном пузыре. При быстром снижении веса печень начинает усиленно синтезировать холестерин и отправлять его в желчь. А нарушение опорожнения желчного пузыря приводит к сгущению содержимого и образования камней. Повышенное содержание липидов и холестерина в крови, недостаток витаминов C, A, E, железа и цинка при голодании – причины жирового перерождения клеток печени.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

• в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
• во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
• из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
• также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
• при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
• из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

• овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
• из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
• крупы: рис и гречка;
• овсяная каша;
• диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
• яйца;
• творог, молоко;
• нежирные виды рыбы;
• зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

• кофе;
• маринады;
• кетчуп, майонез;
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• соль, сахар и прочие специи;
• фастфуд и полуфабрикаты.

Как сохранить формы при быстром похудении?

Худея на 20 килограмм за три недели, стоит ожидать появления растяжек на коже и ее обвислости. Предотвратить эти неприятные явления можно при помощи:

1. Массажа. Массаж стоит выполнять с применением антицеллюлитных эфирных масел, подтягивающих кожу.
2. Обертываний. Здесь так же стоит применять средства, увеличивающие упругость кожи.
3. Спорта. Упражнения на растяжку позволят сохранить эластичность кожи, при похудении она будет восстанавливаться гораздо быстрее, чем без тренировок.

А вообще, достаточно следовать правильному питанию и ежедневно выполнять приседания и упражнения на растяжку, чтобы всегда пребывать в хорошей форме.

Основные правила похудения

Важно помнить, что аппаратные методики способны подтолкнуть организм к началу процесса активного сброса веса, нормализовать метаболические процессы, но без коррекции образа жизни можно быстро опять начать набирать лишние килограммы.

А ведь на самом деле правильный образ жизни- это легко и приятно. Существует лишь несколько основных правил, которых не так уж и сложно придерживаться.

Нормализовать сон. При борьбе с избыточным весом польза сна очевидна. Полноценный здоровый сон ( не менее 8 часов) восстанавливает все жизненные силы организма, а также помогает работе обмена веществ. Люди, у которых часто бывает недосып, чаще страдают избыточным весом, чем те, у которых полноценный сон. Ведь недостаток сна приводит к упадку сил, раздражительности и к стрессу, который часто просто заедается чем-нибудь вкусненьким, но вредным для организма.

Больше двигаться. «В здоровом теле — здоровый дух» — нельзя не согласиться с этим крылатым выражением. Чем больше мы двигаемся, тем лучше выглядим и дольше живем!

Для постоянного сжигания лишних калорий достаточно тренироваться по тридцать минут четыре- пять раз в неделю, что не займёт много времени и не будет чрезмерно тяжело. Следует знать, что при постоянных физических нагрузках с одной интенсивностью сжигается намного больше жира, чем при редких тренировках пусть и с большей нагрузкой.

Помимо постоянных тренировок, не стоит забывать и про ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Правильно питаться. Здесь все просто. Нужно употреблять больше овощей, фруктов, но и не забывать про мясо и рыбу — это источник белка. Употреблять лучше курицу и нежирные сорта рыб. Орехи и злаки — отличный перекус

Самое важное — это забыть о жирной пище, о фастфуде, булочках и пирожках. Черный шоколад важен в умеренных количествах для активизации мозговых процессов.

Питаться лучше дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Но небольшими порциями. Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.

Приготовление блюд должно быть с использованием минимального количества масла и жира. Следует принимать пищу медленно, так как хорошо пережеванная еда ускоряет процесс переваривания и питания организма всеми полезными веществами. Соблюдение элементарных правил здорового питания позволит намного ускорить процесс избавления от ненавистного лишнего веса.

Ванны с солью для похудения на 1 кг в день

Эти процедуры совершенно напрасно сбрасывают со счетов. Их воспринимают не вполне серьезно, полагая, что ванна всего лишь помогает снять стресс, расслабиться вечером после тяжелого дня. Однако знатоки советуют попробовать подобное простое и всем доступное решение, если хочется найти для себя наилучший ответ на вопрос, как согнать 1 кг за день.

Правда, для достижения результата важно строго придерживаться определенных правил, о которых говорится ниже. И еще стоит учитывать исходные данные

Если в целом девушка стройная, но за зиму запустила фигуру, тогда одна процедура поможет скинуть немного лишнего веса. Когда же налицо серьезные проблемы, впору говорить об ожирении, тогда и результат бывает шокирующим — с хорошей точки зрения.

До процедуры нельзя есть в течение двух часов. Как же именно принимать ванны для достижения желаемого эффекта:

Сначала необходимо хорошенько разогреть тело. Лучше всего выполнить комплекс упражнений. Но допустимо использовать просто щетку из натуральной щетины, которой делают сухой массаж. Удобнее брать инструмент с длинной ручкой, чтобы можно было хорошенько обработать тело, не привлекая помощников

Особое внимание уделяют самым проблемным зонам.
После массажа наполняют ванну. Воды необходимо столько, чтобы она при погружении доставала до груди

Наилучшая температура — комфортная для человека, но не выше 38 градусов.
В воду добавляют соли, какие именно — подойдет обычная морская соль. Ее сначала разводят в отдельной емкости с теплой водой, взяв 0.5 кг на 300 мл. Далее раствор выливают в ванну. Еще более эффективной будет процедура, если использовать бишофитную соль. Она обогащена различными минералами, в том числе магнием и бромом. Эти элементы запускают активные процессы расщепления жиров, ускоряют обменные процессы. Бишофитной соли требуется меньше — 2 кг. Чтобы исключить передозировку бромом, такие ванны повторяют с перерывом в 2 дня или больше!
Погрузившись ванну, отслеживают, чтобы вода не поднималась до сердца. Иначе процедура может отразиться негативно на состоянии здоровья. Лежат в воде около 20 минут, стараясь расслабиться.
Во время процедуры следует пить прохладную воду. В соленой ванне человек активно потеет, поэтому происходит потеря жидкости. Это и хорошо, так как вместе с ней уходят расщепленный жир и токсины. Но следует избегать обезвоживания.
Чтобы эффект был максимальным, можно выполнять массирующие движения проблемных зон.
В конце быстро ополаскиваются душем, вытираются насухо и укутываются в теплый халат. Остается посидеть спокойно минут 20.

Как вариант, можно чередовать разные ванны, чтобы не навредить здоровью, но активно худеть. Между прочим, похудеть на 1 кг за день вполне реально, если набирать в чашу не теплую, а ледяную воду. Это настоящий стресс для организма, который и запускает процессы сжигания жира, регенерации тканей. В таком случае тоже необходим разогрев перед ванной. Набрав в нее ледяную воду, в нее опускаются минут на 10, не дольше. Для большего эффекта добавляют кубики льда — 10-15 штук. В конце растираются полотенцем и укутываются в махровый халат. При проблемах со здоровьем и ослабленном иммунитете лучше ледяные ванны не практиковать!

Выход из диеты

Почувствовав облегчение в организме и сбросив лишний жир, не стоит торопиться с печеньями, сладостями и гамбургерами. Выходить из диеты нужно постепенно. Любые резкие изменения в питании будут заметны для организма. Главное, от чего надо отказаться после диеты – переедание. Через месяц ограничений некоторые «сметают» все, что видят в холодильнике, а другие – ущемляют себя во всем. Это неправильно в обоих случаях.

Есть и другие правила по этому поводу:

Калорийность блюд увеличивают каждый день на 30-50 ккал.
Первые дни можно добавлять в меню мясные супы и каши.
Блюда лучше варить и запекать.
В период выхода из диеты на пользу пойдут легкие ритмичные упражнения, силовые тренировки надо оставить на потом

Увеличивают нагрузки по мере повышения суточной калорийности.
Важно соблюдать питьевой режим (8 стаканов воды в день).. Правильно проведенный выход из диеты позволит поддержать вес и выработать силу воли

Правильно проведенный выход из диеты позволит поддержать вес и выработать силу воли.

Отзыв на 20-дневную диету

Сразу вам скажу не пугаться. Тяжело будет только первые пару дней, а потом все покажется сказкой, и вы втянетесь. По крайней мере, у меня было так, причем два раза (да, я сидела на этой диете ни единожды).

Диета мне очень нравится, во-первых, по тому, что она очень хорошо дисциплинирует. Учит относиться серьезно к приемам пищи, питаться сбалансировано, а не один раз в день и остальное время перекусывать чем попало. Накидал заранее в контейнеры еду, и открываешь на работе по очереди, в зависимости от времени суток. Удобно!

Вам понравиться: Кефир с корицей для похудения на ночь

20-дневная диета ~ Меню, отзывы и результаты

Результаты 20-дневной диеты

Так как я не была совсем толстой и уже придерживалась принципов правильного питания, то я скинула за 20 дней 6 кг и минус 5 сантиметров на талии! Но, опять-таки повторюсь, это уже мой второй опыт. А результаты на первом были просто ошеломшляющие. Минут 12 кг всего за 20 дней! Вы только можете себе это представить? Вот и я не могла, но, к сожалению, впоследствии опять накинулась на вредную, жирную пищу и этот вес ко мне через несколько месяцев вернулся.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца.

Насколько эффективна диета «20 кг»? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов. Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

Выбор диеты

Хотите узнать, как похудеть на 20 кг? Тогда обратите внимание на диеты – они понадобятся вам в любом случае. Если личный опыт в этом деле у вас отсутствует, попробуйте проверенные другими методики: «Минус 60», «Пять частей», а также «Системную диету»

«Минус 60»

Она базируется на двух компонентах – уменьшении количества съедаемой за день пищи и соблюдении правильного режима питания. В первые 7 дней отучите свой организм от вредной пищи, затем приучите себя завтракать (даже если до этого вы никогда не завтракали и у вас нет никакого желания кушать по утрам).

Плотный завтрак – гарантия того, что вы не будете ежечасно перекусывать. До обеда можно употреблять высококалорийную пищу, после обеда – нет. Ужинать следует не позже чем за пару часов до сна (можно выпить кефира или скушать постную кашу без масла).

https://youtube.com/watch?v=i-rjUxbhQ40

«Пять частей»

Если вы годами неправильно питались и не знаете, как правильно похудеть за три месяца, попробуйте более жесткую диету под названием «Пять частей». Она предполагает пятикратный прием пищи при размере каждой порции не более 250 г. Нужно обязательно ввести в рацион рыбу, оливки, крупы (гречку, пшено, перловку), диетическое мясо, отрубной хлеб, зеленый чай, свежеприготовленные соки или морсы. Такая диета поможет вам похудеть за полгода избавиться от 20 кг лишнего веса.

«Системная диета»

Это очень простая диета, помогающая быстро худеть. Она разрешает употреблять в пищу все, что угодно, но не более 1200 килокалорий в день. Несмотря на кажущуюся легкость и простоту, она довольно жесткая и рассчитана до трех месяцев. Меню можно составлять произвольно. Например:

1. На завтрак (200 ккал) хорошо подойдет 80 г вареной курятины, столько же приготовленной на пару гречки.
2. На второй завтрак (148 ккал) можно скушать 240 г супа из овощей, но без картошки, пару кусочков ржаного хлеба и запить все зеленым чаем.
3. На обед (180 ккал) можно отварить около 150 г картофеля в мундире, 100 г печеной рыбы, столько же корнишонов.
4. На полдник (280 ккал) можно съесть 80 г любой приготовленной на пару крупы, 70 г легкого мяса, 150 г квашеной капусты.
5. На ужин вполне достаточно будет одного банана, 200 г кефира и кусочка отрубного хлеба.

Системная диета демонстрирует реальные результаты. Может использоваться до полугода или меньше, в зависимости от текущего прогресса.

Физические нагрузки

Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря – никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность. Изнурять себя по 3 часа в спортзале не стоит. Можно похудеть за год или даже раньше, если придерживаться принципа регулярности и системности.

Чтобы не росла мышечная масса, а происходило именно сжигание жира, пользуйтесь упражнениями из разряда кардио-нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Кроме того, отдавайте предпочтение статическим или динамическим нагрузкам – выполнение упражнений в осознанно замедленном темпе. Для этих целей можно воспользоваться килограммовым утяжелением (гантели, гири).

Нет возможности посещать дорогие спортзалы или стадионы? Не переживайте. Все вышеперечисленные кардиоупражнения можно с легкостью заменить ритмичными танцами, скакалкой и прыжками. Не забывайте, что перед занятием обязательно нужна разминка.

Хорошо помогают упражнения на растяжку. Их лучше всего делать непосредственно перед сном. Как и неспешная получасовая прогулка, они улучшат кровоснабжение тканей и внутренних органов. Без регулярной физической нагрузки похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом сохранить в тонусе свои мышцы нереально.

Лучший способ похудеть — эффективные диеты

Когда необходимо похудеть в короткие сроки, в голову сразу приходит мысль о голодании.

Организм, при отсутствии поступления пищи, начнет сжигать собственные запасы и лишние килограммы будут таять прямо на глазах. Стоит ли говорить, что подобные диеты крайне вредны и могут привести к непредсказуемым последствиям?

Диета – это, в первую очередь, нормализация всех обменных и пищеварительных процессов, а не резкий отказ от приема пищи.

Можно ли похудеть на двадцать килограмм, не отказываясь от еды и не причиняя вреда здоровью? Возможно!

Итак, если встала задача за три недели потерять 20 килограмм, необходимо следовать диете. Ниже представлены 3 самые лучшие диеты для стабильных результатов.

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях?

Похудеть на 20 кг в домашних условиях можно только при условии составления корректного рациона (сюда входит как подсчет суточного каллоража, так и определение соотношения белков, жиров и углеводов), а также регулярной физической активности.

Подсчет калорий

Подсчитать оптимальное количество калорий для быстрого снижения жировой массы можно с помощью автоматизированных онлайн-сервисов или с помощью специальных формул.

При ручном подсчете важно учитывать:

• уровень физической активности;
• возрастные особенности организма;
• половую принадлежность худеющего;
• исходные физические параметры;

Учитывая гендерные различия, диетологи рекомендуют мужчинам потреблять большее количество калорий в сравнении с женщинами. Средней суточной нормой для женщин считается каллораж в 2000 Ккал, а для мужчин – 2400 Ккал. Чтобы похудеть, ежедневный каллораж необходимо сократить на 10-20% или 500-700 Ккал.

Не рекомендуется снижать суточное количество калорий ниже минимального уровня, требующегося для нормального функционирования организма. Это может привести к общему истощению, обезвоживанию и ухудшению самочувствия.

Если во время похудения человек начнет испытывать дискомфорт, головные боли или головокружения, ему необходимо обратиться к терапевту или диетологу для выяснения причин этого состояния. В противном случае снижение веса спровоцирует сбой в работе внутренних систем организма, что может быть чревато развитием опасных заболеваний, например, гипотонии, анемии и так далее.

Дополнительные рекомендации

Прежде чем сесть на диету, стоит взять на вооружение следующие советы:

Процесс похудения растянется на неопределенное время, если не увеличить двигательную активность

Поэтому нужно подыскать план тренировок и начать заниматься.
Стоит отказаться от вредных привычек, грамотно составить режим сна и отдыха.
Важно огородить себя от стресса дома и на работе.
Готовить еду можно любыми способами, кроме жарки.
Необходимо пройти медицинское обследование и пропить курс витаминов. Во время диеты важно контролировать состояние здоровья.

Ступая на длительный путь похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Нельзя сидеть на диете беременным и кормящим матерям, людям с проблемами ЖКТ, сердца и сосудов.

Что такое японская водная терапия?

По теме: Сухое вино при похудении

• Сразу же после пробуждения натощак нужно выпить примерно 700-800 мл воды комнатной температуры. По желанию можно добавить немного свежевыжатого сока лимона.
• Сразу после питья нужно почистить зубы. Есть можно только через 30-45 минут. За это время организм полностью проснется, начнет работать, но не будет ощущать жажды или голода.
• Если не получается выпить все количество с первого раза, нужно приучаться к этому постепенно, ежедневно увеличивая количество.
• Каждый раз за 45 минут до еды нужно выпивать стакан воды.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Как похудеть, считая калории?

Золотое правило похудения – тратить больше калорий, чем потребляется. Но нельзя просто взять и резко уменьшить количество еды. Организм этого не любит. Вместо этого надо еще раз взять калькулятор и посчитать, сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть. Для этого от предыдущего результата надо отнять 15-20%. То есть нашей женщине-бухгалтеру, чтобы подготовиться к лету, надо поглощать:

1966,8-20%=1573,44 калории.

Если у нее возникнет мысль поправиться, то сделать надо все с точностью до наоборот. Но на этом все не заканчивается. Есть еще несколько условий, которые надо учитывать:

1. Количество потребляемых калорий не должно падать ниже 1200. В противном случае организму не будет хватать энергии на жизнь и возможно развитие хронических заболеваний различного толка.
2. Нельзя посчитать сколько надо калорий в день чтобы похудеть, съесть их утром и весь день ходить, голодая. Желать разбивать приемы пищи на 5-6 раз. Так желудок и кишечник будут постоянно заняты работой, чувство голода будет меньше мешать, и диета в целом станет гораздо приятнее.
3. Надо следить не только за калориями, но и за питательными веществами. Пища должна быть разнообразной, чтобы не спровоцировать авитаминоз и другие проблемы со здоровьем.
4. Надо не забывать о воде. Большое количество потребляемой жидкости ускоряет метаболические процессы в теле и выводит токсины. Это отличное подспорье для быстрого похудения.

Поэтому некоторые специалисты диетологи советуют не сильно обращать внимание на количество употребляемых калорий. Они считают, что гораздо важнее следить за соотношением питательных веществ в рационе

И при соблюдении грамотного баланса человек будет быстро худеть независимо от количества потребляемых калорий.

Кстати, есть и другой способ похудеть, не сокращая рацион. Если взять нашу женщину-бухгалтера и подарить ей абонемент на 5-тиразовые занятия в фитнес-клубе, то получится, что ей надо будет уже не 1966,8 калорий, а:

((85х10) + (180х6,25) — (35х5)-161) х 1,55 = 2540,45 калорий.

То есть получается, что ей даже придется немного улучшить свой рацион и начать питаться более калорийной пищей, заново подсчитывая. И при этом она все равно будет достаточно быстро худеть.

Полезные рекомендации

Мы говорили, что снижение веса тела на столь внушительное количество килограммов, – это большой стресс для организма. Поэтому придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо:

• Не теряйте вес слишком быстро – желательно за 7 дней сбрасывать не более килограмма.
• Питайтесь сбалансировано. В рационе должны быть и белки, и жиры. Отказываетесь от жиров? Тогда будьте готовы к шелушению и потери упругости кожи.
• Поддерживайте оптимальный водный баланс – в день выпивайте от 2 до 3 литров воды.
• Как похудеть на 20 кг за неделю и при этом сохранить красоту кожи? Хорошо помогает баня и контрастные души. Желательно пользоваться пилингом, умываться вместе со скрабами, которые помогут удалить частички мертвой кожи.
• Не забывайте о регулярных массажах. Причем вовсе не обязательно, чтобы их делал массажист. Вы можете самостоятельно массировать кожу, поддерживая, таким образом, ее и мышцы в тонусе.

Хочу похудеть на 20 кг, помогите. Именно это вы каждый день говорите себе перед зеркалом? Хватит задавать вопросы, пришло время действовать – проявите волю, приложите усилия и у вас все обязательно получится

Неважно, за сколько месяцев или лет вы сбросите лишний вес, главное, чтобы процесс проходил плавно и с минимальным ущербом для здоровья

https://youtube.com/watch?v=lH7nYZRaATE

С этим читают

Отзывы и комментарии

Принцип действия диета 90 дней

1 день — рыба, мясо (белковая пища).

2 день — злаки, бобы (крахмальная пища).

3 день — крупы, выпечка (углеводная пища).

4 день — сухофрукты, орехи ( витаминная пища).

Диета предполагает четырех дневные циклы питания.

Каждый день нужно употреблять определенный набор продуктов.

• Первый день — белковый. Цикл необходимо начинать с белкового дня. В такой день можно употреблять исключительно белковую пищу (любые блюда из рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц), и овощи.
• Второй день – крахмалистый. В такой день необходимо  употреблять крахмалистые продукты питания: каши, крахмалистые овощи: картофель, бобовые, а также зерновой хлеб.
• Третий день – углеводный. В такой день можно употреблять крупы, зерновой хлеб, выпечка на бездрожжевом тесте (без яиц и молока), овощи, макароны, печенье. Вечером можете побаловать себя десертом и горьким черным шоколадом. Если вам нравятся продукты из углеводного дня, то можете попробовать перейти на углеводную диету, где этих продуктов будет больше.
• Четвертый день – фруктовый. В такой день можно употреблять различные фрукты, сухофрукты (одна порция составляет приблизительно восемь штук), семечки (за раз приблизительно 25 гр), а также несоленые орехи. Пить нужно соки фруктовые свежевыжатые (помните, что соки тоже считаются приемом пищи).

Каждый двадцать девятый день диеты (сразу после фруктового дня) нужно устраивать голодный разгрузочный день исключительно на воде. После такого разгрузочного дня нужно снова начинать 90-дневную диету с белкового дня.

Все меню, которые предложены в диете 90 дней, разбиты на 4 составляющих:

• В первый день человек ест только белковые продукты.

• Во второй день нужно употреблять в пищу крахмалистые продукты.

• Меню третьего дня базируется на углеводистых продуктах.

• Четвертый день призван насытить организм витаминами.

Диету можно практиковать не чаще 1 раза в полгода. Чтобы поддерживать результат, можно каждый год по 15 дней питаться раздельно. Хотя если грамотно составить меню, отталкиваясь от принципов диеты 90 дней, то придерживаться ее можно на протяжении всей жизни.