Польза и вред граната для здоровья: советы врача

Влияние граната на фигуру и здоровье

О целебной силе экзотического фрукта знали еще народы античной Греции и Древней Индии. В восточных странах гранат по сей день носит почетное звание «короля всех плодов». Интересно, что жители Азии приписывают этому растительному продукту свойства афродизиака. Но в действительности свой «огненный» эффект данный фрукт распространяет не только на чувства и либидо: он является еще и натуральным мощным жиросжигателем.

Эта особенность экзотического плода обусловлена спецификой его химического содержимого. Гранат богат клетчаткой и на 81% состоит из воды. Несмотря на достаточное количество углеводов калорийность фрукта невелика: всего 72 кКал. Но самым важным аспектом, объясняющим похудательные свойства гранатовых зерен, является обилие минеральных и биологически активных соединений. Это не только витамины А, С, Е и группы В, ускоряющие метаболизм, но и:

• важные для похудения микроэлементы цинк, хром, кобальт, молибден, медь, марганец;
• 15 аминокислот, 6 из которых являются незаменимыми;
• дубильные вещества, нормализующие процесс пищеварения и работу кишечника;
• полифенолы, принадлежащие к группе мощнейших антиоксидантов;
• органические кислоты, стимулирующие расщепление клеток жировой ткани.

Перекусы и основные приемы пищи

Сходство между ПП и диетическим рационом заключается в частом и дробном употреблении пищи. Так снижается нагрузка на ЖКТ, печень, поджелудочную железу, а человек постоянно получает нужное количество нутриентов. В течение дня интервалы между приемами пищи должны составлять 2,5-3 часа. Процентное соотношение энергетической ценности рациона в течение каждой трапезы также имеет значение. Диетологи рекомендуют выделять на каждый перекус до 5% суточной нормы калорий. Например, при расчетном показателе 1800 ккал/сут., 1 перекус будет составлять 90 ккал. Это может быть:

• 2 хлебца и 50 г нежирного творога;
• долька шоколада;
• 1 хлебец и стакан кефира;
• 2 яблока.

Более объемные перекусы нерациональны, так как их главной задачей является защита от чувства голода между основными приемами пищи. «Злоупотребление» перекусами и настойчивая рекомендация есть чаще, чтобы «разогнать метаболизм» — не более чем один из диетических мифов. Он родился из статистического исследования, как гипотеза, что частое питание – залог стройности. 

Еще в 1997 году французские диетологи провели клиническое исследование и доказали, что такой режим в отличие от оценки полученной и затраченной калорийности не ведет к стройности. Но значит ли это, что следует совершенно отказаться от перекусов? Нет, дополнительные приемы пищи помогают избежать срывов и сохранить работоспособность в течение дня.

Оптимальное распределение калорийности основных приемов пищи таково: по 25% — завтрак и ужин, 35% — обед.

Вопросы и ответы

Как выбрать?

Полезными и для здоровья, и для похудения будут лишь спелые и качественные плоды, поэтому их нужно уметь выбирать.

Кожица должна быть:

• сухая, но не пересушенная;
• твёрдая, плотная;
• немного шероховатая;
• в меру блестящая, но не матовая;
• однородного цвета: от красного с оранжевым или розоватым оттенком до насыщенно-бордового;
• без коричневых пятен и вмятин.

Даже при лёгком надавливании можно услышать хруст спелых зёрен. Если щёлкнуть по плоду — звук будет гулким и металлическим, а не тихим и глухим. Не должно быть никакого запаха. Макушка (так называемая «корона») — одного цвета с кожурой, без зелени, гнили и плесени. Один зрелый гранат в среднем весит 700 г.

Сколько хранятся?

1. Не вскрытый гранат при комнатной температуре в квартире с влажностью 40% хранится до 9 дней.
2. В очищенном виде при таких же условиях — 1 сутки.
3. В прохладном помещении — до 5 месяцев.
4. На нижней полке холодильника — 2 месяца, в очищенном виде — не более 4 дней.
5. В морозильнике при правильной заморозке — до 1 года (при этом теряет более 20% полезных свойств).

Как употреблять?

При правильном питании и во время похудения рекомендуется съедать не более 1 граната в день на протяжении 1 недели.

Гранат обладает тонизирующими свойствами и может спровоцировать бессонницу, поэтому не нужно есть его на ночь. Тем более, что он повысит кислотность пустого желудка в несколько раз и вызовет сильнейшую изжогу. Поэтому лучшее время для употребления – в течение дня. Если вечером, но не позже, чем за пару часов до сна. Это касается и сока.

Обязательно включайте гранат в меню для похудения. При грамотном употреблении он не только способствует снижению веса, но и приносит неоценимую пользу здоровью. Главное — знать меру и не увлечься королём фруктов.

Диеты для похудения с гранатом и примерное меню

Разгрузочные дни

Гранаты хорошо подходят для разгрузочных дней, которые желательно устраивать раз в неделю. Предлагаем вашему вниманию два варианта разгрузки на гранате.

• Вариант первый. 1 литр свежевыжатого сока граната разбавить 1 литром очищенной или кипяченой воды. Полученную смесь принимать в течение всего дня через 2-2,5 часа по 150 мл.
• Вариант второй. Смесь свежевыжатого сока граната и воды и 3 спелых граната. Употреблять через 2,5-3 часа, чередуя разбавленный сок и плоды.

Диета №1.

Рассчитана на 10 дней. За полчаса до завтрака необходимо выпить стакан теплой воды.

Завтрак: половина спелого граната или сок

Второй завтрак: гречка, отваренная без соли и прочих добавок – 150 гр.

Обед: Отварная гречка – 100 гр., паровая рыба или отварная куриная грудка.

Полдник: большое зеленое яблоко.

Ужин: Гречка – 100 гр., огурцы, помидоры, зелень.

Перед сном: зеленый чай или кефир обезжиренный.

Диета №2

Диета рассчитана на 5 дней и позволяет избавиться от 3-4 килограмм лишнего веса.

Завтрак: 200 мл сока граната или 1 средний спелый гранат.

Обед: Отварная курица 200 грамм, гранатовый сок – 200 мл.

Ужин: 100 грамм творога, 1-2 граната.

Дополнительно необходимо употреблять до 2 литров чистой воды в сутки.

Диета №3

Данный вариант диеты рассчитан на 7 дней, с его помощью можно избавиться до 3-4 кг лишнего веса.

Завтрак: 150 грамм отварной гречки и 200 мл свежевыжатого сока граната

Второй завтрак: 1 стаканчик нежирного йогурта или одно кисло-сладкое яблоко (можно заменить на грушу)

Обед: 150 грамм отварной гречки, 150 грамм отварной или паровой рыбы, куриной грудки, телятины.

Полдник: 1 спелый банан

Ужин:150 грамм отварной гречки с добавлением зелени.

Если голод мешает уснуть, можно выпить стакан обезжиренного кефира или несладкого зеленого чая.

Система питания без диет

Данная система питания подразумевает сбалансированное правильное питание, необходимый питьевой режим и употребление свежевыжатого гранатового сока по данной схеме:

• В первую неделю 3 раза в сутки выпивать по 150-200 мл сока между приемами пищи;
• Во вторую неделю количество приема сока сокращается до двух раз;
• В третью неделю разрешен прием сока 1 раз в сутки.

Благодаря такому режиму питания организм избавляется от лишних килограммов и омолаживается, уходят отеки, улучшается состояние волос, кожи и цвета лица, улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Можно ли есть перед сном

Поздние приемы пищи действительно ухудшают качество сна: он становится более беспокойным. Идею ложиться в постель с полупустым желудком чаще объясняют следующим образом: за 1 час сна тело тратит в среднем около 50 ккал. Отдых от пищи в течение 10 часов позволит «сжечь» 550 ккал. Если человек поел на ночь, его организм будет занят переработкой пищи, а не сжиганием жиров.

Однако предложение «не есть после 6» не имеет под собой никакого научного обоснования. Миф о том, что всякая крошка хлеба, попавшая в рот вечером, неизбежно откладывается на боках, был развенчан израильскими учеными из Института Питания. Они доказали, что употребление углеводов на ночь не повышает риск набора массы тела.

Отвечая на вопрос, за сколько часов до сна можно есть, диетологи рассказывают, что важную роль играет общая суточная калорийность рациона и энергетические траты. Если человек употребляет положенное количество питательных веществ или находится в легком дефиците (до 20% калорийности), он не поправляется, а поддерживает или снижает вес. Время ужина в таком случае особой роли не играет, однако лучшие часы для основного приема пищи — период от 17:30 до 18:30, а для перекуса на ночь – за 2 часа до сна.

Вечернее голодание с отказом от любых продуктов после пяти, шести часов вечера провоцирует срыв с бесконтрольным опустошением холодильника. Некоторое ограничение, рекомендуемое в рационе правильного питания, действительно помогает людям, снижающим вес, контролировать свое пищевое поведение и не выходить за границы нормы калорийности.

Правильное питание основано на учете потребностей организма. Оно воспитывает новые полезные привычки, снижает вероятность срыва и восстанавливает здоровье. Самостоятельное приготовление помогает полностью контролировать состав блюд, организовывать питание и перекусы в домашних и рабочих условиях.

Чем полезен гранат

Диетологи называют фрукт кладезем витаминов и микроэлементов. Выделяют следующие полезные свойства граната для организма:

• входит в состав комплексного лечения вегетососудистой дистонии, гипертонии;
• устраняет хрупкость сосудов, атеросклероз;
• восстанавливает организм после болезней;
• нормализует работу ЖКТ, устраняет боли в желудке, колики в почках, понос;
• отвар из кожуры фрукта лечит ангину, стоматит, диарею;
• косточки нормализуют гормональный фон, понижают риск возникновения раковых опухолей;
• перегородки повышают гемоглобин, устраняют анемию, сжигают калории, не дают толстеть.

Витаминный состав­

Очень ценным считается витаминный состав граната для похудения. В крупном плоде весом до 200 г содержится около 80% воды, до 100 семян. Гранат включает:

• витамин С, витамин B6, витамин В12, витамин Р, Е, бета-каротин, А;
• минералы – железо, кальций, калий, магний, натрий, фосфор;
• жирные кислоты;
• моносахариды;
• органические кислоты – лимонную, яблочную, щавелевую;
• аминокислоты;
• пищевые волокна, клетчатку;
• танины, фитогормоны, алкалоиды, антиоксиданты;
• на 100 г приходится 14,5% углеводов, 0,9 % белков и 0,8% жиров, пищевая ценность – 80 ккал.

Польза граната для организма женщины

Особенно стоит выделить пользу граната для организма женщины, потому что этот кислый фрукт богат не только витаминами:

• за счет антиоксидантов, танинов, антоцианинов и эллаговой кислоты укрепляет иммунитет, защищает от опухолей молочных желез, диабета;
• полифенолы в составе граната укрепляют сердце, артерии, понижают количество плохого холестерина, нейтрализуют воздействие высокого давления на стенки сосудов;
• оказывает влияние на борьбу с атеросклерозом;
• лечит акне, инфекционные заболевания, предотвращает старение;
• защищает кожу от появления пигментации, нейтрализует повреждения от солнца;
• нормализует сухость кожи женщины за счет ценного масла;
• содержит много фолиевой кислоты, что положительно влияет на плод во время беременности, предупреждает развитие повреждений головного мозга ребенка;
• доза флавоноидов улучшает работу сосудов, препятствует возникновению варикоза;
• облегчает беременность, поддерживает водный баланс, стимулирует перистальтику кишечника.

Польза граната для мужчин

Не менее ценной считается польза граната для мужчин и мужского здоровья. Помимо лечения атеросклероза и витаминизации организма она заключается в:

• нормализации потенции, усилении либидо;
• дезинфицирующих, антисептических свойствах, сравнимых с антибиотиками, лечении инфекций;
• профилактике развития раковых опухолей, гриппа, ОРВИ косточками;
• улучшении кроветворения, повышении качества крови, нормализации процессов обмена, устранении нарушений метаболизма;
• лечении поноса, воспалений, колитов отваром из корок;
• выведении из организма радионуклидов.

Польза граната для организма женщины при похудении

Польза и вред граната для женщин при похудении особенно велики. Прежде всего, фрукт укрепляет организм и не позволяет развиться ощущению слабости на фоне диеты. Женщина по-прежнему получает все самые необходимые полезные вещества — витамины и антиоксиданты, минералы и органические кислоты.

Гранат не только способствует похудению, но и в целом укрепляет женское здоровье. Употребление этого фрукта нормализует гормональный фон и помогает избавиться от отеков, предупреждает развитие варикоза и атеросклероза. Употреблять гранат полезно потому, что тропический фрукт положительно влияет на состояние кожи и волос — позволяет устранить прыщи, избавляет от перхоти, оказывает заметный омолаживающий эффект.

При похудении все перечисленные свойства граната становятся особенно полезными. Женщина не только приобретает стройность, но и может сохранять хорошее настроение во время диеты, состояние кожи и волос улучшается очень быстро.

Польза для желающих сбросить вес

Этот фрукт содержит много витаминов и микроэлементов. И это не удивительно, так как продукт при диете уменьшает количество жирных кислот и замедляет отложение жировых запасов. Фрукт быстро усваивается, способствует увеличенному выделению желчи, уменьшает содержание жидкости в тканях и устраняет вредные микроорагнизмы. Кроме похудения, нормализуется работа всего организма. Невероятно ценным остается химический состав граната для тех, кто борется с ненужными килограммами.

Если взять крупный плод весом 200 г, то в нем 80% составляет вода, а еще содержатся такие компоненты:

• витамины С, B6, В12, Р, А, Е, бета-каротин;
• микроэлементы;
• жирные кислоты;
• моносахариды;
• органические кислоты;
• аминокислоты;
• пищевые волокна, клетчатка.

Кроме этого, гранат оказывает следующее положительное воздействие на организм:

1. укрепляет сосуды и выводит из них вредный холестерин;
2. благотворно воздействует на работу сердца сосудов, позволяет организму быстро восстановиться после тяжелого заболевания;
3. сок граната приводит в норму работу пищеварительной системы, благодаря чему его можно употреблять при болезни желудка, коликах в почках;
4. при ангине и стоматите отвар из кожуры снимает боль, укрепляет организм и ускоряет процесс выздоровления;
5. эффективен при лечении диареи и колик;
6. зернышки фрукта стабилизируют гормональный баланс, благодаря чему гранат актуально употреблять женщинам при заболеваниях половой сферы или при климаксе;
7. снижает риск развития рака молочных желез;
8. фрукт повышает гемоглобин и эффективен при лечении малокровия;
9. употребление сока поможет побороть ВСД и нормализовать давление.

Польза граната для похудения: меню, правила употребления

В результате утром просыпалась с отечным лицом и тяжестью в желудке, но не сразу поняла причину этих явлений. Потом начались боли в животе, особенно после приема свежевыжатого сока из граната.

Любители граната могут не только наслаждаться этой ягодой, но и худеть, употребляя ее. Гранат при диете можно включать в рацион, прежде всего, потому что калорийность его 72 кКал, а также невысокое содержание углеводов 14,5 г и жиров 0,6 г. В гранате содержится около 16 аминокислот, пять из них — незаменимые. Из макроэлементов преобладают калий, кальций и фосфор, микроэлементы представлены железом, а витамины — фолиевой кислотой РР , витамином С и А.

Тогда я сразу отказалась от такой методики и еще несколько месяцев лечила желудок

Рекомендую осторожно употреблять подобные продукты, особенно в большом количестве. У меня свой принцип похудения на гранатах. Здравствуйте, дорогие читатели! Гранатовая диета для похудения уже долгое время является предметом горячих споров

Здравствуйте, дорогие читатели! Гранатовая диета для похудения уже долгое время является предметом горячих споров.

Я пью свежеотжатый сок трижды в день после основных приемов пищи, а в перерывах между ними ем зернышки, чтобы избавиться от чувства голода. Конечно, перехожу на правильное питание без жареного, мучного и сладкого.

За одну неделю на такой диете уходит 3—4 кг. Потом надо сделать перерыв и повторить через месяц, если нужно. Фреш нужно пить через трубочку и или чистить зубы каждый раз, чтобы уберечь зубную эмаль.

Меню гранатовой диеты

Диета переносится достаточно легко, а после нее значительно улучшается самочувствие и внешний вид. Отзывы врачей и специалистов. Гранаты — действительно полезные во многих отношениях фрукты, которые помогают в лечении и профилактике многих заболеваний. Все составляющие этого растения обладают ценными свойствами, но для похудения больше всего подходят зерна с мякотью и получаемый из нее сок.

Также можно использовать белые перепонки, которые хорошо снимают нервное напряжение, предупреждая переедание на фоне стресса.

Интересен тот факт, что в течении трапезы плод практически не употребляется одним без добавления других блюд. Обычно гранатовые продукты съедаются в качестве дополнения к основной пище например, к гречке. Данная диета научит вас кушать медленно и небольшими порциями, что полезно для похудения, — говорят приверженцы.

Рацион очистительной гранатовой диеты

Первая неделя

Завтрак: овсянка с кусочками сухофруктов; чашка зеленого чая и парочка цельнозерновых хлебцев. Перекус: полстакана гранатового сока. Обед: порция отварного риса и ломтик говядины, запеченной на гриле; огуречно-помидорный салат, заправленный небольшим количеством растительного масла. Перекус: полстакана гранатового сока. Полдник: пара столовых ложек нежирного творога с кусочками яблока, залитого натуральным йогуртом или кефиром; чашка травяного чая. Перекус: полстакана гранатового сока. Ужин: капуста, тушенная в компании куриного филе и грибов; пара свежих огурцов; полграната или другого фрукта (желательно некрахмалистого); зеленый чай.

Вторая неделя

Завтрак: гречневая каша, приготовленная на молоке, в которую можно добавить 1 ч. л. натурального меда или варенья; пара кусочков несоленого сыра; некрепкий кофе или чай. Перекус: полстакана гранатового сока. Обед: пиала вегетарианского борща; запеченный кабачок; кусочек ржаного хлеба; стакан кефира или чай. Полдник: горсть кураги и полстакана натурального йогурта. Перекус: полстакана гранатового сока. Ужин: запеченная постная рыба или коктейль из морепродуктов; салат, включающий в себя огурцы, белокочанную капусту, зелень, чуточку растительного масла и лимонный сок; зеленый чай.

Третья неделя

Завтрак: 2 тоста с нежирным творожным сыром или джемом; яблоко или груша; зеленый чай или некрепкий кофе. Перекус: стакан кефира; гранат или апельсин. Обед: суп на нежирном курином бульоне с овощами; салатик из помидор, болгарского перца и сыра тофу; чашка чая. Полдник: полстакана гранатового сока. Ужин: рис или гречка с зеленью и парочкой томатов; зеленый чай.

Польза граната для организма женщины при похудении

Польза и вред граната для женщин при похудении особенно велики. Прежде всего, фрукт укрепляет организм и не позволяет развиться ощущению слабости на фоне диеты. Женщина по-прежнему получает все самые необходимые полезные вещества — витамины и антиоксиданты, минералы и органические кислоты.

Гранат не только способствует похудению, но и в целом укрепляет женское здоровье. Употребление этого фрукта нормализует гормональный фон и помогает избавиться от отеков, предупреждает развитие варикоза и атеросклероза. Употреблять гранат полезно потому, что тропический фрукт положительно влияет на состояние кожи и волос — позволяет устранить прыщи, избавляет от перхоти, оказывает заметный омолаживающий эффект.

При похудении все перечисленные свойства граната становятся особенно полезными. Женщина не только приобретает стройность, но и может сохранять хорошее настроение во время диеты, состояние кожи и волос улучшается очень быстро.

Гранатовая диета

Особой популярностью пользуется гранатовая диета для похудения, которая имеет несколько разновидностей:

1. Десятидневная – после сна выпивается стакан теплой воды, спустя полчаса на завтрак пьется сок половины фрукта или съедается мякоть. Второй завтрак состоит из вареной гречки без приправ и масла, обед – из гречки с рыбой или курицей на пару. Полдник – яблоко, ужин – гречка с салатом из огурцов, помидоров, зелени. На ночь выпивается зеленый чай или нежирный кефир.
2. Длится месяц – по рекомендациям врачей соблюдается правильное питание и пьется сок. На первой неделе для похудения напиток принимается между приемами еды трижды за день по стакану, на второй неделе дважды, на третьей – единожды.
3. Пятидневная – похудение возможно на 3 кг. На завтрак – стакан сока или один средний гранат, на обед вареная курица со стаканом сока, на ужин творог с гранатовыми зернами. Каждый день рекомендовано пить два литра чистой воды.
4. Семидневная – похудение возможно на 4 кг. На завтрак – вареная гречка и стакан сока, второй завтрак – стакан нежирного йогурта либо яблоко/груша. На обед – гречка с вареным или паровым постным мясом, на полдник банан. На ужин – гречка с зеленью, на ночь – кефир, зеленый чай с сухофруктами.

Гранатовые диеты

Похудение на красном сочном фрукте основано на диетах, которые, впрочем, сложно назвать голодными. Суть питания — насытить организм витаминами и запустить процесс жиросжигания. Рассмотрим самые эффективные методики для яркого похудения.

Комбинирование

Для усиления действия фрукта при снижении веса, из него делают оливково-гранатовую смесь, которую добавляют в еду. Этот вариант поможет тем, кто не любит ограничения, но хочет похудеть или правильно питаться. Следующие методики рекомендуют использовать гранаты при диете. А для тех, кто не может придерживаться ограниченного меню, есть специальный гранат в капсулах, который настраивает организм на самостоятельное похудение.

Разгрузочные дни

Во время разгрузки рекомендуется пить гранатовый сок либо кушать свежие плоды. Не придерживайтесь методики более одного дня, иначе это принесет не только долгожданное снижение веса, но и обострение хронического гастрита. Если во время разгрузки вы чувствуете голод, побалуйте себя небольшим кусочком обезжиренного сыра.

Наряду со свежевыжатым соком, разрешается пить отвар из корки. Разгрузка на красном фрукте бывает в двух вариантах:

1. Гранатовый сок с водой. В течение дня выпивайте разбавленный напиток по 250 г. 5 раз.
2. Свежие гранаты и сок. За сутки вам нужно скушать 3 спелых плода и выпить 1 литр напитка.

Перед началом похудения обязательно исключите жареные, жирные и копченые блюда.

Пятидневная диета

Наиболее популярная и любимая методика гранатового питания у женщин — пятидневная блиц-диета. Она заключается в соблюдении строгих правил и позволяет сбросить до 4 кг. лишнего веса всего за 5 дней.

Примерное меню:

Завтрак	Стакан свежевыжатого сока либо целый фрукт.
Обед	150 г. отварной куриной грудки, 250 мл. сока.
Ужин	Порция обезжиренного творога с гранатовыми зернами.

Если возникнет чувство голода, то между основными приемами пищи можно съесть пару фруктов без содержания крахмала. Следует употреблять побольше чистой негазированной воды и отказаться от других напитков.

На 10 дней

Десятидневное похудение рассчитано на большую эффективность

Важное правило — каждое утро выпивайте стакан теплой воды за полчаса до завтрака

Примерное меню на один день:

Завтрак	Половинка граната или стакан сока.
Второй завтрак	Порция гречневой каши без соли и сахара.
Обед	Рыбный стейк, греча, стакан гранатового сока.
Полдник	Среднее зеленое яблоко.
Ужин	Салат из свежих овощей, порция гречи, сок.
Второй ужин	Стакан обезжиренного кефира.

Существует множество методик по избавлению от лишнего веса с помощью граната, и эти две — лишь малая часть. Так плод наравне с грейпфрутом может использоваться в качестве необходимого фрукта на 3 этапе диеты известного диетолога Дюкана.

Система питания без диет

Относительно щадящая диета заключается в сбалансированном и правильном питании, соблюдении питьевого режима, и употреблении сока гранатовых плодов по такой схеме:

• в первую неделю рациона 3 раза в день выпивайте по 150-200 мл. сока до приема пищи;
• во вторую неделю уменьшите общее количество до 2 раз в день;
• в третью неделю принимайте сок 1 раз в день.

Благодаря этому режиму питания уходит лишний вес, организм омолаживается, спадает отечность, улучшается внешний вид.

Противопоказания и возможный вред

Некоторым, несмотря на многообразие полезных свойств фрукта, его употреблять не рекомендуется. Исключить гранат из диетического меню придется людям со следующими противопоказаниями:

• воспалительные заболевания желудка и кишечника: гастрит и колит,
• панкреатит,
• повышенная кислотность желудка,
• период вынашивания ребенка,
• язва желудка.

Но всем остальным, кому включать в рацион гранат разрешено, также следует быть осторожным. Злоупотребление экзотическим фруктом может привести к неприятным последствиям:

• может разрушать зубную эмаль, так как содержит много кислот,
• неспелые плоды способны вызвать аллергическую реакцию,
• из-за той же повышенной кислотности фрукта можно столкнуться с проблемами ЖКТ.

Когда лучше есть

Гранат едят в любое время суток, главное, за полчаса до еды. Пища уменьшает раздражающее действие органических кислот на органы пищеварения, поэтому риск развития изжоги и других диспептических симптомов сводится к минимуму.

Все же диетологи советуют включать гранат в меню в первой половине дня, так как он надолго обеспечивает тело энергией, повышает трудоспособность и стимулирует двигательную активность, что способствует дополнительному сжиганию калорий.

В каком количестве

Сколько граната можно есть в день, зависит от состояния пищеварительной системы и наличия противопоказаний. Допустимая дневная норма для здорового мужчины без риска нежелательных эффектов — 1-2 некрупных плода или 200 мл свежеприготовленного сока, для женщин — половина крупного фрукта (или один маленький) или 150 мл сока.

При соблюдении нормы есть гранат можно каждый день, главное, чтобы плоды были выращены в гарантировано безопасных условиях, не содержали пестицидов и других токсичных веществ.

В каком виде

В пищу употребляют свежие зерна граната. Их едят в чистом виде или в сочетании с другими продуктами: овощами, молочной и кисломолочной продукцией, фруктами, нежирными сортами мяса, морепродуктами. Из плодов также выжимают сок.

С чем сочетать

Перечень продуктов, с которыми сочетают гранат, разнообразен и зависит от личных гастрономических предпочтений. Ягоды — самостоятельный продукт, готовый к употреблению. Они хорошо гармонируют со свежими овощами и фруктами, мясом, рыбой, курицей. Их добавляют в кондитерские изделия, десерты, фруктовые салаты, коктейли, смузи.

Состав и ценность граната

Гранат – это чрезвычайно полезный и вкусный фрукт, который часто включают в рацион люди, желающие сбросить вес. На 80% он состоит из воды. В нем также содержится клетчатка, улучшающая процесс переваривания пищи. Среди полезных компонентов в составе выделяют:

• моносахариды;
• аминокислоты;
• фитогормоны;
• органические кислоты;
• минералы (натрий, железо, кальций, фосфор, калий);
• пищевые волокна;
• танины;
• антиоксиданты;
• витамины групп B, C, P и A;
• жирные кислоты.

Внимание! Чтобы не повредить гранатовым соком зубную эмаль, нужно пить его через соломку

Калорийность граната и гранатового сока

При похудении гранат стал популярен по причине низкой калорийности. На 100 г продукта приходится 80 ккал. Гранатовый сок содержит всего 58 ккал.

Как правильно употреблять гранат во время диеты

Чтобы гранатовая диета принесла максимальную пользу, при употреблении фрукта нужно соблюдать некоторые правила.

• Тропическим фруктом нельзя увлекаться, даже маленькая порция красных гранатовых зернышек содержит огромный запас минералов, витаминов. А вот злоупотребление гранатом может дать обратный эффект, фрукт спровоцирует появление тошноты и диареи, может вызвать сильную кожную аллергию.
• Гранат и гранатовый сок не рекомендуется употреблять на голодный желудок. Оба продукта содержат много натуральных кислот, которые оказывают раздражающее действие на слизистые оболочки. Сок спелого граната в принципе не следует пить в концентрированном виде — напиток разбавляют водой в равных пропорциях.
• Есть гранат лучше всего в первой половине дня, в таком случае он поможет пищеварительной и обменной системам быстро приступить к полноценной работе.

При отсутствии сильного голода гранатовыми зернышками можно перекусывать среди дня. Хотя калорийность у гранатовых плодов низкая, насыщают они довольно хорошо, и такой перекус поможет спокойно дождаться полноценного обеда.

Можно ли есть гранат вечером при похудении

Польза граната для похудения кажется настолько безусловной, что возникает вопрос, можно ли употреблять фрукт вечером незадолго до сна. Но ответ будет отрицательным — диетологи и врачи не рекомендуют есть красный фрукт в вечернее время.

Дело в том, что низкокалорийный гранат достаточно медленно усваивается организмом, употребление фрукта запускает долгие пищеварительные процессы, мешающие здоровому сну. Кроме того, в гранате присутствует много воды, поедание фрукта на ночь приведет к частым пробуждениям для посещения туалета, а с утра на лице с большой вероятностью появятся отеки.

Совет! Если хочется съесть гранат при диете на ночь, лучше употребить его в небольшом количестве за несколько часов до сна, тогда он успеет полностью усвоиться организмом.

Сколько можно есть граната при диете

При употреблении гранатовых плодов во время похудения очень важно придерживаться малых дозировок. В среднем здоровому взрослому человеку хватает всего половинки крупного плода в течение дня, а гранатовый сок рекомендуется употреблять в объеме половины стакана

Однако многочисленные диеты на основе гранатовых зерен могут предлагать другие дозировки. Перед тем, как выбрать конкретный режим питания, нужно оценить свое состояние здоровья и решить, принесет ли пользу выбранная диета.

Как пить гранатовый сок для похудения

При похудении можно использовать не только плоды граната, но и свежий фруктовый сок. К примеру, существует следующая диета, рассчитанная на ежедневное употребление напитка на протяжении 3 недель:

• в первую неделю сок пьют трижды в день между приемами пищи, примерно через полчаса после еды;
• во вторую неделю употреблять сок нужно всего дважды в день, также в промежутках между едой;
• в третью неделю пить сок нужно только раз в день, после завтрака, обеда или ужина.

Во всех случаях суточная дозировка сока составляет 200 мл. Полезный эффект диеты заключается не только в быстром похудении, но и в заметном улучшении внешнего вида, на фоне приема гранатового сока улучшается упругость и цвет кожи, исчезают морщины и укрепляются волосы.

Пить гранатовый сок на диете при похудении необходимо в соответствии с важными правилами.

• Сок принимают через некоторое время после еды, но обязательно на сытый желудок — пить гранатовый напиток в состоянии сильного голода очень вредно, это негативно сказывается на здоровье слизистых желудка и кишечника.
• Сок должен быть совершенно свежим — всего через 20 минут после приготовления он теряет большую часть полезных свойств, начинает окисляться и может нанести вред.

Внимание! Строго запрещено употреблять неразбавленный гранатовый сок, даже для здоровых людей это представляет определенную опасность. Перед применением напиток разбавляют чистой водой, причем пропорция составляет 1 к 2, воды должно быть больше, чем сока

Как правильно включить гранат в рацион

Гранат необходимо вводить в рацион в соответствии с правилами:

• исключить физические нагрузки при такой диете;
• увеличить время прогулок на свежем воздухе;
• следить за общим состоянием организма и предотвращать появление противопоказаний.

Блюдом с зернами плода можно заменить другую пищу. При изжоге диетологи рекомендуют потреблять цельнозерновой хлеб.

Включать фрукт в рацион лучше в первой половине дня. Во время похудения стоит выпивать не менее 2-3 л воды в день.

Оптимальное количество в день

Рациональная суточная доза свежевыжатого гранатового фреша составляет 100-200 мл.

Диетологи советуют съедать не более 1 плода весом 200 г в день. За 1 прием пищи следует съедать не больше 1/4 фрукта.

Сочетание с другими продуктами

Гранат сочетается с большинством повседневных продуктов. Во время диетического питания рацион дополняют отварной курятиной, кашами или морепродуктами. При длительном потреблении в меню следует добавить легкие супы.

От каких продуктов нужно отказаться на гранатовой диете

Гранат нельзя употреблять с другими продуктами, содержащими повышенную концентрацию кислот. Во время диеты следует отказаться от газированных напитков, алкоголя, кофе.

Можно ли пить гранатовый сок при похудении

Свежевыжатый сок граната содержит все полезные вещества, присутствующие в спелых плодах, но концентрация витаминов и минералов становится еще больше. Если принимать гранатовый сок ежедневно, можно значительно ускорить сжигание жировых запасов и замедлить новое отложение жира.

Сок обладает мочегонными и желчегонными свойствами, поэтому выводит из тканей лишнюю жидкость и снимает отеки. Гранатовый сок для похудения отвечает за быстрое усвоение и переработку питательных веществ. Употребление напитка на диете помогает вернуть фигуре стройность и при этом обойтись без вреда для здоровья, дефицита полезных элементов при похудении точно не наступит.