Компульсивное переедание: как побороть зависимость от пищи

Чем опасна гиподинамия?

Мышцы человека должны сокращаться, чему способствует двигательная активность. В идеале это не  менее 2,5 часов в неделю аэробных (кардионагрузок) и 1,5 часа силовых.

Если человек двигается мало, снижается его мускульная сила и ухудшается проводимость нервно-мышечных импульсов, то есть мышечные волокна практически перестают сокращаться.

Отсюда главная опасность гиподинамии — последствия, которые рано или поздно заявляют о себе и хорошо, если не все сразу:

слабость мышц снижает эффективность нашего «насоса» — сердца, и кровь застаивается в венах;

низкий венозный возврат влечет за собой снижение объема легких, отсюда одышка;

страдают периферические сосуды и человек с гиподинамией часто или постоянно ощущает слабость и усталость, развивается атеросклероз и гипертония;

застойные явления в органах малого таза приводят к регулярным запорам;

из-за нагрузки на позвоночный столб, уменьшения высоты межпозвонковых  дисков и часто неправильного положения тела развивается остеохондроз;

нарушения в работе эндокринной системы проявляются набором веса, развитием диабета;

атрофия мышц вызывает преждевременное старение.

Среди тяжелых последствий гиподинамии — сердечная недостаточность, инфаркты, остеопороз, остеоартроз, то есть дегенеративно-дистрофические изменения в костях и суставах. Таким образом, у человека снижается не только качество жизни, но и ее продолжительность.

Как лечит гиподинамию остеопат

Низкой двигательной активности практически всегда сопутствуют болезни позвоночника, а это прямое показание к остеопатическому лечению. Проходят боли в спине и суставах, улучшается осанка, снимается нагрузка с диафрагмы и уходит одышка.

Остеопат работает со всеми системами и органами пациента, поэтому после 2-3 сеансов устраняется запор, заметно снижается частота кризов у гипертоников.

Применяя мягкие мануальные техники, врач остеопат стимулирует мускульную активность и проводимость нервных импульсов, то есть воздействует на самую уязвимую при гиподинамии область.. Повышается эластичность мышечных волокон и их сократительная деятельность. Разработанные мышцы получают сигналы к активности и охотно на них отвечают. Поэтому выполнять непривычные для тела физические упражнения человеку становится гораздо легче и общее состояние здоровья восстанавливается быстрее.

Автор статьи: Самигуллина Алсу Ильгизаровна
Ведущий врач остеопат, невролог
ассистент Института остеопатии

Белок

Надо понимать, что мышцы, прежде всего, состоят из белков. В среднем, ежедневная норма потребления белка для мужчины — это 1−1,3 грамма на 1 кг.

При снижении веса эта цифра больше — от 1,5 г на 1 кг.

Если при снижении веса мужчина начинает заниматься фитнесом (особенно «тяжелым»), в этом случае норма потребления белка должна составлять от 2 г на 1 кг. Однако нельзя забывать, что любые спортивные подвиги после 40 лет — только после предварительной консультации с врачом.

Также важно, какой именно белок мы употребляем, и какова кратность его приема. За один раз более 30 граммов белка не усваивается

Это в среднем эквивалентно 150 г мяса.

Соответственно, мы должны употреблять белок на завтрак, обед, ужин и при необходимости между приёмами пищи. Не возбраняется для этих целей использовать и функциональное питание: изолят белка, протеин. Если стоит задача нарастить мышцы, то можно подобрать и гейнер — спортивный белковый коктейль для увеличения мышечной массы.

Правильное питание для похудения в домашних условиях для мужчин — питьевой режим, дробный прием пищи

Программа питания для мужчин для похудения, независимо от выбранного метода сжигания веса, также требует упорядочения питьевого режима. Вода — источник веществ, активирующих все процессы в организме, запускающих химические реакции.

Для нормальной активности мужского организма рекомендуется в продолжение суток выпивать до 2,5 л воды. Другие напитки в это количество не входят, наиболее полезной будет именно чистая вода (желательно фильтрованная). Рекомендуется также дополнить рацион другими напитками, активирующими обменные процессы — свежеотжатыми соками, растительными отварами, зеленым чаем.

Особое внимание питьевому режиму следует уделить при спортивных диетах для мужчин. Интенсивные тренировки способствуют повышенному потоотделению, что часто завершается обезвоживанием организма

Рекомендуется увеличить количество воды или употреблять жидкость небольшими порциями — каждый час выпивать по 100–150 мл.

Если мужчине нужно не просто подкорректировать фигуру, но и поддерживать ее постоянно стройной, подтянутой, рекомендуется использовать популярную методику для похудения — дробное питание. Оптимальный вариант — разделить все суточное меню на три основных приема и такое же количество легких перекусов.

В чем достоинства дробного питания? Основное преимущество методики — употребление небольших порций еды повышает метаболические процессы, не допускает скачков инсулина, улучшает усвоение полезных веществ, препятствует образованию жировых образований.

Жесткие ограничения в пище часто завершаются постоянно терзающим мучительным чувством голода, головокружениями, возникающими на фоне нарушений в работе головного мозга. Предупредить подобные осложнения помогает дробное питание, позволяющее своевременно утолять чувство голода, одновременно предупреждая переедание.

Сбалансированное и здоровое питание для мужчины меню на неделю

Правильное питание и меню диеты для похудения для мужчин на неделю можно составить из подручных продуктов, единственное условие, что калорий должно быть не более 1800, иначе рост жировой прослойки не остановится. Количество съеденной за день пиши не должно превышать 1,5 кг (это в лучшем случае, поэтому хотя-бы примерно придерживайтесь этой цифры). Мы не станем расписывать подробное меню на целую неделю, а распишем только 1 день. Самое главное, чтобы вы поняли принцип, как составляются диеты для похудения.

Есть интересная статья о том как снизить аппетит и как уменьшить желудок, чтобы похудеть. Узнайте все о симптомах заболевания щитовидной железы у мужчин https://fupiday.ru/shhitovidnaya-zheleza-simptomyi-zabolevaniya-u-muzhchin.html, ведь часто причиной лишнего веса именно щитовидная железа и является.

Ежедневная программа питания для похудения для мужчин

Ежедневная программа питания должна включать в себя только полезные продукты питания, ниже мы рассмотрим, какую еду лучше всего убрать из рациона. А сейчас давайте посмотрим, какое меню можно составить на целый день:

Утро начинайте со сладких фруктов и других углеводов (например: овсяная каша с обезжиренным молоком и сухофруктами);

• Перед обедом можно еще подкрепиться стаканом кефира и бутербродом с твердым сыром;
• Обедать можно только первым или вторым блюдом (суп овощной, на говядине или на куриной грудинке). На второе можно также отварить курицу или говядину с любой кашей или тушеными овощами с пару кусочками цельнозернового хлеба;
• Поужинать можно рыбой, приготовленной на пару или на гриле с сырыми и тушеными овощами и запеченной картошкой плюс зерновой или черный хлеб;
• Перед сном, если ужин был у вас ранним, можно выпить кефир или подкрепиться любым количеством свежих фруктов или овощей.

* В любой момент, если вам захотелось покушать, а до обеда еще далеко, ешьте сырые овощи или фрукты. Они помогут утолить аппетит.

Что убрать из рациона питания для похудения мужчине

Из рациона правильного питания при похудении, лучше всего убрать такие продукты:

• Любые алкогольные напитки, пиво и сигареты;
• Белый сахар, белая мука и хлеб;
• Вареный картофель;
• Соль поваренная и любые усилители вкуса;
• Жирное и жареное мясо;
• Макароны;
• Кондитерские изделия, дрожжи;
• Трансжиры, маргарин и сливочное масло.
• Смотрите, что еще нельзя есть https://fupiday.ru/chto-nelzya-est-pri-pohudenii.html.

Режим питания для похудения для мужчин

Режим – это определенное расписание действий. Схема правильного питания при похудении тоже носит такой характер:

• завтрак обязателен в первый час после пробуждения;
• между приемами пищи не должно быть больше 3-х часов;
• кушать нужно разные варианты обедов (сочетать в один день мясо и яйца и т.д.);
• ужин за 2-3 часа до сна.

Нельзя забывать о том, что в первую половину дня (завтрак и обед) нужно загрузиться углеводами, а вот ближе к вечеру переходить на белковую пищу. Перед сном человек вряд ли израсходует ту энергию, которую приносит ужин, поэтому ее нужно свести к минимуму, выбрав соответствующие продукты. Диета для похудения мужчинам исключает все продукты, которые вызывают скачки инсулина – простые углеводы.

Варианты блюд для каждого дня

Составить меню для мужчины для похудения на неделю и больше поможет список блюд, приведенных ниже. Все они одобрены профессиональными диетологами. Самое главное для человека — придерживаться режима питания, принимая пищу в одинаковое время. При этом пропускать приемы не следует.

Из каких блюд может состоять завтрак для похудения для мужчин? Диетологи предлагают включать в утреннее меню следующие варианты блюд:

• Омлет с гарниром из консервированного горошка.
• Бутерброд, в составе которого находится отварная куриная грудка, запеченная рыба или кусочек сыра с помидором.
• Несладкая овсяная каша, овощной салат и рыба.
• Овощное рагу.
• Отварное яйцо или яичница-глазунья, запеченная рыба и тост.
• Макароны, при изготовлении которых были использованы твердые сорта пшеницы, с добавлением зелени и небольшого количества масла.
• Стейк из свинины или телятины с салатом из свежих овощей.

Меню при диете для похудения для мужчин должно включать в себя максимально разнообразные завтраки. Это позволит добиться самого лучшего и быстрого результата. Например, при составлении меню для мужчины на неделю для похудения в понедельник на завтрак может быть предложен стейк и салат, во вторник – овсянка, в среду – омлет с зеленым горошком, в четверг – макароны, в пятницу – бутерброд с куриной грудкой. В утренние часы в субботу – яичница-глазунья с отварной рыбой, а в воскресенье – овощное рагу.

Что было учтено диетологами при составлении такого меню питания для похудения для мужчин? Меню с приведенными выше вариантами завтрака позволяет снабдить организм необходимыми веществами примерно до 11 часов. После этого мужчине предоставляется ланч. В меню для второго завтрака рекомендуется включить творожную запеканку либо тост с сыром или ветчиной, добавив к ним помидор или огурец. Жареное мясо в блюда для ланча включать не следует. Этот продукт организм переработать до очередного приема пищи не в состоянии.

В меню диеты для мужчин, разработанном для обеда, традиционно предусматривается наличие первого и второго блюда. Прежде всего, подается любой суп, при приготовлении которого должно быть использовано минимальное количество жира. Он может быть сырным, грибным, рыбным или фасолевым. Рекомендован диетологами и куриный бульон.

В качестве второго блюда можно подобрать для себя один из следующих вариантов:

• картофель, запеченный в мундире, с куриной отбивной;
• голубцы;
• спагетти с паровой котлетой и тушеными овощами;
• рисовые тефтели;
• овощной салат и макароны по-флотски;
• жареная печень с салатом из томатов;
• фаршированный перец.

При подборе блюд для полдника в меню следует включить только легкоусваиваемые продукты. Они должны обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами до ужина. Исходя из этого, в меню полдника специалисты рекомендуют включать:

• тост с сыром;
• кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты без добавления в них сахара;
• ореховую смесь;
• овощной салат;
• вареное яйцо.

Во время последнего приема пищи мужчинам бывает сложно сдержаться и не компенсировать всю энергию, потраченную на работе, калорийной и вкусной едой, поев при этом от души. Однако тому, кто принял твердое решение похудеть, следует отказаться от переедания перед сном. Правильный ужин у мужчины для похудения должен состоять из следующего:

• Спагетти с овощным салатом.
• Нежирного бифштекса с кусочком цельнозернового хлеба.
• Салата из морепродуктов.
• Тушеной фасоли с натуральным йогуртом.
• Отварного куриного филе с тостом и овощным салатом.
• Сэндвича с сыром и ветчиной.
• Салата из свежих огурцов и пекинской капусты.
• Овощей, приготовленных на пару.

А теперь рассмотрим, какую можно подобрать для себя из огромного многообразия диету для мужчин на неделю и на более длительный срок.

Потребляйте зеленые овощи

Низкоуглеводные и волокнистые овощи должны составлять основную часть источников углеводов. Вот некоторые из них.

• Шпинат;
• Капуста;
• Салат;
• Швейцарский мангольд;
• Брокколи;
• Спаржа.

Большинство мужчин совершают ошибку, придерживаясь низкоуглеводной диеты, избегая всех углеводов.

Есть одна хитрость: следует потреблять полезные овощи вместо углеводов, к которым вы привыкли.

Это поможет удовлетворить потребности в микроэлементах. Если вы не получаете достаточное количество полезных микроэлементов, запасы энергии расходуются, а метаболизм замедляется.

Простой способ включить в рацион эти овощи — купить их замороженными и хранить в морозильной камере.

Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях.

Хорошая идея – потреблять больше белков, если вы мужчина, желающий сбросить вес. Большинство мужчин просто не потребляют столько белка, сколько на самом деле необходимо.

• индейка;
• курица;
• лосось;
• говядина без добавок.

Если вам сложно потреблять достаточное количество белка, тогда попробуйте сывороточный протеиновый коктейль.

Исследование показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов и потребляющие три яйца в день, сбрасывали жир на животе. Они смогли сохранить мышечную массу, а также скорость метаболизма.

Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот

• Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
• Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
• Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
• Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
• Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
• На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
• Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

Признаки малоподвижного образа жизни

Технический прогресс, характеризующийся высокими темпами развития технологий и выражающийся в повсеместном переходе от ручного труда к машинному, ведет к снижению физической активности населения планеты. Многие люди теперь работают интеллектуально, а это означает, что в течение всего дня они прикованы к своему стулу и компьютеру. Может ли это оказывать положительное воздействие на состояние здоровья?

Глобальная проблема современного мира – малоподвижный образ жизни. Ему подвержено, по данным ВОЗ, от 60 до 85 % всего человечества. Малоподвижность, в свою очередь, влечет образование многих болезней и патологий, существенно сокращающих продолжительность жизни.

Признаки малоподвижного образа жизни

Пандемия, ставшая причиной вынужденной самоизоляции, только усугубила положение и предоставила людям возможность работать, не выходя из дома. Благодаря этому обстоятельству, население, и прежде не отличавшееся активным времяпрепровождением, только укрепило позиции собственного «сидячего» образа жизни.

Эпидемия коронавируса создала условия для развития дистанционных форматов работы, что, в свою очередь, привело к ситуации, в которой человек минимизировал свою физическую деятельность до опасно низкого уровня.

Малоподвижным образом жизни считается такой распорядок дня, при котором физической активности уделяется менее получаса или вообще не уделяется никакого времени. Под активностью не подразумеваются домашние хлопоты вроде уборки, мойки окон или полов.

Имеется в виду бег, физические упражнения или, например, занятия в бассейне. Для пользы организма нагрузку должны получать все группы мышц. Полноценная тренировка окажет положительный эффект на физическое состояние человека.

Только до05 марта

Пройди опрос иполучи обновленный курс от Geekbrains

Дарим курс по digital-профессиям
и быстрому вхождения в IT-сферу

Чтобы получить подарок, заполните информацию в открывшемся окне

Перейти

Скачать файл

Далее предлагается несколько высказываний. Если вы согласны с большей их частью – это означает, что сидячий образ жизни негативно сказывается на вашем здоровье:

• «на рабочем месте вы ежедневно проводите в положении «сидя» 6-7 и более часов»;
• «в течение рабочего дня вы делаете редко или совсем не делаете перерывы»;
• «вы не предпочитаете ходить пешком»;
• «вы добираетесь до работы и обратно, используя транспортное средство»;
• «между лифтом и лестницей ваш выбор падет на лифт»;
• «вы отдыхаете пассивно: смотрите кино или телевизор»;
• «у вас нет времени или желания заниматься спортом».

Малоподвижный образ жизни только на первый взгляд кажется несерьезной проблемой. Если вы ежедневно просиживаете на работе 8 часов и не находите времени для прогулок, пробежек и спортивных тренировок – продолжительность жизни может существенно сократиться на 10, 15 или 20 лет.

Активные физические нагрузки и «сидение» не больше 3-х часов в день – панацея от возможных заболеваний и патологий, связанных с малоподвижностью.

Сидячий образ жизни – глобальная проблема современного общества. Люди много сидят, мало ходят, отказываются заниматься спортом и, как следствие, зарабатывают себе заболевания, корень которых ошибочно ищут в чем угодно, но только не в собственном образе жизни.

Суть, принцип работы, основные правила

Людям, использующим спортивные тренировки в целях похудения и приведения мышечной массы в порядок, следует придерживаться определённого рациона. Это придаст сил для занятий и выдержки физических нагрузок, ускорит метаболизм, предотвратит отложение жировых клеток.

Количество потребляемых калорий должно быть ниже затрачиваемых, тогда диета окажется эффективной.

Диетический стол составляется индивидуально для каждого человека, ведь учитывается сразу несколько важных факторов:

• возраст;
• пол;
• вес;
• комплекция и особенности фигуры;
• состояние здоровья;
• ритм жизни;
• предполагаемые нагрузки;
• количество избыточного веса;

Принцип работы диетического питания заключается в насыщении организма строго необходимым количеством калорий, которые требуются для энергии, растрачиваемой в ходе выполнения физических упражнений.

Запускается функция обмена веществ, в ходе которой в ускоренном режиме расщепляются отложенные жировые клетки. Если питаться более калорийно, в ходе тренировок будут расходоваться только поступившие с едой жиры, а складки на фигуре останутся прежними.

Для эффективного похудения, в ходе ограничений постепенно снижается калорийность блюд, чтобы организм начал поиск недостающей энергии в жировой прослойке. Так запускается программа похудения.

Если принимается решение о входе в спортивную диету, нужно соблюдать некоторые правила:

Спортивную диету нельзя сочетать с другими рационами, равно как и делать перерывы, послабления. Действовать следует строго правилам.

Не рекомендуется снижать количество рассчитанных калорий в пище. Эффект от стимуляции снижения веса будет кратковременным, а состояние здоровья может резко ухудшится.

Принимать пищу следует 5 раз в день. Перед тренировкой за 3 часа прекратить употребление какой-либо еды. После физических нагрузок питание разрешено спустя 2 часа

Соотношение белков/жиров/углеводов рассчитывается индивидуально, в среднем составляет 30%/20%/50%.
Основная пища (до 80%) приходится на завтрак и обед.

Если перед тренировкой употребить большое количество белков, то результатом станет наращённая мышечная масса.

Важно держать в норме водный баланс, пополняя организм жидкостью до 3-х литров в день.

Есть ли разница в диете и как похудеть мужчине в 25/30/35/40 лет

На самом деле нет никакой разницы, сколько лет мужчине, если он решил похудеть. В любом возрасте скинуть лишние килограммы можно достаточно быстро, если действовать согласно принципам правильного питания, описанным в этой статье.

Не так давно можно было говорить, что мужчина в 25-30 лет здоровее своего оппонента в 35-40 лет, но теперь это не так. К сожалению, теперь даже дети рождаются большее родителей. К этому приводят вредные привычки в питании. Бизнесмены подсовывают человеку разного рода стряпнину, типа гамбургеров, делая на этом деньги, а человек получает только болезни, причем в долгосрочной перспективе.

Если начиная с молодого возраста, например 20 лет питаться фаст-фудами и другими продуктами питания быстрого приготовления, то уже в 40 можно обнаружить целый букет заболеваний. А если к вредному питанию примешивать еще и табак с алкоголем, так до 60 можно не дожить. По статистике, мужчины в 60 уже импотенты, если доживают до этих лет. Вот так современная система питания делает из мужчины, извините за сравнение, свинью.

Поэтому не зависимо от вашего возраста, будь вы мужчина или еще парень, придерживайтесь наших рекомендаций, прочитайте от корки до корки раздел о питании для похудения и начинайте худеть.

Как составить меню?

Знаний о том, какие продукты разрешено употреблять для устранения лишних килограмм, недостаточно для того, чтобы составить меню для мужчины для похудения на неделю или на больший период. С одной стороны, все понятно. А с другой — все же хочется получить конкретный ответ на вопрос, что же все-таки есть во время завтрака, обеда, ужина, и чем можно перекусывать?

Диетологи рекомендуют каждому мужчине подбирать для себя свое меню. Включенные в него блюда непременно должны соответствовать вкусам человека, его материальным возможностям, распорядку дня и т. д

Каждому мужчине важно найти ту золотую середину, которая окажется между его прежним и новым рационом питания, и поможет не только похудеть, но и в дальнейшем сохранить фигуру

Меню мужской диеты для похудения должно учесть вес, рост, возраст человека, уровень получаемых им физических нагрузок, наличие патологий и вкусовые пристрастия. Однако на первом этапе каждому пожелавшему стать обладателем стройной фигуры, пока еще неопытному новичку, лучше всего воспользоваться общей усредненной диетой. Она позволит ему сориентироваться, чтобы в дальнейшем при необходимости составить для себя меню, наиболее подходящее по всем индивидуальным требованиям.

Еда и цели: варианты меню на каждый день

Варианты меню вы вольны придумывать самостоятельно. Никаких ограничений тут нет

Но напоминаем: обрабатывать пищу важно тушением, варкой, ограничив количество масла при обжарке

Идеальный вариант – приобрести сковородку-гриль или с антипригарным покрытием, чтобы количество масла при обжарке было условным.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

1. Завтрак – гречневая каша с тостом из сыра, два яйца.

2. Полдник – творожная паста с изюмом.
3. Обед – порция овощного борща, стейк из индейки с большой порцией салата из свежих овощей.
4. Полдник – ореховый микс (10 орешков разных сортов).
5. Ужин – тефтели на пару с бурым рисом, салатом с заправкой из оливкового масла.

Перед сном, если чувствуете голод, выпейте стакан кефира или скушайте простоквашу без сахара. Так, вы не ляжете спать голодным, а процесс похудения не замедлится.

Меню, если в приоритете набор массы

При усиленных тренировках, если важно не потерять массу, а набрать ее, рацион корректируется в пользу белков – их количество в меню увеличивается. Тренеры часто рекомендуют таким мужчинам увеличить калорийность на 200-300 ккал за счет полезных белковых продуктов

Тренеры часто рекомендуют таким мужчинам увеличить калорийность на 200-300 ккал за счет полезных белковых продуктов.

Индейка, творог, яичные белки, смузи из молока и творога помогут нарастить красивые кубики, а при этом сжечь излишки жировой клетчатки.

Для поддержания здоровья и формы

Поддержать здоровую форму не так сложно, если питаться правильно, исключить алкоголь, стараться есть по часам.

Не ждите быстрого результата: оптимальное количество сброшенных килограмм – 800 г в неделю или чуть больше, если ожирение высокой степени.

Вам также может быть интересно: Правильное питание для похудения: составьте оптимальное меню

Когда кушать

Планировать ужин нужно за 3 часа до сна. Это связано с тем, что протеинам нужно время, чтобы усвоиться. Если мужчина покушает позже, то он будет плохо спать, а утром почувствует дискомфорт в животе.

Продукты, богатые на углеводы, употребляйте до 2 часов дня, так как в этот временной промежуток организм быстрее их переварит и получит заряд энергии. После вышеуказанного времени можно подкрепиться черникой, смородиной, клубникой, которые богаты на клетчатку. Также мужчина может съесть брюссельскую капусту, кукурузу или репчатый лук, в которых мало углеводов.

Сырые фрукты лучше использовать для перекуса.

Воду рекомендуется пить до приема пищи, иначе полный желудок растянется еще больше. После трапезы воду пьют через 1,5 часа.

Как питаться правильно

Эти советы универсальны и для взрослых, и для детей:

Дробное питание 5 – 6 раз в день, с перерывами не более 4 часов, маленькими порциями. Последний прием пищи — за 2 – 3 часа до сна.
Рекомендуются 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин — и 2 перекуса. На завтрак должно приходиться 15 – 25 % калорийности рациона, на обед — 30 – 40 %, на ужин — 30 %. Перекус может составлять около 10 % от дневной калорийности.
Предпочтение отдается натуральным продуктам, обладающим высокой питательной ценностью, и свежеприготовленным блюдам.
Разнообразный сбалансированный рацион.
Меню, при составлении которого учтена сезонность и местность проживания.
Соотношение в рационе белков, жиров и углеводов (для здорового организма) — 15:30:55. Белковую пищу лучше употреблять на завтрак и обед, углеводы (в основном овощи) — вечером.
Рекомендуется не злоупотреблять солью и сахаром, продуктами с консервантами, красителями, усилителями вкуса, жареной и острой пищей — все это может присутствовать в рационе, но в ограниченных количествах.
Предпочтительные способы приготовления еды — варка, варка на пару, запекание в духовке и на гриле, жарка без масла.
Калорийность ежедневного рациона должна быть равнозначна или немного меньше расходуемой в течение дня энергии

Примерная норма дневного потребления калорий для здорового человека зависит от возраста и пола: для ребенка от 1 до 2 лет — 1200 ккал, от 2 до 3 — 1400 ккал, до 1800 — для ребенка 3 – 7 лет, 2300 – 2500 — для подростков 11 – 14 лет, 2500 – 2900 — в возрасте от 14 до 18 лет.
Важно не забывать про поддержание водного баланса. В сутки детям от 1 до 3 лет рекомендуется употреблять 1100 – 1200 мл жидкости, от 4 до 8 лет — 1600 мл, в 9 – 13 лет — 1900 – 2100 мл, а подросткам 14 – 18 лет — 2000 – 2500 мл

При этом учитывается вся жидкость, поступающая в организм: суп, чай, соки и т. д.

А как вести себя родителям, чтобы прививать малышу правильные пищевые привычки, формировать и вовремя регулировать пищевое поведение в целом?

Профилактика или рекомендации при болезни

В качестве профилактики переедания специалисты рекомендуют придерживаться простых правил:

• ввести в рацион больше полезных продуктов;
• научиться отличать физический голод от эмоционального;
• не отвлекаться и не заниматься другими делами в процессе приема пищи;
• не голодать, питаться полноценно и регулярно;
• ограничить количество вредных продуктов;
• оставлять в тарелке небольшое количество еды;
• не забывать про умеренные физические нагрузки;
• заботиться о себе;
• найти занятие или хобби, которое приносит удовольствие.

Хорошо, если человеку удается взять себя в руки и избавиться от проблемы, сформировать осознанное отношение к пище, изменить образ жизни и прислушаться к своему эмоциональному состоянию. Но если самостоятельно справиться с расстройством не удается, то лучше обратиться за помощью к специалистам.

Литература:

Как убрать живот?

Эта зона для мужчин, как уже было сказано выше, является самой проблемной. Однако многие из новичков ошибочно полагают, что они смогут устранить жировую массу только в одной определенной области. Меню на неделю для похудения живота, по сути, предусматривает общее снижение веса тела, что позволит добиться стройности фигуры.

Для избавления от возникшей проблемы специалисты разработали диету «7 дней», предусматривающую довольно разнообразный рацион. Чувство голода при этой системе питания – последнее, с чем придется столкнуться тому, кто решит пойти подобным путем. Суть такой диеты заключается в том, что ежедневно человеку понадобится отдавать предпочтение какому-то одному продукту. В этот период придется отказаться от сахара и алкоголя, минимизировав употребление соли.

Рассмотрим меню диеты на неделю для похудения:

1. День первый – «питьевой». Он предусматривает употребление в любых количествах самой разнообразной жидкости – нежирных ряженки, кефира, йогурта, а также бульона, зеленого чая, чистой воды и молока.
2. День второй – «овощной». В рационе должно отдаваться предпочтение помидорам и огурцам, кабачкам и капусте, морковке и перцу, зелени и листьям салата. Все овощи должны быть в запеченном, тушеном или сыром виде.
3. День третий – «питьевой». Его рацион аналогичен первому дню.
4. День четвертый – «фруктовый». Предпочтение должно быть отдано яблокам и киви, апельсину, грейпфруту и ананасу.
5. День пятый – «белковый». Во время завтрака, обеда и ужина рекомендовано употребление продуктов, отличающихся высоким содержанием белка. В этот список входит курица, индейка, скумбрия, лосось, тунец, которые подаются в запеченном или отварном виде. Помимо этого, на столе должны присутствовать творог и яйца.
6. День шестой – «питьевой». Он аналогичен 1 и 3 дням.
7. День седьмой – «сбалансированное питание». В рацион этого дня должны входить все продукты, которые были включены в описанное выше меню диеты на неделю для похудения.