Польза и роль воды, сколько воды нужно пить в день

Содержание воды и солей

Вода – основной элемент в организме человека. Однако ее содержание неодинаково и во многом зависит от пола, возраста, количества жира и других факторов.

Средние показатели могут выглядеть так:

• 55% воды содержится в женском организме;

• 65-68 % — в мужском;

• 70-80 % — в теле новорожденных.

Меньше всего содержание воды в теле пожилых людей – порядка 50%.

Для поддержания этих показателей в сутки взрослым здоровым людям обычно советуют выпивать 1,5-2 литра воды. Но это усредненная рекомендация. Индивидуальную потребность организма в воде рассчитывают по формуле: 10-30 миллилитров на один килограмм массы тела.

Однако показатели могут значительно меняться, в зависимости от климатических условий, физической активности и состояния здоровья человека. Об обезвоживании обычно говорят, если траты организмом влаги превышают ее поступление.

Что касается солей, то есть, электролитов для нашего организма, то у каждого из них – своя роль. Среди необходимых для человеческого организма – калий, натрий, магний, хлор, кальций и фосфор.

Так, калий незаменим для работы гладких мышц сердца и пищеварительного тракта. Ионы кальция отвечают за сокращение мышц и правильный ритм сердца, и благодаря им происходит передача нервных импульсов. У натрия похожие функции. Кроме того, на его «совести» — стабильное давление в сосудах.

Функциональность почек обеспечивают ионы фосфора, стабильную работу нервной системы – соли магния. А сфера ответственности хлора – баланс жидкости.

Основные правила похудения

Важно помнить, что аппаратные методики способны подтолкнуть организм к началу процесса активного сброса веса, нормализовать метаболические процессы, но без коррекции образа жизни можно быстро опять начать набирать лишние килограммы.

А ведь на самом деле правильный образ жизни- это легко и приятно. Существует лишь несколько основных правил, которых не так уж и сложно придерживаться.

Нормализовать сон. При борьбе с избыточным весом польза сна очевидна. Полноценный здоровый сон ( не менее 8 часов) восстанавливает все жизненные силы организма, а также помогает работе обмена веществ. Люди, у которых часто бывает недосып, чаще страдают избыточным весом, чем те, у которых полноценный сон. Ведь недостаток сна приводит к упадку сил, раздражительности и к стрессу, который часто просто заедается чем-нибудь вкусненьким, но вредным для организма.

Больше двигаться. «В здоровом теле — здоровый дух» — нельзя не согласиться с этим крылатым выражением. Чем больше мы двигаемся, тем лучше выглядим и дольше живем!

Для постоянного сжигания лишних калорий достаточно тренироваться по тридцать минут четыре- пять раз в неделю, что не займёт много времени и не будет чрезмерно тяжело. Следует знать, что при постоянных физических нагрузках с одной интенсивностью сжигается намного больше жира, чем при редких тренировках пусть и с большей нагрузкой.

Помимо постоянных тренировок, не стоит забывать и про ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Правильно питаться. Здесь все просто. Нужно употреблять больше овощей, фруктов, но и не забывать про мясо и рыбу — это источник белка. Употреблять лучше курицу и нежирные сорта рыб. Орехи и злаки — отличный перекус

Самое важное — это забыть о жирной пище, о фастфуде, булочках и пирожках. Черный шоколад важен в умеренных количествах для активизации мозговых процессов.

Питаться лучше дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Но небольшими порциями. Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.

Приготовление блюд должно быть с использованием минимального количества масла и жира. Следует принимать пищу медленно, так как хорошо пережеванная еда ускоряет процесс переваривания и питания организма всеми полезными веществами. Соблюдение элементарных правил здорового питания позволит намного ускорить процесс избавления от ненавистного лишнего веса.

Основные правила

Соль — это вещество, которое действительно зашлаковывает организм и заставляет работать выделительные системы медленнее. Может, именно в этом и заключается секрет похудения без воды? Не будем торопиться с выводами и окунемся в тему чуть глубже.

Главные постулаты данного режима питания звучат следующим образом:

• Длительность такого режима питания должна быть не более 5-7 дней;
• следует отказаться от всяческих блюд, где присутствует любая жидкость (супы, компоты и прочее);
• потребляемая вода должна быть негазированной и пить ее следует строго меньше 1 литра в сутки;
• под запрет ложатся такие добавки, как сахар и соль;
• запрещается кушать любую жареную пищу и мучное;
• также табу распространяется на: фаст фуд, сладости, кофе, колбасы, алкогольные напитки;
• промежуток между трапезами должен быть не более четырех часов;
• количество потребляемых калорий за сутки не должно быть более 1200;
• обязателен грамотный выход из подобного рациона.

Более или менее стандартный набор правил для любой диеты, не так ли? Мое внимание особенно привлек последний пункт. Складывается ощущение, что ребята перепутали этот режим питания с сухим голоданием

Подробнее прочесть об этом виде неедения вы можете в моей статье «Каскадное голодание без воды -взвешиваем все «за » и «против».

Стоит отметить, что правила гласят о запрете жирных, жареных и прочих вредных продуктов. Возможно, именно это и есть секрет похудения на данном режиме питания. Чтобы подтвердить или опровергнуть мою теорию, предлагаю ознакомиться с видами сухих диет и их рационами. Приступим!

Правил и ограничений у классической сухой диеты немного, но они довольно строгие и требуют неукоснительного выполнения:

• максимальная норма потребления жидкости – 1 л;
• режим приема пищи – каждые 2–3 часа;
• снижение калорийности суточного рациона на 20%:
• отказ от продуктов, задерживающих жидкость.

Самой строгой разновидностью данной методики является сухой голод, который предполагает полный отказ от пищи и воды на нескольких дней. Этот способ снижения веса считается довольно опасным и не рекомендуется врачами к применению.

Менее рискованным является частичный отказ от воды, жидкой пищи и продуктов, которые препятствуют выведению лишней влаги – сладких, копченых, соленых, консервированных. Основу рациона составляют постные белки животного происхождения и сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты). Жиры, соль и сахар также исключаются.

В список разрешенных продуктов на сухой диете входят:

• белое мясо;
• рыба нежирных сортов;
• творог 0% жирности;
• каши из злаковых круп;
• овощи, грибы;
• сухофрукты, фрукты;
• орехи, семена;
• мед;
• растительное масло.

Запрещенными являются все остальные продукты, включая:

• соль, сахар;
• все животные жиры;
• копчености, консервы;
• мучное, сладкое;
• кофе, алкоголь.

• Нельзя полностью убирать воду из рациона, нужно сократить ее количество в день до 1 литра

• Диета может длится только до 7 дней, более долгое применение может вызвать проблемы со здоровьем

• Нужно кушать каждые 2-3 часа

• Под запретом: сладкое, жареное, копченое, а также супы

• Нельзя добавлять в блюда сахар и соль

Сухая диета без воды для похудения

Разрешенные продукты Сухая диета — это в первую очередь сбалансированное низкокалорийное питание, в котором содержится много белков, сложных углеводов, а жиры сведены до минимума. Если вы решили сесть на безводную диету, то приготовьтесь каждый день кушать: вязкие каши за исключением, манки, арнаутки и пшеничной , приготовленные на воде без добавления специй, соли, сахара, жира и даже молока; большие овощные салаты, приправленные только соком лимона, лучше всего из томатов, огурцов, салатного перца, листовой зелени листья салата, руккола, шпинат , пряных трав укроп, петрушка, базилик, кинза , капусты, моркови, редиса и пр.

К ним относят: сладкие; соленые; копченые; консервированные продукты; алкоголь. Второй завтрак г овощного салата, заправленного только соком половинки лимона.

Обед г отварного диетического мяса — говядины, кролика или филе птицы; стакан чистой кипяченой или природной воды. Полдник г филе морской рыбки сибаса, дорадо, зубатки, горбуши , отварной или приготовленной на пару. Ужин г обезжиренного либо маложирного творога; стакан чистой кипяченой или природной воды. Перекус мл нежирного натурального йогурта без подсластителей, кефира или молока. Выход из диеты Должен длиться не менее 1 недели и сопровождаться: употреблением мочегонных травяных отваров, которые не дадут задерживаться лишней жидкости и устранят возможную отечность; объемы употребляемой жидкости нужно увеличивать постепенно, прибавляя до мл в день; супы и бульоны включать в меню можно лишь спустя дня после завершения сушки; чтобы получить максимальный результат, ограничивать себя в запрещенных продуктах желательно еще минимум 2 недели.

Плюсы и минусы Преимущества Недостатки За несколько дней можно получить существенный отвес — минус кг, вы получаете быстрый, но кратковременный результат.

Обычно за 1 день без воды и при использовании низкокалорийного меню получается сбросить до г, но если вообще ничего не употреблять, то можно похудеть на 1 кг.

Здесь все очень просто: в течение дня не употребляем никакие жидкости, а питаться можно по этому меню:.

Чтобы быстро избавиться от выпирающего животика и очистить кишечник, предлагается этот рацион, рассчитанный на 3 дня:.

Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье. Такую методику можно использовать только с разрешения врача, и на протяжении 5 дней питаться следующими продуктами:.

По канонам классического здорового питания человек должен придерживаться питьевого режима, который обеспечивается регулярным поступлением большого количества чистой воды в организм. Большая часть схем похудения тоже требует пить, поскольку это стимулирует процесс расщепления жиров, но существует диета, которая накладывает запрет на жидкости. Она называется сухой или безводной и нашла своих поклонников, сумевших обрести с ней стройное тело. Только так ли она эффективна и чем опасна? Строгий запрет на воду такая система похудения не налагает, поскольку это может стать причиной летального исхода, но предполагает значительное ограничение объема потребляемых жидкостей.

В основном врачи не одобряют сухую методику, так как вода очень важна для организма, и без нее может наступить обезвоживание. Тем, кто все же решил ею воспользоваться, необходимо впоследствии правильно выйти после коррекции веса:.

Особенности сухой диеты

Его можно легко удалить, просто прополоскав рот. Привыкла пить по 1,5 л, а тут вообще полный запрет на нее. При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на diety-pohudej. Сухая диета — ограничиваем жидкость и сбрасываем лишний вес Читайте в статье:. Перечень недостатков не менее внушительный: Диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ; Нарушение водного баланса может вызвать судороги и проблемы в работе сердца.

Сколько можно сбросить на сухой диете Показатель снижения веса впечатляет: за неделю могут уйти килограммов при калорийности сухой диеты за 1 день в Ккал.

Лечение нарушения водно-солевого баланса

Как восстановить водно-солевой баланс? Если он нарушен из-за потери жидкости, то ее восполняют, употребляя небольшими порциями. Кроме того, рекомендуются либо растворы для восстановления уровня натрия, либо электролиты, продающиеся в аптеке.

ВАЖНО: Если симптомы дегидратации ярко выражены у ребенка, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

Помимо применения медикаментов, восстановление водно-солевого баланса также осуществляется с помощью специальной диеты, амбулаторного лечения и некоторых народных средств.

Прием медикаментозных препаратов

Нормализовать объем жидкости и солей в организме помогают различные витаминно-минеральные комплексы, а также гипотензивные препараты, которые влияют на водно-солевой баланс.

Традиционно они назначаются курсом на месяц, после необходим перерыв в пару недель. При необходимости результаты закрепляются еще одним таким курсом.

Химическая терапия

При недостатке солей, например, при отравлениях и дизентерии врач может назначить так называемую химическую терапию. По сути, это применение солевых растворов, восстанавливающих химическое равновесие и аккумулирующие воду в нашем теле.

И хотя такие составы для растворов доступны практически в любой аптеке, “выписывать” их себе самостоятельно не стоит. Дело в том, что принимать их нужно по определенной схеме и при строгих показаниях. К тому же, употреблять солевые растворы нельзя при почечной недостаточности, сахарном диабете и некоторых других заболеваниях.

Амбулаторное лечение

В особо сложных случаях расстройства водно-солевого баланса человеку может потребоваться лечение в условиях стационара.

В таких ситуациях для регуляции солей и жидкости в организме используются различные капельницы.

Кроме того, таким пациентам показана особая диета.

Соблюдение диеты

Соблюдение специального рациона также помогает восстановить водно-солевой баланс.

К примеру, пациенту может быть рекомендовано выпивать 2-3 литра чистой воды в сутки и при этом употреблять не менее 7 граммов соли, например, растворенной в ней. Также диета для нормализации объема солей и жидкости подразумевает употребление продуктов, богатых калием, магнием, селеном, кальцием и цинком. Это могут быть сухофрукты и орехи.

Если у человека имеются заболевания сердца и сосудов, лечебный подход будет отличаться. Так, за один раз ему не следует выпивать более 100 граммов воды, причем она должна быть без добавления соли.

Восстановление водно-солевого баланса народными средствами

В арсенале народной медицины тоже есть средства, позволяющие налаживать водно-солевой баланс. В основном, это лечебные растения.

Так для поддержания оптимального состава солей и жидкости в организме используются:

• Листья черной смородины;

• Петрушка и сельдерей в виде отвара;

• Запаренная гречка;

• Лимонно-чесночный настой.

Однако заниматься самолечением не стоит, какими бы проверенными ни были народные рецепты. Прежде, чем попробовать какой-либо из них, лучше проконсультироваться с врачом.

Почему так важно пить достаточно воды во время беременности?

Вода необходима для работы всех систем и органов. Поскольку у мамы увеличивается объем циркулирующей крови за счет роста нового организма, ей необходимо дополнительное потребление жидкости. К тому же оптимальный питьевой режим профилактирует появление геморроя, нарушения работы кишечника и развития отеков. Сколько воды нужно будущей маме зависит от того, какого питьевого режима она придерживалась до беременности.

Благоприятное функционирование организма находится в прямой зависимости от воды. Нагрузка на жизненно-важные органы и системы во время беременности возрастает в несколько раз

Поэтому важность правильно подобранного питьевого режима будущей мамы невозможно переоценить

Вода при беременности выполняет незаменимые функции:

1. Увеличивает объем циркулирующей крови. ОЦК к третьему триместру возрастает в среднем на 30-40%.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

2. Улучшает работу кишечника. Дефицит воды в организме приводит к таким нарушениям пищеварения, как запор, диарея, синдром мальабсорбции.

3. Повышает эластичность соединительной ткани. Это способствует плавному увеличению объема брюшной полости, где развивается малыш. Податливые коллагеновые волокна в составе тазобедренных суставов и лобкового сочленения легко растягиваются и облегчают рождения малыша.

4. Поддерживает обмен веществ. Благодаря налаженному метаболизму происходит всасывание необходимых витаминов и минералов, и в то же время интенсивное выведение из организма вредных продуктов распада.

5. Насыщает околоплодные воды — защитную среду растущего малыша.

6. Регулирует эффективность кровотока в системе мать-плацента-плод.

7. Препятствует сгущению крови.

8. Предотвращает нарушение венозного кровообращения. В то же время избыток потребляемой жидкости, как и дефицит, приводит к неприятным последствиям в виде отеков, гестационной артериальной гипертензии, потере важных витаминов и минералов по причине учащенного мочеиспускания и ускоренного пищеварения.

Особенности похудения без воды

Безводная диета – одна из немногих методик похудения, позволяющих добиться видимых результатов за несколько дней. Ее суть заключается в уменьшении потребления любой жидкости до 1 л в день, причем учитывается вся вода, даже та, что содержится в блюдах, овощах, фруктах и других продуктах. В некоторых разновидностях рационов питье исключается полностью, а в еще более жестких запрещается даже контактировать с водой.

Наилучших результатов при уменьшении потребления жидкости достигают те люди, которые часто страдают отечностью и имеют тело с мягкой «рыхлой» структурой. В таких случаях межклеточное пространство тканей содержит значительное количество дисперсной среды. В условиях недостаточного поступления влаги ее концентрация в организме существенно снижается, за счет чего уменьшается вес, объемы проблемных зон и выраженность целлюлита. Это обусловлено тем, что вода выводится из мышечной и жировой ткани, поэтому они уменьшаются в размерах. Однако следует знать, что в соответствии с физиологическими процессами после возобновления привычного питьевого режима вся необходимая жидкость возвращается обратно, поэтому масса и объемы тела сразу восстанавливаются. Но стать стройнее на несколько дней благодаря сухой диете вполне возможно.

Чтобы не навредить здоровью и не допустить привеса после такого рациона, нужно соблюдать все правила и рекомендации во время диетического питания, а также грамотно из него выйти. Тогда такая методика станет действительно отличным способом быстрого обретения красивой фигуры на тот момент, когда нужно выглядеть идеально.

Плюсы и минусы диеты

Плюсом соблюдения диеты без воды является то, что в течение трех – пяти дней можно сбросить лишние три – четыре килограмма. Доступны все полезные продукты.

Сухая диета подходит людям с отеками, а также тем у кого, рыхлая и мягкая структура тела.

К минусам можно отнести кратковременный результат. Так как после безводного похудения, ткани очень быстро наберутся водой, и человек начнет вновь поправляться.

Диетологи и другие специалисты утверждают, что сухая диета очень опасна для организма человека, так как, чтобы он хорошо функционировал, необходима жидкость.

В случае если вы всё-таки остановились на безводном режиме похудения, важно соблюдать её под строгим контролем доктора или диетолога. Также нужно знать, что может нарушиться водно-электролитный обмен, относительно минералов, которые находятся в организме

Может нарушиться работа сердца, а также могут начать появляться судороги.

Меню сухой диеты

В классическом варианте рассматриваемая система питания может продолжаться 3 дня, 5 дней или неделю. В зависимости от длительности процесса похудения меню будет отличаться составом и строгостью ограничений.

На 3 дня

Ежедневный рацион на 3 дня должен строиться по такой схеме:

• утренний прием пищи – 200 г пресной густой или рассыпчатой каши из любой злаковой крупы;
• ланч – 200–300 г овощного салата с соком лимона;
• дневной прием пищи – 200 г отварной куриной грудки, 300 г фруктов;
• полдник – 150–200 г рыбы в запеченном или отварном виде;
• вечерний прием пищи – 200 мл молочного или кисломолочного напитка.

В перерывах между едой на протяжении дня можно выпить до 400 мл жидкости. Желательно, чтобы это была чистая питьевая вода, а не напитки. Тогда организм испытает меньший стресс от нехватки влаги.

На 5 дней

Для 5-дневного безводного похудения рекомендуется придерживаться такого меню:

Первый день:

• завтрак – до 200 г запаренной кипятком овсянки небыстрого приготовления, 1 яблоко;
• ланч – 2 яйца, 200 г свежих овощей;
• обед – 200 г запеченных на гриле овощей, 200 г тушеной в своем соку курицы (без подливы);
• перекус – 50 г орехов, 30 г сухофруктов;
• ужин – 150 г творога с зеленью.

Второй:

• завтрак – до 200 г рассыпчатой гречки, запаренной кипятком на ночь, 1 апельсин;
• ланч – 50 г сухофруктов, 50 г орешков;
• обед – 200 г овощного рагу с рисом, 200 г запеченной в фольге телятины;
• перекус – 2 тоста с 1 ст. л. арахисовой пасты;
• ужин – 100 г твердого сыра, 1 помидор.

Третий:

• завтрак – до 200 г пшенной каши, 1 яблоко;
• ланч – омлет из 2-х яиц и 50 мл молока, 150 г свежих овощей;
• обед – 200 г тушеной капусты с морковью и луком, 150 г грудки (на гриле или на пару);
• перекус – 150 г творога с изюмом;
• ужин – 200 г запеченной тыквы.

Четвертый:

• завтрак – до 200 г кукурузной каши с кусочками фруктов;
• ланч – 150 г рыбы на гриле, 200 г свежих овощей;
• обед – картофель «в мундирах» (2 шт.), 200 г шашлыка из баранины;
• перекус – 1 помидор, 100 г сыра;
• ужин – 250 г овощного ассорти на гриле.

Пятый:

• завтрак – до 200 г запаренной кипятком овсянки небыстрого приготовления, 1 грейпфрут;
• ланч – яичница из 2-х яиц, 200 г свежих овощей;
• обед – 200 г запеченных на гриле овощей, 200 г тушеной печени;
• перекус – 50 г орехов, 30 г сухофруктов;
• ужин – 150 г творожно-овощной запеканки.

В течение всего периода ежедневно можно выпивать 2 стакана чистой воды (1 стакан можно заменить травяным чаем). Никаких других напитков пить нельзя.

На 7 дней

Ежедневное меню недельной сухой диеты должно включать такой набор продуктов:

• 1 стакан любой злаковой каши;
• 350 г овощей (можно в салате с соком лимона или запеченными на гриле);
• 450 г фруктов, из которых 150 г можно заменить на 50 г сухофруктов;
• 150 г творога;
• 200 г мяса или рыбы;
• 200 мл йогурта или кефира.

Количество дополнительно выпиваемой жидкости не должно превышать 500 мл в сутки.

В результате каждой из указанных методик можно потерять 3–7 кг лишнего веса. Показатель во многом зависит от индивидуальных особенностей организма, особенно от наличия лишней воды в тканях.

Питьевой режим для женщин

Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

• 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
• 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
• 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
• 1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
• 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
• 1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

Правила проведения диеты

Каждая диета требуется правильного вхождения. При этому подготовительный этап в идеале занимает две недели. Он предполагает:

• отказ от вредных привычек;
• исключение соли, рафинада, сахарозаменителей, тяжелой пищи.

К концу этого периода следует перейти на перечень продуктов, указанных в диете. Однако с сохранением привычного объёма выпиваемой воды.

После перехода на диету нужно добавить в ежедневный распорядок следующие правила:

• ограничение потребляемой жидкости до литра в день;
• перерыв между приёмами пищи не должен превышать 2-3 часа;
• суточная калорийность снижается примерно на 20%;
• из рациона выводятся продукты, способные задерживать воду в организме.

Более подходящим для использования в повседневной жизни считается способ проведения коррекции фигуры с частичным отказом от воды и некоторых продуктов.

К более опасным способам похудения относят строгую диету, полностью исключающую какую-либо пищу и воду в течение нескольких дней.

Переходить на столь экстренные меры стоит, только если более щадящие методы не помогли.

При этом важно предварительно посетить врача-диетолога, поскольку строгие диеты способны нанести серьёзный вред здоровью

Диета на чае — меню

Подбирать рацион, основанный на употреблении чая, стоит в зависимости от веса, который необходимо сбросить. Существует несколько вариантов чайной методики похудения – трехдневная, пятидневная, рассчитанная на 7 дней. Чем меньше срок – тем меньше продуктов разрешено к употреблению. Обильное питье, которое состоит из зеленого или черного чая, помогает быстрее усваивать питательные вещества, поддерживает тонус кожи, способствует общему оздоровлению организма.

На 3 дня

За трехдневный период похудеть можно на 1-2 килограмма, если в сутки выпивать не менее 1500 мл напитка, в который можно добавлять ложку меда. Пить его следует между трапезами, не запивая еду. Диета на сладком чае с добавлением меда ограничивает употребление жирных сортов мяса, сладостей, сдобы, фаст-фуда, полуфабрикатов, а дневной рацион не должен превышать 900 килокалорий. Примерное меню на 3 дня:

Дни п/п	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Йогурт (150 мл), курага	Куриное филе, запеченное с луком, гречка (150 г), салат из капусты, томатов (100 г),	Яблоко, творог (100 г)	Рагу из кабачка, лука, моркови и томатов (200 г), вареное яйцо
2	Овсяная каша на воде (150 мл), вареное яйцо	Паровые котлеты из филе индейки (100 г), хлебцы (50 г), ячневая каша (150 г)	Овощной салат – сладкий перец, пекинская капуста, томаты	Запеченные овощи — брокколи, томат, кабачок (200 г)
3	Омлет из 2 яиц со шпинатом	Суп-пюре на воде с куриным мясом, сельдереем, морковью, луком и томатами (200 г)	Творожная запеканка с сухофруктами (100 г)	Стакан кефира, 2 запеченных яблока.

На 5 дней

Следующая версия диеты рассчитана на 5 дней. Разрешено употребление белковых продуктов, овощей, фруктов (кроме банана, винограда). В сутки нужно выпивать 5 чашек чая – это 1000–1200 мл, пить простую воду. Похудеть за этот период можно на 3-5 кг. Примерное меню на пять дней:

Дни п/п	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Творог, йогурт (200 мл)	Тушеная телятина (100 г), гречневая каша (150 г)	Цельнозерновые хлебцы (50 г), твердый сыр (20 г), яблоко	2 запеченных яблока
2	Мюсли на воде, вареное яйцо	Тефтели на пару из курицы (100 г), салат из капусты	Гречка (150 г), помидор.	Творог (100 г)
3	Овсяная каша на воде (150 г), белок яйца	Куриное филе, приготовленное на пару со специями (100 г), овощное рагу (100 г).	Творожная запеканка с фруктами (100 г), хлебцы	Отварное яйцо
4	Творог, фрукты (100 г)	Котлеты из хека, приготовленные на пару, помидор	Ячневая каша (100 г), грибная икра.	Кефир (200 мл)
5	Яблоко и грейпфрут	Запеченное филе индейки со специями (100 г), овощной салат (120 г).	Творог с цукатами из ананаса (100 г)	Два отварных яйца

Недельный рацион питания

Похудеть в течение 7 дней чайной диеты можно на 5 кг. Рацион питания на неделю менее строгий, чем на 3-5 дней, и придерживаться его правил сможет почти любой. В сутки нужно выпивать 3 чашки чая, пить обычную воду по желанию. Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, жирные блюда. Меню на неделю:

День п/п	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Стакан йогурта, горсть сухофруктов	Суп с куриным филе и брокколи, сельдереем, морковью, луком, зеленью	Апельсин	Хлебцы с сыром, помидор
2	2 запеченных яблока с творожной начинкой и медом	Запеченное филе белой рыбы с лимоном	Картофель в мундире, томаты	Гранат, апельсин
3	Овсяная каша на воде с цукатами из ананаса	Суп-пюре с телятиной, луком-пореем и брокколи	Киви, грейпфрут	Кефир, 3-4 грецких ореха
4	Мюсли, кефир	Куриное филе со специями на пару	Гречка, салат из капусты	Йогурт, творог
5	Омлет из 2 яиц на воде	Котлеты из индейки, приготовленные на пару, салат из редиса	Дикий рис, томат	Грейпфрут
6	Творог с сухофруктами и медом	Суп с фрикадельками из курицы, зелень	Тушены овощи	2 запеченных яблока
7	Йогурт, одно вареное яйцо	Тушеная телятина, салат из капусты	Тыквенная каша на воде	Творог с медом

Как выйти из диеты правильно

Хотя сухая диета не предполагает длительного эффекта, неправильный выход из неё может добавить несколько лишних сантиметров в проблемных точках, а также пару килограммов.

Чтобы свести на нет негативные последствия, следует придерживаться следующих принципов:

• выход из диеты должен точно совпадать со входом;
• после голодания начинать питаться с небольшого количества воды, овощей и фруктов;
• после строгой диеты потребуется приём ванной;
• в первую неделю стоит ограничиться кисломолочными и растительными продуктами;
• после однодневного отказа от пищи допустимо употребить немного отварного мяса в первый день;
• после трёхдневного голодания мясные блюда будут разрешены спустя 3 дня после выхода.

Достоинства и недостатки метода

Согласно результатам исследований, сухая диета для похудения обладает следующими особенностями:

• скорость в коррекции фигуры;
• сохранение сбалансированности рациона;
• отсутствие постоянного чувства голода;
• бюджетный набор продуктов.

Параллельно удаётся снизить воспалительные процессы, избавиться от вредоносных бактерий, активировать обменные процессы, расщепить гликогенные и жировые ткани, вывести избыток жидкости и часть вредных веществ, высвободить важные для организма аминокислоты, запустить процесс расщепления атеросклеротических бляшек, снять отечность, очистить кровь, ускорить процесс регенерации, омолодить кожные покровы.

Но стоит помнить, что голодание на Сухой диете без соблюдения правил может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем.

Другой слабой стороной метода является кратковременность эффекта. Как только произойдет возврат к привычной системе питания и потребления воды, сброшенные килограммы вернутся.

Список использованной литературы

1. П.Л.Щербаков. Подготовка кишечника к колоноскопии. Справочник поликлинического врача. 2009; 5: 47–50.
2. Шульпекова Ю.О. КАЧЕСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К КОЛОНОСКОПИИ – ЗАЛОГ ТОЧНОЙ ДИАГНОСТИКИ. Медицинский Совет. 2017;(15):82-88.
3. Поздеев И.В., Беляев М.В., Шенгелия Е.И., Парфенюк А.В. ЭФФЕКТИВНЫЕ СХЕМЫ ПОДГОТОВКИ КИШЕЧНИКА К КОЛОНОСКОПИИ. ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПРЕПАРАТА ПИКОПРЕП ПРИ ПОДГОТОВКЕ К КОЛОНОСКОПИИ. Колопроктология. 2018;(4):45-49.
4. Колоноскопия в диагностике заболеваний толстой кишки. Сотников В. Н., Разживина А. А., Веселов В. В., Кузьмин А. И. – М.: Экстрапринт, 2006.