Диета 5 кг за неделю

Как уменьшить отеки при беременности?

Лечение с помощью фармацевтических препаратов — последний метод, к которому прибегают только в крайних случаях. Обычно достаточно скорректировать образ жизни и обзавестись несколькими полезными привычками. Мы дадим вам 12 простых рекомендаций, которые помогут уменьшить застой воды в организме.

Соблюдайте режим дня. Старайтесь не переутомляться в течение дня и хорошо отдыхать. Продолжительность сна во время беременности должна составлять не менее 8 часов, а, если у вашего организма есть такая потребность, даже 9–10 часов.
Больше гуляйте. Вашими помощниками в лечении отеков при беременности являются свежий воздух и разумная физическая активность. Если в обычной жизни вы привыкли гулять только от лифта до припаркованной машины и обратно, с этим надо что-то делать.
Носите удобную обувь. Даже если вы очень любите туфли на высоких каблуках, даже если без них комплексуете из-за собственного роста, от них придется на время отказаться. Неудобная обувь усугубляет отечность при беременности, а мягкие туфли с невысоким каблуком помогают с ней бороться. Если ноги в конце дня все равно болят, посетите ортопедический салон и попросите специалиста изготовить для вас индивидуальные стельки.
Чаще меняйте позу. Когда ваше тело затекает — оно отекает. Старайтесь не сидеть и не стоять без движения долго. И на работе, и дома периодически покидайте любимое кресло, чтобы немного размяться. А пока сидите в нем, не застывайте в одной позе — двигайте руками и ногами, меняйте положение тела.
Давайте ногам отдохнуть. Для профилактики отеков на ногах необходимо периодически поднимать их повыше. Так вы облегчаете работу кровеносной системы и позволяете ей выкачать немного лишней жидкости из ног. Идеально полежать на спине с задранными вверх ногами, но даже если вы просто положите их на соседний стул во время обеда на корпоративной кухне — это уже неплохо.
Делайте физические упражнения. В борьбе с отечностью при беременности полезны простые физические упражнения — наклоны, повороты и т.п. Поможет и статика: встаньте на колени, затем опуститесь на локти, постойте в таком положении 5 минут. Занятия йогой для беременных также позволяют разогнать жидкость.
Лежите на боку. На поздних сроках беременности ваше тело само подскажет правильную позу для отдыха — лежа на боку. На ранних сроках она тоже самая полезная: в таком положении почки работают наиболее эффективно, утилизируя лишнюю воду.
Пейте, и не ограничивайте себя в этом. Вы можете подумать: чем меньше я выпью, тем меньше будут отеки. Нет, так их не согнать, а получить обезвоживание — запросто. Пейте столько, сколько хочется, но только чистую воду, морсы или отвары без сахара. Газировка, соки из магазина и прочие сладкие напитки стоит исключить из рациона.
Соблюдайте пищевой баланс. В течение беременности ешьте больше белковой пищи, не налегайте на выпечку, хлеб, сладости и другие богатые углеводами продукты, ограничьте количество жиров в рационе. Полностью откажитесь от «пустых калорий» — снэков и фаст-фуда.
Устраивайте разгрузочные дни. Раз в неделю устраивайте себе лечение диетой. Разговор не о том, чтобы целый день сидеть только на воде. Есть масса рецептов вкусной и довольно питательной «разгрузки» — от кефирной или банановой диеты до дня куриной грудки или фруктовых коктейлей.
Контролируйте потребление натрия. Соли натрия удерживают жидкость в тканях, и самая известная из них — обычная поваренная соль. Для профилактики сильных отеков при беременности ограничьте ежедневное потребление соли до одной чайной ложки без горки, лучше даже меньше. При расчетах не забывайте, что соль попадает в организм не только из солонки. Она имеется во многих пищевых ингредиентах (мясо, рыба, молочные продукты, томаты и пр.), есть почти во всех полуфабрикатах и готовых продуктах — от колбасы до хлеба. Со временем вы даже можете полюбить естественный вкус пищи без или с минимальным добавлением соли — он весьма неплох.
Принимайте природные мочегонные средства. Шиповник, боярышник, ромашка, брусника, толокнянка — в аптеке можно найти немало натуральных средств для борьбы с отеками. Обсудите покупку со своим врачом: во время беременности необходимо консультироваться с ним перед приемом любых лекарственных препаратов, даже растительных.

Для профилактики отеков и варикозного расширения вен можно носить компрессионное белье6. Проконсультируйтесь с врачом — он расскажет, что лучше купить и как использовать.

Как похудеть на 5 кг за месяц

Данные темпы уже немного отклоняются от естественных, но еще не признаны невыполнимыми, даже если вы пытаетесь сбросить последние килограммы в стремлении к совершенному телу. На помощь традиционно первым приходит ограниченный калораж, который нужно рассчитать под себя. Похудеть за месяц на 5 кг вы можете и без голодания на монодиетах, поэтому не спешите составлять меню лишь из моркови и листьев салата. Вам нужно только:

Убрать простые углеводы.
Активно пить чистую воду (разбить 2 л на 10-15 раз за день).
Утро начинать с гимнастики – подберите себе комплекс аэробных упражнений, либо с бега.
Перед тренировкой, которую вы делаете, чтобы быстро сбросить вес, съедать только три вареных яйца без желтков (никакой каши, бутербродов и т.д.).

Диета 5 кг в месяц

Сделать похудение более эффективным можно, если придерживаться четкого меню и такого же четкого графика активности. Диета «5 кг в месяц» делает акцент не столько на урезании калоража (хотя здесь нужно не превысить 1200 кКал), сколько на правильном соотношении БЖУ и времени между едой и кардиотренировками. Учитывайте – сбросить вес быстро (даже на указанные пять кг при сроке в месяц) при проблемах с эндокринной системой может не получиться.

Дневной план, который желательно выдерживать весь месяц (часы указаны ориентировочные):

9:00 ч – яичные белки (от 3-х яиц, сваренных всмятку), зеленый чай.
9:30 ч – любая кардиотренировка: бег, прыжки, аэробика. Длительность – от 40 минут.
10:30 ч – овсянка (разрешено молоко), подслащенная ложкой джема (единственный момент разрешенных сладостей).
12:00 ч – 150 г фруктов.
14:00 ч – вареная гречка с сыром тофу, свежей морковью и огурцом.
16:00 ч – грейпфрут.
18:00 ч – салат из зелени, тунца (или иной консервированной рыбы) и томатов.
21:00 ч – кефир с корицей.

Мнение медиков

По данным многочисленных исследований, для людей, чья избыточная масса не превышает 20% нормы, медики считают оптимальным такой темп похудения, когда уходит не более 1 килограмма в неделю. Это позволяет организму не испытывать сильного стресса и поддерживает метаболизм на достаточно высоком уровне, чтобы сброшенный вес не возвращался.

Для людей с индексом массы тела более 30 вполне допустимо терять от 3 до 5 килограммов в неделю. Но такое интенсивное похудение должно проходить под строгим контролем диетологов и тренеров. Оно невозможно без активных физических нагрузок и грамотно построенного, сбалансированного рациона. В данном случае пять килограммов – верхний допустимый предел потери недельного веса.

Надеемся, что эти данные заставят задуматься тех, кто поддается на рекламные уловки недобросовестных производителей, которые обещают потери веса в 10-15 и более килограммов за месяц без дополнительных усилий.

Если такой результат и достижим, то только путем полной разбалансировки пищеварительной, эндокринной и нервной систем. Стоит ли стремиться к красивой фигуре, цена за которую – потерянное здоровье и целый букет серьезных заболеваний?!

Правила питания

Фактором риска для возникновения болезней сердца часто бывает неправильное питание. Употребление пищи, насыщенной холестерином, «быстрыми» углеводами, а также жаренных блюд полуфабрикатов приводит к патологическим изменениям всех органов и систем человеческого организма, в первую очередь сердечно-сосудистой системы. Правильный рацион должен стать неотъемлемой частью лечения при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Диета №10 по Певзнеру считается полноценным, сбалансированным рационом с пониженной калорийностью. Снижение энергоценности происходит за счет исключения жирного, жареного, сладкого. Обязательно нужно максимально снизить потребление соли, с разрешения доктора пациенту полагается примерно 5 г натрия хлорида.

Большое количество воды нежелательно, так как лишняя жидкость наносит нагрузку на органы пищеварения, печень и почки. В сутки положено 1,5 свободной жидкости. Учитывая факт ограниченного питьевого режима, нужно уменьшить количество первых блюд и напитков.

Тонизирующие напитки не допускаются, поскольку они возбуждающе влияют на центральную нервную систему и сердце. К ним относят кофе, энергетики, зеленый чай, имбирь.

Овощи и фрукты можно употреблять в умеренном количестве. Употребление растительной клетчатки в больших количествах несет лишнюю нагрузку на работу желудочно-кишечного тракта. В день полагается до трех небольших овощных порций. Пищу запрещается запекать с корочкой и жарить. Можно использовать все другие виды приготовления: на пару, тушение, в мультиварке, отваривание, на гриле. Мясо перед употреблением рекомендуется предварительно отварить.

При питании на столе №10 выдерживаются одинаковые интервалы между приемами пищи, порции уменьшают для того, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт и сердечно-сосудистую систему.

Ответственность со стороны пациента очень важна. В период лечения крайне нежелательно срываться на «вкусненькое» и объедаться, так как это может продлить период терапии и усугубить общее самочувствие.

1 Принципы экспресс-диет

Экспресс-диеты подходят как женщинам, так и мужчинам. Меню при похудении в домашних условиях должно состоять из белковых продуктов и углеводов, а ингредиенты, содержащие жир, следует свести к минимуму.

Такие быстрые диеты делятся на три группы:

1. Монодиеты. Предполагается в течение всего срока употреблять только один продукт.
2. Диеты с дефицитом калорий. Резко снижается поступление калорий, дневной рацион рассчитан на 1000–1200 ккал.
3. Диеты, способствующие химическим процессам. Чем-то сходны с монодиетами, разница только в том, что в один день разрешается есть один продукт, а в следующий — другой продукт.

Краткосрочные диеты строгие и не терпят срывов. Один незапланированный перекус запрещенным продуктом может остановить весь процесс. Если в качестве похудения выбрана монодиета, то необходимо выбирать сытный и низкокалорийный продукт. Оптимальным вариантом являются злаковые крупы, яблоки, постное мясо, кефир с небольшой жирностью.

Принципы быстрых диет:

1. В день нужно выпивать 2 литра фильтрованной воды без газа.
2. Порция должна быть небольшой, а питание — дробным.
3. Между приемами пищи надо делать равные промежутки.
4. Перед тем как сесть на экспресс-диету, необходимо провести разгрузочный день или хотя бы на ужин съесть овощной низкокалорийный салат.

Для лучшего результата лучше необходимо сочетать диету с легкими упражнениями (утренней гимнастикой, прогулками пешком или на велосипеде), массажем и косметическими процедурами (обертываниями, скрабированием кожи).

Физические упражнения

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе одной диеты недостаточно. Физические нагрузки необходимы также для того, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. Наиболее эффективным упражнением в этом плане является кручение обруча. Хула-хуп прекрасно разогревает мышцы пресса, массирует и усиливает кровообращение. Во время занятий с обручем следует дышать размеренно и держать мышцы живота в напряжении, иначе никакого результата, кроме синяков, не будет. Начинать можно с 10-15 минут. Однако в идеале крутить обруч необходимо в течение 30-40 минут.

Помогут приобрести плоский живот и упражнения без снарядов:

Лягте на пол, ноги согните в коленях и разведите их на ширину плеч, руки вытяните вдоль ушей. Поднимайте корпус и тянитесь руками к носочкам. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение лучше в 3 подхода в 15-30 повторов каждый.

Лягте на спину, ноги согните и расставьте на ширину плеч, руки заведите на голову. Скручивайте верхнюю часть корпуса. Напрягайте мышцы пресса, тянитесь подбородкомк животу. Сделайте 15-30 повторов.

Примите упор лежа на выпрямленных руках. Ноги на носочках на ширине плеч. Подносите левое колено к левому локтю, после чего занимайте исходное положение. Затем повторите упражнение с правой ногой. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

Лягте лицом вниз, обопритесь на локти и на носочки. Вытяните тело в ровную планку и постойте так 2 минуты. При следующем подходе поднимите одну ногу и снова задержитесь на 2 минуты.

Займите удобную для вас позицию (можно лечь на пол). Вдохните и медленно выдохните воздух. Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох. Не набирая воздуха, втяните живот в себя. В идеале должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдохните.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

Вкусный зеленый чай с имбирем для похудения.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
Перекус №2: продукты из кислого молока.
Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине

Классификация

В зависимости от происхождения грыжевого мешка грыжи бывают:

Приобретенные – возникают преимущественно у взрослых, которые испытывают сильные физические нагрузки. Они бывают и прямые, и косые.
Врожденные – возникают, когда не происходит заращивания влагалищного отростка брюшины, при опущении яичек в мошонку ещё до рождения. Они бывают только косыми.

По анатомической классификации, грыжи бывают следующих видов:

Прямая ПГ– она всегда приобретённая, никогда не проходит в составе семенного канатика и не опускается в мошонку, именно этими признаками она отличается от косой паховой грыжи. Данная грыжа очень редко ущемляется. Размеры обычно не очень большие, в среднем 5-10 см;
Косая ПГ – характеризуется прохождением грыжевого мешка в составе семенного канатика с последующим появлением выпячивания под кожей паховой области, а в запущенном случае и в мошонке. Имеет тенденцию к ущемлениям. Размеры варьируют от 4-5 см до гигантских — 30-40 см;
Надпузырная ПГ – возникает при слабости анатомических структур, расположенных сразу над лобковой костью. Выпячивание обычно не очень больших размеров;
Скользящая ПГ– уже от названия можно предположить, что этот вид грыжи характеризуется неполным попаданием органа в грыжевой мешок, а только одной из его стенок. Часто в грыжевом мешке оказывается только часть мочевого пузыря, слепой кишки. Именно поэтому, при данном виде грыжи, возникает некие сложности при ушивании грыжевого мешка во время операции;
Комбинированная ПГ – при этом виде грыж у пациента одновременно встречаются прямая и косая паховые грыжи, очень редко к ним присоединяется надпузырная грыжа.

Еще одна важная клиническая классификация, от которой зависит выбор лечения:

Невправимая ПГ – возникает при длительном наличии грыжи, когда грыжевой мешок соединен спайками с подкожной жировой клетчаткой. При этом грыжу вправить в брюшную полость не удается, однако содержимое её не напряжено и может слегка уменьшаться или увеличиваться;
Вправимая ПГ – характеризуется самостоятельным или с помощью рук вправлением содержимого грыжи в брюшную полость. Обычно это грыжи небольших размеров и на начальной стадии развития, когда еще не образовались спайки между тканями;
Ущемленная ПГ – при ущемлении невозможно даже с внешней помощью вправить содержимое грыжи в брюшную полость. При этом грыжевой мешок напряжен, болезненный.

Определить, является ли паховая грыжа ущемленной или нет, можно выполнив простую задачу — придерживая рукой грыжу, необходимо покашлять несколько раз. Если при этом грыжевое выпячивание увеличивается и уменьшается – то грыжа вправимая. В ином случае, если при покашливании выпячивание не изменяет своих размеров и продолжает болеть – скорее всего, что грыжа ущемленная!

Минус 5 кг за неделю – это возможно

Быстрое похудение основано на снижении калорийности и биохимических процессах в организме. Поэтому все способы строгие, не терпят нарушений и срывов. Случайный перекус запретным продуктом может затормозить процесс.

Основные принципы всех быстрых диет:

Независимо от выбранной системы нужно обязательно выпивать не меньше 2 л жидкости. Большую часть должна составлять чистая вода.
Дробность, небольшие порции, равные промежутки времени между приемами пищи. Эти приемы не только ускоряют процесс похудения, но и предотвращают набор веса после выхода из диеты.
Начинать строгую систему сложно. Рекомендуется перед этим сделать разгрузочный день или устроить легкий ужин.

Не нужно забывать про физическую активность и уход за кожей. Гимнастика, массаж, скрабирование и другие косметические процедуры улучшат тургор, не позволят мышцам сгорать, пойдут фигуре только во благо. Но здесь нужно найти золотую середину. Интенсивные тренировки в сочетании с низкокалорийным рационом могут навредить, привести к истощению организма, к слабости и плохому самочувствию.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета с активированным углем

Диета с использованием активированного угля, сегодня очень востребована. Относится она к категории – строгая. Основана на приеме применении вещества, которое состоит из специальных пористых частиц, получаемых из высокоуглеродных материалов, чаще всего из древесного угля.

Активированный уголь имеет большую удельную поверхность, что в свою очередь, хорошо влияет на связывание и вывод из организма токсинов и шлаков.

Приверженцы диеты для похудения на 5 кг за неделю, с применением угля, полагают, что он способен блокировать углеводы и жиры, при этом снижая калорийность, в результате чего происходит потеря лишних килограммов.

Существует несколько схем принятия активированного угля для похудания, но при любом его использовании, необходимо:

пить много воды;
после принятия таблетки не есть в течение 20 мин.;
проводить очистительные клизмы с лекарственными травами или принимать слабительные средства.

Имеются противопоказания, нельзя применять диету людям:

принимающим лекарственные препараты, связанные с хроническими заболеваниями внутренних органов;
с внутренними кровотечениями, связанных с органами пищеварения;
с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифическом язвенном колите.

Как обнаружить отеки?

Сильные отеки при беременности сложно не заметить. Когда отечность выражена не так явно, особенно если накопление лишней жидкости происходит медленно, обнаружить их помогут следующие признаки:

Наблюдается подозрительная динамика веса. Если вы соблюдаете рекомендованный врачом режим питания, но недельная прибавка в весе превышает норму для этого срока беременности, скорее всего, где-то в организме задерживается вода.
Кольца застревают на пальцах, жмет обувь. Признаки пастозности при беременности легче всего обнаружить по вещам, подобранным по руки или по ноге — они начинают давить. Кстати, кольца лучше снять, пока есть такая возможность.
Округляется лицо. Каждый день вы видите свое лицо в зеркале и наверняка заметите, если его формы начнут расплываться, сглаживаться.
Остаются следы от резинок. Многие женщины сегодня носят «следки» — короткие носки, которые почти не видно из обуви. Возможно, высокая «классика» не так элегантна, но это прекрасное средство ранней диагностики отеков при беременности. Если их резинки оставляют рельефные следы на ногах, значит, в тканях собирается лишняя жидкость.
Появляются необычные ощущения в пальцах. Если вы чувствуете покалывание, жжение или онемение пальцев, если появляется боль или напряжение, когда вы сгибаете пальцы рук или наступаете на пальцы ног, с большой вероятностью это признак отека.

2 Кефирная

В течение недели необходимо употреблять свежий кефир без каких-либо добавок и усилителей вкуса. Основные правила заключаются в следующем:

1. Питание должно быть дробным, а употреблять пищу необходимо через равный промежуток времени.
2. Кефир следует выбирать с низкой жирностью (1%) либо обезжиренный.
3. На протяжении недели запрещается употреблять соль и сахар.
4. Помимо кефира, в рацион можно включать несладкие фрукты (преимущественно яблоки и груши), некрахмалистые овощи (капусту, перец, огурцы, помидоры, лук), куриное филе, отварной картофель, минеральную негазированную воду.

Примерное меню на неделю приведено в таблице:

День	Питание	Количество
Понедельник	Зеленые яблоки (свежие или запеченные)	1 кг
Кефир	1,5 л
Вторник	Куриное мясо (запеченное или отварное без масла и соли)	500 г
Кефир	1 л
Среда (разгрузочный день)	Вода негазированная	1,5 л
Кефир	1 л
Четверг	Разрешенные овощи	1 кг
Кефир	1 л
Пятница	Разрешенные фрукты	1 кг
Кефир	1 л
Суббота	Картофель	4-5 шт.
Кефир	1 л
Воскресенье (разгрузочный день)	Вода негазированная	1,5 л
Кефир	1 л

Эффективные схемы питания

Система не предусматривает употребление одних только яиц, рацион достаточно разнообразный и обширный, но требует самодисциплины и основательного подхода. Основное достоинство – это результативность.

Как и на популярной яичной диете Магги, вес уходит стремительно. При грамотном выходе он не вернется.

Минусом системы является весомый список противопоказаний и серьезная нагрузка на организм, вызванная употреблением большого количества яиц

Поэтому важно тщательно изучить методику, при наличии любых хронических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом

Примерное меню

Противопоказания к диете: аллергия на цитрусы или яйца, заболевания почек, сердечно-сосудистой или эндокринной системы, повышенный уровень холестерина, проблемы с ЖКТ. Запрещено похудение этим способом во время беременности, грудного вскармливания и в детском возрасте.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

картофель;
помидоры;
кабачки;
морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей

Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг

вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.

Творожная

Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.

На яблоках

Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.

За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.

Питьевая

Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.

Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:

бульон мясной, рыбный, овощной;
несладкие компоты;
овощные и фруктовые соки;
кисели;
жидкие кисломолочные продукты;
овощные суп-пюре.

Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.

Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи – важнейшая составляющая процесса пищеварения.

Диета манекенщиц

Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.

Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.

Основа питания – дефицит углеводов.

Под запретом простые источники энергии:

мед;
варения и джемы;
фрукты и ягоды;
сахар,
выпечка;
хлебобулочные изделия.

Нельзя употреблять и сложные углеводы:

крупы;
овощи;
цельнозерновой хлеб.

Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.

Можно есть:

творог;
яйца;
;
рыбу и дары моря.

Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Одно яйцо и стакан липового чая
Обед	120 г мяса или рыбы, отвар шиповника
Ужин	300 г листового салата

Потеря веса может составить до 6 кг.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

жирное и красное мясо;
соль и сахар;
консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами

Похудение на овощах

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

картофель;
помидоры;
кабачки;
морковь.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей

Рецепты для щадящей диеты

При наличии кухонной техники, позволяющей измельчать продукты до однородной массы, соблюдать диету, щадящую желудок несложно. Однако даже не имея нужной техники, можно готовить вкусные и разнообразные деликатные блюда из доступных ингредиентов.

Рецепт рисового супа-пюре на несколько порций потребует наличия 100 г круглого риса, 2 яиц, 2 стаканов молока и 20 г сливочного масла. Технология приготовления:

отварить рис до клейкой массы и процедить его;
в полученный после процеживания рисовый бульон добавить 6 ложек вареного риса и дополнительно проварить на медленном огне;
добавить молоко и яйцо, варить еще 2-3 мин;
снять с огня, украсить зеленью.

В летний период изобилия фруктов и овощей любителям вкусных и полезных перекусов придутся по душе натуральные смузи, которые также несложно сделать самостоятельно и взять с собой. Комбинаций фруктов и молочный продуктов существует множество, однако есть и сугубо диетические овощные варианты для худеющих.

Популярный рецепт смузи с тыквой не только насытит, но и деликатно очистит организм. Для его приготовления необходимо очистить и взбить в блендере такие ингредиенты:

тыква – 400-500 г;
грейпфрут – ½ часть;
корица – 2 ч.л.;
мед или сок лимона по вкусу.

Щадящая диета относится к тем методикам, когда питаться можно и нужно не только полезно, но и вкусно. Для того, чтобы разнообразить ежедневный рацион, имеет смысл обратиться к рецептам диеты «Стол 1». Практически любое блюдо можно приготовить на пару или запечь в духовке, что повысит его пищевую ценность и вкусовые качества.

Хорошо, теперь у меня есть план диеты. Что дальше?

Теперь, когда у вас есть план эффективной диеты, кроме здорового питания нужно заняться ещё одной вещью, и это — упражнения.

Не беспокойтесь, это не так трудно, как может показаться.

Если по какой-то причине вы раньше не занимались регулярными физическими упражнениями, всегда есть способы сжечь калории без того, чтобы записываться в спортзал.

Начать можно с замены общественного транспорта на прогулку пешком, если вам недалеко, или подняться по ступенькам вместо лифта.

Замечательным вариантом нагрузок также является езда на велосипеде, бег или трусца. Суть в том, чтобы запустить процесс сжигания калорий и ускорить вывод жировых отложений из организма.

Помните, что у вас всего лишь семь дней на то, чтобы сбросить 5 килограмм.

Для этого вам придётся проявить силу воли и стать в эти дни настолько активной, насколько это возможно. Начнём с аэробных занятий, а потом перейдём к силовым тренировкам для укрепления мышц.

Когда вы начнёте заниматься, жир будет использоваться в качестве энергии, то есть сжигаться, а мышцы станут крепче и рельефнее, ваше тело начнёт сжигать больше калорий во время сна.

Регулярные физические упражнения помогут поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови, доставлять питательные вещества в ткани организма, улучшат сердечно-сосудистую систему и кровообращение. А также вы сможете убрать низ живота, бока и в целом улучшить тонус мышц.

Все эти вещи очень важны в достижении вашей цели.

На заметку: если вы регулярно принимаете какой-то медицинский препарат, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем начать указанную диету или приступить к физическим нагрузкам.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Как похудеть на 5 кг за неделю

В жизни всегда может произойти ситуация, требующая экстренной коррекции фигуры. Способы есть, но все методики, которые предлагают схемы «быстро похудеть на 5 кг за неделю» либо скорее, очень тяжело переносятся, если организм имеет хронические заболевания. Пользоваться данными диетами разрешено лишь здоровому человеку и редко. Если вы вознамерились любыми силами узнать, как срочно похудеть на 5 кг за неделю, не удивляйтесь упадку сил, невозможности давать себе физические и умственные нагрузки. Даже утреннюю гимнастику придется отложить.

Диета Минус 5 кг за неделю

Суточный калораж в случае, когда нужно сбросить вес быстро, сокращается до 1000 кКал, а из продуктов в рационе остаются только:

зелень;
овощи (без картофеля и термически обработанных свеклы с морковью);
зеленые фрукты (киви, яблоки);
лимоны;
орехи (порция – 20 г);
куриная грудка;
яичные белки;
кефир.

Диета 5 кг за неделю требует обязательно употреблять любые виды капусты, т.к. это продукт, помогающий быстро сжигать жир. Необходимы и специи, которые будут активизировать метаболизм. Про творог и пр. молочные продукты придется забыть, т.к. там присутствует лактоза, а это сахар. От соли тоже стоит отказаться – она не влияет на жировые отложения, но скорость падения веса замедляет.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций

При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник	Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник	Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда	Яйца, рыба, творог
Четверг	Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница	Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота	Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье	Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.