Как питаться женщинам после 40 лет - правила рациона, которые продлят молодость, диеты

На стадии зрелости: после 30 до 40 лет

С возрастом женщина приобретает больше уверенности в себе, знает и умеет преподносить сильные стороны внешности, использует накопленный опыт. После 30 лет в организме происходит череда гормональных изменений, которые сопровождаются быстрой утомляемостью, слабостью, головными болями, раздражительностью, бессонницей. Снижается работа щитовидной железы, репродуктивной системы. Кроме того, возраст начинает оставлять отпечатки и на внешнем уровне: секутся кончики волос, ломаются ногти, становится сухой кожа.

Чтобы прервать вереницу возрастных изменений в женском организме после 30 лет и сохранить здоровье, следует обогатить рацион продуктами, пищевыми добавками, витаминными комплексами, содержащими нутриенты, которые тормозят процессы старения.

К ним относят:

кальций, бор и холекальцифеол, укрепляют кости;
филлохинон, улучшает свертываемость крови;
токоферол, ретинол, борются с окислительными реакциями в организме, сохраняют здоровье волос и молодость кожи;
аскорбиновая кислота, повышает защитные функции организма;
хром, восстанавливает углеводный обмен;
цинк, улучшает работу нервной, репродуктивной систем, борется с невнимательностью, плохой памятью;
фосфор, совместно с кальцием, способствует построению новых клеток, что особенно важно для женщин после 35 лет, когда истощаются запасы организма, происходят изменения в мышцах, костях;
витамины группы В, укрепляют нервную систему, избавляют от психологического истощения.

Кофе, антибиотики, снотворные средства, алкоголь, курение мешают всасыванию нутриентов. В результате в организме женщины не усваиваются полноценно или интенсивно вымываются витамины, макро- и микроэлементы. Чтобы не допустить развития гиповитаминоза в данном случае, суточную дозу нутриентов увеличивают на 10–50 %.

После 30 лет функции половых органов женщины угасают, уменьшается выработка гормонов, в результате снижается вероятность забеременеть. Для зачатия и вынашивания ребенка в данном возрасте нужно направить все силы на поддержание работы репродуктивной системы

Для этого важно регулярно принимать фолиевую кислоту (В9), токоферол (Е), ретинол (А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6)

Как понять, каких нутриентов не достает в женском организме после 35 лет

Тревожные признаки:

Угри – свидетельствуют о дефиците селена, цинка, витаминов А, В, Е.
Бледность кожных покров – нехватка железа, В9, В12.
Жировики (мелкие белые точки) на веках – недостаток витамина Е.
Ранняя седина, голубоватый оттенок кожи – дефицит меди.
Мелкие сосуды на коже – не хватает витамина С, железа, меди, передозировка алкоголя.
Расширенные поры – мало рутина.
Ранние морщины – недостаток витамина А, В, E, цинка.
Шелушение кожи на лице, руках – дефицит витаминов группы B, А, E.

Помните, 30+ – это переломный возраст для каждой женщины, поскольку на лице начинают появляться первые признаки старения, а на смену естественной красоте юности приходит зрелость и несовершенство фигуры, кожи лица, волос. В результате прекрасная половина человечества переживает настоящий душевный кризис, на фоне которого развивается депрессия, наблюдаются резкие перепады настроения, возникает чувство подавленности, падает работоспособность.

Для поддержания молодости и торможения процесса увядания, женщинам после 30 лет рекомендуется принимать дважды в год витаминно-минеральные комплексы для здоровья: «Алфавит-Косметик», «Витрум Бьюти Элит», «Vitrum», «Мультитабс», «Центрум», «Дуовит», «FANCL 30». Продолжительность приема и дозировка зависят от состояния здоровья. Как правило, длительность витаминной терапии варьирует от 30 до 90 дней.

Вопросы — ответы коротко:

Вредно ли женское воздержание?

— Нет, человек — это фактически единственное существо, которое использует половую жизнь для удовольствия. Все остальные используют ее для размножения. Репродуктивной функции. Если женщина принимает такое решение или так складывается жизнь, воздержание не несет за собой никаких последствий гинекологических. Эмоционально, безусловно, а что касается здоровья — нет.

Насколько велика вероятность забеременеть в период пременопаузе?

— Статистику не обманешь. И говорит она нам, что после 45 лет беременность возникает казуистически редко. И мы должны это понимать. Обычно это женщины, которые либо рожали поздно, либо много раз рожали, но в принципе, это действительно очень редко.

Как продлить женскую молодость?

— Современные медицинские технологии за последние годы шагнули настолько далеко, что доктора научились не то что обманывать Природу, а увеличивать женский «срок годности». Отсрочить физиологическое старение и продлить молодость позволила и заместительная гормональная терапия и нацел на ЗОЖ. Здоровый образ жизни, включающий занятия спортом, активность, сбалансированное питание и правильный режим сна никто не отменял. Это один из кирпичиков не только женского, но и здоровья в целом.

Занятия спортом — одно из лучших и совершенно бесплатных лекарств от депрессивных состояний в период пременопауз.

Не опасно ли и с чем связано и недержание мочи после 40?

— Недержание мочи — это не норма, а заболевание, которое связано с растяжением связочного аппарата уретры. Возникает часто у женщин при напряжении, даже кашле, чихании, смехе, но прекрасно лечится на сегодняшний день. Стесняться, терпеть и ходить ни с какими урологическим прокладками или памперсами не нужно, надо лечиться. Есть разные методы, начиная от лазерного воздействия, абсолютно неинвазивные, есть с введение препаратов гиалуроновой кислоты, более плотной, способной сдержать уретру при нагрузках. Если недержание прогрессирует, делают малоинвазивную операцию по установке под уретру петельки или сеточки, имплант по-медицински. И это решение проблемы раз и навсегда.

Что такое медицинская эстетическая гинекология и насколько она актуальна?

— Красота промежности не менее важна, чем красота лица, и в большинстве случаев мы пока не научились одинаково следить за лицом и за промежностью. Вопрос крайне деликатный. Но основная, нагрузка эстетической гинекологии — это качество половой жизни, это лечение всех возможных степеней опущения стенок влагалища и матки, это недержание мочи в том числе, это проблемы у женщин с либидо, например. То есть целый спектр, начиная от консервативных методик, современных лазерных и применения гиалуроновой кислоты, и заканчивая серьезными хирургическими вмешательствами при опущении. После родов, с возрастом и снижением гормонального фона у женщин начинаются определенные проблемы, с чувствительностью, например. А половая жизнь важна, и проблему решить тут не помогут ни психологи, ни сексопатологи. Нужен гинеколог, который занимается эстетической гинекологией и владеет комплексными программами оказания женщине помощи.

В статье использованы материалы телепрограммы «Скажите, доктор!»

Классическая диета

На традиционной диете голодание недопустимо. Наоборот, ее меню довольно разнообразное:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Чай с молоком, овсяная каша и тост с твердым сыром	Груша	Овощной суп, куриная грудка и салат из томатов с базиликом	Йогурт с кусочками фруктов	Тушеные овощи, рыба из духовки
Вт	Гречка с зеленым горошком, кофе с молоком	Молочный пудинг	Уха, фасолевый салат, компот	Кекс из творога	Овощная запеканка с грибами, куриная котлета из пароварки
Ср	Каша рисовая, какао	Банан	Постный борщ, морковно-капустный салат	Кусочек брынзы и цельнозерновой хлеб	Куриная грудка вареная и брокколи
Чт	Вареное яйцо, тост с ветчиной	Сок, овсяное печенье	Суп из сельдерея, салат из курицы с огурцами	Творожная запеканка с курагой	Запеченная камбала, салат из томатов и бурый рис
Пт	Винегрет, кофе без сахара	Яблоко, запеченное в духовке, морс	Грибной суп-пюре, салатная смесь	Йогурт с малиной	Кролик в сметане, картофель печеный
Сб	Молочный суп с вермишелью, зеленый чай	Фруктовый салат	Паста с морепродуктами, компот	Перец болгарский, фаршированный рисом	Котлета из индейки, вареная стручковая фасоль
Вс	Запеканка творожная	Тост с мягким сыром, зеленый чай	Куриный бульон, цветная капуста в кляре	Простокваша	Тефтели их телятины, капуста тушеная

Редко можно побаловать себя кусочком низкокалорийного пирога или шоколада. Допустимо включать в меню льняное и оливковое масла, орехи и сухофрукты.

Фемостон — один из вариантов лечения симптомов у женщин в менопаузе

Чтобы понять, как работает ЗГТ, можно рассмотреть действие препарата, часто назначаемого в Европе. Фемостон — это лекарство, содержащее гормоны — микронизированный 17β-эстрадиол и дидрогестерон.

Фемостон

Существует 3 различных фармацевтических формы препарата с различной дозировкой, подбираемой гинекологом индивидуально.

Например, Фемостон 1 мг / 10 мг представляет собой циклическое лечение в низких дозах, т.е. эстрогены вводятся непрерывно, а гестагены — в течение 14 дней. После их приема у пациентки возникает кровотечение. В пачках содержится 28 таблеток, принимаемых по 1 таблетке без перерыва. Каждая таблетка содержит 1 мг 17β-эстрадиола, а последние 14 таблеток содержат 10 мг дидрогестерона. Препарат применяют, если последняя менструация была менее года до начала лечения. Такое сочетание гормонов обычно хорошо переносится. Побочные реакции возникают редко. Среди них распространены: головная боль, боль в спине, животе или груди, гиперчувствительность молочных желез.

Непрерывный режим гормонотерапии используется, если последняя менструация была более чем за год у женщин в менопаузе или более чем за 2 года до наступления преждевременной недостаточности яичников. В этом случае лекарство содержит 28 таблеток. Каждая таблетка содержит одинаковое соотношение 17β-эстрадиола и дидрогестерона. Препарат принимают ежедневно по 1 таблетке без перерыва.

Такой вариант лечения показан для женщин, страдающих от симптомов дефицита эстрогена, или для профилактики остеопороза у женщин с повышенным риском переломов, которые не переносят или которым запрещено принимать другие лекарства для профилактики остеопороза. Защитный эффект на кости зависит от дозы эстрогена. Исследования показали, что гормоны, вводимые во время перименопаузы, оказывают длительное защитное действие на кости в течение многих лет даже после отмены.

Какую дозу препаратов для ЗГТ выбрать? Общее правило состоит в том, что оптимальная доза и продолжительность лечения подбираются индивидуально с учетом тяжести симптомов и реакции на назначенное лечение.

Часто лечение начинают с самой низкой, но эффективной дозы эстрогена, т.е. препарата, содержащего 1 мг эстрадиола 17-β. Если симптомы сохраняются в течение примерно 2–3 месяцев, дозу увеличивают. Большинству женщин достаточно низких доз эстрогена в 1 мг, чтобы облегчить симптомы. Очень низкие дозы эстрадиола 0,5 мг эффективны для контроля субъективных симптомов и поддержания минеральной плотности костей у женщин в постменопаузе.

Согласно заявлению Международного общества менопаузы, дидрогестерон, входящий в состав препаратов для ЗГТ, связан с лучшим профилем риска рака груди, чем синтетические гестагены. Но ЗГТ в любом случае не следует применять женщинам с диагнозом:

рак груди;
патология слизистой оболочки матки;
необъяснимое генитальное кровотечение;
венозная тромбоэмболия (тромбоз глубоких вен, тромбоэмболия легочной артерии);
тромбофильная эмболия;
артериальный тромболизис;
острое заболевание печени;
порфирия;
аллергии на действующее вещество.

Рак груди

Что может навредить мальчикам

Опасно ли новорожденным носить одноразовые подгузники?

По этому поводу ходит много дискуссий. Есть специалисты, которые считают, что подгузники недопустимы, а есть те, кто говорит, что это великое изобретение человечества. Считаю, что при своевременной смене одноразовые подгузники не несут никакого вреда наружным половым органам мальчика. Вред они наносят только тогда, когда их забывают менять: я видел детей с ужасными дерматитами, которые появлялись из-за того, что подгузники не снимали в течение суток.

Есть еще миф о перегреве яичек, но он сильно преувеличен. Разговоры по этому поводу появились потому, что температура мошонки ниже температуры тела, поэтому считается, что нахождение в подгузнике добавляет этому органу лишнего тепла. Но мужчины же носят теплую одежду зимой, а она точно так же там все согревает, но ничему при этом не вредит. Так что по такой же аналогии и подгузники не приносят вреда.

Если с этим затянуть, появляется больше расстройств с мочеиспусканием: гиперактивный мочевой пузырь и другие заболевания. А связано это с тем, что ребенок носит подгузник дольше, чем нужно (старше 1 года), плюс в туалете бывает много отвлекающих факторов — телефон, яркий журнал или книжка, — а еще нет помощи от взрослого. Некоторые родители не прививают детям это умение, надеясь, что их научат в детском саду.

Может ли навредить белье?

Если оно сшито из хлопка и подобрано по размеру, причем неважно — слипы это или боксеры, — вреда не будет. А баня?

А баня?

Если она используется просто для ежедневного мытья, то вреда никакого нет. А для удовольствия дети не парятся, так что проблем с перегревом не будет. Нет исследования, которое бы доказало, что если париться в бане, то перегреются половые органы и нарушится репродуктивность.

Есть ли связь между употреблением каких-то продуктов и проблемами с мужским здоровьем?

На фертильность, то есть на способность производить потомство, косвенно может влиять лишний вес. Особенно это опасно в период полового созревания (в 12–15 лет), потому что гормонально активная жировая клетчатка может вырабатывать женский половой гормон эстроген, что может негативно повлиять на развитие наружных половых органов у мальчиков. Поэтому не стоит увлекаться сладкими газировками и фастфудом.

Если говорить об общих урологических рекомендациях по мочевыделительной системе, то советую для профилактики мочекаменной болезни пить достаточное количество обычной воды: взрослым — 2 литра в день, детям — поменьше.

Диеты

Питание – очень важный этап на пути к идеальной фигуре. Рассмотрим примеры нескольких диет, которые помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно.

Дробная диета

Такой рацион поможет наладить обменные процессы в организме, увеличить скорость метаболизма. Можно принимать пищу в таком режим долгое время.

Первый завтрак: цитрус и кисломолочный продукт малой жирности;
Второй завтрак: овсяные хлопья с добавлением малокалорийных фруктов;
Обед: бульон из нежирных сортов рыбы и мяса с добавлением овощей;
Полдник: любой продукт, который содержит белок;
Ужин: зелёный чай с маленьким кусочком тёмного шоколада.

Лечение подагры

Существуют различные средства и методы лечения подагры: немедикаментозное, медикаментозное, хирургическое лечение, физиотерапевтические процедуры, специальная диета при подагре.

Медикаментозное лечение подагры

Для лечения острой формы заболевания могут быть использованы следующие препараты при подагре:

нестероидные противовоспалительные препараты, такие как диклофенак (один из наиболее популярных препаратов в лечении подагры), ибупрофен, напроксен, нимесилуд, мелоксикам и др.;
колхицин — очень эффективное средство для лечения подагры, которое следует использовать только в случае острого артрита;
внутрисуставные инъекции кортикостероидов (при поражении одного сустава);
средства, снижающие уровень мочевой кислоты в крови: аллопуринол, фебуксостат;
средства, повышающие выведение мочевой кислоты с мочой (урикозурические препараты): бензобромарон, пробенецид и др.

Физиотерапевтические процедуры

В острой фазе подагры пациентам назначают аппликации димексида.

В хронической фазе используют фонофорез с гидрокортизоном, магнитолазеротерапию, различные виды аппликаций (из парафина, лечебной грязи, озокерита), а также разнообразные бальнеологические ванны (йодо-бромные, радоновые, хлоридно-натриевые, сероводородные). Это улучшает кровоснабжение в суставах, способствует рассасыванию кристаллов мочевой кислоты, снижению воспалительного процесса в суставах.

Хирургическое лечение при подагре

Хирургическое лечение подагры рекомендуется при:

наличии крупных тофусов;
появлении незаживающих свищей после вскрытия тофусов;
изъязвлении тканей.

Диета при подагре

Диета при подагре подразумевает ограничение продуктов с высоким содержанием пуринов (мочевой кислоты), таких как:

красное мясо (говядина, баранина, свинина);
птица (курятина, индейка и др.)
субпродукты (печень, почки);
морепродукты;
алкоголь;
бобовые (горох, фасоль);

Рекомендуется включать в свой рацион фруктовые соки, молочные продукты, овощи (морковь, сельдерей, картофель), фрукты (апельсины, вишня, киви) и хлеб.

В ограниченном количестве можно употреблять кофе, некрепкий чай, сливочное масло, грибы, картофельные клецки, мороженое, рыбу, ветчину, вареные яйца.

Самолечение подагры может привести к опасным последствиям! Обратитесь к профессионалам!

В нашей клинике проводится комплексное обследование и лечение подагры, ревматизма, ревматоидного артрита, полимиозита, остеопороза, артроза, остеоартроза, системной красной волчанки и других ревматологических заболеваний.

Мы знаем, как быстро убрать суставную боль, облегчить ваше состояние и добиться стойкой ремиссии заболевания!

Материал подготовлен при участии специалиста:

Что такое подагра?

В настоящее время подагра считается системным заболеванием, поскольку помимо суставов поражает практически весь организм.

Нарушение так называемого пуринового обмена приводит к повышению концентрации мочевой кислоты в крови и моче, образованию уратных кристаллов и их отложению в мягких тканях, в том числе в области суставов верхних и нижних конечностей. Со временем отложения кристаллов мочевой кислоты (ураты) формируют узелковые подкожные образования — тофусы, которые хорошо видны невооруженным глазом и позволяют врачу поставить диагноз даже при обычном внешнем осмотре. Однако задолго до образования тофусов болезнь проявляет себя приступообразным, необычно тяжелым воспалением суставов — подагрическим артритом (чаще всего располагающимся в области большого пальца стопы, хотя возможно поражение других суставов, чаще ног).

При подагре поражаются внутренние органы, в частности почки, которые длительное время работают в условиях повышенной нагрузки, связанной с необходимостью выведения мочевой кислоты из крови. Со временем развивается мочекаменная болезнь, усугубляющая негативное действие мочевой кислоты на почечную ткань. Дополнительным повреждающим фактором является частый и как правило бесконтрольный прием обезболивающих средств по поводу болей в суставах. Постепенно функция почек нарушается – формируется почечная недостаточность, которая и определяет окончательный прогноз болезни

Сократите потребление сахара

Сахар таит в себе несколько минусов. В нем нет ни витаминов, ни полезных веществ. Насыщение от него кратковременное, а избыток сахара в крови способствуют развитию пиодермий, грибковых поражений и так далее. Кроме того, сахар способствует увяданию кожи, тусклости, появлению морщин.

Сахар особенно опасен в готовых продуктах и полуфабрикатах,
ведь мы не знаем, сколько в них сахара. Еще одна категория опасных в этом
смысле продуктов – обезжиренные кисломолочные продукты. Кефир и творог с
большим процентов жирности вкусные сами по себе, а вот обезжиренные товары
пресные и не особо вкусные, поэтому для повышения продаж их щедро сдабривают
сахаром. После 40 лет следует сократить потребление готовых продуктов,
полуфабрикатов, не добавляйте рафинад в чай и кофе.

Кальций – друг женщин

Года вносят изменения во все. До 30 лет костная ткань разрушается и восстанавливается в равномерном темпе. После хрящевая и соединительная ткань разрушается быстрее, процессы регенерации замедленные. Питаться правильно – потреблять продукты богатые кальцием. Для усвоения микроэлементы необходим витамин D.

Микроэлемент способствует похудению, снижению кровяного давления, холестерина, сахара. Продукты с высоким содержанием кальция:

Семена кунжута (277 мг/ 100 г). Продукт богат витамином РР, улучшающим пищеварение, фитостерином – укрепляющем иммунитет.
Бок чой – китайская капуста содержит 158 мг кальция и всего 20 ккал на 100 г продукта. Бок чой уменьшает воспалительные процессы и болевые ощущения.
Сливочный сыр содержит 98 мг и 29 ккал. Молочный продукт – источник натрия, калия, жирорастворимых витаминов A, D, E. При ежедневно потреблении сливочных сыров улучшается метаболизм, эвакуация токсичных веществ, ускоряющих процесс старения.
Брокколи (62 мг) содержит антиоксиданты и вещества, которые противостоят росту раковых клеток (глюкорафанин, дииндолилметан).
Шпинат (60 мг). Зеленый низкокалорийный ингредиент (20 ккал) богат железом, фитиновой кислотой, оксолатами.
Миндаль (75 мг) снижает уровень холестерина.

Подробное меню на каждый день

Благодаря правильной диете после 40 лет женщина теряет вес до оптимальных показателей, улучшает вид и состояние кожи, снижает риск возрастных заболеваний. В меню включают продукты, признанные диетологами в качестве полезных, и сводят к минимуму количество бесполезной или вредной пищи. Подробное меню на каждый день лучше расписать на бумаге, чтобы было удобно готовить нужные блюда.

Для поставок жиров использовать орехи, семечки, халву, растительные масла, особенно оливковое.
Белковые компоненты получать из рыбы, нежирного мяса, бобовых, яиц, молочных продуктов.
Не забывать о фитоэстрогенах, необходимых для регулирования гормональных процессов и сдерживания увеличения веса. Ими богаты капуста, виноград, томатный сок.
Сложные углеводы необходимы для энергии. Они поступают с крупами, медом, цельнозерновым хлебом, изюмом.
Свежие овощи, фрукты, соки насыщают витаминами и минералами.
Вода, узвары, натуральные чаи обеспечивают баланс жидкости, выводят вредные компоненты, обеспечивают тонус кожи.

Примеры меню (6-кратное питание):

І вариант

Несладкий творог, зелень, морковный сок.
Четыре сливы.
Борщ без сметаны, кефир, салат из томатов и брокколи.
Йогурт, орехи.
Рис, рыба, овощной салат с брынзой и льняным маслом, ромашковый чай.
Йогурт.

ІІ вариант

Пюре картофельное, тушеная капуста, простокваша.
Цитрус по вкусу.
Суп на курятине, морковный салат с оливковым маслом, мюсли с молоком.
Фруктовое пюре (яблоко+банан).
Рис с тушеной капустой в сметане, кефир.
Мятный настой с медом.

Меню для мужчин (5-кратное питание)

Овсянка, 2 яйца, фреш из фруктов.
Йогурт, овощной салат.
Картофель с фасолью, рыба, овощной смузи.
Долька черного шоколада, чай с медом.
Капуста любая с говядиной, хлеб, компот или узвар.

Пременопауза как фаза климакса

Под климаксом понимают ряд изменений, которые приводят к сокращению и прекращению выработки половых гормонов яичниками. Таким образом, в предклимактерическом периоде изменяется характер менструальной функции, которая в менопаузе полностью отсутствует.

Предклимактерические изменения являются естественным этапом в жизни женщины. Симптомы и признаки предклимакса не являются патологией, которую следует лечить. Обычно предклимактерические симптомы и признаки имеют незначительные признаки и симптомы. Однако иногда у женщин с различными заболеваниями в анамнезе, предклимакс и менопауза осложняются выраженными симптомами.

Климакс подразумевает несколько этапов, отличающихся по продолжительности. В рамках данных этапов происходят изменения, которые приводят к постепенному угасанию гормональной функции яичников.

Выделяют следующие фазы климакса.

Пременопауза. Гинекологи условно обозначают начало предклимактерического периода в 45 лет. Точно определить возникновение преклимакса невозможно в связи с невыраженностью симптомов и признаков. В среднем предклимактерический период начинается за несколько лет до прекращения месячных.
Менопауза. Фаза включает последние месячные и продолжается в течение последующего года. Определить менопаузу можно только спустя год при условии отсутствия менструации. Некоторые гинекологи настаивают на том, что продолжительность менопаузы должна быть увеличена до двух лет после последних месячных.
Постменопауза. Этап длится начиная с окончания менопаузы, а продолжается до 65-69 лет. Затем у женщины наступает старость.

Длительность

Считается, что длительность предклимактерического периода составляет от трёх до пяти лет. В предклимаксе наблюдается резкое сокращение продукции половых гормонов, что негативно отражается на организме женщины. Это связано с тем, что половые гормоны, в частности, эстроген, регулируют многие важные процессы женского организма:

стабильность менструального цикла;
метаболизм;
либидо;
состояние кожи;
увлажнение слизистой влагалища цервикальной слизью;
эмоциональную стабильность;
усвоение кальция и фосфора;
синтез коллагеновых волокон;
процессы в головном мозге, функционирование сердечно-сосудистой системы;
деятельность ЖКТ, опорно-двигательного аппарата у урогенитального тракта.

Период, в течение которого наблюдаются пременопаузальные изменения, важен для женщины. В течение предклимакса организм адаптируется к функционированию в условиях дефицита, а затем и отсутствия эстрогенов. Данный период протекает не всегда гладко. Его признаки и симптомы зависят, в большей степени от образа жизни женщины и наличия у неё различных заболеваний.

Возможность беременности

Возникновение беременности в предклимактерическом периоде возможно. Это связано с тем, что в предклимаксе возможны спонтанные овуляции. Менструальная функция начинается изменяться. В частности, циклы могут стать длиннее или короче по продолжительности. Объём кровянистых выделений варьирует от скудных до обильных.

Большинство циклов отличаются стойкой ановуляцией на фоне гормональных изменений. Тем не менее беременность хоть и маловероятна, но возможна. Именно поэтому в предклимактерический период существует необходимость в контрацепции с целью предупреждения нежелательной беременности.

Меню (Распорядок питания)

Пн

Завтрак
Обед	2-3 ржаных тоста с мягким маложирным сыром (рикоттой, моцарелой, тофу), украшенные петрушкой; куриный бульон.
Ужин

Вт

Завтрак
Обед	суши из бурого риса, 30 г малосоленого лосося и пары креветок, перевязанные полосочкой водорослей; стакан молока жирностью 0% с несколькими цельнозерновыми хлебцами.
Ужин

Ср

Завтрак
Обед
Ужин	2 котлетки из индейки и спаржа, приготовленные в пароварке; морковно-капустный салат с ложечкой цветочного мёда.

Чт

Завтрак
Обед
Ужин	фруктовый салат из цитрусовых, яблок, персиков; через пару часов можно выпить стакан простокваши.

Пт

Завтрак	пару ржаных тостов с адыгейским или другим маложирным твердым сыром; сок, выжатый из одного апельсина.
Обед	200 г отварного куриного филе; салат из огурцов и зелени.
Ужин

Симптомы лимфостаза, фото

У каждой из стадий лимфостаза нижних конечностей есть свои симптомы (см. фото).

Различают три уровня развития патологии:

Легкий отек (лимфедема). Отечность регулярна, проходит к утру, после отдыха, увеличивается от физической нагрузки. Соединительные ткани не разрастаются, кожа бледная, легко прощупывается, образует складку при пальпации. В холодное время может совсем исчезать. На этом этапе нет необратимых изменений.
Необратимый отек (фибридема). Отечность не проходит, появляется боль, кожа плотная, при пальпации остается след от надавливания, ноги легко утомляются. На месте поражений возникают судороги, кожа не собирается в складку, постепенно кожа темнеет.
Слоновость. Соединительная ткань под кожей сильно разрастается, кожа синюшная, грубая, натянута. Отеки сильно болят, нога напоминает конечность слона, утолщаясь все больше. Появляются язвы, некротические процессы, воспаления. Конечность постепенно все больше деформируется, суставы не сгибаются.

Лимфостаз ног может развиваться первично или вторично. Первичная лимфадема характеризуется сбоями в работе лимфатической системы, вызванными врожденными пороками лимфатических путей и поражает либо одну, либо обе конечности. Первичные проявления лимфостаза проявляются уже в детстве и прогрессируют в дальнейшем.

Вторичный лимфостаз развивается в результате травмирования ног или развития приобретенных заболеваний изначально правильно сформированной лимфатической системы.

Влияние спорта на здоровье человека

Технический прогресс человечества, появление современных технологий, начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира, которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Роль спорта в современном ритме жизни очень высока. Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой (только не путайте профессиональные занятия спортом, так как в них нет места для здоровья, однако вы всегда можете дозировать физическую нагрузку в любом виде спорта).

Повышение выносливости и силы мышц

Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.

Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.

Повышение выносливости и силы мышц

Развитие нервной системы

Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневно жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители

Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию

Развитие нервной системы спортсмена

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными, из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.

Сердечно-сосудистая система и спорт

Имейте ввиду, что чем больше мышц у человека, тем с большей силой надо толкать сердцу кровь для их омывания, именно поэтому, одна из причин, почему чересчур гипертрофированные мышцы не имеют ничего общего со здоровьем.

Дозированные, правильные спортивные нагрузки, уменьшат риск развития инсульта, инфаркта, повысят эластичность кровеносных сосудов в организме.

Развитие дыхательной системы организма

Развитие органов дыхания напрямую связанно с активной, аэробной деятельности (плавание, бег на длинные дистанции, скалка, велосипед). Благодаря чему выносливость такого спортсмена повышается, вместе с тем увеличивается жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может поместить себя легкие после полного выдоха).

Развитие дыхательной системы организма

Повышение иммунитета

Умеренные, спортивные нагрузки помогают стимулировать иммунитет, защитить организм от воздействия различных микроорганизмов, вирусов и веществ, которые разрушительно влияют на клетки, снижая их функциональную активность.

Благодаря физическим нагрузкам повышается уровень лейкоцитов в крови, нейтрофилов, NK-клеток, моноцитов, а также незначительно уровень цитотоксических Т-лимфоцитов.

Поэтому, любые тренировки, должны быть грамотно спланированы, то есть с учетом адаптационных способностей организма к физическим нагрузкам, особенно когда дело касается интенсивного аэробного или анаэробного тренинга.

Защита иммунной системы организма

Повышение скорости обмена веществ

Обмен веществ, это прежде всего, все биохимические реакции, происходящие в организме, которые поддерживают его жизнеспособность.

А как всем известно, спортивные нагрузки, в зависимости от типа, одни помогают наращивать мышечную массу (анаэробные, силовые), другие увеличивают выносливость, помогают худеть (аэробные), создают стресс для организма, в результате которого, он вынужден адаптироваться к внешним условиям, то есть увеличить мышцы, силу, улучшить доставку кислорода в мышцы, все это отражается в процессах анаболизма, который отвечает за образование новых высокомолекулярных клеток (например, в бодибилдинге это синтез протеинов или белков).

Также не забывайте, что спорт – это образ жизни, и он не останавливается на одних лишь упражнениях в спортзале, это также правильное и сбалансированное питание, без которого, нельзя быть здоровым и подтянутым.

Спорт и обмен веществ

Здоровый режим после 40

Пока нам немного за двадцать, мы стройны, молоды и здоровы, у нас нет необходимости задумываться о здоровье и фигуре. Ну подумаем об этом после рождения детей. Но и тут вроде бы справились:). После сорока снова возникает этот вопрос, но он уже так легко он не решается. Надо начинать работать над собой. Над своим телом, над своим питанием, над физической активностью. Сложно? Нет!

Актуально: Как похудеть после 40?

Просто делаем утром легкую гимнастику, разгоняем лимфу по телу. Обязательно выпиваем теплую воду с соком лимона (без сахара). Придерживаемся рекомендаций для женщин после 40 в питании. Ходим пешком не менее трех километров в день. Плаваем, танцуем, слушаем музыку, занимаемся йогой. Рисуем, поем, вяжем, вышиваем. Любим себя и мир вокруг. Радуемся за себя и близких. Замечаем как растет трава и какого цвета сегодня небо!

Общие правила

После сорока здоровье женщины вступает в уникальную фазу, когда нужно особенное питание и режим жизни, направленные на сохранение молодости и удержание веса

Вступая в такой сознательный возраст, хочется вести активную жизнь, полную эмоций, событий и забот, и важно – чтобы они были в радость, а не в тягость. И, конечно, мешает этому всему в первую очередь лишний вес, поэтому стоит знать принципы питания и диеты для женщин после 40 лет

В связи с тем, что скорость обмена веществ с возрастом падает нужно помнить:

нельзя прибегать к низкокалорийным диетам — резкое снижение веса может значительно отразиться как на внешности, так и на состоянии здоровья, поэтому – никаких голодовок или ограничений в любом из важнейших нутриентов – белках, жирах, углеводах, витаминах, только сбалансированное здоровое питание;
диета для женщин после 40 лет – это не экспресс-методика, терять за месяц можно не более 5 кг, настройтесь на длительную работу над собой и полный переход на здоровый образ жизни, максимально исключающий вредные продукты;
калорийность дневного рациона, вне зависимости от выбранной диеты, не должна превышать 1800 калорий, этот показатель нужно снижать на 200 калорий каждые пять лет.