Диета ахтаровой светланы

Общие правила

Кто бы мог подумать, что простой экономист из Альметьевска перевернет мир диетологии и поведает всему миру здоровый способ избавление от колоссального количества лишних килограмм – 30 и даже 50! Всё началось с того, что некогда стройная девушка, благодаря сидячей работе плюс беременности и родам достигла, по её мнению, критичных 127 кг. Они ей не просто мешали: у нее были проблемы со здоровьем (одышка, боли в коленях, потливость), трудно было ходить, носить дочурку. Поэтому Света решила срочно худеть и взяла себе за правило:

побольше двигаться – фитнес, ходьба, бег;
съедать натощак две ложки отрубей, запивая их чистой кипяченой водой;
за несколько недель до начала диеты обязательно проводить регулярные разгрузочные дни на различных продуктах, например, на кефире, рисе, овощном супе, фруктах;
исключить соль, сахар, крепкий алкоголь;
поддерживать здоровье мультивитаминными комплексами;
максимально сократить потребление жиров и углеводов;
заканчивать принимать пищу до 16:00.

Такие правила позволяют сбросить до 15 кг лишнего веса за 1 месяц, а если длительно следовать указанием диеты Ахтаровой Светланы, то можно за 2-3 мес. избавиться от 30-50 кг. Подробнее об успешном похудении на 75 кг за 1,5 года можно узнать из видео на ютюбе, отснятое Первым каналом в цикле передач «Среда обитания. Праздник живота».

Придерживаться диеты, считает автор, нужно всю жизнь, нарушить её можно только 2 раза в год – на свой День Рождения и на Новый Год. Любые лишние 100 г на весах – повод задуматься не позволили вы себе чего-то лишнего, не съели ли слишком большую порцию?

Похудение Светланы Ахтаровой

Впервые историей своего похудения Светлана Ахтарова поделилась в интервью для газеты «Комсомольская правда». Она утверждала, что в юности была стройной девушкой, занималась художественной гимнастикой и аэробикой. Вес начал расти после того, как Светлана покинула спорт, и к замужеству составлял уже более 90 килограммов.

Несколько раз Светлана предпринимала попытки похудеть, но они не увенчались успехом, как и хирургическое вмешательство с целью удаления жировой прослойки с живота. Во время беременности отметка на весах достигла 145 килограммов, а после рождения дочери ситуация ничуть не улучшилась.

Огромный вес не просто мешал нормально жить, работать и растить ребенка, а представлял серьезную угрозу для здоровья и жизни женщины. Светлана с ужасом вспоминает дни, когда избегала спать с дочерью, боясь раздавить ее своим весом, и с отчаянием думала о моменте, когда придется выйти в свет с малышкой. Однажды женщина поняла, что с трудом может надеть обувь и больше не желает так жить. Дополнительным толчком к началу похудения стало также осознание, что она больше не в силах показываться на глаза друзьям и знакомым.

Светлана Ахтарова не откладывала похудение на завтра, послезавтра, понедельник и новолуние, а отказалась от ужина прямо в день принятия решения. На следующий день она резко изменила свое питание и прошла несколько километров. Так начался процесс, который занял полтора года и потребовал проявить несгибаемую силу воли.

Первое время похудения было настоящим кошмаром, однако результаты усилий были налицо спустя месяц, когда Светлана обнаружила, что похудела на 13 килограммов. Воодушевленная, она записалась в спортзал на индивидуальные тренировки и постепенно увеличивала нагрузку, соблюдая строжайшую диету.

Читать также: Резидуальный период инсульта

Спустя полтора года Светлану не узнавали даже родственники, ведь ей удалось похудеть более чем на 70 кило при начальном весе более 125 килограммов. Злые языки утверждали, что женщина не иначе как продала душу дьяволу, а производители использовали ее успех для рекламы чудодейственных пилюль, которые якобы принимала Светлана. Это продолжалось до тех пор, пока «Комсомольская правда» не опубликовала диету Светланы Ахтаровой – авторскую методику похудения, с помощью которой можно избавиться от ненавистного веса и изменить жизнь в лучшую сторону.

Польза диеты Ахтаровой

Диета Светланы помогает вернуть стройную фигуру, былую бодрость и жизненную энергию. После того, как организм принимает новую систему питания, он может вырабатывать достаточно энергии даже для длительных пеших прогулок и интенсивных занятий спортом. Повышение физической активности дарит молодость телу и душе, позволяя снова видеть в окружающем мире яркие краски.

Большой вес сильно влияет на сердце, увеличивая нагрузку на него. Суставы тоже начинают страдать: колени, тазовые кости и хребет испытывают чрезмерную нагрузку . Сбросив лишних килограммов 30-50 тело перестанет быть обременительным.

Низкокалорийное обезжиренное питание поможет очистить организм от шлаков, токсинов, песка и камней. В организме снизится уровень сахара.

Результаты Светланы Ахтаровой

Многие и сегодня интересуются, как похудела Светлана Ахтарова. В Интернете можно найти форум, дневник, в которых Светлана подробно делится своим успехом и знаниями. Сегодня Светлана Ахтарова весит шестьдесят с небольшим килограммов. Когда-то эта сумма была вдвое больше. Трудно поверить, но Светлана весила более ста тридцати кг!

Это невероятно, но результаты диеты Светланы Ахтаровой потрясают, и она действительно похудела ровно в два раза. В такое невозможно было поверить, но женщина не таилась и каждый день рассказывала в Сети о своей диете, об ощущениях, каждодневных результатах. И ей поверили!

На сегодня у Светланы множество приверженцев. Многие, кто сделал усилие над собой и первые шаги по системе Светланы, уже сегодня могут похвастаться сброшенными десятками килограммов.

Меню от Ахтаровой

Меню от Ахтаровой в различных источниках несколько варьируется, но в целом оно придерживается следующих видов продуктов:

Черный шоколад
Натуральный мед
Натуральный кофе
Яйца вкрутую
Сыр нежирного сорта
Гранат
Грейпфрут
Яблоко
Овощи
Зеленый чай
Семена подсолнуха
Растительное масло

После 16 часов дня женщина не употребляет никакой пищи вот уже более года, пьет только зеленый чай. Также Светлана пьет много воды каждый день. Из всех указанных выше продуктов составляется меню на день. Порции небольшие, всего по чуть-чуть. Главный принцип – малое количество калорий в день, не больше тысячи.

Особенности диеты Светланы Ахтаровой

Фитнес, ходьба для похудения – это те обязательные составляющие, которые должны сопутствовать диете, уверена госпожа Ахтарова. Только так будут сброшены ненавистные лишние килограммы. Если же вы не будете заставлять себя двигаться, то набранные калории сжигаться быстро не смогут, и вес вы будете терять незначительно.

Даже если в настоящее время вам трудно не то что ходить на длинные дистанции, а вставать из-за лишнего веса с постели – все равно двигайтесь. Попросите инструктора по фитнесу предложить вам специальную программу при ожирении и выполняйте все его инструкции.

Со своей стороны мы бы рекомендовали читателям, прежде чем они возьмут на вооружение диету Ахтаровой, проконсультироваться со специалистом, можно ли вам сразу прибегать к таким жестким мерам.

Ведь немудрено, что страдающие ожирением люди имеют ряд сопутствующих ему заболеваний, начиная от диабета (он частый спутник лишнего веса) и заканчивая желудочными проблемами. А потому постарайтесь себе не навредить будущим рационом. И лишь при осмотре вас врачом, приступайте к снижению веса. Медленно и верно!

Отзывы о диете Ахтаровой

Конечно же, благодаря открытости молодого экономиста в Сети, отзывы о диете Светланы Ахтаровой самые воодушевленные. Люди видят, то система питания по Ахтаровой действует, что они, наконец-то худеют. Ведь она же смогла? Простая женщина из Альметьевска. Так почему же они не смогут?

Светлану благодарят, принимают серьезно все ее советы и рекомендации и стараются действовать, не отступая от принципов ее системы. Конечно же, к диете Светы обращаются люди с высоким содержанием лишнего веса, зачастую с ожирением. Но нам кажется, такая диета заслуживает внимания и тогда, когда нужно сбросить вес до десяти килограммов.

Удивительных результатов!

Видео о диете по калориям:

источник

Результаты

Соблюдая диету Светланы Ахтаровой можно похудеть за неделю на 5-7 кг, а за месяц избавиться от 15 лишних килограммов. Соблюдая предложенную диету 2-3 месяца можно «распрощаться» с 30-50 кг. Светлана Ахтарова уверяет, что после завершения диеты лишние килограммы не возвращаются обратно, а кожа становится упругой и подтянутой. Фото до и после похудения Светланы Ахтаровой с помощью ее диеты — главное доказательство результативности предложенной методики:

https://medside.ru/dieta-svetlanyi-ahtarovoy https://hudeiskorei.com/dieta-ahtarovoj/ https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-svetlany-axtarovoj-menyu-i-rezultaty.html

Особенности диетического питания

Главная цель женщины было похудение, а потому сильная мотивация не позволяла ей сойти с орбиты. Каждодневные физические тренировки, фитнес, ходьба и бег совсем скоро положительно отразились на фигуре молодой мамочки.

И самое основное – это правильное и сбалансированное питание! Чтобы не сорваться на второй или третий день от отсутствия разнообразия пищи приступать к этой диете важно заблаговременно, поначалу проводить разгрузочные дни на одном блюде, чтобы желудок привыкал, а уже после запускать весь курс похудения. Важно исключить из рациона соль, сахар, алкоголь, крепкие напитки

Овощи и фрукты есть за час или после приема основного ингредиента. Для предотвращения запоров каждый день нужно употреблять по 1-2 ложке сухих отрубей, обильно запивая водой. И самое главное – принимать витаминные комплексы, для насыщения организма полезными микроэлементами и минералами

Важно исключить из рациона соль, сахар, алкоголь, крепкие напитки. Овощи и фрукты есть за час или после приема основного ингредиента

Для предотвращения запоров каждый день нужно употреблять по 1-2 ложке сухих отрубей, обильно запивая водой. И самое главное – принимать витаминные комплексы, для насыщения организма полезными микроэлементами и минералами.

С каждым днем Светлана усовершенствовала меню, постепенно убрала из рациона мучные и кондитерские изделия, перестала употреблять жареную пищу и сахар. Также женщина сократила употребление жиров и углеводов. После 4 часов вечера Света уже ничего не ела, на ночь выпивала один стакан нежирного кефира или домашнего йогурта.

Список разрешенных продуктов не особо велик, в нем находятся овощи и фрукты, постное мясо, кисломолочные продукты низкой жирности, семечки, крупы, оливковое масло, яйца, выпечка из цельного зерна.

Главное достоинство диеты в том, что несмотря на скудность рациона такое питание является полезным и сбалансированным, уже за первый месяц можно гарантированно потерять до 15 кг избыточного веса.

Диета Светланы Ахтаровой — меню одного дня

Завтрак: отварные яйца в количестве 2 шт, ломтик сыра и порция каши на воде без соли.
Ланч: чашка зеленого теплого чая и половинка грейпфрута.
Обед: порция отварной рыбы, овощной салат, заправленный лимонным соком или оливковым маслом.
Полдник: горсть семечек, яблоко зеленое.
Ужин: полноценный отсутствует, можно только перед сном выпить стакан кефира или чая.

Методика Ахтаровой пользуется популярностью, сброшенные килограммы не возвращаются, эффективно сжигаются подкожные жиры, нормализуется водно-солевой баланс, кожа становится упругой и подтянутой.

Если говорить про недостатки, то стоит отметить, что такая система питания относится к низкокалорийным строгим диетам. Не все худеющие смогут свободно обходиться без ужина. Такой режим могут соблюдать только люди с отменной силой воли. Несмотря на это диета не имеет особых противопоказаний, является сбалансированной, помогает избавиться за 2-3 месяца от 30-50 кг.
Будьте стройными и красивыми, с благоразумным чувством меры!

Самомассаж

Когда человек теряет килограммы, кожа неизбежно теряет упругость. Чтобы не превратиться в шарпея, нужно начать борьбу как можно раньше. Кроме физических упражнений Светлана делала массаж. Это повышает кровоток и упругость кожи, препятствует появлению целлюлита.

Сядьте на твердую поверхность, это может быть пол или табурет, ступни поставьте вместе, а колени наоборот раздвиньте в стороны. И легкими движениями начинайте массировать бедра. Постепенно увеличивайте интенсивность. В конечном итоге, это должно напоминать выжимание мокрой тряпки. После бедер, опускайтесь к коленям и икрам.

Также Светлана советует еще одно упражнение. Для него нужно взять махровое полотенце и намочить его. После этого скрутить и аккуратно похлопывать по проблемным зонам. Таким образом кожа не будет обвисать и останется эластичной.

История похудения Ахтаровой

Диета Светланы Ахтаровой в миг обрела популярность, как только на сайте «Комсомолки» были опубликованы ее фотографии, а также ссылки на ее записи на одном из форумов для худеющих, на котором девушка подробно описала весь свой нелегкий путь к долгожданной стройности. Перепробовала она практически все, в том числе и сверхстрогие диеты, в рамках которых нормальные приемы пищи заменяются обезжиренным кефиром или тертым яблоком. Несмотря на то, что столь рискованные эксперименты, конечно же, не приведут к красоте, здоровью и стройностью, наверное, в случае Светланы они были необходимы, ведь благодаря этим пробам, ошибкам и неудачам, ей в итоге и удалось составить для себя наиболее оптимальную систему снижения веса.

Диета Ахтаровой представляет собой скудный рацион приблизительно на 1000 ккал в день. Зачастую подобные диетические курсы позиционируют как довольно простые, однако запастись терпением и проявить силу воли все равно придется.

Сама Светлана в первую очередь настоятельно рекомендует отказаться от всего сладкого, за исключением натурального меда и черного горького шоколада. Также залогом успешного похудения она считает тщательный контроль объемов употребляемых порций.

Примерное меню выглядит таким образом:

первый завтрак — каша, сваренная на воде/кусочек нежирного сыра/2 сваренных вкрутую яйца + чашка натурального черного кофе без добавления сахара (можно добавить чайную ложечку меда или съесть квадратик черного шоколада);
второй завтрак — чашка несладкого зеленого чая и половинка граната;
обед — свежий овощной салат и кусочек нежирной рыбы, курицы или мяса;
полдник — грейпфрут/несладкое яблоко/гранат + горстка тыквенных семян;
ужин — чашка зеленого чая без сахара.

Возможно, именно отказ от ужина и помог Светлане так быстро достичь столь внушительного отвеса. Кроме того, чтобы не думать о еде по вечерам, девушка ежедневно проходила по 5 километров пешком. Со временем она также записалась в фитнес-клуб.

Как уже было сказано, Ахтаровой удалось похудеть на целых 70 килограмм. Само собой, такой глобальный отвес в любом случае нанес бы сильный ущерб коже — при слишком стремительном похудении появляются растяжки, кожа теряет эластичность и обвисает. Именно поэтому параллельно с соблюдением диеты и занятиями фитнесом Светлана также регулярно делала самомассаж и подпитывала кожу тела и лица профессиональными косметическими средствами.

Несмотря на то, что Ахтарова худела уж никак не при помощи строгих монодиет, все же ее система похудения не может считаться совершенно безопасной и подходящей каждому человеку. В одном из своих интервью Светлана признавалась, что последний ее прием пищи за сутки был не позднее 3 часов дня. С этого времени и до самого вечера она позволяла себе лишь зеленый чай без сахара. Само собой, ежедневное голодание на протяжении 16-17 часов никак не может пойти на пользу организму. Такой подход к своему питанию чреват нарушением процесса обмена веществ, что приводит к резкому понижению темпов похудения.

Нельзя не упомянуть об одном немаловажном моменте: раньше Светлана профессионально занималась гимнастикой, ввиду чего можно смело сделать вывод, что она попросту привыкла отказывать себе во множестве блюд и продуктов, а также голодать большую часть дня. Отечественная школа гимнастики известна довольно жестким подходом к рациону питания спортсменок

Им нельзя ничего есть за 3 часа до и после тренировки. К тому же, предусматривается еще и уйма запретов на еду.

Если вы не в силах мириться с обострениями чувства голода и не особо привыкли слишком ограничивать свой рацион питания, такая диета дастся вам явно не легко. Потому, возможно, целесообразнее подобрать какую-то другую программу похудения — более щадящую для организма и вашего психологического состояния. Вы можете последовать примеру Ахтаровой и составить для себя индивидуальную диету! А можно и просто немного облегчить правила данного курса — к примеру, включите в свое меню низкокалорийный ужин. Это могут быть свежие салаты, несладкие фрукты или низкопроцентные кисломолочные продукты.

Если же вы решились худеть четко по программе Светланы, предварительно лучше проконсультироваться с врачом, так как, как уже было сказано, диета подойдет далеко не каждому.

Общие правила

побольше двигаться – фитнес, ходьба, бег;
съедать натощак две ложки отрубей, запивая их чистой кипяченой водой;
за несколько недель до начала диеты обязательно проводить регулярные разгрузочные дни на различных продуктах, например, на кефире, рисе, овощном супе, фруктах;
исключить соль, сахар, крепкий алкоголь;
поддерживать здоровье мультивитаминными комплексами;
максимально сократить потребление жиров и углеводов;
заканчивать принимать пищу до 16:00.

Дневники худеющих записи. Зачем заводить дневник питания

Сегодня существует множество разнообразных методов похудения, но далеко не все из них являются действенными и эффективными.

Диетологи заявляют, что не каждый человек может следить за своими действиями и пищевым поведением, что в конечном итоге и приводит к набору лишних килограммов.

Дневник правильного питания — тот самый инструмент, который спасет от переедания. Регулярное записывание поможет контролировать процесс употребления пищи и вредных продуктов.

Вести дневник следует для того, чтобы не забывать о поставленной задаче и следовать своему плану. Считая количество съеденного, легче воздержаться от переедания

Отношение к пище очень важно

Игнорируя правила питания, многие люди получают трудности со здоровьем и проблему избыточного веса. Если же вести дневник, можно учитывать количество съеденного, а также научиться придерживаться определенного порядка питания и совмещать пищевые продукты. Поэтому дневник для стремящихся похудеть поможет укрепить силу воли, воспитать характер и запастись терпением и улучшить свой внешний вид.

Для ведения дневника можно пользоваться простой школьной тетрадью. Специалисты рекомендуют заводить специальные ежедневники для того, чтобы отслеживать данные о процессе избавления от лишнего веса. В нем хватит места для того, чтобы записывать ход процесса, а также любые дополнительные сведения. Красивый дневник будет ассоциироваться с положительными моментами и поможет худеть с удовольствием.

Сегодня общество просто немыслимо без разнообразной техники. Тем, кто ей увлекается, можно завести специальный онлайн-дневник. Нужно просто установить приложение на свое мобильное устройство, и можно в любое время пользоваться программой и делать для себя заметки.

Диета Светланы Ахтаровой

Согласитесь, что среди бывших толстяков редко встретишь человека, который бы похудел на 50 кг и более. А вот Светлане Ахтаровой – обычной экономистке из города Альметьевск – удалось достичь таких результатов, причем без помощи звездных диетологов, операций и тому подобных манипуляций.

Худела Светлана на собственно разработанной диете, основанной на личных наблюдениях и предпочтениях своего организма. После того, как авторам программы «Среда обитания» стало известно о Светиных успехах, ее пригласили на запись передачи, где она и рассказала, как в течение 18 месяцев боролась с собой и лишним весом.

Если вы не смотрели эту передачу, то мы с удовольствием расскажем вам эту историю в нашей сегодняшней публикации.

Начнем с того, что Светлана Ахтарова в юности была стройной и спортивной девушкой, которая занималась гимнастикой и отличалась красивой фигурой. Однако после школы Света постепенно отошла от спорта, поэтому ее образ жизни стал уже не таким активным.

Сидячая работа, нездоровая пища, беременность и роды привели к тому, что на момент начала своей диеты вес Светы достиг критической точки – 127 килограммов. С таким весом женщине было сложно ухаживать за собой, не то, что за новорожденной дочерью.

«Хватит!» – сказала себе Света и решила, во что бы то ни стало, вернуться к полноценной жизни. Как же худела Светлана Ахтарова?

Основой диеты Светланы стала сильная мотивация, голодание и активные занятия спортом. Цель поставлена, методика разрабатывалась постепенно, а индивидуальные занятия фитнесом и ходьба по 5 км в день позволили достигать хороших результатов за достаточно короткий промежуток времени.

Постепенно Света исключила из рациона кондитерские и мучные изделия, перестала употреблять жареную пищу и сахар. Ограничивалась и жидкость.

Как утверждает автор диеты, именно это правило помогло ей сбросить столь существенную цифру лишнего веса.

Чем же питалась Светлана во время диеты? На самом деле список разрешенных продуктов невелик. Рацион питания Светланы составляли овощи и фрукты, постное мясо, низкокалорийный сыр, семечки, крупы, оливковое масло и яйца. Разнообразием меню не отличается, однако, даже при таком скудном наборе продуктов, питание является сбалансированным.

Меню диеты Светланы Ахтаровой

Примерное меню одного дня диеты Светланы выглядит следующим образом:

Завтрак: два отварных яйца или ломтик сыра либо небольшая порция каши на воде.
Второй завтрак: зеленый или травяной чай, половина грейпфрута или граната.
Обед: кусочек отварной рыбы или курицы с салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом.
Полдник: горсть семечек или половина граната, яблоко или грейпфрут.
Ужин на диете Светланы Ахтаровой отсутствует. После 16.00 можно пить только зеленый чай или обезжиренный кефир.

Плюсы и минусы диеты Светланы Ахтаровой

После выхода передачи в эфир Света стала настоящей звездой, а ее методика по сей день пользуется популярностью. Женщины, которые последовали примеру Светы, утверждают, что диета достаточно эффективная и позволяет сбросить за месяц до 10 кг лишнего веса.

Что касается недостатков этой методики похудения, то отсутствие ужина относит диету Светланы Ахтаровой к низкокалорийным строгим диетам. А такое питание может выдержать лишь человек с отменной силой воли. При этом существенных противопоказаний у диеты нет, поскольку питание относится к сбалансированному, так как в рационе имеются и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины и клетчатка.

Не следует использовать эту методику похудения людям с серьезными заболеваниями пищеварительной системы, беременным и кормящим мамам. Ну и, конечно же, прежде чем садиться на любую диету, следует обследоваться у специалиста и обсудить с ним выбранное меню.

История Ахтаровой

Светлана Ахтарова – простой экономист из Альметьевска. В детстве она занималось спортом и была довольно худенькой девочкой. После того, как спорт покинул жизнь Светланы, она стала постепенно поправляться, особенно ее вес увеличился после рождения ребенка. 90…100…127 кг – дальше тянуть было некуда.

Твердое желание и вера в собственные силы позволили женщине приобрести прекрасные формы, достигнув веса в 57 кг после полутора лет соблюдения диеты. Светлана выступила на телевидении, рассказав о своем опыте, и СМИ без зазрения совести назвали ее диету альтернативой пластической операции. Теперь ее метод похудения доступен всем желающим: 200 страниц печатного текста позволят учесть все тонкости и нюансы, чтобы максимально эффективно скинуть лишний вес.