Избавьтесь от хлама - и жизнь наладится! - психология, хлам, уборка, ненужные вещи

Как относиться к приметам о старых вещах

Случается, что мы и сами не хотим расставаться с некоторыми предметами. Первый чепчик вашего малыша, шарфик мамы, поводок любимой собаки, подарок от любимого человека – все это слишком дорого, чтобы выбросить или кому-то отдать. И не надо этого делать! В любой квартире всегда найдется место для наших самых любимых безделушек.

Но следует опасаться того, что наши памятные предметы станут хламом, и загромоздят все свободное пространство. Нельзя позволить себе стать рабом старья. Это очень быстро может перерасти в болезнь накопительства. И тогда дом будут захламлять не только ваши некогда дорогие вещи, но и часть помойки переберется к вам по адресу.

не всякой старой вещи место в вашем доме

Рецепты

Нахождение на диете – отнюдь не повод питаться лишь пресной и невкусной пищей. Свое питание можно разнообразить интересными и вкусными рецептами. Ниже будут представлены диетические варианты супа, второго блюда и десерта.

Суп для похудения с сельдереем

Корень сельдерея имеет мизерное количество калорий, но содержит кучу полезных свойств.

Для классического супа нам необходимы такие продукты:

сельдерей – 300 г;
куриное филе – 300 г;
капуста белокочанная – пол кило;
помидоры – 4 шт;
сладкий перец – 4 шт;
зелень – пучок петрушки и укропа.

Приготовление:

Курицу помыть, положить в кастрюлю, залить водой и поставить на огонь.
После закипания добавить очищенные и нарезанные листья сельдерея, проварить 10-15 минут.
Помыть и почистить остальные овощи, порезать квадратиками или ломтиками, накрошить зеленушку.
Добавить все ингредиенты в емкость, выключить плиту и перемешать суп.

Паровые диетические котлеты из индейки

Для нескольких котлеток понадобятся такие ингредиенты:

индейка – 300 г;
петрушка – пучок;
специи по желанию;
подсолнечное масло или маргарин.

Технология приготовления

Мясо промыть, обсушить с помощью бумажного полотенца, нарезать средними кусками и прокрутить в мясорубке.
Зелень помыть, обсушить и мелко порезать.
Добавить зелень к фаршу, туда же всыпать специи и немного соли.
Содержимое кастрюли тщательно перемешать и сформировать круглые котлетки.
Емкость мультиварки обмазать маргарином или маслом и выложить сформированные котлетки.
Время приготовления – 10-15 минут, затем котлеты нужно перевернуть другой стороной и готовить еще 5-10 минут.

Творожно-медовый мусс

Для любителей сладкого диета – это катастрофа! Но даже в этой ситуации есть выход, ведь можно разнообразить свое питание диетическим десертом.

Для приготовления мусса потребуется:

170 творога;
2 ст. л меда;
1 ст. л желатина;
2 яичных белка;
1 ст. л лимонного сока.

Как готовить

В первую очередь нужно взбить творожно-медовую массу.
Далее идет очередь желатина, который растворяется в воде при температуре 40оС. Сюда же добавляется сок лимона. Необходимо дождаться набухания массы и поставить на плиту, чтобы желатин растворился.
После охлаждения добавить желатиновую массу к творогу, взбить все с помощью блендера.
В отдельной емкости взбить яичные белки до густой пенки и добавить их в кастрюлю.
Готовое блюдо заливают в любую форму и отправляют в холодильник на несколько часов.

Вверх по ступеням к красивой фигуре: этапы и меню

Диета «лесенка» рассчитана на 5 дней. При соблюдении всех правил в течение установленного промежутка можно избавиться от надоевших 3-8 кг. Рассмотрим каждую ступень.

Первый день: очищение

На этом этапе происходит очищение организма – выходят все шлаки, соли тяжелых металлов и множество других вредных веществ.

Диета лесенка: меню:

яблоки (1 кг);
вода;
активированный уголь.

Входящие в состав яблок активные биологические вещества и микроэлементы способны ускорить метаболические процессы и расщепить жировые клетки. Природный сорбент способствует прекращению брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте. Также активированный уголь выводит из организма ядовитые вещества. За выведение из организма продуктов липидного распада отвечает вода.

На данном этапе удастся снизить вес на пару килограмм. Рекомендуется пищу принимать часто, но небольшими порциями.

Вторая ступень: восстановление

Для того чтобы восстановить кишечную микрофлору, на данном этапе нужно употребить:

творог (600 г);
кефир (1 л);
питьевая вода (более 1 л).

В этот день начинают «сжигаться» отложенные запасы жира. Кисломолочные продукты способствуют улучшению работы кишечника. Следует отметить, что диета «лесенка» — меню, отзывы – все это очень популярно и давно известно в интернете, что и позволяет узнать о том, что на втором этапе происходит интенсивное снижение веса (до 2 кг можно скинуть).

Третий день: «энергия»

Диета лесенка, подробное меню на третий день:

изюм (не более трехсот грамм);
мед (разрешено съесть 2 ст. л.);
компот из сухофруктов (около двух литров).

Согласно отзывам о диете «лесенка» на данном этапе может появиться чувство голода. Однако, несмотря на это, настроение за счет употребления сладкого значительно улучшается. Но в то же время, моносахариды провоцируют выброс инсулина в кровь.

В связи с чем следует употреблять изюм по ягодке в течение всего дня. Не рекомендуется 2 ст. л. меда съедать за один прием пищи, будет лучше, если его добавить в компот.

Диета «лесенка» — меню, отзывы, фото – все, свидетельствует о том, что на энергетической ступени можно сбросить примерно 0,5-1,5 кг.

Четвертая ступень: строительная

Рацион:

отварная курица (не более 500 г);
зелень;
питьевая вода.

Организм нуждается в поступление белка, с чем успешно справится куриное филе (также данный продукт обладает питательными полезными веществами и витаминами).

Видите, какая это эффективная диета «лесенка» — отзывы и результаты свидетельствуют, что на данном этапе можно сбросить до 1,3 кг.

Пятая ступень: сжигание

В этот день следует употребить:

овсяную кашу, сваренную на воде;
яблоки;
овощи (в сыром виде);
воду.

Перечисленные продукты богаты клетчаткой, поэтому в этот день появится чувство сытости. На данном этапе с помощью диеты «лесенка» (о чем свидетельствуют отзывы и фото) можно избавиться от 1 до 2,5 килограмм.

Примечания к меню

В течение всего цикла воду можно употреблять без ограничений. Если не удалось выдержать пять дней, ничего страшного – можно начать с первой ступени заново. Во время программы разрешается употреблять минеральные комплексы, витамины, БАДы и пищевые добавки.

В период после длительного заболевания от данной методики следует воздержаться. Это объясняется тем, что урезание рациона может негативно повлиять на и без того ослабленный организм.

Выход из диеты лесенка

После того, как все пять ступеней пройдены, налегать на еду не следует. В противном случае килограммы, от которых избавились, вернутся обратно. Для того, чтобы этого не случилось, следует не употреблять высококалорийные продукты. От жирного и сладкого тоже придется отказаться.

После завершения программы желудок уменьшится, поэтому употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями.

Можно ли на диете «лесенка» сидеть двенадцать дней?

Для того чтобы ответить на данный вопрос, необходимо прислушаться к своему организму. Если пять дней прошли легко (не было головокружений, не испытывали сильного чувства голода), а также если человек по истечению пятидневного цикла с психологической точки зрения чувствует себя хорошо, то в таком случае диету можно продлить на 12 дней.

Вариант на 5 дней — меню на каждый день

Меню первого дня «Лесенки» выглядит достаточно уныло, но в последующие дни рацион будет куда богаче

Каждый из пяти дней — это одна ступенька с определённой подборкой продуктов и своими задачами. Добавлять что-либо в рацион на своё усмотрение нельзя. Также рекомендуется воздержаться от напитков, содержащих кофеин.

День первый — Очищение

За 24 часа нужно выпить полпачки активированного угля. Назначенную дозу повышать не рекомендуется, иначе возникнет запор.

Весь рацион на первые сутки — это 1,5 л воды и 1 кг яблок. При отсутствии сильного чувства голода яблок можно съесть меньше.

День второй — Восстановление

Меню будет состоять из творога — 500–600 г, кефира — 1 л и воды — от 1 до 2 л. Допустимо добавить в творог немного ванили, корицы или веточку свежей мяты.

Если кефир плохо усваивается, его можно заменить любым кисломолочным продуктом: ряженкой, простоквашей или йогуртом.

День третий — Наполнение энергией

В течение суток выпиваются 2 л компота из сушёных яблок, абрикос или чернослива. В него добавляют 1–2 ст.л. фруктозы. На несколько порций делится 300 г распаренного изюма. При желании можно съесть 2 ст.л. натурального меда.

День четвертый — Строительство

Рекомендуется съесть 0,5 кг. отварного куриного филе или грудку индейки в тушёном виде. В качестве гарнира можно использовать листья салата и укроп, заправленные лимонным соком.

Из напитков можно только очищенную воду без газа.

День пятый — Сжигание жира

На несколько порций делятся 200 г овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде). Кашу готовят на воде. Сахар и масло добавлять нельзя.

Отдельно съедаются сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) или фрукты (яблоки, ананасы) – до 1 кг. Из них можно готовить салаты. Заправлять их нужно растительным маслом. За счёт его добавления витамины и минералы лучше усваиваются организмом.

Если порядок ступеней нарушен, «Лесенка» начинается заново — с первого очищающего дня.

Особенности и правила диеты «Лесенка»

Ключевая особенность диеты «Лесенка» — 5 этапов, благодаря которым она и получила свое название. Каждый день — ступенька к достижению цели, выполняющая определенную функцию. В течение этого времени можно сбросить в среднем 5 килограммов, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма и психики худеющего.

Этапы диеты «Лесенка» для похудения:

Этап №1. Задача первого дня — избавить организм от шлаков, токсинов и застоя жидкости. Нужно запастись 1 кг яблок и 12 таблетками активированного угля. Уголь нужно распределить на весь день, употребляя по 2 таблетки непосредственно перед едой и в перерыве. Это основная ступень, на которой будут строиться следующие этапы похудения. Этап очищения не самый приятный, ведь придется испытывать постоянные позывы в туалет и ощущать бурлящую жизнь в кишечнике, зато это прочный фундамент для дальнейшего похудения.

Этап №2. Задача второго дня — восстановление микрофлоры кишечника после нагрузки за предыдущий. В рацион нужно добавить обезжиренные кисломолочные продукты — они наполнят организм белком и улучшат микрофлору. Уже на этом этапе становится виден результат.

Этап №3. Задача третьего дня — восстановить энергетический фон организма. Диета «Лесенка» довольно изматывающая, поэтому к середине вы почувствуете себя достаточно вялой

На третьем этапе важно насытиться продуктами, содержащими глюкозу — фруктами и сухофруктами, медом, соками и компотом. Мозг получит нужный ему сахар, и психоэмоциональный фон станет стабильным.

Этап №4

Задача четвертого дня — сохранить организм в здоровом и крепком состоянии. На этом этапе важно употреблять много белковых продуктов, например, постное мясо, нежирные молочные продукты, белки яиц. Белок — это строитель организма, он «растит» мышцы и поддерживает функциональность внутренних органов.

Этап №5. Задача пятого дня — добить оставшийся лишний жир. На этом этапе употребляют продукты, наполненные клетчаткой — овсянку, овощи и фрукты. Благодаря клетчатке надолго будет сохраняться чувство сытости, поэтому не стоит бояться случайного переедания и возвращения потерянного веса. Скромный рацион диеты низкокалориен, поэтому на пятом дне организм насыщается энергией, сжигая жировые прослойки.

Жесткие ограничения могут сказаться довольно серьезным стрессом на организме, а снизить его помогут визуальные элементы. Сосредоточьтесь на получении результата и нарисуйте на чем-нибудь фломастерами или цветными ручками 6 ступеней. Для каждой ступеньки напишите рацион, а в конце дня подпишите, сколько за ушло килограммов. Это усилит мотивацию и поможет преодолеть стресс.

Общие правила диеты «Лесенка»:

Чтобы достичь целевого результата, важно отнестись к диете ответственно. Нельзя мешать порядок этапов, употреблять запрещенные продукты или переедать.
Не забывайте про воду

Как только испытаете чувство жажды — попейте чистой воды, ни в коем случае не чай или другой напиток: наш организм нуждается именно в обычной воде. В среднем человек должен употреблять 1,5-2 литра воды в день.
Следите за количеством соли в рационе. Нарушение водно-солевого баланса вызовет некрасивые отеки, портящие фигуру. Соли нужно употреблять как можно меньше.
Эта диета довольно жесткая, поэтому неплохо будет купить в аптеке пару мультивитаминных комплексов для поддержания хорошего состояния организма. Помните о мере: перебор с витаминами может принести негативные последствия.
Бесспорно, снижение калорийности — самый эффективный метод похудения, но не стоит забывать про физическую активность. Занятия спортом избавят от пары сотен лишних калорий и сделают фигуру подтянутой, а мышцы — выносливее. Если нет возможности регулярно заниматься, то можно почаще ходить, подниматься по лестнице без лифта и т.д.
Не всегда понятно, как диета «Лесенка» скажется на состоянии худеющего, и очищение организма лучше проводить дома. К тому же рабочий стресс и повседневная рутина на похудении позитивно не скажутся. Чтобы не сорваться и чувствовать себя комфортно, проводить диету лучше в свободное от работы и других дел время.
Выходить из диеты нужно аккуратно, постепенно наполняя рацион все большим количеством еды
Сначала нужно уделить внимание легким продуктам — фруктам, овощам. Потом можно добавить каши, постепенно мясо и шаг за шагом вернуться к привычному режиму питания
По окончании диеты важно употреблять правильное количество калорий в день, чтобы не набрать лишний вес.

Естественно, эта строгая диета подойдет не каждому. Диету «Лесенка» лучше не использовать людям, у которых проблемы с сердцем, пищеварением, почками и печенью. Также она противопоказана людям с хроническими заболеваниями и беременным и кормящим женщинам.

Рецепты блюд для диеты «Лесенка»

Из разрешенных методикой похудения продуктов можно приготовить простые, но полезные и вкусные кушанья. Благодаря им рацион питания не покажется вам таким уж однообразным, а потому не успеет быстро надоесть.

Салат «Щетка»

Понадобятся: 200 г красной свеклы, 250 г белокочанной капусты, 150 г моркови, 1 ст.л. растительного масла (лучше всего оливкового) либо 1 десертная ложка свежевыжатого лимонного сока.

Процесс приготовления. Сырые овощи чистят, моют, а после шинкуют. Компоненты соединяют и заправляют соком цитруса или же маслом (также можно использовать их смесь). Сверху допустимо посыпать салат рубленной зеленью.

Творожная запеканка

Ингредиенты: домашний нежирный творог — 500 г, сырое куриное яйцо — 1 шт., картофельный крахмал — 2 ч.л., жидкий пчелиный мед — 1 ч.л.

Как приготовить. Кисломолочный продукт соединяют с крахмалом, медом и взбитым веничком сырым яйцом. Эту смесь пропускают через блендер для получения массы с однородной консистенцией. Выкладывают ее в смазанную растительным маслом жаропрочную форму и запекают 30 минут в духовке, подогретой до температуры 180º.

Домашний кефир

Потребуется: коровье молоко и немного магазинного кисломолочного напитка.

Процесс приготовления. Молоко выливают в кастрюлю, которую ставят, в свою очередь, на огонь и доводят до кипения. После снимают емкость с плиты, и остужают молоко до теплого состояния (температура питательной жидкости должна быть в пределах 35-37º). Добавляют туда кефир, выполняющий роль закваски, укутывают кастрюлю (или ставят в теплое место) и оставляют в покое на 4 часа.

Салат «Мономах»

Необходимые компоненты: 300 г белокочанной капусты, 2 свежих огурца, столько же болгарского перца, пучок зелени, 3 ст.л. подсолнечного масла, 1 ч.л. яблочного уксуса.

Как приготовить. Сначала мелко шинкуют капусту, добавляют к ней соль и мнут измельченный овощ руками до появления сока. Затем режут огурцы кубиками, а перец — соломкой. Измельчают зелень. Соединяют подготовленные продукты в глубокой чашке, добавляют уксус, масло и тщательно перемешивают. Сверху украшают блюдо веточками укропа.

https://youtube.com/watch?v=DyUi9olN1_k

Особенности и правила диеты «Лесенка»

Этапы диеты «Лесенка» для похудения:

Этап №4

Задача четвертого дня — сохранить организм в здоровом и крепком состоянии

На этом этапе важно употреблять много белковых продуктов, например, постное мясо, нежирные молочные продукты, белки яиц. Белок — это строитель организма, он «растит» мышцы и поддерживает функциональность внутренних органов

Общие правила диеты «Лесенка»:

Чтобы достичь целевого результата, важно отнестись к диете ответственно. Нельзя мешать порядок этапов, употреблять запрещенные продукты или переедать

Не забывайте про воду

Как только испытаете чувство жажды — попейте чистой воды, ни в коем случае не чай или другой напиток: наш организм нуждается именно в обычной воде. В среднем человек должен употреблять 1,5-2 литра воды в день. Следите за количеством соли в рационе. Нарушение водно-солевого баланса вызовет некрасивые отеки, портящие фигуру. Соли нужно употреблять как можно меньше. Эта диета довольно жесткая, поэтому неплохо будет купить в аптеке пару мультивитаминных комплексов для поддержания хорошего состояния организма. Помните о мере: перебор с витаминами может принести негативные последствия. Бесспорно, снижение калорийности — самый эффективный метод похудения, но не стоит забывать про физическую активность. Занятия спортом избавят от пары сотен лишних калорий и сделают фигуру подтянутой, а мышцы — выносливее. Если нет возможности регулярно заниматься, то можно почаще ходить, подниматься по лестнице без лифта и т.д. Не всегда понятно, как диета «Лесенка» скажется на состоянии худеющего, и очищение организма лучше проводить дома. К тому же рабочий стресс и повседневная рутина на похудении позитивно не скажутся. Чтобы не сорваться и чувствовать себя комфортно, проводить диету лучше в свободное от работы и других дел время

Выходить из диеты нужно аккуратно, постепенно наполняя рацион все большим количеством еды Сначала нужно уделить внимание легким продуктам — фруктам, овощам

Потом можно добавить каши, постепенно мясо и шаг за шагом вернуться к привычному режиму питания По окончании диеты важно употреблять правильное количество калорий в день, чтобы не набрать лишний вес

Диета Лесенка 5 дней 7 ступеней, худеем без голодовки

Очень важна психологическая подготовленность к данной диете, чтобы избежать срывов

Достаточно просто нарисовать лестницу, где каждая ступенька будет изображена ярко и красочно, будет привлекать к себе ваше внимание и напоминать о пути, который вы уже проделали. Закрепите этот листок на видном месте на холодильнике, рабочем столе, возле кровати , обязательно в конце каждого дня записывайте килограммы, с которыми вы уже попрощались, и не сорваться станет намного проще. Но даже если произошел срыв, ни в коем случае не нужно корить себя за отсутствие силы воли

Но даже если произошел срыв, ни в коем случае не нужно корить себя за отсутствие силы воли.

Важно взять себя в руки и через некоторое время начать диету заново. Чтобы избавиться от излишнего веса, нужно придерживаться диеты

Диета Лесенка: меню на 5 дней

Но также важно правильно выходить из диеты. Основным является плавный переход от диетического меню к привычной пище, чтобы потерянный вес не вернулся к вам снова. Диета может только ухудшить течение этих заболеваний

Беременным и кормящим женщинам диета также противопоказана, так как меню ее очень скудное и несбалансированное. Рекомендации для какой-либо диеты в период беременности и грудного вскармливания может дать исключительно лечащий врач

Диета может только ухудшить течение этих заболеваний. Беременным и кормящим женщинам диета также противопоказана, так как меню ее очень скудное и несбалансированное. Рекомендации для какой-либо диеты в период беременности и грудного вскармливания может дать исключительно лечащий врач.

Специалисты отмечают полезность данной диеты при условии соблюдения всех ее основных правил: обильного питья, строго соблюдения пищевого режима и умеренных физических нагрузок.

Похудевшие же говорят о том, что даже при таком ограниченном разнообразии продуктов, чувство голода почти не беспокоит, а результат не заставил себя долго ждать. Так, например, первый день, в который нужно будет потратиться только на ,5 кг яблок и таблеток активированного угля, будет стоить рублей.

В пятый, самый насыщенный разнообразием продуктов день, вам понадобится овсяная каша, овощи и фрукты — все это будет стоить около рублей. Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

К лету хотела скинуть кг. Выбрала диету «Лесенка»- впечатляли обещанные кг, которые уходят. Рьяно взялась за это дело.

Общие правила

Соблюдала все рекомендации, сложно было первый день, а потом привыкла. Вес замерила в начале диеты — 67,4 кг. На протяжении пяти дней не взвешивалась, ждала окончания диеты, чтоб от счастья»упасть в обморок» глядя на потерянные кг. Каково же было мое удивление, когда я встала на весы.

Мой вес был — 65,6 кг! Вместо обещанных кг, я потеряла — 1,8 кг.

Я разочарована!!! Плюс диеты — очистила организм, уменьшила порции и стала пить воду. Минус — заработала приступ панкреатита!

Строим наши мышцы

Довольно неоднозначный предпоследний день имеет диета «Лесенка». Отзывы врачей не всегда хороши, когда речь идёт о белковом четвёртом дне. Сегодня мы едим мясо, преимущественно курицу или индюшку. В способе приготовления ограничений мало; разве что жарить мясо не рекомендуется. Готовьте его на гриле, варите или запекайте. На гарнир возьмите листья салата и другую зелень. Полученные сегодня элементы организм пустит на восстановление мышечной ткани, так что сил к вечеру будет хоть отбавляй. Чувство голода наконец пропадёт, и сегодня можно позволить себе немного физических упражнений.

Врачи советуют не утруждать себя, пить много воды и добавить к рациону витамины.

Меню диеты «Лесенка»

День первый: ступенька «Очищение»

Принцип действия ступеньки

Перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, необходимо настроить организм на предстоящую потерю веса, т.е. как следует очистить желудочно-кишечный тракт. Помимо продуктов, указанных в меню, в течение этого дня каждые два часа необходимо принимать по 1 табл. активированного угля, в общей сложности 6-8 штук. На этой ступени диеты происходит очищение всего организма, в частности пищеварительного тракта, от солей тяжелых металлов, шлаков, токсинов и других вредных веществ. Набор продуктов для этого дня не случаен – каждый из них выполняет свою роль в очищении организма. Так, активированный уголь, являющийся природным сорбентом, связывает между собой все плохие вещества, после чего естественным способом их выводит. Кроме того, активированный уголь помогает предотвратить возникновение и прервать уже происходящие в пищеварительном тракте процессы брожения и гниения. Яблоки, богатые пектиновыми волокнами, микроэлементами, органическими кислотами, рибофлавином, биотином, тиамином и другими биологически активными веществами, также очень важны для очистительной ступени диеты Лесенка. Данные фрукты способствуют ускорению обменных процессов, разжижению жировых клеток, а также снижению аппетита.

Меню на день

активированный уголь (8 таблеток)
килограмм яблок любого сорта
чистая негазированная питьевая вода (не менее 2 литров)

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности.

День второй: ступенька «Восстановление»

Принцип действия ступеньки

Активированный уголь очищает кишечник не только от вредных веществ, но и от полезных бактерий, без которых невозможна полноценная работа пищеварительного тракта. Больше всего бифидобактерий содержится в кисломолочных продуктах, поэтому именно они и были взяты за основу рациона второго дня.

Меню на день

нежирный творог без добавок (600 гр)
нежирный «живой» кефир (1 литр)
мята или ваниль – по желанию
негазированная питьевая вода (не менее 1 литра)

День третий: ступенька «Энергия»

Принцип действия ступеньки

Задача третьего дня – ускорить процесс похудения за счёт энергетического всплеска. После лишений первых двух дней обычно наступает депрессия, когда лень и вялость начинают проявляться наиболее настойчиво, поскольку запасы глюкозы к этому моменту обычно заканчиваются. К тому же, как известно, для распада жировых клеток в женском организме необходим гликоген, для восстановления резервов которого нужны полезные сахара.

Меню на день

изюм (300 гр)
мед (2 столовых ложки)
процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра)

Самые эффективные упражнения для похудения ног

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, будет атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь

Поэтому важно постараться употреблять изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец

День четвертый: ступенька «Строительство»

Принцип действия ступеньки

Четвертый день диеты Лесенка является ступенью, которая призвана ускорить строительные процессы в организме. Лучшим помощником в «строительстве» является животный белок, которым, собственно, и богато мясо птицы.

Меню на день

отварное мясо индейки или курицы без кожи – 500 г
зелень
вода (не менее 1,5 литров)
соль использовать можно, но по минимуму

Принцип действия ступеньки

Помочь сжечь все ненужные вещества в организме и в то же время снабдить его клетчаткой призваны овсяные хлопья, овощи и яблоки. Предусмотренный для этого дня рацион питания имеет отрицательную энергетическую ценность, а потому можно ожидать около 1,5 кг отвеса.

Меню на день

сухие овсяные хлопья — 200 г
сырые фрукты и овощи — 1 кг
оливковое масло – 1-2 ст.л. (для заправки салата)
вода (не менее 1 литра)

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Почему вещи нельзя отдавать другим людям?

На самом деле, пожилые люди считают, что старые вещи нельзя не только выбрасывать, но и отдавать другим людям. И опять все из-за энергетики.

Правда, старики раньше не знали таких умных слов, они говорили просто «вместе со старой одежкой отдашь удачу, а горе-невзгоды себе оставишь».

Было плохо и тогда, когда предмет хранил в себе отрицательную энергетику. Например, ни в коем случае нельзя было кому-то отдавать сорочку, рубашку или другую одежду, в которой человек лежал в больнице, где получил недоброе известие, провожал в последний путь кого-то из близкий. В этом случае, все горе ты как бы отдавал кому-то, что тоже было не самым лучшим вариантом.

Советы специалистов

Хороша ли диета «Лесенка»? Отзывы диетологов помогут разобраться. Данная категория специалистов отмечает эффективность системы питания, но указывает на некоторую несбаллансированность. Есть дни, когда приходится бороться с голодом, что, мягко говоря, нежелательно. Есть дни с острой нехваткой глюкозы. У некоторых людей это может вызывать неприятные ощущения. На протяжении пяти дней рекомендуется принимать специальные витамины, которые показаны именно в вашем конкретном случае. При возникновении голода даже в питьевые дни диетологи советуют кушать овощи (хотя бы сельдерей, салат и капусту).

Резкий отказ от соли тоже не внушает оптимизма, потому диетологи рекомендуют постепенно сокращать её присутствие в рационе. Пусть сперва её заменит капля соевого соуса. Нехорошо, когда худеющий переходит на фруктозу, отказываясь от сахара, ведь заменитель может плохо сказываться на серодечно-сосудистой системе. Чтобы визуально облегчить диету нужно принимать пищу 5-6 раз в день. Каждый раз рекомендуется оформлять её и красиво подавать. Пить одну воду тоже нехорошо. Разбавляйте рацион чёрным и зелёным чаем. Можно позволить себе липовый отвар или заварить ромашку. Позволяйте мёд, но не более пяти ложек в день.

Этапы диеты «Лесенка» для супер-похудения

В первый день супер-диеты «Лесенка» необходимо провести очистку кишечника, ведь без этого, по мнению неизвестных авторов этой методики, похудение не может быть максимально эффективным.

Очищение происходит благодаря употреблению в течение всего дня следующих продуктов:

активированный уголь – 12 таблеток;
1 кг яблок любого сорта;
питьевая негазированная вода – не меньше 1 л.

Эти компоненты рациона на первый день можно употреблять в любой последовательности

Важно знать, что в первый день ступенчатой диеты желательно быть дома, так как усиленная перистальтика кишечника может стать причиной дискомфорта

Как же происходит похудение в первый день диеты? Вода и богатые пектином яблоки заполняют желудок и вызывают чувство насыщения. Активированный уголь, попадая в ЖКТ, действует на организм как абсорбент – связывает токсины, газы, яды, и выводит их.

На втором этапе чудо-диеты «Лесенка» после очищения и испытания ЖКТ на прочность, необходимо провести восстановление кишечной микрофлоры.

Восстановить ее в течение всего лишь одного дня помогут такие продукты:

600 граммов нежирного творога без добавок;
1 л живого нежирного кефира;
негазированная питьевая вода – не менее 1 л.

Второй день насыщен белком, поэтому произойдет восполнение его дефицита в организме после глубокого очищения кишечника. Эта ступенька на процесс похудения действует следующим образом: после очищения организм получает необходимую дозу протеина, в результате чего возникает быстрое насыщение на длительный период. Кроме того, что человек не ощущает голода, его мышцы насыщаются протеином. В течение дня в кишечник поступают «живые» бифидобактерии, способствуя восстановлению полезной микрофлоры.

В середине диеты специалисты рекомендуют восполнить в организме энергетические запасы. Источником энергии выступает глюкоза и фруктоза.

Получить их можно из таких продуктов, как:

300 грамм изюма;
две столовые меда;
2 л процеженного компота из сухофруктов.

Этот этап еще называют сладким, так как он основан на употреблении простого сахара глюкозы и фруктозы. На 3-й день диеты может возникать сильный голод, так как моносахариды имеют свойство быстро усваиваться организмом. Следует знать, что употребление изюма провоцирует выброс инсулина в кровь, поэтому есть его нужно понемногу, а не все сразу. Мед можно разделить на несколько раз, съесть или подсластить им компот. Не забывайте о том, что сухофрукты могут оказывать на кишечник слабительное действие, поэтому третий день похудения тоже лучше провести дома.

Принцип действия энергетической ступеньки на организм сводится к следующему: мозг, получая глюкозу, не так агрессивно реагирует на голодание. На этом этапе происходит психологическая разгрузка, исключая нервные срывы худеющего человека и отказ от похудения. В сухофруктах содержатся ценные вещества и микроэлементы, такие, как магний, калий, железо и антиоксиданты, они улучшают работу печени, сердечно-сосудистой и кроветворной системы.

Меню четвертого этапа пятидневной диеты «Лесенка» состоит из белковой пищи. Дневной рацион строится на употреблении отварного белого мяса индейки или курицы в количестве 500 г. В день также нужно выпить не менее 1, 5 л чистой негазированной воды. Чтобы улучшить вкус мяса, можно добавить к нему свежую зелень и щепотку соли.

Какие механизмы запускаются в организме на 4- день диеты «Лесенка» для суперпохудения? После трех дней скудного питания снабжение организма белком способствует быстрому набору мышечной массы.

Финальный день диетической методики от неизвестных авторов направлен на интенсивное сжигание жира. Этот процесс осуществляется благодаря поступлению в организм большого количества клетчатки, содержащейся в зерне, овощах и фруктах.

Меню пятого дня диеты построено на следующих продуктах:

200 г овсяных хлопьев;
сырые овощи и фрукты – 1 кг.

Как и прежде, нужно пить много воды, но учитывая, что она в большом количестве содержится в овощах и фруктах, ее можно сократить до 1 л.

Из сухих овсяных хлопьев необходимо приготовить кашу на воде, добавив щепотку соли. Это блюдо съесть не за один раз, а поровну разделить на одинаковые приемы пищи, добавляя фрукты. В рационе пятого дня диеты не должно быть бананов, яблок и крахмалистых овощей.