Лучшие упражнения для тонкой талии
Чтобы сделать талию тонкой, нужен комплекс упражнений, в который входят силовые тренировки для укрепления пресса плюс кардионагрузки, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение должно вовлекать в работу косые мышцы пресса и кора.
Физическую активность условно делят на упражнения в спортзале или в домашних условиях. Они отличаются техникой выполнения, эффективностью, использованием специального оборудования. Их можно совмещать, менять, ежедневно увеличивать нагрузку.
В тренажёрном зале
Желающие похудеть часто используют в спортзале различные утяжелители. Они нужны, чтобы накачать мускулатуру. Это полезно тем, кто желает иметь кубики пресса
Если же вам важно только избавиться от лишнего веса, не стоит усиленно заниматься со штангой или гантелями. Помимо утяжелителей, на пресс положительно влияют боковые экстензии на тренажёре, прямые скручивания на пресс, наклоны из стороны в сторону
Подъём ног в висе
Повиснув на турнике, нужно поднять прямые ноги до угла в 90о, на несколько задержать их в таком положении, а затем медленно опустить. Руки остаются на ширине плеч, дыхание ровное. Сделать столько раз, сколько получится физически.
Подъём ног в висе
Скручивания на скамье
Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой.
Скручивания на скамье
Подъёмы на наклонной скамье
Нужно лечь на спину, положив голову наверх, а руками зацепить за перекладину. Ноги поднимаются под прямым углом, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Не стоит опускать нижнюю часть корпуса полностью, чтобы сохранить напряжение в области живота.
Подъёмы на наклонной скамье
Занятия на фитболе
Ноги располагаются на фитболе, руки – на полу, живот направлен вверх. На выдохе ноги тянутся к груди, а гимнастический мяч перекатывается по телу. После нескольких секунд делается выдох, затем принимается исходная позиция.
Занятия на фитболе
Тренировка на кроссовере
Спортивный снаряд задействует грудные мышцы и пресс. Нужно двумя руками ухватиться за рукояти кроссовера, заняв положение по его центру. Тросы разводятся слегка вперёд по бокам на немного согнутых локтях. При выдохе рукояти стремятся к груди, на вдохе возвращаются в стандартное положение
Важно держать спину ровно
Тренировка на кроссовере
В домашних условиях
Так как упражнения в домашних условиях можно выполнять без специального оборудования, то они подойдут новичкам в качестве основного физического курса или как эффективное дополнение к занятиям на тренажёрах.
Планка
В позиции лёжа сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях. Поза схожа с отжиманием. Поднимаетесь на носочки, приводя тело в единую прямую линию. В таком положении стойте 10–30 секунд, после чего ложитесь на живот и отдыхайте около 5 секунд. Повторяйте 5–10 раз.
Планка
Вакуум
Занятие можно делать в любом положении. Выдохните весь воздух, содержащийся в лёгких. Максимально вдохните, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником. В таком состоянии нужно провести 15–45 секунд, потом снова выдохнуть. Повторять занятие столько раз, сколько получится. Упражнение напрягает поперечную мышцу живота, действуя как естественный корсет.
Вакуум
Шаги в сторону
Встаньте ровно, поставив стопы вместе, а руки на пояс. На вдохе делайте шаг в сторону, поднимая руки. При выдохе опускайте руки, ноги снова ставьте рядом. Повторите в другую сторону. Спина всегда остаётся ровной.
Шаги в сторону
Ножницы
Расположитесь лёжа на спине, лопатки прижмите к полу, руки сцепите за головой или положите под себя, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Голова приподнимается, ровные ноги поднимаются перпендикулярно телу. Поочерёдно ноги опускаются до пола.
Ножницы
Плавание
Нужно лечь на живот, расставив ноги на ширину плеч и прижав бёдра к полу. Руки вытягиваются вперёд. Затем поднимается верхняя часть тела, после чего сгибаются в локтях и подтягиваются к груди руки. Лопатки максимально сводятся. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.
Плавание или ласточка
Спортивные упражнения в дополнение диеты Валерии
Спортивные упражнения Валерии
Спорт в жизни этой певицы был всегда, но в качестве дополнения к своей диете она выбирает занятия йогой
Эта гимнастика не только помогает похудеть, но и делает тело гибким, повышает тонус организма, активирует иммунитет, благотворно воздействует на работу всех внутренних органов, что очень важно при похудении
Спортивный комплекс для похудения от Валерии включает в себя
- Регулярные утренние пробежки,
- Ежедневные занятия по 10-15 минут,
- Посещения тренажерного зала по возможности.
Певица не скрывает, что регулярно заниматься в зале она не успевает физически, в силу большой занятости, но коврик для выполнения упражнений из йоги она везде возит с собой, и даже на гастролях не отступает от принципа – занимается по четверть часа в день.
Валерия написала книгу о йоге, где подробно рассказала, какие из упражнений (поз, асан) помогают сбросить вес и поддерживать определенные параметры фигуры. В их перечень вошли позы «гора», «лотос», «орел», «змея». Кроме этого, она сама разработала несколько упражнений по принципу йоги, которые помогают ей сохранить стройность.
Любовнице
В комплименте, адресованном любовнице, уместен откровенный сексуальный подтекст, и это не вызовет возмущения:
- «Мечтаю гладить изгибы твоего прекрасного тела»;
- «Не могу оторвать глаз от твоих губ после поцелуя»;
- «Твоя обнаженная спина похожа на скрипку, я хочу играть на ней»;
- «В этом платье ты так заводишь меня, что его сразу хочется снять»;
- «Не смотри на меня так… Это слишком меня возбуждает»;
- «Когда я представляю тебя, я так волнуюсь, что не могу работать»;
- «Твое обнаженное тело при свете луны смотрится великолепно»;
- «Ты похожа на королеву, я хочу сделать для тебя что-то приятное»;
- «Думаю, в этой рекламе нижнего белья ты смотрелась бы лучше той модели!»;
- «Я испытываю удовольствие, глядя на твои фото».
Идеальная женская фигура
Каждая девушка хочет быть красивой и прикладывает для этого массу усилий. В мире фитнесса и моды существуют идеальные пропорции женского тела (ног, талии, груди, бедер и т.д.).
Основные типы женского телосложения
Выделяют пять видов телосложения женщины :
Треугольник. Характерными признаками данного тела у женщин являются:
- объемные бедра;
- узкие плечи;
- небольшой объем талии;
- верхняя часть тела длиннее нижней.
V-образный тип:
- объем бедер меньше объема плеч;
- верхняя часть тела короче нижней;
- талия не выражена.
Прямоугольник:
- примерно равная ширина частей тела;
- талия не выражена;
- выступающий живот;
- при небольшом весе сильный мышечный рельеф.
Восьмерка. Классический тип, который востребован в модельном бизнесе (пропорции тела 90/60/90):
- нижняя часть тела пропорциональна верхней;
- узкая талия;
- талия к бедрам имеет соотношение 0,7.
Круг:
- выраженная грудь;
- худые ноги;
- небольшой объем плеч;
- объемная талия
Классические пропорции для женщин
Идеальные пропорции тела для женщин были разработаны Д. А. Конохиным.
Согласно его расчетам, на один сантиметр общей длины тела приходится:
- шея – 0,17-0,21 см;
- плечо – 0,17-0,21 см;
- бедра – 0,31-0,35 см;
- грудная клетка – 0,45-0,5 см;
- таз – 0,55-0,65 см;
- талия – 0,36-0,41 см.
Утонченная талия
Телосложение каждой женщины по-своему индивидуально и уникально. Идеальные параметры женщин существенно отличаются от мужской фигуры.
Ниже приведены стандарты ширины объема талии для девушек разного роста:
- рост 150-155 см – талия 57-58 см;
- 155-160 см – 58-60 см;
- 160-165 см – 60-62 см;
- 165-170 см – 60-64 см;
- 170-175 см – 64-66 см;
- 175-180 см – 66-68 см.
Допустимые нормы отклонений могут достигать пяти сантиметров. Измерения будут точными, если на вашей талии нет лишних жировых отложений.
Соотношение бедер и груди
В мире моды и модельного бизнеса самыми главными параметрами для женщин являются бедра, грудь и талия.
Обхват предплечья должен быть равен объему бедер. В первую очередь это выглядит эстетически красиво. Если ваше телосложение другое, не нужно расстраиваться. В фитнесе существует множество определенных тренировок для того, чтобы подогнать бедра и грудь к идеальному соотношению.
Параметры роста
Не существует понятия идеального роста для женщины. Ведь каждый человек индивидуален сам по себе. Также в разных странах и народах средний рост может отличаться.
Чтобы определить, идеальное ли у вас соотношение роста к другим частям тела, необходимо прибегнуть к методу «золотого сечения» (индексу Адониса), о котором мы писали выше в данной статье. К примеру, ширина плеч должна составлять 1/7 от роста.
Длина ног
Идеальные пропорции ног девушки зависят от того, какая у нее кость – тонкая или широкая. Приведем пример идеальных пропорций ног к телу:
- если у девушки широкая кость, то ноги должны быть примерно на 1,5-4,5 см длиннее, чем половина длины полного роста;
- если средняя кость, то их длина должна быть на 4-7 см больше;
- тонкая – 50% роста + 6,5-10 см.
Как худеет Валерия: меню, рецепты, правила диеты
Правила здорового питания от Валерии:
- Кушать часто и мелкими порциями;
- Мясо употреблять не более 1 раза в день;
- Ежедневно выпивать по 2 л очищенной водички;
- Заниматься спортом и избавиться от вредных привычек;
- Употреблять только полезную пищу: кисломолочные изделия, нежирное мясо и рыбу, фрукты, ягоды, овощи, рис, мед, бобовые, морепродукты;
- Раз в неделю делать разгрузочные дни;
- В одном приеме пищи не смешивать белки и углеводы.
Питаясь по такому примеру меню, за неделю можно скинуть до 7 килограммов:
- Завтракаем обезжиренным творогом, выпиваем чашку зеленого чая;
- Перекусываем отварными яйцами (2 шт.);
- На обед готовим салат из морепродуктов, съедаем с ломтиком цельнозернового хлеба;
- На полдник пьем кефир;
- Ужинаем кусочком отварной куриной грудинки или рыбы.
Рецепт медового коктейля
- В стакан теплой кипяченой воды добавляем 1 ст. л. меда и немного лимонного сока;
- Взбалтываем и пьем.
Многие опровергают существование такой диеты, но, если верить слухам, певица принимает уголь не более 7 дней по следующей схеме:
- 1 таблетка рассчитывается на 10 кг веса;
- Пьем уголь натощак (до 10 т), в обед уменьшаем дозировку вполовину, а на перед ужином – не более 3 таблеток.
Наиболее жестким вариантом певица пользуется тогда, когда нужно сбросить до 10 кг за 9 дней:
- Первые 3 дня питаемся только рисовой кашей. Каждый раз с утра отвариваем 1 стакан предварительно распаренных зерен;
- Еще 3 дня кушаем по 800 г отварной курицы;
- С 6 по 9 дни выпиваем по 1 л кефира (1%).
Для разгрузки певица чаще всего использует именно это меню:
- За весь день выпиваем только 1,5 л обезжиренного кефира;
- Пьем 2 л воды.
Наиболее мягкий рацион Валерия использует при желании сбросить 3 кг за 4 дня:
- Завтракаем овсяной кашей с пророщенными зернами и измельченным киви;
- Перекусываем смузи из цитрусов;
- Обедаем манной кашей с киви;
- Ужинаем йогуртом с киви.
Рецепт манной каши
- Варим на воде манку, слегка остужаем;
- Нарезаем 1 киви, смешиваем со 100 г каши;
- Добавляем 1 ст. л. йогурта, перемешиваем и кушаем.
Рецепт цитрусового смузи
- Очищаем половинку грейпфрута и апельсин. Добавляем 1 ст. л. ростков пшеницы;
- Взбиваем блендером.
Рецепт салата из морепродуктов
- Варим креветки (400 г), остужаем и очищаем;
- Измельчаем ножом, смешиваем с измельченным огурцом, зеленью, яблоками и авокадо;
- Заправляем лимонным соком.
Врачи одобряют методику похудения, которой пользуется Валерия, однако для частого применения она не подходит: достаточно придерживаться здорового питания и делать разгрузочные дни, и тогда ушедший вес не вернется.
Результаты диеты от Валерии просто замечательные:
- Эффективное снижение веса;
- Очищение организма;
- Поддержание красивой фигуры.
Фигура популярной певицы Валерии просто идеальна: точеная талия, стройные ножки, грациозный силуэт, поэтому не удивительно, что журналисты постоянно расспрашивают её о секретах красоты: «как ей удается всегда выглядеть неотразимо, свежо и молодо?»
Певицу не раз признавали самой красивой артисткой на нашей эстраде, сама же Валерия утверждает, что особых хитростей нет – только здоровый образ жизни, чувство меры и любовь к себе. Она не занимается подсчетом калорий, старается не голодать, когда чувствует, что набрала — отказывается от фруктов и ест больше белковой пищи.
не менее 2 л воды на протяжении дня, начните с того, что перед каждым приемом пищи пейте 200 мл природной негазированной воды;
заниматься спортом, неважно каким – йогой, аэробикой, бегом, главное выделять не менее часа в день;
контролировать вес, артистка даже на гастроли берет с собой весы и лишние 1,5 кг – сигнал урезать рацион и есть меньше сладкого;
раздельное питание – не стоит в одном приеме пищи кушать и кашу и мясо, если вы хотите гарнир, возьмите капустный салат или съешьте его позже – через часик-полтора;
для очищения и быстрого похудения отлично подойдут разгрузочные дни – на яблоках или ананасах,на медовом напитке с лимоном, на гречке, такие монодиеты дают хороший отвес – до 5 кг за 3 дня.
Что надо знать, прежде чем делать короткий комплимент девушке о ее красоте?
Индивидуальный подход — самое важное в любом общении. Но есть несколько универсальных моментов, без которых словесное послание может вызвать совершенно противоположную реакцию:
- искренность (не совсем честным будет фигуры женщины, если она пришла на свидание в скрывающем все прелести пуховике);
- эмоциональность сообщения (когда мужчина проявляет свои чувства при высказывании, это гораздо важнее, чем сам текст этого высказывания);
- похвала безупречному вкусу девушки (так одним высказыванием можно убить всех зайцев — оценить умение одеваться, краситься, вести себя);
- лаконичность (короткий комплимент девушке о ее красоте гораздо лучше будет воспринят, чем длинный утомительный рассказ в деталях);
- избегание двусмысленности;
- комплименты в стихах нравятся далеко не всем (если, конечно, мужчина не хочет блеснуть своим поэтическим талантом);
- без преувеличений (иначе это может быть воспринято как издевательство).
Варианты диеты с примером меню
Наиболее эффективной является белковая диета певицы, на ней за неделю можно избавиться от 5-6 кг. Преимуществом данной методики питания является исключение недоедания: при сильном чувстве голода можно съесть немного постной ветчины даже на ночь и не навредить фигуре.
Белковое питание заключается в употреблении компонентов, богатых протеином, это:
- мясо нежирных сортов (телятина, говядина, крольчатина, индейка, курица),
- морепродукты и рыба,
- кисломолочные и молочные продукты с низким содержанием жира,
- яйца,
- нежирная ветчина.
Также в рацион входят крупы (рис, гречка, перловка, овсянка). Принимать пищу следует 4-5 раз, для женщин порция не должна превышать 250 г, для мужчин – 350 г.
В течение дня необходимо выпивать не меньше 2 л воды. Можно употреблять зеленый чай (без добавления сахара). Еженедельно следует проводить кефирные разгрузочные дни.
Соблюдение белковой диеты приводит к норме обмен веществ в организме, помогает выведению лишней жидкости и похудению. Придерживаться такого метода питания рекомендуется не больше 2 недель.
Примерное меню:
| Дни недели | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Омлет с сыром | Кефир | Куриная грудинка отварная, рис | Кусочек сыра | Приготовленная на пару рыба, гречка |
| Вторник | Запеканка из творога | Йогурт | Говяжья отбивная, перловка | Яйцо вареное | Рыба на пару |
| Среда | Сырники, йогурт | Кусочек сыра | Бульон, приготовленное на пару филе индейки | Кефир | Приготовленные на пару котлеты из телятины, овсянка |
| Четверг | Яйца вареные (2 шт.), сыр | Кусочек ветчины | Рыбная уха | Ряженка | Мясо кролика тушеное |
| Пятница | Творог с йогуртом | Вареное яйцо | Запеченное филе курицы, сыр | Простокваша | Семга слабосоленая, рис |
| Суббота | Приготовленный на пару омлет, ветчина | Йогурт | Рулетики из курицы, гречка | Кефир | Приготовленный на гриле стейк лосося |
| Воскресенье | Разгрузочный день на кефире |
Медовая
Придерживаться медовой диеты могут только люди, у которых отсутствует аллергическая реакция на мед. Она может длиться от 2 до 14 дней. Необходимым условием является подсчет калорий (в сутки 1200 ккал). За время диеты из организма выводятся токсины и другие вредные вещества, снижается вес (до 3 кг).
Диета основана на употреблении медового коктейля. К 100 мл теплой воды добавляют мед (1 ст. л.) и несколько капель лимонного сока. Коктейль пьют 2 раза (натощак по утрам и по вечерам перед сном).
Примерное 2-дневное меню:
| Дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 день | Мюсли, апельсин | Разу из овощей | ½ грейпфрута | Натуральный йогурт |
| 2 день | 2 тоста, кофе без сахара | Морепродукты отварные | 2 яблока | Манная каша |
Разрешается производить замену блюд, но нельзя допускать, чтобы питательная ценность в сутки оказалась больше 1200 ккал.
С активированным углем
Такая диета не только помогает худеть, но и очищает организм от вредных веществ. Придерживаясь данной диеты в течение 1 недели, можно потерять до 6 кг (примерно минус 1 кг в день).
Активированный уголь (из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела) принимают в течение дня 3 раза (основная часть должна приходиться на утро, средняя – на обед и наименьшая – на ужин). При весе 80 кг количество таблеток на 1 день равняется 8. Их распределяют так:
- 4 шт. утром,
- 3 шт. в обед,
- 1 шт. вечером.
Запивать таблетки необходимо водой без газа.
Во время диеты питание должно быть низкокалорийным и сбалансированным. Рекомендуется ввести в рацион:
- нежирные сорта мяса и рыбы,
- овощи,
- морепродукты,
- крупы,
- несладкие фрукты.
Следует отказаться от жареной, жирной, копченой, сладкой пищи, выпечки, газированных и алкогольных напитков. Примерное 2-дневное меню:
| Дни | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 день | Омлет с сыром и ветчиной | Отварная куриная грудка с рисом | Рыба, приготовленная на гриле, овощи |
| 2 день | Творог с йогуртом и черносливом | Приготовленная на пару индейка, овощи | Рыбная уха |
С киви
Ежедневное меню для данной диеты, которая может длиться 1-3 дня, остается неизменным:
- завтрак: овсяная каша с кусочками киви,
- перекус: 2 апельсина,
- обед: манная каша с киви,
- ужин: творог с добавлением кусочков киви.
Кефирная
Чаще Валерия использует кефирную диету, когда устраивает разгрузочный день. Выпивает в течение дня обезжиренный кефир (1,5 л) и 2 л воды.
Рисовая
Данный метод помогает худеть быстро: удается избавиться от 3 кг за 3 дня. В течение этого времени разрешено употреблять только рис. С вечера его нужно залить водой (в соотношении 1:2), утром промыть и сварить (без добавления соли). Рис едят в течение дня 5 раз. Следует придерживаться питьевого режима: за сутки необходимо выпить 2-2,5 л воды.
Еще один вариант рисовой диеты длится 9 дней. После 3-дневной рисовой диеты в течение следующих 3 дней нужно употреблять отварную куриную грудку (800 г на 1 день). В завершающие 3 дня можно пить только нежирный кефир (1,5 л в сутки). При соблюдении такой диеты удается похудеть на 5-8 кг.
Косметологические процедуры
Как убрать брыли и подтянуть овал лица при помощи косметологии, без операции? Ниже перечислены наиболее эффективные методики:
1. RF-лифтинг. Ткани лица разогревают при помощи радиочастотного излучения. Это приводит к тому, что организм начинает синтезировать собственные коллаген и эластин, овал лица постепенно подтягивается, кожа становится эластичной, растянутые и дряблые участки исчезают.
2. Филлеры. Это препараты, которые вводятся под кожу в виде инъекций. В составе филлеров обычно содержатся витамины, гиалуроновая кислота. После введения данных препаратов кожа становится эластичной, контуры лица обретают четкий контур, обвисшие щеки подтягиваются. Результат процедуры сохраняется в течение полугода.
3. Мезотерапия. Данная процедура помогает бороться с жировыми отложениями под кожей щек, которые являются причиной появления брылей. Однако, уколы в лицо довольно болезненные и должны проводиться строго по назначению врача-косметолога, в условиях клиники.
4. Инъекции ботокса. Помогают избавиться от видимых заломов и морщин на лице, птоза верхнего века, брылей. Введение ботокса можно совмещать с другими инъекционными процедурами. Это усиливает косметический эффект.
5. Нити. Это хорошая альтернатива аппаратным и хирургическим методом подтяжки. Под кожу вживляют специальные мезонити, которые формируют правильный подтянутый овал лица изнутри. Через некоторое время нити рассасываются, а сформированный каркас остается. Более того, благодаря специальному составу нитей в организме запускаются процессы регенерации, что также положительно сказывается на состоянии кожи. Эффект от процедуры сохраняется в течение нескольких лет. Период реабилитации после такой пластики существенно короче, чем после хирургической операции (около трех дней). Преимуществом нитевого лифтинга по сравнению с аппаратными методиками является отсутствие необходимости проводить курс сеансов, а также более длительный эффект.
6. Лазерная подтяжка. Что делать и как поднять кожу лица при помощи лазера? Подтянуть кожу лица можно при помощи лазерной шлифовки. Это безопасная, малоинвазивная, безболезненная процедура, после которой кожа становится более подтянутой, упругой и эластичной.
7. Липолитики. Это специальные препараты, которые эффективно сжигают излишки жира. В их состав обычно входит лецитин. Препараты вводят в нужные зоны, что позволяет точечно избавляться от жировых отложений в организме. Под действием липолитиков жиры расщепляются и выводятся из организма естественным путем.
Экспресс-диеты певицы Валерии
Для быстрого снижения веса певица Валерия иногда использует 3-х дневную гречневую диету или так называемую 7-ми дневную диету. Обе они эффективны и безопасны для организма, а подтверждение этому – фигура и жизнерадостность любимой всеми певицы.
Обязательно читайте: Как легко и быстро похудеть раз и навсегда?
При использовании гречневой диеты от Валерии из организма выходят не только скопления жировых тканей, но и шлаки, лишняя жидкость. Принцип питания прост – рацион состоит только из гречневой каши на воде, причем не сваренной, а запаренной в термосе. Необходимый объем чистой крупы просто заваривается на ночь кипятком. Дополнять кашу солью, сахаром, специями или другими ингредиентами нельзя. Худеть так можно не более 3-х дней, результат – минус 5 кг, как минимум.
7-ми дневная диета от Валерии – более щадящий вариант. Меню разрабатывается на неделю, и выглядит, как правило, так:
- Завтрак – творог с низкой жирностью и бокал несладкого зеленого чая;
- Перекус – 2 вареных яйца;
- Обед – креветки, огурец, яблоко и авокадо, перемешанные блендером, и кусочек хлеба из цельного зерна;
Креветки
Огурцы
Яблоки
Авокадо
- Полдник – кефир, не более 200 г;
- Ужин – кусочек отварной куриной грудки или филе рыбы, лучше белой.
Придерживаться такого меню несложно, на его фоне не будет развиваться депрессия, так как мозг получает все необходимые ингредиенты. Не страдает и ЖКТ во время 7-ми дневной диеты от Валерии, так как питание сбалансировано.
В чем секрет красоты и молодости певицы Валерии
Секрет красоты ВалерииСама Валерия утверждает, что основной ее секрет – уникальные гены, которые передались ей от бабушки, прожившей более ста лет и всегда выглядевшей намного моложе своих лет. Но без должной поддержки сохранить красоту и молодость невозможно, и поэтому певица исключила из своей жизни алкоголь и табак, активно занимается спортом, правильно выстраивает режим дня и следует рекомендованным именно для нее принципам питания. Суть диеты Валерии заключается в
- Дробном принципе приема пищи;
- Исключении из рациона определенных продуктов;
- Регулярном использовании трех видов очищения организма;
- Оптимальной спортивной нагрузке.
Идеальная фигура – ничто, если кожа и волосы в плохом состоянии, взгляд тусклый, на лице нет улыбки, нервы на пределе. Именно поэтому Валерия не изводит себя жесткими диетами, а следует одной, разработанной для нее Маргаритой Королевой – медицинским специалистом, в копилке которого более 20 научных работ по диетологии и правильному питанию, практикующим врачом, заведующим Центром эстетической медицины в Москве.
Идеальная мужская фигура
Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.
Соотношение талии и плеч
Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.
Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.
Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.
Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:
- 165-172 см – 76-80 см;
- 170-183 см – 80-83 см;
- 180-190 см – 83-86 см.
Стандартные значения обхвата плеч:
- 165-172 см – 41-43 см;
- 172-183 см – 43-45 см;
- 180-190 см – 45-47 см.
Соотношение груди и талии
Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.
Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.
По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.
Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:
- 165-172 см – 76-80 см;
- 170-183 см – 80-83 см;
- 180-190 см – 83-86 см.
Стандартные значения обхвата груди:
- 165-172 см – 115-118 см;
- 172-183 см – 118-123 см;
- 180-190 см – 123-128 см.
Индекс Адониса
Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.
В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.
Классические пропорции тела
Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.
Взяв средние показатели из таблицы пропорций идеального телосложения, приведем каноны пропорций:
При росте 165-170 см:
- вес – от 65 до 72 кг;
- плечи – от 35 до 37 см;
- шея – от 35 до 37 см;
- грудь – от 105 до 110 см;
- талия – от 75 до 80 см;
- бедро – от 55 до 57 см;
- голень – от 35 до 37 см.
При росте 170-175 см:
- вес – от 72 до 80 кг;
- плечи – от 37 до 40 см;
- шея – от 37 до 40 см;
- грудь – от 110 до 115 см;
- талия – от 80 до 85 см;
- бедро – от 57 до 37 см;
- голень – от 35 до 40 см.
При росте 175-185 см:
- вес – от 81 до 90 кг;
- плечи – от 40 до 45 см;
- шея – от 40 до 45 см;
- грудь – от 115 до 125 см;
- талия – от 85 до 95 см;
- бедро – от 60 до 65 см;
- голень – от 40 до 45 см.
Пропорции согласно да Винчи
Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.
Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:
- рост – 24 ладони;
- дли ступни – 4 ладони;
- длина локтя – 6 ладоней;
- длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
- длина одного уха – 0,33 от длины головы;
- расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0.1 от общего роста;
- расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
- расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
- расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.
Стандарты в бодибилдинге
В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.
Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:
- четкие линии трапеции;
- рельефные мышцы;
- конусообразные грудные мышцы;
- четко выраженные мышцы спины;
- стройная шея;
- развитые мускулы нижних конечностей.
Также неотъемлемой частью является крепкое телосложение, которое можно рассчитать по индексу Пинье.
Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).
По результатам определяется тип телосложения:
- меньше 10 – крепкое;
- 10-20 – нормальное;
- 21-25 –среднеем
- 26-35 – слабое;
- больше 36 – очень слабое.
Диета при аллергии
Составляя рацион, врач учитывает причину болезни.
Что можно есть?
Меню составляют, используя низкоаллергенные блюда.
Перечень разрешенных продуктов:
- кисломолочная продукция (йогурты, кефир);
- рыба с белым мясом;
- постное мясо;
- хлебцы с разными злаковыми;
- зеленые яблоки;
- груши;
- ржаной хлеб;
- зелень;
- зелёный чай
- перловка, рис, овсянка.
Раздражение не вызывают сухофрукты, компоты с черносливом и шиповником. К не аллергенным продуктам отнесены овощи зелёного цвета: кабачки, огурцы, брокколи, капуста, шпинат, салат.
Что нельзя есть?
При сверхчувствительности к пище убирают:
- блюда, вызывающие негативный иммунный ответ;
- продукты, содержащие аналогичные биоактивные соединения;
- перекрёстные аллергены.
Строгая диета ограничивает потребление еды, отнесённой к категории повышенной опасности.
В список попадает пища средней степени аллергенности:
- гречка, кукуруза;
- фасоль, горох;
- пшенная каша;
- рожь, пшеница;
- жирное мясо;
- картофель;
- сладкий перец.
В список чрезмерно аллергенных продуктов попали:
- коровье молоко;
- морская рыба, морепродукты;
- копчености, консервация;
- пряности, соусы со специями;
- экзотические и красно-оранжевые овощи, ягоды, фрукты;
- газированная вода;
- продукты пчеловодства;
- орешки;
- кофе;
- сладости;
- выпечка с какао.
К запрещенным продуктам относятся конфеты, мармелад, зефир, шоколад, алкогольные напитки.
В число самых опасных аллергенов попали:
- рыба;
- яйца кур;
- коровий белок (пациентам запрещено питаться молоком и творогом);
- орешки;
- ягоды и фрукты красных оттенков.
Острый иммунный ответ возникает на малину, клубнику, чёрную смородину, гранаты, дыни. Опасные проявления возникают на курятину – это самое аллергенное мясо.
При перекрёстной аллергии вводят дополнительные ограничения:
- если у человека возникает раздражение на пыльцу деревьев – перестают употреблять абрикосы, малину, вишню, киви, персики, орехи;
- при гиперчувствительности на бананы – нельзя кушать дыню, киви, авокадо;
- когда возникает негативная аллергия на цветущие травы – не едят мёд, пшеницу, мясо с приправами;
- при сверхчувствительности на пыльцу сорняков – отказываются от мёда, масла и семечек подсолнуха, халвы, сырой моркови, персиков, дыни, арбузов и сельдерея.
Диета для грудничков
Чтобы у ребенка не вспыхивала аллергия при ГВ, женщине следует придерживаться диетического питания.
У грудничка не возникает проблем со здоровьем, если мама употребляет:
- соевые и кисломолочные продукты;
- козье молоко;
- белую рыбу;
- индейку, крольчатину, говядину;
- зелёные и белые овощи;
- рис, гречу.
Если соблюдение диеты при грудном вскармливании невозможно, новорождённого переводят на искусственное питание.
Диетотерапия при медикаментозной аллергии
Лекарственная аллергия развивается у 15% людей, вынужденных употреблять препараты. В период ремиссии больным разрешают питаться любыми продуктами. При развитии обострения в меню вносят коррективы.
При сверхчувствительности к аспирину запрещено питаться:
- картофелем, огурцами, томатами;
- сливой, цитрусовыми, малиной, ежевикой.
В состав перечисленных продуктов входит ацетилсалициловая кислота – вещество, вызывающее нежелательную реакцию.
При аллергии на антибиотики не едят:
- колбасные изделия;
- яйца;
- экзотические фрукты;
- морепродукты;
- виноград, клубнику;
- грибы;
- сыр.
В минимальных количествах съедают молочную продукцию, мясо курицы, клюкву, бананы, свёклу, морковь, вишню. У больных людей ослаблен иммунитет. У них тяжело перевариваются трудноусвояемые продукты. При употреблении запрещенных продуктов возникает рвота и диарея.
Принципы диеты
Многих интересует, на какой диете сидит Валерия. Однако нет какой-то специальной диеты, следуя которой Валерия похудела. Есть несколько вариантов питания, которых певица придерживается. Главные правила певицы: дробное питание и отказ от употребления вредных продуктов. В основе рациона – овощи и фрукты, прием пищи не позднее 19 часов.
Диета от певицы Валерии требует придерживаться главных правил питания:
- принимать пищу часто маленькими порциями;
- отказаться навсегда от вредных продуктов;
- не смешивать в 1 приеме белки с углеводами;
- пить воду ежедневно в большом количестве;
- за полчаса до приема пищи выпивать 200 мл воды;
- регулярно устраивать разгрузочные дни.
Разгрузочные дни и правильное питание
Касательно питания, то у Валерии в этом плане также есть определенные правила. В первую очередь, певица давно отказалась от диет. Она считает их не такими эффективными, как правильное питание, поэтому прибегает к ним в самых крайних случаях. В обычной же жизни Валерия предпочитает делить все приемы пищи на 5-6 раз, старается есть небольшими порциями и делает упор преимущественно на овощи, рыбу и морепродукты, телятину и курицу.
В рационе Валерии вы не найдете вредной пищи: сладкого и мучного, жареного и жирного, копченого и даже сливочного масла. Вместо них она старается есть белковые и низкоуглеводные блюда, причем никогда их не смешивает в одной порции. Если же Валерии захочется сладкого, то на выручку приходят свежие фрукты и сухофрукты, а также натуральный мед в сотах. Иногда в период отпуска или семейных застолий артистка может позволить себе немного отступить от правил, однако она никогда не перебарщивает. Дольки темного шоколада с чаем или порции мороженого ей достаточно, чтобы побаловать себя.
Помимо этого, певица признается, что тщательно следит за количеством выпитой жидкости. На протяжении дня она выпивает много обычной чистой воды, в дополнение к этому пьет зеленый чай. Примерно раз в неделю Валерия устраивает разгрузочные кефирные дни. Она считает этот вариант наиболее подходящим для очищения организма.
Если нужно в короткие сроки избавиться от пары лишних килограммов, то Валерия в исключительных случаях прибегает к белковой диете. От всех остальных она отказалась. Вообще, женщина уверена, что любая диета – это серьезный стресс для организма, приводящий к сбоям в работе ЖКТ. Поэтому по возможности старается обходиться без них.
