Авс диета на 20, 30, и 50 дней: меню, особенности, результаты и выход из диеты

ABC «Светофор»

Диета «сигнала» является противоположностью вышеуказанной диеты. Он не основан на расчете калорий, избегайте нездоровых и рафинированных продуктов и ограничивает потребление конкретных продуктов.

В рационе ABC мы едим в соответствии со следующими правилами.

Ешьте небольшое количество в 5-6 приемах пищи.
Ешьте сырую пищу, варенную пищу, керамику и т. Д.
Не ешьте больше двух приемов пищи за один прием пищи.
Горящие блюда могут сочетаться только с легкими блюдами (белок + овощи и супы).
Не ешьте мясо и ловить рыбу вместе.
Пейте более 2 литров чистой воды.

Суть диеты состоит в том, чтобы разделить продукт на красный, желтый и зеленый список.

Не ешьте еду красного списка. Это содержит.

Животный жир (сало, бекон, жир с большим количеством жира).
Нездоровые сладости, содержащие рафинированный сахар, муку и масло.
Высокие молочные продукты
Жареная еда
Запеченные кондитерские изделия с использованием муки камишина и специальной новой муки.
Используйте алкоголь.
Половина еды.
колбаса
Источник с большим количеством жира

Желтовой пищи можно есть только до 18:00.

Крахмалистые овощи
Вареный просо
Постное мясо
Соленые огурцы, соленые огурцы, кетчуп
Здоровые сладости (шоколад, зефир, мармелад, сушеные фрукты, сладкие фрукты)
Сыр, творог
Кофеи н-содержащий напиток
Полная или цельнозерновая мука.
Я использую специи.
Я использую яйца.

Зеленые огни придаются продуктам, которые можно съесть еще до сна.

Незнакомые овощи
рыбы
Молочные продукты с низким содержанием жира
Неполированное растительное масло.
Синее яблоко
Грейпфрут, лимон
Это морепродукты.
Используйте ягоды.
Soba Porridge Water Split

Диета ABC «светофора» не имеет никаких симптомов снятия средств, поэтому вы можете продолжать в течение длительного времени. Эта диета помогает разрешить пищевое отравление, уменьшить «плохой» холестерин и снизить риск диабета. Потеря веса мягкая, и в некоторых случаях этого недостаточно для достижения желаемого тела, но эта диета является лучшей отправной точкой для здорового образа жизни.

Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Эффективная система потери веса была разработана в учебном лагере США ANA. Эта программа, состоящая из суровых упражнений и специальных диетических систем, теряющих вес. Диета ABC очень строгая. Среднее потребление калорий в день составляет всего 500 ккал. До 30 кг потери веса может быть уменьшено в течение двух месяцев.

Диета АВС: суть и особенности ^

Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 15 по 21 июня 2020 года
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Эта уникальная методика похудения была разработана в США, специально для лагеря Ana Boot Camp (отсюда и название диеты) – своего рода армии для худеющих. Занятия в этом лагере проходили под неусыпным руководством тренера и предполагали соблюдение строжайшей дисциплины и выполнение обязательных физических нагрузок.

Одним из основных направлений методики являлось неукоснительное следование специально разработанным планам питания, к которым и относится диета abc-светофор.

Отрадное преимущество этой программы состоит в том, что она не требует от своих поклонников бросаться из крайности в крайность и находиться в состоянии вечного голода.

Главный принцип диеты АБЦ — сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд.
Она требует исключить из рациона лишь «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле.

Правила питания

По правилам диеты АВС все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: «а» — красный, «b» — желтый, «c» – зеленый. Сущность этой программы похудения состоит в том, что:

Продукты, которые относятся к группе «a» придется полностью исключить из рациона (желательно навсегда),
Продукты группы «b» можно употреблять лишь до 18 часов,
На продукты «c» никаких ограничений не накладывается вовсе.

Что входит в состав этих групп?

Группа «а»: — красная

Любые продукты фастфуда, майонез;
Жирные сорта птицы, мяса, а также сало;
Мороженое, выпечка на дрожжах, кремовые пирожные, белый хлеб;
Пиво, шампанское, все газированные напитки, молоко;
Крупа манная.

Группа «b» — желтая:

Макароны, каши;
Несладкая выпечка из слоеного теста;
Нежирные сорта любого мяса;
Натуральные колбасы;
Шоколад, карамель, а также леденцы;
Твердые сорта сыра, нежирный творог;
Фрукты и сухофрукты;
Пряные приправы, соленья, кетчуп;
Кофе.

Группа «с» — зеленая:

Вареная рыба, разного рода морепродукты;
Овощи;
Яблоки и цитрусы;
Листовая зелень;
Яйца (не более 2 шт. в день);
Растительное масло (нерафинированное).

Рекомендации при соблюдении программы АВС:

Питаться нужно дробно — 5-6 раз небольшими порциями. Такой подход позволяет существенно разгрузить пищеварительную систему и нормализовать выделение пищеварительных ферментов.
Блюда лучше отваривать, тушить либо готовить на пару, жарку следует исключить.
После еды не стоит сразу ложиться на отдых, но и чрезмерно активизировать деятельность тоже не нужно – лучше совершить прогулку на свежем воздухе.
Основную долю в рационе должны составлять овощи и фрукты.
Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы желательно ежедневно принимать контрастный душ.

Кроме того, эта методика похудения разработала несколько правил, которых стоит придерживаться за праздничным столом, чтобы не лишать себя радости вкусного питания:

Алкоголь допустим, но только в виде виски, водки, мартини или сухого вина;
Из всего многообразия блюд, которое обычно представляет праздничный стол, вы можете выбирать только два – любой комбинации. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашим предпочтениям;
В состав этих двух блюд должно входить или мясо, или рыба, но не оба ингредиента. К примеру, если вы выбрали рыбный салат, в качестве горячего вам тоже придется остановиться на рыбе, но никак не на мясе или птице.

Как видите, все достаточно просто и необременительно, поэтому результаты диеты ABC просто впечатляют: за 50 дней питания по этой методике вы можете сбросить от 10 до 30 кг лишнего веса.

Разновидности

Диета АВС на 30 дней

Этот вариант диеты рассчитан на людей, которые дополнительно занимаются спортом (фитнес-занятия, аэробика, аквааэробика, плавание и т. д.). Суммарная калорийность диеты несколько выше, чем на классической диете, ведь физическая активность требует дополнительной энергии. Классическую 50-дневную диету сокращают до 30 дней при невозможности соблюдать ограниченный рацион питания в течение длительного времени.

Диету нужно начинать с «голодного» разгрузочного дня (предпочтительно в воскресенье). Далее суммарная калорийность меняется в зависимости от дня и недели.

Четвертая неделя

День недели	Калорийность
Понедельник	550
Вторник	500
Среда	450
Четверг	400
Пятница	450
Суббота	400
Воскресенье	550

Завершающий 30-й день снова «голодный», разгрузочный.

Рацион питания должен состоять из белка, фруктов и овощей

Особое внимание следует уделить белковой пище, которая позволит предупредить потерю мышечной массы. Таким образом, вес будет снижаться за счёт жиросжигания

Диета ABC лайт 30 дней

Облегчённый вариант рассчитан также на 30 дней и предполагает всего 1 день голодовки. По сравнению с классической 50-дневной версией, у диеты лайт энергетическая ценность рациона выше (минимальная суммарная суточная калорийность – 300 кКал). Диета ABC Light не считается безопасной, т.к. предусмотренная правилами калорийность не способна покрыть базовые потребности человеческого организма даже при отсутствии движений.

Дни	Калорийность
1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29	400
2, 4, 16, 23	300
4, 11, 19, 25	500
5, 12, 18, 24, 26	450
6, 7, 13, 20, 27	650
14, 21, 28	700
30

Диета ABC Superlight

Является еще одной облегчённой вариацией классической диеты. Суммарная калорийность не опускается ниже 350 кКал и не превышает 1000. Такая модификация является самой «сытной» среди систем сброса веса из серии Aha Boot Camp, но по длительности она не уступает традиционной и длится 50 дней. Длительное пребывание на питании с пониженной калорийности может негативно сказаться на здоровье и красоте, однако, глобальные риски на диете Abc superlight гораздо ниже. Даже при плавной потере веса 5-10 кг за 50 дней следует соблюдать основные правила и предостережения. Минимальный вред наблюдается у лиц старше 25 лет, невысокого роста и с малоподвижным образом жизни. У данной категории лиц дефицит потребляемой энергии практически незаметен.

Диета Светофор

Это прямая противоположность вышеперечисленным диетам. Она не требует подсчёта калорий, а лишь предполагает отказ от рафинированной, вредной пищи.

Такая диета считается безопаснее для здоровья, чем АБС. Похудение происходит за счёт правильного питания, диета не имеет возрастных ограничений. Организм на диете Светофор получает всё необходимое для полноценного функционирования организма. Диета безвредна, процесс похудания происходит мягко, без срыва. Все продукты подразделяются на световые блоки.

Красный — Блок А

Включает продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Это вся высококалорийная продукция и пища, бедная питательными веществами.

Жёлтый – Блок B

Данный блок включает продукты с нормальной калорийностью, но высоким содержанием полезных веществ. Эти продукты нельзя употреблять после 6 часов вечера. Каждый день можно съедать по 1 продукту из категории.

Зелёный – Блок С

Включает продукты в основном растительного происхождения с минимальной калорийностью, но высоким содержанием питательных веществ. В основе ежедневного меню – 5-7 порций овощей и фруктов. Снижение веса достигается за счёт употребления продуктов с низким гликемическим индексом.

Основные правила диеты Светофор:

пища должна быть тушёной, отварной, сырой или запечённой;
питаться нужно дробно;
один приём пищи – одно блюдо;
сытная еда должна сочетаться с лёгкой (овощи + белок, суп + белок и т.д.);
ежедневно выпивать 2 литра чистой воды.

Диета АБЦ Светофор не требует выхода, по ней можно питаться длительно. Она помогает снизить уровень «плохого» холестерина, снизить риск развития сахарного диабета, избавиться от пищевой зависимости. Вес уходит медленно, но зато организм привыкает к правильному питанию.

Что можно есть

Основу меню ABC Superlight должны составлять продукты из «зеленого» перечня. К ним относятся:

гречневая каша;
фрукты – яблоки и апельсины;
овощи – белокочанная капуста, морковь, листья сельдерея, спаржа, шпинат, помидоры, огурцы;
отварная рыба, морепродукты;
филе курицы, индейки, телятина;
отварные яйца;
бездрожжевые хлебцы;
обезжиренный йогурт без сахара;
оливковое, кунжутное, льняное, подсолнечное нерафинированное масло.

В меню можно добавлять продукты из «желтого» списка

Важно помнить, чтобы блюда из них употреблялись до 18-00:

каши на воде (овсяная, кукурузная, ячневая, пшеничная);
отварной, запеченный картофель;
баклажаны, кабачки, цветная капуста;
крахмалистые овощи – картофель, свекла, корень сельдерея;
фрукты, ягоды – черника, клубника, вишня, смородина;
цельнозерновой хлеб;
твердый сыр, творог;
кофе, черный и зеленый чай.

Продукты можно комбинировать: сочетать творог и каши с фруктами, мясо – с овощами и зеленью. Полностью исключают из меню «красный» список:

сосиски, колбасы, копченое мясо;
селедка, копченая рыба;
соусы – майонез, кетчуп;
жирное мясо;
жареные блюда;
молоко, жирный творог, сметана, сливочное масло;
сдобная выпечка, мороженое, торты;
фастфуд;
шампанское, пиво, сладкая газированная вода.

Жесткий вариант: диета АВС на 50 дней ^

Классическая диета АВС, рассчитанная на 50 дней, основана на соблюдении определенной калорийности питания, которая меняется ежедневно, причем 6 дней из этих 50 подразумевают полное голодание. Сущность этой методики состоит в том, что метаболизм (обмен веществ) не успевает подстраиваться под постоянные изменения суточной калорийности рациона, что, в свою очередь, ведет к быстрой потере веса.

Такую программу также называют еще «Ана (ana) диетой», название которой произошло от слова АНА – американского движения за анорексию как альтернативный образ жизни. Составлять свой рацион на день вы можете сами, исходя из вышеперечисленных принципов, главное, чтобы пищевая ценность вашего рациона не выходила за рамки установленных норм (в Ккал):

При соблюдении этой программы необходимо выпивать не менее 1,5-2 л жидкостей, а также принимать поливитаминные препараты.

Выходить из диеты нужно плавно и аккуратно:

В первые пять дней после ее окончания рекомендуется употреблять не более 500 Ккал в день,
На шестой день на завтрак добавить порцию каши на воде,
Через неделю — отварное или паровое постное мясо.
Весь первый месяц после окончания похудения пищевая ценность вашего дневного рациона не должна быть более 800-1000 Ккал.

Варианты меню

Вы можете самостоятельно разрабатывать суточный рацион, пользуясь таблицами калорийности продуктов на нашем сайте, а можете брать за основу несколько предложенных ниже вариантов и комбинировать на свое усмотрение.

Примерное меню на 500 Ккал:

Завтрак – несладкий чай или кофе;
Ланч – ломтик подсушенного хлеба;
Обед – супчик из цветной капусты (100 г) и куриной грудки (50 г);
Полдник – небольшая порция салата из помидоров и огурцов;
Ужин – цветная капуста, приготовленная на пару (100 г), и куриная грудка (50 г).

Второй вариант на 500 Ккал:

Завтрак – овсянка на воде (100 г), кефир (100 г);
Обед – 2 апельсина;
Ужин – обезжиренный творог (180 г).

Меню на 400 Ккал:

Завтрак — детское пюре персик (115 гр) — 75 Ккал;
Обед — овсяная каша на воде (60 гр) — 210 Ккал;
Ужин — детское питание груша (2 шт) 115 гр — 46 Ккал.

Меню на 300 Ккал:

Завтрак — творог президент (100 гр);
Обед — куриная грудка (100 гр);
Ужин — 2 яблока.

Меню на 250 Ккал:

Завтрак — творог обезжиренный Президент (100 гр);
Обед — капуста тушеная с яйцом (200 гр);
Ужин — детское питание (100 гр).

Меню на 100 Ккал:

Завтрак — квашеная капуста (200 гр) — 40 Ккал;
Обед — морская капуста (170 гр) — 17 Ккал;
Ужин — детское питание (яблоко с кабачком, 105 гр) — 30 Ккал.

Механизм действия и суть методики

Диета для похудения ABC Light является облегченным вариантом аналогичного рациона без приставки «Light», рассчитанного на 50 дней.

диета ABC Light является довольно оригинальной

Дело в том, что в этот период необходимо очень серьезно ограничивать свой рацион, а точнее его калорийность. Дневная питательная ценность не должна в большинстве случаев превышать 500-600 ккал, что крайне мало. В среднем человеку в день нужно 1400-1500 ккал. Подобная практика может существенно подорвать здоровье. Кроме того, пять дней из указанных выше пятидесяти, необходимо голодать.

Поскольку далеко не каждый может выдержать подобные спартанские условия, была создана упрощенная версия данного метода. Суть осталась прежней – снижение калорийности рациона. Тем не менее, теперь ограничиваться придется только 30 дней.

Главными механизмами, благодаря которым достигается сжигание лишних килограммов, являются:

Урезание калорийности ежедневного меню. Чем меньше человек ест, тем скорее уходит лишний вес.
Очищение кишечника от шлаков и токсинов, благодаря увеличению в рационе количества овощей и фруктов. Они содержат необходимую клетчатку и пектин, который способствует снижению всасывания жиров и углеводов в ЖКТ.

Тем не менее, подобный способ похудения является очень опасным для организма и многие врачи крайне не рекомендуют использовать его для снижения собственного веса. Рисков больше, чем потенциальной выгоды.

Суть диеты

Ниже в таблице приведена калорийность рациона питания по дням диеты.

День диеты	Калорийность	День диеты	Калорийность	День диеты	Калорийность
1	400	11	500	21	700
2	300	12	450	22	400
3	400	13	650	23	300
4	500	14	700	24	450
5	450	15	400	25	500
6	650	16	300	26	450
7	650	17	300	27	650
8	400	18	450	28	700
9	300	19	500	29	400
10	400	20	650	30

Видно, что «голодный» день всего один, последний (заведомо с целью получить как можно более низкий конечный вес, что уже к похудению не имеет никакого отношения).

Создатели диеты считают ее сбалансированной, поскольку при желании можно подобрать продукты с оптимальным соотношением по белкам, жирам и углеводам, но здесь кроется определенное лукавство – говорить о сбалансированности только по факту соотношения компонентов не приходится. По нормам Всемирной организации здравоохранения количество белков, жиров и углеводов в рационе не должно опускаться соответственно ниже 45, 30 и 120 г, что отвечает энергетической ценности рациона 930 ккал. Ни один из трех вариантов ABC по средней калорийности рациона до 930 ккал не дотягивает, и по крайней мере один из компонентов будет в недостатке.

Итак, по отзывам диетологов, вариант диеты ABC на 30 дней, как и на 50, не сбалансирован. Диета низкокалорийная, но поскольку меню диеты строго не регламентировано, у худеющего существует возможность самостоятельно подобрать продукты питания исходя из общих принципов.

В диете задействован «принцип светофора» — все продукты и блюда распределены по трем спискам: «красному» запрещенных продуктов, «желтому» ограниченного употребления и «зеленому» рекомендованных к употреблению, разумеется, при общем ограничении калорийности рациона.

К запрещенным продуктам относятся:

фастфуд;
майонез, соусы, подливы;
сало, жирные виды мяса, птицы и речной рыбы, субпродукты;
быстрые углеводы;
выпечка, кондитерские изделия, белый хлеб;
молоко, мороженое;
пиво, шампанское;
газированные напитки, энергетики, пакетированные соки и нектары;
каша пшеничная и манная.

Продукты ограниченного употребления:

макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
каши из круп, источников резистентного (полезного) крахмала (гречневая, овсяная, из коричневого риса);
мясо и птица нежирные;
сладости — натуральный шоколад, зефир, мармелад, безе;
нежирные сыр, творог, кисломолочные продукты;
фрукты (кроме отнесенных к рекомендованным), сухофрукты;
орехи;
пряности, приправы;
бездрожжевой алкоголь (водка, виски, коньяк, столовое вино), в очень ограниченном количестве и изредка (праздники, торжества, корпоративные мероприятия), с непременным учетом калорийности порций;
кофе, какао, горячий шоколад.

Рекомендованные к употреблению продукты:

рыба нежирная речная, жирная рыба холодных морей;
морепродукты;
яйца куриные(до 2 штук), перепелиные (до 5 штук);
кисломолочные продукты (кефир, ряженка, тан, айран);
тосты и хлебцы из цельнозерновой муки;
овощи (огурцы, томаты, морковь, салат, капуста всех видов) с высоким содержанием пищевых волокон;
зелень;
яблоки, цитрусовые, гранаты, персики, ягоды, ягодные и фруктовые фреши;
нерафинированные растительные масла с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6 (оливковое, подсолнечное, рыжиковое, горчичное).

Диета предполагает соблюдение определенных принципов питания:

на выбор 3-разовое питание или же включение в распорядок дня еще 2-3 перекусов;
пейте ежедневно не менее 1 – 1,5 л жидкости (вода, овощные/фруктовые фреши, протеиновые коктейли, обезжиренные кисломолочные продукты, зеленый чай, травяные отвары, настой шиповника);
принимайте поливитаминные препараты, скудный рацион питания не в состоянии обеспечить вас суточной нормой витаминов и минералов;
исключение жареных продуктов, предпочтительно употреблять продукты свежими, а также готовить на пару или гриле, тушить, отваривать либо томить;
после еды не следует спать, впадать в дремоту или заниматься физическими упражнениями, лучше погулять на свежем воздухе;
последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
последний перекус – кислый фрукт или стакан кисломолочного напитка;
настоятельно рекомендуется принимать ежедневно контрастный душ или посещать сауну.

Недостатки диеты АВС и противопоказания

Согласно отзывам людей, диета АВС считается мучительной и невыносимой, которая кроме эффективного похудения влечет багаж побочных эффектов и вредных последствий для здоровья. О негативных моментах диеты (а их немало) некоторые источники попросту замалчивают, гробя организм наивных молодых девушек, желающих постройнеть к пляжному сезону. Мы же расставим все точки над «и» и приведем список самых главных недостатков данной методики:

1. 1. Голодная, жесткая, низкокалорийная, поэтому является настоящим испытанием силы воли и может повлечь серьезные последствия для организма.
  2. Наличие большого количества противопоказаний и побочных эффектов (колебания уровня сахара в крови, головокружение, тошнота, колики и рези в желудка, слабость, упадок сил, раздражительность, апатия, бессонница, нервозность, чувствительность к внешней температуре). Появляется предрасположенность к остеопорозу, анорексии, заболеваниям ЖКТ, почек, печени, щитовидной и поджелудочной железы. Наблюдается ухудшение состояния кожи, выпадение и ломкость волос, ногтей, падение остроты зрения. Также возможны нарушения менструального цикла и гормональные сбои.
  3. Калорийность дневного рациона может падать до 200-100 ккал в день, что в 10 раз меньше рекомендованного показателя врачами и спортсменами.
  4. Очень высокая частота срывов.
  5. Люди с незначительным весом не заметят выдающихся результатов в 10-20 кг, однако сильно испортят здоровье вплоть до анорексии (были зарегистрированы случаи).
  6. Вопреки рекомендациям составителей диеты, она категорически не совмещается с физическими нагрузками из-за отсутствия нормального протеинового и энергетического потенциала. Также диета приводит к падению уже существующих спортивных результатов и тотальному истощению мышечной массы.
  7. Из-за стремительной потери веса появляются заметные растяжки, целлюлит, дряблость кожи, отвисание живота, уменьшение объема мышц.
  8. По окончании диеты метаболизм замедляется, поэтому вам придется сидеть на дробном рационе из небольших порций до конца жизни и забыть про ночные перекусы.

Конечно, большая часть указанных недостатков относится к классической версии диеты. А вот варианты «лайт», «суперлайт», «Светофор» считаются более сбалансированными и полезными для организма, а процент побочных эффектов значительно ниже.

Что касается противопоказаний, то диета АВС возможна только для здоровых и спортивных людей, которые не страдают повышенным аппетитом. Категорически запрещен подобный рацион в следующих случаях:

Детский, пожилой и подростковый возраст;
Наличие хронических и воспалительных заболеваний;
Беременность и период лактации;
Подростковый, детский и пожилой возраст;
Наличие гормональных проблем, менопауза;
Послеоперационный период, реабилитация;
Заболевания сердечнососудистой и нервной системы, соматические заболевания;
Болезни эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной железы;
Заболевания мочеполовой, выделительной (почки) системы, печени, ЖКТ (колит, язва, повышенная кислотность, гастрит);
Психологические отклонения, предрасположенность к анорексии;
Наличие сахарного диабета и гипертонии (требуется контролировать состояние).

Как придерживаться режима

Эффективная диета ABC light предполагает прохождение специально разработанной 30-дневной программы питания. Каждый день калорийность рациона меняется, но обязательным условием успешного похудения при помощи данной методики является строгое соблюдение предписанного количества калорий. Существует таблица диеты ABC light, в которой указан обязательный суточный калораж для каждого дня программы.

День	Количество калорий	День	Количество калорий	День	Количество калорий
1-й	400	11-й	500	21-й	700
2-й	300	12-й	450	22-й	400
3-й	400	13-й	650	23-й	300
4-й	500	14-й	700	24-й	450
5-й	450	15-й	400	25-й	500
6-й	650	16-й	300	26-й	450
7-й	650	17-й	400	27-й	650
8-й	400	18-й	450	28-й	700
9-й	300	19-й	500	29-й	400
10-й	400	20-й	650	30-й	голодание

Суточный калораж очень скудный во все дни программы, поэтому многим будет нелегко контролировать аппетит и укладываться в позволенные рамки калорий. Чтобы соблюдать режим было легче, нужно:

всегда помнить про правило дробности питания – небольшие порции, съеденные через равные непродолжительные промежутки времени, насыщают лучше, чем если употребить все позволенные калории за два приема пищи на день;
выпивать не менее 1,5 л жидкости за сутки, а еще стакан чистой воды, выпитый в промежутках между приемами пищи, поможет ненадолго обмануть аппетит и дождаться следующей трапезы по диетическому расписанию;
составлять меню под свои индивидуальные требования и гастрономические предпочтения, но не выходить за позволенные рамки калорийности и употреблять только разрешенные продукты – овощи, каши, несладкие фрукты, немного полезных белков (мясо, рыбу, обезжиренные молокопродукты);
обязательно во время прохождения диеты поддерживать организм витаминно-минеральными комплексами.

Примерное меню для диеты ABC light

Чтобы соблюдать диетический рацион правильно, следует дополнительно пользоваться таблицей калорийности продуктов и всегда взвешивать порции еды. Для упрощения данного процесса возьмите за основу примерное меню для дней с позволенным суточным калоражем на 500, 350 и 200 ккал. Так, если ваш суточный рацион предполагает употребление максимум 500 калорий за день, разделите их следующим образом:

на завтрак: 100 г овсянки на воде + 200 мл обезжиренного кефира (вместе 170 ккал);
на обед: 200 г нежирного творога (142 ккал);
на ужин: 2 некрупных апельсина (185 ккал).

Если дневной рацион не должен превышать 350 калорий, то воспользуйтесь таким вариантов диетического меню:

завтрак: 1 яйцо всмятку + 1 яблоко (вместе 155 ккал);
обед: 100 г отварной курицы (165 ккал);
ужин: 150 г квашенной капусты (28 ккал).

Если по таблице вам можно съесть за день только 200 калорий, распределить их можно так:

на завтрак: 150 г овощного супа (65 ккал);
на обед: 100 г отварного хека (95 ккал);
на ужин: 200 г овощного салата без масла (39 ккал).

Выход из диеты

В этот период полностью исключают сахар, а также различные сладости и белый хлеб. Если вы не представляете своей жизни без сладостей, то разрешается употребление небольшого количества сухофруктов. Когда становится совсем трудно, вы кушаете один финик или кусочек папайи, но злоупотреблять такими перекусами нельзя.

На протяжении всей недели основой вашего рациона становятся овощи, из которых делают легкие салаты с добавлением растительного масла. Также допускается употребление запеченных овощей, легких овощных супчиков и пряных трав, а вот соль находится под запретом.

В зависимости от исходного веса можно потерять от одного килограмма до семи килограмм, но к сильным рекордам стремиться не стоит. Резкая потеря веса чревата серьезными последствиями, поэтому лучше расставаться с балластом постепенно. Также неспешно следует выходить из диеты, когда в рацион вводят нежирное мясо, рыбу, но все употребляют небольшими порциями.

При этом повторение этой диеты возможно не ранее, чем через несколько месяцев, так как регулярные встряски негативно сказываются на состоянии здоровья.

Источник

На фото ниже представлена таблица, по которой определяется суточная калорийность на каждый день диеты ABC.

Выход из настолько жёсткой диеты требует осторожности, т. к

организм отвыкает от нормального питания. Пищевая ценность продуктов в первый месяц не должна превышать 1000 кКал. Постарайтесь воздерживаться от чрезмерного употребления пищи и не налегать на еду. В первые 5 дней калорийность не должна превышать 500 кКал.

Мнение о диете неоднозначное, она действительно позволяет похудеть и достигнуть желаемого результата, однако является очень сложной и жёсткой. От худеющего требуется огромная сила воли. Постоянно нужно подсчитывать калории и планировать будущий день, что весьма неудобно. Диета изнуряющая, длительная, но эффективная.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

В отличие от других диет, на АБС редко возникают проблемы с пищеварением, несмотря на ограниченную калорийность продуктов. Постоянным спутником на диете является быстрая утомляемость, головокружения, апатия и даже депрессия. Чаще всего вышеописанные негативные симптомы уходят через 15-20 дней.

Интересный подход делить продукты на цветовые категории создаёт привычку, что минимизирует риск повторного набора веса. Диета хорошо переносится, т.к. не имеет слишком жёстких ограничений и не основана на снижении суточной калорийности. Отвес на диете небольшой, но зато пребывание на диете Светофор создаёт привычку питаться правильно и вкусно.

За неделю на продукты из бюджета уйдёт примерно 900-1100 рублей.

Какие могут быть противопоказания

Диета ABC относится к числу строгих пищевых рационов, поэтому ее нельзя придерживаться дольше 50 дней – это максимальный срок. Поскольку диета предполагает серьезные ограничения в пище, так питаться не рекомендуется подросткам, людям с серьезными проблемами здоровья, беременным женщинам и людям с ослабленной иммунной системой.

При наличии заболеваний любых внутренних органов следует помнить, что увеличение срока строгого рациона питания может спровоцировать разного рода обострения уже имеющихся проблем со здоровьем.

Никаких других противопоказаний нет. Поэтому для здоровых людей такой принцип питания может стать результативным, повторять его можно ежегодно. Главное – придерживаться диеты без отступлений, не срываться на сладкое, мучную выпечку и жирную еду.

Диета abc для быстрого похудения

Рекомендации по рациону питания при диете ABC лайт